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篇1

多年來的科學研究表明，盡管人的身體會衰老，但這種衰老并不是很明顯，也不是不可改變。這些注目的發現是從研究最大耗氧量得出來的。最大的氧氣消耗量也稱作需氧能力，即人體利用氧氣的能力。它是生理學家用以衡量一個人健康的標準。就這一點說，年齡可能是毫無意義的，因為許多身體健康的六十歲老人的最大耗氧量比那些不運動的二十歲的年輕人還要大。體育鍛煉能增強體質，提高機體的免疫能力，調節身體組織器官的功能，從而起到了健身和防治疾病的雙重作用。但這不是一朝一夕就能達到的，必須長期堅持，十年乃至數十年如一日。那么，怎樣才能做到長期堅持呢？

一、設表格記錄，長年考勤不懈

根據自己的具體情況，制定出表格，內容包括日記、當日運動量、累計運動量、備注欄等，每日認真記錄，每年一本，裝訂起來就成了自己的鍛煉身體的檔案。許多人認為此法乃是使鍛煉持之以恒的好措施。運動日記，猶如公司考勤，給你以約束，起到自我檢查和監督的作用，自覺性就會逐漸提高，如果某種原因耽誤了鍛煉時間，可以采取補救的辦法約束自己完成預定的運動量。從累計欄看到運動量的積累，也會使你感到更有興趣，獲得鼓舞力量，激勵你繼續堅持下去。備注欄可以記錄主要的生理指標，如：身高、體重、肺活量、心率、血壓、運動指數等。這樣，在一年結束或新一年開始時，即可以從運動量到身體狀況、運動技能、技術的提高做簡明的總結回顧。這對自己又有一個新的鞭策。如此日復一日，年復一年，鍛煉就會養成習慣，成為日常生活中不可或缺的內容。“考勤”記錄最適宜的項目是健身跑。其他項目在表格設計和記錄方法上應有所改變，也要以可記日記的形式進行。總之要體現一個“記”字。這樣，幾年之后，回過頭來翻翻這些記錄，體育鍛煉興趣就會更濃，勁頭更大，信心更足。

二、地點常換，選取好環境

運動項目確定后，關鍵是要激發起濃厚的鍛煉興趣，這就牽涉到鍛煉地點常換、鍛煉項目常換、方向多變環境幽美的問題。如果總在一個地方活動，往一個方向跑，練一個運動項目，環境污濁，那就會感到枯燥，甚至厭煩。如果你經常變換運動地點，改變跑步的方向，有多一些運動項目，且環境幽雅，景象萬千，那鍛煉身體就會興趣盎然，生氣勃勃。久之，你就會感到怡然自得，樂在其中了。鍛煉時間最好在清晨，因為清晨是一天中最美好的時刻，空氣新鮮，利于鍛煉。有人作了晚上跑步的嘗試，結果他覺得晚上光線暗淡，興奮性差，易感疲勞，入睡困難。因此，除非有特殊情況，一般應在早上活動。

三、樹立信心，講究科學的鍛煉方法

“動則不衰”，這是多年來人們實踐經驗的總結。現代醫學已把運動納入“防治醫學”的范疇。對于體育運動強身健體的作用有明確的認識，有堅定的信念，這是鍛煉身體能否持之以恒的關鍵所在。信心足，則“恒”在其中。要不斷從運動實踐和記錄表中獲得興趣和力量，堅定信心，提高鍛煉的自覺性。鍛煉身體的過程也不是一帆風順的，往往會遇到困難和挫折。這就要我們用科學院的態度和科學的方法去對待，不要簡單地把一些異常現象誤認為體育鍛煉帶來的后果。遇到困難和異常情況時，要認真分析，找出原因，必要時請教有實踐經驗的人或專家，然后有針對性地采取措施加以解決，這樣就會收到良好的效果。有些長跑愛好者急于求成，早上跑很長的距離，晚上來一個大運動量的訓練，這樣的訓練方法，時間長了，肌肉就會拉傷，關節韌帶也會損傷而終止運動。有的人運動訓練后不及時保暖，以至受涼感冒，可他卻認為不鍛煉不感冒，越鍛煉越感冒。一些中老年人，心臟功能降低，卻偏偏喜歡激烈高對抗的運動項目，結果引發了急性冠心病。凡此種種，皆非體育運動之過，而是因為缺乏科學態度和科學鍛煉方法。鍛煉身體過程出現一些身體反應過程是正常現象，尤其是在初期，如越野跑、中長跑、激烈的球類運動項目，會出現脛腓骨骨膜炎、第五跖骨疼、跟下脂肪墊滑襄炎、小腿肌肉酸痛、膝關節脂肪墊和關節面疼痛、胃肝區疼痛綜合癥、身體疲勞性反應、輕感冒等。在練中長跑、越野跑中，人人會遇到“極點”。出現“極點”時，步伐沉重，動作別扭、遲緩，臉部表情難看，顯得緊張。此時的自我感覺是：呼吸急促表淺，節奏紊亂。四肢無力，肌肉酸痛，跑的迅速降低，以致惡心、胸悶，不愿再跑下去，心率也明顯加快，血壓上升，血液內乳酸堆積，體內熱量、二氧化氣體一時排散不出去。“極點”的出現，是根據訓練程度和個人的身體素質、距離的長短、運動的強度等到因素來決定的。訓練水平高的、身體素質好的會遲一點，少一點，弱一點，持續的時間短一點，反復的次數少一點。訓練水平差一點、身體素質差一點的反之。“極點”的出現是人體正常生理現象的反應。因為人體由相對的靜止狀態進入運動狀態后，人體參與運動的各系統暫時不協調，肌肉運動本身不適應，大腦皮層中動力定型受到暫時破壞，大腦神經處于保護性抑制狀態。“極點”的種種反應對身體并無損害。“極點”出現是有規律性的。當掌握了這個規律，就會判定自己“極點”出現的時間。訓練水平較高，身體素質較好的人，在用力跑一千五百米時大約出現“極點”在八百米左右，相反，訓練水平差些的、體質差些的約在五百米左右。女子，前者約在五百米左右，后者三百米左右就會出現。根據“極點”的出現規律，可采用下列方法來推遲它的出現：一是加強鍛煉，使自己的各器官機能、肌肉都適應激烈運動。二是全面鍛煉身體，增強體質。三是在練跑項目中，要注意循序漸進原則，準備活動要充分，注意途中跑的節奏變化，注意加強深呼吸，注意保暖。四是堅持不懈、持之以恒地鍛煉。五是“極點”出現后，要以頑強的毅力堅持下去，克服不良反應，隨之而來的就是“第二次深呼吸”帶來的輕松、舒適的心情。

四、加強自我管理，維護身體健康

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一、訓練方法

（一）確定訓練人員

重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育，全面發展隊員身體素質。

（二）確定訓練時間

在學校專職體育老師不僅僅要保證日常的教學工作的順利開展，還需要每天兩次的田徑訓練。在筆者所在的學校，一般是上半年四五月份有一次縣小學生運動會和本街道小學的運動會。一般把訓練時間分為春夏訓和秋冬訓兩個階段。秋冬分三個階段：基礎訓練階段（九月份一個月），強化訓練階段（十月份一個月），比賽階段一（十一月）。在比賽之后進行半個月的休息后街道成績特別好的學生進入冬訓強化階段（十二月到次年的元月），第二個階段比賽強化階段（次年三月到比賽）。訓練時間一般是早上一個小時，下午一個半小時。

（三）基礎訓練階段內容

首先，在班級中確定跑、跳、投方面素質比較突出的學生進行前幾次的適應性訓練。對選拔進訓練隊的學生進行身體素質的測試。對測試的成績進行分析。第一個階段以恢復學生速度和柔韌為主，進行放松跑、短距離跑和長距離的耐久跑為主，多做柔韌練習拉升韌帶，多進行耐力和爆發力的練習，跑步同學在運動時讓運動員調整好呼吸和步頻，等體力恢復之后，以簡單的技術教學為主，分項目練習。在訓練初期，對于一些年齡特別小的學生，和適應能力差的學生觀察的時間可以長的，多關心和鼓勵學生堅持鍛煉一段時間。多進行正確的示范，借助視頻等項目，進行完整教學法和分解教學法有機的結合，根據學生運動中的表現來不斷調整運動負荷，區別對待，因材施教，及時糾正技術上的錯誤。

（四）強化訓練階段

這一段時間在一般性身體訓練的基礎上，需要較大運動強度、大運動量、較大密度的訓練來提高學生的機體適應能力。鍛煉專項性身體素質包括速度、力量、等增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。訓練后，學生普遍會出現生理上的酸痛，要對學生及時做好解釋工作。這個時候，學生運動成績提高的快慢，很大一部分依賴教師運動負荷的安排，每個項目的運動負荷不一樣，所以要迅速做出調整。每個學生的接受能力不一樣，這個時候還需要加大學生心理的疏導，協調好運動量。定期檢測隊員的運動成績，從而提高運動能力。

可以這樣設計周一：短距離跑間歇跑；周二：速度力量訓練；周三：耐力訓練；周四：專項訓練；周五：力量訓練，其強度也稍大。這樣通過加大強度。這樣才在比賽時才能承受最大強度的負荷，賽出理想的成績。強化訓練階段教師以完整示范為主，建立完整的動作體系。教師要需要時時掌握學生的訓練情緒，抓住飲食和訓練的關系，保證訓練積極有效的開展。

（五）比賽階段

比賽之前的大半個月訓練中，要模擬比賽的場地和氣候來進行適應性聯系，訓練的次數和目標也嚴格按照比賽要求來模仿。學生比賽時的年紀偏小，比賽場地又是封閉的，所以有條件的學校可以到比賽場地進行短時間的場地適應訓練。沒有條件的學校也至少去練習一次通過適應，讓學生對比賽有更為直觀的了解，對賽場可能出現的情況胸有成竹，自信心得到增強，臨場應變能力得到提高，學生的水平能較好地得到發揮。

加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力，因此要提高比賽的發揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝欲望，無論遇到什么困難都不氣餒。

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這是指鍛煉身體應從個人的實際情況和外界環境條件的實際出發，確定個人的鍛煉目的、選擇適宜的運動項目并合理地安排時間不耽誤其他事務。如在冬季應著重發展耐力，在春秋兩季應重點進行技術性的項目，在炎熱的夏天，游泳就是個比較理想的運動項目。而冬季鍛煉正是個好時機，體育鍛煉可提高人們的御寒能力，所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8到10倍。就我個人而言，工作日期間，我會在每周兩節的體育課上和每晚9點左右進行鍛煉，雙休日則會選擇一個下午外出鍛煉，這樣才可同時兼顧學習和體育鍛煉。

第二點是循序漸進原則。

我們每個人的體能都不同，在學習體育技能和安排體育鍛煉時要根據人體發展規律和超量負荷原理，注意運動量由小到大，由易到難，由簡到繁，有計劃、有步驟地提高要求，從而使人體在不斷適應的同時，體質逐步得到增強。經常有一些體育愛好者在體育鍛煉時，因為興趣高，所以活動量很大，但可能第一次就會導致機體受傷，或者幾天就失去了鍛煉的熱情，這樣不僅不能增強體能還可能造成體質傷害。體育鍛煉要循序漸進，在其中慢慢體會體育鍛煉給身體帶來的舒適，享受這過程，用愉悅的心情鍛煉，才可以為長期的經常性的鍛煉打好基石。比如我們的800米跑步，我曾經還制定了訓練計劃，堅持幾天跑幾圈，再慢慢增加圈數或者增加速度。

再者是持之以恒原則。

鍛煉身體要有連續性和系統性，只有經常參加體育鍛煉，科學地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質。科學實驗表明：不經常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有的身體機能、素質和運動技術水平明顯的下降。并且，中斷鍛煉身本時間越長，消失越明顯。那么如何在體育鍛煉中持之以恒呢? 我認為可以通過強化體育意識、選擇適于自己的鍛煉項目、結合日常生活進行體育鍛煉等方式進行持久的體育鍛煉。此外，我們可以把體育鍛煉納入作息時間表以此提醒自己常運動。

最后一點是全面鍛煉原則。

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（1）研究對象。本文采取的是隨機抽取江西工業貿易職業技術學院學生200名。（2）研究方法。1）文獻資料法。本人通過對江西工業貿易職業技術學院圖書館、中國知網、江西工業貿易職業技術學院網上圖書館等對學生課外體育鍛煉方面的資料收集工作。并對收集的工作進行分析。2）專家訪談法。通過對專家進行的訪談，根據專家的意見對江西工業貿易職業技術學院學生參加課外體育鍛煉活動設計問卷，并對江西工業貿易職業技術學院學生進行問卷調查。3）問卷調查法。對隨機抽取江西工業貿易職業技術學院學生200名學生發放問卷，收回有效問卷200名，回收率100%。4）數理統計法對回收回來的問卷進行數理統計與分析。

2結果與分析

2.1江西工業貿易職業技術學院學生參加課外體育鍛煉的動機

通過對江西工業貿易職業技術學院學生的調查中得知，大部分學生參加課外體育活動的動機是增強身體體質、健身健美，他們認為參加體育鍛煉可以讓他們擁有一個健康的身體，是他們好好學習、還有以后能更好參加工作的前提條件，也是他們在繁重的學習、就業競爭壓力得到很好的放松和釋放。也有一小部分認為參加課外體育鍛煉是為了后面體育考試能得到一個好的分數和能很好的通過體育考試。由此可以知道該校的學生參加課外體育鍛煉的認識了解還是比較正確的。

2.2江西工業貿易職業技術學院學生參加課外體育鍛煉的態度

在調查過程中得知，江西工業貿易職業技術學院大多數學生對參加課外體育鍛煉有著正確的認識，另外也有極少數學生認為參加課外體育鍛煉沒有必要的，還不如在宿舍里玩玩電腦游戲，這說明該校還有極少學生對參加課外體育鍛煉缺乏正確的認識，對自己的身體健康不關心。

2.3江西工業貿易職業技術學院學生參加課外體育鍛煉的項目和形式

在調查過程中得知，江西工業貿易職業技術學院學生參加課外體育鍛煉比較多的項目是籃球、羽毛球、慢跑。這說明該校的學生參加課外體育鍛煉的項目比較少，比較單一。經過對他們進行采訪才得知，其實他們想多參加些其他項目鍛煉，比如他們想參加網球運動，可是網球場只有3個，這就是參加網球運動比較少的原因，還有其他的項目都是類似的原因。他們參加課外體育鍛煉一般是以宿舍為單位或者是幾個玩的比較好的同學一起參加體育鍛煉。也有極個別的參加體育鍛煉。在調查中還發現了其實該校比較注重學生課外體育鍛煉和鼓勵學生參加課外體育鍛煉，學校專門還增設了學生運動的社團，有籃球、羽毛球、網球、足球、乒乓球、健美操、跆拳道等社團。目的就是鼓勵學生走出宿舍，回歸操場。

3結論與建議

3.1結論

（1）江西工業貿易職業技術學院學生參加課外體育鍛煉的動機比較明確，大部分學生是增強身體體質。（2）江西工業貿易職業技術學院學生對參加課外體育鍛煉有著正確的認識。（3）江西工業貿易職業技術學院學生參加課外體育鍛煉的項目為籃球、羽毛球、慢跑。（4）江西工業貿易職業技術學院專門為學生增開體育社團，鼓勵他們參加課外體育鍛煉。比如籃球、羽毛球、網球、足球、乒乓球、健美操、跆拳道等社團。

3.2建議

（1）教師應該在教學中應始終貫徹“健康第一”的指導思想，并且加強學生的多個項目練習，以及科學的掌握體育鍛煉的方法。當前江西工業貿易職業技術學院學生參加課外體育鍛煉的積極性與以往相比有了很大的提高，但是還有極少數學生認為沒有必要參加體育鍛煉，應該對這部分學生對體育鍛煉的意識要加強。體育老師應該在體育教學過程中考慮我們學生參加體育鍛煉的動機，在課堂上要引導學生樹立正確的體育鍛煉觀念，加強體育鍛煉方面知識教學，讓學生在體育課堂中學習掌握2種以上體育鍛煉項目，增加他們在課外體育鍛煉項目上的選擇，能更好的培養他們體育鍛煉的好習慣。最終是學生自覺的參加課外體育鍛煉中去，從而養成終身參加體育鍛煉的習慣。（2）學校應該在體育場地和體育器材方面加大建設與投入，提供學生科學合理制定體育鍛煉的時間。目前江西工業貿易職業技術學院體育設施和場地與以前比較有了較大的提高，由于學校這幾年的招生情況比較好，所以學生人均的活動場地還是不夠，比如網球場地和排球場地沒有增加，這些場地還是需要增加，像網球運動在高校里還是比較流行的運動項目。致使現有的體育設施和場地不夠，學校對這方面還是需要繼續加大投入，還好該校對場地進行了燈光改造，以供學生科學鍛煉的時間分配。（3）加強對社團的管理，增加社團訓練的時間，科學合理的選擇自己訓練的項目。目前江西工業貿易職業技術學院體育社團的訓練次數是根據室內和室外而制定的，應該根據學生的需要來選擇訓練時間和次數，應該以學生為主，老師為輔的方式來開展體育鍛煉，學生可以根據自己的需要，還有不懂體育鍛煉的方法來向老師請教，或者自己網上自學，更加科學的掌握訓練方法。

參考文獻：

[1]常生,陳及治.大學生體育鍛煉行為研究現狀分析[J].北京體育大學學報,2004(10):1305-1307.

[2]劉志明,周建偉,吳蘭芬.寧波市大學生參加課外體育活動情況調研報告[J].天津體育學院學報,2004,19(01):85-87.

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2.提高學前專業女學生進行體育鍛煉的興趣

女生個性化發展多樣化，而大學體育課程單一化等原因導致其對體育鍛煉興趣不高，教師的教學內容呆板生硬，導致其從主觀上失去學習的意愿從而，抗拒參加體育鍛煉。學前專業女生活潑、陽光，她們對體育課具有求趣、求健、求美以及喜歡韻律等等。這需要從事體育教育的教師根據女生的特點，同時也應該考慮到高校女生的興趣點，激發她們學習的熱情，以及參與體育鍛煉的欲望。選用適當的教材和恰當的教學方法，考慮性別差異，合理安排教學內容，以達到提高教學效果的目的。

二、建立完善舒適的鍛煉環境，建設良好的鍛煉設施

一個良好的體育鍛煉氛圍能促使更多的學生參加體育鍛煉，高校體育鍛煉氛圍包括學校領導的重視程度、學校開展體育活動的情況、學生參加體育鍛煉的情況等。學校的領導，是學校工作的核心，他們組織、推動學校的各項進程，學校體育活動可以順利進行，主要依靠領導。我校領導在這方面當屬以身作則，對體育鍛煉相當重視，已經把學校體育活動納入學校工作計劃，有組織有計劃的推進全校體育活動的組織、運作，在體育經費支出不足的情況下，添置運動器材、改善訓練環境、積極開展競賽活動等，我校已經形成了良好的體育鍛煉的風氣。

三、對幼專女生鍛煉全程行程有效指導

如何科學的健身，對現有健身方法、體系的了解及適應程度可以反映出當代大學生體育鍛煉意識程度，從事體育鍛煉的情況，如表1-1所示，在我校5000名學生調查問卷中，了解的占16.4%，基本了解的有25.2%，幾乎不了解和不了解的共占58.4%"，由此可以看出，我校學生對現有鍛煉方法并沒有一個系統的了解，學校體育教育迫切需要提高他們對健身方法全面了解，努力提高理論水平。

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近年來國民體質監測表明我國青少年體能素質狀況令人憂慮，甚至短期內不會出現根本性扭轉。據調查，上海2001年至2005年學生體質調查果存在突出的問題，在代表男性力量的握力和代表女性耐力的仰臥起坐指標都在下降，7至12歲學生，50米×8折返跑能力下降很大，視力檢測70.25%視力不佳，5年內近視率上升5.34%，肥胖率達到12.26%。北京衛生局今年公布了一些數據，中小學生視力也不好，北京小學一年級視力不良率高達36.4%，高三學生不良率高達86%，近視眼患病率從世界第三上升至世界第二,大學生體質健康測試果反應也不好，臺階試驗合格率不高，這是數據反應的，但實際情況可能會更糟。青少年關系國家強弱，關系民族興衰，是百年大計，是億萬家庭幸福和諧的重大問題。強身健體必須從青少年抓起，這是全民健身工作重中之重。就像不能以破壞環境為代價發展經濟，我們也不能以犧牲和忽視青少年體質下降的代價培養接班人，否則我們國家和民族未來就沒有希望，美好遠景就會落空。國家針對學生體質下降由體育總局、教育部和國務院多次下發文件指導文件，學生體質研究，特別是學生體育鍛煉習慣的研究在理論界成為熱點。

一、體育鍛煉習慣的概念

習慣是一個生理學和心理學領域的概念。字典定義是積久養成的生活方式，逐漸養成而不易改變的行為；從體育學的角度，金欽昌在學校體育學里對習慣的定義是由于重復或練習而鞏固下來成為需要的自動化的行為方式。[1]這種定義明顯滿足不了理論界研究體育鍛煉習慣的需求，于是學者們從生理和心理的角度對習慣進行了定義，但是學者們只是從自己的研究提出定義，目前還沒有公認的、全面的、權威的定義，邱梅婷等2005年在首都體育學院學報上發表的體育鍛煉習慣的形成機制和影響因素研究一文中定義體育鍛煉習慣是人們為了滿足生理、心理和社會需求，在內在動因和外界環境交互作用下重復發生有利于身體健康的身體運動，是在不斷重復身體練習的基礎上能持之以恒地經常進行體育鍛煉的自動化的行為方式。[2]白文飛在義務教育階段影響學生體育鍛煉習慣培養的研究這個全國教育科學“十五”規劃教育部青年專項課題種也是從生理和心理學范疇對體育鍛煉習慣進行定義。從體育鍛煉習慣的構成因子角度來定義的也有很多，莫連芳在對大學生體育鍛煉習慣的界定一文中就是從體育鍛煉習慣的構成因子鍛煉頻度、運動負荷和鍛煉持續時間進行定義，認為體育鍛煉習慣是每周至少鍛煉三次，每次鍛煉最少30分鐘，心率大于110次每分鐘，持續時間在一年以上[3]。

綜合各家之言，但從某一角度對體育鍛煉習慣進行定義都是不全面的，從生理學、心理學、行為學和構成因子多方面分析，體育鍛煉習慣定義應該是為了滿足自身和社會的需求，在內外因素的綜合交互作用下，每周不少于三次，每次鍛煉最少30分鐘，心率大于110次每分鐘，持續時間在一年以上的不斷重復身體練習的基礎上能持之以恒地經常進行體育鍛煉的自動化的行為方式。

二、近年來體育鍛煉研究的現狀

近年來針對體育鍛煉習慣的研究從文獻資料上看，比較集中在學齡期，其中大學階段體育鍛煉習慣研究的文獻資料最多，中小學階段次之，學齡后（社會體育或社區體育）階段則很少，學齡前的則更加少；從研究的視角上看，從學校體育教學的角度研究得比較多，而從課余健身鍛煉的角度研究得較少；從研究的方式上看，研究如何培養和形成體育鍛煉習慣的多，如關北光在《體育與科學》上發表的中學生鍛煉習慣形成的心理軌跡及引導方法、謝春生在《體育科學研究》上發表的體育教學中培養學生終身體育能力與習慣的研究等。而對體育鍛煉習慣形成后如何保持或不間斷的研究較少；從研究方法上看，運用社會調查法研究得比較多，其中運用問卷調查法的最多，主要研究體院鍛煉習慣的形成機制，影響因素等，如宋曉東論影響體育鍛煉行為的因素德研究等，而采用實驗法、實證法對體育鍛煉習慣的養成進行干涉的研究比較少；從實踐和理論的角度上看，一般性的研究比較多，體育鍛煉習慣干涉理論研究較少。

三、目前我國關于體育鍛煉習慣研究的階段

通過文獻資料分析，縱觀近年來學者對體育鍛煉習慣的研究主要集中在理論準備階段，即集中研究體育鍛煉習慣的形成機制理論、體育鍛煉習慣的影響因素和體育鍛煉習慣概念的界定等基本理論方面，其中習慣的形成機制研究還不夠深入。而通過實驗驗證國外已經比較成熟的體育鍛煉習慣干涉理論的研究很少，合我國學校體育的實際研究新的適合我國國情的新的體育鍛煉習慣干涉理論更是基本沒有，基本上是研究領域的空白，有一些研究也只是理論上的探討或者是干涉理論的解釋和說明。即使是白文飛主持的全國教育科學“十五”規劃教育部青年專項課題義務教育階段影響學生體育鍛煉習慣培養的研究也只是研究中小學生體育鍛煉習慣的形成機制、現狀和影響因素。我國現在的情況是學生體質不斷下滑，要改變這種局面，最關鍵的是要對學生養成良好的體育鍛煉習慣進行干涉，以培養學生良好的體育鍛煉習慣，以及在學生養成良好的體育鍛煉習慣后怎樣預防習慣不被破壞。所以說理論界對體育鍛煉習慣的研究任重而道遠。

四、小

總的來說，目前我國關于學生體育鍛煉的研究還停留在一般性理論研究，如體育鍛煉習慣的形成機制、影響因素等方面，指導性的關于如何培養學生體育鍛煉習慣的研究也有一些，但不夠深入，實踐性的對學生養成良好體育鍛煉習慣的干涉理論還很少涉及，這方面的研究能很好的解決體育鍛煉習慣的果問題，必須要引起理論界的重視。

參考文獻：

[1] 金欽昌.學校體育學[M].北京:高等教育出版社.1994.2.

[2] 邱梅婷等.體育鍛煉習慣的形成機制和影響因素研究[J].首都體育大學學報.2005.

[3] 莫連芳.對大學生體育鍛煉習慣的界定[J].江漢大學學報.2007.

[4] 宋曉東.論影響體育鍛煉行為的因素[J].成都體育學院學報.2001.2.

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“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。”如今，越來越多的人認識到生命在于運動，體育不只是局限在個人發展的某個階段的活動，而應是貫穿于人的一生的整個生活內容，是終身的需要。學校體育教學對實施終身體育起著很重要的啟蒙和橋梁作用。首先，加強體育基本理論只是和體育技能的教學，在學校接受教育的青年正處在身體成長發育的旺盛時期，在這個關鍵的階段，施以科學的體育教育方法和手段，促進學生身體朝著正常的方向得到良好的發展，為一生打下良好的體制基礎；其次，培養學生對體育活動的興趣，在學校期間又是人的一生中接受系統的、科學的、全面的身體鍛煉的時間最長而且最有保證的階段，學生可以較為系統地提高自我鍛煉能力，發展學生體育的興趣，為今后能經常參加體育鍛煉打下基礎。因此，通過平頂山工業職業技術學院2006級和2007級學生體育課進行調查。探討如何培養學生終身體育鍛煉的興趣和能力。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

從平頂山工業職業技術學院2006級和2007級公體學生中抽出200名學生作為調查對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法，查閱相關的書籍和資料，查閱相關科學領域的科研成果和學術信息。

2.問卷調查法，對研究對象發放問卷200份，收回196份。回收率98%，回收問卷有效率100%。

二、結果與分析

（一）提高體育課的理論教學

根據調查結果顯示，70%以上的學生認為課堂體育知識對學生體育鍛煉很重要，僅有2%-6%的學生認為不重要，不到10%的學生認識模糊、不確定。課堂上絕大數學生能熟練地掌握所學的體育知識和運動技能，并能夠創造性地運用到鍛煉身體的實踐中去，這就是理論與實踐相結合的結果。在體育教學中必須重視體育基本理論知識的教授，指導學生掌握科學鍛煉身體的方法。因此，教師在教學中，應有意識地把科學的方法傳授給學生，曉之以理。讓學生在正確方法的指導下從事鍛煉，盡可能避免意外事故的發生。

（二）培養學生體育鍛煉的興趣

根據調查結果顯示，72%的學生對學校的場地、器材和開設的活動項目還是滿意的，僅有27%的學生對開設的體育課內容不滿意。所以良好的體育鍛煉習慣要經過反復練習才能逐步形成，還必須與培養學生對體育活動的興趣愛好相結合，提高學生對體育運動的思想認識，培養運動興趣，養成主動參加體育鍛煉的習慣，為終身體育奠定基礎。

（三）培養學生終身體育鍛煉的意識

根據調查結果顯示，84%的學生認為體育意識對終身體育鍛煉具有重要的意義；76%的學生認為體育能力的好、差對學生終身體育鍛煉也具有嚴重的意義；74%的學生了解和知道終身體育鍛煉的好處。體育意識是對體育有目的的自覺反映，有助于學生參與體育活動。自覺的體育意識可使學生走上社會后能根據主客觀條件的變化，自覺地調整運動手段、方法、時間等，從而適應環境的變化，以保證自己體育愛好，鍛煉習慣的連續性，實現與終身體育的接軌。

（四）培養學生自我鍛煉的體育能力

1.學生的體制和體育能力相結合

體育意識的培養是重要的，在重視意識培養的同時，不能忽視培養學生的體育能力。學生體育能力具體體現在體育教學中，主要是培養和發展學生主動學習，獨立鍛煉身體的能力。所以教師在課堂教學中要創設學生“自主學習”的課堂情境，著重培養學生的自主學習能力，使學生在真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關的體育知識，充分激勵學生的學習動機，發揮學生的主觀能動性，促進學生參與鍛煉的積極性、自覺性。

2.注重專項訓練，培養學生“一技之長”

教師要了解學生的特點，幫助學生選擇一到兩項自己喜愛的體育項目。在教學中因勢利導培養學生運動興趣，如果能使學生在多年的體育學習中找到自己喜愛的運動項目，掌握一套終身鍛煉身體的運動方法，既鍛煉身體，又有了一門強身健體的愛好或特長，可為終身體育打下良好的基礎。

三、結論

（一）學校的體育教學要以理論結合實踐，以培養學生體育鍛煉意識和體育運動能力為目的。

（二）為學生奠定終身體育的基礎，以一定的方法和手段首先培養學生的體育興趣，教會學生科學鍛煉的方法，提高學生體育鍛煉的能力，提高學生身心健康水平，使學生真正意識和體會到中身體與的全部內涵，受益于體育鍛煉所帶來的享受與好處。

（三）培養學生自覺地、積極地投身到體育鍛煉和體育健身運動的意識，養成自我鍛煉的良好習慣，掌握科學的鍛煉方法和“一技之長”。從而促進其學業順利完成，而今后更好地發揮所學，更好地服務于社會奠定堅實的基礎。真正成為有專長、多能力的復合型人才。

四、建議

（一）在體育課中加強體育理論知識的教學，合理安排理論與實踐的教學。

（二）在體育課中注重培養學生體育興趣，將學生的學習動機轉化為學習興趣。

（三）在體育課中注重培養學生體育能力意識和體育能力，讓學生自覺的參與到體育活動中來。

參考文獻：

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一、樹立學生終身體育鍛煉的意識

體育教學的目的是讓學生養成終身體育的觀念，形成自覺主動進行身體鍛煉的習慣。健康體魄是青少年為祖國和人民服務的基本前提，是中華民族旺盛生命力體現。學校教育要樹立“健康第一”的指導思想，切實加強體育工作，使學生養成堅持鍛煉身體的良好習慣。大多數學生基本都明白為什么要參加體育學習，但正確的學習認識有時并沒有使他們真正產生積極的學習行動。其原因，一是教師傳統的教學方法不能激發學生的學習興趣，二是由于重智輕體的社會環境，嚴重影響了學生體育學習的態度，影響了他們正確學習動機的形成。所以，教師應注重教學方法的改變，采用不同的教學模式和教學方法，激發學生的興趣，讓他們在體育鍛煉中找到自己的優勢，感受成功的快樂，享受成功的喜悅。這樣的體育課才有感召力，學生健康的個性就會得到張揚，對學生的個性健康發展和終身體育鍛煉意識的形成也必將起到積極的推動作用。

二、培養學生對體育鍛煉的興趣

很多體育教師在課堂教學中不注重培養學生的鍛煉興趣，只讓學生掌握體育基本知識和技能，從而使學生對體育鍛煉失去興趣。學生對鍛煉有濃厚的興趣，就會精神飽滿地參與練習，同時形成良好的鍛煉態度和習慣。教師應在教學中轉變觀念，積極主動地培養學生良好的興趣，使學生掌握基本的體育知識和技能，全面提高學生的身體素質。

興趣是表現出來的積極情緒，能促使人在行為上去愛好某項活動，形成行為習慣。如果對某一活動缺乏興趣，就無法對該活動產生愛好，也無法形成從事活動的習慣。反之，有強烈的習慣性，就會對某一活動形成愛好。在體育教學中，教師可以運用“三個效應”來激發學生參加鍛煉的興趣與欲望。

1.模仿效應。體育品牌廣告繽紛多彩，學生自然而然會對某種商品或對喜歡的偶像產生強烈的興趣，教師可以利用這些廣告向學生宣傳參加體育鍛煉的樂趣及重要性。

2.勵志效應。學生心目中都有自己喜歡的運動偶像，也有個人喜歡的運動項目，教師可以在教學中組織學生觀看相關的體育比賽，從而促使學生積極進行鍛煉，激發起他們對體育鍛煉的興趣。

3.激勵效應。在課堂教學過程中，教師應及時觀察和發現學生在鍛煉時表現出來的優點和不足，應在適當的時候給予表揚和鼓勵，從而激發學生對體育鍛煉的熱情和興趣。鍛煉時的態度、運動的興趣和習慣都在非智力因素的范疇之內，三者之間互相影響，互相促進。端正的鍛煉態度與強烈的參與鍛煉的興趣，必然會促使學生形成良好的鍛煉習慣。學生有了良好的鍛煉習慣，參與鍛煉的興趣就會被激發；其鍛煉態度端正，鍛煉效果也會得到大幅提高。

三、科學的方法有助于良好鍛煉習慣的養成

在教學過程中體育教師應起示范作用。學生的模仿性強，體育教師是學生直接效仿的對象之一，學生能否形成良好的鍛煉習慣，與體育教師的積極指導有著直接的關系。因此，規范準確地講解示范及動作技術練習方法的指導等，都需要教師科學地設計教學過程。在課堂教學中，教師要充分發揮言傳身教的示范作用，讓每一個學生每一節課，都經受一個科學鍛煉身體的過程，以此來培養學生良好的鍛煉習慣。

1.指導學生掌握科學鍛煉身體的方法

不是任何一種活動都是體育活動，也不是任何一種體育活動都能鍛煉身體和增強體質。不懂得用科學的方法鍛煉身體，不僅會影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。學生只有懂得和運用鍛煉身體的基本原理和科學鍛煉的方法，才能達到預期的鍛煉效果。體育教師在課堂教學中，應有意識地教授學生科學鍛煉身體的基本原理和方法，讓學生了解體育鍛煉是如何促進人體的生理變化，以及人體的結構、各系統器官的功能和身體鍛煉的衛生常識。在體育課堂上，讓學生掌握準備活動和整理活動的鍛煉程序。此外，教師應根據學生不同年級段，引導學生采用不同的鍛煉手段和方法。

2.把體育鍛煉強化為學生的自主行動

隨著體育鍛煉的不斷重復、鞏固和提高，體育鍛煉者從生理和心理上對鍛煉行為會產生強烈的需要，進而形成自覺的自動化行為。只要環境和條件允許，就會堅持從事體育鍛煉，這標志體育鍛煉習慣已初步形成。經常性的練習能加深體育鍛煉的形成習慣，鍛煉者會逐漸提高體育鍛煉的目的和認識程度，從而強化體育鍛煉的能力，堅定鍛煉信念，并且通過主觀努力使鍛煉持之以恒。體育鍛煉習慣屬于自主性習慣，它是在科學性、計劃性的練習基礎上逐漸養成的習慣。練習者會受到環境條件和個人因素的影響，對體育鍛煉產生熱愛，由此產生的深刻認識可以幫助練習者戰勝困難，排除干擾，創造條件進行鍛煉，體驗成功的樂趣，使鍛煉行為成為日常生活中行為習慣的重要組成部分，最終養成相對穩定的鍛煉行為――體育鍛煉行為習慣。

3.加強良好鍛煉習慣的訓練

良好的鍛煉習慣是通過反復訓練和堅持不懈的努力形成的，體現出學生的意志與毅力。前蘇聯教育家馬卡連柯曾說：“必須努力盡可能堅強地形成學生良好的習慣，但為了達到這種目的最重要的還是正當行為的不斷練習。”因此，在課堂教學中，教師要依據學生的年齡和心理特征培養學生良好的鍛煉習慣，這要根據教與學的需要制定嚴謹、個性和科學的計劃，有的還需要將所制定的訓練項目逐個去落實。在練習過程中應要求學生準確掌握每個動作的要領，要由簡單到復雜，由個體到整體，反復進行訓練。與此同時，教師應經常督促和檢查學生的練習效果，只有這樣學生才能逐漸形成良好的鍛煉習慣。

4.“老師―家長―學校”相互配合，持續鍛煉意識

日本教育家福澤諭吉說：“家庭是習慣的學校，父母是習慣的教師。”一年365天，學生在學校里的時間只有190天左右，因此體育鍛煉習慣的養成光靠學校和老師的努力是遠遠不夠的，還要靠家長的配合。隨著教學改革的不斷深入，學生體育鍛煉的意識有了明顯的提高。要使學生養成良好的體育鍛煉習慣，應正確把握教師與學生之間的關系，要掌握學生的身心特征，注意每個環節之間的連接和搭配，根據實際發生的情況靈活運用，為學生的體育鍛煉打下堅實的基礎。

在體育教學中，學生應該養成良好的體育鍛煉習慣，這對提高體育課堂的教學效果，培養學生終身鍛煉能力，促進學生身心健康發展具有重要意義。培養學生對體育的興趣、愛好，并養成良好的體育鍛煉習慣，是體育教學是否成功的一個重要標志。

參考文獻：

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全面性原則要求體育鍛煉者在身體活動時使身體的各個部位和各個器官系統的機能、各種身體素質和基本活動能力、心理等獲得全面和諧發展。

體育鍛煉不僅包括身體各部位的活動，還包括不同的項目和不同性質的活動。進行體育鍛煉時，采用多種形式和手段，使身體得到全面的均衡發展，既要促進身體形態的發展，體型勻稱健美，又要提高機體各個器官系統功能的改善和提高。目前，大學生的年齡大多在17～23歲之間，身體發育處在逐漸成熟的階段，有一定的可塑性。因此，在體育鍛煉中執行全面性原則極為重要。

從選擇什么樣的體育項目來進行身體鍛煉來看，其側重點是有所不同的。比如短跑主要是發展速度；杠鈴彎舉主要是鍛煉肌肉的力量；長跑則側重耐力的鍛煉；球類則是以靈敏協調性為主。所以，進行全面的體育鍛煉可以讓身體素質得到全面的發展，增強體質。與此同時，還要注意心理素質的鍛煉，在體育鍛煉時保持愉快的心情。

二、自覺積極性原則

自覺積極性原則要求體育鍛煉者必須有明確的鍛煉目的，自覺積極地進行體育鍛煉。對“善其身者無過于體育”有深刻的認識，相信“生命在于科學的運動”的道理。在體育鍛煉時應以積極主動的態度，自覺堅持鍛煉才能獲得最佳的體育鍛煉效果，同志在《體育之研究》中講的：“欲圖體育之有效，非動其主觀，促其對體育之自覺不可”，說的就是這個道理。

貫徹自覺積極性原則，要注意以下幾點。第一，明確體育鍛煉的目的，努力做到自覺積極地進行體育鍛煉。學校是培養人才的地方，學生應堅持“四項基本原則”和“德、智、體”全面發展的教育方針，把自己鍛煉成一個有理想、有道德、有文化、有紀律的人，將來更好地為實現現代化和社會進步多作貢獻。一個人只要有了遠大的目標，就會長久地、自覺地進行體育鍛煉。另外，參加體育鍛煉往往帶有直接的目的性和動機，如豐富業余文化生活、陶冶情操、強身健體、調節情緒、增進健康等。但不管帶有哪種目的和需求，都要自覺積極地、主動地進行體育鍛煉。第二，充分理解體育鍛煉的特點和作用。體育鍛煉的內容和形式豐富多彩，每個人都可以根據自己的興趣和愛好選擇鍛煉項目和形式，并培養體育鍛煉的興趣，從而形成自覺進行體育鍛煉的良好習慣。第三，經常檢驗體育鍛煉的效果，不斷增強體育鍛煉的自覺性。定期測試身體素質、形態、生理機能和運動水平變化狀況，也可對睡眠、飲食、精神狀態等進行比較來檢驗體育鍛煉的效果，通過這些檢驗可以看到體育鍛煉的成效，從而增強體育鍛煉的自覺性。

三、循序漸進原則

循序漸進原則要求體育鍛煉者根據人的自然發展和機體的適應性規律，在體育鍛煉的內容、方法和運動負荷等方面做到由小到大、由易到難、由簡到繁、由低級到高級地進行。科學的體育鍛煉，其運動負荷的安排必須在個體所能承受的范圍之內。漸進不是每天、每次增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超負荷的要求，有目的有計劃地增加運動負荷量。青少年學生身體機能水平是隨著年齡的增長而自然增長的，而且在不同的年齡階段身體素質增長的速度是不同的。因此在進行體育鍛煉時，應循序漸進地安排各類項目，運動負荷要由小到大，使身體各器官系統功能和機能水平逐漸適應與提高。體育鍛煉不能操之過急，急于見效，否則不僅達不到鍛煉的效果和提高身體素質的目的，反而會造成運動損傷和運動性過度疲勞，阻礙身體的健康發育。循序漸進原則不僅體現在一段時間的系統鍛煉上，也體現在一次鍛煉中，如在鍛煉前做好充分準備活動，鍛煉結束后要適當地進行放松活動等。當人體適應了一定的負荷后，若要進一步提高，則必須在原有負荷的基礎上增加負荷，不然體育鍛煉效果就不會明顯或逐漸減小，體能只能保持在原有的水平上，所以體育鍛煉要不斷提高要求，逐漸增加運動量，最終才能達到增強體質的目的。

四、經常性原則

經常性原則要求體育鍛煉必須持之以恒、養成習慣，使之成為我們日常生活中的一個重要內容。體育鍛煉不能“三天打魚，兩天曬網”。人體的各器官組織系統的改善，是體育鍛煉日積月累的結果，要想獲得良好的鍛煉效果，必須保持體育鍛煉的時間、強度、次數的銜接性和連續性，反復鍛煉，不斷積累。

五、從實際出發原則

從實際出發原則要求體育鍛煉時從自身的實際情況出發，合理地制定鍛煉目標，合理地選擇鍛煉內容、方法和運動負荷。人與人之間的體質都有各自的特點，針對這一特點，在體育鍛煉時要從自己的實際情況出發，根據個人的生理和心理特點、個體差異、環境條件及學習生活情況，有目的有計劃地選擇和確定體育鍛煉的內容、方法，合理地安排鍛煉時間和運動負荷，量力而行，不能強求一律，不能憑一時的興趣或沖動，進行那些力不從心，強度和難度大大超過自己身體所能承受能量的運動。違反了這一原則，就會適得其反，對身體有百害而無一利。因此，體育鍛煉時，要因人、因地、因時制宜，合理選擇，方能獲得良好的體育鍛煉效果。

六、適量性原則

適量性原則要求體育鍛煉時的生理負荷適宜。體育鍛煉效果的好與壞，在很大程度上與運動刺激的強度有關系。刺激太弱不能引起機體功能的變化；刺激過強則會損傷機體，只有適宜的強度，才有利于能量消耗的恢復和超量補膳。體育鍛煉一定要量力而行，注意自我感覺并結合生理測定，如果鍛煉后出現頭暈惡心、四肢無力、精神萎靡、食欲不振、睡眠不好等癥狀，則說明鍛煉負荷過大，需要進行調整。

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文獻標識碼：A

文章編號：1007―3612(2006)01―0042―03

《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》明確指出：“要把有目的、有計劃、有組織的課外體育鍛煉、校外活動、運動訓練納入體育課程，形成課內外、校內外有機聯系的課程結構”。但從目前學校體育的情況看，由于學生的體育意識特征、鍛煉情感特征、運動環境等因素決定了學生難以自覺、科學地進行課外體育鍛煉。所以研究大學生的課外體育鍛煉行為，科學、合理地組織課外體育活動是高校體育課程建設的重要課題。

1 研究對象與方法

1．1 研究對象 以河北省六所普通高校1999―2002級非體育專業本科學生750人為研究對象，其中男生250人，女生500人。

1．2 研究方法

1．2．1 文獻資料法 查閱行為科學方面的著作及有關大學生體育行為研究的論文資料，較全面地了解行為科學的理論和大學生體育鍛煉意識和行為的研究現狀。

1．2．2 調查法 用座淡、現場觀察統計和問卷的方式對大學生體育鍛煉行為進行調查。按照問卷設計原則對所設問題運用特爾菲法進行篩選確定的。問卷采用邏輯分析的定性方法，以行為科學理論為依據，對反映大學生體育鍛煉意識和行為的各主要方面內容經專家評定和判別，認為該問卷基本上能反映大學生的體育鍛煉行為，具有較高內容效度。信度檢驗采用小范圍的重測法，重測時距為一個月，重測人數為男女各50人，重測相關系數男生為0．81，女生為0．84，表明調查問卷具有較好信度。共發放問卷750份，收回有效問卷702份，其中男生216份，女生486份，有效回收率93．6％。

1．2．3 數理統計法 對調查內容進行分類、整理和統計，在數據處理中采用嚴檢驗。

2結果與分析

2．1 體育鍛煉意識和行為的涵義 體育鍛煉意識包括人們對體育的認識、對體育鍛煉的態度和情感以及體育鍛煉行為的調節。體育鍛煉意識的基本特征是自覺性、能動性和社會歷史性。體育鍛煉意識是對體育本質、特性、價值、作用以及體育與人、體育與其他事物之間關系的一種自覺反映。意識對物質的反映是能動的，體育鍛煉意識的強弱對體育鍛煉行為起著促進或阻礙作用，因此培養良好的體育鍛煉意識是促進體育鍛煉習慣養成的重要條件。體育鍛煉意識的形成不是天生的，是人們在后天受家庭、學校的教育和社會環境潛移默化的影響以及親身參與體育活動實踐中逐漸形成的，而學校教育是體育鍛煉意識形成的重要因素。德國心理學家勒溫認為人的行為同時受到個體心理狀態和周圍環境因素的制約。體育鍛煉中出現的行為與鍛煉者對體育的認識、鍛煉動機、鍛煉能力有關，也與社會環境和行為環境有關。

2．2 男女大學生在體育認識上的差異 人的行為受社會環境的影響，體育參與是一種社會化經驗，它在很大程度上取決于社會背景，其中環境對體育活動的影響可能最大。隨著社會對體育的日益重視和全民健身意識加強，受學校教育和家庭影響，大學生對體育已有一個比較正確的認識。在對體育鍛煉重要性的認識卜男女學生無顯著差別。調查表明，大學生參與體育鍛煉的動機是多向的，健身和娛樂仍是主要動機。由于男女學生在心理上的差別，女生比男生更關注自身的形象和外表，所以女生更注重體育健身；男生生性好動，對體育活動的興趣要強于女生，體育是男生余暇生活的主要內容，而女生業余生活的內容要比男生豐富，在體育活動中娛樂的成分要少于男生。

女生自控能力較強，比男生能更好地處理學習與體育活動的關系，所以女生認為體育鍛煉有利于專業學習的人數比例明顯高于男生，認為體育鍛煉影響學習的人數比例低于男生(表1)。

2．3 男女大學生在對體育鍛煉效果認識上的差異 對鍛煉效果的認識在一定程度上體現了參與體育鍛煉的受益情況。由于以健身為動機的女生要多于男生，所以體育鍛煉對健身的作用女生認可程度明顯大于男生。在體育鍛煉對提高自信心和交往能力的作用上，男生認可程度要大于女生。分析原因是由于男生參加體育活動的頻率要大于女生，他們在體育活動中交往范圍和在體育方面所取得的成就感大于女生，所以對體育在提高自信心和交往能力方面的感受要強于女生。對于通過體育活動消除心理壓力、調節情緒方面男女學生認識基本一致(表2)。

2．4 男女大學生在體育情感上的差異 情感是對客觀事物是否符合自己的需要而產生的體驗，需要是情感產生的基礎。調查表明，在對體育鍛煉的興趣和對體育的關注上，男女生之間存在較明顯的差異；在運動樂趣體驗上二者差異不大。從總體來說，大學生對體育的情感表現是積極的、肯定的，均處于較好水平；但男生比女生表現更為強烈(表3)。

2．5 男女大學生在體育鍛煉頻度和內容上的差異 鍛煉頻度指鍛煉者每周參加鍛煉次數。頻度是保證運動效果的前提，只有長期堅持經常性的體育鍛煉才能達到強身健體的目的。調查發現，男女學生在開學期間和假期能堅持經常參加體育活動(每周不少于三次，每次不少于30 min)的人數男生要明顯多于女生，但二者在假期能堅持鍛煉的人數均低于開學期間(表4)。這一現象表明男女學生養成鍛煉習慣的人數還不多，都不同程度存在對體育的認識和實踐脫離現象，這不利于大學體育教育任務的完成，應對此引起足夠的重視。

體育鍛煉是在特定的環境下進行的個體行為，必定要受到行為環境的制約。大學生的體育鍛煉內容除個人興趣愛好外，在很大程度―亡還要受到時間、場地、器材等條件的限制。調查結果顯示，男女生之間既有相同也有差異。跑步并非是學生最喜歡的運動項目，但卻是男女生最經常活動的內容。這是由于跑步是個人活動項目，簡單易行，隨時可練，又是《學生體質健康標準》的測驗項目，所以成為學生鍛煉人數最多的項目。乒乓球自備器材，練習方便，運動量適中，又有一定對抗性和趣味性，頗受男女學生喜歡。此外，男生多喜歡參加對抗激烈、有刺激的項目如籃球、足球、輪滑、散手等；女生多喜歡體現女生特點的健美操、舞蹈及身體接觸少的隔網類球類項目如排球、羽毛球等(表5)。

2．6 男女大學生在自我鍛煉能力上的差異 調查表明，大學生基本了解自身的情況，并能進行較科學的評價，這是因為每學年進行的健康檢查和身體素質測驗使學生基本掌握體質的評價方法。但能針對自身情況進行科學鍛煉的能力還比較差。女生在了解自身和根據自身情況選擇鍛煉項目方面要好于男生，在主動收集健身信息，創新鍛煉手段，因地制宜進行

自我鍛煉方面男女學生之間無顯著差別(表6)。

2．7 在制約大學生參與體育鍛煉的主要因素上的性別差異行為科學理論認為，影響個體行為的主要因素有社會環境、行為環境、心理因素和生理因素四個方面。調查，制約大學生參與體育鍛煉的因素表明有性別差異。即制約男生參與體育鍛煉的因素排列是行為環境(75．4％)、社會環境(69．4％)、心理因素(67．7％)、和生理因素(38．9％)，女生是心理因素(95．8％)、社會環境(83．1％)、行為環境(67．9％)和生理因素(38．8％)。(表7)。

3結論與建議

3．1 結論 1)對體育的認識正確，且趨于―致；對體育的興趣、關注程度以及堅持經常鍛煉的人數比例上有明顯差異，男生高于女生；認知水平和行為意都存在認識脫離實踐的現象，這是學校體育必須重視和解決的問題。

2)健身和娛樂是參加體育鍛煉的主要動機，差異在于女生持有健身動機的人數比例明顯高于男生，而男生持有娛樂動機的人數比例要高于女生；男女都有10％以上者持有考試動機，對這部分學生需加以引導。

3)動機和參與程度上的差異，導致對體育鍛煉效果的感受不同，女生偏重于認可健身效果而男生偏重于體育鍛煉所帶來的自信心和交往能力的增強。

4)簡單易行的體育項目是男女生經常鍛煉的內容。且男生更喜歡對抗激烈、新穎刺激的項目而女生愛好節奏感強，富有表現力的舞操和隔網的球類項目。

5)男女學生在行為環境和心理因素方面表現出較大差異，男生對場地器材的不滿足感比女生強烈，而女生在體育鍛煉中表現出來的懶惰、依賴心理比男生嚴重。

3．2 建議

1)教師應加強對學生體育鍛煉的科學指導，使學生通過鍛煉獲得增進健康、愉悅精神的效果，以激發其繼續鍛煉的動機，從而養成體育鍛煉的習慣。

篇11

隨著社會和經濟的飛速發展，我國普通群眾的物質生活方式已經有了極大的改變，人們的生活水平有了長遠的進步。與此同時，大家對身體健康重要性的認識也比以前提高了，鍛煉身體、強健體魄已然成為越來越多人的共識。

一、體育運動對身體健康的影響

（一）有助于提高呼吸效率，避免呼吸道疾病的發生

人們在進行體育運動的時候，由于要消耗大量的氧氣，同時要呼出比平時更多的二氧化碳，呼吸功能得以開發與挖掘。為了保證正常的肌體運行，人們的呼吸系統會變得加倍工作，負責呼吸的肌肉與器官變得日益發達，呼吸的效率大大提高。肺活量伴隨著長期的體育鍛煉而增大，胸廓和胸圍活動能力逐漸增強，這樣帶來的一個優勢就是人們不會再輕易發生呼吸道疾病。

（二）有助于加快新陳代謝，促進生長發育

人們在進行體育運動時，身體各部分器官逐漸變熱而加快對能量的消耗，與此同時，人們的新陳代謝也就增快了。為了補充身體運動時候消耗掉的能量，部分器官就會進一步消化和吸收攝入體內的營養物質。同時，大量數據表明，經常運動的人腹肌力量會比一般人強大，這也可以幫助腹腔加快對食物的消化進程，人們在運動后攝入的營養物質所帶來的能量要遠遠大于運動所耗掉的能量。因此，經常性的體育運動能夠加快人們的身體發育和健康成長。

二、體育運動對心理健康的影響

體育運動有助于豐富和完善人們的心理素質。首先，體育鍛煉能培養人們的合作意識。好多體育活動都是群體性活動，在開展的時候有好幾個人一起參加，而大家為了活動的正常進行，就會進行不同的分組，為了獲取勝利，大家會分工合作。長此以往，就會形成良好的團隊精神，促進了個體社會交往的能力。其次，體育運動可以塑造不同個體的人格。每個人都有自己的個性，受到先天因素影響，人格迥異。可是在經常性地體育鍛煉后，一些不良的性格因子就會慢慢被剔除掉，人格逐漸向善的一面轉化。體育運動可以幫助人們完善自己的人格，增加人性魅力。第三，體育運動具有競爭性，出于人們的本性，人們渴望勝利，而經常參加體育運動并取得不錯的成績，有利于培養人們的自信心和堅強樂觀的性格，形成歡愉的心情；在追求勝利的過程中，可以鍛煉人們的耐性和毅力，逐漸培養出競爭精神和拼搏意識。

三、體育運動的科學方法

體育鍛煉的重要作用已經越來越被人們認可，那么如何更有效更科學的進行體育運動活動，這就需要掌握的基本原則和科學方法。

（一）體育運動的基本原則

體育運動原則是體育運動客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。

體育運動聽起來似乎很容易，也就是身體的活動，但是真正的體育鍛煉不是這樣的，真正的體育鍛煉是嚴謹而科學的，需要遵守一定的運動規則。第一，安全性：做任何事情必須遵循安全第一的守則，尤其是參加具有危險性的活動。體育鍛煉，如果不按照科學的方法，盲目鍛煉，取不到運動效果倒是其次，如果對自己的身體造成了損害，就更加得不償失了。因此，體育運動一定要注意鍛煉的安全性，要遵循體育運動的發展規律，把體育運動安排的合理合適，才能真正發揮體育鍛煉的功效。第二，多樣性：開展體育運動，參加身體鍛煉，一定要注意運動項目的多樣性，要在不同的時間參加不同的體育活動，使得自己的身體得到全面的發展。不能由于偏好某種運動，而忽視了其他運動項目的參與。

（二）體育運動的科學方法

進行體育鍛煉，在掌握原則的基礎上，還有注意科學的方式方法，要注意運動時候動作的幅度和速度。一般來講，只要進行動力性肌肉力量練習，就會出現動作的速度與幅度問題。這個時候，運動者如果不注意合理把握動作的幅度和速度，就可能導致運動中的幅度和速度之間出現問題，有時候后果還會非常嚴重。另外，鍛煉的時候還要注意一個負荷問題，大家都知道負荷越大，速度就越小，因此鍛煉者要根據自己練習的目的和要求來合理安排。比如說對于青少年，他們的爆發力往往非常強大，因此他們在進行力量練習的時候，就要選擇適宜的負荷，讓負荷稍微小一些，盡量加快動作速度，這樣就可以提高肌肉的爆發能力。

參考文獻：

[1] 劉一平，余道明.體育運動與健康促進[J].體育科學研究.2007（04）.

篇12

老年人口是體育人口的重要組成部分，也是全民健身中較穩定的群體。隨著全民健身計劃的深入開展和老齡化趨勢的不斷增長，特別是在人們的精神與物質文明得到了極大提高的當代社會，老年人追求健康、延年益壽的愿望愈加強烈。參加體育鍛煉已成為老年人自我保健與修養，自我教育和豐富晚年生活的重要途徑和實際需要。本文通過對開封市老年人參加體育鍛煉現狀的研究，力圖尋找有效促進老年人參加體育鍛煉的途徑，為全民健身計劃的順利開展提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機選取200名60歲以上的開封市老年人為研究對象。

1.2 研究方法

文獻資料法、實地訪談法（調查走訪了大梁門、鐵塔公園、清明上河園、龍亭、包公祠、天波楊府、金明廣場、河南大學等地）、問卷調查法（共發放問卷200份，回收168份，回收率84%，有效問卷160份，有效率95.2%）和數理統計法。

2 結果與分析

2.1 老年人參加體育鍛煉的動機

表1 開封市老年人體育鍛煉動機調查（N=160）

從表1調查顯示，開封市老年人參加體育鍛煉的動機主要是是增強體質和娛樂，占60%左右。由此可以看出，開封市老年人對體育健身功效的認識比較全面，健康意識較強，知道科學的體育鍛煉具有良好的健身效果和延年益壽功效，擁有一個健康的身體已成為老年人的共識，老年人也十分注重鍛煉過程的心理健康。同時也說明開封市老年人參與體育鍛煉的動機是明確的，可以作為一種生活方式，滿足不同方面需求的同時呈現出多樣化功能。

2.2 老年人參加體育鍛煉的項目

開封市老年人參加體育鍛煉的項目呈現出多樣化的特點，深受老年人喜歡的項目有武術、散步和健身操，約占60%（見表2）。顯示了武術和散步在群眾中的普及程度，同時健身操作為老年人體育項目，不但鍛煉身體、娛樂身心，而且提高了老年人的審美情趣，深受老年人的喜愛。另外，在項目的選擇上，也體現了年齡特點，像球類等項目，老年人隨著年齡的增長，對其選擇呈現下降趨勢，他們大多選擇活動量相對較小，動作緩慢，富有美感的項目，這也符合老年人的生理和心理的特點。

表2 開封市老年人體育鍛煉項目調查（N=160）

2.3 老年人參加體育鍛煉時間和次數

表3 開封市老年人參加體育鍛煉次數（N=160）

調查顯示（見表3），老年人每周參加體育鍛煉5次以上為主。走訪發現，老年人每次鍛煉持續時間在1h左右，鍛煉時間呈現早、晚為主，說明開封市老年人參與體育鍛煉的意識達到較高的水平，認識到體育鍛煉對人體健康的重要性，但仍有11.2%的老年人僅僅是偶爾參加體育鍛煉值得引起關注。

2.4 老年人參加體育鍛煉的地點

表4 開封市老年人體育鍛煉的地點（N=160）

調查結果顯示（見表4），開封市老年人參加體育鍛煉的場所主要是公園和體育場所。有部分老年人在家里和公路上鍛煉，去收費場所鍛煉的人較少。說明開封市老年人在體育鍛煉場地的選擇上以空氣清爽、環境優美公共活動場所為主，其選擇是理性的，符合個人實際情況的。

2.5 老年人參加體育鍛煉的形式

通過調查可知（見表5），與朋友、同事、鄰居、家人一起鍛煉是老年人的首選形式，排在第2位的是“個人鍛煉”，這與老年人退休在家，多有寂寞感和孤獨感有關，所以樂于增加與其他人交往的機會。由此可以看出，開封市的老年人體育團體偏少，政府部門組織的專門性老年人體育活動較少，嚴重影響老年人參加體育鍛煉的積極性。

表5 開封市老年人參加體育鍛煉的形式（N=160）

2.6 制約老年人參加體育鍛煉的因素

從調查結果看（見表6），制約老開封市年人參加體育鍛煉的因素以家庭因素、場地設施少、缺乏社區指導組織者為主，占近70%。形成以上消極因素主要原因是：一是，家庭壓力大，老年人抽不出時間進行體育鍛煉。二是，開封市社區僅有一些簡易的體育設施，老年人體育設施更少，遠遠不能滿足老年人體育鍛煉的需要。三是，社會體育指導員的數量偏少，缺乏社區體育活動組織者。四是，老年人體育鍛煉氛圍的影響。

表6 影響開封市老年人參加體育鍛煉的因素（N=160）

3 結論

（1）開封市老年人體育鍛煉有一定的群眾基礎，老年人們對體育健身作用的認識是積極的，態度傾向也是正確、主動的，存在的問題是如何組織、引導老年人參加體育鍛煉。

（2）開封市老年人參加體育鍛煉的主要動機是強身健體，參加武術和散步鍛煉的老年人最多；每周鍛煉次數以5次以上為主；鍛煉場地的選擇方面，以公園和運動場館為多；絕大多數的老年人選擇與朋友、同事、家人、鄰居一起鍛煉的活動形式，鍛煉時間以早、晚為主，每次鍛煉持續時間約1h。

（3）制約開封市老年人參加體育鍛煉的主要因素是：家庭因素、場地設施少、缺乏社區指導組織者等。

4 建議

（1）建議有關部門多渠道、多方位的向老年人宣傳體育鍛煉的基本知識和技能，使他們形成正確的體育鍛煉意識，促使老年人更加積極的投入到體育鍛煉中去。

（2）健全老年體育協會組織，發揮協會領頭羊的作用，擴大成員，使更多的老年人投入到健身活動中來。

（3）建議有關部門經常組織一些豐富多彩、形式多樣的適合老年人參加的體育活動，提高老年人的體育活動參與熱情。

（4）建議政府、社區或相應的學校向老年人提供專業的義務指導員，用專業的知識找出合理的個人鍛煉方法。

（5）建議有關部門加強體育場館的開放力度，盡可能為老年人創造良好的體育鍛煉條件。

（6）合理開發利用大中專院校淘汰的體育器材，注重現有器材的重新利用，改造廢舊的體育設施。其次，開動腦筋，因地制宜制，制作簡易器材，以保證老年人鍛煉的需要。

（7）各級老年體育協會應積極組織有關專家創編和推廣更多的能夠適應老年人的身心特點，滿足老年人身心健康需求的老年健身活動項目。

（8）建議有關部門定期組織老年人進行體質健康檢查，及時了解老年人的體質狀況，以便有效地指導老年人的體育鍛煉。

【參考文獻】

[1]張勇.中國城市老年人體育生活方式的現狀與發展趨勢[J].體育與科學，2003，23（5）：20-21.

[2]盧元鎮.體育社會學[M].北京：高等教育出版社，2006.

篇13

一、引言

自 20 世紀 90 年代以來，《全民健身計劃綱要》、《體育法》和《全民健身計劃條例》等一系列體育政策法規綱要的出臺，我國全民健身取得了很大成效，在城市的大街小巷都可以看到各個年齡階段的人進行健身運動，其中老年人占很大比例，老年人進行體育鍛煉對延緩身體各器官的衰老、增強身體功能已經成為老年人健身的主要目的。然而，越來越多的負面影響卻伴隨著體育鍛煉活動而發生，我們有必要對老年人體育鍛煉進行反思，為老年人參加身體鍛煉提供依據。

二、體育鍛煉對老年人健康的影響

（一）體育鍛煉對老年人身體健康的影響

老年人隨年齡的增長身體功能改變的有：心肺功能的下降、血壓升高、肌肉力量下降、平衡感變差等，這些功能的改變嚴重影響老年人的健康狀況和生活質量。現在老年人跌倒的發生率很高，后果嚴重，成為老年人死亡和傷殘的重要原因。老年人隨年齡的不斷增加，身體功能下降。雖然體育鍛煉不能恢復由于年齡增長而失去的組織，但是身體活動活躍，身體各個器官得到鍛煉，可減緩身體功能的下降。

（二）體育鍛煉對老年人心理健康的影響

體育鍛煉時為了提高運動的力量、平衡和動作的規范性，鍛煉者要隨時保持注意力，調整呼吸的節奏和頻率，能夠有效避免認知功能的下降，延緩和預防老年癡呆病的發生。研究表明，幸福感是老年人生活質量的重要衡量指標它與老年人的情感系統、身心健康、認知系統甚至是長壽都有重要影響。

三、老年人參加體育鍛煉的科學性

（一）老年人參加體育鍛煉方式的科學性

基于“生命在于運動”這一指導思想，老年人進行體育鍛煉是保障身體功能的重要手段，針對不同的人群有著不同的鍛煉方式，而且每一種鍛煉方式都有其特點，選擇適合自己的體育鍛煉方式能夠有效的減少體育鍛煉的風險，增加體育鍛煉的樂趣，老年人選擇體育鍛煉的方式一般是按照自己的想法和認知進行的，鍛煉采用的方式大多是從其他鍛煉者那里學來的，或是從某些書上看到的，他們對于自己體育鍛煉方式的特點和科學性也不是很明白，這就造成了老年人選擇鍛煉方式的盲目性，老年人進行體育鍛煉的方式要根據自己的身體情況來選擇，同一種鍛煉方式對于一些人適合，對于另一些人可能就不適合，靳超麗[ ]通過對晉中市榆次區中老年人對科學健身的了解程度調查分析，發現健身鍛煉的中老年人數很多，但科學鍛煉的卻少之又少。

（二）老年人參加體育鍛煉時間的科學性

1.老年人參加體育鍛煉的時間段

有調查發現很多老年人熱衷于早晨鍛煉，現代運動生理學的研究表明，人體體力的最高點和最低點，一般在傍晚的時候達到高峰，黃昏時，肢體反應的敏感度和適應能力都達到了最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩，所以總的來說傍晚鍛煉效果比較好。

2.老年人參加體育鍛煉的運動時間

運動時間是指每次運動持續的時間。對于老年人來說，運動時間并不是越長越好，從鍛煉身體的意義來說，每次鍛煉20―40分鐘，每周3―4次就可以了，有調查表明很多老年人參加體育鍛煉的時間超過60分鐘，老年人鍛煉時間過長容易造成肌肉疲勞，發生運動損傷的概率變大。

四、影響老年人參加體育鍛煉的因素

（一）個人原因

體育活動是一種社會文明活動，老年人文化程度越高的人對參加體育的認知越好，對參加體育鍛煉的觀念越牢固，熱情越高，文化程度越低的老年人對參加體育的認知越差，參加體育的熱情越低。許多老年人害怕心臟病和運動損傷而不愿意參加體育鍛煉，鍛煉時缺乏伙伴也是影響老年人參加體育鍛煉的一個原因。

（二）家庭原因

老年人退休后在家沒有固定的事情做，一些子女為了不讓老人感到孤獨，可能會讓他們做一些力所能及的事來消耗時間，或是由于家庭的需要讓老人幫助自己承擔一些生活的負擔，這樣老年人就會失去體育鍛煉的時間。代俊等在上海市老年人體育鍛煉現狀及影響因素中表明，退休后很多老年人承擔起照顧子孫的責任，很多時間都用于家務勞動，導致沒有多余時間堅持規律體育鍛煉。

（三）社會原因

有調查顯示，很多老年人參加體育鍛煉的目的就是為了鍛煉身體，防病治病，貼近自然，但是，由于缺乏必要的體育鍛煉的知識、技術和技能，害怕在體育中出現運動損傷，部分老年人只能選擇簡單的跑、走等簡單的方式鍛煉，在很大程度上制約了老年人參加體育鍛煉的多樣性。很多老年人單獨或與朋友結伴鍛煉，缺乏穩定、系統的體育鍛煉的組織和團體也是影響老年人參加體育鍛煉的重要原因。

五、小結