引論：我們為您整理了13篇短跑運動員的小腿范文，供您借鑒以豐富您的創作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發您的創作靈感，讓您的文章更具深度。
篇1
我國100 m跑水平與世界先進水平相比存在較大差距，其中男子水平差距更為明顯。近些年，我國100 m運動成績停滯不前，其中跟途中跑技術沒有得到明顯的改善有很大關系。著地緩沖技術是短跑途中跑階段重要技術環節，它體現騰空著地技術效果，同時又為積極的后蹬做好準備。國內關于100 m途中跑著地緩沖技術的研究表明：美國運動員腳著地扒地更積極；著地距離更長；緩關節沖膝角度更大。但是大量的研究將著地緩沖技術的差異僅僅歸因于訓練水平的差異，并未對著地緩沖技術對諸如擺動腿的擺動和后蹬效果等途中跑整體技術方面的影響進行分析和對比研究。而且對我國傳統的短跑技術觀念和技術訓練方法對緩沖技術乃至整個途中跑技術造成的影響，沒有深刻的認識。
1研究方法
搜集大量有關中外優秀短跑運動員技術的文獻和研究資料，重點對近10年中美男子百米運動員技術資料進行對比和分析。運用運動生物力學原理，分析造成中外短跑緩沖技術差異的技術原因以及對整體技術的影響，探索提高我國短跑運動技術水平和運動成績的途徑。
2討論與分析
2.1中外短跑運動員著地緩沖技術的不同特征
通過表1我們發現：美國男子優秀百米運動員腳的著地緩沖技術特點表現為：“扒地”積極；著地距離長；緩沖時間長；緩沖幅度大。首先，美國高水平運動員腳著地前的“扒地”技術的效果明顯好于我國運動員，美國高水平運動員在腳著地瞬間腳相對于地面的向前的水平速度是+1.15 m/s、國內運動員為+1.35 m/s，由于美國運動員腳著地時腳相對于地面向前的水平速度小于國內運動員的腳著地速度，減小了腳在著地時的阻力，從而減少了腳著地瞬間身體重心在水平方向的速度損失。著地距離即著地點與身體重心垂直投影點的距離，中外運動員的著地距離相差0.11 m。緩沖時間即腳著地至膝關節角度最小時相的時間，中外運動員相差0.09 s。美國運動員短跑運動員途中跑膝關節角度由腳著地的144.4°至最大緩沖時的134．2°，膝關節的運動幅度為10.2°，我國運動員的膝關節的緩沖幅度僅為3°，相差7.2°。我國男子百米運動員著地緩沖技術特點相對于美百米運動員表現為：“扒地”效果差；著地距離短；緩沖時間短；緩沖幅度小。
2.2著地緩沖技術是造成我國百米運動員途中跑步幅結構不合理的重要原因
2.2.1中外男子百米運動員支撐時間上的差異，是由緩沖時間上的差異造成的美國運動員支撐與騰空重心位移距離比為1：1.2，我國運動員為1：1.5，美國運動員支撐時間與騰空時間比1：1.2，我國運動員為1：1.45。國內外對比說明，我國運動員騰空時間過長（圖1），而支撐時間相對過短。支撐時間中的后蹬時間相差無幾，差異主要表現在緩沖時間較短（表2）。美國優秀百米運動員緩沖時間是0.045 s，緩沖時間與后蹬時間的比例是11.11，而我國運動員緩沖時間僅為0.036 s，緩沖時間與后蹬時間的比例是1∶1.44，美國運動員的支撐時間比國內運動員長0.007 s，緩沖時間比我國運動員的緩沖時間長0.009 s，因此，中外男子百米運動員支撐時間上的差異，是由緩沖時間上的差異造成的。
圖1途中跑各時相的時間比較
2.2.2中外運動員小腿前傾角的差異是由緩沖階段形成的美國運動員腳離地前的小腿前傾角明顯小于我國運動員分別是23.1°和41.8°。從腳著地到腳離地小腿前傾角的變化幅度分別為53.6°和39.7°，相差13.9°。緩沖階段小腿前傾角變化幅度就相差11.1°之多，而后蹬階段僅相差2.8°，從此不難看出小腿前傾角減小的差異主要是緩沖階段形成的（表2）。
緩沖階段小腿前傾角的減小，有助于減小后蹬角，增大后蹬時的水平分力，從而縮短騰空時間和騰空距離，提高后蹬效果，改善途中跑步幅結構。美國運動員較長的緩沖距離、緩沖時間和較大的緩沖幅度，雖然增長了人體作減速運動的過程，但是也相對增大了踝、膝關節的退讓收縮的程度，踝、膝關節較大幅度的緩沖使小腿繞支撐點的前旋更加積極，有助于小腿前傾角的減小。我國運動員緩沖距離和時間短、緩沖幅度小，就會造成在最大緩沖時相（即后蹬開始時）的小腿前傾角相對較大，加大了后蹬的垂直分力，騰空距離和騰空時間相對較長，導致步幅結構的不合理。
2.3著地緩沖技術是提高蹬擺技術效果的關鍵環節
2.3.1適當加大我國短跑運動員緩沖距離有助于提高支撐腿蹬伸效果通過以上數據表明：美國優秀運動員的著地緩沖距離較長，緩沖時間也較長，但是表現出來的后蹬效果更好，在后蹬階段支撐腿的膝關節角度蹬伸幅度比國內運動員大6.6°，后蹬距離長0.07 m，但是后蹬時間卻不比我們長（分別為0.050 s和0.052 s）。也就是說，美國優秀運動員在相同的時間內肌肉工作距離更長，速度更快，效率更高。
在短跑途中跑過程中，支撐腿的膝、踝關節肌肉經歷離心收縮――向心收縮過程，應該做為一個完整的用力過程考慮。著地緩沖階段，也就是支撐腿肌肉離心收縮過程，是后蹬動作的準備，后蹬是緩沖階段能量的釋放。在著地緩沖階段，由于地面的沖力和擺動腿積極擺動所產生的反作用力使得支撐腿伸肌群被動拉長，增加了肌肉的初長度，同時由于人體組織的牽張反射作用，在后蹬階段發揮更大的收縮力量和更快的收縮速度。但是，如果著地距離太短，則人體在腳著地后來不及進行有效的緩沖技術動作，支撐腿很快進入后蹬階段，支撐腿肌肉工作距離短、力量小、速度慢、效率低，所能克服的阻力也小，在為人體提供主要動力的后蹬階段獲得的加速度低，運動人體只能在較低水平上保持一定的速度。
2.3.2積極有效的擺動腿擺動技術基于合理的緩沖技術根據運動生物力學對人體在跑跳運動中擺動動作原理的分析，當支撐腿主動肌群退讓性收縮，人體支撐腿關節角度減小，同時手臂和腿部的加速擺動。擺動的反作用力使得支撐腿主動肌群被動拉長，肌肉張力增加，當肌肉張力增加到足以克服阻力時，肌肉開始向心收縮。在蹬伸的過程中，擺動動作制動加快支撐腿的蹬伸速度。在此過程中，支撐腿的緩沖過程和積極有力的擺動動作，是加大主動肌群張力，提高蹬伸動作速率的決定性技術因素。我國很多學者提出“擺動是短跑的主要動力”的觀點，顯示了在百米途中跑中擺動的重要作用，它一定程度上決定著后蹬階段支撐腿蹬伸的力量和速度，擺動腿大幅度的擺動成為現代短跑技術的突出特點。
但是，擺動動作的作用最終還要通過支撐腿的“緩沖-蹬伸”過程，發揮推動人體向前的運動的作用。只單純強調擺動腿擺動作用的觀點是片面的，它必須與支撐腿的工作特點結合起來進行分析。必須將積極擺腿與改進我國百米運動員的緩沖技術結合起來。如圖2，整個支撐階段擺動腿與軀干的角度由177°減小到106.5°，變化幅度為70.5°。從腳著地到最大緩沖時相0.045 s的時間內，擺動腿相對與軀干的角度由177度減小到127.7°，變化幅度為49.3°，平均角速度為1095°/s，最大緩沖至腳離地的0.50 s的時間內角度變化為21.2°，平均角速度為424°/s，擺動腿高抬大腿擺動動作的70%是在緩沖過程完成的。只有與合理的緩沖技術協調配合，才能夠最大限度的發揮擺動腿的擺動作用，才能夠在支撐腿在后蹬階段發揮更大的力量和速度，提高蹬伸效果。如果緩沖距離和緩沖時間太短，導致緩沖幅度小、擺腿幅度小且效果差，不能發揮最佳的積極擺腿的作用，最終影響支撐階段人體組織的工作效果。
2.4傳統腳著地技術是影響我國百米緩沖技術的重要因素我國短跑運動員技術上的差距不能僅僅被認為是技術特點上的差異。這些差距歸根結底是由于我們一些技術觀念差異，以及我們在這種觀念下長期以來所運用的技術訓練方法。我們傳統的技術原理僅僅把著地緩沖階段看作被動的減速過程。在技術上要求“盡量使著地點靠近身體總重心的投影點”。常用技術教學和練習手段也都體現了這種觀念的要求，比如小步跑、高抬腿跑、后踢小腿跑、車輪跑等專門練習，擺動腿的下放均是大腿積極下壓小腿放松前擺扒地，即使是行進間的練習，也基本上是屬于“踏步跑”。包括后蹬跑在內的所有專門練習，腳的著地點也都位于身體重心投影點下方，緩沖幅度小、蹬擺效果差。而對于多數短跑運動員來說，技術專門練習是他們長期的必修課。所以這些長期的技術練習必然造成我國運動員在途中跑過程中，著地距離短和緩沖幅度小的技術特點。
同時值得注意的是所有以上專門練習腳著地時膝關節幾乎是伸直的狀態下完成下地動作的，我國傳統技術對腳著地的要求也正是“擺動腿大腿積極下壓帶動小腿前伸，膝關節幾乎伸直下扒”，所以我國男子百米運動員腳著地瞬間膝關節角度比美國高水平短跑運動員大8度（表1）。這種“扒地”技術不僅不利于提高腳著地效果（分析見作者在“對改進100 m途中跑著地技術及其對整體技術效果影響的實驗研究”一文），同時在腳著地時膝關節正處于伸展過程之中，著地后膝關節繼續向后的趨勢不利于膝關節的屈膝緩沖和減小小腿的前傾角。因此通過運動生物力學分析和實驗研究，作者在“對改進100 m途中跑著地技術及其對整體技術效果影響的實驗研究”一文中提出“在腳著地前，控制擺動腿大腿下放，積極回擺小腿‘扒地’技術”，不僅有利于提高腳著地效果，同時由于積極的屈膝回擺小腿，使得腳著地后更加有利于支撐腿的屈膝緩沖和小腿前傾角的減小，從而提高緩沖效果為更加有效的后蹬提供有利的前提。
短跑的技術練習應該著眼于現代短跑技術要求，改進專門練習形式和練習要求。首先，短跑專門練習應該在跑進中進行，腳的著地點在身體重心投影點的前方，避免“踏步跑”。同時在腳著地前控制大腿下放，積極回擺小腿“扒地”而不是伸膝前擺下放，以有利于積極的著地緩沖和小腿的前傾角的減小，提高后蹬效果，改善途中跑步幅結構。
3結論與建議
1) 美國男子優秀百米運動員腳的著地緩沖技術特點表現為：“扒地”積極；著地距離長；緩沖時間長；緩沖幅度大；我國男子百米運動員著地緩沖技術特點相對于美百米運動員表現為：“扒地”效果差；著地距離短；緩沖時間短；緩沖幅度小。2) 較長的緩沖距離、緩沖時間和較大的緩沖幅度，使小腿繞支撐點的前旋更加積極，有助于小腿前傾角的減小。從而減小后蹬角，增大后蹬階段向后的水平分力，縮短騰空時間和距離，提高后蹬效果，最終改善途中跑步幅結構。 3) 擺動腿高抬大腿擺動動作的70%是在緩沖過程完成的。只有與合理的緩沖技術協調配合，才能夠最大限度的發揮擺動腿的擺動作用，才能夠在支撐腿在后蹬階段發揮更大的力量和蹬伸速度，提高蹬伸效果。如果緩沖距離太短、小緩沖時間太短，從而導致緩沖幅度小、擺腿幅度小且效果差，不能發揮最佳的積極擺腿的作用，最終影響支撐階段人體工作效果。4) “擺動腿大腿積極下壓帶動小腿小腿前伸，膝關節幾乎伸直下扒”的“扒地”技術和我國傳統短跑技術專門練習的要求，是影響我國百米運動員形成合理著地緩沖技術的重要原因。
參考文獻：
［1］ 王吉吉夫.關于短跑途中跑前蹬階段的機制探討［J］.武漢體育學院學報，2000(3).
［2］ 駱健.對短跑途中跑著地緩沖技術的生物力學研究［J］.成都體育學院學報，1995(1).
［3］ 駱健.再論短跑途中跑著地緩沖技術［J］.成都體育學院學報，1997(4).
［4］ 駱健.試論100 m途中跑后蹬階段技術［J］.體育科學，1997(6).
篇2
田徑在各項的體育活動中深受人們的喜愛，短跑作為田徑運動中的一種，需要人有很強的爆發力，也是所有項目中競爭最激烈的項目，在短跑比賽項目中，緊張激動的不僅僅是運動員，觀眾甚至要比運動員還要激動。所以，本文通過對短跑技巧的研究，分析了擺腿技能對田徑短跑的重要性。
一、田徑短跑項目中擺腿技能的重要性
在所有的田徑項目中，短跑是最需要人的體力、爆發力，還有一些客觀的因素，衣服裝備、觀眾的熱情程度都是能夠影響運動員發揮的條件。這些客觀的因素都是外在的條件，每項運動都有自己的技能方法，能夠正確的掌握短跑的訓練方法，對短跑的成績會有很大的幫助。
傳統的短跑技能訓練，認為運動員的后蹬力是主要的，后蹬的力度很大，能夠給運動員足夠的動力。由于現在的技術不斷地改革創新，后蹬的訓練技術相對比較單一，并沒有考慮到人的整體的協調性，在短跑的過程中，后蹬主要作用于起跑，但是在跑的過程中，腿部的擺動是尤為重要的。腿部與腿部之間相結合，提高運動員的協調性，使其能夠發揮更好的水平。
二、短跑擺腿的理論分析
（一）運動學中的理論
在進行擺腿前，必須要提高擺動的速度，進而能夠減少在空中的時間。這時，能夠在一定程度上提高膝關節與踝關節的角度，減少運動員在落地時受到的水作用力，能夠有效的增加邁步的長度。規范的提前擺腿，可以減少腿部落地后的反沖作用力。人體大腿與軀干之間保持90度角，是膝關節擺動的最佳的位置。若是擺動的過高，會因為慣性的因素，使分力上升，畝會降低快速跑的效果。通過正確的擺腿動作，在與支撐面形成的后蹬角時，此時需要加速前擺，能夠較大的促進水平分力。
（二）生理學上的理論
在提后擺腿順利進行的情況下，能夠有利于擺腿到恰當的位置，從而使大腿與小腿之間形成最佳的折疊角，才能夠保證運動員最好的發揮。在訓練中應注意，一定要有目的的進行體后擺腿，迅速的折疊，能夠保證要在一定的時間內完成體后的折疊動作，從而大部分的完成小腿折疊的動作，可以給有機體在支撐時創造良好的條件。盡最大限度的增加大腿之間的夾角，擺動頻率越快，大腿之間的夾角就會越大，在增加步長的前提下，能夠提高運動員的速度。如果大腿之間的夾角小，這樣就會導致步長短，對于支撐時間有一定的阻礙，從而會影響速度的提高。應積極地通過伸髖動作來增加大腿間的夾角。伸髖就是在人體支撐時以髖關節為中心向前進行轉動的一個過程，能夠大大的增加大腿之間的夾角。從而能夠提高速度。
三、田徑短跑擺腿技能訓練的要點分析
田徑運動中，無疑是以人們的身體協調性為基礎，只有將手腿更好的協調，人才會發揮高質量、高速度的運動水平，短跑就是要求人每個動作的完美結合。在短跑過程中，可以分為三個階段，起跑、途中跑和終點爆發。起跑主要是起跑動作是否合理，好的起跑方式能夠增加人的爆發力，蹬地過程中力度大，借力就越大，能夠增快人的速度，能夠給中途中的運動提供力度；在中途跑時，運動員在加速跑時，會達到一個極限，并保持這個最快的速度，這時手腿之間的協調能夠減少乳酸的產生，能夠使運動員減少痛苦；在終點跑的過程中，在極限下還要加快速度，手腿的協調更加的重要，依靠協調性來加快速度。
所謂的擺腿技術并不是單純的腿部擺動，正確的擺腿動作應注意三個方面：身體的擺動、大腿間的角度、大小腿間的折疊擺動。訓練時注意這些技巧，并將其掌握，從而能夠提高運動速度。
（一）軀干的擺腿技巧
可以利用髖骨進行擺腿的提前練習。將雙腳并攏身體站直，重心前移，將一條腿用來支撐，另一條腿反復擺動，并重復性的練習。髖骨可以帶動另一條腿，感受短跑過程中雙換的速度，并能夠逐漸的加快頻率來鍛煉雙腿的靈活程度。還可以通過練習器來鍛煉雙腿的靈活性。在練習時一定要保證動作的規范性，探索適合自己的最有效的方式來提高速度。
（二）增加大腿間角度的技巧
大腿間的角度越大，步長越長，就能夠有效的提高短跑速度。在短跑時，會因為兩腿的交替浪費時間，也會因為快速運動而產生阻礙，所以，要最大限度的增大大腿間的角度，能夠有效的利用髖骨來帶動兩條腿的運動，在平時的訓練中，一定要注意保持大腿與軀干的角度，通過兩條腿的交換來著增加位移。
（三）大小腿的折疊技巧
大小腿之間的折疊速度一定要特別快，從而能夠減少時間的浪費，帶動腿部的移動，大大的加快其速度。折疊的角度要適中，小腿能夠剛剛接觸到大腿就好，這樣做的意義在于減少時間的浪費，更能有效的支持大腿的擺動。在訓練大小腿折疊時，可以依靠練習器來訓練，用一條腿作為支撐，微微彎一點，另一條進行來回擺動，并向后折疊小腿，以碰到大腿為基準，重復性的練習，鍛煉大小腿之間的協調性。
四、結語
綜上所述，擺腿技巧對短跑的重要性，是顯而易見的。通過對短跑技能訓練方式的研究，歸納了三點技巧，大腿間的角度、大小腿間的折疊、軀干的擺腿，并進行了具體分析。
篇3
LV Bing
(Zhaoqing Sports School, Zhaoqing 526000, Guangdong)
【Abstract】 Through an analysis and re-understanding of the strength quality of short-distance-race athletes, this paper tries to find out factors which affect the improvement of strength of Chinese athletes and puts forward some suggestions for the strength training of Chinese athlete of short distance race.
【Keywords】 short distance race, strength quality, strength training
1力量素質的概念和意義
力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力〔1〕。肌肉工作時以收縮產生的拉力克服阻力。肌肉工作所克服的阻力包括外部阻力和內部阻力。外部阻力，如物體重量、摩擦力以及空氣的阻力等；內部阻力，如肌肉的黏滯性，各肌肉間的對抗力，主要來源于運動器官，如骨骼、肌肉、關節囊、韌帶、腱膜、筋膜等組織的阻力。內部阻力是對運動員的力量起到“超阻礙”的作用，是身體訓練中必須克服的阻力因素，而外部阻力卻往往被看做是一種力量訓練的基本手段，是對人體的一種外部刺激，人體在克服這些阻力中能提高力量素質。力量素質對人體運動有極大的影響，是人體運動的最基本的素質和身體訓練，是人體運動的最基本素質和身體訓練水平的最重要評價指標之一〔2〕。
2短跑運動員力量特征分析
短跑運動是一項既需要速度又需要力量的運動項目。在短跑運動的過程中，人體的速度變化規律和肌肉收縮是密不可分的，通過對其力學特征的分析，得出:人體在某一訓練水平階段的短跑力量屬性，是肌肉收縮速度加快所產生的肌拉力能克服肌肉收縮負荷阻力,確保擺動腿的快速擺動與支撐腿的快速支撐動作的完成,實現人體做加速位移和緩慢加速位移,使人體達到最快運動速度,當人體受到運動疲勞影響時,需要肌肉盡可能保持最快收縮速度和產生肌拉力克服肌肉收縮的負荷阻力〔3〕。
在短跑運動中，對運動員的肌肉力量特征進行分析，得出：參與大腿后蹬動作的肌群為使髖關節伸直的肌群是臀大肌、臀中肌后半部、股二頭肌、半腱??；使膝關節伸直的肌群是股四頭肌和小腿三頭肌；使踝關節屈的肌群是小腿三頭肌、拇長屈肌、趾長屈肌、脛骨后肌、骨長肌和腓骨短??；最后,為了前腳掌著地,上述屈足、屈趾肌群和保持足弓的屈肌也要適度的緊張〔4〕。在后蹬以后,支撐腿變為擺動腿，后蹬階段,臀大肌等使髖關節伸肌放松,而股二頭肌、半腱肌、半膜肌等則以近側支撐工作完成屈膝動作。前擺大腿和高抬大腿的原動肌是連接骨盆和股骨之間的骼腰肌,協同肌群是股四頭肌和縫匠肌,以及恥骨肌和長收肌等骼腰肌有速度杠桿的特點,在高抬大腿時更為重要，固定骨盆的肌群主要是腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌，腹內、外斜肌對高抬大腿動作是有利的。向前擺臂,主要是三角肌前部纖維的作用,向后擺臂主要是大圓肌和三角肌后部纖維的作用,肱二頭肌、肱肌、肱撓肌和前臂肌起固定肘關節和加快擺振的作用。根據以上的分析可知,短跑運動員最需要發展臀大肌、股四頭肌、股二頭肌以及小腿三頭肌,同時，還要注重對腹部肌肉及上肢屈肌的力量發展〔5〕。
3影響短跑運動員力量的因素分析
3.1全身各個環節肌肉力量相對均衡同步發展
人體在短跑運動的過程中，雖然是在骨盆的轉動協調作用下，由兩條腿的相向快速擺動與交替著地支撐而實現的步長與步頻，但是要合理快速完成這些技術動作,只依靠下肢還不行，還需軀干和擺臂技術的協同作用。所以，要使人體短跑過程中發揮得更穩定，必須使上、下肢的技術得到同步提高，也就是在下肢速度力量能力提高基礎上,使上肢速度力量能力得到同步提高。雖然人在適應自然過程中身體的各個環節肌肉的絕對力量大小存在著差距，但是要保證身體的各個環節運動速度達到同步性和人體運動的平穩性，這就必須全面加強身體各個環節的力量訓練，使身體各個環節的肌肉速度力量得到最大限度的相對均衡同步提高。
3.2前、后群肌肉力量必須相對同步提高
人體在適應自然的多年進化過程中,身體各個環節的前、后群肌肉作克制性收縮的絕對收縮力量大小存在著差距。收縮力量強的肌群宜于采用常規的力量訓練方法進行訓練提高,但是收縮力量相對小的肌群則需要采用超常規的訓練方法進行訓練，否則就很難達到預期的訓練效果。但是，收縮力量相對小的肌群又對短跑的關鍵細小環節技術起著重要的作用。所以，在力量訓練中,必須根據前、后群肌肉力量的差異性和提高的難度性,采用有針對性的力量訓練手段與方法，使身體各個環節的前、后群肌肉力量得到相對同步提高，避免只采用常規的力量訓練方法，使前、后群肌肉的收縮力量差異越拉越大。
3.3身體關鍵部位肌肉力量的提高
直接對短跑運動員運動產生動力效應的肌肉收縮力量是骨盆和兩條腿的各個關節肌肉收縮的力量。人體在短跑運動中的動力主要來源于支撐腿、擺動腿、骨盆轉動等關節肌肉的快速收縮產生的肌拉力作用于地面,使人體獲得的支撐反作用力,而人體的其它環節肌肉的快速收縮，則是對關鍵部位肌肉收縮的協同作用，使其用力合理，從而提高運動的穩定性，發揮人體運動能力的最佳效果。短跑的力量訓練是要注重全身各個環節肌肉力量得到相對均衡同步發展，但是這種相對均衡的同步發展，一定是建立在身體關鍵部位肌肉力量發展的基礎上的。
3.4限制局部肌肉最大力量的超前發展
根據以往的短跑運動實踐,多數人認為大力量是發展快速力量的基礎，重點采用負重的練習方法來發展肌肉的最大力量。但是，由于沒有對各種負重練習與發展身體不同部位肌肉力量程度大小進行深刻的理解，造成多數人只認為采用深蹲扛鈴負荷的練習就可以發展或衡量運動員的最大力量。其結果是,運動員的負荷扛鈴的能力提高了不少,同時對提高起跑后的前程加速運動能力有促進作用，但對提高途中跑最快運動速度能力卻不明顯,而且還會出現快速運動能力的停滯不前和運動創傷等情況。這種傳統的力量訓練方法只是在固定一個練習走向和發展了局部肌肉的最大力量，而沒有根據跑步過程中的人體的動態特點和動態所需的全面的肌肉力量，來發展身體各個環節肌肉的最大力量。
負重深蹲的力量訓練方法，下肢的的肌肉都要參與用力收縮，但是重要發展的還是大腿前群肌和小腿后群肌，這樣的力量訓練只是加強雙腿垂直向上運動的能力，而短跑運動需要的是人體快速向前上方的運動能力。傳統的力量訓練方法并未能很好地發展提高短跑運動員這方面的能力。大腿前群肌和小腿后群肌得到超前的發展，而大腿后群肌和小腿前群肌的發展卻滯后，造成在發展快速動態力量練習或進行短跑專項練習時,大腿后群肌和小腿前群肌不能適應大腿前群肌和小腿后群肌的相對超前發展需要,影響整體動作協調與相應局部環節技術的同步提高,或出現相對薄弱環節肌肉的拉傷。
4結論
短跑力量訓練中應重視以下幾個方面對訓練效果的影響：（1）注重全身各環節肌肉相對均衡同步發展。（2）注重前、后群肌肉力量相對同步提高。（3）注重身體關鍵部位肌肉力量的提高。（4）限制局部肌肉最大力量的超前發展。
參考文獻
〔1〕喬平.試析田徑運動爆發力訓練的有效途徑〔J〕廣州體育學院學報,2001,21(1).
〔2〕陳起倪.中學生短跑運動員專項力量及其訓練〔J〕福建體育科技,1997,16（4）.
篇4
本文通過對我國優秀運動員、國外優秀運動員比賽視頻資料觀看分析得出以，我國短跑途中跑主要存在的問題日下：
（一）途中跑動作技術與步頻、步幅存在問題
在短跑途中跑中，步伐的頻率頻與步伐的幅度是直接決定著短跑成績的兩大主要因素由于技術掌握的不全面，我國短跑水平與外國短跑水平表現出明顯的差距。牙買加優秀短跑運動員博爾特的途中跑髖跑技術非常明顯，因而動作幅度大，平均步幅達2.404米，而我優秀運動員的髖跑技術卻明顯不足，平均步幅只有2.35米。與之對比明顯與前者稍差。
（二）途中跑動作能力與最大速度的保持存在的問題
在100米比賽中起跑與起跑后的加速跑階段前30米，我國與外國運動員速度幾乎一致，有時還會超過國外運動員。但在35-80米的途中跑階段，國內運動員的速度10.89-11.31m/s。而國外運動員的速度高達11.46-11.71m/s。
（三）放松跑技術認識稍有欠缺
短跑的途中跑是在短跑項目中距離相對較長的，如果在這段過程中發生緊張心理肌肉會僵硬，動作變形，成績好壞可想而知。美國著名的女子短跑運動員喬易娜曾經說過“我的100m成績從l0”96提高到l0”49，沒有別的，就是學會了放松跑技術?！彼哉f，短跑的途中跑技術對短跑成績的提高有著很重要的作用。
二、提高短跑途中跑的有效途徑
（一）途中跑技術
1.體現髖跑價值
髖跑是指運動員在跑動過程中，髖繞人體縱軸做前后擺動，就是人們常說的挺髖或送髖的做功方法。有力量、動作幅度大是現在短跑技術的最大共性。在短跑的途中跑中如何提高運動員送髖能幅度與前擺速度成為關鍵點。髖跑的加之正體現于此。髖跑的好處在于：第一加快了運動員前擺的速度，同時加大了步幅的長度；第二大腿擺動帶動了髖的擺動更加快了擺動的頻率。明顯的提高了運動員的速度水平。
2.加大疊抬效應
在短跑途中跑中，運動員蹬地的結束小腿上撩，大小腿折疊前擺是很多運動員和教練員不夠重視的一項重要技術。直接影響著比賽過程中頻率的快慢。中外優秀運動員比較，大小腿折疊角平均相差3-4度。步頻平均相差0.13步/s，充分說明，我國運動員折疊動作技術不夠細致。大小腿的折疊前擺其實就是減少了以髖關節為中心腿的做功距離，做功距離越短速度越快。這就大大提高了大腿的擺動速度與頻率，同時也提高了短跑運動水平。
（二）保持途中跑最大速度
在短跑運動中，最快的達到個人最大速度并保持最大速度是關鍵，但是耗能過大、疲勞、心理緊張等因素，后程必然會出現速度下降現象。訓練中采用大強度速度的練習，提高速度能力，增加運動員的高速度運動能力儲備，是提高成績有效手段；此外，起跑的加速也很重要，加速以最短的時間達到最大速度，這樣才能使最大速度保持時間長。這樣的加速過程才是合理的、科學的。因此，在短跑途中跑中保持最大速度時間的延長，這樣成績一定有新的突破。
（三）途中跑過程中能量的供給
短跑項目具有高速度，大強度的特性，運動員后程速度下降從生理學的視角分析是不可避免的，其原因就是運動員能源儲備不足造成的。短跑屬于無氧運動，而且又要做劇烈的動作，因此能量消耗巨大。短跑能量的主要是來自ATP的無氧分解與合成，在短跑中8～10S內就消耗完了，之后磷酸肌酸就開始消耗，乳酸開始堆積，ATP合成速度與消耗不成正比不能恢復到初始水平，這就造成肌肉運動能力下降。所以，提高速度耐力，主要是發展ATP的快速分解與CP無氧再合成的能力，只有肌肉在高強度做功條件下才能提升。
三、放松跑技術的影響
短跑中的放松跑技術是指人體在快速運動中肌肉本身的放松能力。熟練的放松跑技術能對運動員動作技術、速度、頻率起到積極的影響。
（一）肌肉放松能有效的提高能量供給
肌肉越放松，毛細血管網張開數量就越多，血液攜氧量就越充足，ATP和CP合成速度就越快。在短跑中劇烈運動時肌肉的放松，全身血液的循環速度有明顯的加快，從而增加肌肉中血液流量，這樣就能給肌肉在做功時提供大量的氧，這就加快了ATP和CP的合成速度。同時，在短跑過程中運動員的肌肉放松能力越好，就越省力，能量消耗就越少，能量的補給就越快。做功時間就越長，因此速度也就越來越快。
（二）肌肉放松能增強中樞神經的靈敏性
在短跑途中跑過程中肌肉的放松能加強中樞神經系統的興奮與抑制轉換，從而提高人體的靈敏性。步伐的頻率、步伐幅度都與靈敏性有極大地關系。運動員如果在比賽中只單一要求高頻率來速度，不重視步幅的作用，要求肌肉在短時間內加快收縮的頻率速度，這就會導致肌肉僵化，動作變形。許多附加神經沖動以高頻率傳導到中樞，使大腦皮質高度興奮，短時間內，興奮和抑制的轉換速度減慢，導致步頻下降，全程的后程速度越跑越慢。
（三）肌肉放松能加大收縮力量和收縮速度
肌肉的放松能有效的協調發力肌群與對抗肌群的協調配合，協調的發力能大幅度減少肌肉做功所帶來的阻力，同時肌肉收縮的初始長度也會相應的拉長，使更多的肌肉纖維參與運動做功。研究發現：運動能力較差的人群肌肉放松程度一般只有40-45%的肌纖維參與做功，肌肉放松能力好的人群在運動中會有55-70的肌纖維參與做功，這充分說明只有在肌肉放松的情況下肌肉纖維參與做功的百分比會更多，這就大大增加了運動的力量與速度，這就能更好的提高人的運動水平。
參考文獻：
篇5
各項體育運動發展的基礎是速度，它是田徑運動發展的基礎構成之一。運動員的短跑技術得到加強，不但可以激發其學習興趣，還能促進其在從事別的體育項目中的發展。短跑屬于一種極限運動，它是人體運動器官大內臟系統在極度缺氧狀態下完成的大強度的工作。短跑的全程技術由起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點跑四個部分組成。它們四個部分是緊密聯系在一起的統一體。
筆者通過平時的訓練加上網上和閱覽室資料的研究，對其進行了細致的分析。
一、短跑技術與訓練方法的簡要分析
起跑的準備階段。短跑一般采用的是蹲踞式的方法，它包括各就位、預備和鳴槍三個環節。
專業的運動員訓練都會安上較為完備的起跑器，如拉長式、接近式和普通式。安起跑器時，兩個起跑器之間的寬度為0.15米。在指導運動員訓練時，教練一定要按運動員的個人身高、體型和掌握技術的程度來確定其起跑動作，一定要把有力的腿放在前面。
短跑一般都采用蹲踞式起跑的方法，有的運動場可能沒有安置起跑器，即便如此運動員的兩腳也應該在起跑足的位置，使兩足有牢固的支撐，形成良好的預備姿勢，以便于使其獲得起跑的速度。教練一定要告訴運動員，在離開起跑器的瞬間，一定要讓肌肉發揮最大的力量，獲得最大的初速度。這樣可以更有利于運動員起跑后身體的前傾角度。教練員在教授運動員時需要先從普通式教起，然后根據運動員的身體情況進行訓練。
各就位這一動作完成得好壞，跟起跑器安裝是否恰當有直接的關系。所以，在這個階段，運動員一定要注意正確調整起跑器，使之能夠與自身實現完美的結合。
當運動員聽到各就位時，主要以調整心態為主，呼吸頻率需要作好調整，在起跑器前，使身體下蹲，兩手撐地，將力量較弱的腿和腳放到后起跑器上，將另一條腿和腳放到前起跑器上。后腿的膝蓋跪在地上，兩手收回于起跑線后面，兩臂伸直，兩手距離與肩同寬，使身體的重心稍往前移，肩軸與起跑線平行，放松身心。兩眼的視線以頸部舒適為原則，靜等“預備”口令的發出。
“預備”口令一出，運動員一定要迅速調整身體，支撐的膝蓋要離開地面，臀部上升，身體重心前多，肩部略超過起跑線。雙腳緊貼抵腳板，雙腿肌肉緊張，準備隨時起跑。整個預備的動作要注意在最短的時間內將身體過渡到適合自己的身體素質動作中。此時，運動員的注意力要高度集中，槍聲一響，即刻出發。
“鳴槍”這是決定起跑動作是否完美的決定階段，也是最后一個環節。運動員應該在聽到發令槍響的同時，兩手迅速離開地面，屈肘過渡到擺臂，兩臂肌肉緊張逐漸加快，兩腿使勁猛蹬起跑器，迅速跨出。此時，建議運動員腳尖不要離地面過高，步幅也不宜過大，但頻率應在最短時間內達到最高。擺動腿時，積極下壓，向后方用腳尖拔地，快速轉入疾跑。
二、加速跑的動作技術
起跑結束后要立即轉入加速跑，距離一般為18米左右。此時，我們一定要突出加快擺臂與步頻的節奏，前幾步時，腿要下壓拔地，手臂和腿的大幅擺動要與身體的爆發力形成一股合力，伴隨著后蹬腿與地面角的逐步增大，步幅也逐漸增大，兩腳的著力點落在一條線上，身體逐漸抬起處于正常跑的姿勢，再應順慣性放松跑上兩三步，自然跑進，過渡到途中跑。在這里需要特別指出的是，自然跑進這兩三步，是在平時的訓練中容易忽視的環節。在比賽過程中，經常有些運動員為了搶占先機，獲得較快的加速度，肌肉高度緊張，沒有放松跑這兩三步，后來就會使肌肉保持高度緊張而影響了持續工作這一能力。如果我們能夠讓運動員掌握自然跑進這一技術，就可以避免這一現象的產生。
三、現代短跑訓練方法簡析
短跑內部各環節是一個有機的統一體，包括合理的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和終點沖刺四個環節。其中，合理高速的起跑和起跑后的加速跑對比賽有著極其重要的作用。它是人體在最短的時間內迅速擺脫相對靜止狀態，獲得向前沖力的關鍵，它可以爆發出極限速度，從而使運動員順利過渡到途中跑。
途中跑是短跑全程中最長的一段，其速度也最快。本環節的任務就是讓運動員身體在無氧代謝的情況下，身體肌肉繼續發揮高速度跑。擺動腿和膝關節，一定要快速有力，同時還要伸展骻、膝和踝關節，蹬離地面后，形成支撐腿和擺動腿協調配合的動作。
篇6
一、上肢力量對短跑的影響及訓練方法
1.上肢力量對短跑的影響：美國著名教練在《跑速與擺臂加擺腿》中提出，手臂動作越快，腿的動作就越快。上臂擺動有利于下肢配合，使軀干縱軸旋轉幅度增大，增加兩腿的剪刀差，從而有效地延長大腿前擺的有效距離，增大步長。由于在短跑中擺動腿帶動同側髖向前扭轉，人體的矢面與運動方向的矢面常常偏離，因此擺臂的方向與運動矢狀面要保持一致或基本一致。上肢力量不夠會造成擺臂的方向與人體矢狀面不一致，從而減慢跑速。所以，上肢力量在很大程度上決定著速度。在比賽場上，特別是在100米的后程跑時，由于速度下降的原因上肢力量太小，破壞了平衡，從而減慢了運動速度。
2.上肢力量的訓練：在準備活動完成后，做專門練習，如俯臥撐、引體向上、手握啞鈴擺至側平舉、手臂上綁沙袋單練擺臂動作或慢跑等抗阻力性練習。（上肢力量的強度因人而異，感覺量小就及時跟教練說。）
二、下肢的送髖動作對短跑的影響及訓練方法
1.下肢的送髖動作對跑的影響：現代短跑技術的本質特征是以髖為軸的高速擺動――平動運動。在跑的過程中，積極的送髖動作使擺動腿一側的骨盆產生旋轉，加快擺動腿的速度，同時也加快支撐腿積極扒地的動作，從而縮短支撐腿的退讓性收縮的時間。這與優秀短跑運動員傾向于增大大腿前擺和大腿下壓準備著地階段的大腿擺動速，而保持或增大支撐時大腿伸展速度，支撐腿髖關節的伸展速度加快，跑動的速度就越快，擺動腿下擺的速度決定著跑速是一致的。
2.送髖速度和送髖幅度的訓練方法：先慢跑做準備活動，再作專門的練習：（1）半高抬小步，要求運動員注重體會膝蓋放松、大腿積極下壓、髖關節充分伸展、積極把地動作；（2）車輪跑，要求運動員體會小腿折疊、大腿的下壓、髖關節的旋前、旋內的動作；（3）下壓式高抬腿跑的練習，強調伸髖的動作與速度，在練習時要求擺動腿上擺結束后快速伸髖，加快大腿下擺速度。有關研究表明，在跑100米時，從50―70米后就開始減速，最高速度的跑只有一小段距離，約占全程的14%―16%，開始的加速度大約有33%-35%的距離，減速過程大約為49%-53%的距離，由此可見速度耐力的重要性，速度訓練的方法有400-600米間歇重復跑、長短段落的間歇跑，等等。
三、力量對短跑的影響及訓練方法
篇7
跑是人體活動的自然方法，也是人類的基本活動技能，競技短跑的技術與自然跑有密切的聯系，也有顯著的區別。自然跑是短跑的前提和基礎，良好的自然跑更有助于競技短跑的提高和發展。競技短跑是人們以最快的速度跑完規定的距離，能充分調動和發揮人體的運動潛能，取得最佳的運動成績。隨著短跑運動的發展，短跑技術不斷完善，以最佳的實效性最大限度地提高人的短跑速度，短跑中的放松技術得到人們的普遍重視。如何加強中學生運動員短跑中放松技術的教學與訓練，提高運動成績，是體育教師關注的重點問題。
美國著名短跑教練布什認為：“沒有速度就不能成為短跑運動員，而不會放松則不能成為短跑冠軍。”這是因為短跑運動員良好的放松能力可以改善神經系統的協調性和靈活性，減輕快速跑動中大腦皮質的負擔，加快和保護運動中樞興奮與抑制的轉換速度；改善各協同肌群之間與各對抗肌群之間的協調關系，減小因對抗肌群緊張而產生的阻力，節省體能；減少肌肉本身的內阻力，使血液循環加快，有利于提高肌肉收縮速度，從而加快跑速，提高運動成績。
眾所周知，步幅與步頻是決定跑速的主要因素，步幅主要受肌力的大小、髖關節的靈活性和柔韌性及下肢長度的影響。短跑運動中，肌肉群之間的協調關系是影響肌力、提高髖關節靈活性和柔韌性的主要因素，只有肌肉用力與放松迅速且有節奏、協調一致，才能增大動作幅度，獲得最佳的肌肉收縮速率。而步頻的快慢與大腦皮質運動中樞興奮和抑制的轉換有著密切的關系，興奮與抑制的迅速轉換是肢體動作迅速轉換的前提，這種轉換速度的提高與大腦皮質的耐受能力有關。如果短跑時動作僵硬，協調能力差，肌肉不能放松，就會出現多余的動作，導致大量的附加神經沖動傳導給大腦皮質，引起高度興奮。隨著刺激強度的增加，大腦皮質就會出現疲勞，同時肌肉過分緊張，使血流受阻，運動中產生的酸性物質大量堆積，血液pH值降低，中樞神經產生超限抑制，最終導致興奮與抑制的轉換速度減慢，影響跑速。對運動員放松能力的訓練，有助于改善各肌群之間的協調關系，減小因對抗肌群緊張而產生的阻力，更有效地加快血流速度，促使酸性代謝產物排出，減輕大腦皮質負荷。如對抗肌群充分放松，能使髖關節的靈活性和柔韌性加大，跑步動作幅度加大，從而加大步長；有利于改善肌肉工作時的能量供應過程，提高速度耐力，加快步頻。有人說“不懂得放松就不懂得訓練”，其道理就在于此。
短跑中的放松技術是中樞神經系統支配下，肌肉興奮與抑制的相互轉化協調配合形式的表現，也是短跑中各肌群間協調配合用力的技術。在短跑運動中，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，在臀大肌、股二頭肌、半腱半膜肌和小腿三頭肌的協同收縮下，快速有力地依次展髖、伸膝、伸踝，從而獲得最大后蹬力蹬離地面。同時擺動腿在髂腰肌、股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌等肌肉的協同收縮下，迅速有力地向前上方擺出，使擺動的大腿處于水平或接近水平位置。這時，膝關節放松，使小腿處于自然前擺狀態并積極、柔和、迅速、有力著地，減少支撐時的阻力，股二頭肌和半腱半膜肌協助股四頭肌做退讓性工作，使臀大肌主動用力展髖，加快身體重心前移，減小著地時帶來的運動損傷，從而加快跑速，提高運動成績。
怎樣有效地訓練中學生運動員短跑中的放松能力，通過多年的觀察和自己在教學訓練實踐中的探索，我的體會如下。
一、培養中學生運動員短跑中的放松能力，必須加強協調能力的訓練
協調能力是形成運動技術的重要基礎，是短跑中放松技術形成的關鍵。協調能力的訓練，首先要解除緊張的心理狀態，放松神經系統，明確擺動腿完成擺動后，要有積極下壓的扒地動作，并利用扒地和后蹬動作的慣性，使大腿、小腿自然折疊，加快擺動腿前擺。強調后蹬動作一完成，股四頭肌與大腿內收肌群即放松，給大腿屈股肌群完成抬腿動作創造條件，體會各肌群間用力的協調配合。其次要克服不合理的肌肉緊張，任何動作的協調完成都是肌肉在大腦皮層支配下緊張與放松合理交替運動的結果。即緊張肌肉要很快過渡到放松，放松的肌肉要很快緊張起來，只有這樣，短跑中兩大腿做“剪絞”動作才能協調，且有助于提高步頻。
二、根據場地條件和實際需要，采用各種跑的方法教學和訓練，提高中學生運動員短跑中的放松能力
1.變速跑
30米加速跑后作20―30米放松慣性跑再過渡到慢跑，以培養運動員的放松能力和速度感。也可以選擇橢圓形的場地，直道加速后放松慣性跑，彎道轉入慢跑。
2.放大步跑
用舒展協調的動作，充分抬腿打開髖關節的活動幅度，放大步跑60―100米。
3.彈性往返跑
要求運動員起跑后采用高重心、大幅度、有彈性的動作，較快地提高速度。培養運動員再次加速的能力和速度感，強調放松協調技術。
4.各種段落起跑練習
30米、50米、80米各種段落起跑后加速跑到_終點再繼續放松跑15―20米，然后自然減速，以體會放松技術要領，且達到放松目的。
5.反復跑
設置標記，加速跑30米，保持速度慣性跑20米后加速跑30米，再自然減速跑15―20米，以體會放松技術。
6.助力牽引跑
要求速度快的運動員用橡皮筋牽引速度相對慢的運動員進行快速跑練習，使被牽引的運動員體會加大步幅與步頻的同時身體重心的變化，體會跑的“圓形滾動”模式，掌握快速跑中的放松技術。
篇8
1 運動員選材的基本概念
1.1所謂運動員選材,就是根據運動項目特點和要求,采用科學的方法把那些適合某個項目,并且有發展前途的少年兒童通過客觀指標的測試,全面綜合評價和預測,把先天條件優越的少年兒童從小挑選出來,加以系統訓練及培養,最終創造優異成績。隨著科學訓練方法手段的不斷發展和提高,科學選材工作顯得尤為重要,充分挖掘和利用運動員天生資質,可以保證運動員多年的系統訓練,為創造優異成績打下良好基礎。
1.2運動員選材在《中國大百科書》體育卷中的解釋是:把先天條件優越,適合從事某項運動的人才從小選,進行系統的、有目的的培養,以便取得優異的運動成績。
1.3挑選優秀運動員是一個發掘遺傳基因、身體形態、生理機能,運動素質、心理素質、運動智能、運動技術等各方面潛能的工作。
1.4現代運動員選材的一個突出特點就是綜合運用現代自然科學的成果,特別是應用近代人類遺傳學、解剖學、生理學、心理學、生物化學、生物力學、體育專業理論、體育教育學和人文環境等新知識、新成就、新技術,使運動員選材從碰運氣的選材或經驗選材,提升到理智、科學地選材。
1.5對于少年兒童的選材,田麥久提出了少年兒童訓練的指導目標,既少年兒童參加訓練選手未來發展的目標,認為:應選拔具有較高運動天賦及巨大競技潛力、更有可能經過多年系統訓練被培養成符合優秀選手競技能力結構模型特征的少年兒童加以專門的培養。
2 短跑運動員選材指標的研究
2.1 身體形態指標選材
短跑項目的特點,要求運動員必須具備與其相適應的良好身體特征。根據國內外優秀短跑運動員的身體形態分析,短跑運動員選材的身高標準在不斷提高,要求運動員的身體形態勻稱結實、肌肉富有彈力、小腿、踝圍、跟腱相對較長。其中主要包括身高、下肢長B/身高×100、比大小腿長[大腿長/(小腿長+足高)X100]、比踝圍(踝圍/跟腱長×100)和比跟鍵長[(跟腱長/小腿長+足高)×100]、上下肢比例等。在相同指標的情況下,身高、下肢長、跟鍵長、踝圍細、腳掌小的運動員選優(表1)。
2.2身體素質指標選材
身體素質是少年兒童短跑運動員選材非常重要的指標之一。運動員的短跑成績取決于速度、速度力量和專項耐力,其中速度能力尤為重要,在選材中優先考慮。同時,還要充分考慮到素質增長的速度,那些素質起點水平高,增長速度快的少年兒童,將是理想的短跑選手。少年兒童短跑運動員選材常用的身體素質指標如下(表2):
2.2.1測試項目包括60米起跑、100米跑、300米跑、立定三級跳遠、后拋鉛球、1500米/800米等指標。
2.2.1.1測試60米起跑、加速跑:檢測反應速度、起跑技術、加速能力以及最大速度等。
2.2.1.2測試300米跑:檢測人體無氧耐力。
2.2.1.3立定三級跳遠:檢測下肢爆發力、動作的協調性、動作速度及下肢力量。
2.2.1.4后拋鉛球:檢測上下肢協調性、上肢爆發力、腰背肌素質。
2.2.1.5測試1500米/800米跑:檢測有氧耐力、內臟器官和體能恢復情況。
2.3遺傳學指標選材
優秀運動員的競技能力一部分是通過訓練得到明顯改變的,而另一部分則主要是由遺傳特征所確定的,也就是所謂的天賦或先天性。隨著科學訓練的不斷發展,遺傳學的變異觀點已滲透到運動員科學選材領域,逐步形成了《運動才能遺傳學》理論,指導著運動員科學選材工作的深入和開展。德國學者格拉姆在研究運動能力的遺傳問題時概括地指出“在運動能力的遺傳中,只要不是極端的個體,其后代中有50%的人含有優秀的運動才能,而且還有可能超越親代個體,親緣越運,這種可能性越大。因此,應用遺傳學的理論、觀點和方法進行科學選材是不可缺少的內容。選材時應注意選拔身體形態、生理生化、智力與個性、運動素質等方面的遺傳度指標進行優選。
2.4心理學指標選材
一個優秀的少年兒童短跑運動員,除必須有形態機能和身體素質等方面的優勢特點,還必須具備良好的心理能力。心理學家認為:“體育運動決不是單純的體力、技術、戰術之爭,而是心理之戰?！彼?科學選材還包括心理選材。短跑運動的項目特點要求運動員要反應快,速度感覺好,敏感性強。在選材中可以通過簡單反應時、起跑反應時、50米速度知覺、100米速度預估以及腳踏頻率等心理素質指標來測定。教練員還可以通過比賽,觀察運動員的表現情況,判定其心理能力和素質。
2.5 生長發育指標選材
少年兒童的生長發育過程的階段性規律很強。一般有兩個突增期:第一次突增期在兩歲以前;第二個突增期在青春期,年齡在10～11歲至14～15歲。在生長發育過程中實際上存在著兩種不同的年齡階段,即生活年齡和生物年齡,生活年齡是指人體實際生活中生長的年份,生物年齡也就是現在所說的骨齡,骨齡可以反映少年兒童生長發育時期的基本過程和發育程度,人體的生長發育水平的高低,與運動能力有著直接作用,早發育早成熟的運動員早期表現能力相對強,晚發育的運動員早期表現能力相對落些,在挑選田徑短跑的運動員中根據有關資料表明應該選擇正常發育的學生參加短跑訓練較為適合。
2.6生理指標選材
機能類指標包括血色素、肺活量、心功指數以及紅肌纖維和白肌纖維的比例。在選材時,應重點選擇白肌纖維比例高的運動員。另外,其它的生理指標也不能忽略,如安靜時的心率、運動時的最大心率、肺通氣量、最大攝氧量、運動中樞神經系統的功能等。
2.7生化指標選材
人體生化過程能直接影響人體生理機能和運動能力。短跑項目主要是靠肌糖元無氧硝解代謝供能,尤其是ATP和CP供能,它們的含量多少直接關系到在無氧條件下的能量供應。一般認為,肌肉中CP的含量及其在合成的速度,是人體速度素質的基礎,所以,在選拔少年兒童短跑運動員時應重視這一重要的生化指標。通過這種指標的選材可以充分了解到初選運動員的特點以及今后所要發展的專項。
2.8 智力選材
智力是指人們運用大腦解決問題的能力,它是大腦的一種功能。智力因素一般包括注意力、觀察力、想象力、記憶力、思維力、創造力六個方面。當代運動員在競技場上必須具備靈活的頭腦、敏捷身手,在風云多變的賽場靈活應變,以超強的智商戰勝對手。培養頑強勇敢、堅毅沉著、機智靈活等優秀的意志品質。這樣才能適應現代體育競賽的需要。在選材中盡量選拔智力水平高的少年兒童參加訓練,是發展高水平短跑運動員的必備條件。
3 科學選材的體會
只有根據運動項目特點,樹立科學選材觀,形成見解獨到,選材手段科學,才能成為一名伯樂型的教練員。教練員作為選材工作的主體,應逐步形成自己的選材“套路”,練就一雙“伯樂識千里馬”的慧眼。例如當年孫海平指導就是看中了劉翔在欄架前與眾不同的感覺。誰都沒練過,大家都在跳欄和躲欄,只有劉翔敢于迎上去。孫海平在總結選材經驗時說,我選材首先會讓你跑一下,看看節奏感和踝關節的力量好不好。節奏感,主要是你在跑動過程中,動作自不自然和連不連貫;踝關節力量則是在你腳落地的那一剎那,是否有足夠的力量支撐住地面?？鐧诩夹g不會――可以學,韌帶不好――可以拉,唯獨足弓深淺,彈跳力強弱必須要先天出色。而劉翔恰好具備了這些優點,這是緣分更是眼光。曾連續帶出兩屆全運會冠軍的國家隊三級跳遠教練員何幼棣,在選材上也有獨到的見解,他認為,第一跳敢跳且跳躍距離較遠的運動員,具有較大的發展潛力,他在選材時把這一點作為考察運動員的重要依據并獲得了成功。再如,國外有一名著名短跑教練員,在選材時,重點考察運動員10秒內用筆在紙上點的點數,他認為點數多的運動員,在反映能力、肌肉協調能力、速率上占優,適合從事短跑訓練等等。
4 結論
綜上所述,筆者認為體育訓練如果把握住了選材這個重要環節,就意味著成功了一半。一個運動員要登上事業的巔峰,除要有強烈的事業心、責任感及拼搏進取精神外,還需具備較好的形態、機能等先天條件。因此,只有認真做好早期的選材工作,才有可能培養出高水平的運動員。
參考文獻:
[1]體育院校函授教材,運動心理學、運動生理學、生化學[M].人民體育出版社
[2]中國田徑協會,田徑教學大綱[M].成都科技大學出版社.
篇9
一、傳統短跑運動訓練的不足之處分析
1.訓練時組織形式單一，急于求成，不注重學生的情緒體驗，致使體育訓練課堂枯燥、乏味。
2.體育訓練片面強調統一、共性、服從和紀律等，而排斥多樣性、個性、選擇性、主動性。這種灌輸式的訓練方法、權威性訓練態度、統一的訓練模式，影響了學生創新素質的培養。
3.缺乏對學生進行終身體育意識、習慣及“健康第一”觀念的培養和引導，另外，過多的強調體質教育，注重負荷量的不斷增加。
二、提高學生短跑成績的教學方法分析
在短跑體育訓練中，通過采用有氧訓練與無氧訓練一體的方法，可以增加體育訓練課的趣味性，為學生帶來新鮮感，有利于體育訓練的順利開展針對小學生比賽任務多，就如何抓好短跑訓練，結合我校的現狀，我略談幾點想法。就跑的基本技術來說，人們都習慣采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等專門練習來改進跑的技術。其結果是，學生幾乎每次準備活動都做這些跑的專門練習，但跑的技術卻沒有多大改變?，F在世界優秀運動員跑的技術動作傾向動作幅度大、充分向前抬腿送髖、后蹬腿并沒有完全蹬直，即折疊向前擺動。這一種跑的技術一方面利用腰腹力量，使髖關節繞縱軸做前后擺動，增加了腿的前擺幅度，增加步長。另一方面，后蹬腿并未完全蹬直就迅速折疊前抬，縮短了擺動腿的轉動半徑，加快了腿的前后擺動節奏，增加了步頻。
1、在一般準備階段，學習和改進跑的基本技術時，應花時間、花精力，著重加強擺臂、抬膝送髖、折疊前擺伸小腿等關鍵技術動作的學習
2、擺臂技術可加快擺臂動作，擺臂動作越快，則腿的動作也就越快，從而加快跑的速度。大多數擺臂練習時，要求學生成弓箭步，聽口令或節奏，直接做擺臂練習。
3、抬膝送髖伸小腿
（1）走動中，每走第3步時完成抬膝送髖伸小腿動作，循環進行。（2）跑動中，每跑第3步完成抬膝送髖伸小腿動作，跑動時上體不能后仰，注意身體重心跟隨前移，速度由慢及快。（3）每一步皆完成抬膝送髖伸小腿動作，注意上體稍前傾，膝抬到最高處時再向前送髖伸小腿，兩臂要配合兩腿大幅擺動，動作節奏由慢到快。
4、折疊前擺伸小腿
（1）后踢腿跑。練習時身體適當前傾，膝關節放松向后折疊，腳跟觸及臀部，腳前掌彈性著地，動作幅度逐漸加大，動作速度由慢到快，過渡到途中跑，動作輕快，重心平穩。（2）車輪跑。練習時身體盡量保持直立，膝關節放松向后快速折疊、前抬、向前送髖伸小腿，積極下壓，鞭打“扒地”，兩臂配合兩腿大幅擺動，動作速度由慢到快，過渡到途中跑，注重身體重心平穩向前移動，不能上下起伏過大。
三、大運動量訓練
1.爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
2.柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對于增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常采用以下方法：（1）、體前屈練習；（2）、把桿拉腿；（3）、縱、橫臂叉；（4）、肋木體前后快速屈伸；（5）、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；
3.動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常采用的方法是輔助練習法、重復法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由于速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。
素質教育的開展，要求教師要轉變傳統的體育訓練思想，采用靈活的訓練手段，在體育教學中充分尊重學生的主體地位，使其在訓練過程中獲得快樂的情緒體驗，加強對學生的人文關懷，引進鼓勵、競爭機制，促進其個性的良好發展。
篇10
(2)身體比例好比身高更重要。短跑運動員要求下肢長且小腿比大腿長,跟腱比踝圍長2公分以上,足和足趾相應短些,足弓較明顯。
(3)短跑運動員的雙腿十分重要?！傲_圈腿”和“X”型均不適宜,讓其快跑有明顯的內外“八”字腳及膝關節左右搖擺,平底足等均不是理想苗子。
2、身體素質和機能的選優
短跑運動員素質方面最重要的是速度、爆發力和協調性。(1)頻率要求。用坐姿腳踏頻率或做原地高抬腿,坐姿5秒達50次以上較為理想。(2)計行進間60米跑成績。12歲未經訓練原始材料,如所達8.4秒以內算較好。(3)反應速度的考察。以聽槍聲或擊掌聲觀其反應速度,如原地站立或蹲踞、或途中跑中聽信號突然起動,特別是途中跑聽信號突然起動并加速跑一段。(4)爆發力的測驗。可令其做立定跳遠、立定三級跳和行進間三――五級跳。(5)協調性的好壞。主要看其自然放松跑的姿勢、動作協調,放松有彈性,也可做些練習讓其模仿,特別是一些體操、球類練習讓其模仿,觀其協調性和接受力。
二、基礎訓練應注意
1、初階段應把跑的技術教學及協調性訓練和速度訓練放在同等重要位置,協調性訓練在時間安排上還應更多些。
業余體校新招隊員一般均為11―13歲小孩,受速度訓練敏感期理論的影響,許多腳腳里把初訓兒童的訓練變成完全以速度訓練為中心的模式,一味抓速度訓練,把這一年齡段和初訓運動員所十分重要的基本技術和協調性柔軟性訓練當做可有可無的訓練內容,舍不得花時間和力氣,這是不對的。如果在初訓的2-3年內堅持抓速度、頻率的同時,花更大精力和時間大量安排柔軟性和作為運動員掌握正確技能基礎的協調性練習,并循序漸進地教給正確的跑的技術,多頭并進、科學安排、精雕細刻,開頭兩年速度可能提高慢一些,但第三年開始,其基礎訓練科學安排的效果就會凸現出來,運動員往往跑得輕快協調,步頻和步長合理,不會出現成績提高的“停滯期”。向上輸送時,上一級訓練單位的教練也覺得這種隊員好練,在具體訓練科學安排上,全面兼顧的安排,并非每次訓練課三者都安排周計劃時,每次課要有側重點,基本技術訓練時間相對長些、多些,協調性練習可專門安排,但大量可穿行,也可作為放松調整的主要手段,一組協調性練習起雙重作用。速度練多數課次都要出現,但重復次數不宜過多,掌握時間短、強度大、刺激強,省時高效。
2.建立正確的短跑技術是兒童少年短跑運動員初訓的重頭戲。
要讓運動員學到正確的技術,首先教練員自己要有正確的先進的技術概念,并掌握正確的示范技術,出現塑膠跑道已近40年,短跑技術不斷發展更新,以88年漢城奧運會美國運動員喬伊娜和劉易斯為代表的現代短跑技術把世界短跑水平推向新高峰。我們給兒童少年教短跑技術,不要因其初學而先教落后的過時的技術,而且要瞄準先進技術。一開始就以先進技術為模式,手段方法可以先易后難,先分解后組合連貫,但建立現代先進技術動力定型的目標要明確。
三、現代短跑技術發展特征有幾個主要特點:
1、合理的技術結構。跑動中上下肢擺動幅度大而有力是現代短跑技術明顯的特征,在跑動中大腿前擺時,大小腿折疊得較緊,并且沒有過早地打開。
篇11
（一）小步跑練習的不足
小步跑的動作要求，上體稍前傾，步幅小，大腿前抬幅度小，大腿快速下壓后扒，前腳掌著地后膝關節伸直，心理定向于前腳掌著地，此練習主要是體會腳著地技術動作，發展步頻，提高跑的運動協調能力等。練習中主要是足踝和小腿活動，髖關節的屈伸運動幅度小，股后肌群參與工作少?，F代短跑技術的本質特征是以髖為軸的高速擺動—平動運動，它有著積極的伸髖動作且心理定向于擺動腿快速伸髖下壓大腿。而積極的伸髖是股后肌群參與工作的結果。因此小步跑練習在促進初學者體會腳著地部位方面有一定的作用，但在掌握短跑技術后面作用不明顯。
（二）高抬腿練習的不足
傳統高抬腿練習主要強調大腿的高抬上擺，而對擺動腿下壓強調不夠，其作用主要是改善屈大腿上抬能力。實際上從生物力學的角度分析，大腿抬的過高，擺動腿產生的垂直分力增大，水平分力減少，不利于動作的向前性。現代短跑技術強調伸髖與大腿制動下壓的速度，所以傳統高抬腿練習與現代高抬腿練習動作用力特征，肌肉工作方式不相適應，尤其在伸髖的心理定向方面缺少主動性。
（三）后蹬跑練習的不足
后蹬跑要求支撐腿后蹬時膝關節充分伸直，用于掌握后蹬技術，提高腿部后蹬力量和下肢蹬伸能力，這與傳統短跑技術理論中強調后蹬是人體跑進動力來源相一致。后蹬跑練習的用力特性、肌肉工作方式及心理定向與現代短跑技術動作特性相差甚遠。根據現代短跑技術特點，如果過分強調支撐腿后蹬時充分蹬直，則會延長支撐和騰空的時間，影響跑的時效性，還會引起動作的不協調。這是因為腿蹬得越直膝角越大，拉力則越小，大小腿折疊越困難，增加了擺動半徑，減慢了支撐腿離地后向前擺動速度。長期堅持后蹬跑專門練習，則會形成后蹬腿各關節過分緊張，大小腿折疊困難，前擺不及時和緩慢后蹬等錯誤的動作定型。
二、短跑專門性練習方法
（一）半高抬腿小步跑練習
主要強調著地的動作與速度，在傳統小步跑基礎上要求擺動腿擺動的高度與重心水平線約成30度—40度，要求練習者在練習中心里定向于擺動腿屈膝前擺和快速伸髖下壓大腿，加快腳著地的速度，主要體會趴地式著地技術，途中跑中擺動腿著地速度與大腿快速下壓伸髖的速度是緊密聯系的，即擺動腿伸髖與后擺的速度決定腳著地速度。半高抬腿小步跑練習主要是通過伸髖下壓促進腳快速著地，積極伸髖是股后群肌參與工作結果，這與動作幅度，肌肉工作方式等方面較符合現代短跑運動的技術要求，從而可有效地掌握短跑專項技術，提高短跑項目動作速度。
（二）下壓式高抬腿練習
下壓式高抬腿練習主要強調伸髖的動作與速度，練習中要求練習者心理定向于擺動腿上擺結束后快速伸髖，加速大腿下壓速度，此練習主要是發展大腿快速前擺、制動和快速落地能力，提高途中跑大腿擺壓轉換速度和快速下壓的技術和能力。
（三）“趴地式”車輪跑練習
“趴地式”車輪跑練習主要強調折疊前擺與伸髖趴地動作的協調性和有效性。要求練習者在練習中心里定向于擺動腿擺到最高點，快速伸髖下壓，同時鞭打趴地，支撐腿屈髖前擺。此練習主要用來提高髖部屈伸肌群擺動力量以及對抗肌和相應肌群的運動協調性，可有效的發展肱二頭肌的力量，有關研究表明在快速，正確地完成“趴地式”車輪跑動作前提下，完成“趴地式”車輪跑的距離與100米跑成績成高度相關關系（相關系數r=0.865，p
三、關注放松練習的訓練
我國優秀短跑運動員普遍具有動作靈敏、步頻快的特點。起跑至30米處，能達到3.4秒～3.6秒的水平，但普遍存在步幅不夠大，后階段減速的缺點，這是由于在訓練指導思想上過去曾認為腿有力就跑得快的影響，所以對跑的經濟性認識不足，重視不夠。片面追求素質能力的提高，不重視運動員跑的基本技術，特別是忽略了放松技術的訓練。造成運動員跑時緊張，動作幅度小，不舒展，肌肉僵硬等。動作緊張表現在技術上的原因首先是跑的多余動作多，擺動腿抬得不高，不能很快積極地下壓扒地，聳肩直線性差等。并且由于大小腿放松折疊不充分而帶來一系列技術動作的不合理，影響了全程節奏感和實效性，能量消耗大。
四、結論與建議
（一）對青少年尤其是初學者開始就要重視協調性放松的訓練，在制定訓練計劃時不要急于上強度，首先要全面發展他們的素質，講究正確的跑法，培養跑的節奏感和速度感及培養放松跑的能力，多進行中等強度的放松大步跑練習，以提高放松能力和節奏感，同時要重視柔韌性，并把放松的原理、意義結合技術在訓練課上講解清楚，使其對放松有認識和了解。
（二）準備活動是體育保健的一個重要內容：教師在課內不僅應將準備活動組織的科學合理，活潑有趣，還應結合課的內容、運動項目特點有計劃有目的地教育，培養學生掌握一般性準備活動和專門性準備活動的知識和能力，使學生能將課內所學的準備活動知識和技能應用到課外的自我鍛煉中。
（三）基本技術而不具備相應的身體素質，還是不能發揮理想的運動水平。良好的身體素質是正常發揮技術的物質基礎。因此，在教學中不僅重視讓學生對技術概念的理解和基本技術的掌握，同時也要針對學生存在的問題，抓好有關素質的練習，打好身體素質基礎，以便使學生正確運用技術，發揮理想的水平，跑步時達到最快的速度。
（四）注重技能的長期訓練：田徑運動員的訓練一開始是進行“基礎階段”的訓練。在這個階段，重點培養田徑運動員的全身協調能力、各種身體素質和心理素質，因為這些都是所有田徑運動項目所必須具備的條件。這樣做可以培養運動員的全面運動能力，避免過早地開始專項化訓練。
參考文獻:
篇12
賽場上，劉翔在跌倒后忍痛用一只腳跳到靠近終點的那根欄架邊，他親吻著那根他本來應該征服的欄架時，同場競技的運動員及現場的觀眾們給了他熱烈的掌聲。而就在劉翔剛出場時，現場解說員提到了劉翔的腳傷，我們從他為劉翔加油打氣的聲音中聽出了一絲擔憂，我們何嘗不是如此，期待的同時又捏著一把汗。結局在意料之外又在意料之中，“飛人”的神話可能因跟腱受傷而劃上句號。
跟腱傷，醫學上稱“不可忍受疼”
跟腱，是一條連接足跟與小腿的粗壯肌腱，是人體最強有力的肌腱之一。跟腱負責把小腿的腓腸肌和腓腸深肌連接到跟骨上，是短跑運動員輸贏的關鍵。而8年來扯住“中國飛人”劉翔后腿的病痛就出現在這條15厘米的跟腱上，他的傷，醫學上稱為“跟腱止點末端損傷”。
在2008年北京奧運會劉翔因傷退賽后，一些損傷與康復專家們就曾經說過，劉翔退賽的原因主要是腳傷。他的腳傷是跟腱過勞病，就是跟腱和根骨相連的地方的損傷，這個病是長期積累造成的。跟腱和根骨相連的地方是骨膜，主要疼痛來自骨膜，這種疼痛在醫學上稱“不可忍受疼”。因此一旦病痛復發就是不可以堅持下來的。
時隔4年，倫敦。這一次，從劉翔摔倒的那一瞬間，我們可以發現，他的痛苦表情與四年前退賽時是那么的相似！
這個病就是以疼為主，這種疼不是一般人能承受與體會到的。經過休息傷情會有所好轉，但它一旦爆發的話讓人難以承受。
篇13
一、短距離跑中的“擺動”技術
1.從擺與蹬占用時間上分析
有關資料表明：優秀短跑運動員一側腿的支撐時間僅占一個復步時間的22.1%，即蹬地時間，而擺動時間則占到77.9%，兩者之比為1∶3.5。所以，實際上不到1/4的時間是著地和蹬伸階段，而另3/4以上的時間都在擺，因此，從時間上看“擺”要比“蹬”重要得多。
2.從擺的技術動作上分析
在運動中擺的動作，是支撐到下次支撐中間的轉折環節，扒地也好，著地也好，一系列動作都是靠擺動正確與否來完成的。擺動不好，直接影響到下一個動作的完成質量。如果著地動作不好，勢必造成前支撐阻力大，又可能造成步幅短等。跑動中重視擺動技術，注重擺蹬結合，以擺促蹬，有效地提高后蹬效果，從而提高跑的經濟性和實效性。
3.從跑的技術本身分析
近幾年通過對世界優秀短跑選手的技術分析研究發現：“快擺”技術發揮著重大的作用，“快速擺動”已替代了“充分的后蹬”?，F代短跑的先進技術，可以認為，快速蹬地，大幅度向前上方送髖抬腿，積極而有力的扒地是現代短跑技術的發展趨勢，而其中又以快速大幅度的擺動腿為關鍵性的技術。
二、短距離跑中的“屈蹬”技術
由于塑膠跑道的運用，特別是高質塑膠的出現和過去所使用煤渣道相比，膠道的彈性大大增加了。這就使我們過去傳統的“后蹬型”技術即所謂的髖、膝、踝三關節充分蹬直的技術已不再適應其變化的要求，取而代之的則是“屈蹬”技術。
1.從“屈蹬”技術的實效性分析
支撐腿后支撐時膝角變化小，蹬伸動作轉換自然、連貫、迅速，有利于提高步頻。小腿傾角后蹬角小，利于增大向前水平速度，減小重心波動，提高跑的實效性，協調步幅與步頻的關系，達到節省體力的目的。強調向前上方快速高抬擺動腿時適當減小后支撐腿髖、膝、踝三關節充分蹬直的幅度，以加大向前的實效性。
2.從“屈蹬”技術的前擺速度分析
“屈蹬”技術有利于減小大小腿折疊角度（即擺動時膝角最小值）縮短折疊時間，提高擺動腿的前擺速度和幅度，因為折疊角度越小，前擺阻力臂越小，而前擺時的角速度就越大，那么大腿帶動小腿前擺的速度也就加快。
三、短距離高速跑中的放松技能
近年來，隨著訓練和比賽條件的改善，塑膠跑道的普及以及訓練水平的科學化，訓練手段呈現多樣化，而放松跑技術在短跑中則成為一項重要的技術因素。所謂的高速跑中的放松技術是運動員在短跑運動過程中，生理、心理、運動負荷都能相互適應。在短距離跑中放松技術是快速擺動技術的發揮和利用，技術的好壞可以說直接影響著運動成績。
1.運動中的放松技術可以增強髖的運動能力
現代短跑技術中髖是人體水平加速的關鍵環節，以髖為軸的高速擺動――平動運動是短跑運動和短跑技術的本質特征?，F代短跑技術注重在高速運動中整體運動環節的協調配合和高速跑動中肌肉的放松協調，在短跑中放松可以使肌肉協調用力、增強關節的靈活性和柔韌性，增大運動幅度。
2.高速跑中的放松可以增強擺動力量的發揮
如果短跑運動員下肢力量發展不均衡，腿的前群肌肉發達，后群力量較弱，則前擺大后擺小，就會形成“坐著跑”。而后群較前群發達，則前擺小后擺大，就易形成后撩小腿的毛病。如果髂腰肌力量不足，不利于大腿高抬，使大腿前擺不到位，大腿得不到放松，易疲勞、緊張。腰部肌群也如此，如果腹肌強背肌差，上體就會出現前傾，不利于腿部動作的完成?？梢钥闯?，高速跑中的放松技術就是擺動技術和擺動力量的發揮和利用，它是高水平短跑運動員提高運動成績不可忽視的因素，是短跑技術的核心，而這恰恰與現代短跑技術發展所呈現的新特點――“快速擺動”技術相
吻合。