引論：我們?yōu)槟砹?3篇堅持體能訓(xùn)練的好處范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
一、籃球運動體能訓(xùn)練基本原則
在進行籃球運動的體能訓(xùn)練時，我們不應(yīng)該只是在加大訓(xùn)練量上下功夫，應(yīng)該科學(xué)、合理的進行體能訓(xùn)練，這就要求我們遵循一定的基本原則。
首先，在進行籃球運動的體能訓(xùn)練時，我們需要堅持大運動量的原則。大運動量是體能訓(xùn)練的一個重要組成部分。我們在觀看國內(nèi)球員的比賽時，往往會感到比賽的觀賞性要比國外的相關(guān)比賽要差，同時也會感到國內(nèi)球員的身體素質(zhì)，在一定程度上，較之國外球員也要差一些，造成這種現(xiàn)象的原因，很大程度上，便是來自運動員的在進行體能訓(xùn)練時所做的運動量不夠，而一場比賽對運動員的要求是很高的，如果再平時體能訓(xùn)練時，不能達到比賽要求，那么運動員在場上就很難適應(yīng)。另外，籃球技術(shù)的提高很大程度上，也要依靠體能訓(xùn)練，運動員需要不斷地對某個動作進行重復(fù)，從而達到熟練甚至更高的要求，如果技術(shù)上并沒有提高，那么就說明在進行運動的次數(shù)以及強度是不夠的。
其次，遵循將體能訓(xùn)練與實戰(zhàn)相結(jié)合的原則。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練只是增加運動員的身體素質(zhì)，而這些其實與籃球運動并沒有太大的影響，如果只是單純的靠這類一般的體能訓(xùn)練方式，是很難將籃球運動員的綜合素質(zhì)進行完善的，這就需要我們將體能訓(xùn)練進行一定的改進，將實戰(zhàn)與體能訓(xùn)練結(jié)合起來，可以對運動員進行技術(shù)指導(dǎo)為基礎(chǔ)的相關(guān)體能訓(xùn)練，或者戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)為基礎(chǔ)的相關(guān)體能訓(xùn)練，這些對運動員的綜合素質(zhì)的提高是非常有好處的。
最后，在進行籃球運動的體能訓(xùn)練時，應(yīng)該遵循計劃性與系統(tǒng)性的科學(xué)訓(xùn)練原則。我們都聽過一句話，“只要功夫深，鐵杵磨成針”，運動員的整體素質(zhì)的提高并不是一蹴而就的事，它需要運動員長期的堅持，不過這里所說的堅持，并不是每天進行高強度的訓(xùn)練，這種做法對運動員的身體損害是非常大的。運動員在進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)該制定符合自身身體素質(zhì)的計劃，以及系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，讓自身機體在不斷地訓(xùn)練刺激下，更快的適應(yīng)相應(yīng)的負(fù)荷強度，從而進一步加強負(fù)荷，不斷地良性循環(huán)，使運動員自身的身體素質(zhì)得到不斷地提高。
二、籃球運動體能訓(xùn)練方法
科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，可以在保護運動員不受傷害的前提下，提高運動員的身體素質(zhì)，因此運動員在進行體能訓(xùn)練時，要格外重視。
在進行體能訓(xùn)練時，首先要做好熱身運動。熱身運動對于運動員而言是十分重要的，無論是在比賽之前，還是在體能訓(xùn)練之前，都能給運動員的身體帶來極大的好處，不僅可以消除機體的惰性，還起到了一定的保護作用。做熱身運動時，運動員可以選擇球性練習(xí)或者慢跑的方式，不需要太長的時間，只要10分鐘左右便可，通過這種預(yù)熱的方式，運動員肌肉的惰性會相應(yīng)的降低，從而使運動員變得更加活躍。在這之后，運動員還需要做好拉伸運動，對整個身體的各個部位進行拉伸，可以起到伸展肌肉群以及擴大關(guān)節(jié)的活動范圍的作用，這樣，運動員在訓(xùn)練時便可以更好的保護自己，同時更好的完成訓(xùn)練動作。
其次，要計劃的進行體能訓(xùn)練。對于要提高運動員的速度的體能訓(xùn)練，可以采取全速沖刺跑的形式，這類體能訓(xùn)練主要是為了提高運動員的位移速度，而這項能力在球場上是很關(guān)鍵的。可以將籃球場作為訓(xùn)練的場地，采取全場沖刺的折返跑等一系列類似的形式來進行。對于要提高運動員的整體肌肉力量的體能訓(xùn)練，可以通過靜力性的力量訓(xùn)練。靜力性的力量訓(xùn)練對于提高運動員的肌肉力量，促進運動員身體的各個部位的肌肉力量的發(fā)展都是有著很大的幫助的，也正因如此，受到了很多體能教練的一致認(rèn)可。可以對運動員進行靜力半蹲、靜力屈腿俯臥撐、靜力跪臥以及快速跳躍移動的結(jié)合型練習(xí)方式，每做完一項練習(xí)，可以休息30秒的時間。通過這類方法，運動員整體的肌肉力量會有一個很好的提升。另外，也要做好結(jié)合球的練習(xí)，可以通過球來提高運動員的反應(yīng)能力。運動員站在中場，背對教練，教練將球向前出，運動員看到球后迅速接球，運球到前場，在三分線外聽到哨聲則需要投籃，為聽到哨聲，則上籃，反復(fù)練習(xí)，對于運動員的反應(yīng)速度有著很大的幫助。
最后，做好放松運動。放松運動是保證訓(xùn)練能夠持續(xù)進行的一個重要保證，一般情況下，在訓(xùn)練后的進行。進行放松運動，并不需要多長的時間，只需要對大腿肌肉、腰部肌肉以及上肢的相關(guān)肌肉進行相關(guān)的放松運動。可以通過放松跑、伸展運動等相關(guān)的放松運動進行。另外，運動員在做完體能訓(xùn)練后，機體仍處在一個興奮地狀態(tài)，肌肉的緊張性相關(guān)較低，通過放松運動可以有效地緩解這種情況。
三、總結(jié)
籃球運動的體能訓(xùn)練對于運動員的發(fā)展是有很重要的作用的，運動員應(yīng)該重視體能訓(xùn)練的基本原則與方法，讓體能訓(xùn)練的效果最大限度的作用到自己身上。
篇2
――《法國足球章程》
盡管所有人都認(rèn)識到足球訓(xùn)練所帶來的好處，但這種“集體游戲”最初只是合同對球員的一種約束。根據(jù)最早的工作合同章程，球員們必須履行多項義務(wù)，除了參加合同約定的比賽外，還要參加俱樂部布置的訓(xùn)練。早在19世紀(jì)末，“參加訓(xùn)練”就被寫進了球員合同，經(jīng)理們希望球員更好地、更竭盡所能地為俱樂部服務(wù)，以防止某些人比賽一結(jié)束就去別處上班。不過他們也提到了訓(xùn)練的好處：“盡一切努力使球員的身體處于最佳狀態(tài)，服從紀(jì)律和俱樂部的其他規(guī)定。”歷史發(fā)展到今天，足球訓(xùn)練這兩個基本要素并沒有多大變化，但后者的科學(xué)成分也逐漸得到了重視，俱樂部訓(xùn)練水平的高低不但決定球隊的命運，甚至還影響著球員轉(zhuǎn)會時的選擇。
法國邊鋒久利本賽季離開意大利時向媒體抱怨：羅馬隊的訓(xùn)練強度大到可以讓人殘廢。
小曼奇尼比較國米和羅馬的訓(xùn)練區(qū)別：這里（國際米蘭）的訓(xùn)練充滿趣味，清晨踏上訓(xùn)練場時，你永遠(yuǎn)猜不到今天要做什么。
準(zhǔn)備工作
所有好的訓(xùn)練都必須有詳細(xì)的訓(xùn)練規(guī)劃。
――理查德?霍金博士
莫里尼奧在國際米蘭隊的每次訓(xùn)練前，都要為天氣、草皮濕度、柵欄活動度、訓(xùn)練是否開放、球員有無傷病、安排什么教練和訓(xùn)練道具的擺放等一系列繁瑣的事情而操心。他還要求在高處對訓(xùn)練進行錄像，以為下一次訓(xùn)練作準(zhǔn)備。想與年薪最高的教練一樣優(yōu)秀？請先準(zhǔn)備好筆記本吧……教練員需要撰寫“周訓(xùn)練規(guī)劃”、“日訓(xùn)練規(guī)劃”和“階段訓(xùn)練規(guī)劃”（見附表）。還有一些繁瑣的“細(xì)節(jié)訓(xùn)練計劃”，如果你能大聲告訴隊員，我們下周一在籃球館里訓(xùn)練，小伙子們起初很疑惑，結(jié)果到那天正好是雨天，那么你能很容易地樹立威信。
【訓(xùn)練規(guī)劃】
根據(jù)球員個人狀況制定專門的訓(xùn)練計劃，是進行恢復(fù)性訓(xùn)練，還是加強個人力量，傷員和年輕人是規(guī)劃重點；根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容安排合適的工作人員，其他教練如何各盡其職；根據(jù)比賽密度安排訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量，是“一天一練”還是“一天兩練”（像AC米蘭這樣的豪門，會根據(jù)對手實力和自身儲備實行“單雙并軌”）；另外訓(xùn)練場地分配、訓(xùn)練道具擺放、科學(xué)檢測設(shè)備都是主教練必須考慮的事情。在訓(xùn)練結(jié)束后，根據(jù)檢測結(jié)果，及時作訓(xùn)練總結(jié)并和球員們進行探討尤為重要。
如果你是球員，得養(yǎng)成比教練晚睡的習(xí)慣。在歐洲，球員都需要撰寫“訓(xùn)練日志”，記錄下當(dāng)天的訓(xùn)練強度、訓(xùn)練量以及身體的各項數(shù)據(jù)，然后根據(jù)數(shù)據(jù)和教練員溝通，看是否要作出改進。他們的問題是：我練了什么，我為什么這么練，我還需要哪些改進？
皇家馬德里隊體能教練迪薩爾沃有個觀點：“制定一份個人規(guī)劃可以幫助球員拓展職業(yè)生涯，哪怕到三十七八歲甚至四十歲仍然可以上場踢球，就像馬爾蒂尼一樣。那些說球員一到三十就完蛋的說法都是缺乏依據(jù)的，如果球員很小心，訓(xùn)練非常科學(xué)，同時有不受大傷侵襲的運氣，他就能踢很多年。”
練點什么？
最重要的是體能訓(xùn)練。――溫格
先要有恢復(fù)性訓(xùn)練，再開始體能和力量訓(xùn)練。――米哈伊洛維奇
1“金字塔”
有多少教練就有多少“魔法”，但他們的訓(xùn)練內(nèi)容大都類似：體能訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、恢復(fù)性訓(xùn)練、對抗訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及有針對性的速度、耐力、協(xié)調(diào)性、射門和守門專項訓(xùn)練等。體能訓(xùn)練似乎最受青睞，漢堡隊主教練約爾曾說：“體能是所有足球技術(shù)的保證，如果沒有體能的支持，我們什么也做不了。”其次是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，就像一個金字塔模型，體能訓(xùn)練處于底層，然后是輔助的技戰(zhàn)術(shù)和力量訓(xùn)練，那些專項訓(xùn)練只有在基層牢固的同時才能發(fā)揮重要作用。但這個金字塔的順序經(jīng)常顛倒，導(dǎo)致球員傷病和狀態(tài)低迷大量產(chǎn)生。
【體能訓(xùn)練】
“體能、體能、體能”，在俱樂部的訓(xùn)練場上，你經(jīng)常能聽到這樣的喊聲，看上去和NBA里“防守、防守、防守”一樣普遍。如果沒有充裕的體能儲備，球員們會很容易陷入傷病和進球荒。尤其在賽季末程遭遇奪冠或保級的關(guān)鍵戰(zhàn)役時，體能的作用就更加明顯。2003/2004賽季，皇馬一路領(lǐng)跑西甲，但最后5輪他們竟連續(xù)敗北，將冠軍送給了巴倫西亞，迪薩爾沃的訓(xùn)練方法被認(rèn)為是罪魁禍?zhǔn)祝惣窘Y(jié)束后他就被炒掉（現(xiàn)已回歸）。除了集體性的體能儲備外，作為球員個體，體能也非常重要，像托蒂等很多優(yōu)秀球星都有自己的體能教練，依靠專業(yè)人士制定的特殊體能訓(xùn)練計劃，球員的職業(yè)生涯可以得到很好的延續(xù)。
在過去，體能訓(xùn)練都是通過跑圈等類田徑訓(xùn)練法來完成的，而現(xiàn)在則要先進許多。比如有健身球、健身塔和自行車等設(shè)備的介入，但強度比過去更大。沃爾夫斯堡隊主教練馬加特被譽為“體能之父”，他有一套專門的體能訓(xùn)練法：讓球員身穿鐵馬甲和鐵球鞋跑步，跨越雪山和激流。一些與體能相關(guān)的耐力、承受力和速度等內(nèi)容通過空跑和沖刺跑是無法實現(xiàn)的，而一些類似游戲的方式更能達到效果。
【力量訓(xùn)練】
像卡帕納（尤文圖斯隊體能教練）那樣厭惡健身房的人不在少數(shù)，但無法否認(rèn)力量訓(xùn)練的確有它的好處。比如上半身力量對守門員和擲界外球的球員就很重要，而下半身力量對跳躍、變向、卡位和爭搶能起到關(guān)鍵作用，最大的好處是避免受傷。不過，很多人始終堅持力量訓(xùn)練，體重依然不下降，還經(jīng)常受傷，這里除了“度”的問題，還牽扯到人體生理結(jié)構(gòu)理論。
人體肌肉有大肌肉群和小肌肉群之分，人體力量也分為絕對力量和協(xié)調(diào)力量，這就好比弓箭能夠射出超出其本身千倍的力量，但剛硬的寶劍卻很容易折斷。在英格蘭，杰拉德勢大力沉的任意球和德拉普的長距離邊線球都來自他們良好的協(xié)調(diào)力量，而比他們結(jié)實強壯的人其實很多……年輕球員的骨骼成長速度和肌肉長度也有區(qū)別，所以力量訓(xùn)練必須在教練員的監(jiān)督下進行。執(zhí)教過中國青年隊的克勞琛曾忠告我們：不要讓年輕人練太多的力量，不要進行太猛的體能訓(xùn)練。
如何協(xié)調(diào)力量訓(xùn)練？跳街舞和跆拳道，還有更簡單的――和女孩子一起跳皮筋。
不要讓孩子過早進行高強度的力量訓(xùn)練，在西班牙，孩子只有在16歲時才開始類似的訓(xùn)練。
【恢復(fù)性訓(xùn)練】
通常在進行完高強度的體能訓(xùn)練后，主教練都會拿出一部分時間來進行專門的恢復(fù)性訓(xùn)練，而球員在訓(xùn)練和比賽前也要進行15分鐘左右的熱身。通過優(yōu)化的熱身運動，能喚醒球員的比賽意識，提高人體熱量，還能最大程度避免受傷。在一場高強度的比賽后，有效的放松性訓(xùn)練能排斥掉肌肉內(nèi)過多的乳酸等廢棄物，提高對比賽的適應(yīng)性。但比起體能、力量以及技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，恢復(fù)性訓(xùn)練經(jīng)常被教練所忽視。本賽季初米哈伊洛維奇就抨擊了莫里尼奧的訓(xùn)練方法，塞爾維亞人認(rèn)為后者沒等球員身體恢復(fù)就開始大量訓(xùn)練，這造成了球員大面積傷病。的確，莫里尼奧沒有職業(yè)球員經(jīng)歷，對肌肉和乳酸的認(rèn)識自然不如球員生涯輝煌燦爛的曼奇尼，所以他的訓(xùn)練計劃看起來比其前任要豐富很多，但將來一旦球隊出現(xiàn)問題，其訓(xùn)練手段會首先成為他的罪狀。
根據(jù)足球?qū)W者理查德?霍金博士的研究：大部分球隊在下半場都比上半場踢得更加開放，因為在中場休息時進行了適度的伸展和恢復(fù)訓(xùn)練，能起到比平時事半功倍的效果，這段時間被認(rèn)為是“黃金時期”。
篇3
從總體上來說，中國藏區(qū)氣候具有西北嚴(yán)寒干燥、東南溫暖濕潤的特點，并呈現(xiàn)出由東南向西北的帶狀更替，日照多，輻射強，晝夜溫差大，干濕分明，多夜雨。冬春干燥，多風(fēng)，氣壓低，氧氣含量較少，空氣稀薄，每立方米空氣中所含氧氣僅相當(dāng)于平原地區(qū)的62%～65.4%。常年堅守在藏區(qū)的公安民警，對其體能要求更高。警務(wù)體能教學(xué)與訓(xùn)練，是塑造藏區(qū)民警良好體魄的重要保證。警務(wù)體能訓(xùn)練，從于體育教學(xué)科學(xué)體系，是體育競技訓(xùn)練的重要組成部分，是完成高質(zhì)量、高難度警務(wù)動作的物質(zhì)基礎(chǔ)。警察院校的體能訓(xùn)練不僅關(guān)系到警察身體素質(zhì)、運動能力和應(yīng)變能力的發(fā)展，而且還關(guān)系到警察技能、戰(zhàn)術(shù)方面的全局，乃至搏斗中的生死存亡。因此，體能訓(xùn)練在警察院校的教育訓(xùn)練中有著非常重大的意義，事關(guān)藏區(qū)穩(wěn)定工作大局。
本文試圖從正確認(rèn)識體能訓(xùn)練在警察院校教育訓(xùn)練中的地位和作用、更新教學(xué)與訓(xùn)練觀念、革新教法、科學(xué)規(guī)劃、分類指導(dǎo)等幾個方面，對新時期抓好警校體能課教學(xué)的原則、方法和要求進行探索和研究。
1 藏區(qū)警務(wù)體能教學(xué)與訓(xùn)練觀念的更新
在民警正確認(rèn)識和重視體能訓(xùn)練作用的基礎(chǔ)上，教官和參訓(xùn)民警都要更新警務(wù)體能訓(xùn)練觀念，主要可從以下幾個方面加以引導(dǎo)。
1.1 發(fā)展心肺耐力
首先介紹心肺耐力的鍛煉方法。長跑是最簡便、最常用的發(fā)展心肺耐力的方法。但是學(xué)員普遍不喜歡長跑，為什么呢？因為藏區(qū)高寒缺氧，有的地方走路都讓人喘不過氣來，別說跑了。加之長跑比較枯燥，沒有趣味性，還比較艱苦。為了解決這個問題，一方面教官可以在教學(xué)中對學(xué)員進行教育，培養(yǎng)學(xué)員吃苦耐勞的精神；另一方面教案中也可列出多種鍛煉的方法和手段，讓學(xué)員有豐富的選擇空間。比如，可選擇的鍛煉項目有，慢跑、走跑交替、快走、遠(yuǎn)足等。遠(yuǎn)足也是一種很好的鍛煉方式，到郊外或公園中進行長時間的遠(yuǎn)足，既能激發(fā)學(xué)生的興趣，也是一種發(fā)展心肺耐力的有效手段。
此外，需要強調(diào)的一點就是快走、遠(yuǎn)足都應(yīng)該有一定的強度，不是隨心所欲的散步，步行的速度應(yīng)保持在120步/分鐘以上，并逐步提高；而采用慢跑的方式進行鍛煉則不能跑得過快，當(dāng)然也不能太慢，否則對心肺耐力的促進作用也不明顯。
在訓(xùn)練中有一個共同需要注意的地方就是要控制好鍛煉的強度，以保證進行的是有氧運動，從而達到發(fā)展心肺耐力的目的。
1.2 發(fā)展肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力
為了便于對比說明，教案中可將肌肉力量、肌肉耐力、爆發(fā)力的鍛煉方法一起進行了介紹和對比說明。可通過一幅對比圖直觀地告訴民警通過力量練習(xí)可以使肌纖維增粗，有效提高肌肉力量。通過這樣的內(nèi)容引導(dǎo)學(xué)員在準(zhǔn)備進行鍛煉時，根據(jù)自己的目的來針對性地安排鍛煉。還可開設(shè)“實踐學(xué)練”的小欄目，通過給學(xué)員提問，了解學(xué)員的鍛煉情況，讓學(xué)員明白如何調(diào)控鍛煉的強度，特別要注意以下幾個方面：
（1）對于不同的人來說，由于鍛煉的基礎(chǔ)不同，要想在各自的基礎(chǔ)上有所發(fā)展，需要針對具體情況安排不同的負(fù)荷進行鍛煉，要充分考慮了個體的差異和藏區(qū)地理氣候差異；
（2）對于同一個人盡全力去鍛煉的情況下，采用不同的強度進行練習(xí)能夠重復(fù)的次數(shù)是不一樣的，負(fù)荷強度和重復(fù)次數(shù)還存在一種反比關(guān)系，因此可以用重復(fù)次數(shù)來對應(yīng)練習(xí)的強度。
發(fā)展肌肉的絕對力量、肌肉耐力和爆發(fā)力的方式基本是一樣的，但是區(qū)別在于對抗阻力練習(xí)的強度、次數(shù)和組數(shù)的不同，產(chǎn)生的效果也不同。一般來說發(fā)展絕對力量的負(fù)荷強度應(yīng)該大，重復(fù)次數(shù)少；而發(fā)展爆發(fā)力的強度應(yīng)該較小些，重復(fù)次數(shù)多些，并且要快推慢放；發(fā)展肌肉耐力的強度應(yīng)該更小，但是重復(fù)次數(shù)要更多。教案中可提供一個不同強度和組數(shù)力量練習(xí)對肌肉影響的資料，學(xué)員可以根據(jù)這個材料指導(dǎo)自己的體育鍛煉，有針對性地進行鍛煉，發(fā)展肌肉的絕對力量、肌肉耐力和爆發(fā)力等。
1.3 發(fā)展柔韌性
柔韌性也是重要的、與健康有關(guān)的體能，教案中可用一幅圖以顯示成年人柔韌性下降會影響正常的生活，來強調(diào)良好柔韌性與日常生活和健康的密切關(guān)系，以引導(dǎo)民警注意加強柔韌性的練習(xí)，同時還強調(diào)發(fā)展柔韌性應(yīng)針對特定的關(guān)節(jié)進行練習(xí)，全面發(fā)展。同樣教案中也可給出多種具體的鍛煉方式，供民警根據(jù)條件自主選擇使用。并且說明柔韌性練習(xí)需要持之以恒，做到每周三次以上，每次練習(xí)前要做好熱身活動，循序漸進。此外，教案中還利用“實踐與體驗”和“試一試”這兩個欄目教給學(xué)員一些實用性非常強的鍛煉小竅門，幫助學(xué)員科學(xué)發(fā)展柔韌性。
1.4 改善身體成分
藏區(qū)民警的飲食結(jié)構(gòu)以肉食為主，蔬菜水果吃得很少，飲食結(jié)構(gòu)嚴(yán)重不合理導(dǎo)致的身體素質(zhì)看似強壯，其實不然。體育鍛煉對于控制體重，改善身體成分，通俗地講就是“減肥”也有非常重要的作用。但是只有科學(xué)鍛煉才能有效地改善身體成分，控制體重。教案中可先介紹什么樣的人需要“減肥”，然后介紹減肥的鍛煉方法。減肥的鍛煉方式主要是有氧運動，與改善心肺耐力的鍛煉方式基本一致，但是鍛煉的強度和持續(xù)時間不同。要教會他們科學(xué)地進行降體重的體育鍛煉。由于控制體重不僅需要堅持體育鍛煉，同時還應(yīng)該調(diào)整飲食。這樣一方面限制熱量的攝入，另一方面加大運動量，增加熱量消耗，從兩個方面改善身體成分。這個過程需要不斷堅持，只有改變舊的生活習(xí)慣，形成良好的生活方式才能最終實現(xiàn)改善身體成分、控制體重的目標(biāo)。為了幫助學(xué)員逐步形成良好的生活方式，教案中可利用一個“跟我做”的欄目，提出三項改變生活習(xí)慣的實用方法，幫助學(xué)員改善生活習(xí)慣。
1.5 提高與運動技能有關(guān)的體能
為了幫助藏區(qū)民警更好地掌握運動技能，教案中還要專門對如何提高與運動技能有關(guān)的體能進行介紹。并特別強調(diào)人是一個整體，應(yīng)該在全面發(fā)展各種體能的基礎(chǔ)上重點提高某些體能，以促進技術(shù)動作和競技運動水平的提高。
2 藏區(qū)警務(wù)體能教學(xué)與訓(xùn)練方法的革新
2.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法革新
（1）長跑。距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時間也短，大概在跑過4～5次的全程后（時間1～2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3～4次的間隔強度進行鍛煉。
（2）跳繩。很簡單的訓(xùn)練項目，不受條件制約，還最有效地鍛煉民警全身的協(xié)調(diào)性以及耐力。
（3）爬坡。青藏高原就是山多，可充分利用這一地理優(yōu)勢，讓民警去訓(xùn)練。告訴民警，如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。還可背上點負(fù)擔(dān)，增加幅度以5kg為宜。
2.2 體能訓(xùn)練的方法革新
耐力訓(xùn)練：①長跑； ②負(fù)重越野；③如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、騎自行車等代替長跑，運動量相當(dāng)。
2.3 力量訓(xùn)練的方法革新
①大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。②小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。③上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。④腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
2.4 平衡訓(xùn)練的方法革新
①單腳平衡：單腳站立完成前俯后仰動作多次。②動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木一樣行走；或單腳跳格子。
2.5 柔韌訓(xùn)練的方法革新
①單杠懸垂，拉伸肢體。②壓腿，下腰。③拉伸身體兩側(cè)肌肉。
力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
3 科學(xué)規(guī)劃、分類指導(dǎo)藏區(qū)警務(wù)體能教學(xué)與訓(xùn)練
下面我以“彈跳力”教學(xué)訓(xùn)練為例，談?wù)劜貐^(qū)警務(wù)體能教學(xué)與訓(xùn)練中如何做好科學(xué)規(guī)劃，加強分類指導(dǎo)。
3.1 提出訓(xùn)練要求
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。民警普遍認(rèn)為提高彈跳就成天地跳跳就行了。必須要改變這種看法，讓民警必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。
3.2 安排訓(xùn)練教官進行輔導(dǎo)
如果民警自己進行訓(xùn)練，最好每周進行2～4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。在利用杠鈴大力量訓(xùn)練時就要安排訓(xùn)練教官進行輔導(dǎo)，如負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。重點指導(dǎo)每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，要堅持以下原則：
①大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。②每次訓(xùn)練最好安排以上所述三項練習(xí)方法。③要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。④民警還可使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行小力量訓(xùn)練，因重量較輕，組數(shù)和次數(shù)要較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時進行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖得太長，1.5～2小時為宜。有強度還要有密度。
3.3 結(jié)合目標(biāo)要求安排專項訓(xùn)練
速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，80次，讓民警根據(jù)自身情況自己安排。但是要按照沖刺要求，讓學(xué)員自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小力量訓(xùn)練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。
3.4 分類指導(dǎo)進行多樣強化訓(xùn)練
各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。在分類指導(dǎo)中還可幫助民警制訂個人體能發(fā)展計劃，主要從整體上確定科學(xué)鍛煉的原則，以及根據(jù)原則制訂計劃的具體步驟和實施方法。首先指導(dǎo)學(xué)員設(shè)計一個自我評測，其次制訂出適合自己的鍛煉計劃，更好的強身健體。制訂和實施鍛煉計劃要符合體育鍛煉的基本原則，最后制訂出實施鍛煉計劃的步驟和程序，學(xué)生依據(jù)這個程序就可以科學(xué)地安排自己的體育鍛煉了。
制訂的計劃或方案要科學(xué)，符合藏區(qū)氣候特點，對體育鍛煉有較強的指導(dǎo)作用，且具有一定的針對性和可操作性。
藏區(qū)警務(wù)體能教學(xué)與訓(xùn)練以能夠體現(xiàn)藏區(qū)氣候和民警身體特點為特色，尚處在摸索階段，希望本文能拋磚引玉，成為切實提高民警身體素質(zhì)的參考之一，服務(wù)好辛苦工作在藏區(qū)的公安民警。
參考文獻：
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[2]薛鳳清.警察院校體育基礎(chǔ)教程[M].北京：中國人民公安大學(xué)出版社，2010.
篇4
當(dāng)前的學(xué)校教育重視課程知識的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)超于體育學(xué)習(xí)，許多學(xué)校甚至認(rèn)為體育課只是可有可無的點綴，不能為學(xué)生的前途帶來實質(zhì)性的好處，不惜把體育鍛煉的時間劃歸給文化課，尤其是中高考畢業(yè)班的學(xué)生，幾乎沒有機會到運動場上鍛煉身體。毫無疑問，高中生正處于智力高速發(fā)展的時期，并且學(xué)業(yè)壓力巨大，確實要努力提高學(xué)業(yè)成績。但高中生也正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，體育鍛煉和文化學(xué)習(xí)的關(guān)系嚴(yán)重失衡，是罔顧學(xué)生身體健康的不恰當(dāng)選擇。
2.學(xué)生的心理問題在體育教學(xué)中未得到充分重視
身體和心理發(fā)展是相輔相成的，樂觀向上的心理狀態(tài)能促進體能訓(xùn)練的順利開展，并使學(xué)生深刻地體會到運動的快樂，運動能獲得健康，健康的體魄是學(xué)習(xí)的物質(zhì)保證。體育教學(xué)并不等同于健身，目前在對青少年進行體育教學(xué)和體育訓(xùn)練的過程中，并沒有充分重視學(xué)生的心理和精神層面，身體發(fā)展和心理發(fā)展被視作兩個不相干的部分，體育教學(xué)成了單純的提高體能的行為，這是當(dāng)前體育教學(xué)存在的最主要的問題。
3.傳統(tǒng)教學(xué)理念仍然存在
教學(xué)方法和教學(xué)手段都是實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)、實施教學(xué)內(nèi)容的重要途徑，然而當(dāng)前的體育教學(xué)大多數(shù)仍然沿用著傳統(tǒng)的傳藝式教學(xué)方法，跟若干年前的體育教學(xué)差別不大，都是教師言傳身教地示范，然后學(xué)生學(xué)習(xí)模仿，自行熟練。
二、高中體育教學(xué)創(chuàng)新的途徑
1.實施分層教學(xué)
教師在實施分層教學(xué)之前，要注意向?qū)W生解釋分層的目的是為了讓每個學(xué)生都能得到最適合自身情況的身體訓(xùn)練，而不是為了區(qū)分三六九等。學(xué)生有必要明白不同個體的身體素質(zhì)存在差異是十分正常的現(xiàn)象，在恰當(dāng)?shù)膶蛹壣辖邮茏钸m合自己的體能訓(xùn)練，這樣才能使自己的身體素質(zhì)得到最大的改善。分層的主要依據(jù)是學(xué)生的體育能力，教師可以根據(jù)學(xué)生自報與親自測評，把學(xué)生分為不同的層級，實施不同程度的訓(xùn)練。分層并不意味著不同的層級各自為政，互不相干，反之，體育教師要號召不同層級間的學(xué)生開展競賽，營造濃郁的競技氛圍，這有利于學(xué)生之間的相互合作，在彼此的幫助下提高運動技能，實現(xiàn)體育教學(xué)的目標(biāo)。
2.豐富體育教學(xué)的手段
首先是精選教學(xué)內(nèi)容。精選教學(xué)內(nèi)容是因材施教的要求，體育教師要根據(jù)學(xué)生的個體差異，包括體能差異、興趣愛好差異來選擇有針對性的運動項目。比如訓(xùn)練運球，對于女生來說只需掌握運球急起、急停和體前變向換手運球等技能，而男生則可挑戰(zhàn)胯下運球、運球后轉(zhuǎn)身、背后運球等難度相對較高的技能。其次是變換體能訓(xùn)練的“戰(zhàn)術(shù)”。“戰(zhàn)術(shù)”是體育競技引人入勝的原因之一，變幻莫測的戰(zhàn)術(shù)能使體育運動充滿令人眼花繚亂的視覺體驗。
3.用生動有趣的語言授課
體育課上教師教學(xué)的基本方法是言傳身教，“言傳”決定了學(xué)生能否配合“身教”。體育教師的教學(xué)語言不同于一般的語言，它既要符合語言的一般規(guī)律，又要符合體育教學(xué)的特殊需要和規(guī)律，因此體育教師除了熟悉體育教材，還要努力將平淡無奇的語言轉(zhuǎn)化為生動、有美感、能夠激發(fā)學(xué)生興趣的描述語。
4.創(chuàng)新體育評價體系
以往的中小學(xué)體育考試以考查學(xué)生的運動技能為主，以“達標(biāo)”為衡量成績的標(biāo)準(zhǔn)，這種評價方法注重“結(jié)果”，卻無視學(xué)生在參與體育運動過程中的情感、態(tài)度和參與積極性等不能量化的方面，比較功利主義。而新課改之后的評價應(yīng)當(dāng)注重過程，注重學(xué)生在體能訓(xùn)練過程中獲得的身體和心理體驗，使體育教學(xué)充分凸顯其注重人文關(guān)懷的一面，既要使學(xué)生的體能在運動中得到提高，又要讓學(xué)生意識到運動的價值所在，從而樂于參與、積極配合體育運動，并形成終身運動的意識，這樣的體育評價才能促進學(xué)生的全面發(fā)展。
篇5
高職院校教育的目的是為了培養(yǎng)社會緊缺的技術(shù)應(yīng)用型人才。它要求培育出的人才具有較強的職業(yè)素養(yǎng)，高職教育更加強調(diào)教學(xué)的實踐性與職業(yè)化。然而高職院校中除了專業(yè)技術(shù)課對學(xué)生的職業(yè)素養(yǎng)具有很大的影響外，其它課程的教學(xué)往往不能體現(xiàn)職業(yè)化的特點，這極大地浪費了教育資源。體育課作為高職教育的一部分有義務(wù)為學(xué)生職業(yè)素養(yǎng)的發(fā)展提供機會，體育教學(xué)因在上課形式上更加注重實踐性、實施上更具靈活性、選擇上更具互動性等特點，更容易引入到對職業(yè)素養(yǎng)的培養(yǎng)上。
1高職體育教學(xué)對職業(yè)素養(yǎng)培養(yǎng)的重要意義
當(dāng)今社會對人才的要求越來越高，不僅要求具備良好的專業(yè)知識和技能，還要求具有良好的適應(yīng)能力、心理素質(zhì)、體能素質(zhì)，以應(yīng)對現(xiàn)代社會高強度、高節(jié)奏的社會生活。體育教學(xué)作為高職教育的重要組成部分，能夠傳授體育知識，增強學(xué)生體質(zhì)，讓學(xué)生學(xué)會怎樣鍛煉身體，養(yǎng)成終生鍛煉的好習(xí)慣。同時，對學(xué)生良好意志品質(zhì)的培養(yǎng)具有積極作用，它能夠有效地培養(yǎng)學(xué)生堅忍不拔的品質(zhì)和團隊協(xié)作的精神，對提高學(xué)生地社會適應(yīng)能力具有很大好處。可以說良好的體育教學(xué)對學(xué)生職業(yè)素養(yǎng)的培養(yǎng)具有較大的積極影響，因此我們很有必要探索怎樣將職業(yè)素養(yǎng)的培養(yǎng)融入到體育教學(xué)中來。
2體育教學(xué)中融入職業(yè)素養(yǎng)的方式
高職體育教學(xué)往往只從普通學(xué)校教育的角度出發(fā)，從培養(yǎng)目的上來說，體育教學(xué)為高職教學(xué)的總目的服務(wù)缺乏針對性；從教學(xué)內(nèi)容上來說，基本很少體現(xiàn)與職業(yè)特點相符合的內(nèi)容，缺乏相對應(yīng)方面的身體鍛煉和知識教育；從教學(xué)方式上說，因為缺乏有效的評價機制，往往以一個技術(shù)的掌握作為評價標(biāo)準(zhǔn)，很難全方位地從智能和情感方面評價學(xué)生。這也就從一定層面上影響了高職體育教學(xué)的有效性。也減弱了高職學(xué)生體育學(xué)習(xí)的積極性。與高職教育的總目標(biāo)相結(jié)合，在體育教學(xué)中有效地融入職業(yè)體能和職業(yè)意志有助于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，也有助于培養(yǎng)學(xué)生的職業(yè)素養(yǎng)。
2.1依職業(yè)體能特點選擇教學(xué)內(nèi)容融入
職業(yè)體能是與職業(yè)（勞動）有關(guān)的身體素質(zhì)以及在不良勞動環(huán)境條件的耐受力和適應(yīng)能力，是經(jīng)過特定的工作能力分析后所需具備的身體活動能力，其他肌肉群能達到維持工作姿勢要求的能力以及人體及其對于濕熱工作環(huán)境的忍耐程度等能力。高職院校的學(xué)生因其所學(xué)專業(yè)對技能的要求不同，對于體育的需求也各不相同。該體能往往從職業(yè)勞動中獲得，但如果在體育教學(xué)中對相應(yīng)的職業(yè)體能進行鍛煉，將會有效地幫助學(xué)生更好地適應(yīng)將來的工作環(huán)境。
雖各個職業(yè)對人體身體素質(zhì)的要求也有差別，但因體育項目較多，體育技術(shù)也較多。我們只要認(rèn)真分析各項工作的特征，不難找到相適應(yīng)的運動技能來練習(xí)。如生產(chǎn)線站姿操作員，要求較強的腿部力量，在體育教學(xué)中本專業(yè)的學(xué)生可以多安排體能訓(xùn)練；導(dǎo)游因其需要腿部力量和腰部力量的同時，要有良好的姿勢和交際能力，這可以在平時教學(xué)中多安排體能訓(xùn)練的同時加一些體育游戲、形體訓(xùn)練等等。會計、秘書專業(yè)在上肢、頸、肩部、指、腕關(guān)節(jié)上需要一定力量，同時需要保持好的坐姿，這可以在教學(xué)時候安排一些防身術(shù)、瑜伽、羽毛球等運動。
體育課在教授學(xué)生運動技能的同時也承擔(dān)著傳授體育知識的任務(wù)，在高職體育教學(xué)中，我們有必要將對不同專業(yè)的職業(yè)體能的分析結(jié)論告訴學(xué)生，并告知他們將來從事的職業(yè)勞動所具有的各種危害因素，讓他們學(xué)會在從業(yè)過程中進行自我保健的方法。做到自我防護，自我調(diào)節(jié)，自我鍛煉，最大程度上維護好自身健康。
2.2依職業(yè)意志特點選擇教學(xué)內(nèi)容融入
所謂職業(yè)意志，是指學(xué)生在今后從事各種職業(yè)活動中，能自覺地確定目標(biāo)，調(diào)節(jié)行動，去克服困難，出色地完成工作任務(wù)的心理過程。它表現(xiàn)為一個人在工作中的自覺性、堅持性、果斷性和自制力，是一個人生存發(fā)展的基本能力要求。學(xué)生在將來所從事的職業(yè)中，一般都會遇到一些困難和挫折，這時候要求從業(yè)者發(fā)揚不怕困難，敢于拼搏的精神，這種品質(zhì)的磨練最容易在體育教學(xué)中得到實現(xiàn)。現(xiàn)在職場變化多端，競爭日益激烈，學(xué)生如果沒有很強的競爭精神就很難在未來職場上立足，競爭是體育比賽最突出的特點，在體育教學(xué)中有諸多為學(xué)生創(chuàng)造競爭氛圍的機會。
體育作為一種具有豐富強烈的情緒體驗的活動，是幫助學(xué)生克服困難、培養(yǎng)堅強意志、獲取進取奮發(fā)等職業(yè)素養(yǎng)的有效手段。根據(jù)學(xué)生將來工作性質(zhì)的特點，積極地引進相適應(yīng)的體育項目對發(fā)展學(xué)生的職業(yè)意志具有重要作用。例如，籃球、足球、排球運動能培養(yǎng)學(xué)生的團隊協(xié)作能力、角色認(rèn)同、遵紀(jì)守法等意志品；田徑、游泳對于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)；羽毛球。乒乓球培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識。這些對于培養(yǎng)學(xué)生意志的自覺性、果斷性、自制性、堅持性具有很好的效果。通過多參與與職業(yè)意志相關(guān)的運動，能夠激發(fā)學(xué)生的技能學(xué)習(xí)，提高職業(yè)素養(yǎng)。
這就要求體育教師在體育教學(xué)內(nèi)容的安排上，不僅僅是傳授學(xué)生運動技能，灌輸大量的專業(yè)術(shù)語和運動技巧，更要求我們多利用比賽、游戲等方法去創(chuàng)設(shè)有利于磨練學(xué)生意志和競爭力的場景，達到啟發(fā)學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生的目的。
篇6
于是，在孫海平的關(guān)注和堅持下，劉翔練起了跨欄。無論是在當(dāng)時，還是在現(xiàn)在，跨欄既是個冷項，又是個技術(shù)含量相當(dāng)高的項目。一開始，高難度和高運動量的訓(xùn)練讓劉翔極為不適，晚上躺在床上，膝蓋內(nèi)側(cè)被欄架磕破的傷口總會隱隱作痛。一次比賽中的意外扭傷，讓劉翔的母親下定決心讓兒子回到做“正常人”的軌道。她讓劉翔背起書包，離開了訓(xùn)練基地。
離開的時候，天空中下著大雨，劉翔的母親領(lǐng)著劉翔到孫海平聯(lián)系的華山醫(yī)院去看膝傷。剛一下車，就看見孫海平打著傘站在那兒接應(yīng)，忙著為劉翔辦復(fù)查手續(xù)。孫海平用他父親般的關(guān)愛，將劉翔拉回了訓(xùn)練基地，也喚回了一顆明日之星。
這以后，孫海平針對劉翔的實際狀況，制定了特別的訓(xùn)練方法，為劉翔“減壓”。他將“高效益全面訓(xùn)練”和“多因素綜合訓(xùn)練”結(jié)合起來，讓劉翔練得輕松自如，心境愉快。
老實說，跨欄這個項目，是需要一點天賦的。天賦之一是身體條件，之二就是悟性，劉翔靠的就是悟性以及孫海平特殊的指導(dǎo)方法。每周，孫海平只安排18個小時的訓(xùn)練量給劉翔，平均每天3小時，備戰(zhàn)期間會減到更少。訓(xùn)練場上，一堆穿著相同運動衣的人中，劉翔一眼就能被認(rèn)出，因為他顯得極“悠閑”。這種“悠閑”幾乎有著“偷懶”的意味。實則是孫海平在有心為他“減壓”。孫海平笑著說：“如果他訓(xùn)練過了頭，情況就不妙了”。即便是在備戰(zhàn)期間，劉翔的訓(xùn)練量也會從每天的4、5個小時縮減到2、3個小時。
篇7
另外，籃球基本功的重要性已經(jīng)在大學(xué)籃球教學(xué)和各類各級籃球比賽中日益凸顯，以易建聯(lián)為例，從2002年入選國家青年隊到2016年被湖人簽下，身高2.13cm固然是優(yōu)勢，但是若沒有強硬扎實的籃球基本功，再好的身高條件也會成為累贅。因此，不論是小小的籃球運動愛好者還是聲名斐然的籃球運動員，想要打好籃球，首先都得做好籃球基本功的培養(yǎng)和訓(xùn)練。
一、什么是籃球基本功？
對于籃球基本功的看法，國內(nèi)外專家觀點大同小異。美國專家宏觀認(rèn)為：“籃球基本技術(shù)就是籃球基本功”。而我國的專家則多從具體實踐內(nèi)容出發(fā)，普遍認(rèn)為籃球基本功就是籃球運動員能熟練、綜合掌握運用手、腳、腰、視野等技能的能力。對此，筆者深感認(rèn)同。
首先，手部基本功。所謂“打籃球”，就是指的運用手運籌籃球。在整個籃球運動中，手是接觸籃球最多的部位，接球、運球、粘球、傳球、投籃等一系列程序都要經(jīng)過手部，且直接考驗手對籃球的控制和運籌能力，因此，想要贏得球賽，必須要過了“手關(guān)”。
其次，腳部基本功。這主要指的是運動員在比賽過程中能準(zhǔn)確判斷球場上的形勢變化，并根據(jù)需要隨時移動身體的重心、轉(zhuǎn)換身體方向、控制腳步的大小和快慢節(jié)奏等。
再次，腰部基本功。這主要體現(xiàn)在運動員對于身體平衡能力的控制以及在重心轉(zhuǎn)移之時的靈活和輕快。
另外，視野層面的基本功也尤為關(guān)鍵。因為籃球場地較廣，運動員活動點一直在發(fā)生變化，在這樣隨時變化著的環(huán)境下，沒有視野或者視野面很窄都是很被動的。比如在傳球、投籃時，一定要把握好視野。
以上提及的四類籃球基本功對于一個籃球運動員來說極為重要，但是，我們在具體的基本功的培養(yǎng)和訓(xùn)練之時，不可能單純地將手、腳、腰、視野的練習(xí)和訓(xùn)練割裂開來，而是整合到整體的訓(xùn)練之中，且訓(xùn)練難度得有梯度，這樣學(xué)生才能步步為營，一天天進步。
二、籃球基本功的訓(xùn)練內(nèi)容
大量的比賽實踐證明：籃球基本功相對扎實的隊員在球場上能有更好的表現(xiàn)。而我們在具體教學(xué)中需要培養(yǎng)和訓(xùn)練的籃球基本功則包括以下幾個方面。
身體基本功。健康有力的體魄是培養(yǎng)和訓(xùn)練的籃球基本功的前提。在身體健康水平得到保證的情況下，我們就可以參與到專門的籃球運動所需要的身體技能的訓(xùn)練中，速度快慢、彈跳情況、持久力、力量等都是必要的訓(xùn)練項目。
心理基本功。心理因素在球場上的影響力還是比較大的，尤其是在得分、失分、得球、丟球之時尤為明顯。
技術(shù)基本功。技術(shù)基本功的內(nèi)容應(yīng)該堅持從簡單到復(fù)雜，循序漸進的原則。首先，要從最基本的連續(xù)的拍球開始，再逐漸過渡到帶球、運球、傳球、投籃等，所有的技術(shù)都要放到具體的情景中學(xué)生才能有所進步。
戰(zhàn)術(shù)基本功。掌握戰(zhàn)術(shù)基本功的前提是懂得籃球運動的游戲規(guī)則，在此基礎(chǔ)上，我們才能去談?wù)搼?zhàn)術(shù)的制定和有效運用。一般來說，戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)至少要3個人以上配合才能實現(xiàn)，才能有所提升。
顯然，對于籃球基本功內(nèi)容的界定，都是從球場具體需要的角度出發(fā)來看的，基本功內(nèi)容中的各部分緊密相關(guān)，相互制約。
三、在具體的訓(xùn)練中怎樣培養(yǎng)學(xué)生的籃球基本功
近年來，隨著中小學(xué)新課改的發(fā)展，大學(xué)體育教學(xué)也逐漸進入了改革狀態(tài)，具體的表現(xiàn)為不在單純片面地追求力量的訓(xùn)練和投籃命中率，而是從基本功出發(fā)，循序漸進，在打下堅實基礎(chǔ)之后才去談?wù)摷寄堋?/p>
首先，基本功情景教學(xué)。基本功的訓(xùn)練一定要放到具w的情景中去實現(xiàn)，單純地將每一個動作割裂開來是不明智的。
其次，訓(xùn)練時，不能或者要少練一個動作，最好是將基本動作教會以后，就指導(dǎo)學(xué)生進入具體的一系列的練習(xí)中，至少3～4個人，扮演不同的角色，從發(fā)球到接球、運球、投籃等動作一氣呵成，且中間偶爾還有搶球、傳球等環(huán)節(jié)，并將這樣全方位的訓(xùn)練多進行幾次，對于學(xué)生籃球基本功的培養(yǎng)時很有好處的。
再次，適當(dāng)?shù)丶尤胍恍┮曨l材料，讓學(xué)生觀看。姚明、易建聯(lián)、喬丹等籃球界有名人物的視頻都是很值得學(xué)生觀看和學(xué)習(xí)的，看他們精彩標(biāo)準(zhǔn)的比賽動作，對學(xué)生來說也是一種享受和鼓勵，并能保證學(xué)生對籃球運動持續(xù)的興趣，也能更進一步激勵學(xué)生提高自己的水平。
另外，在學(xué)生的基本功訓(xùn)練到一定程度后，可以組織學(xué)生打比賽，在比賽中積累經(jīng)驗，總結(jié)不足，看到差距免費發(fā)放，找到動力。
總之，在新時期，高校籃球基本功的培養(yǎng)和訓(xùn)練是一門學(xué)問，它由簡到難，由興趣到習(xí)慣發(fā)展，而在這其中，情景的作用很大，也明顯，需要我們重視并加強。而學(xué)生一旦有了扎實的基本功，不論是比賽還是一般隨意活動也會顯得更加得心應(yīng)手。
參考文獻：
篇8
先從最受男生喜愛的足球運動開始。整體任務(wù)中，玩家需要慢跑，并盡可能抬高膝蓋，以實現(xiàn)模擬球場上的沖刺動作。當(dāng)你感覺自己以最快的速度奔跑時，電視屏幕上的那個家伙卻好像只是在走。羅伯茨說：Wii Fit游戲機或者Kinect的游戲機最大的好處，是讓人動起來，但是其中很多項目和真正的有氧運動不同。它的信息和你實際的動作并不完全協(xié)調(diào)，羅伯茨指著心率顯示器，上面的數(shù)字正在以驚人的速度上升，而屏幕上的運動量卻漸漸趨向終點線――這種反差，說明體感游戲和真實世界中有氧運動間的區(qū)別。
山地自行車
接著，羅伯茨測試山地自行車運動，沒有任何鍛煉經(jīng)驗的人會稱之為無情的體罰。你需要模擬在平坦的路段用半蹲姿勢騎行，然后沿著山坡向丘陵沖刺。屏幕上，或許你正在車上跳轉(zhuǎn)，做最驚人的炫技表演，但在現(xiàn)實中，游戲者心率已飆升至178。這個項目肯定能幫助玩家獲得良好的有氧鍛煉效果，不過要控制心率在150以下。心率太高容易引發(fā)心臟問題。羅伯茨說。
瑜伽和普拉提
接下去的測試是女性最喜愛的瑜伽和普拉提。一開始很好，有個溫柔的女聲為你介紹整體游戲的主要特點，屏幕的光線和色調(diào)都呈現(xiàn)出平靜、輕松的氛圍。你需要根據(jù)屏幕的提示照做，而感應(yīng)器會把信息傳回屏幕，告訴你姿勢是否正確。這顯然解決了女性跟著DVD做動作時，容易出現(xiàn)動作不到位或者錯誤動作的麻煩。但也是這點讓羅伯茨有點抓狂了：在某個環(huán)節(jié)，屏幕圖形一再糾正其姿勢，而作為專業(yè)教練，羅伯茨認(rèn)為自己毫無疑問是正確的。另一體驗者測試時，羅伯茨認(rèn)為體驗者的動作有誤，但顯然體感游戲軟件的意見又與他相反。
我們暫時無法判斷，究竟是羅伯茨有誤，還是游戲軟件有誤。但一個新的問題出現(xiàn)了：游戲里是否會有一些編排錯誤的動作，造成對玩家的傷害呢?羅伯茨對此非常不屑一顧：很多健身教練會關(guān)注姿態(tài)，并告誡學(xué)員這樣會傷害到自己，但在現(xiàn)實生活中，哪里真會有人因為走路姿態(tài)不標(biāo)準(zhǔn)而一直摔跤?最初嘗試體感游戲時，你可能會出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào)的問題，那不過是因為缺乏鍛煉的緣故。只要動起來，你就不會受到傷害。
篇9
0引言
構(gòu)建高職院校安全防控體系，有利于提高學(xué)生的安全意識，增強學(xué)生的自我防范意識和安全管理能力，有利于體育教學(xué)安全防范措施的落實與實施，有利于學(xué)生安全防范習(xí)慣與安全素養(yǎng)的養(yǎng)成。勉強很多高等職業(yè)院校增加了力量的職業(yè)體能訓(xùn)練課程，由于體育運動本身就存在一定的危險性，所以學(xué)生在課程過程中受傷的事件時有發(fā)生，尤其課外體育訓(xùn)練項目由于保障體系不完善，保護措施不足，各種意外傷害容易發(fā)生，這給學(xué)生本人和家庭帶來憂慮，同事給學(xué)校教學(xué)帶來難度，因此，構(gòu)建安全防控體系高職院校體育教學(xué)的首要任務(wù)。
1高職院校體育教學(xué)現(xiàn)狀及安全問題產(chǎn)生原因分析
體育教學(xué)中最重要的問題就是安全問題，安全教育是進行體育教育的前提，是高職院校和體育教師的責(zé)任和義務(wù)，高職院校如果頻繁發(fā)生安全事故，就會給教師帶來教學(xué)的壓力，使體育教師不敢開展有創(chuàng)造性的職能訓(xùn)練，對職能訓(xùn)練存有畏懼心理。學(xué)生也會因為懼怕不安全因素，降低參與的積極性，甚至找理由逃課不參加訓(xùn)練，家長對學(xué)校產(chǎn)生不信任，這些都會影響高職院校職能訓(xùn)練的有效開展。職能院校的職能訓(xùn)練承載著為國家輸送優(yōu)秀的體育項目人才，因此，我們要分析產(chǎn)生安全事故的原因，制定相應(yīng)的安全防控體系，從而避免傷害事故發(fā)生，使高職院校職能訓(xùn)練回歸正常、回歸安全。下面針對高職體育教學(xué)現(xiàn)狀和安全事故原因進行分析。
1.1學(xué)生自身的問題是導(dǎo)致安全事故的一個因素
很多高職院校的學(xué)生身體素質(zhì)和綜合能力普遍較低，缺乏忍耐力和意志力，安全意識不強，對安全防護不重視，極容易引發(fā)安全事故。有的學(xué)生不適宜高危險系數(shù)的體能訓(xùn)練項目，安全意識淡薄，且不將實際情況告知老師和學(xué)校，硬性堅持訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練時肌體受傷。有的學(xué)生對老師交代的訓(xùn)練規(guī)則不夠重視，訓(xùn)練過程中違規(guī)操作，甚至和其他同學(xué)打鬧，造成不必要的傷害。
1.2部分教師安全意識不高，對學(xué)生的訓(xùn)練指導(dǎo)不準(zhǔn)確
影響體育教學(xué)安全的因素中教師也是很重要的一環(huán)，部分老師安全意識不強，在引導(dǎo)學(xué)生的訓(xùn)練過程中疏忽大意，過于相信自己的實力與經(jīng)驗，對學(xué)生訓(xùn)練要領(lǐng)指導(dǎo)不夠精準(zhǔn)，造成學(xué)生訓(xùn)練時操作不當(dāng)，規(guī)則不清，導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練受傷事故的發(fā)生。在學(xué)生受傷事故發(fā)生后，個別教師缺乏對突發(fā)事故處理的經(jīng)驗和處理能力，延誤了學(xué)生受傷的及時治療和處理，致使學(xué)生傷情發(fā)展嚴(yán)重，是安全事故升級，這是體育教學(xué)的大忌。
1.3家長不合理的培養(yǎng)理念是造成傷害事故的間接因素
學(xué)生家庭生活水平不斷提高，很多家長對孩子過于溺愛，想進任何辦法滿足孩子的一切要求，使孩子形成等待和索取的慣性思維，從小沒有吃過苦，意識薄弱，缺乏毅力，做事沒有持久性。在身體鍛煉上強度不夠，飲食不合理，使孩子身體健康狀況不良，這會直接影響學(xué)生體育項目的訓(xùn)練效果。個別家長為了滿足孩子要求，到醫(yī)院開具虛假身體情況證明，讓孩子逃脫體育訓(xùn)練項目，成為孩子不能很的“幫兇”，這不利于體育教學(xué)的開展，更不利于孩子的成長。
2構(gòu)建高職院校體育安全防控體系的必要性
體育教學(xué)安全防控體系是教育管理體系的一個重要組成部分，現(xiàn)在很多院校管理制度的重點內(nèi)容，為國家和教育部門所關(guān)注，是高職院校保證體育教學(xué)安全的有效途徑。
2.1有利于高職院校構(gòu)建體育教學(xué)的安全環(huán)境
借鑒國內(nèi)外職業(yè)安全管理體系的先進理念，構(gòu)建高職院校體育安全防控體系和機制，首先要從環(huán)境安全入手，具體包括體育器械的維護與保養(yǎng)、訓(xùn)練場地的布置、安全牌提示、體育安全文化的渲染等四方面，構(gòu)建高職體育安全防控體系。對于增強學(xué)生的安全防范意識有重要作用，學(xué)生在校期間能感受到安全管理的氛圍與環(huán)境，按照體育訓(xùn)練規(guī)律組織各項活動，嚴(yán)格按照安全操作加強體育項目的訓(xùn)練。
2.2有利于建立安全風(fēng)險防范機制
構(gòu)建體育安全防控體系是一種有效的安全防范機制。首先，學(xué)校要對高職體育教學(xué)活動中存在的危險因素進行辨識與風(fēng)險評估，根據(jù)評估結(jié)果制訂安全防范管理方案，明確具體實施方法和時間安排；其次，對體育項目潛在的安全情況進行過程控制；最后，通過監(jiān)測評價體系及時糾正教學(xué)中存在的問題，構(gòu)筑防控安全風(fēng)險的防線，形成了一個完整循環(huán)管理的體育安全防范模式。
2.3有利于減少安全事故的發(fā)生
安全防控體系，顧名思義，其核心在于預(yù)防和控制。由于體育訓(xùn)練本身的危險性，發(fā)生安全問題在所難免，但建立有效的體育安全保障體系，能夠有效預(yù)防安全事故的發(fā)生。預(yù)防是防患于未然的前期措施，后期補救是被動的，代價也是昂貴的。安全防控體系對體育教學(xué)與訓(xùn)練的指導(dǎo)非常重要，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的計劃、組織、實施、監(jiān)控等都建立相應(yīng)的目標(biāo)和計劃。對學(xué)校相關(guān)部門、教師的職責(zé)明確界定，對教師在體育教學(xué)工作內(nèi)容做了詳細(xì)的規(guī)定，使學(xué)生能夠按照標(biāo)準(zhǔn)進行操作，減少了工作中的隨意性，避免部門之間、教師之間推卸責(zé)任，保證有效推進體育安全工作，減少和避免學(xué)生傷害事故的發(fā)生，有效防范安全風(fēng)險。
2.4對于安全文化建設(shè)意義重大
安全防控體系為體育活動引入一種安全管理模式，是對教師多年安全管理經(jīng)驗的有效總結(jié)，將過去消極預(yù)防的被動行為轉(zhuǎn)變?yōu)槿巳藚⑴c的主動行為，從根本上實現(xiàn)安全管理模式有效運行，為高職院校提供一條體育安全的有效途徑，使安全工作有據(jù)可依、有章可循，克服了教師安全工作無從下手的迷茫情緒。通過體育安全防控體系的運行，不僅提高了教師的責(zé)任心和處理突發(fā)事故的能力，同時使學(xué)生積極參與預(yù)防，提高學(xué)生的自我保護能力和安全意識，形成人人關(guān)心安全、參與預(yù)防的良好局面。
3構(gòu)建體育教學(xué)安全防控體系的要點分析
3.1構(gòu)建科學(xué)的安全體系運行機制
高職院校體育教學(xué)安全防控體系的實施依賴于科學(xué)的運行機制，沒有一個合理、靈活的運行機制，體系就失去了它的價值和意義，建立運行機制要從三方面入手，一是目標(biāo)設(shè)置，學(xué)校要根據(jù)教學(xué)情況，設(shè)置安全教育目標(biāo)，定制定詳細(xì)的計劃；二是對于安全防控體系運行的過程進行有效控制，制定安全應(yīng)急預(yù)案，針對突發(fā)事件做好處理；三是加強體系評估工作，及時消除教學(xué)活動中的安全隱患。
3.2落實教師崗位責(zé)任制
教師是實施教學(xué)的工作者，教師的責(zé)任意識是教學(xué)活動安全管理的基礎(chǔ)，學(xué)校要對教師進行安全知識培訓(xùn)，并對教師的安全防范能力、處理突發(fā)事件的能力進行培訓(xùn)，提高教師的安全管理綜合能力。其次，建立崗位責(zé)任制，教師要負(fù)責(zé)各環(huán)節(jié)的安全管理，明確安全責(zé)任，做到人人有專責(zé)、工作有標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)校要定期對教師的安全責(zé)任進行考核，進而促進體育教學(xué)的順利進行。
3.3發(fā)揮學(xué)生主體作用，鼓勵學(xué)生參與安全管理
構(gòu)建安全防控體系的核心在于增強學(xué)生的安全防范意識，養(yǎng)成學(xué)生按照科學(xué)的操作規(guī)程進行體能訓(xùn)練的習(xí)慣，教師要鼓勵學(xué)生發(fā)揮主體作用，積極參與安全管理工作，在教學(xué)活動時發(fā)現(xiàn)安全隱患及時告知教師，以便做好應(yīng)急處理，對于訓(xùn)練場所、體育器械、學(xué)生身體狀況與教師多多溝通，及時消除體育教學(xué)中的安全隱患，避免安全事故的發(fā)生。
3.4加強安全文化教育力度，培養(yǎng)學(xué)生安全預(yù)防素質(zhì)
高職院校要規(guī)范學(xué)校的文化環(huán)境，在學(xué)生的安全文化教育方面下功夫，提高學(xué)生的安全意識和安全文化知識，使學(xué)生主動參與安全管理。首先，學(xué)校要從制度上保障安全防控體系的運行，制度建設(shè)是規(guī)范體育教學(xué)活動的基礎(chǔ)。其次，加強安全宣傳和安全標(biāo)識的運用，教會學(xué)生安全防范、安全保護技巧，教學(xué)中安全防護措施的佩戴及使用，以文化建設(shè)升華安全管理。
4結(jié)語
體育安全防控體系是高職院校順利實施體育教學(xué)的保證，是避免發(fā)生安全事故的重要途徑，是提高學(xué)生安全防范意識的重要內(nèi)容，對于培養(yǎng)全面發(fā)展的人才有著不可忽視的作用。
篇10
“夢想成真”
小學(xué)的時候視力5.1。我卻不知珍惜居然不知死活地提出想知道近視究竟是怎樣的感覺。想著想著初中就來了，作業(yè)也鋪天蓋地而來。偶爾再上上網(wǎng)，看看書……時間被安排得滿滿的，眼睛抗議過幾次(眼球干澀)，不幸的是大腦對其的不滿置之不理。這下可好了，眼睛生病了。開始還是假性近視，可后來就真的如我所愿地近視了。萬般無奈之下，我不得不找眼鏡配合自己的聽課工作了。我算是徹底嘗到了視線模糊的滋味了。其實近視戴眼鏡還是有好處的。物理課做光學(xué)實驗，我把眼鏡架在光具座上做凹透鏡實驗；生物課講了眼睛結(jié)構(gòu)，我異想天開地認(rèn)為現(xiàn)在有些近視，將來老了，晶狀體又會調(diào)成正常視力。更有甚者提出單邊近視，那么將來想看遠(yuǎn)的看遠(yuǎn)的，想看近的看近的，多好啊(盡管如此，我決沒有提倡大家近視的意思，千萬別誤會)。
篇11
對于高校學(xué)生的生活化體育教學(xué)策略而言，首先要從興趣出發(fā)，由培養(yǎng)興趣鍛煉大學(xué)生的體育自主鍛煉能力；其次要從需求出發(fā)，針對不同學(xué)生的不同需求進行合理的體育鍛煉方法教學(xué)；最后就是從意識出發(fā)，鍛煉學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣。
（一）從學(xué)生的興趣出發(fā)，培養(yǎng)其體育鍛煉的能力
高校學(xué)生的體育生活化教學(xué)最重要的就是堅持，雖然體育鍛煉并不難，但是要堅持下去，幾年如一日卻不大容易，并且對于學(xué)生的自主性還有著一定的要求。而讓學(xué)生堅持體育鍛煉必須由兩個必要的條件，一是學(xué)生的體育鍛煉能力，二是學(xué)生體育鍛煉的興趣，能力與興趣，往往是互相緊密結(jié)合在一起的。而通過培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉興趣從而增強其體育鍛煉的能力是目前為止最好的方法。但是培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉興趣又必須立足于其對自主鍛煉的能力。所以對體育鍛煉的興趣必須要對學(xué)生進行自主鍛煉的能力進行教學(xué)，然后學(xué)生擁有體育鍛煉的能力之后，通過堅持鍛煉增強能力。具體措施有以下幾點：1.體育教師首先要對學(xué)生進行體育鍛煉等相關(guān)知識的教學(xué)，這里的教學(xué)不僅僅指的是體育鍛煉，而是體育技能、體育知識、鍛煉技巧、應(yīng)急措施等。體育技能：其中體育技能指的是對于學(xué)生鍛煉時所需要進行的項目教學(xué)比如：引體向上、俯臥撐、跑步、仰臥起坐、籃球、羽毛球、足球等。雖然對于高校學(xué)生而言，對于前者運動項目或多或少會有著一定的掌握。體育知識：比如俯臥撐、跑步、引體向上等，但是這幾類運用對于運動的周期性要求比較高，不能盲目地訓(xùn)練，這里面就涉及到鍛煉技巧方面的知識了。體育技巧：比如分組做俯臥撐和引體向上，而在運動前首先要熱身，比如跑步就是一種比較好的熱身方式，這就是體育鍛煉技巧的教學(xué)，然后及時體育知識的教學(xué)。這里指的是籃球、足球等運動的規(guī)則以及比賽的規(guī)則，還有運球、投籃的相關(guān)技巧等，這就是體育知識的教學(xué)。應(yīng)急措施：而應(yīng)急措施指的是，在體育鍛煉中發(fā)生受傷等經(jīng)濟情況時的處理辦法，比如扭傷、肌肉拉傷甚至是骨折等。2.培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉興趣，這里的興趣培養(yǎng)需要讓學(xué)生有一個目標(biāo)或者是目的。當(dāng)學(xué)生有了鍛煉的目標(biāo)之后，自然會培養(yǎng)出體育鍛煉的興趣，比如學(xué)校組織校際運動會或者是一些相關(guān)的體育活動、體育技能大賽等，讓學(xué)生進行有目標(biāo)的體育鍛煉，并且根據(jù)學(xué)生的體育情況進行報名參賽。也可以組織學(xué)生進行馬拉松比賽或者是參加省馬拉松賽等。興趣是學(xué)習(xí)最好的老師，學(xué)生有了目標(biāo)之后就會有壓力，會將壓力轉(zhuǎn)換為動力，然后主動進行體育鍛煉以及相關(guān)體育知識的學(xué)習(xí)。
（二）從需求出發(fā)，針對不同學(xué)生進行合理的體育方法教學(xué)
這里的從需求出發(fā)指的是對學(xué)生的不同需求進行不同性質(zhì)的體育鍛煉，體育鍛煉的性質(zhì)分為很多種，強身健體、增強體能、運用比賽等。但是對于高校學(xué)生的需求而言，大致可以根據(jù)男生和女生分為兩大類，時刻掌握學(xué)生的心理，進行正確的教學(xué)方法。1.對于男生的體育鍛煉男生的體育鍛煉需求一般有兩種，一種是強身健體，這部分學(xué)生一半身體素質(zhì)比較低，所以想通過體育鍛煉來增強自身的體能素質(zhì)，對于這類學(xué)生教師就需要從生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣等方面出發(fā)，然后針對不同體能的學(xué)生進行不同強度的體育鍛煉方法的制定，讓學(xué)生每天進行有規(guī)律的體育鍛煉，并且循序漸進。對于這類學(xué)生而言，一般不要求強度太大的運動，而另外一種則是追求運動比賽。這部分學(xué)生一般對于體育鍛煉有著濃厚的興趣，對于校際運動會或者是體能大賽有著比較高的參加欲望，而這時教師就需要根據(jù)學(xué)生的天賦進行籃球隊、足球隊或者是其他運動項目的組建。讓學(xué)生除了平時的體育鍛煉之外，專門精通一種體育項目，而對于這部分學(xué)生而言，往往需要合理的增加訓(xùn)練強度。當(dāng)然也有一些比較特殊的需求。一般而言，男生對于肌肉都是比較向往的，因為肌肉不僅僅是身體素質(zhì)的表現(xiàn)，還是一種比較美觀的身材，所以對于這類學(xué)生而言，也需要制定不同的訓(xùn)練計劃，比如說鍛煉腹肌的有仰臥起坐。鍛煉肱二頭肌的有俯臥撐，針對不同鍛煉肌肉的方式對學(xué)生進行教學(xué)，并且對其訓(xùn)練進行合理的時間安排。2.對于女生的體育鍛煉從古到今，愛美是女生的天性，所以針對女生的體育鍛煉需求而言，一般也分為兩種，一種同樣是強身健體，另一種這是大部分女生比較向往的需求，減肥、塑身。對于體育鍛煉而言，幾乎可以滿足這里所有的需求，所以針對強身健體的女生而言，同樣安排一些比較合適的體育鍛煉，比如跑步、仰臥起坐等等，這類女生對于身體素質(zhì)的要求比較高，所以飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣也要進行相應(yīng)的調(diào)整；而對于減肥塑身的需求而言，則需要進行科學(xué)的體育鍛煉方式，對于體育鍛煉的周期性與長久性有著比較高的要求，另外也可以讓這類女生進行舞蹈的學(xué)習(xí)，提高自身素質(zhì)與修養(yǎng)。
（三）從意識出發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生的體育鍛煉習(xí)慣
對于體育意識而言，在高校學(xué)生的體育生活化教學(xué)中是比較重要的，而增加學(xué)生的體育意識卻要從學(xué)生的生活習(xí)慣方面入手。首先要增強學(xué)生對于體育鍛煉的認(rèn)識，然后再為學(xué)生制定良好的生活習(xí)慣，并且履行下去，將整個學(xué)校的體育教學(xué)都形成一種風(fēng)氣。1.首先要增強學(xué)生對于體育意識的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生知道進行體育鍛煉的一些好處。體育鍛煉并不僅僅可以強身健體，同時可以磨練學(xué)生的意志力、忍耐力。要讓學(xué)生懂得在體育鍛煉當(dāng)中成長。2.對于當(dāng)代大學(xué)生而言，良好的生活習(xí)慣才是健康身體素質(zhì)的決定，所以對于學(xué)生的生活習(xí)慣也要進行培養(yǎng)。首先為學(xué)生制定合理的生活作息時間，可以用晚上熄燈、門禁、查房的形式，讓學(xué)生及時的休息。然后呼吁學(xué)生每天早上上課之前先進行晨跑運動，將學(xué)生一整天的活力喚醒，最后則要對學(xué)生的體育訓(xùn)練進行合理的安排，必須要是在空閑的實踐，所以定為早上與晚上。3.最后就是要讓學(xué)生培養(yǎng)運動目標(biāo)，無論是對于減肥還是強身或者是運動比賽，都需要通過合理的體育鍛煉來增強學(xué)生的體育鍛煉效果，讓學(xué)生看到自己鍛煉的成果，更好地促進學(xué)生進行體育鍛煉。
三、結(jié)束語
高校學(xué)生進行體育生活化的教學(xué)改革趨勢已經(jīng)勢在必行，而對于高校的體育教學(xué)而言，首先要對學(xué)生的意識觀念進行轉(zhuǎn)變，然后根據(jù)學(xué)生的需求對其進行體育技能等方面的教學(xué)，最后達到體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)，完成生活化教學(xué)。高校學(xué)生的體育教學(xué)最終的目的還是增強其身體素質(zhì)和促進學(xué)生的全面發(fā)展，對于其體育教學(xué)的改革也要立足于這個觀之上，將體育鍛煉變?yōu)楦咝５囊环N普遍的風(fēng)氣，營造校園體育運動的氛圍。
作者:何湦 單位:文華學(xué)院
參考文獻
[1]李曉芳.從終身體育教育觀審視我國高校體育生活化發(fā)展趨勢[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版），2009，23（4）：99-102.
篇12
眾所周知，由于籃球訓(xùn)練有著其自身的獨特性，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練理念中，由于訓(xùn)練時間過長、訓(xùn)練方法無目標(biāo)性、訓(xùn)練害怕對戰(zhàn)、訓(xùn)練效果差等一系列原因，從而造成了青少年在籃球訓(xùn)練過程中存在一定的心理問題。克服這些心理問題的關(guān)鍵在于，必須在訓(xùn)練中樹立一種激情求戰(zhàn)意識。美國的籃球訓(xùn)練應(yīng)該說是領(lǐng)先于世界上絕大數(shù)國家的，而美國的街頭籃球比賽又是相當(dāng)?shù)胤睒s，其中沒有很強的心里負(fù)擔(dān)是重要的原因，因為那樣能在最大的程度上發(fā)揮出自身的潛力。青少年如何喜歡籃球？第一條就要充分調(diào)動青少年對籃球的喜愛，讓其真正體驗到籃球的樂趣。
二、青少年籃球訓(xùn)練的具體內(nèi)容與方法
1.力量與速度訓(xùn)練
在青少年籃球訓(xùn)練中，力量的訓(xùn)練是一種非常重要的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，籃球訓(xùn)練必須首先要克服力量訓(xùn)練。教練在指導(dǎo)青少年籃球的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)青少年身體發(fā)育尚未成熟、耐力差、容易疲勞以及身體收縮機能較弱等特點，制定出合理有效的負(fù)重訓(xùn)練和克服自身體重訓(xùn)練計劃。隨著后續(xù)訓(xùn)練工作的加強，教練還應(yīng)當(dāng)繼續(xù)采用徒手力量訓(xùn)練練習(xí)，并隨著年齡的增加逐步增加訓(xùn)練負(fù)重量，同時還要特別注意要提高肌肉的彈性，以便在最大程度上發(fā)掘出肌肉的力量。
從我國現(xiàn)階段的籃球運動特點和發(fā)展趨勢而言，速度訓(xùn)練已經(jīng)顯得越來越重要，而青少年兒童時期也是發(fā)展速度的關(guān)鍵時期。一名好的少年籃球運動員的速度，主要是靠其自身的起動速度，而短距離沖刺速度以及動作速度也是比賽中制勝的關(guān)鍵。所以，在日常的籃球速度訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)加強與重視起動速度和短距離沖刺速度的訓(xùn)練。
2.耐力與彈跳力訓(xùn)練
我們平常所說的耐力訓(xùn)練主要包括有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，而籃球運動員要想在比賽保持充足的奔跑能力與高速度節(jié)奏能力，就必須要加強耐力訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練的基本好處是提高了自身對抗疲勞的能力，在很大程度上發(fā)掘充沛的體力。但在實際訓(xùn)練中，因為青少年的心肺功能發(fā)育不完全，且有氧代謝與無氧代謝能力較差，所以教練在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)掌握好訓(xùn)練運動量，同時還應(yīng)該在訓(xùn)練時調(diào)動青少年的積極性，培養(yǎng)他們的拼搏精神。
在籃球場上，很多動作例如投籃、蓋帽、搶籃板等等都離不開一個好的彈跳力的養(yǎng)成。訓(xùn)練青少年的彈跳力首先要注重腿部力量的發(fā)展，這是基礎(chǔ)性問題。其次，訓(xùn)練彈速和改善彈跳時身體各部位的協(xié)調(diào)性也是發(fā)展彈跳力訓(xùn)練的關(guān)鍵性問題。教練在訓(xùn)練時，還應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)籃球比賽中全身協(xié)調(diào)的特點，在進一步掌握隊員起跳時機的同時，提高隊員彈跳力的訓(xùn)練量。
3.靈敏度訓(xùn)練與簡單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
在籃球比賽中，動作快、熟練外加準(zhǔn)確的動作可以在瞬息萬變的比賽情況下做出相應(yīng)的技術(shù)變化與反應(yīng)。這就必須要求在平時的籃球訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)提升靈敏度的訓(xùn)練，在力量、速度、反應(yīng)的均做到一致性、綜合性的同時，才能最大程度上發(fā)展靈敏素質(zhì)。所以，教練在發(fā)展其他素質(zhì)的基礎(chǔ)上進一步發(fā)展靈敏度，使得青少年在日常訓(xùn)練或比賽中做到快速準(zhǔn)確，這樣才能較好地提高青少年運動員對籃球的積極性。
青少年的神經(jīng)系統(tǒng)雖然發(fā)育較早，但是因為分析接受能力不強，并且較為容易興奮與抑制，所以在早期的籃球訓(xùn)練中適合先進行簡單的戰(zhàn)術(shù)，以免青少年接受不了，且打消其積極性。但是，簡單的戰(zhàn)術(shù)也可以在為青少年的籃球素質(zhì)的養(yǎng)成打下堅實的基礎(chǔ)，有利于未來比賽中樹立配合與集體的大局觀。簡單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)性課程，應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中作為入門式的必要訓(xùn)練，絕不能松懈與馬虎，教練還應(yīng)該在思想上給予足夠的重視。
4.心理素質(zhì)的訓(xùn)練
在現(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，心理素質(zhì)的訓(xùn)練是必不可少的，因為良好的心理素質(zhì)是運動員在比賽中穩(wěn)定發(fā)揮的根本性保證，而且青少年的心理還在處于一種不穩(wěn)定期。所以，教練在日常訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)加強心理訓(xùn)練，心理訓(xùn)練主要包括兩個方面，一個是意志訓(xùn)練的培養(yǎng)，意志訓(xùn)練包括勇猛、果斷、堅持、冷靜等等一系列訓(xùn)練，主要突出比賽中的精神。另一方面是籃球?qū)ｍ椥睦碛?xùn)練，這種專項心理訓(xùn)練主要是應(yīng)對青少年比賽時容易緊張的心理特性，發(fā)揮技術(shù)上與心理上的主動性，在一定程度上穩(wěn)定發(fā)揮，打出自身較好的水平。同時，教練在進行心理訓(xùn)練的時候應(yīng)當(dāng)注重言傳身教的作用，還可以通過不斷的進行實戰(zhàn)來進行訓(xùn)練和提高。
三、培養(yǎng)青少年的籃球愛好與籃球意識
愛好是運動的關(guān)鍵，是興趣的基礎(chǔ)，培養(yǎng)青少年籃球愛好的關(guān)鍵在于讓青少年多多接觸籃球，讓他們在親身實踐中參與到籃球運動中來，比如可以多多對他們講解一些籃球知識、了解籃球的功能與好處，還可以多多觀看高水準(zhǔn)的籃球比賽，比如：NBA東西部決賽、強隊對決或是NBA明星球員的比賽等等，使得青少年正在了解籃球的魅力所在，從而自愿參加到籃球運動中來。
籃球意識的培養(yǎng)離不開運動員有一種好的觀察判斷能力，在比賽中合理運用戰(zhàn)術(shù)，搶占有利的位置，同時還要善于觀察，及時采取有效的措施，快攻、防守與突破。教練在日常訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)首先分析好每個動作的時機以及隨后可能發(fā)生的變化方式，做到有步驟、有目的，不斷訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)，在比賽或訓(xùn)練中不斷總結(jié)與提高，以便在最大程度上提高青少年的籃球運動意識。
四、小結(jié)
青少年籃球訓(xùn)練手段應(yīng)當(dāng)注意青少年尚未發(fā)育完全的生理特征，注意不應(yīng)該長期進行高強度訓(xùn)練、不要進行長時間耐力訓(xùn)練以及以技術(shù)訓(xùn)練為主，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為輔的原則。在訓(xùn)練中，尋找合理的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段，掌握好運動量，進行全面早期的專門性訓(xùn)練，以便達到青少年健康成長的根本目的。
參考文獻
篇13
一、大學(xué)體育田徑運動現(xiàn)狀
第一，當(dāng)下大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍偏弱。身體素質(zhì)直接決定了田徑運動的教學(xué)效果，再加上當(dāng)下大學(xué)體育教學(xué)中田徑運動所占課時逐年減少，大學(xué)生在田徑運動方面得到的鍛煉機會與鍛煉時間也不斷減少，學(xué)生沒有機會養(yǎng)成良好的田徑運動習(xí)慣。田徑能力弱的學(xué)生更是產(chǎn)生了懶惰心理，認(rèn)為只在需要在考試前拼命跑一段時間，考試過了就再也不會主動去提高自己的田徑能力。這些都會直接影響到學(xué)生田徑能力的培養(yǎng)，也不利于田徑運動過程中技能的掌握。而在調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)，在所有的大學(xué)體育運動項目中，田徑運動得到的學(xué)生支持率最低，這也從側(cè)面反映出了當(dāng)下高校田徑運動教學(xué)的乏味。從教學(xué)的角度分析，學(xué)生對于一門課程第一印象來自于所任教的教師與所采用的教學(xué)方法，而田徑運動長期呆板、僵化、枯燥的教學(xué)方式自然會讓學(xué)生退避三舍。
第二，大學(xué)生對田徑運動的個人要求也非常低。很多大學(xué)生公開表示自己對田徑運動的成績不在意。在學(xué)生眼里，田徑是一項對個人毅力要求非常高的體育項目，要想獲得好的田徑能力，需要克服相當(dāng)大的困難，還要有長期的堅持才能得以提高。再加上大學(xué)生田徑運動中的訓(xùn)練時間與訓(xùn)練條件都很難滿足，這進一步提高了田徑運動的難度，自然沒有大學(xué)生愿意做這樣一件“自找苦吃”又對自己未來發(fā)展沒有太多幫助的事。基于此，教師不僅要考慮提高學(xué)生的興趣，讓學(xué)生意識到田徑運動的意義，同時還要不斷提高自身的教學(xué)水平，幫助學(xué)生培養(yǎng)起良好的體育鍛煉習(xí)慣，讓學(xué)生在田徑運動中感受到挑戰(zhàn)自我，超越自我的成就感。當(dāng)然，在硬件條件上，田徑運動的場地，相關(guān)運動設(shè)施的使用都要盡量人性化、便捷化，以方便大學(xué)生進行田徑運動的鍛煉。
第三，目前高校課程體系主要以自愿為原則進行構(gòu)建，越多學(xué)生支持開設(shè)的課程就越占主體地位。但高校對于學(xué)生體育運動的偏好過于關(guān)注，這也容易造成學(xué)生的“偏食”現(xiàn)象。當(dāng)今的高校選課機制雖然能幫助學(xué)生自主完成課業(yè)，但卻讓那些需要長期堅持才會有成效的課程慢慢邊緣化。其中，在高校體育項目中，學(xué)生選得多的大部分都是跆拳道、瑜伽、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等，此類課程趣味性相對較強，觀賞性與表演性更強，學(xué)生自然愛選。所以，相比之下，田徑運動的訓(xùn)練過程枯燥，難度又大，學(xué)生自然不愛選。但從長遠(yuǎn)來看，田徑運動給學(xué)生帶來的好處不止一點。田徑運動不僅能有效地提升心血管機能，同時還能培養(yǎng)學(xué)生自律自強的精神，能培養(yǎng)出學(xué)生堅毅的品格。因此，當(dāng)下的高校選課機制，一味助長了學(xué)生的偏見，弱化了國家對于學(xué)生田徑能力的要求，不利于學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)。
二、大學(xué)生體育中田徑運動教學(xué)現(xiàn)狀的反思
（一）田徑運動教師方面
在田徑運動中，教師的示范與講解構(gòu)成了整個教學(xué)的框架。田徑教師的體育素養(yǎng)決定了田徑教學(xué)中示范運動的規(guī)范性，而教師的教學(xué)態(tài)度直接決定了教學(xué)對學(xué)生的吸引力。在田徑運動過程中，教師的專業(yè)技能與水平越高，越能給學(xué)生帶來正確而充滿美感的示范。基于此，田徑運動的教師不僅要通過不懈的鍛煉與學(xué)習(xí)來提高自己的專業(yè)水平，還要在教學(xué)中穿插田徑運動方面的知識，通過深入淺出的講解來幫助學(xué)生理解與應(yīng)用田徑運動知識。田徑運動的技能習(xí)得是一個長期的過程，培養(yǎng)學(xué)生良好的田徑鍛煉習(xí)慣更是一個水滴石穿的過程。作為教師，一定要先打好學(xué)生田徑運動理論知識的基礎(chǔ)，讓學(xué)生明白田徑運動的意義。同時在教學(xué)過程中，教師要注意詳略得當(dāng)，以學(xué)生的眼光去講課，讓學(xué)生能在輕松幽默的教學(xué)氛圍中進行田徑鍛煉。當(dāng)然，學(xué)生的身體素質(zhì)各不相同，田徑運動的訓(xùn)練不能求快，在組織學(xué)生進行體能訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)不同學(xué)生的體能情況，配備合適的器械，讓學(xué)生穩(wěn)中求升，保證安全訓(xùn)練。
（二）田徑運動教學(xué)方面
田徑運動的理論教學(xué)在于讓學(xué)生明白田徑運動的意義，明白田徑運動中可能存在的情況與相應(yīng)的處理方法。更為重要的是，田徑運動的理論教學(xué)與實踐教學(xué)應(yīng)結(jié)合起來，教師應(yīng)在講解田徑運動的基本技巧之后，把田徑運動中的安全事項與問題進行全面解說，保證學(xué)生能妥善處理自己在田徑運動中遇到的心理與生理問題。理論知識與實踐知識的結(jié)合在于讓學(xué)生通過分組的形式進行訓(xùn)練。通過互相幫助，互相進步，讓學(xué)生把學(xué)到的理論知識應(yīng)用到田徑運動實踐中去。分組一段時間后，教師可安排通過分組競賽的形式進行田徑運動成果驗收，并及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生在田徑運動中存在的問題，給出解決方法，以達到活學(xué)活用的教學(xué)目標(biāo)。
（三）田徑運動考評方面
現(xiàn)在高校對于田徑運動的主要考核內(nèi)容包括田徑理論成績考核，平時的田徑成績匯總，田徑技術(shù)評定與達標(biāo)評定四種。學(xué)生對這四方面構(gòu)成的田徑考評體系普遍存在不滿心理，因為這樣的傳統(tǒng)考評體系過于“一刀切”。每個學(xué)生所擁有的身體素質(zhì)與基礎(chǔ)都是不一樣的，考評的重點應(yīng)放在學(xué)生在最初接觸田徑運動時的體能情況與田徑訓(xùn)練后的體能情況之間的對比上。但在當(dāng)下田徑運動考評體系中，個體差異性被忽視。眾所周知，僅從身高一項來說，腿長且肌肉發(fā)達的學(xué)生天生就在田徑運動中占優(yōu)勢，而對于其他學(xué)生而言，可能哪怕再努力，也達不到理想狀態(tài)，更別說學(xué)生個體差異產(chǎn)生的影響了。所以這樣的田徑運動考評機制只會讓學(xué)生的積極性大受打擊，甚至覺得自己根本不是田徑運動這材料。只有淡化此類傳統(tǒng)田徑運動考評中的評優(yōu)功能，突出田徑運動考評的導(dǎo)向性，以激勵為主，才能讓學(xué)生體會到戰(zhàn)勝自己的成就感。如對于本身條件不太好的學(xué)生，要想達到考評標(biāo)準(zhǔn)本來就存在難度，但與原先的狀態(tài)相比，只要學(xué)生進步大，就應(yīng)該得高分，就應(yīng)該得到鼓勵，而不是死掐一個標(biāo)準(zhǔn)不放，讓學(xué)生徹底喪失對田徑運動的信心。要知道，一切體育運動的最終目標(biāo)都是讓人們做更好的自己。田徑運動考評更應(yīng)把重點放在學(xué)生所取得的進步上，讓學(xué)生不斷挑戰(zhàn)自我，享受運動的樂趣，并能在長期的田徑運動鍛煉中收獲良好的運動習(xí)慣與堅持不懈的運動品質(zhì)。
（四）田徑運動課程方面
大學(xué)生體育中跳高、跳遠(yuǎn)、短跑、跨欄、標(biāo)槍、鉛球等項目是田徑運動的主要教學(xué)內(nèi)容。這些體育運動對學(xué)生的體育技巧要求高，教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)形式也各有千秋，所以在課時方面的需求很大。但隨著高校體育課程的改革，田徑課時的數(shù)量卻在不斷下調(diào)。從最初的348個課時（按1980年標(biāo)準(zhǔn)），到108個課時（按2006年標(biāo)準(zhǔn)）。課時的減少直接導(dǎo)致學(xué)生沒有機會得到更多的田徑鍛煉機會，更沒有機會培養(yǎng)學(xué)生田徑技能，教師的教學(xué)難度提高，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力增大。
（五）其他方面
田徑作為一項體育項目，其項目特點決定了訓(xùn)練時對硬件設(shè)施有一定的要求。田徑的運動場地不僅要處于室外，而且容易受到天氣因素的制約。如跳高、短跑、鉛球、跳遠(yuǎn)、跨欄、標(biāo)槍等項目，訓(xùn)練時場地一定要空曠以保障學(xué)生安全，同時還要考慮天氣因素的影響。大風(fēng)、下雨、下雪、大霧天氣是不可能進行田徑運動的。但就目前的狀況，雖然高校都會配備田徑棚以供學(xué)生訓(xùn)練，但大部分場所地都已經(jīng)被球類活動、舞蹈、武術(shù)，甚至健美操所擠占，在安全的前提下，田徑課程的有效開展難度很大。這些情況直接影響到了大學(xué)生體育中田徑運動的教學(xué)效果，也直接影響到了田徑運動的推廣與普及。可以說，這些外在因素讓大學(xué)生田徑運動變得“虛有其名”。
三、結(jié)束語
綜上所述，通過對大學(xué)生體育中田徑運動教學(xué)現(xiàn)狀的分析與反思可知，高校一方面要重新認(rèn)識田徑運動對于大學(xué)生綜合素質(zhì)培養(yǎng)的意義，在課時安排與場地設(shè)施方面給予支持。另一方面，田徑運動要根據(jù)學(xué)生的心理與生理發(fā)展情況進行科學(xué)教學(xué)。考慮到學(xué)生田徑鍛煉能力普遍偏低，在進行教學(xué)時，應(yīng)循序漸進的讓學(xué)生適應(yīng)訓(xùn)練的強度。同時，在田徑運動的考評方面，應(yīng)著眼于學(xué)生的發(fā)展，以鼓勵為主，培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉，重視學(xué)生取得的進步，以提高學(xué)生對于田徑運動的興趣。在教學(xué)上，考慮到田徑課程受到場地與天氣影響較大，應(yīng)協(xié)調(diào)好各類體育活動的時間，保障田徑運動的正常安全進行，讓田徑運動真正成為讓大學(xué)生受益一生的體育項目。
[ 參 考 文 獻 ]
