引論：我們?yōu)槟砹?3篇體能訓(xùn)練分析范文，供您借鑒以豐富您的創(chuàng)作。它們是您寫作時(shí)的寶貴資源，期望它們能夠激發(fā)您的創(chuàng)作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
我們要先了解一下我國籃球體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，從中找到籃球體能訓(xùn)練中存在的問題。在眾多的體育運(yùn)動項(xiàng)目中，籃球運(yùn)動是強(qiáng)度高、多間歇、持續(xù)時(shí)間長的一項(xiàng)體育運(yùn)動，籃球運(yùn)動員只有保證良好的體能素質(zhì)，才能在籃球比賽中呈現(xiàn)出最佳狀態(tài)、發(fā)揮最好的效果。我國籃球體能訓(xùn)練中，對訓(xùn)練規(guī)律、技巧研究還不夠，訓(xùn)練也沒能得到普遍重視，運(yùn)動員體能訓(xùn)練簡化、一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練脫節(jié)的實(shí)際問題。
1 籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性
1.1 保證大負(fù)荷比賽的需要
一定要保證運(yùn)動員有充足的訓(xùn)練時(shí)間，通過高強(qiáng)度、大負(fù)荷的體能訓(xùn)練，改善運(yùn)動員身體各個(gè)器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)機(jī)能，使運(yùn)動員機(jī)體產(chǎn)生普遍適應(yīng)性，能夠在不同強(qiáng)度的運(yùn)動中，保持整體運(yùn)動能力。只有對籃球運(yùn)動員進(jìn)行長時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，模擬比賽，才更加有利于對運(yùn)動員體能素質(zhì)的改造與潛力開發(fā)。
1.2 促進(jìn)身體健康
用科學(xué)可靠的體能訓(xùn)練，提升運(yùn)動員速度、耐力、彈跳力，有效促進(jìn)運(yùn)動員身體健康。在各項(xiàng)體能訓(xùn)練中，可以通過長跑、蛙跳等常規(guī)訓(xùn)練，進(jìn)一步提高運(yùn)動員心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的改造，完善機(jī)體功能、提高運(yùn)動員機(jī)體外界適應(yīng)力，更好地為籃球比賽服務(wù)。
1.3 發(fā)揮籃球技術(shù)基礎(chǔ)
籃球項(xiàng)目比賽戰(zhàn)術(shù)是需要協(xié)調(diào)配合才能完成的，在比賽中，要求每一名隊(duì)員都要有強(qiáng)大的體能，只有體能耐力達(dá)到戰(zhàn)術(shù)要求，保持良好的體能素質(zhì)、配合好其他隊(duì)員，才能發(fā)揮個(gè)人作用，很好地完成一場比賽。如果其中某個(gè)運(yùn)動員體力不支，就會影響戰(zhàn)術(shù)效果，直接導(dǎo)致整場比賽的失敗。
1.4 延長運(yùn)動壽命
隨著人類年齡增長，各項(xiàng)機(jī)體功能不斷下降，體能也是一樣，籃球運(yùn)動員的運(yùn)動壽命受限，只有保持強(qiáng)大的機(jī)體機(jī)能，以堅(jiān)實(shí)的體能做后盾，才能延長運(yùn)動生涯。要想提升籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)，保證高能量，就需要有科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，以此改變運(yùn)動員身體形態(tài)，提高身體機(jī)能發(fā)展能力，使各機(jī)體器官延緩?fù)嘶娱L運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。
2 籃球體能訓(xùn)練中存在的問題
2.1 系統(tǒng)計(jì)劃性訓(xùn)練不夠
一項(xiàng)好的籃球體能訓(xùn)練是需要有計(jì)劃、有針對性的，根據(jù)不同運(yùn)動員的體質(zhì)、外型制定科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，但事實(shí)上，我國籃球體能訓(xùn)練中還是一概而論的，用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)衡量所有運(yùn)動員，使個(gè)別運(yùn)動員產(chǎn)生運(yùn)動過度疲勞，體能進(jìn)度緩慢降低了運(yùn)動信心，極大地影響了運(yùn)動員訓(xùn)練積極性，這種訓(xùn)練結(jié)果的不理想，從本質(zhì)上導(dǎo)致各項(xiàng)籃球比賽的失敗。世界著名籃球教練哈里斯認(rèn)為，中國籃球隊(duì)的問題就是體能訓(xùn)練沒有計(jì)劃，目前需要解決的就是要有一個(gè)完整、科學(xué)、系統(tǒng)的籃球體能訓(xùn)練方案，從而保證運(yùn)動員力量，從根本上找到我國籃球體能訓(xùn)練存在的不足。
2.2 力量訓(xùn)練為主的簡化手段
直接進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)不到訓(xùn)練目的，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致機(jī)體損傷。特別是在籃球體能訓(xùn)練中，更要注重先慢后快的訓(xùn)練，我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段簡單、盲目性較大。通過單純的田徑體能訓(xùn)練手段，提高運(yùn)動員奔跑的速度與耐力，高強(qiáng)度的單項(xiàng)訓(xùn)練，對運(yùn)動員身體個(gè)別器官進(jìn)行大負(fù)荷刺激，導(dǎo)致了身體部分器官負(fù)擔(dān)大，如果時(shí)間加長，就直接造成疲勞或意外訓(xùn)練傷害。
2.3 專職訓(xùn)練人員少
我國籃球體能訓(xùn)練各級部門和人員重視程度不高，還需要進(jìn)一步加強(qiáng)，相比國外的體能訓(xùn)練，我們就能看到差距，國外體能訓(xùn)練已經(jīng)細(xì)化到如何對每一塊肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而我國在這方面卻沒有相應(yīng)的、明確的訓(xùn)練，訓(xùn)練手段極其簡單籠統(tǒng)。同時(shí)。我國各級籃球隊(duì)教練員配備不足，有的隊(duì)只有一名或兩名籃球教練，并且教練還要在負(fù)責(zé)運(yùn)動員戰(zhàn)術(shù)、體能訓(xùn)練同時(shí)，照顧運(yùn)動員日常生活，極大地占用了教練員時(shí)間和精心，導(dǎo)致體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、日常生活混亂結(jié)合，訓(xùn)練效果可想而知了。
2.4 缺少因材施教
每個(gè)人的機(jī)體能力不一樣，要在培育運(yùn)動員的過程中，發(fā)現(xiàn)個(gè)例，不能一概而論，既誤了素質(zhì)好的運(yùn)動員，又加大了體能差的運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度，不能良好地運(yùn)用因材施教的方法。我國籃球體能訓(xùn)練方法、手段單一，使體能訓(xùn)練方式常年不變，導(dǎo)致一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練混淆，基礎(chǔ)性訓(xùn)練不牢，只有在一般體能訓(xùn)練達(dá)標(biāo)后，進(jìn)行技能專項(xiàng)體能訓(xùn)練，才能達(dá)到協(xié)調(diào)，提升整個(gè)團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動成績。
2.5 對主要特征認(rèn)識模糊
我國各級籃球訓(xùn)練人員對籃球比賽特征和規(guī)律把握不好，還存在認(rèn)識模糊的情況，只重視比賽戰(zhàn)術(shù)，覺得只有好的戰(zhàn)術(shù)才是籃球比賽的根本。其實(shí)不然，高強(qiáng)度、超負(fù)荷的籃球運(yùn)動，需要運(yùn)動員在比賽中全力奔跑，如果說沒有一個(gè)良好的體能，如何能完成一場比賽，只有把體能訓(xùn)練做到平時(shí)，加強(qiáng)訓(xùn)練方法，掌握好訓(xùn)練強(qiáng)度，才能在比賽中有一個(gè)良好的機(jī)體能力，避免出現(xiàn)半場時(shí)就體力不濟(jì)，退出比賽的情況。只有充分認(rèn)識到體能訓(xùn)練才是運(yùn)動員比賽的基礎(chǔ)，才能在籃球訓(xùn)練中達(dá)到體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的訓(xùn)練目標(biāo)。
3 改進(jìn)籃球訓(xùn)練方法
在各類體能訓(xùn)練中，要掌握好一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練協(xié)調(diào)、科學(xué)、系統(tǒng)性，勤于發(fā)現(xiàn)個(gè)性化運(yùn)動人才，注意因材施教，通過良好的訓(xùn)練方法，扎實(shí)做好比賽基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.1 耐力訓(xùn)練法
長時(shí)間比賽會感到疲勞，一定要在體能訓(xùn)練中加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，通過長跑不斷強(qiáng)化機(jī)體耐力，提高心血管、呼吸、中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)機(jī)能，以此強(qiáng)化肌肉耐力，使身體能量不斷提升。
3.2 彈跳力訓(xùn)練法
良好的彈跳力再加上奔跑和反應(yīng)速度是一個(gè)合格運(yùn)動員的基本能力，訓(xùn)練彈跳力時(shí)，要充分調(diào)動起全身肌肉群、韌帶、關(guān)節(jié)等的活力，達(dá)到良好的效果。
3.3 力量速度訓(xùn)練法
力量與速度訓(xùn)練主要是對上下肢、膝、腕部的訓(xùn)練，產(chǎn)生運(yùn)動器官肌肉群力量，平時(shí)要通過立定跳、跨步跳等進(jìn)行訓(xùn)練。
3.4 加強(qiáng)營養(yǎng)
高強(qiáng)度的訓(xùn)練，使機(jī)體滾滾而來加大，只有在體能訓(xùn)練后，增強(qiáng)食物營養(yǎng)、注重休息，才能有效有緩解疲勞，有利于運(yùn)動員進(jìn)行下一節(jié)體能訓(xùn)練。
4 結(jié)語
籃球體能訓(xùn)練一定要結(jié)合運(yùn)動員差異性實(shí)際，通過科學(xué)的計(jì)劃，深入推進(jìn)籃球體能訓(xùn)練理論更新、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新，科學(xué)提升運(yùn)動員體能，有效避免運(yùn)動損傷，提高比賽效率。
參考文獻(xiàn)
篇2
從網(wǎng)球游戲演變到獨(dú)立的乒乓球運(yùn)動已經(jīng)經(jīng)歷了一百多年的歷史長河，在這個(gè)不斷演化的過程中我們可以清晰地看到，有三個(gè)主要層面推進(jìn)了乒乓球運(yùn)動的持續(xù)發(fā)展：器械的變革、規(guī)則的變化、技戰(zhàn)術(shù)的革新。現(xiàn)代乒乓球運(yùn)動在技戰(zhàn)術(shù)方面呈現(xiàn)趨近的態(tài)勢，專項(xiàng)體能的競爭逐漸成為了此項(xiàng)運(yùn)動新的關(guān)注點(diǎn)。專項(xiàng)體能是乒乓球選手技戰(zhàn)術(shù)能否高水平發(fā)揮的基礎(chǔ)平臺，它的訓(xùn)練水平對選手技戰(zhàn)術(shù)能力和心理的穩(wěn)定起到了重要作用，提高專項(xiàng)能力和技術(shù)水平的重要前提是具備優(yōu)異的專項(xiàng)體能水平。
一、體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的概念
現(xiàn)代競技體育中，體能訓(xùn)練占據(jù)了非常重要的位置，優(yōu)異的體能水平可以幫助技戰(zhàn)術(shù)能力的提高，反之則會帶來不利影響，限制了技戰(zhàn)術(shù)的掌握。體能一般是指在體育運(yùn)動中，選手在日常訓(xùn)練或是比賽的環(huán)境中，最大程度地動員人體的各個(gè)組織，從而對抗運(yùn)動所帶來的乳酸積累，可以持續(xù)保持一定運(yùn)動水平的機(jī)能能力。體能訓(xùn)練則是指針對高強(qiáng)度和長時(shí)間保持高水準(zhǔn)機(jī)能能力的各種身體練習(xí)過程，體能訓(xùn)練的生理依據(jù)來自于機(jī)體組織器官對超負(fù)荷練習(xí)的適應(yīng)性特征。而我們所關(guān)注的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的組成部分，是狹義的體能訓(xùn)練，是教練對于選手的有項(xiàng)目特點(diǎn)針對性的體能訓(xùn)練。
二、乒乓球項(xiàng)目的專項(xiàng)特征
乒乓球運(yùn)動屬于隔網(wǎng)類項(xiàng)群，起動速度及制動和變換方向的速度是其關(guān)鍵素質(zhì)，尤其是揮臂速度需要體現(xiàn)在肢體遠(yuǎn)端關(guān)節(jié)末端。乒乓球運(yùn)動中，選手即刻的反應(yīng)、迅速的起動、準(zhǔn)確判斷、正確移動和揮臂等動作組成一個(gè)完整的技術(shù)周期。大球的使用以來，由于空氣和乒乓球的接觸面積增大，使球體的運(yùn)行速度減緩，進(jìn)攻的威脅性降低，選手在初期的中遠(yuǎn)臺擊球時(shí)出現(xiàn)了明顯的不適感覺。另外，擊球回合逐漸的增加一定會增加對選手體能的考驗(yàn)，選手的拼搶日趨激烈。因此，我們要改變“乒乓球以技巧為主，體能為輔”的陳舊思路，應(yīng)該重視專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，需要增加對力量、力量耐力和靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容。還有，從發(fā)球規(guī)則的改變來看，因發(fā)球所造成的威脅性也在逐漸降低，選手在發(fā)球技術(shù)上的選擇上應(yīng)立足于速度和旋轉(zhuǎn)及落點(diǎn)的配合質(zhì)量上，這對發(fā)球的力量也提出了更高的要求。因此，乒乓球運(yùn)動中所體現(xiàn)的靈敏、反應(yīng)、動作速度、力量、移動和揮臂速度等要求，極為重要的一個(gè)途徑就是重視專項(xiàng)體能訓(xùn)練，不斷地挖掘乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)的潛質(zhì)，最終才能充分發(fā)揮與其密切相關(guān)的優(yōu)異的體能，才會轉(zhuǎn)變成旺盛的斗志，形成心理優(yōu)勢，選手在比賽中才能充分發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。
三、乒乓球運(yùn)動的專項(xiàng)供能特征
乒乓球項(xiàng)目的運(yùn)動強(qiáng)度屬于中等，大部分時(shí)間的代謝特征是有氧代謝，高速大力的擊球或移動動作會牽涉到無氧代謝。聯(lián)邦德國的金特林格爾指出： “競技乒乓球運(yùn)動是一項(xiàng)強(qiáng)度平均值較低的耐力性負(fù)荷，乒乓球選手在運(yùn)動時(shí)主要依靠乳酸供能和有氧供能。隨著負(fù)荷的持續(xù)時(shí)間增加，運(yùn)動員依靠脂肪代謝供能的比重就越大，乒乓球運(yùn)動總的負(fù)荷強(qiáng)度較低，是休息-中等負(fù)荷-短暫的大強(qiáng)度負(fù)荷不斷變化的結(jié)果”。削中反攻型比快攻結(jié)合弧圈型、弧圈結(jié)合快攻型和快攻型運(yùn)動員的能量消耗較大，而教練員應(yīng)運(yùn)用生化理論進(jìn)行對選手的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。
四、重視乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練
2001年乒乓球球體的規(guī)則改變對乒乓球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)，在乒乓球的比賽中可以明顯的看到擊球力量的增大和擊打回合的增多，使正手的連續(xù)性拉沖和中遠(yuǎn)臺對拉的重要性變得愈加突出。這種規(guī)則的變化對運(yùn)動員速度耐力的要求也有了明顯的提高。這就要求我們要從乒乓球的項(xiàng)目特點(diǎn)、能量代謝特點(diǎn)和技戰(zhàn)術(shù)動作特點(diǎn)三個(gè)層面出發(fā)，發(fā)展乒乓球選手的專項(xiàng)身體素質(zhì)。有研究表明，在乒乓球選手的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，首要發(fā)展的是選手的專項(xiàng)速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，其次是選手的專項(xiàng)耐力素質(zhì)，提出發(fā)展乒乓球選手專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該采用循環(huán)練習(xí)方式，從訓(xùn)練方法選擇上體現(xiàn)了一般身體素質(zhì)練習(xí)到個(gè)別專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的原則。指出應(yīng)從生理學(xué)、心理學(xué)和訓(xùn)練學(xué)的角度出發(fā)，根據(jù)選手的訓(xùn)練任務(wù)和比賽目標(biāo)，選擇不同形式的具有針對意義的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，才能是運(yùn)動員對科學(xué)的超負(fù)荷產(chǎn)生良好的適應(yīng)性反應(yīng)，不斷地提高專項(xiàng)體能素質(zhì)。對于直板反膠打法的選手來說，球速減慢增加了正手連續(xù)拉沖的機(jī)會，使運(yùn)動員的跑動總量增大，對耐力體能的要求更強(qiáng)。所以，必須對運(yùn)動員加強(qiáng)專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，尤其注意加強(qiáng)肢體遠(yuǎn)端支撐器官能力的訓(xùn)練。另外對臂、腰、腕部肌群的訓(xùn)練，對速度耐力、步法、力量等方面的訓(xùn)練也要加強(qiáng)。
我們今后的研究目標(biāo)是從評價(jià)與診斷的角度，運(yùn)用問卷調(diào)查、測試實(shí)驗(yàn)和統(tǒng)計(jì)分析等方法，對乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能進(jìn)行量化的研究，篩選代表性指標(biāo)并測試觀察乒乓球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能現(xiàn)狀水平，最終初步構(gòu)建乒乓球運(yùn)動員專項(xiàng)體能的評價(jià)體系并進(jìn)行能力診斷，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的全程控制和系統(tǒng)化、規(guī)范化、科學(xué)化提供借鑒，最終目標(biāo)是提高運(yùn)動員的專項(xiàng)成績。
【參考文獻(xiàn)】
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篇3
一、體能
所謂體能能力就是人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能能力、運(yùn)動素質(zhì)三大部分有機(jī)協(xié)調(diào)組合和相互作用所形成的綜合能力。
二、體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中必不可缺少的內(nèi)容
（一）良好的體能是網(wǎng)球制勝的關(guān)鍵
當(dāng)你看到阿加西、薩芬、羅迪克、威廉姆斯姐妹、費(fèi)德勒、海寧一次又一次取得勝利時(shí)，你會認(rèn)為那只是偶然嗎?無數(shù)的經(jīng)歷告訴我們，良好的體能，是優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動員制勝的關(guān)鍵。網(wǎng)壇名將阿加西，他從未舍棄體能教練，“高齡”的他仍然有相當(dāng)好的體能。在快34歲時(shí)拿下2003年澳網(wǎng)冠軍，體能訓(xùn)練使他的運(yùn)動生命大大延長。
（二）良好的體能能防止運(yùn)動損傷的發(fā)生
初學(xué)網(wǎng)球者，有時(shí)容易扭傷、拉傷等，這就是柔韌性差、腳腕力量弱的表現(xiàn)。由于準(zhǔn)備活動不充分或不到位、肌肉的彈性和力量較差，疲勞或過度負(fù)荷使肌肉的機(jī)能下降、力量減弱、肌鍵扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷[3]。
（三）良好的體能是專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)
蔣宏偉透露：平時(shí)應(yīng)注重與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)相關(guān)的小肌肉群的練習(xí)，精細(xì)到能牽涉動作用力的每一塊肌肉，還有如何在連續(xù)緊張的比賽之間進(jìn)行體能的恢復(fù)與補(bǔ)充。良好的體能儲備，是提高專項(xiàng)技術(shù)水平的基礎(chǔ)。
三、網(wǎng)球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)及訓(xùn)練方法
（一）發(fā)展專項(xiàng)速度素質(zhì)
1.速度素質(zhì)作用與特點(diǎn)
運(yùn)動中的爆發(fā)力是網(wǎng)球運(yùn)動員控制自己的肢體的運(yùn)動，這種力量越大，越利于提高擊球的速度和肌群的爆發(fā)式收縮，從而使擊球力量加大。網(wǎng)球比賽中，只有“快”才能在快速而又復(fù)雜的比賽中獲勝。
2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)速度訓(xùn)練方法
在提高轉(zhuǎn)體揮臂擺速度和腳步移動速度的過程中，要注意動作的正確性，充分運(yùn)用增加轉(zhuǎn)體揮臂剎那間擊球速度，掌握步法的移動技術(shù)。練習(xí)方法如下：
①側(cè)跳步，40s為一組，每次可做5組；②交叉步，40s，為一組，每次可做5組;③側(cè)跨步，20s為一組(20s，做完)，每次可做1-3組 [1]。
（二）發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)
1.力量素質(zhì)的地位與作用
在激烈的網(wǎng)球比賽中，運(yùn)動員要不斷地克服身體阻力和慣性，進(jìn)行起動沖刺、急停、跳躍等和頻繁地完成各種各樣揮拍擊球的技術(shù)動作，運(yùn)動員都應(yīng)具有良好的力量素質(zhì)[2]。良好的身體素質(zhì)是網(wǎng)球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)并且不斷提高的物質(zhì)基礎(chǔ)。力量素質(zhì)的提高對運(yùn)動員承擔(dān)較大的運(yùn)動負(fù)荷最可靠的保證。
2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練方法
擊球力量來源于腿部，經(jīng)髓、腰及肩傳到臂，最后到達(dá)手、球拍。不管是正手、反手的抽球，還是截?fù)粢约俺榍虻淖兎N挑高球，都要求全身協(xié)調(diào)用力，介紹幾種訓(xùn)練方法：
①手持杠鈴做片正反手抽球練習(xí)。
②跪姿投擲，兩膝轉(zhuǎn)肩稍寬跪立，單手持杠鈴片，上體向一側(cè)后轉(zhuǎn)，利用后轉(zhuǎn)的反彈力將其擲出。
③立姿轉(zhuǎn)體練習(xí)，兩腳較肩稍寬分開站立，雙臂伸直持杠鈴片保持胸前位置，上體最大限度地向兩側(cè)輪流轉(zhuǎn)動，雙膝微屈[3]。
（三）發(fā)展耐力素質(zhì)
1.耐力素質(zhì)作用
網(wǎng)球運(yùn)動是球類運(yùn)動中個(gè)人對抗的項(xiàng)目。較大型的比賽，一般要9-10天，一天一場而且越到比賽的后期，越是緊張激烈，專項(xiàng)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練要求也越高。網(wǎng)球運(yùn)動所需要的耐力是一種強(qiáng)度經(jīng)常處于變化中并與速度緊密結(jié)合的專門耐力素質(zhì)。
2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法
在訓(xùn)練中，耐力會因訓(xùn)練程度的高低，訓(xùn)練時(shí)間和強(qiáng)度的不同，而有相應(yīng)的提高。發(fā)展耐力素質(zhì)的有效方法是做無負(fù)荷或輕負(fù)荷的中等速度的練習(xí)。下列介紹訓(xùn)練方法：
①看手勢做變換物的練習(xí)1min/組，每次可做3組；②3min的交叉步；③3min的跳繩；④l min結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)的步法與手法相結(jié)合的練習(xí)，無規(guī)律的變換方向和起動速度，可做3-5組。
（四）發(fā)展靈活性專項(xiàng)素質(zhì)
1.靈活性素質(zhì)作用與特點(diǎn)
靈活性是指一個(gè)人快速、及時(shí)有效并爆發(fā)性地移動身體，同時(shí)保持身體平衡的能力。在網(wǎng)球練習(xí)訓(xùn)練中靈活性訓(xùn)練包括側(cè)移動靈活性訓(xùn)練，前后的移動靈活性訓(xùn)練。
2.網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)靈活性素質(zhì)訓(xùn)練方法
①球場自我位置判斷要求：教練員用布巾蒙上運(yùn)動員的眼睛，并不停地喊出各種球的位置，看運(yùn)動員最后能否感知。
②移動位置后回位練習(xí)要求：體會在場中移動的步法與何位。
③抽球的結(jié)合技術(shù)練習(xí)要求：對于落點(diǎn)不一的球，快速移動后擊打標(biāo)志點(diǎn)的球。
四、網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練需注意的問題
（一）體能訓(xùn)練是網(wǎng)球訓(xùn)練中的有機(jī)組成部分
體能訓(xùn)練是整個(gè)網(wǎng)球訓(xùn)練中的一部分。體能訓(xùn)練中內(nèi)容安排應(yīng)合理：在制定多年或全年計(jì)劃時(shí)，根據(jù)所劃分的階段制定出體能訓(xùn)練任務(wù)和目的。在制定大周期、中周期，也要對體能訓(xùn)練做出具體的安排。
1.結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)
體能訓(xùn)練也要有針對性，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必需考慮到網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)，對網(wǎng)球動作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清楚的認(rèn)識，另外對各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。
2.結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況
在對高水平運(yùn)動員施訓(xùn)時(shí)，其中主要一個(gè)原則是因人施教。除了要對運(yùn)動員進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練，還要針對他的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練：做到發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)其缺點(diǎn)。
五、結(jié)束語
談到體能訓(xùn)練，人們就會想到力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等，很少考慮為什么要進(jìn)行這些訓(xùn)練和怎樣訓(xùn)練才理合理。本文沒有機(jī)械地把體能分為傳統(tǒng)的力量、速度和耐力等，而是從網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動員實(shí)際情況，最大限度的合理發(fā)展運(yùn)動員的專項(xiàng)體能。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞 ：空乘人員形體與體能訓(xùn)練課；課程模式；課程結(jié)構(gòu)；教學(xué)方法
DOI：10.16083/j.cnki.22-1296/g4.2015.07.048
中圖分類號：G807文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1671—1580（2015）07—0106—02
收稿日期：2015—01—03
作者簡介：趙愛莉（1981— ），女，吉林長春人。長春市公共關(guān)系學(xué)校，中教一級，研究方向：航空服務(wù)。
空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程是航空服務(wù)專業(yè)的一門重要課程，它對于塑造學(xué)生良好體態(tài)、培養(yǎng)學(xué)生優(yōu)雅氣質(zhì)、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、為今后更好地滿足航空崗位對人才的需求起到了積極的推動性作用。空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程是以學(xué)生身體練習(xí)為主要手段，通過合理的形體與體能訓(xùn)練，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康和提高氣質(zhì)目的的必修課程。
一、空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程的教學(xué)模式
航空服務(wù)工作對工作人員的形體、形象及體能都有著較高的要求，所以空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程是航空服務(wù)專業(yè)的基礎(chǔ)及必修課程。通過課程的學(xué)習(xí)能夠促進(jìn)學(xué)生形體、氣質(zhì)、形象、體能的改善和加強(qiáng)，以滿足航空服務(wù)崗位素質(zhì)及能力需求。同時(shí)，構(gòu)建系統(tǒng)的、相對獨(dú)立的情境實(shí)踐教學(xué)體系，建立理論教學(xué)和實(shí)踐教學(xué)并重的教學(xué)模式，使學(xué)生在實(shí)踐中提高能力。
二、空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程的課程結(jié)構(gòu)
課程結(jié)構(gòu)包括以下幾個(gè)知識模塊：形體基本姿態(tài)練習(xí)；形體基本素質(zhì)練習(xí)；形體基本形態(tài)控制訓(xùn)練；民族舞學(xué)習(xí)；健美操學(xué)習(xí)；社交舞蹈學(xué)習(xí)；體能訓(xùn)練等。課程內(nèi)容的制定緊緊圍繞著航空服務(wù)崗位工作對員工的身體等方面的素質(zhì)要求，同時(shí)還要兼顧學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和身體條件，結(jié)合航空服務(wù)專業(yè)對知識、技能和態(tài)度的要求。
每個(gè)知識模塊的學(xué)習(xí)都以音樂與肢體動作為主線，并設(shè)計(jì)行之有效的教學(xué)活動，以任務(wù)驅(qū)動法充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，采用理論知識的傳授與實(shí)踐相結(jié)合的方式，充分實(shí)現(xiàn)了理實(shí)一體化的教學(xué)模式，讓學(xué)生感興趣，愿意參與其中，真正地成為學(xué)習(xí)的主人。
三、空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程教學(xué)模式的開展
在教學(xué)中，為了更好地提高學(xué)生身體綜合素質(zhì)，充分調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生在輕松愉快的學(xué)習(xí)環(huán)境下接受新的知識，掌握學(xué)習(xí)方法，我們改變已有的傳統(tǒng)教學(xué)模式，注重教師講解與訓(xùn)練相結(jié)合，理論教學(xué)與實(shí)踐教學(xué)相結(jié)合。
采用多種形式的教學(xué)方法并用，具體方式方法如下：
（一）空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程的主導(dǎo)思想是讓學(xué)生認(rèn)識美
現(xiàn)在的中職生對美沒有一個(gè)全面的認(rèn)識，不認(rèn)識美，就無法表現(xiàn)美。學(xué)生對于美的感受、體驗(yàn)和評價(jià)是學(xué)生學(xué)習(xí)該課程的基礎(chǔ)和核心。形體美是身體的藝術(shù)，只有將一切心理活動、文化修養(yǎng)等都集中于形體動作之中、舉手投足之處，才能體現(xiàn)出形體之美和動作之美。
形體塑造的不僅是外在美，更重要的是內(nèi)在美。外在美側(cè)重于形式，內(nèi)在美才是美的核心，只有將人的思想、情操、氣質(zhì)、風(fēng)度等深層次和本質(zhì)的東西表現(xiàn)出來，才能體現(xiàn)出內(nèi)在美。在教學(xué)中我們首先要對學(xué)生進(jìn)行美的學(xué)習(xí)和認(rèn)識，讓學(xué)生產(chǎn)生表現(xiàn)美的愿望，從而達(dá)到提高學(xué)生動作表現(xiàn)力和自主學(xué)習(xí)的目的。
（二）學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識與技能
在理論知識教學(xué)中，按照教學(xué)項(xiàng)目中的任務(wù)要求，組織學(xué)生進(jìn)行相關(guān)內(nèi)容的實(shí)訓(xùn)，可采用情景模擬教學(xué)法。如在情景模擬教學(xué)中，教師先提出問題，讓學(xué)生分組進(jìn)行研討，再以競賽的方式進(jìn)行搶答。一方面，讓學(xué)生充分了解形體和體能的基本常識；另一方面，還可以調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情，提高學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感。
（三）講解和訓(xùn)練形體與體能動作及組合
1.動作要標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范
在教學(xué)過程中，教師針對動作套路進(jìn)行講解與示范，并保證動作的標(biāo)準(zhǔn)性、規(guī)范性。在訓(xùn)練過程中，教師要注重集體訓(xùn)練過程中整體指導(dǎo)與個(gè)別輔導(dǎo)相結(jié)合的教學(xué)方式，并發(fā)揮學(xué)生的領(lǐng)、幫、帶作用，請有舞蹈天賦的學(xué)生到臺前來做展示，輔助教師開展教學(xué)活動，教師在旁邊進(jìn)行指導(dǎo)，并糾正個(gè)別學(xué)生的錯(cuò)誤動作。
2.關(guān)注過程性動作
形體與體能訓(xùn)練課在學(xué)習(xí)組合時(shí)，過程性動作是連接基本動作中的重要性動作，也是體現(xiàn)形體韻律美的重要環(huán)節(jié)之一。教師在教學(xué)中要重視對過程性動作的講解與示范，可以結(jié)合網(wǎng)絡(luò)教學(xué)視頻、觀看錄像、資料等方式，通過視覺、感官的刺激，提高學(xué)生對美的認(rèn)識，感受過程性動作的重要性。
3.強(qiáng)調(diào)神韻
表情和韻律是形體動作中的關(guān)鍵，一個(gè)不帶情緒、沒有任何表情的舞者是不能夠打動人心的，更無美感可言。因此，教師在教學(xué)示范中不但要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)性，更要注意自己的表情和情感的投入，讓學(xué)生體會到神韻的重要性。如對于形體姿態(tài)操的學(xué)習(xí)，在原有動作的基礎(chǔ)上，要手、眼相隨，并投入感情，韻律與呼吸、表情相配合，加上頭的跟隨才能形神兼?zhèn)洌硌莩鰜淼膭幼鞑拍芨挥星楦小?/p>
（四）運(yùn)用多種教學(xué)方式開展教學(xué)活動
布置練習(xí)任務(wù)，通過分析，確定每個(gè)學(xué)生應(yīng)掌握的學(xué)習(xí)目標(biāo)。在實(shí)訓(xùn)教學(xué)過程中，采用分組的方法進(jìn)行教學(xué)活動。通過小組合作、自主探究等方式，進(jìn)行學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，提高學(xué)生的應(yīng)用能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。
任務(wù)驅(qū)動、實(shí)踐訓(xùn)練與教學(xué)緊密結(jié)合，著重突出學(xué)生形體體能的培養(yǎng)，與航空服務(wù)工作需求緊密結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力和創(chuàng)新能力，使其成為技能型人才。
（五）組織豐富多彩的教學(xué)實(shí)踐活動
在空乘人員形體與體能教學(xué)技能實(shí)踐中，可采用模塊式教學(xué)訓(xùn)練來強(qiáng)化技能，促進(jìn)學(xué)生的形體與體能訓(xùn)練，讓其成為一種習(xí)慣；通過“形象大賽”、“校園華爾茲大賽”、“航空服務(wù)技能匯報(bào)”，檢驗(yàn)學(xué)生的所學(xué)與所做，及時(shí)了解學(xué)生的優(yōu)缺點(diǎn)，并在活動中讓學(xué)生分別承擔(dān)不同的任務(wù)。
在每學(xué)期的課程實(shí)施過程中設(shè)計(jì)各項(xiàng)大賽活動，評出“優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)”、“最佳才藝”、“最佳風(fēng)采”等獎項(xiàng)，大賽制定評比規(guī)則和評分標(biāo)準(zhǔn)，并邀請相關(guān)單位部門領(lǐng)導(dǎo)、相關(guān)專業(yè)教師、優(yōu)秀學(xué)生等作為評委，極大地調(diào)動學(xué)生完成任務(wù)的積極性，也讓學(xué)生在此過程中體驗(yàn)合作的重要性，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神。
綜上所述，空乘人員形體與體能訓(xùn)練課程是航空服務(wù)專業(yè)的核心課程，如何調(diào)動學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生有興趣上課是教師的必修課程。根據(jù)航空服務(wù)部門用人崗位的標(biāo)準(zhǔn)，如何準(zhǔn)確地把握教學(xué)內(nèi)容和方式、方法，更是空乘人員形體與體能訓(xùn)練課中的重要研究內(nèi)容。作為教師，要不斷地探索與創(chuàng)新，采用更新、更好、更符合學(xué)生“口味”的教學(xué)模式來教育學(xué)生，才能培養(yǎng)出更多更優(yōu)質(zhì)的、符合航空服務(wù)崗位需求的人才。
［
參考文獻(xiàn)］
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篇5
功能性體能訓(xùn)練是起源于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域的一種以靈活性、穩(wěn)定性為基礎(chǔ)，以提高全身肌肉的整體工作能力為目的，重視軀干部位和人體各個(gè)關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的穩(wěn)定輔助功能的體能訓(xùn)練方法。近些年，隨著功能性體能訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，其在體育運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域開始得到了廣泛的應(yīng)用，并取得了理想的應(yīng)用成效。鑒于此，本文就針對功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用問題進(jìn)行了分析，希望能夠?yàn)楦咝；@球教學(xué)訓(xùn)練活動的開展提供一定的思路。
一、功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值
概括而言，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值，主要體現(xiàn)在如下幾個(gè)方面：首先，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于學(xué)生良好的身體姿勢和用力習(xí)慣的形成。功能性體能訓(xùn)練的一個(gè)重要特點(diǎn)就是整體性和協(xié)調(diào)性，在開展高校籃球教學(xué)訓(xùn)練的過程中，如果能夠針對高校學(xué)生的身心特點(diǎn)，合理的開展功能性體能訓(xùn)練中的基本動作練習(xí)，不但能夠促進(jìn)學(xué)生核心穩(wěn)定性的提高，還能夠幫助學(xué)生掌握正確的發(fā)力方法和用力習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生良好的身體姿勢的形成。
其次，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于學(xué)生籃球運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握。在開展高校籃球教學(xué)訓(xùn)練活動時(shí)，很少有任課教師會專門開展學(xué)生的體能訓(xùn)練活動，而即使有部分任課教師組織開展了體能訓(xùn)練活動采用的也多是傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法。但是，由于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法是在身體重心相對平穩(wěn)的狀態(tài)下開展的，并且訓(xùn)練的動作維度比較單一，多是針對各個(gè)孤立的身體部位來分別開展，所以，雖然能夠在一定程度上促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)水平的提升，但往往對學(xué)生在籃球?qū)W習(xí)和對抗中的表現(xiàn)卻影響甚微。然而，功能性體能訓(xùn)練卻存在明顯的不同，功能性體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)的是訓(xùn)練工作而非單一肌肉或局部肌群，強(qiáng)調(diào)的是整體而非局部，其中所貫徹的動力鏈，對學(xué)生籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練中的身體姿勢和技術(shù)動作都起著穩(wěn)定和支持的作用，對于學(xué)生籃球運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)與掌握具有積極的促進(jìn)意義。例如：行進(jìn)間單手肩上低手投籃不但需要學(xué)生的起跳腿具備較強(qiáng)的爆發(fā)力，還需要學(xué)生具備良好的核心軀干穩(wěn)定性和單手托球的上肢穩(wěn)定性，此時(shí)如果能夠引入功能性體能訓(xùn)練，利用臀橋練習(xí)、腹橋練習(xí)、肘部支撐側(cè)橋練習(xí)以及彈力帶負(fù)重向上跳和不穩(wěn)定平面下的單腿力量訓(xùn)練和手持重物上舉訓(xùn)練等開展教學(xué)訓(xùn)練活動，將會有效促進(jìn)學(xué)生行進(jìn)間單手肩上低手投籃的學(xué)習(xí)與掌握。
最后，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于教學(xué)中運(yùn)動損傷事故的預(yù)防。功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效的提高學(xué)生的核心力量水平和身體核心部位的穩(wěn)定性，而學(xué)生核心力量水平和核心部位穩(wěn)定性的提高，不但能夠加強(qiáng)對脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護(hù)，還能夠利用核心部位的樞紐協(xié)調(diào)作用，為運(yùn)動過程中上下肢的發(fā)力提供一個(gè)更加穩(wěn)定的支點(diǎn)，從而以此來降低和緩沖末端肢體和關(guān)節(jié)的負(fù)荷，發(fā)揮預(yù)防運(yùn)動損傷的作用。由此可知，功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠有效預(yù)防籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動損傷事故的出現(xiàn)。
二、功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用策略
首先，要重視功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中實(shí)施的系統(tǒng)性。根據(jù)競技體育運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域中的“功能性體能訓(xùn)練金字塔模型”，高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中的功能性體能訓(xùn)練應(yīng)分為三個(gè)主要的階段：第一階段是基礎(chǔ)階段，主要的訓(xùn)練內(nèi)容為基礎(chǔ)力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練等運(yùn)動能力訓(xùn)練，并注意通過教學(xué)訓(xùn)練活動的開展建立正確的動作模式；第二階段主要是通過教學(xué)訓(xùn)練活動的開展幫助學(xué)生建立良好的身體穩(wěn)定性，以確保身體素質(zhì)的平衡發(fā)展。在這一階段的力量訓(xùn)練中，要以加強(qiáng)學(xué)生的核心力量訓(xùn)練為主，與此同時(shí)，輔以上下肢的力量練習(xí)。第三階段主要是根據(jù)籃球運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)，來有針對性的發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)以及爆發(fā)力素質(zhì)等身體素質(zhì)。另外，由于在籃球運(yùn)動中，籃球技術(shù)動作是多維動作的組合，需要身體的多個(gè)關(guān)節(jié)按照特定的順序進(jìn)行聯(lián)合運(yùn)動才能夠完成。所以，在這一階段，還要注意加強(qiáng)學(xué)生多關(guān)節(jié)、多維度的動作力量訓(xùn)練。在將功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用于高職籃球教學(xué)訓(xùn)練活動中時(shí)，為了提高應(yīng)用的質(zhì)量與成效，必須要按照以上三個(gè)階段循序漸進(jìn)的、系統(tǒng)的開展教學(xué)訓(xùn)練活動，切忌跳躍式的開展，否則不但不利于教學(xué)訓(xùn)練成效的提高，甚至?xí)虒W(xué)訓(xùn)練活動的開展造成消極不利的影響。
其次，要重視功能性體能訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中實(shí)施的整體性。“整體性”是功能性體能訓(xùn)練的關(guān)鍵，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練時(shí)，只有始終遵循整體性的基本原則，重視訓(xùn)練過程中人體各部位肌肉、關(guān)節(jié)以及系統(tǒng)之間的關(guān)系，重視各部分之間的整合，才能夠取得理想的教學(xué)訓(xùn)練成效，充分發(fā)揮功能性體能訓(xùn)練應(yīng)有的作用與優(yōu)勢。
最后，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練時(shí)，要注意遵循動作與技能相結(jié)合的基本原則。也就是說，在高校籃球教學(xué)訓(xùn)練中開展功能性體能訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)籃球運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)來合理的分析不同的籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)、方向以及在完成此專項(xiàng)技術(shù)動作時(shí)參與的肌肉、關(guān)節(jié)和需要克服的阻力等等，確保籃球技術(shù)動作教學(xué)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，以提高一般肌肉力量向?qū)ｍ?xiàng)轉(zhuǎn)化的效率，促進(jìn)學(xué)生籃球運(yùn)動水平的不斷提高。
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一、引言
功能性體能訓(xùn)練是一種適應(yīng)時(shí)展的新興的體能訓(xùn)練理念。隨著運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域的不斷發(fā)展，功能性體能訓(xùn)練越來越受到廣大專家、學(xué)者的關(guān)注。同時(shí)也使得功能性體能健身在提高和改善大眾日常生活中，逐步發(fā)揮著重要的作用。因此，功能性體能訓(xùn)練在大學(xué)生身體健康中發(fā)揮著越來越重要的作用。
二、功能性體能訓(xùn)練的概述
功能性體能訓(xùn)練源于美國，是理療師通過一些動作讓患者進(jìn)行練習(xí)，用于醫(yī)療和健身，以促進(jìn)身體康復(fù)。在專家和相關(guān)學(xué)者的不斷研究下，其含義逐漸滲透到體育健身中，用來提高其體質(zhì)。
Vern Gambetta，著名的功能性體能訓(xùn)練專家，認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練涉及到身體的控制、重心的穩(wěn)定等力量關(guān)系，還需要多關(guān)節(jié)的本體活動。國內(nèi)一些學(xué)者也對功能性體能訓(xùn)練進(jìn)行了相應(yīng)的理論研究。有部分人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者的專項(xiàng)運(yùn)動能力，主要是用來增強(qiáng)肌肉群和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的理論訓(xùn)練方式和方法；部分人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練只是體能訓(xùn)練的一種，它是以人體結(jié)構(gòu)為主，在多種學(xué)科的共同指導(dǎo)下，形成的具有一套動作模式，身體一體化下進(jìn)行的連貫的、完整的和穩(wěn)定的運(yùn)動訓(xùn)練；還有一些人認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練是一個(gè)泛泛的概念，還有待相關(guān)學(xué)者和專家更細(xì)化、更具體的對其進(jìn)行解釋。
功能性體能訓(xùn)練的一體化形式，可以多方面的鍛煉肌肉而不是獨(dú)立的某一塊肌肉。一塊肌肉的機(jī)能主要是依賴于激活環(huán)境，但是在功能性體能訓(xùn)練下，肌肉是以一種特殊的運(yùn)動形式來運(yùn)動的。它主要針對的是動作而不是獨(dú)立的肌肉。整體性、平衡性、穩(wěn)定性才是功能性體能訓(xùn)練所要追求的目標(biāo)。整體性的功能性體能訓(xùn)練是為了身體可以以團(tuán)隊(duì)的形式協(xié)同工作，在訓(xùn)練中提高肌肉的爆發(fā)力、力量等，充分體現(xiàn)了系統(tǒng)完整性觀點(diǎn)。
三、大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的目的
為了促進(jìn)在校大學(xué)生身體素質(zhì)，提高健康體質(zhì)水平，學(xué)校都會開展大學(xué)生體能測試和訓(xùn)練，讓大學(xué)生逐漸認(rèn)識到身體健康的重要性。健康的體魄是一切活動的基礎(chǔ)，而健康的體魄需要持續(xù)的鍛煉和不懈的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練主要是以身體訓(xùn)練為主，以測試為考核內(nèi)容，進(jìn)行體能體質(zhì)的評估，幫助改善亞健康體質(zhì)。同時(shí)體能訓(xùn)練還可以改善心肺功能，肌肉的耐力和力量，最終達(dá)到影響大學(xué)生體質(zhì)的目的。
傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練需要通過大量的運(yùn)動量、相關(guān)的健身器材等抗阻訓(xùn)練才能達(dá)到想要的體能訓(xùn)練結(jié)果。但是在訓(xùn)練過程中傳統(tǒng)的方式多以單方向?yàn)橹鳎氐氖撬闹腻憻挘瑫沟煤诵牟课患∪馊鄙馘憻挘啡被顒铀枰撵`活性、平衡性、協(xié)調(diào)性等。而在功能性體能訓(xùn)練中主要強(qiáng)調(diào)的是身體一體化的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練不同的是，它還要求多方位、高效的鍛煉，涉及神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)等多個(gè)系統(tǒng)，調(diào)動起整個(gè)身體的一體性，同時(shí)對運(yùn)動可能造成的損傷有一定的預(yù)防作用。這樣大學(xué)生在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時(shí)，可以在減少運(yùn)動損傷的情況下，對體質(zhì)和體能進(jìn)行良好的改善，達(dá)到最終的目的。
任何事物都具有兩面性。功能性體能訓(xùn)練也具有缺點(diǎn)，想要在實(shí)踐中更好的利用功能性體能訓(xùn)練而提高運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動的表現(xiàn)，我們就要以辯證地眼光看待功能性體能訓(xùn)練。功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是辯證統(tǒng)一的，在一定的區(qū)別的情況下，也是相互聯(lián)系的，在特殊的訓(xùn)練方式下，兩者也是可以相互轉(zhuǎn)化的。
功能性體能訓(xùn)練是將身體的訓(xùn)練看成一個(gè)整體，將身體進(jìn)行一體化訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)的是多個(gè)環(huán)節(jié)的相互聯(lián)系和作用。
隨著功能性體能訓(xùn)練逐步被大家所熟知，功能性體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段和方法就變成了專家和學(xué)者的主要研究重點(diǎn)。功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方式和方法隨著時(shí)間的變遷，可以主要?dú)w納為4種方法，如振動功能性體能訓(xùn)練、平衡功能性體能訓(xùn)練、核心力量功能性體能訓(xùn)練、懸吊功能性體能訓(xùn)練。其采用的主要的手段也有四類：第一類是深層肌群的訓(xùn)練，主要是通過進(jìn)行不穩(wěn)定訓(xùn)練來克服自重，這個(gè)過程中是可以借用一些訓(xùn)練器械的，如平衡板、彈力繩等；第二類是平衡性訓(xùn)練，借用一些特定的健身器材可以鍛煉身體的穩(wěn)定性和平衡性；第三類是簡單訓(xùn)練，如我們平常可練習(xí)的仰臥起坐、俯臥撐等功能性體能訓(xùn)練方式；第四類是一體化的訓(xùn)練，主要是增強(qiáng)身體的系統(tǒng)性、連貫性和靈活性，訓(xùn)練運(yùn)動員的控制力。因此，在利用功能性體能訓(xùn)練時(shí)，要具體問題具體分析，在不同的體育訓(xùn)練和不同的訓(xùn)練目標(biāo)下，要采用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和手段。
在大學(xué)生活中加入功能性體能訓(xùn)練，不僅可以提高大學(xué)生的體質(zhì)和體能水平，同時(shí)可以在某項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動中獲得技能。這種新興的功能性體能訓(xùn)練可以更好的滿足高校大學(xué)生追求新異的訓(xùn)練心理，并且在提高身體體質(zhì)的基礎(chǔ)上，也可以有效的緩解各方面帶來的壓力。
大學(xué)生在進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練時(shí)，我們要讓大學(xué)生樹立健康體魄的理念，要結(jié)合大學(xué)生在鍛煉身體時(shí)的心理需求，讓學(xué)生切實(shí)體會到健康體魄的重要性。同時(shí)要發(fā)揮大學(xué)生的主體性，增強(qiáng)大學(xué)生在鍛煉身體的意識和理論知識，促進(jìn)大學(xué)生身體和心理的同步發(fā)展。功能性體能訓(xùn)練作為新興的訓(xùn)練方式，可以有效的激起大學(xué)生鍛煉身體的激情，抓住大學(xué)生對新興事物的好奇心理，可以使大學(xué)生在對功能性體能訓(xùn)練的了解下，進(jìn)行相應(yīng)的身體鍛煉。
四、我國對功能性體能訓(xùn)練的相關(guān)研究
功能性體能訓(xùn)練在國外的健身康復(fù)等領(lǐng)域已經(jīng)相當(dāng)普及，在競技類體育運(yùn)動中的運(yùn)用也很多，在大量學(xué)者和專家的研究下，完善和形成了一套可以用在競技類體育運(yùn)動和健身中的系統(tǒng)。并且在國外的相關(guān)實(shí)踐研究下，功能性體能訓(xùn)練可以減少運(yùn)動帶來的損傷狀況，逐漸減少功能性體能訓(xùn)練在某些領(lǐng)域的限制，可以為運(yùn)動員在運(yùn)動過程中提供一系列的指導(dǎo)。
與國外對功能性體能訓(xùn)練的研究和運(yùn)用相比，我國在功能性體能訓(xùn)練方面的研究還處于初級階段，專家和學(xué)者對功能性體能訓(xùn)練的研究還僅僅限于理論研究，在實(shí)踐中的研究還比較缺乏。國內(nèi)一些優(yōu)秀運(yùn)動員如姚明、孫甜甜等都進(jìn)行過功能性體能訓(xùn)練，在他們的實(shí)踐情況下效果還是比較被認(rèn)可的，并且在其他相關(guān)的競技類體育運(yùn)動中效果也不錯(cuò)。在大學(xué)生中運(yùn)用功能性體能訓(xùn)練就是將功能性體能訓(xùn)練理論進(jìn)行可本土化，同時(shí)在大學(xué)生運(yùn)用的情況下可以進(jìn)行探討和研究，為以后形成一套適應(yīng)我國的功能性體能訓(xùn)練提供實(shí)踐基礎(chǔ)。
大學(xué)生在運(yùn)用功能性體能訓(xùn)練時(shí)，要先建立起高水平的動作模式的訓(xùn)練基礎(chǔ)。動作模式是由多方面的關(guān)節(jié)動作組成，來共同完成一系列的專門動作的功能，是人體功能性動作的基礎(chǔ)。例如弓步、深蹲等動作模式。而建立正確的、高水平的動作模式是競技類體育運(yùn)動的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，任何完美的競技類體育運(yùn)動的動作都是由最簡單的動作模式構(gòu)成的。如果連基礎(chǔ)的動作模式都沒有完美的建立，那么完成競技類體育運(yùn)動中的動作是不可行的。
功能性體能訓(xùn)練需要長期和系統(tǒng)的訓(xùn)練和練習(xí)。正確的、高水平的動作模式是保證系統(tǒng)性、完整性的動作的基礎(chǔ)，如果這個(gè)基礎(chǔ)沒有建立完整，那么大學(xué)生在功能性體能訓(xùn)練中就極易受到損傷。
五、結(jié)語
功能性體能訓(xùn)練的一體化模式綜合了多種學(xué)科知識和理論，整合了眾多的理念，其旨在提高訓(xùn)練者的專項(xiàng)技能，使身體的訓(xùn)練的針對性更強(qiáng)，最主要的是它可以減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。即使我國沒有完善的功能性體能訓(xùn)練的實(shí)踐體系，但在我國運(yùn)動員身上的實(shí)踐可以作為大學(xué)生功能性體能訓(xùn)練的指導(dǎo)。功能性體能訓(xùn)練存在的獨(dú)特價(jià)值是其可以多方位的鍛煉出訓(xùn)練者的靈活性、平衡性和穩(wěn)定性。
功能性體能訓(xùn)練對大學(xué)生的體能訓(xùn)練更具有針對性和科學(xué)性，可以在多方面進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)各項(xiàng)素質(zhì)的全面發(fā)展。大學(xué)生具有良好的體能素質(zhì)是他們綜合能力發(fā)展的基礎(chǔ)，在以后職業(yè)和社會發(fā)展中具有重要的作用。
篇7
現(xiàn)代競技體育運(yùn)動訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的、系統(tǒng)的工程，簡單來說，其核心就是利用科學(xué)的方法和手段，培養(yǎng)和提升運(yùn)動員的競技能力，為其在競技比賽中獲得良好的成績奠定基礎(chǔ)。而體能訓(xùn)練作為競技體育運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練中不可或缺的重要組成部分，是運(yùn)動員整體競技水平得以有效提高的基礎(chǔ)，也是其競技水平得以充分發(fā)揮的切實(shí)保障，由此可見，體能訓(xùn)練在競技體育運(yùn)動訓(xùn)練中的重要性。鑒于此，為了推動我國體能訓(xùn)練科學(xué)化水平的進(jìn)一步提升，本文就針對目前我國競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練中現(xiàn)存的兩個(gè)問題進(jìn)行了分析，并有針對性的探討了相應(yīng)完善對策。
一、我國競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練現(xiàn)存的問題
（一）體能訓(xùn)練理論的經(jīng)驗(yàn)化情況嚴(yán)重
體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練工作的一部分，其理論基礎(chǔ)離不開運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)，因此，在體能訓(xùn)練理論中經(jīng)驗(yàn)化的內(nèi)容也就相對較多。但是，隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人體解剖學(xué)、生理學(xué)以及生物力學(xué)等學(xué)科也逐步發(fā)展成熟，體能訓(xùn)練理論的科學(xué)性已經(jīng)成為了可能。然而，由于我國在開展競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練工作的過程中，對體能訓(xùn)練理解存在一定的偏差，仍然導(dǎo)致了體能訓(xùn)練理論經(jīng)驗(yàn)化問題的存在。例如：在我國的競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練中，很多人都堅(jiān)持認(rèn)為體能就是能跑，就是耐力，是田徑能力在其他體育運(yùn)動項(xiàng)目中的應(yīng)用，從而導(dǎo)致我國的競技體育的體能訓(xùn)練理論出現(xiàn)了明顯的科學(xué)化不足，經(jīng)驗(yàn)化嚴(yán)重的問題，并因此影響了我國競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練工作的科學(xué)化開展。
（二）體能訓(xùn)練“早期專項(xiàng)化訓(xùn)練”的認(rèn)知和應(yīng)用上存在一定的誤區(qū)
“早期專項(xiàng)化訓(xùn)練”實(shí)際上指的就是在確定了專項(xiàng)以后，所進(jìn)行的以打好專項(xiàng)訓(xùn)練基礎(chǔ)為主要目的的早期訓(xùn)練。目前，在我國競技體育運(yùn)動的體能訓(xùn)練工作中，對于“早期專項(xiàng)化訓(xùn)練”的認(rèn)識及應(yīng)用誤區(qū)主要有兩點(diǎn)：一是，反對“早期專項(xiàng)化訓(xùn)練”，認(rèn)為早期訓(xùn)練只應(yīng)該是全面的素質(zhì)訓(xùn)練，即體能訓(xùn)練。只有在體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)打牢之后，才能夠與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合，失去了體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)化的訓(xùn)練就無從談起。二是，認(rèn)為隨著現(xiàn)代競技體育運(yùn)動水平的不斷提高，體育運(yùn)動訓(xùn)練的專項(xiàng)化程度也相應(yīng)的不斷提高，運(yùn)動員創(chuàng)造優(yōu)異的成績的年齡也不斷提前，如果不開展早期的專項(xiàng)化訓(xùn)練，是無法取得優(yōu)異的體育運(yùn)動成績的。以至于在運(yùn)動訓(xùn)練的早起就盲目的開展專項(xiàng)化訓(xùn)練，使得運(yùn)動員出現(xiàn)了早衰、運(yùn)動壽命縮短等一系列的問題。實(shí)際上，這兩種觀點(diǎn)均過于片面，其忽略了體能與技術(shù)統(tǒng)一于專項(xiàng)運(yùn)動的現(xiàn)實(shí)，從而影響了體能訓(xùn)練工作的科學(xué)性。
二、我國競技體育運(yùn)動體能訓(xùn)練的對策與建議
（一）科學(xué)開展體能訓(xùn)練理論的研究工作
體能訓(xùn)練作為針對具有不同生理功能的各個(gè)器官系統(tǒng)的訓(xùn)練，只有朝著動力學(xué)、生理學(xué)等科學(xué)訓(xùn)練的方向發(fā)展，才能夠切實(shí)的揭示體能訓(xùn)練的本質(zhì)規(guī)律，才能夠促進(jìn)體能訓(xùn)練由運(yùn)動學(xué)的表象向動力學(xué)、生理學(xué)等本質(zhì)規(guī)律轉(zhuǎn)變，才能夠更科學(xué)的指導(dǎo)體能訓(xùn)練工作的開展，促進(jìn)體能訓(xùn)練成效的不斷提升。例如，在開展體能訓(xùn)練理論的研究工作時(shí)，如果能夠從生物力學(xué)的角度研究骨的杠桿作用，關(guān)節(jié)角度的變化，骨骼肌的收縮；從運(yùn)動生理學(xué)的角度研究能量代謝，有氧無氧能力以及肌力大小和神經(jīng)支配作用等等，將會使得所開展的體能訓(xùn)練工作得到人體科學(xué)理論的支撐，使得所開展體能訓(xùn)練理論研究工作的科學(xué)性得到進(jìn)一步的提升。
（二）注意“早期專項(xiàng)化訓(xùn)練”的科學(xué)應(yīng)用
“早期專項(xiàng)化訓(xùn)練”的理論并沒有錯(cuò)誤，其關(guān)鍵是如何科學(xué)的把握體能與技術(shù)之間的相互關(guān)系以及訓(xùn)練水平和訓(xùn)練的控制問題。實(shí)際上，早期專項(xiàng)化訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練是一個(gè)互為基礎(chǔ)、彼此支撐的動態(tài)平衡問題，從一個(gè)極端走向另外一個(gè)極端勢必會造成對體能訓(xùn)練工作的誤導(dǎo)。因此，對于競技體育運(yùn)動項(xiàng)目早期的訓(xùn)練來說，就應(yīng)注意如下幾點(diǎn)問題：
一是，早期訓(xùn)練應(yīng)建立在運(yùn)動員不同身體運(yùn)動能力、不精通時(shí)期發(fā)展的敏感期上，才能夠取得最佳的訓(xùn)練成效；二是，在不同身體運(yùn)動能力發(fā)展的敏感期，必須要充分利用敏感期的快速發(fā)展性，采用多種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，最大限度的開發(fā)運(yùn)動員的某一種或某幾種身體運(yùn)動能力；三是，處于早期訓(xùn)練階段的運(yùn)動員往往具有很強(qiáng)的技術(shù)模仿能力。因此，在開展體能訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動員的運(yùn)動能力的時(shí)候，同時(shí)也應(yīng)該要注意進(jìn)行必要的技術(shù)練習(xí)。但是在開展技術(shù)練習(xí)時(shí)必須注意不要過分強(qiáng)調(diào)技術(shù)的細(xì)節(jié)和技術(shù)水平的提升，以防止出現(xiàn)錯(cuò)誤的動過技術(shù)定型；四是，在開展早期訓(xùn)練的過程中，必須要注意運(yùn)動員各種身體運(yùn)動能力之間的內(nèi)在轉(zhuǎn)化關(guān)系，而不要過分的強(qiáng)調(diào)技術(shù)和技術(shù)能力的外在形式。只有這樣才能夠?qū)Ⅲw能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練統(tǒng)一于一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練體系之中，實(shí)現(xiàn)最佳的體能訓(xùn)練成效和競技體育運(yùn)動員運(yùn)動能力的不斷提升。
參考文獻(xiàn)：
篇8
在單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的訓(xùn)練過程中，根據(jù)專項(xiàng)的需求，體能訓(xùn)練可分為一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練，兩者有緊密的聯(lián)系，對競技能力的提高起著不同的作用。
一、一般體能訓(xùn)練
一般體能訓(xùn)練是耐力、力量、速度、協(xié)調(diào)與柔韌、靈敏等非專項(xiàng)性的基本能力的訓(xùn)練。其與專項(xiàng)成績的提高并沒有直接的相關(guān)，但對增強(qiáng)單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動員的體質(zhì)起著重要作用。它可以促進(jìn)運(yùn)動員心肺功能與支撐器官工作能力的提高，以及增強(qiáng)承受大負(fù)荷訓(xùn)練的能力，是專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練基礎(chǔ)。不重視一般體能訓(xùn)練會導(dǎo)致全面體能訓(xùn)練水平的下降，使素質(zhì)、體質(zhì)下降，體能恢復(fù)緩慢。這也是一些高水平運(yùn)動員不能加大訓(xùn)練負(fù)荷，經(jīng)常受傷、生病，不能保持系統(tǒng)訓(xùn)練，甚至運(yùn)動壽命不長的主要原因之一。
二、專項(xiàng)體能訓(xùn)練
單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指直接有助于掌握單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)技術(shù)與提高單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的滑行能力的體能訓(xùn)練。運(yùn)動員的運(yùn)動成績越高，專項(xiàng)體能訓(xùn)練對運(yùn)動成績的作用就越大。
（一）專項(xiàng)速度訓(xùn)練
單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)專項(xiàng)速度訓(xùn)練是在最短時(shí)間內(nèi)完成單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)動作的綜合能力，是單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目所需要的主要專項(xiàng)身體素質(zhì)之一。在技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)專項(xiàng)速度。提高單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的專項(xiàng)速度可在訓(xùn)練中從5方面入手：第一，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮程度；第二，重點(diǎn)增強(qiáng)主要工作肌肉的力量，提高這些肌肉的快速力量；第三，在不斷的練習(xí)和強(qiáng)化的過程中掌握合理的滑行和轉(zhuǎn)彎技術(shù)，做到協(xié)調(diào)放松地完成各項(xiàng)技術(shù)；第四，速度訓(xùn)練中要掌握訓(xùn)練的時(shí)機(jī)，要在運(yùn)動員體力較好，精神狀態(tài)較高時(shí)進(jìn)行；第五，密切關(guān)注運(yùn)動員的本體感覺。訓(xùn)練中運(yùn)動員頭腦清醒，動作協(xié)調(diào)，技術(shù)狀態(tài)好，則速度訓(xùn)練的效果好。要采用專門性的力量練習(xí)，其中也包括專門性的負(fù)重力量練習(xí)，從而，提高肌肉的爆發(fā)收縮能力。同時(shí)由于要保持住專項(xiàng)的速度還要有一定的專項(xiàng)耐力作為基礎(chǔ)，那么就要低于最大用力（90%左右）的力量發(fā)展速度能力。可以通過陸地穿著單板同時(shí)負(fù)重模擬滑行的方式來練習(xí)轉(zhuǎn)彎速度能力。
（二）專項(xiàng)力量訓(xùn)練
單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)專項(xiàng)力量是掌握單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)技術(shù)，提高完成動作的速度與專項(xiàng)能力所需的力量。傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論將力量素質(zhì)劃分為最大力量、速度力量和力量耐力，按現(xiàn)代力量訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，我們認(rèn)為單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)所涉及的專項(xiàng)力量主要有神經(jīng)肌肉的支配能力、啟動與結(jié)束快速力量、短程式反應(yīng)力量等。單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目需要運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)反復(fù)多次快速收縮肌肉克服阻力的能力，所以在力量訓(xùn)練中，杠鈴負(fù)荷重量應(yīng)控制在運(yùn)動員體重的0.75-1.5倍的范圍內(nèi)，其最大的杠鈴負(fù)荷重量應(yīng)通過測力鞋墊進(jìn)行度量；杠鈴負(fù)荷訓(xùn)練的次數(shù)、組數(shù)和間歇應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員的具體條件安排。同時(shí)安排多次重復(fù)、不同內(nèi)容的超等長式跳躍練習(xí)，將杠鈴與超等長式跳躍練習(xí)結(jié)合起來，才能收到良好的效果。
（三）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練
專項(xiàng)耐力訓(xùn)練是指有機(jī)體堅(jiān)持長時(shí)間運(yùn)動的能力。對于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動員來說耐力素質(zhì)是不可缺少的身體素質(zhì)。我們一般將與專項(xiàng)運(yùn)動成績關(guān)系密切的耐力稱之為專項(xiàng)耐力，具體地講，也就是指持續(xù)完成專項(xiàng)動作或接近比賽動作的耐力。尤其是保持高強(qiáng)度、爆發(fā)式運(yùn)動的能力，也就是長時(shí)間反復(fù)進(jìn)轉(zhuǎn)運(yùn)動項(xiàng)目要求的生理、心理能力水平。專項(xiàng)耐力也與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的合理性、經(jīng)濟(jì)性原則有聯(lián)系。對于單板平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力而言，以無氧耐力為主。因此，每次活動的持續(xù)時(shí)間應(yīng)在10s以上，1min以下，如果時(shí)間過短，主要發(fā)展的是磷酸原供能系統(tǒng)。時(shí)間過長，則因強(qiáng)度降低而形成有氧耐力訓(xùn)練。同時(shí)，發(fā)展單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力就主要以間歇訓(xùn)練法為主。根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練水平狀況安排適當(dāng)?shù)拈g歇，保證機(jī)體始終處于高乳酸值狀態(tài)，是無氧耐力訓(xùn)練目的實(shí)現(xiàn)的根本保證。
（四）專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練
柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動能力以及肌肉、韌帶等組織的伸展能力。對一般滑雪者來說有良好的柔韌性不但可以增大動作幅度，實(shí)現(xiàn)身體各部位的協(xié)調(diào)用力，完成較大難度的動作，而且更重要的是能有效地預(yù)防外傷。常用的方法手段有：靜力性拉伸和動力性拉伸練習(xí)，也可以利用各種器械來進(jìn)行身體柔韌性的練習(xí)。
（五）專項(xiàng)靈敏與協(xié)調(diào)訓(xùn)練
靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動的空間位置和運(yùn)動方向，以適應(yīng)變化著的外部環(huán)境的能力。這項(xiàng)素質(zhì)對于動作的高度協(xié)調(diào)性具有決定意義。當(dāng)突然出現(xiàn)意外情況時(shí)，要迅速做出判斷并立即做出適當(dāng)?shù)膭幼鳌伟寤┢叫写蠡剞D(zhuǎn)項(xiàng)目要求運(yùn)動員連續(xù)、迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地做出轉(zhuǎn)彎運(yùn)動。這就要求運(yùn)動員要有良好的反應(yīng)能力動作靈敏，與整個(gè)身體其它環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)配合。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法主要有：讓運(yùn)動員在跑跳中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成各種動作。在跑步中做迅速改變方向、快速急停、迅速轉(zhuǎn)體動作；把各種變換方向追逐性游戲和對各種信號刺激做出正反應(yīng)答動作反應(yīng)的練習(xí)；把各種小跳編成組合進(jìn)行成串動作的組合練習(xí)等等。
三、結(jié)束語
單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目的一般體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，專項(xiàng)體能訓(xùn)練是關(guān)鍵。單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)項(xiàng)目應(yīng)該以負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練為主，但要以負(fù)荷量的訓(xùn)練為基礎(chǔ)。要充分認(rèn)識體能訓(xùn)練對于單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的重要作用。從促進(jìn)運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽的角度來合理安排單板滑雪平行大回轉(zhuǎn)的體能訓(xùn)練。
篇9
速度滑冰短距離項(xiàng)目是我國冬奧會傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目，特別是短距離項(xiàng)目，多年來在國際比賽中成績斐然。2014年索契冬奧會，速度滑冰短距離項(xiàng)目運(yùn)動員承擔(dān)著沖擊金牌的任務(wù)，可以說，短距離項(xiàng)目是速度滑冰冬奧會備戰(zhàn)的重中之重。
從項(xiàng)目本質(zhì)看，速度滑冰項(xiàng)目對運(yùn)動員體能和心理要求很高，特別是短距離項(xiàng)目，更是“需要良好的神經(jīng)肌肉感覺及在滑行時(shí)對冰刀的駕馭能力，這些都需要有一個(gè)相對于其他運(yùn)動項(xiàng)目更長的時(shí)間來培養(yǎng)和保持競技狀態(tài)的過程”。在年度周期中，比賽期的陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練最為重要，一方面比賽期的訓(xùn)練負(fù)荷最大。另一方面，比賽期的訓(xùn)練目標(biāo)在于培養(yǎng)競技狀態(tài)，“訓(xùn)練與恢復(fù)的匹配節(jié)奏非常明顯，充分地進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，如機(jī)能恢復(fù)、專項(xiàng)肌群恢復(fù)和心理恢復(fù)等調(diào)控性訓(xùn)練”。如果恢復(fù)性訓(xùn)練安排不當(dāng)，則會導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢，身體機(jī)能狀態(tài)不佳，進(jìn)而影響競技狀態(tài)，影響比賽成績。因此，從周期訓(xùn)練的視角對速度滑冰短距離項(xiàng)目運(yùn)動員的陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練分析，尤其要重視比賽期陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的陸冰銜接所應(yīng)用的訓(xùn)練方法具有重要意義。
1.比賽期陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的重要時(shí)間段
1.1賽前訓(xùn)練調(diào)整階段
比賽期是緊緊圍繞競賽日程，對運(yùn)動員競技狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控的過程。根據(jù)我國速度滑冰界對比賽期競技狀態(tài)培養(yǎng)的經(jīng)驗(yàn)，這一過程分為以下幾個(gè)階段：適應(yīng)階段、賽前訓(xùn)練階段、調(diào)整階段。
（1）適應(yīng)階段，是指9月份開始運(yùn)動員早期上冰階段的2～3周，運(yùn)動員將陸上訓(xùn)練提高了的體能轉(zhuǎn)換到滑冰的專項(xiàng)上，逐步恢復(fù)冰上滑跑技術(shù)。
（2）賽前訓(xùn)練階段，是指10月份進(jìn)入比賽期后的4～5周或更長的訓(xùn)練，這期間通過提高專項(xiàng)的速度和速度耐力水平，并進(jìn)行技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，達(dá)到體能和技能的完美結(jié)合。
（3）調(diào)整階段，是指為期4～5周高強(qiáng)度、大負(fù)荷的賽前訓(xùn)練后，機(jī)體各器官、神經(jīng)系統(tǒng)、參與主要工作的專項(xiàng)肌群會表現(xiàn)出一定程度的疲勞。這時(shí)候需要安排一定的調(diào)整訓(xùn)練，并于調(diào)整階段的時(shí)間點(diǎn)，我國速度滑冰界認(rèn)為，應(yīng)該安排在賽前2～3周，通過調(diào)整徹底消除疲勞，使運(yùn)動員逐步表現(xiàn)出渴望比賽，精神飽滿、技術(shù)穩(wěn)定等狀態(tài)。
通過對競技狀態(tài)形成的幾個(gè)階段分析可以看出，在比賽期賽前訓(xùn)練調(diào)整階段至比賽開始，是陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練最重要的時(shí)間段之一。
1.2多個(gè)賽事之間的時(shí)間段
速度滑冰運(yùn)動員的比賽大都集中在10月至次年3月。國際高水平選手每個(gè)賽季要參加約20場次、60-80項(xiàng)次的比賽。我國優(yōu)秀選手參賽的數(shù)量較國外選手少1/3～1/2，每個(gè)賽季優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽也基本有近10場次左右，特別這些比賽兩次比賽之間經(jīng)常間隔一周或兩周。在這樣的一個(gè)高密度賽制背景下，如何從高強(qiáng)度的比賽中恢復(fù)過來，并調(diào)控其競技狀態(tài)，保持連續(xù)參賽的能力，這對運(yùn)動員和教練員來說是極大的考驗(yàn)。
因此，賽事間的陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練，也是陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練最重要的時(shí)問。
1.3多場次比賽之間的時(shí)間段
在冬奧會速度滑冰項(xiàng)目500m比賽中，賽制規(guī)定每名運(yùn)動員要參加兩場比賽，分別在內(nèi)外道各比賽1次，最終成績?nèi)奢啽荣惖钠骄怠Ｔ趦奢啽荣愔g，運(yùn)動員有一個(gè)短暫的休息，根據(jù)運(yùn)動員比賽成績和名次不同，休息時(shí)間有長有短，最長為1h，最短為40min。在這樣短的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動員需要快速地從上一場比賽的負(fù)荷中恢復(fù)到原有狀態(tài)，為下一場次比賽做好準(zhǔn)備。在這樣的情況下，陸地恢復(fù)性訓(xùn)練程度和步驟就顯示更為重要。
2.賽前訓(xùn)練調(diào)整階段中陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的陸冰銜接
2.1賽前訓(xùn)練調(diào)整階段持續(xù)的時(shí)間
根據(jù)我國速度滑冰教練員們的經(jīng)驗(yàn)，賽前訓(xùn)練調(diào)整階段多始于比賽前2～3周。圖多·博母帕則強(qiáng)調(diào)，“對必須提高速度或爆發(fā)力的運(yùn)動項(xiàng)目，訓(xùn)練量可以比準(zhǔn)備期達(dá)到的水平要低，但其強(qiáng)度應(yīng)不斷增加，且在重大比賽前2周左右達(dá)到最高水平，然后再逐漸降低”。陳月亮（2008）曾對我國速度滑冰短距離教練員進(jìn)行調(diào)查，顯示有79.4%的教練員認(rèn)為，在重大比賽之前的調(diào)整期應(yīng)持續(xù)2～3周（見表1）。本研究對速度滑冰短距離金牌教練員的訪談發(fā)現(xiàn)，在具體的賽前訓(xùn)練的計(jì)劃與實(shí)施上，2-3周確實(shí)是賽前訓(xùn)練調(diào)整階段常見的持續(xù)時(shí)間。
2.2賽前訓(xùn)練調(diào)整階段中陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的陸冰銜接
在進(jìn)人賽季第一個(gè)比賽前2～3周，教練員們會安排一個(gè)“提強(qiáng)周”，讓運(yùn)動員承受最大強(qiáng)度負(fù)荷，然后進(jìn)入賽前減量恢復(fù)過程，即賽前訓(xùn)練的調(diào)整階段，在這個(gè)階段，恢復(fù)訓(xùn)練是冰上恢復(fù)與陸地恢復(fù)相結(jié)合的過程。冰上和陸地恢復(fù)訓(xùn)練的比例大致為1：1，冰上恢復(fù)主要通過較低強(qiáng)度的冰上慢滑、動協(xié)、起跑、途起訓(xùn)練，保持冰感，維持一定的體能。而陸上訓(xùn)練包括：陸地恢復(fù)性有氧訓(xùn)練，主要手段是慢跑；陸地恢復(fù)性力量訓(xùn)練，特別是與專項(xiàng)動作有關(guān)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。此外，還包括由多種練習(xí)手段組成的交叉訓(xùn)練。
在賽前訓(xùn)練調(diào)整階段，通過對教練員的訪談，本研究認(rèn)為這一階段恢復(fù)性體能訓(xùn)練的冰陸銜接基本有兩種模式。
2.2.1由3個(gè)不同小周期訓(xùn)練內(nèi)容構(gòu)成的模式奧運(yùn)會女子500m銀牌得主WXL教練XTN的賽前恢復(fù)性訓(xùn)練，在“提強(qiáng)周”后第1周內(nèi)，安排運(yùn)動員充分休息，必要時(shí)做一些輕微的陸地恢復(fù)性有氧訓(xùn)練。第2周開始安排形式多樣的陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練手段，旨在逐步動員運(yùn)動員的身體素質(zhì)。第3周前半段主要是形式多樣的陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的內(nèi)容，之后安排陸地恢復(fù)叉訓(xùn)練。最后在臨賽前一天用80%～90%強(qiáng)度來滑個(gè)單圈（見圖1）。
這一模式陸冰銜接的基本規(guī)律是，由兩個(gè)陸地訓(xùn)練部分和一個(gè)冰上訓(xùn)練部分組成。第一個(gè)陸地訓(xùn)練部分持續(xù)1周，其訓(xùn)練目標(biāo)是機(jī)能恢復(fù)，通過陸地恢復(fù)性有氧訓(xùn)練，消除“提強(qiáng)周”帶給運(yùn)動員機(jī)體上的深度疲勞，使運(yùn)動員的機(jī)能水平恢復(fù)到適宜的狀態(tài)。第2個(gè)陸地訓(xùn)練部分持續(xù)1周甚至更長的時(shí)間，目標(biāo)在于將運(yùn)動專項(xiàng)相關(guān)的身體素質(zhì)提升和維持在一個(gè)合適的水平。在兩周的離冰訓(xùn)練后，運(yùn)動員的心理疲勞也得到了完全的恢復(fù)，在這時(shí)候安排一個(gè)冰上訓(xùn)練小周期，以較大的負(fù)荷把運(yùn)動員的競技狀態(tài)提升到一個(gè)最佳狀態(tài)。
2.2.23個(gè)幾乎相等的3個(gè)小周期構(gòu)成模式 在“提強(qiáng)”后的第1周，首先運(yùn)動員安排前3天恢復(fù)性訓(xùn)練（心率控制在150～160次/min），陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練手段包括自行車，慢跑，走加跑，走跑交替，拉伸。第4天完全休息，第5天進(jìn)入賽前準(zhǔn)備，包括針對心肺功能，肌肉力量，比賽技術(shù)動作的陸地訓(xùn)練。然后下兩周的訓(xùn)練與這一訓(xùn)練基本雷同。
這一模式陸冰銜接的節(jié)奏其實(shí)與上一模式基本相同，也遵循了陸地機(jī)能恢復(fù)、陸地體能保持和冰上專項(xiàng)刺激三部分，不同的是這一模式將持續(xù)3周的陸冰變換濃縮在1周5天內(nèi)，周六周日則是測試日。這樣的安排有助于運(yùn)動員的生物節(jié)奏適應(yīng)即將到來的比賽。這3個(gè)連續(xù)的恢復(fù)小周期看似相同，其實(shí)周五和周六周日循序漸進(jìn)地有一些變化。從周五的冰上刺激訓(xùn)練看，由第1周專項(xiàng)技術(shù)的起跑訓(xùn)練、長滑訓(xùn)練，到第2周、第3周的400m100%強(qiáng)度的速度練習(xí)。從周六、周日的專項(xiàng)測試看，第1周的測驗(yàn)比賽由一個(gè)長距離和一個(gè)短距離項(xiàng)目組成，第2周則測試主項(xiàng)，第3周參加比賽。這一模式的關(guān)鍵其實(shí)在周五、周六、周日的變化，在前3天保證運(yùn)動員充分恢復(fù)后，通過3個(gè)小周期的訓(xùn)練目標(biāo)逐步向比賽所需要競技狀態(tài)靠攏（見圖2）。
3.多個(gè)賽事間陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練與冰上訓(xùn)練的銜接
我國速度滑冰全國聯(lián)賽在整個(gè)冰期設(shè)置5-6站的比賽，站與站之間時(shí)間間隔為一周或兩周。國際積分比賽，速度滑冰世界杯分站賽站與站之間時(shí)間間隔也是一周，也就是說，我國優(yōu)秀速度滑冰運(yùn)動員在進(jìn)入賽季后經(jīng)常會面臨連續(xù)周末競賽的情況。在多個(gè)比賽之間，如何通過訓(xùn)練內(nèi)容的安排和負(fù)荷與恢復(fù)的節(jié)奏的控制來調(diào)節(jié)運(yùn)動員競技水平和狀態(tài)，是教練員訓(xùn)練控制和實(shí)施的重要環(huán)節(jié)。
3.1賽事間的恢復(fù)小周期訓(xùn)練安排
賽事間的恢復(fù)小周期是指在兩個(gè)比賽間隔1周的情況下，以恢復(fù)為目的，以調(diào)控競技狀態(tài)為目標(biāo)，以一星期為跨度的訓(xùn)練。這一星期的訓(xùn)練，除去周六、周日參加比賽，實(shí)際上只有5天的時(shí)間訓(xùn)練。
通過對國內(nèi)速度滑冰短距離項(xiàng)目優(yōu)秀教練員的訪談，收集整理了國內(nèi)優(yōu)秀教練員比賽期賽間恢復(fù)小周期的訓(xùn)練計(jì)劃。通過對比分析發(fā)現(xiàn)，盡管各個(gè)教練員的訓(xùn)練安排由于執(zhí)教對象的不同而顯示出一定的個(gè)性化特征，但從訓(xùn)練的內(nèi)容上看，多位教練員的安排還是具有一定的相似性。具體的訓(xùn)練內(nèi)容大致包括以下幾方面：陸地恢復(fù)性有氧訓(xùn)練、冰上小強(qiáng)度慢滑訓(xùn)練、陸地小強(qiáng)度力量訓(xùn)練、冰上高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練。
（1）冰上小強(qiáng)度慢滑訓(xùn)練：安排在比賽后恢復(fù)小周期的前半段，通過小強(qiáng)度，少量，多組的訓(xùn)練形式來促進(jìn)運(yùn)動冰感的保持，在賽后離冰多日的條件下，對運(yùn)動員的技術(shù)動作感覺起到一個(gè)動員的作用。
（2）陸地恢復(fù)性力量訓(xùn)練：多在小周期后半段安排，負(fù)重較小，組數(shù)少，目的在于維持現(xiàn)有的力量素質(zhì)不下降。
（3）陸地恢復(fù)性有氧訓(xùn)練：安排在兩個(gè)時(shí)段，一個(gè)時(shí)段在賽后第1天，有些教練員安排慢跑來消除高強(qiáng)度比賽過程中產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)到訓(xùn)練前水平。另一個(gè)時(shí)段在恢復(fù)小周期的后半段，旨在清除恢復(fù)性小周期前3天的訓(xùn)練疲勞，并使運(yùn)動員的有氧能力得到一定的保持。
（4）冰上高強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練：在恢復(fù)小周期的最后一次課，教練員會安排接近比賽強(qiáng)度的冰上專項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容安排途起、動協(xié)和接近專項(xiàng)距離的全力冰上滑跑。訓(xùn)練目的在于體會競賽節(jié)奏，使身體承受一定的負(fù)荷刺激并提高神經(jīng)系統(tǒng)活性，在訓(xùn)練后，通過恢復(fù)程序使競技狀態(tài)保持在最適宜的水平。
3.2賽事間陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練的陸冰銜接
從國內(nèi)優(yōu)秀教練員賽間恢復(fù)小周期訓(xùn)練安排的內(nèi)容和節(jié)奏看，自比賽后至下一次比賽之間為一個(gè)恢復(fù)程序，這個(gè)恢復(fù)程度既有冰上訓(xùn)練，也有陸上訓(xùn)練，且陸上恢復(fù)性體能訓(xùn)練總是安排在兩次冰上負(fù)荷之間。整體的訓(xùn)練安排遵循了以下節(jié)奏，既：冰上比賽刺激一陸地恢復(fù)一冰上起動刺激一陸地恢復(fù)一冰上賽前刺激一陸地恢復(fù)一比賽（見圖3）。
在這一小周期中，第一個(gè)陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練主要目標(biāo)在于加促清除高強(qiáng)度冰上比賽的代謝產(chǎn)物，使機(jī)體恢復(fù)到原有狀態(tài)。速度滑冰短距離項(xiàng)目對運(yùn)動員機(jī)體施加的刺激非常深，這種刺激不僅表現(xiàn)在肌肉、內(nèi)臟系統(tǒng)上，更表現(xiàn)在對神經(jīng)系統(tǒng)的影響上。我國很多優(yōu)秀的速度滑冰短距離選手都表示在大強(qiáng)度比賽和訓(xùn)練后，長時(shí)間的睡眠會使身體更快的恢復(fù)，也是由于項(xiàng)目特點(diǎn)導(dǎo)致神經(jīng)疲勞的緣故。神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)較其它系統(tǒng)需要的時(shí)間相對更長，因此，在賽后第1天，很多教練員和運(yùn)動員都選擇全面休息。但是，當(dāng)過大的比賽強(qiáng)度造成運(yùn)動員肌肉系統(tǒng)酸痛不適時(shí)，就需要及時(shí)地施加陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練，主要以陸地恢復(fù)性有氧訓(xùn)練和陸地恢復(fù)性拉伸訓(xùn)練為主，以促進(jìn)肌肉系統(tǒng)的恢復(fù)。
在恢復(fù)小周期內(nèi)第二次陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練一般安排在周期的中段，練習(xí)內(nèi)容包括陸地恢復(fù)性力量訓(xùn)練和陸地恢復(fù)性有氧訓(xùn)練。這一恢復(fù)性體能訓(xùn)練作用并不在于消除疲勞，而是在于啟動和維持身體的有氧能力和力量素質(zhì)，特別是爆發(fā)力。其性質(zhì)同星期二的冰上慢滑，都是為了將賽后相對靜止的機(jī)體調(diào)整到一個(gè)較理想的狀態(tài)，以適應(yīng)恢復(fù)性小周期末段的賽前刺激訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽。
第3個(gè)陸地恢復(fù)性體能訓(xùn)練針對的是比賽前1天的訓(xùn)練負(fù)荷。根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)規(guī)律，比賽強(qiáng)度大、比賽持續(xù)時(shí)間短的運(yùn)動項(xiàng)目，要使運(yùn)動員在比賽當(dāng)日表現(xiàn)出最佳競技狀態(tài)，就必須在臨賽前采用短時(shí)間而強(qiáng)度大的大負(fù)荷刺激，只需要24～48h的恢復(fù)時(shí)間即可出現(xiàn)競技能力和狀態(tài)的最高值。因此，我國優(yōu)秀教練員均會在賽前一天安排90%強(qiáng)度的冰上專項(xiàng)訓(xùn)練課。為了保證在第2天比賽中運(yùn)動員能夠達(dá)到競技狀態(tài)的高峰，教練員在前1天的90%強(qiáng)度冰上訓(xùn)練課后，非常強(qiáng)調(diào)充分的休息和恢復(fù)。這一時(shí)段的恢復(fù)性體能訓(xùn)練主要是陸地恢復(fù)性有氧訓(xùn)練和陸地恢復(fù)性拉伸訓(xùn)練，輔以按摩和營養(yǎng)補(bǔ)劑，促進(jìn)賽前身體機(jī)能狀態(tài)和肌肉狀態(tài)的恢復(fù)。
3.3多場次比賽間陸地恢復(fù)性訓(xùn)練與冰上訓(xùn)練的銜接
速度滑冰短距離500m比賽運(yùn)動員要參加兩場比賽，其間運(yùn)動員有40min到1h不等的休息時(shí)間。在這段時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動員會在冰場外進(jìn)行陸地恢復(fù)性活動，國內(nèi)外運(yùn)動員普遍采用自行車或慢跑的有氧恢復(fù)、拉伸訓(xùn)練，有些運(yùn)動員還安排按摩。在如此短的時(shí)間間隙如何安排陸地恢復(fù)性訓(xùn)練？
以兩場間最短間歇40min為例，在第1輪比賽下冰休息5min后，運(yùn)動員應(yīng)該緊接著安排15min左右的陸地有氧恢復(fù)跑，快速消除乳酸。之后，進(jìn)行5min左右的拉伸，以消除肌肉疲勞感覺。剩余10min教練進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)安排和心理調(diào)節(jié)。最后5min準(zhǔn)備比賽（見圖4）。
對于多場次比賽間的陸地恢復(fù)性訓(xùn)練手段來說，本研究認(rèn)為以乳酸閾心率下減30-35次/min為強(qiáng)度的自行車恢復(fù)訓(xùn)練手段比慢跑的恢復(fù)效果更佳。如果中國速度滑冰短距離項(xiàng)目運(yùn)動員在兩場比賽之間安排陸地有氧恢復(fù)練習(xí)，首選的練習(xí)內(nèi)容是固定自行車，其次是均速有氧跑，練習(xí)持續(xù)15min左右即可。
關(guān)于陸地恢復(fù)性拉伸練習(xí)，本研究建議根據(jù)在保證專項(xiàng)所需肌肉拉伸的基礎(chǔ)上，應(yīng)特別重視股四頭肌、臀大肌和腹直肌的拉伸。每個(gè)部位拉伸時(shí)間不宜過長，每個(gè)動作持續(xù)時(shí)間10s即可，至多不能超過30s，避免拉伸時(shí)間過長導(dǎo)致肌肉力量下降的不利局面。
4.結(jié)論
（1）在賽前訓(xùn)練調(diào)整階段、多個(gè)賽事之間小周期及多場次比賽之間是比賽期恢復(fù)性體能訓(xùn)練陸冰銜接的重要時(shí)間段。
（2）賽前訓(xùn)練調(diào)整中周期恢復(fù)性體能訓(xùn)練安排分為兩種模式，一種是陸一陸一冰的形式，恢復(fù)運(yùn)動員機(jī)能、保持運(yùn)動員體能、提升最佳競技狀態(tài)；另一種模式則以3個(gè)相似恢復(fù)訓(xùn)練小周期構(gòu)成，力求在調(diào)整競技狀態(tài)同時(shí)，促進(jìn)運(yùn)動員參賽生物節(jié)奏的適應(yīng)。
（3）賽事間的恢復(fù)小周期是指在兩個(gè)比賽間隔一周的情況下，以恢復(fù)為目的，以調(diào)控競技狀態(tài)為目標(biāo)，以一星期為跨度的訓(xùn)練。賽間恢復(fù)小周期訓(xùn)練安排的內(nèi)容和節(jié)奏看，自比賽后至下一次比賽之間為一個(gè)恢復(fù)程序，整體的訓(xùn)練安排遵循了冰上比賽刺激-陸地恢復(fù)-冰上起動刺激-陸地恢復(fù)-冰上賽前刺激-陸地恢復(fù)-比賽這一節(jié)奏。
（4）兩場比賽之間安排陸地恢復(fù)性訓(xùn)練程序，包括安排15min左右的陸地有氧恢復(fù)，5min左右的拉伸和10min的戰(zhàn)術(shù)安排和心理調(diào)節(jié)，只安排10min左右的休息。有氧恢復(fù)訓(xùn)練手段首選的練習(xí)內(nèi)容是固定自行車，恢復(fù)性拉伸訓(xùn)練每個(gè)拉伸動作持續(xù)時(shí)候不超過30s。
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篇10
排球運(yùn)動管理中心于2006年4月21日至6月10日，在昆明海埂體育訓(xùn)練基地，組織了全國青年女子排球隊(duì)進(jìn)行集訓(xùn)。參加集訓(xùn)的隊(duì)伍是2005年全國青年女排聯(lián)賽的前八名山東、遼寧、八一、江蘇、上海、南京部隊(duì)、天津、浙江和經(jīng)過特批參加集訓(xùn)的新疆奎屯青年女排。高原訓(xùn)練期間，排球管理中心組織了兩次體能測試，時(shí)間分別是2006年4月26日和5月31日，測試項(xiàng)目是中心制定的助跑摸高、連續(xù)五次摸高、6 m×16次網(wǎng)下穿越移動、米字移動和800 m跑。參加本次集訓(xùn)的共有97名運(yùn)動員，因?yàn)閭〉仍颍?7名運(yùn)動員參加了兩次體能測試。本文以參加測試的67名青年女排運(yùn)動員的兩次體能測試作為研究對象，以兩次體能測試的結(jié)果變化進(jìn)行了分析研究，希望對排球運(yùn)動的高原訓(xùn)練應(yīng)用研究提供一些理論依據(jù)。
1排球運(yùn)動員進(jìn)行高原訓(xùn)練的理論依據(jù)
排球運(yùn)動屬于間歇式運(yùn)動，場上隊(duì)員有球比賽動作是由短暫的間歇休息分隔開。有多次完整的、連續(xù)的、較高強(qiáng)度的有球技術(shù)和強(qiáng)度稍低的無球狀態(tài)組成。從功能特點(diǎn)看，排球運(yùn)動既需要高質(zhì)量的無氧供能又需要高質(zhì)量的有氧供能。所以，提高排球運(yùn)動員的有氧供能能力具有重要的意義。高原訓(xùn)練通過運(yùn)動缺氧和高原缺氧的雙重刺激，可以有效的提高運(yùn)動員心血管系統(tǒng)的功能。
排球運(yùn)動的高原訓(xùn)練已經(jīng)經(jīng)過了幾年的嘗試。但是通過文獻(xiàn)檢索發(fā)現(xiàn)，對于排球運(yùn)動員高原訓(xùn)練的理論研究比較缺乏。2001年古巴男子排球隊(duì)為了備戰(zhàn)世界男子排球聯(lián)賽而提前在厄瓜多爾進(jìn)行了高原訓(xùn)練［1］。前古巴女排主教練歐亨尼奧定期組織運(yùn)動員在海拔2 000 m的高原進(jìn)行訓(xùn)練，以提高運(yùn)動員心肺系統(tǒng)的機(jī)能［2］。靳小雨等人對八一男子排球隊(duì)在高原訓(xùn)練的體能指標(biāo)測試結(jié)果進(jìn)行了分析，發(fā)現(xiàn)助跑摸高和練習(xí)摸高有了顯著的提高［3］。
2參加本次集訓(xùn)的青年女排運(yùn)動員的基本情況
從參加本次集訓(xùn)的青年男排運(yùn)動員的基本情況進(jìn)行分析，青年女排運(yùn)動員的平均年齡為15.2歲，其中，最大為19歲，最小為12歲；接受專業(yè)訓(xùn)練的平均時(shí)間為3.8 a，最長為10 a，最短為1個(gè)月。根據(jù)人體生長發(fā)育的規(guī)律，本次研究的女運(yùn)動員基本上還處于青春發(fā)育期，身體各部分器官和肌肉尚未達(dá)到完全成熟的階段，身高、體重、肌肉力量和神經(jīng)敏感程度仍有很大的發(fā)展?jié)摿ΑＥ徘蜻\(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展到高水平階段至少需要8 a以上的時(shí)間，而本次研究的青年運(yùn)動員的接受專業(yè)訓(xùn)練的平均時(shí)間為3.8 a，身體素質(zhì)方面可以提升的空間還很大。
3高原訓(xùn)練期間負(fù)荷結(jié)構(gòu)和安排特點(diǎn)
各隊(duì)在進(jìn)行高原訓(xùn)練時(shí)，根據(jù)高原的特點(diǎn)，有針對性地加大了體能訓(xùn)練的比例。平均每隊(duì)一周的體能訓(xùn)練時(shí)間達(dá)到了12～15 h。在訓(xùn)練內(nèi)容和方法手段的安排上，基本根據(jù)本隊(duì)的特點(diǎn)有針對性的進(jìn)行組織。其訓(xùn)練負(fù)荷結(jié)構(gòu)和安排特點(diǎn)為：
眾所周知，高原訓(xùn)練按照時(shí)間特征可以分為三個(gè)階段：劇烈適應(yīng)期、逐步適應(yīng)期和適應(yīng)期。
各隊(duì)也按照隊(duì)員的高原反應(yīng)的特點(diǎn)，來組織訓(xùn)練工作。
劇烈適應(yīng)期：一般是上高原的5～7 d。在這個(gè)階段，各隊(duì)主要安排了適應(yīng)性的體能訓(xùn)練。以中小負(fù)荷訓(xùn)練為主，強(qiáng)度比較低，但是訓(xùn)練時(shí)間和運(yùn)動量則明顯大于平原訓(xùn)練。這階段的訓(xùn)練旨在提高運(yùn)動員的有氧能力和對高原環(huán)境的適應(yīng)。另外，較長的訓(xùn)練時(shí)間主要是調(diào)整運(yùn)動員的心態(tài)，為提高訓(xùn)練強(qiáng)度打好基礎(chǔ)。
逐步適應(yīng)期：一般是劇烈適應(yīng)期后的10～12 d。這個(gè)階段各隊(duì)明顯的提高了訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，訓(xùn)練負(fù)荷量基本保持不變，訓(xùn)練內(nèi)容和手段逐步過渡到平原時(shí)的正常訓(xùn)練狀態(tài)。這個(gè)階段的運(yùn)動員已經(jīng)適應(yīng)了高原的特殊環(huán)境，做好了大運(yùn)動量訓(xùn)練的心理準(zhǔn)備。
適應(yīng)期：各隊(duì)根據(jù)本隊(duì)隊(duì)員的實(shí)際情況，有針對性的安排了專項(xiàng)體能訓(xùn)練，特別是重視了有氧能力的訓(xùn)練，訓(xùn)練的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度超過了平原時(shí)的訓(xùn)練水平。
4體能測試成績對比分析
為了了解高原訓(xùn)練對于排球運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)的影響情況，我們把兩次測試的成績利用t檢驗(yàn)的方式進(jìn)行了對比分析（表2）。
4.1助跑摸高的比較分析助跑摸高是排球運(yùn)動員最重要的專項(xiàng)素質(zhì)之一。在現(xiàn)代的排球運(yùn)動中，網(wǎng)上的爭奪越來越激烈，已經(jīng)成為了奪取比賽勝利的決定性因素。扣球、攔網(wǎng)和跳發(fā)球等技術(shù)都需要良好的彈跳能力來保證動作穩(wěn)定、高質(zhì)量的完成。初上高原的第一次測試，運(yùn)動員的平均摸高高度是2.977 m，經(jīng)過40 d的高原訓(xùn)練，助跑摸高提高到了3.020 m，平均提高了4.3 cm。我們對兩次測試的結(jié)果用t檢驗(yàn)進(jìn)行了比較，結(jié)過測試成績之間存在非常顯著性差異（P＝0.0092，＜0.01）。由此可見，高原訓(xùn)練對于青年運(yùn)動員彈跳能力的增長是有很大的促進(jìn)作用的。
4.2五次連續(xù)摸高的比較分析五次連續(xù)摸高是反映運(yùn)動員彈跳耐力的重要指標(biāo)。在比賽中，連續(xù)出現(xiàn)的扣球、攔網(wǎng)都需要運(yùn)動員有著良好的連續(xù)起跳能力。同時(shí)，良好的彈跳耐力也是運(yùn)動員能夠自始至終高質(zhì)量完成比賽的重要保證。通過兩次測試比較，成績之間存在非常顯著性差異（P＝0.0087，＜0.01）。有了比較明顯的提高。
4.36 m×16次網(wǎng)下穿越移動的比較分析6 m×16次網(wǎng)下穿越移動是排球運(yùn)動員重要的體能測試項(xiàng)目，是反映運(yùn)動員連續(xù)移動、轉(zhuǎn)身移動、急停、急轉(zhuǎn)能力的重要指標(biāo)。運(yùn)動員的6 m×16次網(wǎng)下穿越移動水平代表著本隊(duì)防守的嚴(yán)密性。通過比較，測試成績由第一次測試的29.155 s提高到27.703 s，具有顯著性差異（P＝0.0377，＜0.05）。
4.4米字移動的比較分析米字移動是反映排球運(yùn)動員變向移動能力的重要指標(biāo)，是近幾年排球運(yùn)動員體能測試經(jīng)常采用的測試方法。運(yùn)動員第一次測試的成績是27.166 s，第二次是25.902 s，具有顯著性差異（P＝0.0428，＜0.05）。
4.5800 m跑的比較分析
800 m跑是反映運(yùn)動員有氧運(yùn)動能力的重要反映指標(biāo)，對于運(yùn)動員的心血管系統(tǒng)的功能要求很高。隨著排球運(yùn)動水平的提高，競爭日益激烈，運(yùn)動員在一場中要跳起幾百次，隊(duì)運(yùn)動員的耐力素質(zhì)提出了很高的要求。如果運(yùn)動員沒有很好的耐力素質(zhì)，就會出現(xiàn)體力、腦力、感覺和情緒等方面身體機(jī)能的下降，導(dǎo)致失誤增多，影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。通過兩次測試成績的對比，沒有顯著性差異（P＝0.0603，＞0.05）。從總體來看群體樣本波動范圍較大。這主要與耐力訓(xùn)練枯燥乏味、教練員不重視以及運(yùn)動隊(duì)伍科學(xué)訓(xùn)練水平有直接的關(guān)系。
從以上的測試結(jié)果可以分析，高原訓(xùn)練對于青年女排運(yùn)動員體能的提高還是有很大的作用的。特別是在助跑摸高和連續(xù)五次摸高方面都有非常顯著性的提高，在本次集訓(xùn)中，助跑摸高提高最多的運(yùn)動員達(dá)到了16 cm。這主要是由于在高原訓(xùn)練期間，不用考慮學(xué)生上課、考試等問題，延長了訓(xùn)練時(shí)間，各隊(duì)都加大了體能訓(xùn)練的比例有直接的關(guān)系。另外，高原特殊的地理環(huán)境也是一個(gè)重要的影響因素，而其中的生理機(jī)制還有待研究。
另有許多專家研究，回到平原兩周后，體能的測試成績還會有顯著的提高，運(yùn)動員的訓(xùn)練效應(yīng)應(yīng)該出現(xiàn)在下高原的調(diào)整期后［4］。由于沒有對青年運(yùn)動員下高原后的情況進(jìn)行追蹤研究，所以對于下高原后素質(zhì)水平是否還有增長，尚不清楚。但是，在大賽前排球運(yùn)動員進(jìn)行高原訓(xùn)練，可以有效的在短期內(nèi)提高彈跳水平，很具有實(shí)用價(jià)值，特別是對于青少年運(yùn)動員具有更加重要的作用。
800 m跑在高原訓(xùn)練期間并沒有明顯的提高，不符合測試前的預(yù)期。這是由于各隊(duì)在訓(xùn)練安排中對于長距離跑的訓(xùn)練都非常慎重，也不是訓(xùn)練的主要內(nèi)容。所以，可以認(rèn)為短期的高原訓(xùn)練不能明顯提高800 m跑的水平。靳小雨等人對于八一男子排球隊(duì)高原訓(xùn)練的研究也做出了以上的結(jié)論［3］。
在高原訓(xùn)練期間，運(yùn)動員的運(yùn)動損傷情況比較嚴(yán)重，主要是肌肉酸痛、肌肉拉傷、膝蓋痛、頭昏、血壓高、呼吸困難、失眠等情況，達(dá)到了68人次（表3）。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高原訓(xùn)練期間運(yùn)動員出現(xiàn)的不適癥狀，主要是由于青年運(yùn)動員對于在高原特殊環(huán)境的大運(yùn)動量的訓(xùn)練不適應(yīng)造成的。由于訓(xùn)練時(shí)間長，疲勞積累，不易恢復(fù)，是肌肉酸痛和肌肉拉傷的主要原因；膝蓋痛是由于跳躍動作過多，而運(yùn)動員的下肢力量又比較差而造成的；而其他幾種癥狀和高原反應(yīng)是有關(guān)系的［5，6］。
5結(jié)論與建議
1) 通過高原訓(xùn)練，青年女排運(yùn)動員的助跑摸高和連續(xù)摸高都有了明顯的提高，具有顯著性意義。可見高原訓(xùn)練適合排球運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)，對于彈跳能力的提高具有重要的作用。
2) 在高原訓(xùn)練的不同時(shí)期，要根據(jù)運(yùn)動員的生理特點(diǎn)和高原反應(yīng)的狀況合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度要有所調(diào)整，要符合高原訓(xùn)練的特點(diǎn)。
3) 高原訓(xùn)練使運(yùn)動員的運(yùn)動損傷情況明顯增加，主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、肌肉拉傷、膝蓋痛等癥狀。教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的組織上，要合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動量，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，減少傷病情況的出現(xiàn)。
4) 要加強(qiáng)排球運(yùn)動高原訓(xùn)練的研究，進(jìn)一步大范圍的組織進(jìn)行高原訓(xùn)練，加強(qiáng)科研支持，特別是要從上高原之前到下高原之后要進(jìn)行全程的追蹤監(jiān)控，為高原訓(xùn)練提供更加可靠的理論支撐，更好的為排球運(yùn)動服務(wù)。
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篇11
拓展訓(xùn)練；高職；體育
隨著社會的飛速發(fā)展，人們越來越意識到，綜合素質(zhì)是對未來人才的基本需要。作為高職院校的教師應(yīng)當(dāng)把提高學(xué)生綜合能力作為工作的目標(biāo)，對于體育課程來說，他承擔(dān)著提高學(xué)生身體素質(zhì)重任的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)擔(dān)負(fù)起全面提升學(xué)生素質(zhì)的責(zé)任。因此，將拓展訓(xùn)練引入高職體育教學(xué)當(dāng)中，已經(jīng)成為很多院校體育改革的新方向。那么，作為高職體育教師，如何提高其在拓展訓(xùn)練課程中的教學(xué)能力呢？
1 拓展訓(xùn)練分析
拓展訓(xùn)練源于西方，最初體現(xiàn)在生存能力訓(xùn)練方面，但是隨著其不斷發(fā)展，當(dāng)前已經(jīng)成為提高受訓(xùn)者身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、責(zé)任心、團(tuán)隊(duì)合作等綜合能力的重要手段。
在歐美等發(fā)達(dá)國家，以及國內(nèi)發(fā)達(dá)城市，定期對員工進(jìn)行拓展訓(xùn)練可以促進(jìn)企業(yè)凝聚力、提高戰(zhàn)斗力，因此，成為很多企業(yè)的常規(guī)訓(xùn)練。
通過拓展訓(xùn)練，參訓(xùn)者在如下方面將有顯著提高：認(rèn)識自身潛能，增強(qiáng)自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的毅力；啟發(fā)想象力與創(chuàng)造力，提高解決問題的能力；認(rèn)識群體的作用，增進(jìn)對集體的參與意識與責(zé)也由任心；改善人際關(guān)系，學(xué)會關(guān)心，更為融洽地與群體合作；學(xué)習(xí)欣賞、關(guān)注和愛護(hù)大自然。
2 高職教師提高拓展訓(xùn)練教學(xué)能力的重要意義
作為高職院校，近些年在全國范圍內(nèi)的教學(xué)改革中取得了一個(gè)又一個(gè)的可喜成績。作為體育教學(xué)，也突破了單一的以傳授體育知識與技能為主的教學(xué)目標(biāo)，融入了更多內(nèi)容。高職體育教師也意識到體育教學(xué)和其他學(xué)科一樣，不僅要提高學(xué)生的體質(zhì)與體育意識，也需要培養(yǎng)學(xué)生的全方面綜合素質(zhì)，而拓展訓(xùn)練在這方面有著不可替代的優(yōu)勢。一方面拓展訓(xùn)練的項(xiàng)目，通常包含一定的運(yùn)動性，適合在體育課堂開展，另一方面是拓展訓(xùn)練的自身的魅力。它不僅能起到強(qiáng)身健體這樣簡單的作用。同時(shí)通過團(tuán)隊(duì)合作共同完成一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，還可以培養(yǎng)其合作意識、競爭意識，以及其想象力、創(chuàng)造力。因此，很多體育教師意識到了拓展訓(xùn)練對于高職體育課程中的重要作用，積極學(xué)生拓展訓(xùn)練課程的教學(xué)。
這些教師在良好的體育功底的基礎(chǔ)上，進(jìn)行拓展訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，他們不僅掌握著拓展訓(xùn)練的方面，同時(shí)由于多年教學(xué)方面的經(jīng)驗(yàn)積累，使他們有能力去引導(dǎo)學(xué)生思考問題，更好的培養(yǎng)學(xué)生良好的綜合素質(zhì)。
3 高職體育教師拓展訓(xùn)練教學(xué)能力提高方法分析
3.1 提高拓展訓(xùn)練專業(yè)能力
拓展訓(xùn)練與傳統(tǒng)的體育教學(xué)既有相通之處，又有很大的不同之處。拓展訓(xùn)練的內(nèi)容除包括體育教學(xué)中原有的一部分內(nèi)容以外，還有新的內(nèi)容需要體育教師不斷去學(xué)習(xí)。要想很好的開展拓展訓(xùn)練教學(xué)，教師需不斷提高以下幾方面能力：
第一，具備開展拓展訓(xùn)練教學(xué)的能力。即通過參加拓展訓(xùn)練培訓(xùn)或?qū)W習(xí)，深入掌握訓(xùn)練項(xiàng)目的意義、完成要領(lǐng)、方法技巧，能夠在完成訓(xùn)練后，進(jìn)行社會能力、方法能力的合理引導(dǎo)，引發(fā)學(xué)生的后續(xù)思考。
第二，能夠進(jìn)行拓展訓(xùn)練項(xiàng)目的改進(jìn)。即能夠根據(jù)學(xué)校現(xiàn)有環(huán)境、場地、器械、學(xué)情、資金情況等設(shè)計(jì)合理的拓展訓(xùn)練項(xiàng)目。
第三，能夠制定合理的拓展訓(xùn)練計(jì)劃。拓展訓(xùn)練不應(yīng)該是單一的，零散的，應(yīng)該是系統(tǒng)的展開，遵循由簡單到復(fù)雜，逐漸深入的過程，因此要求體育教師根據(jù)學(xué)時(shí)等情況合理制定系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃。
第四，能夠制作簡單訓(xùn)練所需道具（在保證能夠安全使用的前提下）。拓展訓(xùn)練的道具并不是一定要以大量資金購買的，有時(shí)可以自制器材。例如，某項(xiàng)訓(xùn)練是將報(bào)紙拼接成大型圓環(huán)，各組同學(xué)站在自己的圓環(huán)內(nèi)使其滾動前進(jìn)，決出勝負(fù)，以訓(xùn)練其團(tuán)隊(duì)合作能力。這樣的道具，就可以由教師制作，或在課堂上由教師帶領(lǐng)各組以比賽的形式制作后使用，效果更佳。
第五，能夠在訓(xùn)練中盡量規(guī)避危險(xiǎn)的能力。拓展訓(xùn)練有時(shí)會存在一定危險(xiǎn)性，這要求教師在開展訓(xùn)練之前，就認(rèn)真思考安全問題。一方面積極制定安全預(yù)案；一方面要強(qiáng)調(diào)操作要領(lǐng)、隨時(shí)觀察訓(xùn)練過程盡量消除不安全隱患；最后當(dāng)危險(xiǎn)發(fā)生時(shí)，要能夠沉著、冷靜、周密的采用合理的應(yīng)對措施，盡量減少學(xué)生所受傷害。
3.2 提升教學(xué)理念
拓展訓(xùn)練的引入不僅是教學(xué)內(nèi)容的改變，隨之而來的是教學(xué)理念的革新。因?yàn)榇藭r(shí)教學(xué)的目的已由原來單純重視運(yùn)動技能轉(zhuǎn)向促進(jìn)學(xué)生身心全面協(xié)調(diào)發(fā)展轉(zhuǎn)變。
第一，新的教學(xué)理念下，教師要能夠突破空間場地限制。選擇合適的教學(xué)環(huán)境，如公園、野外、山間等……
第二，新的教學(xué)理念下，教師要能夠?qū)崿F(xiàn)身份的轉(zhuǎn)變。拓展訓(xùn)練過程中，教師不再是居高臨下的訓(xùn)導(dǎo)者，而是其活動的引導(dǎo)者、學(xué)生的伙伴與助手。
第三，新的教學(xué)理念下，教師要能夠運(yùn)用合理的教學(xué)方法與手段。體驗(yàn)式教學(xué)是拓展訓(xùn)練的重要教學(xué)手段之一，教師要對此有深入的理解并靈活運(yùn)用。
3.3 提升綜合素質(zhì)
拓展訓(xùn)練的引入要求體育教師不斷學(xué)習(xí)、積極進(jìn)取、開拓視新、更新觀念，將體育教學(xué)成為提高學(xué)生綜合素質(zhì)的一門重要學(xué)科。作為傳統(tǒng)的體育教師自身綜合素質(zhì)的提升是擔(dān)此重任的首要前提。新形式下的體育教師即要有系統(tǒng)的知識體系與專業(yè)技能，同時(shí)也要通曉人文、歷史、天文、地理、藝術(shù)等多種文化知識，靈活運(yùn)用唯物辯證法，提升自身對于美的欣賞、創(chuàng)造能力，以及提出問題、分析問題、解決問題的能力，提高自身溝通表達(dá)能力、創(chuàng)新能力、不斷學(xué)習(xí)的能力；具備企業(yè)管理相關(guān)能力。即全面提升自身綜合素質(zhì)。
4 小結(jié)
所謂學(xué)無止境，作為體育教師也同樣面對這樣的問題，就是需要不斷探索，不斷前進(jìn)，學(xué)習(xí)更多的專業(yè)知識，并不斷提高自己的教學(xué)水平，相信越來越多的體育教師在致力于拓展訓(xùn)練教學(xué)的同時(shí)，除了學(xué)生受益外，自身也會不斷提高。
【參考文獻(xiàn)】
[1]張祥彪；上海市拓展訓(xùn)練開展現(xiàn)狀及高校體育引入拓展訓(xùn)練課程的研究[D]；華東師范大學(xué)；2007年
[2]唐建倦；賀仕剛；；；學(xué)校體育教學(xué)中開展心理拓展訓(xùn)練的意義[J]；體育學(xué)刊；2006年04期
[3]唐建倦；賀仕剛；周琥；；心理拓展訓(xùn)練的體育教學(xué)價(jià)值思考[J]；山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)；2006年03期
篇12
高原訓(xùn)練方法的建立雖有50 多年的歷史,但是，高原訓(xùn)練能否提高足球運(yùn)動員的運(yùn)動能力在國際上還一直存在爭議。南美洲的玻利維亞足球水平在世界上還算不上二流球隊(duì)，但是其坐擁高原優(yōu)勢，曾多次在主場戰(zhàn)勝巴西，阿根廷等世界強(qiáng)隊(duì)。墨西哥世界杯期間，提前到達(dá)墨西哥高原適應(yīng)訓(xùn)練的國家在杯賽中都取得了不錯(cuò)的成績，而一些世界強(qiáng)隊(duì)由于賽前沒有高原的適應(yīng)性訓(xùn)練，在比賽中沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平。可以看出高原訓(xùn)練對足球運(yùn)動是有一定影響的。
2.足球運(yùn)動員高原訓(xùn)練方法的概述
2.1高原訓(xùn)練的高度
高原訓(xùn)練的高度可以分為三個(gè)范圍：較低的高度（1300米左右）、中等高度（1300米-2500米）和較高的高度（2800米以上）。在較低高度上的高原訓(xùn)練，訓(xùn)練效果不明顯；在較高高度上的高原訓(xùn)練，由于高原刺激過高，不適于訓(xùn)練；只有在中等高度高原上的訓(xùn)練，既可以給予身體一定刺激，運(yùn)動員又可以適應(yīng)，因此，中等高度的高原訓(xùn)練是最佳選擇［1］。
2.2高原訓(xùn)練的方法
2.2.1高住地練法
高住地練法（Hi-Lo）是由勒文最先提出的，就是讓運(yùn)動員在較高的高度上(2500米）居住，而在較低的高度（1300米）訓(xùn)練。“高住”可以減少在低氧環(huán)境中的時(shí)間“, 低練”能防止蛋白質(zhì)合成下降、分解增加,同時(shí)能保持訓(xùn)練強(qiáng)度［2］。
2.2.2間歇性低氧訓(xùn)練法
間歇性低氧訓(xùn)練法是采用呼吸氣體發(fā)生器吸入低于正常氧分壓的氣體，造成體內(nèi)適度缺氧，從而導(dǎo)致一系列有利于提高有氧代謝能力的抗缺氧生理適應(yīng)，以達(dá)到高原訓(xùn)練的目的。
2.2.3模擬高原訓(xùn)練法
模擬高原訓(xùn)練法即讓運(yùn)動員生活在模擬海拔2500米高原狀態(tài)的“高原屋”中，讓后再1300米高度訓(xùn)練。
3.足球運(yùn)動員高原訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)的概述
3.1呼吸系統(tǒng)
經(jīng)過一段時(shí)間高原訓(xùn)練后，運(yùn)動員的通氣量增加。
3.2心血管系統(tǒng)
心率加快，心輸出量增加，每搏輸出量不變或略減少，最大心輸出量不變或略減少。
3.3血液循環(huán)系統(tǒng)
血漿量減少，紅細(xì)胞壓積增加，血紅蛋濃度增加，紅細(xì)胞數(shù)量增加，骨骼肌毛細(xì)血管增加［3］。
4.高原訓(xùn)練對足球運(yùn)動員專項(xiàng)耐力的利與弊的概述
4.1高原訓(xùn)練對足球運(yùn)動員專項(xiàng)耐力的利的概述
4.1.1呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)
最大攝氧量是衡量運(yùn)動員有氧耐力運(yùn)動能力的重要生理指標(biāo),在平原運(yùn)動員到達(dá)高原的初期，雖然其肺通氣量增加，但是隨高度的增加最大攝氧量卻下降，但在后期或回到平原后能恢復(fù)甚至提高［4］。
4.1.2 血液運(yùn)輸氧的能力增強(qiáng)
足球運(yùn)動員到達(dá)高原后，血紅蛋白和紅細(xì)胞增加，一定數(shù)量血紅蛋白和紅細(xì)胞的增加，對提高血氧含量和血容量有代償意義，能增加血液運(yùn)輸氧氣的能力。并且高原缺氧又促使體內(nèi)促紅細(xì)胞生成素增長和紅細(xì)胞的流變能力增強(qiáng)，因此，足球運(yùn)動員到高原后氧運(yùn)輸能力顯著提高。
4.1.3 骨骼肌系統(tǒng)的功能有所改善
高原訓(xùn)練對足球運(yùn)動員的骨骼肌有較深刻的影響，主要表現(xiàn)在以下幾方面：骨骼肌的毛細(xì)血管數(shù)增加,肌紅蛋白的濃度升高,肌肉氧化酶活性升高,肌肉對酸的緩沖能力升高。
4.1.4 乳酸耐受能力增強(qiáng)
高原訓(xùn)練初期，由于缺氧，有氧耐力暫時(shí)下降，從而動用過多的無氧代謝功能，使乳酸濃度升高。但是機(jī)體在對高原復(fù)習(xí)的過程中，運(yùn)動后血乳酸存在下降的趨勢，這是機(jī)體對缺氧環(huán)境的適應(yīng)，也是機(jī)體代謝能力提高的反映。足球運(yùn)動員高原訓(xùn)練后的乳酸水平比高原訓(xùn)練前要低, ［5］。
4.2 高原訓(xùn)練對足球運(yùn)動員專項(xiàng)耐力的弊
4.2.1 呼吸系統(tǒng)
足球運(yùn)動員從平原到達(dá)高原時(shí)最重要的反應(yīng)就是由于氧分壓下降所引起的肺通氣過度。肺通氣量過大會造成過度換氣，排出的二氧化碳過多，使肺泡和血液二氧化碳分壓下降，血液和腦脊液中的PH值升高偏堿性，易發(fā)生代償性的呼吸性堿中毒，從而對呼吸中樞有抑制作用。
4.2.2 無氧能力降低
高原訓(xùn)練有利于有氧能力的提高，但是在高原上訓(xùn)練，絕對訓(xùn)練強(qiáng)度下降，將會降低隊(duì)員的速度素質(zhì)和力量素質(zhì)。而無氧能力在現(xiàn)代足球運(yùn)動中的作用逐步增大，因此，高原訓(xùn)練的強(qiáng)度要適當(dāng)控制。
5.足球運(yùn)動員高原訓(xùn)練效果影響因素的概述
5.1 適宜高度
目前，國內(nèi)外有關(guān)理論及資料表明，足球運(yùn)動員在1000米——2700米的高原訓(xùn)練都有效果。適宜的高度應(yīng)具備兩個(gè)條件,即此高度能對機(jī)體產(chǎn)生深刻的缺氧刺激,同時(shí)又能承受比較大的訓(xùn)練量和強(qiáng)度。國內(nèi)認(rèn)為2000米的高度，訓(xùn)練效果最好。但是，沒有有力的理論能夠支持。
5.2 負(fù)荷的選擇
訓(xùn)練負(fù)荷過高，不但不會提高運(yùn)動員的體能，而且還會降低運(yùn)動員的訓(xùn)練水平，甚至造成傷病。訓(xùn)練負(fù)荷不足，訓(xùn)練就不會起到作用。由于高原環(huán)境的特殊性，高原上的負(fù)荷安排不能和平原上一樣。足球運(yùn)動員在高原訓(xùn)練中負(fù)荷強(qiáng)度是最難掌握的,從訓(xùn)練角度講負(fù)荷強(qiáng)度是非常重要的因素。在高原訓(xùn)練時(shí),對足球運(yùn)動員負(fù)荷強(qiáng)度的安排要首先要考慮到負(fù)荷強(qiáng)度大小,要根據(jù)該隊(duì)運(yùn)動員訓(xùn)練水平的高低和比賽要求來定［7］。
5.3 時(shí)間安排
孫文新、侯會生［8］認(rèn)為，足球運(yùn)動員的高原訓(xùn)練的時(shí)間問題有兩方面，一是，高原訓(xùn)練的總時(shí)間；二是，下高原后到比賽的時(shí)間間隔；足球運(yùn)動員從平原到高原訓(xùn)練的時(shí)間最少要3 周,一般可安排3～4 周或3～6 周。時(shí)間過長，運(yùn)動員的體力消耗大不容易恢復(fù),此外,還有心理負(fù)擔(dān)。
6.建議
由于足球運(yùn)動員高原訓(xùn)練理論的不成熟，目前還不能為足球運(yùn)動以高原訓(xùn)練的方法來提高足球運(yùn)動員的體能提供科學(xué)的理論依據(jù)。但是，高原訓(xùn)練對足球運(yùn)動是有一定幫助的，因此，只有控制好高原訓(xùn)練效果的影響因素（適宜高度、適應(yīng)時(shí)間、負(fù)荷安排、時(shí)間安排、訓(xùn)練至比賽的時(shí)間、間隔訓(xùn)練、效果的持續(xù)時(shí)間、訓(xùn)練前后的負(fù)荷安排、高原反復(fù)訓(xùn)練的、效果訓(xùn)練中的輔助訓(xùn)練），才能科學(xué)的為足球訓(xùn)練提供幫助。因此，研究好這些影響因素的影響程度，以及如何控制這些影響因素，是今后研究的重點(diǎn)。（作者單位：云南師范大學(xué)）
參考文獻(xiàn)：
［1］ 梁偉.關(guān)于“高住低練”在足球運(yùn)動有氧耐力訓(xùn)練中的應(yīng)用研究［J］.體育科技，2004（2）.
篇13
公安院校招生加試主要包括面試、體檢、體能測試和政審四個(gè)方面。其中公安院校體能加試是招錄新警、新生的一項(xiàng)重要內(nèi)容，也是確保新警、新生招錄身體質(zhì)量的重要環(huán)節(jié)。公安院校畢業(yè)的學(xué)生和培訓(xùn)的新警是活躍在北京市公安局各條戰(zhàn)線上的一支主干力量。畢業(yè)生身體素質(zhì)的高低會極大地影響今后公安工作的開展。
體能加試主要是對入警、入學(xué)人員各項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行測試，測試項(xiàng)目及內(nèi)容設(shè)置是以衡量是否達(dá)到民警體能測試基本標(biāo)準(zhǔn)作為前提。然而目前測試中的一些項(xiàng)目設(shè)置與考核內(nèi)容不統(tǒng)一，測試結(jié)果不能充分和全面反映測試者的身體素質(zhì)情況。
筆者主要從國內(nèi)、外從警人員測試內(nèi)容和標(biāo)準(zhǔn)出發(fā)，探求適合首都公安新警招錄的項(xiàng)目內(nèi)容的合理性和必要性，從而為入學(xué)、入警后的訓(xùn)練提供數(shù)據(jù)支持，以便更加合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)避免問題。
1國內(nèi)、國外與北京招警體能測試項(xiàng)目對比
速度、力量、耐力、靈敏和柔韌是人體的基本素質(zhì)。作為一名警察來講這幾項(xiàng)素質(zhì)在入警前要制定好考量的標(biāo)準(zhǔn)是十分重要的。
1.1國內(nèi)警院、校測試項(xiàng)目對比
目前，北京警察學(xué)院新生招錄體能測試的項(xiàng)目是：50米、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐（男）、仰臥起坐（女）。
再看國內(nèi)相關(guān)警察院校的測試項(xiàng)目：
可以看出北京警察學(xué)院在招生體能測試環(huán)節(jié)的項(xiàng)目簡單，門檻相對較低，不能很好反映入學(xué)者的身體基本狀況，特別是耐力這一項(xiàng)沒有體現(xiàn)。
1.2與國外測試項(xiàng)目對比
北京市公安局在招錄新警時(shí)的測試項(xiàng)目是：1000米（男）、800米（女）、原地摸高、俯臥撐（男）、仰臥起坐（女）。
再與香港地區(qū)和美國新警招錄項(xiàng)目相比較
從上表可以看出我國在新警招錄的體能測試內(nèi)容和項(xiàng)目難度上遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于美國和香港地區(qū)。
1.3給出項(xiàng)目設(shè)定的建議
通過以上對比可以看出無論是北京市局新警招錄還是北京警院新生招錄在體能測試項(xiàng)目的安排上遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于國內(nèi)和國外標(biāo)準(zhǔn)。特別是北京警院在招生體能測試環(huán)節(jié)沒有設(shè)定耐力測試項(xiàng)目極其不合理，這對新生入學(xué)后在體能教學(xué)課堂中的耐力、障礙、著裝越野訓(xùn)練中不能為教師提供完整的身體素質(zhì)信息。因此筆者認(rèn)為要適應(yīng)當(dāng)前首都公安發(fā)展的需要，要想建成國內(nèi)一流警察學(xué)院，首先在招生、錄警體能測試項(xiàng)目上必須要有所改變，特別要在2014年招生中加設(shè)耐力測試項(xiàng)目，項(xiàng)目設(shè)置為男子：100米、1000米、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐、坐位體前屈；項(xiàng)目設(shè)置為女子：100米、800米、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、坐位體前屈。這幾項(xiàng)是人體速度、力量、耐力、靈敏和柔韌五項(xiàng)基本素質(zhì)比較有代表性的測試項(xiàng)目，能夠較全面反映出測試對象身體素質(zhì)的基本狀況。
2對教學(xué)中耐力訓(xùn)練的探討
2.1討論耐力訓(xùn)練的背景介紹
首先，自2012年警察學(xué)院恢復(fù)招生以來連續(xù)兩屆學(xué)生在體能測試環(huán)節(jié)沒有耐力測試項(xiàng)目，造成連續(xù)兩屆學(xué)生在學(xué)院的干預(yù)下都開設(shè)了“加強(qiáng)班”（主要針對的是在耐力測試中不合格的學(xué)員，一般占年級總?cè)藬?shù)的1/8）；其次，這是全局民警在培訓(xùn)中最為關(guān)心的健身問題之一，如何在平時(shí)生活中進(jìn)行耐力中有氧訓(xùn)練（主要目的是減脂降低體重、增強(qiáng)心肺功能的占筆者調(diào)查的87.93%）；再之，國家教委最新修訂《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》初中、高中、大學(xué)生在耐力測試項(xiàng)目上將取消臺階測試，保留長跑，其成績將作為學(xué)生體質(zhì)健康綜合素質(zhì)評價(jià)的重要指標(biāo)。因此，警察學(xué)院作為培養(yǎng)警察的搖籃更應(yīng)該注重學(xué)生在警察體育教學(xué)中的耐力訓(xùn)練。
2.2耐力訓(xùn)練的方法
2.2.1血乳酸耐受訓(xùn)練
全力60―90秒跑，采用多次重復(fù)進(jìn)行（一般3―6次）要求受訓(xùn)者將每次跑速必須保持在足以引起乳酸堆積的水平，從而提高對乳酸的耐受力。一般情況采取此種訓(xùn)練每周不超過兩次。
2.2.2最大耗氧量訓(xùn)練
最大耗氧量指的是運(yùn)動是每分鐘能夠吸入并被身體利用的氧的最大數(shù)量。采用最大耗氧量的訓(xùn)練，實(shí)際是通過訓(xùn)練來提高人體循環(huán)系統(tǒng)氧的運(yùn)輸能力和肌肉系統(tǒng)氧的提取率和利用率。例如：30分鐘以上，用80%的強(qiáng)度持續(xù)跑，此時(shí)心率可達(dá)到峰值。
2.2.3有氧閾訓(xùn)練
有氧供能系統(tǒng)訓(xùn)練有兩個(gè)臨界閾值指標(biāo)，即有氧閾和無氧閾。有氧閾限監(jiān)測為運(yùn)動時(shí)心率始于130―140次/分。有氧閾訓(xùn)練具有能夠快速提升恢復(fù)的能力、改善心肺功能和神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，增強(qiáng)代謝系統(tǒng)功能。在體能耐力訓(xùn)練過程中具有重要意義。采取的形式：大運(yùn)動量的勻速訓(xùn)練；間歇訓(xùn)練等。
2.3對教學(xué)中耐力訓(xùn)練的建議
警察院校在耐力訓(xùn)練中要注重有氧耐力訓(xùn)練，它標(biāo)志著我們?nèi)梭w吸進(jìn)氧、運(yùn)輸氧和利用氧的能力，因此訓(xùn)練中方法不能單一，要采取持續(xù)性練習(xí)和間斷練習(xí)相結(jié)合的方式；在訓(xùn)練中，除了科學(xué)安排訓(xùn)練量、訓(xùn)練強(qiáng)度外，還要選擇簡單易操作、適宜的監(jiān)控測量方法，對個(gè)體的生理指標(biāo)進(jìn)行分析，以便不斷修正、安排合理運(yùn)動量；在總體運(yùn)動量的安排上，有氧系統(tǒng)訓(xùn)練總量要大于無氧系統(tǒng)訓(xùn)練總量。
3在日常生活中如何進(jìn)行耐力練習(xí)
在平時(shí)的生活中耐力訓(xùn)練有很多種方法，如：單車、游泳、慢跑等，這里筆者只介紹耐力訓(xùn)練中有氧訓(xùn)練――慢跑這種簡單易行練習(xí)方式中的一些基本問題和注意事項(xiàng)。
3.1跑步地點(diǎn)、時(shí)間的選擇
對地點(diǎn)的選擇，按照對膝關(guān)節(jié)壓迫由小至大的順序依次是：草地――塑膠――柏油路――水泥路。鍛煉的地點(diǎn)可以選擇公園或者其它綠化較好的地方，能跑塑膠道當(dāng)然最好了。
時(shí)間上如果有條件的話建議是下午4點(diǎn)左右，上午10、11點(diǎn)也可以。一般不贊成晨練，一是空氣不好，二是晨起空腹練習(xí)不佳。
3.2對裝備的選擇
上下身一般選擇速干材質(zhì)運(yùn)動服為宜。冬天可以選擇防風(fēng)的運(yùn)動帽衫，夏天裝備可以隨意些；一定要選擇一雙質(zhì)量好的跑鞋有助于對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的保護(hù)，襪子一般選擇純棉吸汗的。
有條件可以為自己配備一些記錄軟件，主要是幫助記錄自己的運(yùn)動軌跡。常用的有Micoach、Endomondo、Nike runing、Sports track live等，這樣可以通過軟件的設(shè)置去完成既定的目標(biāo)掌握自己在運(yùn)動中的能量消耗等相關(guān)數(shù)據(jù)。當(dāng)然，也可以準(zhǔn)備一些音樂以減少在跑步時(shí)的枯燥，幫助分散注意力。
3.3跑步前與跑步后注意的問題
跑步前一定要做足準(zhǔn)備活動，一些拉伸運(yùn)動作為熱身，一般8―10分鐘左右，防止傷害發(fā)生；跑步后要注意補(bǔ)充水份、保暖、放松，有條件的還可以對腿部肌肉進(jìn)行按摩。特別注意的是不要嫌麻煩一上來就直接跑，很容易受傷，只有合理、科學(xué)地運(yùn)動，才能讓自己更加健康的跑起來。
3.4跑步中常見的誤區(qū)
