引論：我們為您整理了13篇跑步機減肥計劃范文，供您借鑒以豐富您的創作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發您的創作靈感，讓您的文章更具深度。

篇1

比如說癌癥治療，同一腫瘤細胞的DNA引起不同的病人不同的變化，所以，治療不能僅是“對癥下藥”，而要同時“對人下藥”。這些個性化的治療都需要記錄和分析個人行為隨時間變化的規律，這就是小數據的意義。

基于小數據背景下的健康管家跑步機

健康管家跑步機是指由跑步機、穿戴設備、及其軟件程序所構成的一個智能管家服務。

根據上一章所解釋的“小數據”概念，假設用戶需要通過健康管家跑步機來減肥，通過穿戴設備來進行檢測與記錄，通過后臺數據的統計便可得出適合用戶個人的減肥計劃。但是計劃不是恒定的，用戶可能在計劃的過程中可能會因個人因素使得這個計劃已經不合理了，

所以在基于小數據的概念下，健康管家跑步機會根據用戶發生變化的數據，提供更好的個性化服務。

跑步機的現狀分析

跑步機的國外案例

美國YOWZA公司的Fitcrew S300-W跑步機融合了IWM智能體重管理系統和Mylivelihgt云端健康管理系統，實現人機交互。創新了光感控訴技術，無需物理鍵調速與調坡度，減少用戶在跑步機過程中因跟不上速度去按物理鍵時可能會發生的意外。

NETL14711跑步機是ICON公司研發的跑步機，ICON公司為跑步機研發穿戴設備以及研發ifit live 模塊（虛擬私人教練），用戶可以通過佩戴polar心胸帶準確捕捉自己在跑步鍛煉過程中的心率變化，同時該公司也有自主開發的手機應用“ifit fitness”。

國外跑步機在近年已經開始著重關注用戶健身減肥這一主要方面，并且以跑步機作為硬件部分，開發與跑步機同時使用的手機應用。也有提出用穿戴設備給跑步機用戶一起配合去使用，通過虛擬教練為用戶訂制適合的健身方案，并且注重用戶體驗，跑步機的功能設計主要以健身減肥為主目的。

跑步機的國內案例

國內跑步機的設計主要以功能大集合為主，如啟邁斯跑步機，主要配合pad平板電腦使用，有WiFi、音頻等功能；易跑跑步機以帶有安卓系統和WiFi功能，但主打娛樂功能，在跑步的過程可以看視頻等功能；億建跑步機主打云端，但不具備互聯網特征。

目前國內跑步機多以配合大屏幕為買點，多功能，以娛樂為主。主張在運動跑步過程中增加用戶的使用樂趣。

跑步機的現存問題

用戶在購買跑步機的時候很可能都是單單地為了跑步鍛煉，或許沒有人會來建議用戶應該怎樣更好地運用跑步機。筆者認為，跑步機不僅僅是為了滿足用戶的喜好追求，更重要的應是提供適合用戶的個性化服務。在智能化產品的發展下，產品體現出對用戶的關懷更為重要。

跑步機相關的健康監測設備的現狀分析

1.手機終端的健康提示

筆者在上章提及到國外有跑步機企業開發出配合與跑步機相關的健康監測設備，隨著科研智能社會日益發展，人們對智能手機的掌握和依賴越來越密切，同時推動手機應用軟件的發展。手機軟件如今已經可以每時每刻跟蹤追隨用戶的信息， 人們對健康的關注度在不斷地推動了健康類APP的發展，例如美國專注健康領域的移動開發商Azumio公司開發的“Sleeptime”以及國內的“咕咚”和關注女性健康的“大姨嗎”等應用。

2.穿戴設備的智能化監測

如同春雨般的健康類應用已經具備通過手機攝像頭或者屏幕操作來監測用戶的健康信息，但是這種監測形式很多時候會受到不同的物理因素干擾，需要用戶不斷地輸入自己的信息來連續記錄自己的信息。因此在健康類手機應用的基礎上，許多科技類公司陸續研發健康APP的配件，讓用戶的數據采集變得更加準確。

通過這些能監測用戶數據的智能手環智能手表等穿戴設備，可以簡單地為用戶提供個人信息來告訴用戶的日常狀況。在未來，“小數據”加以運用的情況下，以個體的數據記載可以服務于我們每個人本身，進行預測甚至是給我們的身體提出預防疾病發生的可能性。

健康監測跑步機的未來趨勢

上章提到，未來可在小數據的運用下，未來的產品可對用戶個人的健康檢測數據進行疾病的預防和檢測。正是健康的這一話題灌輸于我們日常的每一天。人們對于健康的關注不會減弱.未來的跑步機將會結合更多科技技術，跑步機將會給用戶提供更多的個性化健康服務來滿足對于健康十分關注的用戶群，更多的個性化服務給用戶帶來關懷，讓用戶達到真正地健康。

篇2

有一個女孩，她叫胖胖。她的手和腿都很粗比大人的還粗，肚子也很胖。夏天胖胖實在太熱，每天都有躲在空調間里吃東西看電視。小朋友都不跟她玩。其實胖胖也很苦惱。她多么想跟別人快樂地玩耍。于是制定了一個減肥計劃。

她叫爸爸買了一臺跑步機。胖胖的同學每天都來看她當她的監督員。胖胖每天都跑一千米，汗水像珍珠一樣掉下來，但是胖胖還是堅持著。堅持了兩個月后就開學了。胖胖來到學校里，同學們看見了都很驚訝，旁邊還有兩個胖子都問：“胖胖你怎么變瘦了呢？快把秘訣告訴我們吧。”胖胖說：“我是用跑步機來減肥的。”

現在我知道只有堅持才能勝利，不能做一半就放棄。

瑞安市新紀元實驗學校一年級：小作家ybj

篇3

天空被白茫茫的大霧籠罩著，天氣可冷了，已經到了零下10度了！八戒打了個噴涕，但為了減肥計劃，也忍著寒冷，開始跑步。剛開始，簡直就是走路，后來想著“減肥”，就漸漸加快了腳步。他跑著跑著，腳下傳來“嘭嘭嘭”的巨響，把許多在睡夢中的居民驚醒了。大家都以為發生了18級地震，紛紛探出頭來看個究竟。原來是八戒在跑步，嘿，還蠻有節奏感的嘛：“啪啪啪嘭嘭，啪啪啪嘭嘭”，每跑三步摔一次。不過他都克服了，站了起來繼續跑。跑完200圈，小區的路面已經變得坑坑洼洼的了。許多地方簡直就是“萬丈深淵”，已經陷下好幾米深！

八戒跑完后，不打算做廣播體操了，因為他已經累得不行了，就倒地呼呼大睡起來。這造成了交通堵塞。機械車來了，用機械臂吊起八戒，可不到幾米，“啪”的一聲，機械臂斷了。八戒驚醒了，就由直升機（特制）送他到100樓，從陽臺了爬了進去。

他回到家，看看時鐘，“呀！已經12點了！我跑200圈原來要這么多時間呀！該吃午飯了。”八戒不管減肥計劃，把十幾個冰箱里的食物全部都抬了出來。一陣狼吞虎咽，小山一般的食物被全部消滅。八戒真是不應該，早上減了20公斤，可他這么一吃，體重不但沒有減少反而增加了30公斤重，早上的鍛煉全白費了。八戒心想：唉，真是的，我就是控制不住自己貪吃的嘴呀！

八戒決心用第3套方案——爬樓梯來試試。

到了地下室，八戒為自己打氣，說：“我一定會成功的！”八戒開始爬樓梯了。爬了兩層，八戒有點累了，他真想坐電梯馬上回家，可是，他想到了計劃書，心想剛開始是覺得很累，再堅持堅持就能挺過去的，于是又為自己打了打氣，繼續爬。八戒爬到第三十二層的時候，已累了，他又停了下來。他實在太累了，他又想放棄了，可又不能放棄，不然減肥計劃又失敗了，他在問自己：“是爬還是不爬呢？”經過一番思考，他再次決定往上爬，在第四十七層，他又累了，可他沒有停下來。他拖著酸痛的雙腿爬到了第九十八層樓，他已累得腰酸背痛腿抽筋。他對自己說：“快，加油，只剩下兩層樓了，我一定能成功。”

八戒終于成功啦！！！！他從地下室爬樓梯到了100層的家！！！八戒興奮地打開家門，走進去一看，呀！已經晚上8點了，該吃晚飯了。八戒打開最后一個冰箱，他看見了里面的火腿腸、巧克力、漢堡等高熱量食品，但他克制住了。他不想讓下午的功夫功虧一簣。他按計劃書拿出一顆大白菜和面，煮了吃。吃完后，八戒感到實在不夠飽，又拿出一條火腿腸來吃，吃完一條肯定有第二條，最后，冰箱里178條的火腿瞬間即逝。八戒跑到體重稱上一稱，277公斤，八戒仍然沒有減下去。后來八戒又吃了減肥藥，效果仍不明顯。

八戒決定買一臺跑步機回來練習跑步，希望可以減肥。

跑步機買回來了，八戒迫不及待地跳上跑步機開始減肥。

跑著跑著，八戒身上的墜肉一抖一抖地。他汗流浹背，拿起一杯水，喝了一口繼續跑步。跑了100公里，八戒已氣喘吁吁。他自言自語道：“我一定要成功，這次減肥我一定要成功，一定！”這個口號八戒已經說了無數次，但都失敗了，不知道能否成功。八戒又跑了1000公里。他不行了，他又喝了一口水，跳上體重稱一稱。“啊！ 227公斤，哈，今天我成功了！”八戒看到數字大叫起來。

篇4

但對狗主人而言，花幾千元給狗買臺跑步機無疑太奢侈。如果有專門的寵物減肥場所，花10元錢，讓寵物一天跑上半小時。倒是可以接受。

目前我國寵物美容店不少，但沒有一家專門的寵物減肥中心，而在我國臺灣地區，寵物美容店里不但給狗制定了周密的減肥計劃。還有狗的專用跑步機。甚至減肥的SPA浴。

寵物減肥商機幾何?據有關寵物協會估算，開一家寵物減肥中心，按每天有10只狗來減肥。每只消費20元計。寵物減肥中心一天至少可進賬200元，用不了一個月便可收回跑步機的成本。再加上減肥狗糧高出普通狗糧30％的利潤率，一家寵物減肥中心的月利潤率可達50％以上。

2萬元開家花土專賣店

近年來，養花的家庭越來越多。但要種出好花。必須有好的花土。開家花土專賣店，肯定大有錢途。

前期準備

花土專賣店址宜選擇比較繁華的地段。門面不需太大。兩間房即可。花土加工廠的地段可差一點，有100～200平方米的場地就行。同時還需聘請一個花土專家當顧問。根據各種花的特點，配制出多種花土。再雇3～4個工人，買一輛三輪車即可營業。

資金投入

開家花土專賣店總投資約為2萬元左右。其中，3000元用于支付專賣店和加工廠的首月租金，2000元用于支付花土顧問和工人的首月工資，9000元用于購買三輪車。1000元用于開店宣傳，2000元用于辦理各種手續(如營業執照等)。其余用于購買花土原料。

經營建議

1、應做好前期宣傳工作，可以通過本地媒體做廣告或是印制宣傳單上街散發：

2、開業初期，可聯系幾家鮮花專賣店，讓其代賣花土，并送貨上門；

3、如果僅賣花土顯得品種單薄，不妨同時兼賣一些花木。

家具改制店前景看好

將舊家具進行回收，改制成目前市場上流行的新樣式，對大多數工薪階層來說。是個很不錯的選擇。不少剛從學校畢業，需租房、換房的年輕人，都是“舊家具改制店”的常客。

資金投入

1、房租：約2000元／月

2、多用木制刨床一臺：2000元；

3、材料費：5000元；

4、人力三輪車2臺：2000元；

5、其他電話、水電等開支：5000元；

合計：約2萬元。

經營建議

1、家具店可采取上門服務的方式，按顧客的要求現場改制，實現經營方式多樣化：同時。可開展以舊換新業務

2、可提供量身定制服務，收集大量的舊家具后，可以在這些現有貨源中，根據顧客需要，為其量身改造其所喜愛的款式、所需要的尺寸。

如今各種各樣的翻新概念輩出，服裝服飾、家居家裝都講究翻新。我們日常使用的電腦翻新市場更是一座金礦。

資金投入

1、店面租金：約1000元／月。

2、建立一個網站，費用在800元以內。

3、其它的清潔工具和材料約300元，

4、人工費用800元，

合計：3000元左右。

經營范圍

主要集中在對家庭和單位電腦內外部清潔翻新和簡單的維護上。可采用套裝模式，既為需要維護的客戶提供清潔翻新，也為要清潔翻新的客戶提供維護。

目標客戶群

1、學生。目前很多家庭都有電腦，是維護和清潔的雙客戶資源。

2、單位。單位電腦一般疏于清潔，加上人員混雜，許多的軟硬件小問題不愿請專門的技術人員來修理，因而也是一個業務點。

3、網吧。網吧的業務量大，利潤雖然不高，收益卻很穩定。

主要工作：

翻新鍵盤、顯示器、機箱及各設備，打掃主機內部灰塵，CPU風扇，清理機箱內的線路，修正一切可能影響美觀、制造噪音的問題。

利潤計算

以上門服務為例，一次收費20元比較合理。另外，利潤還分為兩方面：一是為清洗翻新的客戶順便解決一些軟硬件問題，二是為解決一些軟硬件問題的客戶清洗翻新。總之應采取“主要項目收費、次要項目贈與”的辦法來穩定純利。平衡服務。

物價書店月入五千

特價書店是指所經營的圖書在價格上特別優惠的書店，以及經營處理圖書的書店。該項目具有投資小、見效快、利潤高等特點，適合中小創業者。

市場前景

特價圖書一般的進貨成本在標價的30％左右，零售價格在50％～60％，毛利率可達80％以上。

資金投入

設計你的店面約為50平方米，能容納約20萬碼洋的圖書量。那么所需投資：

店面租金：約2000元／月

書架約5000元：

證照和各種費用約5000元：

進特價書約60000元

合計：約投資7.2萬元。

經營建議

1、采購是關鍵。盜版書不能進，質量差、進價高、時間性強的書也要盡量規避。品種上應盡量多樣化。以1500種為宜，每個品種5～10本(套)，并以文學、歷史、生活、紀實等的單本(或每套20本以下)書為主：

2、貨源要穩定、可靠，盡量選擇大供貨商。

3、貨品結構合理。新書吸引人氣，舊書賺取利潤。新書以辭典類和社會暢銷書為主，可按八折銷售。其他零售特價書按五至六折銷售，給推銷員或給學校則按四至五折銷售，批發按四折銷售，有一部分書應長期按三折銷售，以贏得更多顧客。

鮮花茶吧“錢”景喜人

現在各種休閑吧遍地開花，鮮花茶吧市場還屬空白。鮮花茶味美、保健養顏功效好，深得愛美女性的喜愛。開個鮮花茶吧，是個不錯的創業項目。

資金投入

1、裝修費用：約5000元

2、茶具和其他設備(桌椅、空調、音響等)1萬元

3、各色鮮花茶：4000元～5000元。

總投資2萬元左右。

利潤分析

按每杯5元價格計算，平均每杯可獲利2～2.5元，若每天賣出鮮花茶50杯，那么日營業額至少可達250元，月收益7500元。

經營建議

篇5

美國運動協會發言人戴比•皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運動，這種現象被稱為健身懶散癥。當你弓著背的時候，脊椎得不到足夠的支持力，背部肌肉就得不到鍛煉。

專家建議：在跑步機等健身器材上運動時，應該保持身體直立。

2.雙手緊握健身器

很多人在跑步機上運動時，雙手死死抓住健身器材以求安全，其實沒有必要這么做。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試戴比•皮拉里拉的建議：首先，4根手指（從食指到小拇指）搭在器材上，當你感覺適應了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你也會感覺很安全。

3.跑步看書兩不誤

在跑步機等運動器械上邊運動邊看書，運動效果就會大打折扣。

專家建議：如果你非讀書不可的話，就先集中精力運動4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時間看看書。這樣一張一弛的分段訓練效果也不錯。

4.負重跑步二合一

手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓練與力量訓練于一體的好方法，但是這種訓練方法卻非常危險。當你身體前傾時，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。

力量訓練誤區

5.重復動作越快越好

舉重時重復動作過快，容易使血壓升高、增加關節受傷風險。同時，這樣的高頻快速鍛煉方法也會使鍛煉效果大減。

專家建議：使用力量訓練器械如啞鈴的最安全方法是，發力上舉時呼氣，這個過程為2秒鐘；回復原位時吸氣，這個過程為4秒鐘。

6.鍛煉腹肌全身參與

很多人在做腹部肌肉鍛煉時，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。

專家建議：鍛煉時應集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應該保持放松。

柔韌性訓練誤區

7.肌肉拉伸無需熱身

健身一開始就練習肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。

專家建議：肌肉拉伸動作應該放在熱身的最后階段。

8.邊拉肌肉邊跳躍

肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險。

專家建議：肌肉拉伸時，各關節最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達到有疼痛感的程度。

運動習慣誤區

9.健身無樂趣

一些人認為，健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。

專家建議：應該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。

10.參加已過時的運動

你仍然還在做中學時學習的轉體運動和抬腿運動嗎？在此類“老掉牙”的運動中，有些純粹是浪費時間，有些則很容易給你這個年齡段的人造成傷害。

專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計劃。

11.常規動作無變化

每天做同樣的運動，難道也有錯?日復一日，動作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會再大喘氣，運動過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。

專家建議：發現你感興趣的、不同類型的運動方式，改變自己單調的鍛煉模式。

12.急于求成

很多人希望短時鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標準是每周3.5～4小時，這樣可以防止體重增加。卡斯帕博士說，如果你想減肥，每次步行30分鐘，每周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕0.45千克大約需要1個月時間。因此，要想減得更快，就得增加運動量。

13.周末的“瘋狂勇士”

如果你平時不鍛煉，即使每個周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標也永遠不能實現，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的集訓只會導致受傷和全身疲乏。

14.起步過猛

專家說，不管是在家中跑步機上或是在健身中心的運動器材上，人們經常犯的錯誤之一就是虎頭蛇尾，剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導致身體受傷。

專家建議：應該與合格健身師一起制定出細水長流、切實可行的健身計劃。

15.省略整理運動

健身結束的時候，不宜突然停止。整理運動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運動可以對體內的乳酸起到“沖刷”作用。

專家建議：運動結束前，最好依據個人身體狀況，花上5～10分鐘做慢速運動，讓心率慢慢恢復正常。

篇6

對抗招數：首先建立目標――收緊臀部還是減肥5公斤，然后想象出成功達到目的后的體形，鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過于完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。

秘訣2：減肥不能減“心”

研究人員發現，為避免某些疾病的發生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛煉計劃應該包含心血管系統和體重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標志著你的健康狀況和身體強壯程度。

對抗招數：為滿足基本健康要求，應該以15～20分鐘／英里的速度行走2～3英里，每周3～4次。更好的方式是，每周進行4～5次有氧鍛煉(每次45分鐘)和2～3次力量訓練。如果你剛開始鍛煉，則應該量力而行，哪怕每天只鍛煉10分鐘，每周3次，然后逐漸增加強度和次數。

秘訣3：計劃是用決心訂出來的

詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛煉，保證鍛煉的效果。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛煉更有規律。

對抗招數：鍛煉計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下“星期一鍛煉”，這樣過于籠統粗糙，應該寫出“跑步機45分鐘，上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

秘訣4：鍛煉前2小時的進食量

鍛煉時，碳水化合物是身體主要燃料的來源，增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續長久，保持能量源源不斷的供給。

對抗招數：鍛煉前1～2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。

秘訣5：你用心律檢測器嗎

常有可能發生這樣的情況，鍛煉過度或者鍛煉不足，而你卻毫不知情，心律檢測器可以使你隨時改變運動強度，不會因為沒有知覺而浪費時間做無用功。

對抗招數：心律監測方法：帶上心律檢測器，開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鐘熱身，檢查此時的心律，此時的心律是你的基礎心律。之后開始增加運動強度，要達到一種稍感吃力，但仍舊感覺舒服的強度，保持此強度20～30分鐘。隨后，以走路的速度或減慢踏車速率冷身，此時檢查心律檢測器，看需要多少時間可以恢復到基礎心律。我們的目的是監測通過不斷加強鍛煉強度而加快的心律下降到基礎心律的時間，比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內，恢復的時間越快越好。

秘訣6：僅有一種訓練方式是不夠的

許多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，實際上由是一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。

對抗招數：例如為了使上臂(三角肌部位)輪廓健美，不妨每次連續做以下3組動作：啞鈴上舉、啞鈴平舉、啞鈴后舉，休息30秒，再重復2次。

秘訣7：吸氣，呼氣，再吸氣， 收縮腹部“交響曲”

收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。

對抗招數：此時不要把自己想象成是在健身房做腹肌運動，其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時做以下運動：收緊、放松你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時要保持正常呼吸，收腹15～30秒，然后放松，重復5～10次。

秘訣8：不是每段強度都適合你

當運動心律達到最大可能的70%～80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個心律(比如50%～60%)水平，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小于燃燒熱量時，減肥才開始產生效果，所以不管是從哪里來的熱量，只要把它們燃燒掉就是勝利。

對抗招數：鍛煉強度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運動讓人覺得過于從容不迫)，或者增加運動量來實現，也可以采用把鍛煉時間分成強弱不同的區間時段來達到(參見秘訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。

秘訣9：別四平八穩地鍛煉

身體和頭腦都需要持續的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰，一成不變、墨守成規是鍛煉的大忌。

當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應該開始著手改變已經形成的狀態。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。

對抗招數：不要總是做周而復始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，干嘛不能每天換個花樣？以下的建議或許能給你帶來新意和激勵(既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身)：

第1天：用通常的速度跑步3英里。

第2天：變速跑，3分鐘快速跑之后變成1分鐘的慢跑。

第3天：在不同坡度的小山或改變跑步機的陡度，慢跑3英里。

第4天：變速運動，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。

秘訣10：和教練交朋友

朋友之間才有友誼，有了友誼才會有關照。而如果你是個刻苦練習的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費的指導，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。

對抗招數：混在俱樂部成員中接近教練是一種不錯的方式，可以先簡短地介紹自己，再找些有關話題征求教練的意見，比如新引進設備的使用方法、訓練班分成哪些種類、買什么樣的運動鞋物美價廉等等，當然要對教練付出的時間和建議表達感激之情。從此那個教練對你保證難以忘懷，建立了友好關系，教練自然會很樂意仔細檢查你的鍛煉姿勢，糾正你的錯誤動作，甚至幫助你設計一個新的有氧運動計劃。

秘訣11：運動可以是“家常便飯”

很多人把運動當作一個負擔，認為要特意抽出時間，做好準備，才能到健身房去。而且一旦忙碌起來，就容易丟三落四，往往到健身房時才發現沒帶健身衣或者其他物品。其實，健身可以是一個生活習慣，就像吃飯、睡覺一樣簡單。

對抗招數：為了簡化程序，避免忙碌狀態，你可以在頭一天晚上，將健身所需的物品放在一個大袋子里，直接放在家門口或者車子的后備箱里，這樣第二天出門的時候就不會因為匆忙而漏掉什么。如果擔心從公司回家之后，就不愿再出門健身，可以將運動鞋擺在公司的小柜子里，下了班就直接去鍛煉。

篇7

第二天，欣兒來到了減肥中心館。減肥中心館里的人全部都是“胖球”，欣兒進入了殘酷的減肥階段。

篇8

騎健身車幾乎不需要任何技術，對上歲數的人和女性有很強的安全感，是—種適合大多數人的有氧運動健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質。可使全身80%的肌肉和關節同時參加運動，還可有效地鍛煉一個人的神經協調能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。

劃船機

可有效鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性。“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。

桿啞鈴

練習桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態，提高肌肉的力量。

跑步機

可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統功能提高有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯，是—種非常好的有氧運動器材，被醫學界和體育界給予高度評價。跑步是保持—個人身心最有效、最科學的健身方式，在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑—樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑少了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，能比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。尤其適宜想減輕體重者。

太空漫步機

集漫步、慢跑、靜止自行車運動為—體。鍛煉者可同時運動上半身和下半身，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，不會對人體關節產生大的沖擊而損傷人體，在運動時是通過手腳的協調配合，能訓練運動協調性。以有氧運動為主，具有減脂、減肥的效果。

在家中進行健身運動，一定要注意避免因不合理的鍛煉對身體產生運動傷害。舉例來說，女性不適宜進行過度的力量性練習項目，比如舉重等負重運動，會對盆骨產生巨大壓力，可造成會肌肉松弛和脆弱。下面是關于家庭健身的幾點注意事項——

1.仔細閱讀健身器材的使用說明。健身器材畢竟不是游樂設施或玩具，使用時不可大意，以免傷害自己和他人。

2.制定計劃，每天都要拿出一定的時間（一般為超過40分鐘為好）進行鍛煉。使用健身器材絕對有益于健康，但要長期、逐步地進行，才能真正奏效。

3.運動前一定要做熱身活動，把各個關節活動開，出少量汗為好；運動后要做放松、整理活動，如各種伸拉練習。切勿突然開始劇烈活動，因為人的心血管系統和內臟器官“惰性”較大，需要慢慢進人“狀態”；同樣地，也不能突然終止活動，要緩緩地停下來，不要驟起驟停。

4.餐后不能立即運動，食欲旺盛的人應在飯前進行運動。

篇9

聽老師說過，當你想跑步又猶豫的時候，其實直接穿上鞋走出門就已經成功了。因為你在猶豫的過程中，其實你就可以做出決定，你走出門的時候，你就已經開啟了你的跑步計劃。等你猶豫完了，可能你就已經跑回來了，即便這次跑一小段路程，但是總比窩在家里一直在糾結說要不要跑這個問題比較好！

很多時候就是要直接去行動起來了，你要明白自己是為了什么？跑步是為了減肥，還是為了讓身體體質變得更好？

因為我們只有知道自己想要什么？做這件事情是為了什么？才會發自內心有一種動力。有人說你把時間投在哪個地方，你就是怎樣的一個人。很多事情就是從這樣的細枝末節延展開來的。

篇10

摳門老媽

一次，我發現小區超市里的薯片打折了，便隨手拿了一包放在購物車里。老媽看了，拿出手機，對準包裝上的二維碼一掃描，像發現了新大陸似的說：“瞧，百潤發超市的比這里打折的還便宜5角錢呢！”我的老天爺啊，為了5角錢，我們難道要橫穿吳江區嗎？“老媽，為了省5角跑斷腿，不值得。”我很清楚，她絕對不會坐公共汽車去的，公用自行車是她的首選。想到拎著大包小包騎自行車，我就毫無吃薯片的興趣了：“老媽，我不想吃薯片了……”老媽聽到我不花錢的喜訊，稱贊道：“子涵，懂事了。”你說，我老媽怎么這樣摳門呀？但是反過來想想，老媽一心為了這個家，我還有什么理由不愛這樣的摳門老媽呢？

江蘇吳江經濟技術開發區天和小學六（2）班 王子涵 指導老師：王麗瓊

“麥霸”老媽

我的老媽是名副其實的“麥霸”，如果舉行家庭聯歡晚會，要是你不小心把麥克風給了她，那你一個晚上就只能聽她唱歌了。

平時在家，老媽也會一邊做家務一邊唱歌，一時興起還會扭扭屁股，跳跳舞。老媽最愛讓我當她的“試驗品”。在我寫作業或看電視的時候，她時常畫個“大花臉”，舉著掃把，跳到我面前，做個飛吻的動作，羞答答地說：“親愛的觀眾朋友們，我要為你們唱首歌，掌聲在哪里！”還沒等我制止，她就自顧自地唱起來：“我是老媽，漂亮的老媽；我是老媽，可愛的老媽……”她邊唱邊跳，十足的明星范兒。

湖北沙洋縣實驗小學五（6）班 葉正琪 指導老師：李永林

老媽減肥記

老媽有兩大愛好：一個是美食，她喜歡做也喜歡吃；還有一個就是減肥，她成天把減肥掛在嘴邊，卻不見行動。減來減去還是得買“XL碼”的衣服，這讓她的減肥信心像大海上隨波逐流的無桅小船一樣，搖啊搖……家里的跑步機是專門為老媽準備的，可也就剛買來時跑了幾分鐘，之后便成了擺設。再后來，因為嫌跑步機礙事，干脆送人了。她網購了無數套運動裝，也幾乎沒穿過。一天，老媽說：“我一定要減肥！”說完，馬上穿著運動裝去跑步了。回到家，又讓我和老爸監督她做仰臥起坐，做到第10個時她就氣喘吁吁，滿頭大汗了。本以為這次老媽又是做做樣子，沒想到她竟然堅持了下來！從此以后，老媽每天清晨四五點就去跑步，回到家時公雞才打鳴，接著，她又要趕去上一整天的課，晚上到家吃完飯又去散步，回到家又是滿頭大汗……終于，老媽成功瘦下了腰，但衣服依然要穿“L碼”，希望老媽別放棄！

安徽太湖縣新城二小502班 楊木易

篇11

現在的我真是太胖了，媽媽也是這樣說的。所以，我為自己定了一個減肥計劃。肥胖會有許多煩惱，比如：買衣服時，試衣會有點難堪；沒運動多久就會氣喘吁吁；太胖不利于我的身體健康。于是，我下定決心暑期減肥！

為了減肥我付出了許多汗水和心血。我每天三頓飲食都要少于平日的一倍，甚至有時一餐飯都可以不吃。下午是我的運動時間，每天我都要跳繩300個，正正好好一個不落，累得我衣服全部都濕了。晚上，我和媽媽要去健身房鍛煉，我要在跑步機上跑45分鐘。為了讓效果更加明顯睡覺前還要再做30個仰臥體做和15個俯臥撐。這些運動對我來說是非常困難的，在我累的時候我總是非常想放棄，就在這個時候我的腦海中會閃過一句話，這句話就是我一定要減肥成功，不管我付出多大的代價。在這當中我還需要抵擋住美食的誘惑和堅持不懈的鍛煉。正因為我有堅定不移的精神所以我相信可以完成任務。

半個月下來了，我終于可以看到成果了。雖然不是非常明顯，但是我還是獲得了收獲。我跳繩的質量比以前好了，身子也比以前明顯瘦了，而且更健康。媽媽還告訴我減肥不是一天兩天的事，而是慢慢才能體現出來的。我相信，暑假過后，我是個標準身材的帥小伙！

五年級:趙齊堯

篇12

登山 我國自古就有在秋季登高望遠的習俗。秋高氣爽，沒有蚊蟲的煩擾，在鍛煉臀部和腿部肌肉的同時，還能欣賞到獨屬于秋季的秀麗景色，何樂而不為呢？不僅如此，登山還是一項耗能很大的運動，在向山頂攀登的過程中，每小時可消耗多達422大卡的熱量。除了減肥和鍛煉肌肉，爬山對身體還有很多其他的益處，例如降低血糖水平、改善骨密度，以及增強心臟健康等等。

在摩拳擦掌準備爬山前，還有一些你需要準備的東西以及注意事項。首先，你需要一雙舒適的鞋，還有外套――以防因山頂氣溫較低而引發的感冒。其次，為了能夠在登山的過程中適時補充水分和能量，你需要要隨身攜帶充足的飲用水和一些小零食，比如巧克力等。最后需要指出的是，登山的時間要適宜，每周兩個半小時左右最好；老年人在登山過程中要注意登山速度，切不可過快，注意量力而行。

騎山地自行車 對于想要減肥的人們來說，山地自行車可是燃脂的一把好手――每小時可消耗約510大卡的熱量。秋季涼爽的天氣是騎山地自行車的絕好時機，相比于在平地上騎自行車，騎山地自行車能更好地鍛煉臀部和腿部的肌肉。但是，你可能需要準備專業的自行車、頭盔還有其他的用具，而且最好在專業人士的指導下進行。

秋季運動之健身房篇

因為秋季天氣變化較為頻繁，很多人都會選擇在健身房中鍛煉，從而保證自己的鍛煉計劃不被打斷。不過，是不是每次去健身房都直奔跑步機呢？其實，健身房還有很多有意思的器械和課程，比如游泳課、肚皮舞課程和健身班等，要充分發掘健身房的作用，而且了解到健身的趣味性之后，才能更好地堅持下去。

健身不能急于求成，也不要妄想在短時間內就取得一定的成效，堅持才是最重要的。對于初學者來說，可以從每周鍛煉三次開始，等到身體和心里都慢慢適應了這個節奏以后，再逐漸增加健身的頻率。還要注意的是，不能盲目追求運動的強度和難度，應該從小重量、小負荷的簡單運動開始，然后逐漸增加運動的量和難度。下面就是給健身初學者的一個三天健身規劃建議：

第一天。20分鐘的橢圓機訓練，20分鐘的身體力量訓練，以及拉伸運動

第二天。30～45分鐘的有氧混合訓練

第三天。重復20分鐘的橢圓機訓練，20分鐘的身體力量訓練和拉伸運動

秋季運動之“home”篇

如果你不太喜歡去健身房的話，其實在家里一樣可以鍛煉。記住，如果想要創造一個屬于自己的“家庭健身房”，其實并不需要太多的健身器材。事實上，不論是一個拉力器，還是一組杠鈴，或者是一個家用跑步機，都能幫到你。

如果不方便購買健身器械的話，還有一些在家也能做的有氧運動：

跳繩 跳繩是一種很方便的有氧運動，不需要特殊技巧，而且每20分鐘就可以消耗約220大卡熱量。不過，跳繩雖然看起來容易，想要跳好也是需要練習的。除了最常見的雙腳跳繩外，還可以試試單腳跳，雙搖等增加跳繩的趣味性。

篇13

跑步的地方熟悉到閉著眼睛都能摸過來時，并且每次都面對著同樣的環境覺得沒意思的話，這時可以換一個跑步場所，讓不同的環境刺激自己的思維。比如總是在操場跑步的鍛煉者可以去有跑步道的公園，習慣于在公路上的鍛煉者可以試試越野跑，不同的地形可以增加身體的適應力。

需要注意的是，剛開始在公園或越野的環境中跑步時可以選擇路面情況比較良好、障礙物不多和不易摔倒的路段。在人比較多的地方最好不要戴耳機，以免不能及時聽到周圍人的呼叫。

變著方式跑

變換方式跑步，會找到跑步的樂趣。總是以一種速度跑圈的跑友可嘗試快速跑和慢速跑相結合，快跑一圈然后再慢跑兩圈，既能鍛煉速度又可鍛煉耐力。

總是走著上山的人可以試著在山路上跑一跑，上坡的時候可以縮小步伐，保持體力，下坡的時候減低速度，保證安全。上山前在山腳下時跑和走交叉進行，跑一分鐘走十幾秒，既不太乏味又能熱熱身。

找個跑友跑

很多跑友常獨自跑步，但時間久了難免感到乏味，往往堅持不下來。跑步時不妨叫上幾個朋友，或邀請鄰居一起跑，這樣大家既可以互相監督，避免偷懶，又可以在跑步之余聊聊天，免去獨自跑步的無趣。

動動腦筋，學學羅納爾多那樣換換方式，跑步其實沒那么枯燥，一點點的改變可以讓你跑步的心情好不少，效果自然也會提高不少。

■健身提醒

運動受傷先來個自診

當膝關節第一次受傷時，對傷情的自我判定非常重要！

腫脹 膝關節內骨折或軟組織撕裂，會突發出血，關節會很快（一般會在3小時內，甚至更快）腫起來，并伴隨著膝關節周圍皮膚溫度的升高。所以，只用很短的時間就腫脹明顯，可能提示“傷得不輕”。

倒地 一旦意外受傷，往往因劇烈疼痛或不能持重，無法站立而倒地，表情大多極為痛苦，痛得冒汗哭泣或抱著腳滿地打滾的，這也提示“傷得不輕”！