引論：我們為您整理了1篇淺談青少年網球訓練的研究范文，供您借鑒以豐富您的創作。它們是您寫作時的寶貴資源，期望它們能夠激發您的創作靈感，讓您的文章更具深度。

近年來，伴隨著中國網球公開賽的舉辦和李娜獲得大滿冠賽事冠軍，網球運動在國內也受到廣泛關注，帶孩子學網球成為一種新的選擇。因為網球是一項隔網運動，運動過程中沒有身體接觸，因此運動損傷率比較小。網球器械科技含量比較高，使用人群也分的比較細，不同階段使用不同階段的球拍和網球。網球運動不僅能鍛煉身體，還是一個社交平臺。在打網球的過程中會交接到不同的人群，增加青少年的視野。對于青少年社會交往能力有一定的提高作用。

１．網球運動的意義

網球是一種游戲，在古老的法國宮廷出現了一種娛樂游戲，那是網球運動的前身，英國貴族們制定當今網球的規則，所以網球還被成為貴族運動［１］。網球運動具有很強的娛樂性。白色的網球服讓人心情很好，青少年穿上干凈整潔的網球服在干凈的網球場上瀟灑的揮拍擊球，能夠提高自己的自信心和優越感。在國內的一些貴族學校和國際學校較早的開設了網球課，而且深受學生的喜歡。現在國內的很多大學已經開設了網球課，普通中小學開設網球課的還比較少，不過不少城市都開設了青少年業余網球班，豐富了青少年業余文化生活。

２．網球運動的階段式訓練

我們在青少年網球培訓過程中開設了幼兒班，青少年班，親子班，以下內容根據自身經驗，總結了青少年網球訓練的特點和一些訓練方法。青少年學網球一般可以分為四個年齡階段：

２．１１３～６歲階段式訓練

及時階段從３歲到６歲的小朋友，這個年齡段的屬于學齡前時期，這個階段小朋友的各種運動能力還不太完善，比如運動協調能力，敏捷性和平衡力等?？梢酝ㄟ^打網球的方式和過程去培養小孩這方面的運動能力，并且享受網球給他們帶來的樂趣。這個階段主要采用的海綿球和紅色大網球，使用的球拍為１７寸，１９寸為主。這個階段主要是培養球感為主，在訓練過程中可以借助皮球進行訓練。使用的球場為小球場，有球網或沒有球網都可以［２］。一般３歲小朋友就可以接觸網球，一般用短式網球拍和海綿球是比較常見的一種培養方式早期主要是培養孩子們對網球的興趣和球感一般不教技術動作，讓小朋友能接到球，玩的開心，小朋友會在無意間模仿教練揮拍，模仿教練動作去擊球，告訴他球從下往上打就可以了，通過游戲來學習網球，認識網球，讓小朋友開始喜愛網球。

２．２７～１０歲階段式訓練

第二階段從７到１０歲的小學生，這個階段小朋友的運動協調力已經不錯，可以借助繩梯進行步伐訓練，使小朋友掌握基本的墊步，滑步，交叉步等步伐。這個階段主要是采用橙色球訓練為主，這個階段使用的球拍為２１寸，２３寸和２５寸。球場使用為標準球場的三分之二大小。這個階段可以學會正反手底線擊球，發球也基本掌握，發球可以選擇下手發球或上手發球。能夠參加青少年網球比賽，知道比賽規則，比賽中能夠自己計分當裁判。７－１０歲小朋友接觸網球時及時節課上一節網球理論課，認識網球，了解網球歷史，網球禮儀，網球的基本規則，然后在根據小朋友的體型，身體素質，身高來決定拍的大小，用橙色球，主要培訓球感，在學習網球中，教練的一舉一動都會影響著，小朋友會根據自己的意識去模仿教練的動作［３］。來完成自己動作練習揮拍，來加強肌肉記憶，強化固定動作。在每節網球課中添加游戲環節，在游戲中添加體能訓練已到達這節課的目的性。

２．３１０～１４歲階段式訓練

第三階段為小學到初中階段一般１０歲到１４歲，這個階段小朋友已經可以把網球運動作為一個特長進行培養，技術訓練更加精細化，底線正反手基本功要打扎實。這個階段采用的球拍為２６寸或２７寸成人球拍，訓練用球采用綠色球或黃色成人球，訓練場地為成人場地，訓練技術要，正反手擊球，上手發球，截擊和高壓球都要會運用。平時訓練要增加一些力量和耐力方面的訓練。１０—１４歲基本功訓練，要求他們擊球合理化，擊球點和擊球時間的準時性進行訓練，學員在訓練中出現的問題要及時加以糾正，加強步法練習，移動打球，根據不同的情況，訓練不同。平時訓練還要加強戰術方面的訓練，讓他們學會打比賽，在比賽中發揮自己的強項，同時攻擊對手的弱項，進而贏得比賽。

２．４１４歲以上階段式訓練

第四階段一般是１４歲以上，這個階段可以開始網球專項訓練，提高技術動作水平和實戰經驗。這個階段青少年運動能力逐漸接近成人，球拍，球和場地的使用都和成人一樣了。這個階段的訓練更加精細化，找到技術短板。通過針對性訓練提高擊球速度，提高穩定性。可以參加更多的比賽，在比賽中發揮自己的強項增加制勝分，同時提高自己的防御能力減少非受迫性失誤。１４歲以后這個階段都具備一定的自治能力，在訓練中有自己的想法，訓練結束后，會進行思考與總結。在訓練中要讓他們明白技術要領，然后再加強體能訓練，耐力訓練［４］。成人的教球模式就有所不同，成人理解能力強，在有效的時間內要快速對打，在對打中找到網球的樂趣。成人在教課中。用顛球練習來培養球感，互相顛球。隔網對顛，來調整腳步，把球打在甜區，在練習中增加多球訓練，來增加肌肉記憶，讓動作完善，隨著訓練時間的增加，移動擊球，動作改正，學習正，反手，網前截擊，高壓，發球等一系列動作。在多球訓練中，多種不同的訓練模式來增加訓練的目的，增長球技，增加效果，在訓練中會根據不同的水平來設定不同的訓練內容，來完成訓練［５］。這個階段的青少年心理已經逐漸成熟，平時訓練要加強比賽心理方面的訓練，多參加比賽，在比賽中發現自己的不足，有時候可以以賽代練，教育青少年比賽不能怕輸，想贏怕輸往往會輸掉比賽。在發球局中要控制發球落點，內角球、外角球、追身球都應該會發，還要學會平擊發球和側旋發球。

３．結論

綜上所述，青少年網球訓練與成人的不同，青少年模仿教練揮拍，在訓練定點球中加以改正動作，成人學習網球更多的是在動作練習之前，會先了解動作要領。成人能夠懂得更多的理論，成人有自己的理解和分析能力，青少年卻沒有，他們只知道老師叫他們怎么做他們就怎么做。青少年學習網球更多的是家長的意愿，很多會打網球的家長一般也會讓他的孩子們學習網球。從另外一個角度來說，青少年要學好網球，家長們一定要會打網球或者懂網球。青少年在學網球的過程中還要多看比賽，有條件的家長可以帶孩子現在看職業網球比賽，現場感受比賽氛圍，了解網球明星的故事。網球運動還可以培養青少年的紳士風度。青少年要懂得網球禮儀，在網球場上要有禮貌，學會相互尊重。還要誠實和謙讓，網球比賽中有信任制。青少年學習網球時還要學習一些網球英語，網球是世界第二大球類運動，英語是世界通用的語言。成人練習網球，可以增加體質，緩解上班帶來的壓力，通過打球認識一些朋友，調節身心發展，性格會通過打網球而改變，讓自己在事業上更上一層樓。青少年網球學習是一個長期的循序漸進的過程，不能拔苗助長，什么階段用什么球拍，用什么球都有規定。一個的網球運動員都是要進行長達１０年以上的訓練，訓練包括身體上的和心理上的。青少年網球訓練比較適合小班授課，４到６人班，大家相互學習相互競爭，共同進步。

參考文獻：

［１］白雪雁．淺談少年兒童網球啟蒙訓練中的多球訓練［Ｊ］．現代交際：學術版，２０１７，（０７）：１８９－１８９．［２］平安．淺談在青少年網球訓練中教練員品質的培養［Ｊ］．現代交際，２０１７，（１７）：１０１－１０１．［３］白雪雁．淺談兒童網球訓練中的興趣愛好培養策略［Ｊ］．決策探索（下半月），２０１７，（０６）：７９－７９．

作者：孫延樓三亞航空旅游職業學院