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體質得養于后天因素，年齡自然是后天因素中的一種，隨著年齡的增長，體質發生改變自然是無可厚非的。

例如，我們經常說小孩子是稚陰稚陽之體， “臟氣輕靈，隨撥隨應”，生機盎然，卻又稚嫩脆弱，多呈現出相對的“心肝有余，肺脾不足”的體質共性。“心肝有余”就容易患發熱、驚厥、抽搐等病癥；“肺脾不足”則容易患感冒、呼吸道感染、消化不良等病癥。雖然與大人比起來小孩子更易生病，但只要給予及時治療，康復速度是非常快的，短時間內即可恢復活蹦亂跳的狀態，有些大人對此都望塵莫及。

到了青壯年時期，人的精力、身體狀態都達到旺盛時期，多呈現出陽氣偏盛、容易內熱的體質狀態。之所以這樣說，是因為青壯年時期，人體的形態結構都達到了一生中的頂峰，就像拉滿的弓弦，因此多呈現出陽氣偏盛。而容易產生內熱，則是因為青壯年時期要肩負家庭、事業兩重負擔，這個時期不像少年時天真爛漫、無憂無慮，也不像老年時期塵埃落定、笑看世事變化，所以經常受煩事所擾而不能自拔，因此便產生了內熱。人到老年陰陽俱衰，氣血既少又壅滯不通，這都是隨著年齡變化不可避免產生的身體變化。是可想而知的事情。

除此之外，人們的工作、交際環境復雜了，人們的思想也隨著大環境的改變而變得更加圓滑老練，人人都在防范別人，缺乏包容和友善，這種社會狀態勢必會導致患抑郁癥、精神心理疾病的人數不斷攀升。眾所周知，空氣、水源、土壤是生命賴以生存的根本，但這些都發生了質的變化，都受到不同程度的污染，人體的內環境也隨著大環境的變化而變得不潔了，氣血發生瘀滯，心神受到外界的影響發生了很大的變化，緊張、焦慮、壓抑、擔憂等都是促使體質發生偏頗的誘因，這大概就是現代社會多濕熱體質和氣郁體質人群的原因吧！

俗話說得好：人吃五谷雜糧，哪能不生疾病？但無論是外傷、外感疾病，還是內傷疾病都會對體質產生較大的影響。中醫常講 “久病及腎”“久病入絡”，意思是說，病得時間過長會損傷腎氣，多數會引起陽虛；久病者不僅會造成大的經絡受阻，就連細小的浮絡、微循環也會出現瘀滯。所以慢性病，特別是那些以疼痛為主要癥狀的病癥，往往是疾病與血瘀體質共同作用出現的結果，像慢性肝病、慢性肺病、慢性心臟病更是血瘀體質種下的惡果。

“是藥三分毒 ”這句話在日常生活中總是頻頻入耳，長期使用藥物勢必會對體質造成影響。尤其是長期過量使用抗生素、激素、利尿劑、減肥藥、通便藥、保健品、清熱解毒類藥物等，會造成或加重氣虛、陽虛、氣郁等體質。舉個例子來說，有些高血壓患者經常服用利尿劑降壓，多年下來血壓是穩定住了，但是陽痿早泄、性欲減退、腰酸、尿頻等現象卻出現了，這就是典型的腎陽虛癥狀。

現代人的生活水平提高了，五花八門的保健品大量涌現，更有些孕婦在孩子未出生之前就以保健品進行補養，殊不知，這種做法反而會促生或加重陰虛體質、濕熱體質和痰濕體質的偏頗。

什么是氣虛體質

中醫典籍《黃帝內經 . 素問》中對氣虛體質有記載：“正氣存內，邪不可干，邪之所湊，其氣必虛”，也就是說，正氣足的人，抵抗力較強，不容易受各種病邪的侵襲，而氣虛的人則會出現各種各樣的癥狀，這就是所謂的氣虛體質。據一項調查研究表明，在中國人群中，氣虛體質者占總人群的12.71%。

氣虛體質的特點

氣虛體質的人經常會出現氣息輕淺、說話聲音小、肌肉松弛、四肢乏力、疲勞懶怠、排便無力、臟器下垂、血壓偏低、頭暈目眩，女性還會出現月經淋漓不盡、經血色淡等。

氣虛體質是怎樣形成的

每每提到 “氣”，人們都覺得難以捉摸。確實，氣是一種無形且存在的東西，中醫理論將氣認定為五臟六腑、四肢百骸正常發揮功能不可或缺的物質，在人體的生命活動中起著至關重要的作用。那么，氣究竟是何物呢？其實，我們可以換個角度來思考，就可以感知“氣”的存在了。例如，呼吸、心臟的跳動、胃腸的蠕動等，都是“氣”發揮作用的結果。

“氣”是由空氣、谷氣、元氣等組成的，空氣由肺吸入轉化后為身體所用，谷氣由食物提供，進入人體維持身體機能，元氣則為腎臟所提供。而氣虛體質則是因為肺、脾、腎三臟功能不協調，特別是肺、脾功能不和造成的。另外，我曾經給讀者介紹過，體質是受先天稟賦和后天保養決定的，先天本弱，后天失調或病后氣虛，都容易形成氣虛體質。

靈芝

性甘，味平，歸心、肺、肝、腎經。

神農本草經》記載，靈芝： “主胸中結，益心氣，補中，久食輕身不老延年。”《本草綱目》稱其能“療虛勞”。

靈芝茶：將靈芝剪成碎塊，放在茶杯內，沖入沸水，代茶飲。此茶可以提神，消除疲勞。

山藥

味甘、性平，入肺、脾、腎經。

山藥具有健脾補氣、補血補腎、固腎益精、助五臟、強筋骨、長志安神、延年益壽的功效；對脾胃虛弱、倦怠無力、食欲不振、肺氣虛燥、腰膝酸軟等癥有較好的改善作用。

烏雞山藥湯：取烏雞1只，處理干凈入開水鍋中汆燙后放入砂鍋中加足量水，然后下入適量的香菇、紅棗、八角、蔥、姜，大火燒開后小火煮至雞肉八成熟時，將山藥去皮切成大小適中的塊，放入砂鍋中與烏雞一同燉至熟爛，加鹽調味即可。此方益氣補血，適合氣虛體質者食用。

黃芪

性微溫，味甘，歸脾、肺經。

黃芪以補虛為主，常用于體衰日久、言語低弱、脈細無力的氣虛體質者。黃芪具有補而不膩的特點，若與人參、黨參等補藥配伍則效果更好。

黃芪紅糖陳皮粥：取黃芪、紅糖各30克，粳米100克，陳皮6克。將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量煎煮10分鐘左右，去渣取汁。將粳米淘洗干凈，與其他材料一同放入黃芪汁中熬煮成粥即成，佐餐食。

黨參

性平，味甘、微酸，歸脾、肺經。

黨參有補中益氣、和胃養血等功效，最宜于平素倦怠乏力、精神不振、自覺氣短、稍一活動就喘促的氣虛體質者。

黨參黃芪粥：取炙黃芪20克，黨參10克，粳米100克，白糖適量。將炙黃芪、黨參切片，用清水 100毫升浸泡 40分鐘煎取汁液 30毫升，備用。粳米洗凈后煮成粥，粥成時加入上述汁液，再稍煮片刻即可。早、晚各食1次，服時酌加白糖調味。

人參

味甘，氣微溫，歸心、肺、脾經。

人參具有補虛勞、安養臟腑的作用。對于氣虛體質者來說，用人參滋補身體是最適宜的。但是人參有一個特性，就是特別講究食用的方法，吃得正確對身體大有禆益，反之就成了傷害身體的 “毒藥”了。

人參片：將人參切片后，取兩三片含入口中細嚼咽下。也可放入杯中，用開水沖泡數次后，將參片嚼食。每天食用3～5克即可，切記不可過量。

鱸魚

性平、味甘，歸肝、脾、腎經。

鱸魚具有安和脾胃的作用，常食能達到滋養五臟、補虛損、強身健體、益血生肌的效果。

莼菜鱸魚湯：取鱸魚300克，莼菜100克，黃芪20克，枸杞10克，水淀粉、蔥、姜絲、料酒、鹽、胡椒粉各適量。將鱸魚處理干凈后，切“十”字花刀，與黃芪、莼菜、蔥、鹽、姜、料酒一同上鍋蒸半小時。燒熱油鍋，放入蔥、姜絲煸炒，加入料酒。然后將蒸好的魚和菜倒入鍋內。放入枸杞煮 10分鐘，淋入水淀粉勾芡，將湯汁澆在魚上，撒入胡椒粉即可食用。

櫻桃

性溫，味甘，入脾、胃經。

中醫典籍《滇南本草》中記載：“櫻桃治一切虛癥，能大補元氣，滋潤皮膚。”因此，對于氣虛體質者來說，春末夏初的時候是吃櫻桃的時節。

櫻桃酒：取櫻桃500克，白酒 1000毫升。將新鮮櫻桃洗凈后瀝干水分，放入酒中，密封，1個月后即可開封飲用。本酒可補氣行血，暢通經絡，強筋補骨，補益臟腑，消除疲勞，改善睡眠。

對于氣虛體質者來說，食補不可過急，應本著循序漸進的原則。要時刻謹記：“一口氣吃不出平和體質。”

我曾經接診過一個氣虛體質的女患者，針對患者的病情，我建議她常吃一些具有補氣的食物，例如，紅棗、葡萄干、蘋果、桂圓肉、紅薯、山藥、蓮子等。結果這位患者每天都大量地食用這類食物，真可謂紅棗不離口，只要有時間就拿紅棗當零食吃，一日三餐也少不了紅棗的參與。一個月后該患者前來復診，不但氣沒補上來，反而把脾胃積滯住了。究其原因就是亂補惹的禍。平時，我們都聽過這樣一句話：“病來如山倒，祛病如抽絲”，意思是說疾病來得快，但好得慢。對于調節氣虛體質來說，同樣要遵循這一原理。不可一味地猛補，必須要循序漸進地慢慢補養。

對于氣虛體質者，在飲食上還要注意冷熱適宜。氣虛體質者對寒熱性食物都非常敏感，稍微偏溫類的食物還能接受，但太熱便受不了了。比如吃辣椒，就會感到燥熱無比，不僅沒有把氣補上來，反而令體內的內熱大增。所以，氣虛體質者不宜食用過冷或過熱的食物，平性且偏溫的食物最為妥當。至于各類食物的寒、涼、溫、熱、平的特性，我在前面已經介紹過了，讀者朋友可進行查閱。

眾所周知，羊肉的補氣功效十分顯著。究竟怎么吃才能將補氣功效發揮到呢？我建議，人們在食用羊肉時，可稍微放些白芍、麥冬，或燉食或煲湯，都具有滋補功效。

對于氣虛體質者來說，喝粥是好的補氣方式，既容易被機體吸收，又方便烹飪。白粥也好、肉粥也罷，只要根據自身情況，適當在粥里加些具有補氣功效的藥食即可達到預期目的。

補氣一定要選擇那些極其名貴的中藥材嗎？帶著這個問題，我們來看一個案例：

老韓是我的一位好友，有24小時，他提著一袋子中藥材來我家做客，經他介紹我才知道，老韓在體檢時醫生告知他為 “氣虛體質”，為了補氣，他特地到中藥店采買補氣中藥材，而藥店的促銷員給他推薦了非常名貴中藥材，如野生的高麗參，讓老韓花了大價錢。其實，類似老韓的這種情況，生活中應該不在少數。以下三點建議，對氣虛體質者的進補具有一定的指導意義：

補益的食物或藥物應在保護脾胃、益氣補虛的前提下進行，再名貴的藥物如果與自己的身體特性不符合也發揮不出補益作用，反而會對身體造成傷害。因此，氣虛體質者應先找中醫師咨詢，再確定是否適合進補，以及如何進補。

進補前先調動起脾胃功能

中醫講：“人之谷氣入胃，胃得谷氣而化之，逐成精微之氣，以上注于脾，而行之五臟六腑。”人吃進去的食物，都要經過胃的加工消化才能變成精微物質，再通過脾臟的運化作用傳輸給其他臟腑。中醫講“脾為人的后天之本，胃是人體的五臟之本。”只有脾胃功能相得益彰，再開始你的進補大計才能事半功倍。

具體方法：進補前三個月先選擇那些有益于消化吸收、具有健脾養胃功效、補氣作用較為和緩的食物，好每天晚上都吃一些玉米粥。玉米粥做法：取糯米40克，玉米粒80克(用清水泡開)，將二者放入鍋中，加入適量清水熬煮成粥，粥熟后用紅糖調味即可。根據此方調養一段時間后，你會發現食欲越來越好，腹脹，腹瀉等不見了，出虛汗的現象也少了，同時也有了中氣十足的感覺。

藥補雖快但食補是根本

許多氣虛體質者，一心想盡快解決問題，對藥補過于依賴。藥補確實比食補見效快，但“是藥三分毒”的道理還請讀者朋友們給予足夠的重視。我的建議是，一切有益于補益的方法中莫過于食補最安全，食補也是各種補益方法的根本。所以，我提醒讀者朋友們，各種各樣的名貴補品或中草藥不宜經常食用，而日常生活中的飲食補養才是最重要的。氣虛體質者可以在飲食中加一些補氣益臟的藥食，就能達到較好的補益效果。

有些氣虛體質者認為吃粗糧可以增強體質，改善體質狀況。但科學研發現，氣虛體質者的肌肉較為松弛，體質虛弱，若經常大量食用粗糧會給胃部增添負擔，不僅無益于體質的改善，反而會雪上加霜。這究竟是什么原因呢？

眾所周知，精米白面大多是經過細加工后的食物，其中的膳食纖維、維生素含量大打折扣，若長期食用會使血糖升高，誘發肥胖、糖尿病、心血管疾病。而粗糧則不同，其中含有大量的膳食纖維、維生素等營養成分，對人體大有益處。

盡管如此，是不是意味著粗糧可以取代精細食物呢？我的回答是否定的。粗糧雖好但若長期大量進食，高纖維飲食會影響人體對蛋白質、礦物質以及某些微量元素的攝入，造成骨骼、心臟、血液的正常功能受損，使人的免疫力降低，體質更虛弱，所以吃粗糧一定要適可而止。

那么如何能做到恰到好處呢？一般情況下，每天粗糧的進食量保持在30～60克即可。可單獨食用，也可搭配細糧一同食用，例如，蒸米飯時加入一些粗糧，煮粥、做糕點時摻入一些粗糧，不但口感較佳，還符合膳食平衡的原則，又能滿足氣虛體質者的營養所需。為此，我將平日里我最喜歡的幾種美味介紹給大家，空閑時可以居家自制一番。。

美味什錦餅：取麥胚粉100克，花生仁、葡萄干各20克，紅棗 10顆，白糖20克。將紅棗洗凈去核，花生仁炒熟，葡萄干洗凈切碎，麥胚粉加水揉均勻，然后加入處理好的所有材料和白糖，烙成餅即可。此餅可益氣養血、補虛、提神健腦。

大麥栗子棗粥：取大麥50克，栗子、紅棗各20克，將所有材料洗凈后，放入鍋內，加適量清水，煮成粥食用，氣虛體質者常吃能強身健體、補益氣血。

氣虛體質的人對溫度的感知能力比一般人要敏感，氣溫稍微低些就會感覺手腳冰涼，容易感冒。所以，建議氣虛體質的人們要注意避寒保暖。