引論：我們為您整理了13篇體能培訓總結范文，供您借鑒以豐富您的創作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發您的創作靈感，讓您的文章更具深度。

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2. 授課教師都是我們國家級普通話測試員，有豐富的普通話教學經驗，她們通過實實在在講理論，舉實例及結合個人體會，為大家講授了普通話的相關知識。

3. 教師們學習氛圍濃厚，學習熱情比較高。認真聽課、做筆記，細心領會老師們的授課內容。老師們單位事情多，工作忙，但大家都很珍惜這次集中培訓的機會，每天早中晚做到按時到校參加培訓。對我們在后勤保障食宿工作等存在情況理解和支持，謝謝大家！

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參加這四天的培訓過程中，讓我更加深刻的體會到工程造價在整個項目管理過程中的重要地位，在工程項目中常說的一句話“會干得不如會算得”，一個成熟優秀的造價專業人員在工程管理工作中發揮著重要的作用。現就對參加本次新能源項目造價管理培訓后的個人心得體會作如下匯報：

新能源項目存在項目建設期短、項目建設的單位工程分散、管理人員相比火電短缺、造價管理可參考的規范偏少等特點。項目建設周期的造價管理分為投資建議書、可行性研究報告、初步設計報告、管理概算、施工圖預算、招標控制價、竣工結算、竣工決算、后評價報告九個部分。工程造價的計價具有動態性和階段性(多次性)的特點。工程建設項目從決策到竣工交付使用，都有一個較長的建設期。在整個建設期內，構成工程造價的任何因素發生變化都必然會影響工程造價的變動，不能一次確定可靠的價格，要到竣工結算后才能最終確定工程造價，因此需對建設程序的各個階段進行計價，以保證工程造價的確定和控制的科學性。工程造價的多次性計價反映了不同的計價主體對工程造價的逐步深化、逐步細化、逐步接近和最終確定工程造價的過程。以前大家都認為造價管理最重要最關鍵的環節是在合同實施階段，參加這次培訓后才知道按重要程度遞減分別是方案設計階段、招投標階段、合同實施階段、竣工結算階段、項目后評價階段。方案設計階段是頂層設計，方案不完整、影響招標；招投標階段掌握主動權，招標漏項等，影響合同；合同實施階段為交換主動權，實施管理無記錄，影響結算；竣工結算階段為雙方博弈、妥協，結算資料不全，影響審計、決算。因此，批復后的可研報告，對項目具有至關重要的指導意義，項目的每位參與者都應該要認真、反復閱讀。后期招標、施工過程中，相較于可研的變更，均應由提出變更的單位做相應的說明文件，如招標文件樁基形式、承臺混凝土強度等級變更；施工圖設計集電線路形式、道路結構形式變更。每一項變更，均應說明原因，如節約造價應做經濟性對比、如節約工期應做工期對比、如節約用地應做建設用地方案對比。

培訓中老師還講解了現階段造價管理中遇到的問題與管理建議，分析了工程變更、現場簽證、索賠與補償的定義。對于工程變更、工程簽證管理的建議，如材料替代、施工困難，設計單位不出變更，工程簽證內容填寫不規范等問題的解決方法。通過這次培訓使我懂得了理論和實踐結合是很重要的，從理論中得出結論才能真正的為公司服務，從而提高自己的造價工作水平和獨立思考能力。我會把這次學習作為起點，在以后的工作學習中不斷要求自己，完善自己，讓自己做的更好。

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二、更新教育理念、優化教育策略

每個教師都應不忘初心，堅守教師天職，不斷更新教育理念，首先實現以人為本即以學生為中心的理念轉變，要深入分析學情，根據學生的來源情況，綜合素質實際，有針對性的制定課程標準，要與學生實現同頻共振，最終實現自己的教學目標。其次要實現以問題為導向有批判質疑性教育教學轉變，講授不是簡單的知識灌輸，而是啟發性教育，要注重培養學生的創新思維和創新能力。第三就是要尊重學生個性化發展，充分認識人的多元智能，善于發現學生的優點，開展有針對性的教育。第四教育要回歸生活，要真實教育，即教育要與行業職業充分融合，要注重行業實踐，著力技能的學習訓練，遵循教育規律，按照我做你看-我帶你做-你做我看的思路開展實踐教學。

三、注重教學評價與反思，不斷提升教育教學能力和水平

教學不止是良心，更是責任。作為每一個高校教師，要掌握好課的總體標準，在每門課程教學前，要嚴格按照優質課的有思想、有靈氣、有真情有風格、有品性五有標準，進行教學設計，每次課后，都要進行認真反思，及時反饋，是否達到了設計的教學目標，并不斷總結和改進，經常開展研究和交流，最終形成教學評價與反思改進長效機制，不斷提升教育教學能力和水平。

四、積極擁抱現代教學技術和手段，打造優質課程

世界科技發展日新月異，作為處于技術變革最快的新時代高校教師，應積極擁抱現代教學技術和手段，洞察新技術、錘煉新思維、掌握新方法，智慧運用教育技術賦能教書育人。做為數字移民教師面對數字原生代學生，我們必須重新定義教師專業發展，重新確立真正重要的學習內容重新跨越比數字鴻溝更難以逾越的動機鴻溝，不斷自我激勵，掌握新技術新方法，要像對待同事一樣對待新技術，加強教學設計，做到善教、樂教和愛教，使每個學生會學、悅學和勤學。在打造優質課程時，充分利用各種現代圖文處理工具、軟件和多種教學資源，教學課件制作注重信息可視化，適度減少單純的文字、數字和圖形，增強教學效果。

五、做好科研課題申報

開展科學研究是高校教師的一項重要職責，是課程建設和學科建設的重點內容之一。要成功申報科研課題必須首先要考慮擬研究的課題是否是重大的科學問題，是否自己對該課題有深入的了解，從中提煉的關鍵科學問題是否準確，研究課題是否有創新，使用的實驗體系和實驗方法是否合適。其次要充分認識到填報課題申報書的重要性。申報書是科研立項的最重要的敲門磚，要熟知每一類項目申報的要求、范圍、條件，是否有限項目規定等。申報書的內容要完整、詳實。一是立項依據和背景要科學而充分，內容應涵蓋國內外研究現狀和趨勢。二是提出的關鍵科學問題不宜太多，最好3個左右。問題太多，研究條件要求更多，可操作性差，結果不確定性發生率增加。三是運用什么樣的研究方法和實驗手段要具體明確，有操作性和可控性。四是在申報課題時，要做好文獻檢索與文獻追蹤，要讓參考文獻服務于課題申報，要注重文獻綜述的撰寫。五是申報書正文的撰寫包括研究目標、研究內容、研究方法、研究條件，重點為研究內容。

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本人參加柔道訓練及從事教學訓練工作30年，在當運動員時，在全國性比賽中多次獲得冠軍，曾代表中國參加世界性比賽。在從事教學訓練中，經我培訓的隊員如：薛福艷、何曉梨、吳姣、于麗娜、馬剛、于珊珊等在全國及世界性的比賽中也取得了較好的成績。

上述競賽成績的取得，自我感覺在訓練上是一個稱職的教練。但通過國家體育總局2012年國家級教練員培訓班的學習，在聽取了專家和冼東妹等教練的講課之后，特別是在用心閱讀了學習資料后，感觸很深。在學習領悟每篇文章的內涵的同時，與自己現在的專項訓練理論知識、實踐經驗及選用的手段方法，時刻進行對比、反思，逐漸理清了思路，發現了以前的訓練工作中的不足，找到了與先進訓練方法之間的差距，由此不斷地更新了訓練理念。對柔道項目的意識、體能、技能、運動智能、運動心理等內在聯系和相互間的作用、滲透及相互補償有了新的認識。

一、對體能訓練的再認識

（一）體能就是機體的運動能力，是由速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協調、心理等因素組成，又稱身體素質。通過學習后，對體能訓練的概念和內涵有了重新認識，更加重視力量訓練。把力量訓練從六大素質中單獨提出來，稱力量與體能訓練。在力量素質中又強調爆發力和速度力量訓練。值得提出的是，體能的各項素質不是孤立存在，它總是通過技戰術動作直接和間接的表現出來。在提高體能的過程中需要克服種種困難，必須有堅強的意志品質和較好心理素質作為支持。體能的發展與意志品質心理素質互相促進，互為條件，在訓練與比賽中將上述因素有機的結合起來，相互補償，相互支持，形成統一的綜合體，將技能協調地體現在完整技戰術中，發揮自己的能力。

（二）體能是根本，是母系，是提高技能、技戰術的土壤和依托。只有具備了強大的客觀體能，特別是具備爆發力和速度力量，才能充分發揮促進技戰術的合理運用。一個體能很薄弱的運動員，在高水平的競技中，只靠完善的技戰術變化贏得對方，那是很困難的。真正完善的技戰術蘊藏在體能之中，是體能激活了技戰術。

（三）好的身體形態是重要的物質條件，出色的爆發性速度素質則是能否在該項目中達到高水平的基礎。所以在日常的訓練中，體能的訓練應堅持始終。應根據不同時期、階段的任務，根據技戰術動作的組合，或變異組合，把體能各項素質體現滲透在技戰術，或變異的組合中。這樣技戰術或變異的組合能力得到了發展，體能素質也得到了提高。

（四）訓練手段的選擇要克服固定運動軌跡的力量體能訓練。要全身多關節協調的隨機應變的能力訓練，同時在訓練中的負荷安排要與比賽的負荷相吻合。既提高了體能、技能又提高了技戰術的能力和反應力量的訓練，智能的訓練也在其中。這種舉一反三的訓練手段和效果是非常合理科學的。

二、對柔道運動項目技戰術特點的再認識

（一）體能的訓練必須緊密結合專項技術的特點。柔道運動項目的基本技術特點、技術結構及動作形態是無固定運動軌跡，變化多端的用力形式。是在動態中完成各項技術環節。是與對方身體接觸，在被控制與反控制，被制約與反制約，進攻與反攻中對抗。比體能、比技戰術、比應變、比意志、比利用。在與對方體能、技戰術水平相當的狀態下又突顯出智慧的能力。

（二）柔道的實戰中，在大腦中樞神經的控制指揮下，根據對方的姿態、重心、戰術意識等瞬間發現對方的破綻。隨機應變有效的控制對方，實施自己的戰術策略。柔道運動員比較講究手法，俗語說“手是兩扇門，全憑腳迎人”。

（三）根據當前國內外柔道技術發展趨勢，宋兆年專家總結雅典奧運會和回顧柔道運動發展歷程時概括出了散、快、連、準、狠、能的六字方針，分析的非常透徹。每個字的內涵都很豐富，使我個人受到了很大的啟發。我認為這六個字都不是孤立的存在，也不是簡單的六個字相加，而是要有機的、協調的形成一個統一體。

（四）在教學訓練的實戰中，不斷地總結，不斷地創新。從成功中總結經驗，從失敗中找到教訓，從中獲得效益。從實踐中提升到理論，又從理論指導實踐，這樣不斷地周而往復的深化訓練思維。提高訓練質量這個過程中需要基礎理論知識多學科的參與。如：運動訓練學、人體運動解剖學、運動生理學、運動生物力學、運動生物化學、運動心理學、運動保健學、運動醫學及社會科學的介入和支持。從中了解人體生長發育的規律，及通過訓練，各器官系統的機能變化情況，深挖人體的潛在能力。作為一名教練員，隨著現代科學技術的發展，要不斷地更新自己的知識結構和訓練能力。了解本項運動技術特點，篩選合理科學手段，提高訓練質量是教練員基本的工作內容和任務。

三、對柔道運動專項力量訓練的再認識

（一）柔道運動項目是對抗性極強的格斗項目。根據技術結構，動作形態，體能是基礎，但爆發力量和速度力量是主要的力量核心。爆發力量是力和速度的乘積，爆發力量不僅可以克服阻力，同時可以使物體產生巨大移位作用。

（二）爆發力量訓練時，采用中小強度負荷或克服自身體重的練習手段時，大腦皮層中樞神經能調動發放高頻沖動。這種沖動可以帶動部分興奮性較弱慢肌纖維或興奮性較低的某塊肌肉參與工作。對機體神經的靈活性，動作靈敏度有促進作用。爆發力量訓練時，采用大強度負荷練習手段時，大腦皮層中樞神經能調動發放強而集中的高頻沖動。使主動肌、協同肌、對抗肌都能被調動參與工作。這種手段的練習，必然引起動作強度的減緩，只采用這種手段會影響發力和速度，造成慢的動力定型。

（三）在實施爆發力量練習時，應采用中小強度或克服自身體重的負荷一組與較大負荷強度一組交替的進行。這樣既保持了動作速度又調動了更多的肌肉群參與工作，可以達到最佳的訓練效果。

（四）競技體育幾乎所有的項目，無論是同場競技，或隔網對抗都需要快速的爆發力量。但身體接觸的格斗項目，對快速的爆發力量要求更加突出，特別是軀干和髖關節的力量。因為四肢、髖、頭部都生長在軀干上，有著千絲萬縷的聯系。軀干和髖關節大小肌肉群最豐富發達，由于解剖結構的關系，可以內收外展，內外旋360度的不同方位發力，活動的幅度很大，是發力的源泉。

（五）軀干和髖關節的力量好，可以使四肢配合相互協調，平衡能力更加敏捷，活動方向更加靈活隨意，起著承上啟下的核心作用。所以柔道項目的訓練對軀干和髖關節的力量訓練顯得突出重要。

四、體能的訓練必須與柔道的技戰術訓練負荷相適應

（一）根據柔道比賽的規劃，青少年每場4分鐘，成年每場5分鐘的強度負荷中進行。從比賽對體能的需要在日常訓練中，動作的次數、組數、間歇時間、機體承受的負荷要與比賽時承受的負荷相適應匹配。這樣訓練手段和體能才得到了提高，同時技能的質量及技戰術的應變能力也得到鍛煉。

（二）體能的提高，是一個長期的過程，是對機體各器官系統功能的改造和適應的過程。這個過程不是一勞永逸就能獲得的，是需要長期的過程給機體負荷刺激，機體產生應激的反應。經過一個時期的訓練，機體適應了該負荷的刺激，能量的消耗與補充達到了平衡。根據身體狀態，鞏固一個階段后，負荷再稍微大些對機體進行新的刺激，機體由不適應逐漸適應。也就是說，加大負荷經過訓練適應負荷，再加大，再適應……運動訓練就是一個艱苦的適應負荷過程。

（三）通過崗位培訓對訓練的內涵有了新的理解。對體能、技能、技戰術的訓練，在一體化的訓練模式中，不能截然分開，從難從嚴應從實戰的高強度、技術質量的高標準、戰術智商的快速反應能力。一切從實踐出發具有針對性的訓練才能獲得好的訓練效果。

（四）運動負荷是訓練全過程中的一個重要環節，作用在運動員機體中的負荷，自然產生疲勞。要調整消除疲勞，恢復提高，要有節奏。沒有恢復就沒有提高。在實戰教學訓練中，根據每個階段的任務，和個體狀況，技術情況，側重于某一方面針對性的調整訓練內容。加強薄弱環節的訓練，實施區別對待，才能獲得好的效果。

五、對協調能力的再認識

（一）在個別的專著中并沒有把協調能力作為一個專門能力加以論述，甚至把協調能力與靈敏素質混合起來。協調能力是一種獨立的能力，它與靈敏素質某些因素有關，靈敏素質是協調能力的基礎。柔道運動員協調能力如果好的話，比賽失分就小，身體不僵硬，不容易吃動作。反之柔韌性差就容易輸分。所以協調能力對柔道運動員訓練非常關鍵。

（二）協調能力較高的運動員在學習掌握技能，提高技戰術能力接受相對較快。協調能力是發展表現其他能力的必要條件，運動員協調能力好，有利于速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、心理等素質發展與表現。協調能力是把上述的六大素質和諧團結成一個統一的整體，更深刻的發展與表現出速度力量，爆發力，反應速度，移動速度，難度動作，組合動作和變異組合動作的銜接能力。定向、平衡、分辨、節奏、應變反應。

（三）協調能力是運動員有機體各器官系統功能，各項素質心理品質和運動員的個性特點以及技能掌握與儲備等具有密切的聯系，是各種能力的綜合表現。協調能力差的運動員盡管力量很大，速度也快，但做起動作總是令人感到“別扭”。節奏感差，不流暢，協調能力對其他能力的發展與表現有很大的影響作用。

（四）要改善運動員的協調能力，首先要克服不合理的肌肉緊張。任何一個動作的完成，都是在大腦皮層的支配下，肌肉的緊張與放松合理交替運動的結果。在訓練時讓運動員經常體會肌肉的用力感覺，提高運動員的空間感，時間感，用力感和節奏感。在發展各項素質的練習中，時刻注意強調動作的節奏流暢，自然。

（五）在訓練時采用多樣的手段，如不習慣的各種身體練習，改變已習慣的動作速度、節奏或時空范圍、動作的連接組合。經常變化組合的練習是提高訓練靈活性和協調能力的有效手段。在訓練時讓運動員掌握更多的技能。如：墊上各種滾翻，手翻，球類中的各種轉體，急停，上下肢的配合，田徑中各種跑、跳、跨步練習。在活動的過程中，都是技能的儲備和豐富過程，為協調能力的發展創造條件。

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進入21世紀以來，中國經濟迅猛發展，社會經濟體制改革不斷深化，社會矛盾也隨之增加，犯罪率不斷上升，如何維護社會穩定，降低犯罪率，減少人民警察傷亡顯得尤為重要。因此，警察技能戰術訓練課程越來越被公安院校重視，但警察技能戰術訓練在教學中存在的諸多問題也隨之而來，本文就警察技能戰術訓練課程在教學中存在的問題及改善措施談一些粗淺認識。

一、警察戰術能力訓練概述

（一）警察戰術能力訓練理念

目前，在我國警察戰術能力訓練過程中，不論是警察院校的全日制教育還是各級各類的在職民警培訓，警察戰術訓練比較流行的觀點主要有兩種：一是“技術訓練說”。這種觀點認為警察戰術是警察在盤查、搜查和緝捕犯罪嫌疑人時所采取的原則、方法和行為操作的總稱。訓練的主要內容有戰術基礎動作，警械、武器、裝備使用，盤查戰術、車輛查控戰術、抓捕戰術、劫持戰術、處置戰術、建筑物搜索戰術等。該觀點認為警察戰術的主體內容是行為操作，戰術的核心也偏重于行為操作。

與此相對應的另一種觀點是“思維訓練說”。該觀點認為，警察戰術在設計和應用過程中應反映出警察執法的綜合素質和綜合能力。無論軍事戰術還是警務戰術，都屬于思維訓練的范疇，尤其是警務戰術訓練，不但受法律制約，還要受國家戰略、警務戰略、社會環境、經濟發展需求、公民文化素質等方面的影響。這種觀點側重于理論講解，以課堂講授為主，而不是以受訓者的實戰訓練為主。警察院校全日制教育、新警培訓、中級警官培訓等多以技能型教學為主，而高級警官研討班及各類短期培訓，多以思維訓練為主。以上兩種觀點體現的戰術主要是應該重視物還是重視人的問題，因此，不同的培訓應該根據各自對戰術的理解進行相應的教學訓練。

（二）警察戰術能力訓練的目的

公安機關人民警察開展偵查、逮捕、拘留等工作僅僅是執行法律的一個環節，主要是為人民檢察院和人民法院審判犯罪嫌疑人提供充足的證據。因此，公安機關人民警察的執法活動是一種執行法律者（警察）和逃避法律制裁者（犯罪嫌疑人）之間的較量，這一執法性質決定了警察執法時應采取有效策略，在控制犯罪嫌疑人的前提下尋找其犯罪證據。除此之外，警察在運用戰術時，選擇逮捕還是擊斃犯罪嫌疑人，主要是根據犯罪嫌疑人的危險程度和反抗程度來決定的。警察戰術的目的是盡量確保警察和群眾零傷亡、獲取并保全證據、控制社會影響。

二、警察戰術能力訓練內容

警察戰術能力訓練是一種集體能、技能、裝備、思維訓練于一體的綜合能力訓練，既是信息收集研判、制定戰術能力的訓練，也是警組與警組之間或同組警員與警員之間的協同作戰能力訓練，還是人與警用裝備最大結合能力的訓練，更是一種隨著變量的變化而變化的靈活處置能力的訓練，是思想和行動相統一的訓練。警察戰術訓練是警察在依法、安全的條件下進行的綜合能力訓練，而不是獲得某一項知識或技能的訓練。因此，設計和安排警察戰術能力訓練時，應考慮如下幾個方面。

（一）體能訓練是戰術能力訓練的基礎

警察戰術能力訓練的體能基礎，不同于一般的體能訓練與儲備，它要求經過大運動量與大強度的嚴格訓練，使警察具備高強度奔襲、持續性的抗高溫、抗嚴寒、抗饑餓、抗疲勞而顯現的較強大的攻擊與防御能力；具備快速奔襲、穿越障礙、封鎖網、武裝囚渡等能力；具備高度的反應能力、移動的敏捷性、爆發力。也只有具備了這些體能基礎才能為戰術能力訓練，打下良好基礎，才能達“體、技、戰、器”的合一性，人與器的合一性。

在進行體能訓練時，將耐力訓練與速度訓練相結合，在進行速度訓練時，將反應速度與移動速度訓練相結合；并目在體能訓練中，有意識的引導在訓民警對體能的延伸性思維，將一些簡單實用的技術動作形成環節，在體能中大強度地訓練，并達自動化和可控化程度，使體能的質量得到進一步升華。

（二）警察戰術能力訓練技術是關鍵

技術是體能的橋梁，是戰術的基礎。技術在訓練中，既有它的基礎性、又有它的應用性。在它的基礎訓練中，多體現出對基本技術的掌握，掌握動作的規格、要求、基本作用；它缺少的是它的應用性，或者是大強度的應用性、實戰性，體現出的多是基礎的配合性訓練。在這階段人們往往缺乏的是嚴格訓練，反復訓練，多樣化訓練，復雜環境下訓練，因為只有把基礎的東西熟練的掌握了，才會提高應用技術的能力和它的實效性。例如，在基礎訓練方面，除了準確的完成動作要求，還要從速度、力度、控制的準確度方面下功夫，從單警作業到集體作業，從單警到雙警、多警的流水作業；從對象的單一性到對象的多樣性、復雜性；動作由配合到對抗，把基本技術熟練化、自動化、擴大化、并且不斷升華基本技術的內涵。

在進行基本技術訓練時，要用戰術上的思維與啟發性，引導訓練民警的戰術意識，使他們對技術規格、時機、距離的更好把握，在技術實施過程中的關節點、關節面反復地進行磨合訓練，將橋梁輸送關系轉化為整體性、合一性。

（三）靈活處置能力訓練

在警察與犯罪嫌疑人的博弈中，警察執法所采取的行動或戰術取決于對犯罪嫌疑人的決策猜度，而犯罪嫌疑人的決策也取決于對警察所采取的行動或戰術的猜度。這說明，警察依據犯罪嫌疑人的信息采取行動，而犯罪嫌疑人也會考慮警察可能采取的行動而進一步防范，即警察所采取行動或戰術既考慮犯罪嫌疑人的情況，也考慮自己的情況，對于犯罪嫌疑人來說也是如此，犯罪嫌疑人在對抗警察采取的行動或戰術時，既會猜測警察可能采取的行動或戰術，也會考慮因自己采取此行動而引起警察可能采取的行動和戰術。如此一來，警察戰術能力就是一種活動處置能力，其靈活處置能力主要包括三個方面：一是依據犯罪嫌疑人的變化而變化；二是依據環境變化而變化；三是依據自己的變化而變化。

（四）風險評估能力訓練

風險評估是指在風險事件發生之前或之后（但還沒有結束），對該事件給人們的生活、生命、財產等各個方面造成的影響和損失的可能性進行量化評估的工作。其一般思路是：評估風險來源――識別風險轉化條件――確定轉化條件是否具備――估計風險發生的后果――風險評價。

警察在執法過程中的風險評估主要是對執法過程中可能會出現的各種風險進行評估。根據風險發生的概率，一般采用五級制評價（5級為極大可能發生，4級為容易發生，3級為可能發生，2級為也可能發生，1級為不太可能發生）來評估其可能帶來的負面影響。從風險評估內容上講，警察戰術過程中的風險評估可分為物質風險因素（主要包括警用裝備、犯罪嫌疑人的兇器、當時的地理環境等）、警察主體風險因素（主要包括警務實戰技能、身體素質、戰術素養、職業意識等）和執法對象風險因素（主要包括犯罪嫌疑人所犯罪行、性格、襲警動機等）。

從戰術實施的進程來看，可分為行動前的計劃評估和到達現場的風險評估（控制5級、4級風險，警惕3級風險，關注2級、1級風險）。作為一名警察，一定要清楚風險的重點區域在哪（危險的源頭是人、是物，是否存在不確定風險）、哪是重點警惕區域（是人、物、還是周圍環境？應對措施是什么？）及即將面臨的危險是什么、能否保持主動并控制局面，如果超出控制范圍，應該如何處置等。警察的風險評估能力訓練是由坐而論道式的安全評估能力訓練到實景安全評估能力訓練，再到情景再現的安全評估能力訓練，最后到模擬實戰對抗的評估能力訓練這樣一個過程，受訓學員的危險評估意識將大大增強，執法的安全性也會隨之提高。

三、警察戰術能力訓練方法

現階段，警察戰術能力訓練技巧主要包括了情景設置訓練法、案例分析法、綜合測試法及教學成果檢測法。下面將對情景設置訓練法和案例分析法這兩種方法進行主要介紹。

（一）情景設置訓練法

情景設置訓練重點在于還原事件事實，設定一類與事件情節較為相似且極具現實存在價值的特殊畫面。結合情景設置的目的及基本要求，在尊重客觀實際的情況下，運用專業知識及理論學說，通過特殊的場景布置創造出直觀的逼真的事實場景，使學員進入設定的角色中，運用自身掌握的技能和方法，發現問題，解決問題的一系列過程。

情景設置訓練法極具真實性，針對性較強，安全性較高，訓練速度快，訓練的效果突出。科學合理的設定情景，可以更快的引起受訓者的好奇心及求知欲望，提高受訓者參加訓練活動的積極性，引導受訓者徜徉在思考、學習、探索的境界中，激發受訓者的學習潛力，開發受訓者的想象能力，實際操作能力，進而培養其創新意識和自主學習，自主探索的技能。情景設置訓練宣布完成后，教官應當引導受訓者根據受訓情況一一做出歸納總結，表揚和鼓勵受訓者所提出的極具創新特點的建議，使其從情景設置訓練中得以思考，也可以在以后的情景設置訓練過程中加以發展及利用。

（二）案例分析法

案例分析法是最為常見和應用最為普遍的一種方法。悉心提取，全面總結經典、客觀、詳細的案例是開展案例分析法的前提條件，如果沒有這些典型案例的支撐及保證，案例分析法將變成空中樓閣。拿到案例之后還要對案例進行深入分析，研究其前因后果。分析案例是針對某些特別的，具有典型性的實戰案例，面向受訓者表現真實情節，提供豐富的案例材料，最后在此基礎上對案例進行分析的過程。首先要讓受訓者表達自身的看法及見解，之后，由指導教官給出解決典型案例的方法和步驟，仔細分析這些典型案件，研究案件發生的根源，及時總結歸納案件發生過程中的經驗及教訓，以此提升受訓者的警務技巧及戰術訓練能力。案例分析法不但可以分析總結，還能夠提出及時有效的分析與解決問題的技能。這樣的實戰能力代表了將來警務人員未來所需的解決困難的能力以及在警務實戰訓練過程中所需的應變技巧。

四、結語

在警察戰術活動過程中，人是最活躍、最積極、最本質的構成要素，在執法活動中起著關鍵作用。警察的戰術素養和戰術能力僅通過理論講解是很難得到提高的，只有通過靈活多樣的訓練才能得到有效提升。沒有體能、技能和裝備作保障，協同戰術方案無法執行，但戰術訓練絕不僅僅是裝備、技能、體能的訓練，我們必須清楚地認識到，戰術訓練是人與武器裝備最大結合能力的訓練，是警組之間或警察個體之間協同能力和運用體能、技能、裝備能力的訓練，是依據各種情況變化而靈活處置能力的訓練，是一種運籌帷幄能力的訓練，是思想和行動相統一的綜合能力訓練。

參考文獻：

[1] 董承偉.在職民警戰術培訓要訣[J].云南警官學院學報.2007（1）：10-12.

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近些年來，隨著NBA和CBA等籃球賽事在全國范圍的廣泛傳播，籃球運動在我國越來越受歡迎，極大地推動了我國籃球運動的發展。在現代籃球運動中，逐步提高了技術和戰術水平，同時對籃球隊員的體能也提出了更高的要求。[1]只有在具備較高體能的基礎上，運動員才能承受高負荷訓練和高強度比賽，才能更好地完成高技術動作和戰術任務。從我國中學男籃隊員的體能訓練現狀來看，形勢不容樂觀，特別是部分南方省市。[2]就長沙市中學男籃隊員的專項體能訓練現狀而言，在其體能訓練過程中還存在諸多問題，如體力不夠、爆發力不強等。因此，對長沙市中學男籃隊員體能訓練展開研究尤為必要。本文采用文獻資料法和問卷調查法，對長沙市四所中學男子籃球隊展開調查，研究其體能訓練現狀，并提出了四點對策或建議。

1 研究對象與方法

1.1 調查對象

本文旨在研究長沙市中學男籃隊員體能訓練情況，以長沙市中學男籃比賽排名靠前的四支隊伍作為調查對象，這四支隊伍分別來自明德中學、長沙一中、地質中學和麓山國際。

1.2 體能評價指標選取

通過分析大量文獻資料，本文從運動員身體形態和身體素質（速度、靈敏度、爆發力、腰腹力量、上肢力量和忍耐力）兩個方面選取8項評價指標作為調查的主要測試項，分別是身高、體重、60米、單腳助跑摸高、仰臥起坐、快速臥推舉、變距折返跑、1200米跑。

2 結果分析

通過整理分析調查數據，四支球隊隊員體能基本情況如表1所示。參考相關評價標準，從表中數據可以看出，長沙市中學男籃隊員體能訓練情況還處于全國中等水平，特別在身體形態上比較欠缺，體現了南方人與北方人在身體上的差異。在身體素質方面，中學男籃隊員的速度和靈敏度得分較高，但上肢力量和忍耐力得分只有80多，而爆發力和腰腹力量得分則更差。由此不難發現，在南方中學生男籃隊員的選拔中，身體形態已然成為發展短板。因此，要充分發揮其優勢，需在保證上肢力量、忍耐力、爆發力和腰腹力量取得進展的同時，強化訓練運動員的速度和靈敏度。

四支球隊體能調查結果比較如表2所示。從表中可以看出，四支球隊中明德中學球隊隊員體能素質最好，而其他三支球隊隊員的體能素質情況相差無幾，這同近幾年長沙市中學男籃比賽的結果一致。由此不難得出，對球隊而言，取得較好的比賽成績與運動員的體質有關。在體質一定的情況下，只有科學合理地訓練籃球隊員的體能，注重訓練優勢體能項，充分發揮速度和靈敏度等優勢，才能在籃球比賽中取得更加優秀的賽績。

3 長沙市中學男籃隊員專項體能訓練對策

從上述體能調查數據看，運動員體能還有很大的提升空間。本節從四個方面提出了訓練運動員體能的建議，為促進長沙市中學男子籃球隊的發展提供借鑒。

3.1 增強運動員體能素質

體能素質作為男籃隊員訓練和籃球比賽的基礎保障，需使用現代化的訓練器械和使用高水平的訓練方法來增強其體能。為此，需從長沙市男子籃球隊的優勢項目出發，重點訓練其優勢，并結合籃球技術和戰術的強大支持，培養具有地方特色的籃球隊伍，從而彌補運動員的不足，才能在比賽中取得更優秀的成績。

3.2 提高訓練器械設備和場館建設水平

先進的體能訓練器械和訓練場地對提高運動員體能和訓練質量起到極大的積極作用，同時還能提高教練員的教學質量和效率，運動員訓練的積極性，才能更好地開展各項體能訓練。為此，需要學校增加經費投入，學校要積極促進學校財政管理和合理吸納社會資金，逐步改善籃球隊員的訓練條件，為其獲得更佳賽績提供便利。

3.3 加強教練員隊伍建設

教練員作為籃球隊重要一員，對整支球隊的發展起著重要的作用，學校應予以重視。為此，學校應積極引進教學和實戰經驗豐富的教練員加入中學籃球隊伍培訓中，提高教練員隊伍的建設水平，同時鼓勵教練員多參加相關培訓課程，學習先進的培訓理念，提高教練員的綜合訓練水平。

3.4 制定合理體能訓練計劃和測試指標

教練員不僅要做好訓練指導，還要為學生制定一套科學合理的體能訓練計劃。首先，體能訓練計劃要有可行性和針對性，中學男籃隊員處于青少年階段，可塑性較大，體能訓練要因人而異；其次，要有合理的測試指標考核其訓練效果。這既是總結上階段的體能訓練，也為教練員制定或調整下一步體能訓練計劃提供參考，[3]這樣籃球隊員才能在賽場上有更好的發揮狀態，促進中學籃球事業持久發展。

參考文獻：

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3、采訪深圳名企 游覽著名景觀 采訪實習內容豐富多彩

4、掌握科學寫作方法，快速提高寫作能力

訓練對象：陽光少年小記者，愛好新聞寫作的中小學生

開營地點：新世界小記者教育基地活動費用：

具體安排： 咨詢電話：

第一天 上午：今天是你一段新生活的開始，奔赴營地，帶著你的新奇與向往來吧！報到登記，營員辦理入營手續，安排食宿

下午：14:30舉行開營儀式，分班確認負責人，營員自由交流

第二天 上午：健康體能訓練，軍訓

下午：深圳電視臺著名主持人、記者冬梅主講新聞采訪、寫作基礎知識

晚上：興趣特長大比拼

第三天 上午：健康體能訓練，軍訓

下午：一線記者講授新聞攝影知識

晚上：奧運故事會

第四天 上午：健康體能訓練，軍訓

下午：新聞工作者講解新聞編輯、采寫方面的入門知識

晚上：電影賞析

第五天 上午：健康體能訓練，軍訓

下午：“怎樣做一名優秀的奧運小記者”講座

晚上：奧運知識培訓

第六天上午：采訪體工隊，感受深圳運動員備戰奧運訓練現場，和世界冠軍面對面交流

下午：奧運實戰英語訓練

晚上：精彩奧運比賽回顧

第七天 上午：自由活動，幸福團聚日(回家營員，晚5:00之前回營)

下午：健身教育表演

晚上：采訪輔導，主題的提練，綜合專業指導

第八天 上午：采訪前輔導，說話的技巧，動物的描寫

下午：采訪光明農場，牛奶生產的全過程，奶牛的飼養，綠色食品的鑒定，其間進行攝影實踐活動

晚上：興趣圖書閱覽

第九天 上午：南山尋古，采訪新安古城，蛇口炮臺，少帝陵，天后宮

下午：小組活動，體驗團隊合作游戲

晚上：采訪前培訓，座談采訪會議采訪重要人物采訪的技巧

第十天全天：參觀深圳電視臺，廣播電臺，報業集團，了解各種不同媒體新聞的制作過程，感受真正記者的工作生活，采訪深圳電視臺著名主持人董超等

第十一天

上午：深圳電視臺，廣播電臺，報業集團采訪寫作，一線記者現場指導

下午：奧運歷史介紹

晚上：朗誦比賽

第十二天

上午：總結交流前幾天的活動感受；由著名新聞人講解報紙制作流程

下午：制作夏令營報

晚上：形體訓練

第十三天

上午：參觀印刷廠，見證、體驗自己制作的報紙“誕生”的喜悅

下午：健身大展示，體育比賽

晚上：優秀作文賞析

第十四天

全天：參觀國內最大的歡樂主題樂園深圳歡樂谷，參與“北極探險”、“走出侏羅紀”、“皮皮五農莊”等兒童項目，經過充滿挑戰、隱藏溫馨的冒險山，再到“金礦鎮”參與金礦漂流，隨后可到“香格里拉森林”、“陽光海岸”、“颶風灣“等景區參與各類活動項目

第十五天

上午：參觀采訪深圳知名企業富士康集團等

下午：演講與口才

晚上：舉辦營員聯歡會，設置豐富的游戲、表演和抽獎娛樂等

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一、監獄警察警務技能現狀

1．監獄警察警務技能基礎較差

（1）警務技能合格率低。監獄系統警察警銜晉升中“凡晉必考”有警務技能訓練和考核項目，筆者抽查了從20__年～20__年中九期警銜晉升的警務技能考核情況：

抽查項目體能合格率說明

司升司（三期）78%訓練考核時間1天

司升督（三期）75%訓練考核時間1天

督升督（三期）50%訓練考核時間半天；每期有20名以上干警因病申請免考

監獄每年向社會招考公務員警察，招錄公務員“凡進必考”，20__年浙江省監獄系統向社會招錄124名監獄警察在上崗資格考試中有37名新警體能不合格，不合格率達30%。另外，監獄總局近年來每年都在浙江舉辦全國獄內偵查培訓班，其中有射擊科目的訓練和考核，時間一天，在15米靶5發精度射擊科目考核中，25環以上合格率不足25%，40環以上的優良率不足7%，有部分學員從來沒摸過槍。因為技能熟練程度不夠，訓練時間短，考慮安全性因素，從20__年開始就取消了該項訓練和考核。20__年喬司監獄防暴隊在我院進行射擊科目訓練與考核，時間1天，實彈1600發，人員40人，64式手槍15米精射合格率50%；40環以上5人，優良率12.5%。

（2）投入不足。場地、器材投入不足，監獄缺少警務技能的練習場所和設備，如擒拿技能練習需場所和安全保護墊子，崗位練兵警務技能訓練科目中有槍支和警械具考核要求，但目前很多監獄都是刀槍入庫，有些監獄因槍支彈藥長久不用損壞嚴重,銹跡斑斑。射擊科目由于場地缺少，安全性要求高很難開展訓練。制度建設不足，警務技能訓練方案和制度缺乏完整性和延續性，具體涉及到人、材、物，如教官產生機制、民警體能和技能訓練時間保證、教材選用機制、場地建設、資金投入；另外，訓練的目標、考核方案、效果評價等都值得深入研究。

（3）缺少專職人員。監獄系統警務技能訓練和崗位練兵是隊伍建設的一個重要方面，主要職能部門是政治處，但目前職能部門并沒有因為職能的增加而增加相應的專門人員和機構，很多情況是臨時組建練兵辦公室，缺少專人管理和訓練，缺乏長效機制。

2．監獄警察警務技能針對性不強

當前監獄警察警務技能的訓練和考核方式主要有兩種：一類是大練兵形式，以年齡段分類考核相關科目；另一類是以警銜培訓為主，分為升司、司升司、司升督、督升督、督升監培訓，在此基礎上再以年齡段分類，進行同一科目的考核，沒有考慮監獄警察的崗位、職業的要素，根據不同崗位設置不同類型的警務技能訓練和考核方案，如監獄領導崗位、基層干警、監獄防暴隊、獄偵警察等在工作中所處的環境不同，面對暴力突發事件的危險程度不一樣，采取措施也不同。

3．監獄警察警務技能實用性欠缺

監獄警察警務技能訓練內容目前主要以隊列、體能、擒敵拳、警械具使用為主，基層監獄警察普遍反應警務技能很重要，但不實用，如擒敵拳套路在實戰中不能運用，射擊次數少且只練精度射擊。監獄有處置突發性事件的預案，但演練時間少，很多預案作為上級交待的任務鎖在辦公桌里。監獄警察的戰斗力明顯不高，暴力突發事件中監獄警察受傷、犧牲現象嚴重。如浙江第五監獄罪犯徐光伍襲警案件，湖南郴州監獄罪犯鄧勇兇殺案，福建閩西監獄罪犯李炳殺警劫車脫逃案等。

二、監獄警察警務技能要素分析

分析和了解警務技能的執法要素，有助于我們正確認識警務技能對監管工作的重要性。

1．強制性要素

警務技能強制性要素主要表現在當罪犯使用暴力行為，嚴重破壞監規監紀，警告無效的情況下，警察采用強有力措施控制罪犯，阻止罪犯繼續實施犯罪，具有暴力性。警察使用強制性手段是國家強制力的表現，是警察的職務行為，受法律保護。警察運用強制力手段須具備良好的體能和精湛的技戰術。

2．安全性要素

監獄警察在執法活動中使用警務技能要考慮安全要素，要考慮自身安全和他人安全。如使用電警棍要考慮電擊部位，是否會被搶奪和對罪犯造成生命危險；找罪犯個別談話考慮對方是否襲警及應對措施，是否能安全有效控制罪犯勞動現場的突況，進監、出監是否進行安全檢查，追抓逃犯的技、戰術處置等。

3．合法性要素

監獄警察在執法過程中使用警務技能受到國家法律保護，要熟悉人民警察法、監獄法、警察使用警械和槍支管理條理中關于警務技能方面的法律、法規。在執法過程中防止執法過當，如使用警繩捆綁罪犯強度過大和長時間捆綁造成肌肉組織壞死；禁閉時間過長；沒有把握射擊條件就開槍射擊；也要防止執法不為，如罪犯暴力襲警時，不能采用合理的防衛手段；罪犯打架斗毆沒及時制止；罪犯進出勞動現場沒有按規定搜身等。

4．程序性要素

警務技能在處置暴力性的突發事件中應有嚴格的程序和規范，如處突事件中收集和分析情報——方案制定——行動實施——反饋信息——調整計劃——調整行動，指揮員及時掌握情況，正確、有效的指揮，戰斗員訓練有素的現場處置，能及時控制事件的發展，降低損失程度。程序性要素要求警察有熟練的技戰術技能，嚴明的組織紀律，系統的全局觀念，同時，能明確自身的工作職責，有勇敢、頑強、機敏的戰斗作風和互助、協調的配合能力。

三、監獄警察警務技能發展對策

對監獄警務技能執法要素的分析，使我們認識到監管安全工作需要有高素質警務技能人才。針對目前監獄民警警務技能素質參差不齊，實用性不強，訓練水平不高，場地器材不足等情況，提出如下對策：

1．加強警務技能基礎建設

（1）制度建設。監獄民警的警務技能素質

是監獄警察隊伍建設的一個重要指標，是監獄警察戰斗力的重要表現。監獄應建立警察作訓部門，從制度著手規劃警務技能訓練內容和考核大綱，把警務技能考核納入干警年度工作考核，作為民警職務晉升的一個指標。

（2）基地建設。監獄應增加經費投入，建設警察作訓基地，配備管理人員，保證基地的正常運行，建立民警體能和技能狀況的檔案資料。

（3）師資教材建設。監獄應根據監所具體情況挑選實踐經驗豐富且有一定閱歷的民警作小教員，經過培訓，增加其理論知識和教學能力；同時能不斷歸納總結實踐中出現的新情況，找出其規律，編寫切合監獄實際情況的案例教材作培訓內容。

2．制定警務技能考評指標體系

評價監獄干警警務技能掌握情況，須有一套指標考評體系；警務技能的考核必須從實戰出發，從崗位出發，分等級、分項目實施，從初任警員到警司、警督、警監都應有不同培訓內容。對體能和技能應量化考核指標，對突發事件處置應有明確的處置程序，有評判的標準，有清淅的責任界限。下面列出的是基層單位監獄警察（每天都面對罪犯）在晉職培訓過程中的體能、技能和戰術的訓練內容和指標。

內容項目

等級訓練內容

與訓練種類對應體能技能戰術

一級晉升訓練

（督升監）各監獄領導及同層次民警選用選用大型公共事件的組織指揮與處置、暴獄事件的組織指揮與處置

二級晉升訓練

（司升督）各監區領導及同層次民警體能：力量、速度、耐力（根據年齡段對應）車輛駕駛、各種警械具使用、各類警用槍支使用、泅渡救生小型監獄平暴事件處置、監獄抓追逃犯事件處置、搜監處置

三級晉升訓練

（員升司）各分監區領導及同層次民警體能：力量、速度、耐力（根據年齡段對應）防衛技術（高級）、射擊（應用射擊，高級）、攀登、手語聯絡、現場急救（高級）罪犯打架事件處置、罪犯群毆事件處置、罪犯哄鬧監區事件處置、罪犯行兇事件處置

四級初任訓練

（首次授銜）基層民警體能：力量、速度、耐力（根據年齡段對應）隊列指揮、防衛技術、射擊（應用射擊初擊）、械具使用、通信聯絡、現場急救（初級）突發事件現場處置：罪犯自殘自傷事件、罪犯自殺事件、罪犯公開對抗事件、罪犯襲警事件、罪犯劫持人質事件注：1.訓練內容中，技能項目可以根據監獄實際情況和培訓時間選擇。

2.監獄文職人員（基本與罪犯不接觸）可以降低標準。

3.監獄防暴隊員訓練應追加技能訓練項目。

3．警務技能訓練的持續發展機制

（1）警務技能訓練經常化

提高警務技能素質不僅是監獄民警工作的需要，更是監管安全保障的需要；警務技能訓練要有完整的訓練體系，更需充裕的時間來保證，把警務技能訓練納入工作范疇，使警務技能訓練經常化，必將提高監獄民警的戰斗力，對保證監獄安全生產工作的順利進行起到重要作用。

（2）警務技能訓練科學化

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二、重體能，輕身心

游泳是一項實用性很強的生存技能，因此它對于少年兒童的體能有較高的要求，好的體能是學生能否持續向前游進的有力保障。因此在教學中我們往往會更注重體能的練習，而忽視少年兒童身心發展的規律，這樣的教學容易忽視孩子的年齡特點而一味追求速成，反而會造成拔苗助長的效果。

三、重多樣，輕專一

游泳是一門科學，也是一門具有很強觀賞性的體育運動。往往孩子們剛剛掌握一種游泳姿勢，老師們就開始教下一種。我們有時總認為教得越多越好，家長和孩子也會以會多種泳姿而驕傲，卻不知學好、學精一種，專一的游泳姿勢對于孩子們今后的發展更會起到事半功倍的效果。

四、重形式，輕實效

在游泳教學中有時我們常會根據歷史的經驗教給孩子們一些常規的方法，但是有時這種方法卻沒有根據他們的實際情況來因材施教，因此反而會造成動作越練越僵，效果越來越差，甚至有的孩子始終學不會這單一的動作而對游泳徹底失去信心。

那么如何消除這些誤區，我認為有如下對策：

一、注重過程教學，淡化結果

少年兒童活潑好動，往往在學習游泳的初期，他們對水既好奇又恐懼。這時，我們不應采取極端措施（如：強制悶水）。而應以玩水、打水、戲水等互動活動為主，多安排一些集體水中小游戲（如：水球比賽、水中行走等）。通過這一系列的鋪墊活動，讓他們熟悉水性，逐步消除緊張的心理，培養他們的學習興趣。培訓中期，我們應以教會學生正確的游泳動作為目標，多以水中練習為主，以陸上模擬練習為輔，兩者交替練習，逐步培養孩子的自信心，強化他們的動作細節，培養正確的動作姿勢。在教學后期，教師可以采用豐富多彩的教學手段和措施來激勵和刺激學生，激起他們的挑戰欲望，讓他們在緊張和諧的氣氛中，鍛煉身體，又親身體驗成功的樂趣。

二、注重身心發展，兼顧體能

游泳初學階段，少年兒童正在探索學習中，而且他們都是在閉氣中向前游進。而在學習的中后段，由于對手、腳、換氣提出了更高的要求，他們大部分時間都在進行無氧運動。根據少年兒童的身心發展規律，他們的身體還正處于發育階段，各項身體機能還不完善，我們更應該循序漸進地去推進教學。在教學的過程中我們應以有氧練習為主，無氧練習為輔。不要刻意去追求向前游進的距離，而應給孩子們制定科學合理的訓練計劃，讓他們在愉悅輕松的環境中主動去學習，讓他們能時刻看到自己的進步，由要我學變成我要學。通過學生發自內心的自主學練，慢慢地潛移默化地促進學生體能的發展，從而達到最終的教學目標。

三、重專一，輕多樣

游泳姿勢的分類有很多種，少年兒童如能學會多種姿勢，除了能鍛煉到身體的各個肌肉群，更是對他掌握各種游泳技能水平的一種肯定。在現實的教學中，我們往往會遇到孩子們剛剛學會一種姿勢，家長和孩子們就會盯著老師趕緊教下一種姿勢。在這種情形下，如果老師不能根據學生的實際情況，就倉促上馬，往往會造成孩子們思維的混亂，不光前面所學正確的動作會有暫時性遺忘，學習后面的新動作也不會收到良好的效果，造成竹籃打水一場空。因此，我們在教學中不能急于求成，在遇到這種情況時，應及時地與家長溝通，努力做好孩子們的思想工作，消除他們的疑惑，穩定他們的情緒。踏踏實實地讓孩子們把基本功學扎實，不斷完善動作，專心致志地去練好一項游泳姿勢。教師在教學中要注意，初級培訓以蛙泳為主，中期培訓以仰泳為主，高級培訓以自游泳為主。努力做到精益求精，為今后的教學打下牢固的基礎。

四、重實效，輕形式

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A Study of Concept Innovation for Physical Stamina Training in C hina's Basketball

LIU Xin-zheng1, JIANG Chun-jin2, ZHAO Zhi-ming3

(1.Institute of Physical Education and Science, South China Nor mal University, Guangzhou510631, Guangdong China;2. Hunan Institute ofTechnology, Hengyang421002, Hunan China;3. College of Physical Educat ion, Hunan University of Science and Technology, Xiangtan411201, Hunan China)

Abstract: A study of problems in physical stamina training in basketball of Chin a reveals that there is a need to concept innovation on physical stamina trainin g, mainly in idea innovation of both physical stamina and tactics training devel opment at the same time; to keep a balanced relationship between physical stamin a training and technique-tactic training; methods innovation of physical stam i na training and render in scientific manner; to promote a rational transformatio n between general physical stamina training and special physical condition train ing; and the training concept innovation of physical stamina consumption and rec overy. In this paper, some corresponding strategies for the physical stamina tra ining are put forward, which are expected to be helpful to the basketball traini ng in China.

Key words: basketball; physical stamina training; concept innovation

訓練理念是訓練主體對訓練實踐及過程進行思維的概念或觀念的理性認識,是對訓練實踐自 覺反映,對訓練實踐具有指導性意義。沒有正確、先進的訓練理念指導的訓練是無效的、甚 至是破壞性的訓練。訓練理念的落后必定導致競技水平的落后。基于此,籃球訓練要有科學 的理念為指導,并隨著世界籃球運動發展趨勢而不斷創新。中國籃球訓練需要高水平體能訓 練,體能如果不能有效地體現在比賽中,說明在體能訓練上存在脫節問題,要解決中國籃球 運動體能訓練問題,訓練理念亟待創新,故此本文的研究具有理論意義和實際意義。

1 研究方法

1.1 文獻資料法 通過中國期刊網、國家圖書館和北京體育大學圖書館,檢索和收集有關籃球體能訓練及現代 訓練理論等方面的文獻資料,掌握我國籃球體能訓練的研究和發展的狀況。在廣泛閱讀和整 理各類文獻的基礎上,根據籃球運動員的體能特點,對相關資料進行重點閱讀和分析。為本 文的理論分析提供基礎。

1.2 問卷調查法 在理論研究的基礎上擬定訪談提綱,分別就中國籃球運動員體能訓練的現狀和存在的主要問 題以及體能檢測等問題訪問調查一線的教練員、籃球理論的專家、運動人體科學以及運動訓 練學的專家36人,訪問調查的形式采用一對一訪談和開訪談會兩種形式。問卷調查采用每輪 發放問卷36份,回收36份,用pear-son相關法得到信度r=0.96。文中的訓練理念創新方法均得 到86%以上專家的認可。因此,所列出的研究方法視為具有較高的效度。

1.3 邏輯分析法 分析:結合系統理論對中國籃球運動員的體能系統進行分析,揭示其結構及特征。歸納:分析 相關資料,對前人研究成果進行歸納,在此基礎上探討籃球運動員專項體能訓練的科學基礎 和基本規律。整理出中國籃球運動體能訓練理念創新的關鍵所在。

2 分析與討論

2.1 世界籃球強隊體能訓練理念現狀

2.1.1 體能訓練與技戰術訓練同步發展1998年法國隊對現代競技籃球運動特征進行總結與研究后發現:技、戰術與體能是籃球制勝 的核心因素,并提出技、戰術與體能訓練必須同時進行的理念。據資料顯示: NBA球隊的體 能訓練計劃貫穿整個賽季技、戰術訓練過程,并有專職體能教練嚴格執行,如NBA湖人隊就 配備了8名體能教練員。

國外籃球強國教練員認為:籃球訓練是一個系統的整體工程,經過系統體能訓練的球員,更 能適應激烈的籃球比賽,也更容易獲得成功。要想取得籃球優異成績,必須使籃球體能訓練 與技戰術訓練同步進行,保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻防技術并準確地投籃得分 ,這與籃球運動競技制勝規律與特點相吻合。

2.1.2 體能訓練途徑多樣化 為了在長期、高強度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力,世界強隊體能訓練不是單一形式的 體能訓練課,而是形式多樣化安排。體能訓練在整個訓練過程各部分中實施,主要通過訓練 課中、訓練課后和計劃的體能訓練課三種途徑實施。最新的體能訓練理念是在技、戰術訓練 課中準備部分進行體能訓練、在技戰術訓練的基本部分也進行體能訓練和結束部分3個部分 穿行的體能訓練先進理念。目的是保持訓練強度與實戰的相似性,既增加體能又得到實 戰的模擬訓練方法。

2.1.3 訓練方法手段科學化 目前先進的力量訓練方法除杠鈴外,還有大強度的跳躍練習、綜合力量練習器、等動和電刺 激力量訓練以及各種組合科學的、多樣化的力量訓練方式。 耐力訓練不是單純地長時間無 間歇的跑田徑式跑圈,而是要求在合理時間段間歇的沖刺跑,這樣的耐力才符合籃球運動特 點的需要。訓練負荷的科學化就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成能體現籃球運動 速度、力量、耐力特殊要求的量化標準。突出科學的量化標準使機體能力得到有效的刺激, 訓練負荷突出專項特點。

2.1.4 一般體能與專項體能合理轉化 一般體能訓練是專項體能訓練的基礎,專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。 當一般體能達到一定訓練階段后,就必須進行專項體能訓練轉化。青少年主要以一般體能訓 練為主,專項體能為輔,成年的優秀運動員反之。NBA 職業球員體能訓練的賽前12周體能訓 練計劃中,前8周是進行一般體能訓練,而后8～12周是進行專項體能訓練的轉化。

2.1.5 賽期體能訓練的小周期“板塊理論” 小周期板塊理論是小周期訓練與板塊結構訓練的有機結合:其中小周期內涵為全年以若干 個小周期為主,準備期短,競賽期長,以訓練周或15～20 d加長周為小周期來制定訓練計劃,并 在小周期末參加比賽,在各個小周期都保持較高的訓練水平。相對于傳統模式在準備期中平 行發展多種身體素質,板塊結構集中在3-4周內有選擇性地確定較少的訓練發展目標加以實現 (不超過2個),使高水平運動員在相對集中的時間內,接受單一的或者兩個比較大的訓練刺激, 并且便于在每個訓練板塊結構中通過身體素質、比賽結果和生理、生化醫學指標測試檢查訓 練效果,這就是板塊結構的核心。小周期與板塊結構從不同的角度印證了當前高水平運動員 的訓練實踐,小周期板塊理論就是對這兩方面的總結,即在周期形式上以預定的賽間間隔為小 周期來制定訓練計劃,在小周期末參加比賽,以賽帶練,賽練結合;在訓練方式上,在短時間內 有選擇性地確定較少的訓練發展目標加以實現(不超過2個),使高水平運動員在相對集中的時 間內,接受單一的或者兩個比較大的訓練刺激。簡言之,“板塊理論”兩要素是要在相對短 的時期內,如4周-2個月,圍繞著訓練任務解決相關問題,取得整體突破,賽期的體能只 是保持、或者前期的一般體能應該分階段逐步實現轉換,如再籠統的安排比較大的體能訓練 ,一是與本階段的任務不符,二是在3～4周的比賽期內安排1～2次比較大的體能訓練課,不 僅達不到提高體能的目的,反而會對比賽產生不良的影響。

現在NBA的常規賽在6個月內要打82場比賽,有時是“背靠背”的比賽,平常也是2～3 d打一 場比賽,“板塊理論”可指導體能訓練的運動員有充沛體能;始終保持良好的競技狀態;并 延長運動員的運動壽命。我們應該借鑒國外先進的訓練理念,結合我國運動員的具體實際, 解決好中國籃球運動的具體問題。

2.2 中國籃球運動體能訓練理念存在的問題

2.2.1 重技戰術訓練、輕體能訓練 中國籃球運動訓練存在重技戰術訓練輕體能訓練的現象,調查顯示:我國各級籃球隊中只有 少數甲A幾支俱樂部配有專職體能教練員,配置只有一兩年的時間,訓練經驗不很豐富,而 且他們同時兼帶二線和三線多支隊伍的體能訓練。如廣東女籃配置一名體能教練負責訓練, 同時還兼職青年隊、體操隊、跳水隊的體能訓練,各隊對體能訓練都處在觀望態度中。再者 ,作為我國籃球教練員培養重要基地的體育院校,600～700個課時籃球專項課中只有2個課 時的身體訓練理論課,有的甚至沒有開設。思想上與理論上的不重視直接影響我國籃球運動 水平的提高,重技戰術訓練輕體能訓練是我國各級籃球隊普遍存在的現象。

2.2.2 采用技戰術訓練代替體能訓練 調查發現,89%的教練員認為體能訓練是非常重要的,但如何安排體能訓練他們很迷惑。在 實際訓練中總是把技戰術訓練代替體能訓練,走進了體能訓練在平時技戰術訓練中便可以涵 蓋的誤區。認為看到球員氣喘吁吁、汗流浹背就已經是體能訓練了;認為體能訓練在技戰術 訓練中就可以完成。實際上這樣僅僅可以解決一定速度素質和耐力素質問題,僅僅是消耗體 力而沒有補充最基礎的、最關鍵的力量、速度和耐力素質,最后運動員的整體水平沒有提 高,也保證不了實戰的需要。尤納斯指出:我國男子籃球國家隊員平均臥推115 kg,而美國 職業球員平均為150 kg,這種差距是美國職業球員除每天技戰術訓練結束后還要加練1 h 力量,長期系統訓練的結果。

2.2.3 訓練方法手段“田徑”化 我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法手段簡單化與盲目加大訓練負荷的問題。從《運動訓 練學》的“生物適應”理論角度看,影響訓練效果的主要因素是訓練手段和訓練負荷。體能 訓練方法手段簡單化反映在訓練方法單一,如力量訓練以杠鈴掛帥。在先進的力量訓練方法 除杠鈴外,還應采用大強度的跳躍練習、綜合力量練習器等動和電刺激力量訓練,以及各 種組合力量訓練。 耐力訓練單純的田徑式跑圈,籃球運動的耐力要求在合理時間段間歇的 沖刺跑,而不是長時間無間歇的長跑。誠然,就其任何一種訓練手段和方法而言,本身并無 優劣、好壞之分;田徑訓練手段也并不是一無是處,問題出在教練員上,出在訓練的認識水 平和操作水平上,一句話:訓練理念如何創新?!

《運動訓練學》明確指出:訓練內容必須明確 “練什么、如何練、練多少”。訓練負荷的 盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐 力等專項素質的特殊要求和量化標準。沒有科學的量化標準,機體得不到有效的刺激,專項 素質沒有提高,運動成績就沒有突破。

2.2.4 一般體能與專項體能相脫離

我國籃球體能訓練誤區是一般體能與專項體能訓練混為一談。表現在一般體能訓練過多,專 項體能訓練過少,存在青少年體能訓練成年化,成年體能訓練青年化的誤區,不了解各個時 期的過渡與轉化。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎,專項體能訓練又是專項運動能力改 善和提高的基礎。當一般體能達到一定訓練階段后,就需要進行專項體能訓練。而我國各級 球隊體能訓練方式與要求常年不變,訓練沒有針對性,使一般體能無法向專項體能順利過渡 與轉換,甚至會適得其反。如運動員彈跳高度取決與兩個因素,即起跳力量與起跳速度。我 們采用的蹲杠鈴方法發展起跳力量的一般體能訓練要求,但專項素質要求起跳速度要快,專 項素質沒有得到提高,變成無效訓練,國外球員就特別重視專項速度力量的訓練。我國籃球 運動員摸高指標不比外國選手差,但在賽場上顯示不出來,實用性差。這就是過多一般體能 訓練和專項體能訓練少的表現。因此,體能訓練一定要與專項特點結合。

2.2.5 錯誤理解賽期的體能消耗與恢復 我國籃球界存在賽期中不能進行體能訓練的現象。調查顯示,86%的教練認為一周兩賽隊員 奔波于主客場之間,耗損隊員大量體能,沒有可能訓練體能,只能進行技戰術訓練。這種指 導思想導致在跨年度CBA聯賽只消耗而沒有體能補充,到比賽中期運動員就把準備期所儲備 的體能基本耗盡,真正到了賽期的關鍵時刻,體能出現了虧空,高質量的技戰術也就無法保 證。而NBA職業聯賽采用“板塊結構訓練理論”保證球員的體能,高水平運動員在相對集中3 ～4周賽期的板塊時間內接受一兩個比較大的體能訓練刺激,使NBA球員始終保持良好的競技 狀態,并且能延長運動壽命,這種訓練理念是我們可以借鑒的。

2.3 中國籃球運動體能訓練理念創新1) 創新體能訓練理念,高度重視籃球訓練中的體能訓練,高度認識良好的體能是取得優 異成績的重要因素之一。

2) 把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃,改變以往技戰術訓練代替體能訓練的 誤區。正確把握籃球運動競技制勝規律,根據籃球專項需要科學地安排力量素質、速度素質 、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

3) 采用形式多樣的、科學的方法手段進行體能訓練,改變單一、枯燥的“田徑”式訓練 方法。對體能訓練的負荷有科學量化指標,對體能訓練的生理、生化醫學指標進行監控檢驗 訓練效果。

4) 合理進行一般體能訓練與專項體能訓練轉化,改變一般體能與專項體能訓練常年不變 的理念。當一般體能積累到一定程度時,必須加強專項體能的訓練,這樣才能在整體上有突 破,保證技戰術的發揮,取得好的成績。

5) 合理安排賽前、賽季中的體能訓練,尤其是改變在賽期中不能進行體能訓練的理念。 利用板塊訓練理論在賽期中進行體能訓練,補充運動員的體能,使賽季后期順利進行,同時 加強運動員的恢復。

3 結 論

1) 加強學習與交流,掌握當今籃球運動發展趨勢及體能訓練的先進理念,提高教練員、運 動員對體能訓練重要性的認識,高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件。

2) 通過聘請國內外專家講學、體育院校開設專項體能訓練課程等多種途徑培訓教練員,培 養我國籃球專職體能教練員,要求各級籃球隊伍設置體能教練員,并實行體能教練員上崗制 度。

3) 正確把握籃球運動競技制勝規律,根據籃球專項需要的力量素質、速度素質、耐力素質 、柔韌素質進行科學訓練。

4) 科學安排一般體能與專項體能訓練,根據不同的對象、不同的時期對兩者之間合理轉換 。改變青少年體能訓練成年化,成年體能訓練青年化的誤區,加大專項體能的研究。

5) 加強對體能訓練科學方法的研究,采用多種形式提高體能訓練的科學化水平,在訓練的 準備部分、基本部分和結束部分進行體能訓練。

6) 重視體能消耗與恢復,采用科學的先進的技術設備對體能訓練進行調控。

7) 制定全面、系統的賽前與賽期體能訓練計劃,狠抓落實,這樣有利于運動員技戰術與運 動素質得到均衡發展和相互促進。

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篇11

一、美國小學SPARK體育課程介紹

SPARK課程的全稱是“The Sports，Play and Active Recreation for Kids Programs”（兒童的運動、游戲和體育活動課程）。1989年6月，一個研究小組從“美國國家健康研究所”獲得了一筆研究經費，開始改革、實施和評價小學的體育教學。該研究小組從當時美國已經比較普遍的學生肥胖問題入手，提出通過運動、玩耍和休閑娛樂活動的方式進行體育教學改革，以促進學生終身健康，由此便誕生了“The Sports，Play and Active Recreation for Kids Programs”，其中文名字是運動、游戲和休閑娛樂活動課程。從名字中我們就不難看出，SPARK不僅是一門體育課程，而且還是將游戲、休閑娛樂與體育運動結合在一起的綜合課程。也正因為這個特點，該課程才會讓眾多孩子在短短幾十分鐘的體育課上愛上運動。在SPARK課程研究團隊中，既有專門負責研發的人員，又有專門負責進行市場推廣的人員，也有專門對實施學校體育教師進行培訓的人員。

二、美國小學SPARK體育課程教師培訓的過程

SPARK課程的教師培訓是以其教材為基礎的，根據教材分不同的階段進行。一般而言，SPARK課程的教材共分為兩部分，即K-2階段和3-6階段。K-2指的是小學低年級，而3-6則相當于小學高年級階段。但總體而言，無論是哪個階段的教材，都比較注重于通過教學內容的變換而激發學生的體育學習興趣，進而促進學生不斷的進行身體活動。

在SPARK課程培訓團隊針對一般小學體育教師的常規培訓中，以兩天為一個培訓日程，第一天以培訓K-2階段的教材教法為主，第二天則以3-6階段的教材教法為主。在每一天中，培訓師又將時間分為了四個小的部分，而每個小部分都以不同的培訓內容為主。比如，在第一天的培訓日程中，主要包括舞臺設置（Setting the Stage）、體能討論（Disguising Fitness）、技能學習（Learning Skills）和綜合（Pulling it Together）四個部分。而第二天的培訓則包括聚焦體能之一（Focus on Fitness One）、聚焦體能之二（Focus on Fitness Two）、聚焦技能之一（Spotlight on Skills One）、聚焦技能之二（Spotlight on Skills Two）四個部分。在SPARK的教材中，并非只包括這四個部分，這四個部分只是培訓師為了培訓的需要，將教材內類似的部分集合在了一起。實際上，SPARK的教材是由很多不同的單元組成的，而此次培訓師只是在這些單元中選擇了少部分的內容來對培訓參與者們進行培訓。

在培訓開始之前，培訓師首先會向所有參與培訓的人員隆重的介紹培訓的目的，共包括四個方面：親身參與SPARK活動、通過學習SPARK課程的教學和管理策略來幫助達成教學目標、深度體驗SPARK課程團隊的各種培訓材料和享受培訓這個過程。通過培訓師提出的這四個培訓目標我們可以看出，SPARK課程非常強調參與和體驗的感受。而國內的一些教師培訓與其相比，可能更加注重對教學和管理策略與方法的學習與培訓，至于培訓參與者的感受則很少關注。在一個培訓日程的活動中，參與者們以一個小學生的身份很好地體驗了不同的SPARK課程教學內容，這些內容既有基礎性的體能鍛煉，又有綜合性的技能學習與小型競賽活動。但無論是在何種類型的培訓內容之中，培訓參與者的普遍感受除了高興與快樂之外，更多的還在于培訓師對體育教學的靈活實施而給他們帶來的思維層面的啟迪。

三、美國小學SPARK體育課程教師培訓的特點分析

通過簡單的介紹SPARK小學體育課程的培訓過程，以及觀看其官方網站上的培訓錄像，我們可以發現其培訓活動具有以下特點。

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在體育運動項目中，籃球運動是一種高強度、多間歇、持續時間較長的一項體育項目，它要求籃球運動員具有較好的體能素質，可以在籃球比賽中呈現最佳的狀態，發揮最好的效果。但是，目前中學生籃球體能訓練的重視度還不高，對于籃球體能訓練的規律、技巧等的研究還不深入，體能訓練的方法簡單化，而且還存在一般化的訓練與專項訓練相脫節的情況等。所以，在加強籃球體能訓練之前，要先認識到中學生籃球體能訓練的現狀，深入分析籃球體能訓練中存在的問題，進而提出相應的解決方案。

2.研究方法和對象

2.1研究方法

2.2研究對象職高及部分高中學生

2.2.1訪談法。

走訪多所普通高級中學，對相關管理人員、籃球教練、選修課學生就籃球選修課相關情況進行咨詢。

2.2.2文獻資料法，根據研究需要，查閱了有關籃球運動體能訓練的書籍，為本文的研究、討論分析提供了理論和方法依據。

3.結果與分析

3.1目前中學生籃球體能訓練中存在的問題

3.1.1訓練方法不科學

經過長時間的實地考察及與教練員之間的溝通得知， 現中學的籃球運動隊的訓練條件較差，訓練設施簡陋，訓練手段單一，訓練方法落后，注重技術和戰術的訓練，而忽視體能的訓練。這些因素造成了中學生籃球運動員體能薄弱的現實。教練在制定訓練計劃、實施訓練的過程中考慮最多的是技戰術方面的因素。對體能訓練認識相對不夠深刻，計劃性、系統性和針對性相對不足。訓練的內容上看內容單一，而且訓練的內容安排也不是很合理。

3.1.2在力量訓練方面存在的問題

中學生籃球體能訓練中，“力量練習的內容與方法遠離籃球運動的肌肉工作特點，主要以杠鈴負重為主要手段，其結果是事倍功半。”所以說，力量訓練的有效性和針對性是當前中學生籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是急待解決的重大問題。

3.1.3速度訓練中存在的問題

基于籃球技術特點、場地等因素影響，起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓練的重點。然而當前中學生籃球訓練隊的教練對專門速度訓練的理論與方法還了解不夠，訓練中有針對性的方法手段不多。大多數教練員只知道多跑能提高速度素質，而不知道到要用什么具體方法，甚至連一套系統科學的訓練方案都沒有，在訓練中很難提高運動員的速度素質。所以在比賽中出現了回防速度慢、防守跟不上等諸多問題。

3.1.4耐力訓練方面存在的問題

“運動員的耐力素質包括有氧耐力和無氧耐力，有氧能力直接關系到比賽中和比賽后的體力和機能恢復。”經過調查，中學的籃球訓練隊的耐力訓練基本上都是有氧耐力的訓練，而忽視了無氧耐力訓練。這也是中學生籃球運動員在比賽中耐力不行的主要原因。

3.2改善中學生籃球運動員體能的訓練的方法與對策

3.2.1訓練手段和方法方面

通過各種途徑的培訓學習，提高初中籃球隊教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一。正確把握籃球運動項目的競技制勝規律，根據籃球專項需要的力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。在各級籃球隊中，建議配置專職體能教練員，并逐漸推廣，最好作為制度規定下來。制定和實施全面、系統的體能訓練，狠抓落實，在每次訓練的準備部分、基本部分和結束后進行體能訓練，這樣有利于運動員各種運動素質得到均衡發展和相互促進。

3.2.2關于力量訓練方面

根據調查知道，這幾所中學的力量訓練方面的器材不足。這里根據他們的現有器材有以下幾種訓練方法：

第一，提高運動員力量的訓練，在這種訓練中一般以運動員自身體重30%-40%的重量起步，做提重、半蹲、挺舉等，做4-5組。每周2次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時。用間歇訓練法、重復法進行。

第二，速度力量訓練，訓練中用運動員最大力量的40%-60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做4-6組，每周兩次，每周遞增重量，每次力量中間隔48小時。

第三，提高肌肉長時間工作的力量。訓練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體達到最大符合。

3.2.3耐力方面的訓練

中學籃球教練員應該清楚認識到耐力訓練的重要性，采用科學有效的訓練方法來提高中學生籃球運動員的耐力素質。這里我建議用5000―10000米勻速跑（每周兩次），3000米變速跑（每周2―3次）這兩項主要是提高運動員的整體耐力和速度耐力。

4.結論與建議

中學生籃球體能訓練的實效與實施：

4.1中學生籃球體能訓練的實效

通過長期對相關資料的收集、實地考察，經過分析與整理，得出中學生籃球運動員的體能訓練在中學籃球運動中的重要性。通過資料知道一些中學籃球體能訓練的原則，結合這些原則總結出一些解決體能問題的訓練方法，希望對中學生的籃球運動員的體能提高有所幫助。

4.2中學生籃球體能訓練的實施

4.2.1體能訓練要貫徹在年度訓練計劃的始終，必須糾正那種將體能訓練與技戰術訓練對立起來的錯誤觀念。體能訓練要以量為基礎，強度為核心，力量是手段，速度是目標。專項速度，尤其是長時間大強度的專項速度是體能訓練效果的唯一檢驗指標。

4.2.2在中學生籃球體能訓練和比賽結束后要做到，合理的營養搭配；合理積極的休息；適當的心理恢復；良好的作息制度，才能做到合理恢。復除此之外，按摩和溫水浴也對恢復體能有一定的作用。

四、結束語

籃球運動體能訓練是在快速激烈對抗條件下進行的一項綜合性體能訓練，它能促進和提高中學生的速度、耐力、力量、靈敏、彈跳等身體素質和各運動器官的功能，對學生身體全面發展有良好作用。在體能訓練之后，要注意營養與休息的重要性。科學的營養搭配可以幫助運動員消除疲勞，充足的睡眠休息也可以促進運動員的體力恢復，都是有利于運動員進行下一節體能訓練的。

篇13

一、問題的提出

目前,普通高校開展各種籃球比賽形式是多種多樣的,其大部分裁判員是學生裁判員,但很多學生裁判員不能很好的勝任籃球裁判工作,在臨場執法的過程中由于各種原因會出現怯場現象。本文對學生裁判員在臨場工作過程中產生怯場現象的成因做出分析,并提出相應的對策,力求更好地提高學生裁判員的執裁能力,并為今后普通高校學生籃球裁判員的培養與發展提供理論參考。

二、研究對象與方法

1.研究對象

南京市25所普通高校50名學生籃球裁判員。

2.研究方法

文獻資料法、問卷調查法、訪談法、數理統計法。

三、結果與分析

1.學生裁判員的“怯場”現象

學生裁判員,在臨場前或臨場中,自覺或不自覺,或多或少的產生一種“怯場”或“恐懼”的心理,在心理學上通常把這種現象看作是一種由于情緒過度興奮而無法控制自己的心理狀態,這是一種不良的心理反應,是過度緊張所出現的現象。[1]

2.學生裁判員怯場的原因分析

(1)缺乏籃球理論知識

裁判員必須精通籃球競賽規則,熟悉籃球裁判員手冊,按規則準確判罰和處理比賽中各種千變萬化的實際問題。[2]從調查研究得知,仍有85%的學生裁判員對裁判法理解不夠全面。其中只有24%的學生籃球裁判員閱讀過《籃球規則》和《籃球裁判員手冊》。

(2)缺乏實際經驗

研究顯示,72%的學生裁判員認為臨場機會太少,缺乏經驗。第一,學生裁判員的臨場執法經驗缺乏;第二,學生作為隊員打比賽的經驗缺乏。只有65%的學生裁判員經常打籃球比賽。只有親臨其境才能深刻理解籃球規則以及籃球裁判法即對比賽的感覺。

(3)體能問題

研究顯示,45%的學生裁判員,在比賽中出現體能不支的現象,從而導致一系列問題的產生,如由于體能的下降,注意力不集中,導致裁判員站位不準確,造成漏判、誤判,遭到比賽隊員、觀眾等人嘲笑辱罵,從而造成怯場心理。

(4)賽前準備不足

研究顯示,50%的學生裁判員在執法前心理狀態不佳,不能很快地進入裁判角色。這主要是由于賽前準備不足造成的。造成賽前準備不足的原因有很多,如休息不好、遲到、忘帶比賽用品等等,這些原因都會影響到學生裁判員接下來的比賽心理。

(5)缺乏自信心

調查發現,有63%的學生裁判員在臨場執法時想法過多,患得患失,缺乏自信心。自信心是指相信自己的愿望或預料一定能夠實現的心理。它是裁判員臨場心理素質的一個重要方面。對自身的能力沒有高度信任,就無法動員和控制自己內在的身心潛力。[3]

(6)來自各類人群、比賽性質的壓力

在激烈的籃球比賽中經常會由于一次爭議的判罰而出現糾紛,加上教練員的出言不遜、運動員的爭執、現場領導言論等,均嚴重干擾裁判員的臨場判罰水平。其次,在比較受關注的比賽中,自然會吸引不少的觀眾,在很多的觀眾面前裁判員往往會產生較大的心理壓力,從而導致裁判員在臨場執法時出現“怯場”。調查得出,有30%多的學生裁判員在以上幾種情況下,容易產生怯場心理。

四、對 策

1.加強理論知識的學習

第一,主動性學習。學生裁判員可以到各自學校的圖書館、上網查閱有關籃球知識;第二,學校加強學生裁判員的培訓工作。通過研究調查發現,有78%的學校有籃球協會,可以定期組織學生裁判員的培訓,同時加強校際間的籃球交流,這樣更加有利于學生裁判員業務能力的提高;第三,改善學校體育課教學內容。研究發現,83%的學生裁判員希望籃球體育課添加籃球裁判知識的教學。

2.加強學生裁判員自身素質的培養

第一,提高并合理分配體能。在調查中發現有48%的學生裁判員在比賽中出現體力不支現象。造成體能下降的原因由高到低依次為:比賽的激烈程度>合理分配體能>準備活動不充分>自身體能不好>睡眠休息不好;第二,增強心理素質。研究顯示,增強心理素質的對策包括:端正臨場動機和提高處理臨場突發事件的能力、增強自我控制能力和培養良好的臨場心態、樹立自信心,培養良好的意志品質、提高臨場執法的注意力。

3.臨場實踐能力的培養

第一,球感的建立。“球感”是在訓練中發展起來的專門化知覺,是籃球裁判員的――項重要的心理技能,使裁判員能對球的形狀、重量、彈性、空間變化,做出精細的分析,對球的運行速度、控球隊員的運動狀態,以及傳球的方位等動態有十分精確的感知,以排除憑視覺判斷的假象而做出準確的判斷。[4]因此,籃球裁判員的“球感”是裁判員技術水平獲得高度發展并出現高水平的重要心理技能;第二,提高宣判力度。在臨場執法中要遵循立場堅定、果斷判罰、當機立斷的原則;第三,模擬臨場比賽訓練。它能夠提高學生裁判員基本功的熟練程度;第四,注重比賽后的總結。裁判員只有在比賽中發現自己的不足,賽后及時總結,才能不斷提高自己的執法水平。

五、建 議

1.對領導的建議

筆者真誠希望相關領導關注普通高校籃球裁判事業的發展,加大學生裁判員的培訓機制,為學校提供一批業務能力強的籃球裁判隊伍,為今后高校籃球事業的發展奠定堅實的基礎。

2.對學生裁判員的建議

由于普通高校學生裁判員面對的資源條件較為單薄,這就希望學生裁判員嚴格要求自己,創造更多的學習機會,不斷提高自己的籃球裁判水平,為學校籃球的發展貢獻自己的一份力量。

參考文獻

1 全國體育學院教材委員會體育學院通用教材.運動心理學[M].北京:人民體育出版社,1990