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腰部的美化

要想擁有曲線優(yōu)美的小蠻腰，就有必要通過一系列積極的方式如運(yùn)動(dòng)健身、專業(yè)纖腰護(hù)理、合理控制飲食及衣飾美化等來達(dá)到美腰目的。

1.運(yùn)動(dòng)，讓腰更纖柔

腰腹部很容易堆積脂肪，尤其是受年齡增長和懷孕、生育等因素的影響，腰腹部曲線美很可能被破壞，而針對腰腹部的健美鍛煉是保持女性腰腹美的重要手段。

(1)高溫瑜伽

特點(diǎn)：高溫瑜伽是指在溫度42℃左右的高溫練習(xí)房里進(jìn)行瑜伽練習(xí)。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說，溫度很重要。在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，而42℃的室內(nèi)溫度可快速提升體溫，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。

功效：高溫瑜伽對塑身和身體健康都很有幫助。高溫環(huán)境使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，讓體內(nèi)的多余水分、雜質(zhì)及毒素隨汗水排出來，從而起到排毒、凈化和消脂作用。

課程：一節(jié)高溫瑜伽課大約需用時(shí)90分鐘，其中包括26個(gè)伸展動(dòng)作，如躺臥、站立和盤坐等，動(dòng)作編排基本是固定的，練習(xí)時(shí)必須依照順序一個(gè)接一個(gè)練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后，身體能達(dá)到一個(gè)平衡境界。

(2)形體芭蕾

特點(diǎn)：形體芭蕾源自芭蕾，它以健身美體為目的，難度較低，不要求腿踢多直，腳抬多高，動(dòng)作多么規(guī)范，它只是教人如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會(huì)到自己的行動(dòng)舉止中。它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。

功效：在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，美化形體。

課程：形體芭蕾分為成人初級、中級、高級課程。初級課程著重于提高基本素質(zhì)和調(diào)整姿態(tài)；中級課程著重于訓(xùn)練基本舞姿與樂感；高級課程重點(diǎn)訓(xùn)練舞蹈的感覺和對音樂的感悟。大多數(shù)動(dòng)作以舞姿的形式出現(xiàn)，整堂課伴隨著優(yōu)美的古典音樂。

訓(xùn)練內(nèi)容包括地面素質(zhì)訓(xùn)練、扶把訓(xùn)練、脫把訓(xùn)練等，動(dòng)作包括壓腿、踢腿、站立等。

(3)普拉提

特點(diǎn)：普拉提是通過一系列伸展、平衡及柔軟動(dòng)作，達(dá)到改善體態(tài)和舒緩肌肉緊張、減輕壓力的一種健身運(yùn)動(dòng)，較之于其他健身運(yùn)動(dòng)，它是一種溫和、舒適的全身性運(yùn)動(dòng)，著重強(qiáng)調(diào)呼吸與伸展動(dòng)作的結(jié)合，強(qiáng)調(diào)呼吸對人體運(yùn)動(dòng)的影響。

功效：通過對身體核心部位(由腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的拉伸鍛煉和靜力控制，借由伸張肌肉、腹式呼吸，使身心獲得松弛，使脊柱變得柔軟有韌性，從而美體塑形。

(4)舍賓

特點(diǎn)：起源于20世紀(jì)90年代俄羅斯的舍賓，其字面含義為塑造、成形，可翻譯為"形體雕塑"或"身段塑造"，也可簡稱為"形體運(yùn)動(dòng)"。標(biāo)準(zhǔn)定義是指用科學(xué)的方法重塑健美的體形。它往往通過電腦測評制定出適合個(gè)體的訓(xùn)練處方，屬于多功能形體鍛煉運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)按照形體的曲線美和圍度的比例美來設(shè)定人體的健美標(biāo)準(zhǔn)。

功效：重塑人的體態(tài)美。

課程：舍賓課程內(nèi)容包括形體測評、形體訓(xùn)練、形體語言訓(xùn)練、形象設(shè)計(jì)(包括著裝、化妝及發(fā)型指導(dǎo)等)、減肥瘦身、營養(yǎng)及保健品補(bǔ)充指導(dǎo)等。

2.專業(yè)美體護(hù)理纖腰

目前，各專業(yè)美容院里正風(fēng)行的瘦身減肥、芳香淋巴排毒等美體護(hù)理項(xiàng)目，配合精油進(jìn)行局部或全身推脂按摩，可以達(dá)到一定的美體瘦身、修整身形效果，幫助你重塑腰部優(yōu)美曲線。

3.指壓纖腰

通過指壓刺激腰部穴位也可以起到纖細(xì)腰部的作用，如果每日堅(jiān)持做，腰部曲線會(huì)有大的改觀。

指壓點(diǎn) 后背的腰部脊骨兩側(cè)兩點(diǎn)，由此向外一指寬處左右各一點(diǎn)，然后再向外一指寬處各一點(diǎn)，共計(jì)六點(diǎn)。

指壓方法 兩手放于腰部，將大拇指的指肚放在離脊骨最近的指壓點(diǎn)上，左右同時(shí)壓3秒鐘。數(shù)過3秒鐘后松手，移向下一指壓點(diǎn)，這樣一直壓到最外側(cè)的指壓點(diǎn)上。用力越大效果越好。

如果腰部上下一般粗，小腹還有贅肉，會(huì)給人腰腹?jié)L圓的感覺。不妨在指壓腰部的同時(shí)進(jìn)行腹部指壓，每日堅(jiān)持，就可以令腰腹同時(shí)變瘦。

消除小腹贅肉的指壓點(diǎn) 肚臍正下方五指寬處的一點(diǎn)及其左右各一指寬的兩點(diǎn)，共計(jì)三點(diǎn)。

指壓方法 將兩手的三根指頭(食指、中指、無名指)并攏，由左向右依次壓這三個(gè)指壓點(diǎn)。每壓一下，應(yīng)數(shù)過5秒鐘后再松開，然后移向下一指壓點(diǎn)，壓的時(shí)候不要太用力，自己感到舒服即可。

4.食物美腰

在通過健身運(yùn)動(dòng)和專業(yè)護(hù)理保持腰腹部曲線的同時(shí)，還須堅(jiān)持合理飲食，才能收到事半功倍的效果。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，"腰為腎之府"，也就是說，腰的功能，如俯仰屈伸皆由腎所主，臨床上的腰痛，多為腎病表現(xiàn)。當(dāng)腎精不足時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟等癥狀。同樣，腰的美與不美，亦與腎有關(guān)，所以，要想腰美，一定要注意養(yǎng)腎。養(yǎng)腎最直接的方法就是從飲食著手，平時(shí)多吃一些有補(bǔ)腎功效的食品進(jìn)行滋養(yǎng)，可避免腎虛所致的腰膝酸軟。養(yǎng)腎功效比較強(qiáng)的食物有：

動(dòng)物腎臟 食用動(dòng)物腎臟是中醫(yī)學(xué)"以臟養(yǎng)臟"理論的具體體現(xiàn)，具有很好的補(bǔ)腎益精作用，因其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故滋補(bǔ)效果極佳。

海產(chǎn)品 如海參、蝦等。其中海參富含碘、鋅等微量元素，能參與調(diào)節(jié)代謝，補(bǔ)腎滋陰，降低血脂，所含的黏蛋白質(zhì)及其他多糖成分還具有降脂抗凝、促進(jìn)造血功能、延緩衰老、滋養(yǎng)肌膚、修補(bǔ)組織等作用。蝦富含蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素，含鈣、磷尤其豐富，能補(bǔ)腎壯骨、通乳排毒，蝦肉的提取物中還含有增強(qiáng)免疫力的物質(zhì)。

此外，動(dòng)物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑葚、山藥等也有不同程度的補(bǔ)腎功效。

5.衣飾美腰魔法

腰部曲線漂亮的女性，要想驕傲地"秀"出自己的小蠻腰，可以通過穿高腰衣服及低腰褲、裙來展示。腰部曲線不夠美、比較粗壯的女性也不要唉聲嘆氣，只要掌握一些衣飾技巧，就可以讓腰顯瘦。

如何借衣美腰

腰部較粗、缺乏曲線美的女性穿衣時(shí)的注意事項(xiàng)大致有以下這些：

◎ 腰身寬松、不貼身裁剪的連身裙，單排扣外套，肩膀較寬闊的上衣，A字裙或傘狀裙等，這些都比較適合你。

◎ 穿豎條、深色的服裝比穿橫條、淺色的效果好。

◎ 整體款式上應(yīng)該簡潔，線條宜流暢。

◎ 如果要穿突顯腰身的衣服，則好選擇花色素雅的，質(zhì)地應(yīng)輕柔有垂感，可以淡化腰腹的沉重感。

◎ 用視線轉(zhuǎn)移的方法，穿淺色衣服的同時(shí)佩戴一些小飾品，如小絲巾、胸墜等，或夸張一下身上較瘦的地方，以整體效果掩蓋局部的一些不足。

◎ 避免穿著腰部附近有復(fù)雜設(shè)計(jì)的衣服，如腰部有緄邊、繡花、口袋等。若系寬腰帶，要系在低腰接近臀部的位置上，而不是腰上。

專家提示

如果你的小腹上不幸有些"奶油"，則還要注意：

選擇下擺能遮住小腹的上衣，避免太緊的腰帶、百褶裙或腰部打結(jié)的裙子。

提高腰線和有松散下擺的衣服可以掩飾凸起的腰腹部。

選擇面料不易皺的衣服。坐下時(shí)小腹處衣服特別容易起褶皺，而身上特別皺的地方也是特別引人注意的地方。如果穿著會(huì)皺的面料，坐下的時(shí)候腹部處要特別小心才是。

好選擇下擺稍稍蓬起的上衣或裙子，比如下擺通常在胸以下開始散開的韓版裙，可以隱藏腰的真正位置。

不要穿緊身裙，盡量穿裙擺稍微有點(diǎn)寬度、自然下垂的裙子。

謹(jǐn)慎選擇會(huì)隨腹部起伏、面料柔軟的裙子，或緊身面料的上衣，這一類質(zhì)地的衣服會(huì)泄露你腰腹部位的缺點(diǎn)。

如何借腰帶美腰

使用款式、顏色合適的腰帶不但可以為服裝的整體美錦上添花，而且可以掩蓋腰部曲線不夠優(yōu)美的缺陷，充分展現(xiàn)女性的優(yōu)美身段和性感美。因此，時(shí)下越來越多的女性喜歡借腰帶來展示纖腰的曲線美。

一方面，不同的人腰部的長短胖瘦不盡相同，腰帶的選擇和使用上就存在著差別；另一方面，不同質(zhì)地、款式及色彩圖案的服裝也需要搭配相應(yīng)的腰帶。因此，腰帶的選擇和使用是有一番講究的。此外，隨著時(shí)裝款式的多變，腰帶的款式也越來越多樣化，從材質(zhì)看，有塑料的、皮革的、帆布的、絲綢的乃至金屬的；從款式看，有窄形的、寬形的、鏈形的、平形的等多種，這更容易讓人無所適從。

我們選擇和使用腰帶時(shí)究竟應(yīng)注意哪些原則呢？大體如下：

從色彩的角度來看 腰帶的色彩與服裝合理搭配的原則是素色服裝與對比色腰帶相配，腰帶款式可簡單一點(diǎn)，只做色彩搭配。若是同色的服裝與腰帶相配，則腰帶款式上要復(fù)雜一點(diǎn)，以強(qiáng)調(diào)腰帶的存在，還可加些配件飾品，把腰帶點(diǎn)綴得華麗顯眼些。至于圖案復(fù)雜、色彩鮮艷的衣裙，則宜佩戴單色、款式簡潔的腰帶，以繁襯簡，增飾腰身。

從年齡和體形的角度來看 體形過于豐滿的年輕女性應(yīng)選用較細(xì)、圖案簡單明快的腰帶，不宜用過寬的腰帶束身，免得暴露缺陷；瘦人宜用較寬的腰帶；胖瘦適中者的腰帶選擇面較寬，寬窄長短可根據(jù)個(gè)人愛好及服裝來定。

從季節(jié)的角度來看 冬季可選用皮革、人造革及塑料質(zhì)地的腰帶；夏季可選用透氣性好的布料腰帶及棉、麻編織的腰帶；春秋季節(jié)的選擇面較廣，可依據(jù)衣裙來選用各種類型的腰帶。

從腰帶的系法來看 細(xì)長的衣料腰帶多用系結(jié)的方式；而皮革類腰帶多用扣、鉤方式；編織類腰帶系法多樣，可系可扣，由其式樣來決定。有的腰帶要系緊于中腰，以顯現(xiàn)腰線的婀娜；有的腰帶多為中、寬度時(shí)裝帶，必須松松地斜挎于腰間才能顯得嫵媚、瀟灑。系腰帶時(shí)要注意其松緊以身體活動(dòng)自如為度，切忌過緊，以免影響腸蠕動(dòng)。

小常識

何時(shí)適合系寬腰帶

穿下擺較寬的裙子時(shí)，用一條比較寬的腰帶將腰部往里勒一勒可使上下平衡，若用窄皮帶和鏈狀帶都會(huì)顯得太簡單，給人一種仿佛缺了點(diǎn)兒什么似的感覺。

短裙怎么系腰帶

短而性感的裙子一般在腰間沒有穿皮帶的布圈，因而皮帶系在腰上不久就會(huì)往上跑，尤其是在彎腰或坐下的時(shí)候，這樣很不雅觀。配這種裙子好系一條鏈狀腰帶，并讓它松松地吊在腰間，腰帶既不脫離裙子，又能襯出裙子本身的風(fēng)格。

瘦長形裙子怎么配腰帶

瘦長形裙子不應(yīng)配任何式樣復(fù)雜的腰帶，不然人們的注意力會(huì)被腰帶吸引住，而忽視了裙子本身的線條，這就無法達(dá)到這種裙子的最初目的——使身材顯得纖長苗條。因此，系一條簡單的細(xì)皮帶是最合適的。

6,好習(xí)慣養(yǎng)出好腰身

按時(shí)定量、有規(guī)律地進(jìn)食 無節(jié)制和毫無規(guī)律的飲食是造成腰部脂肪堆積最重要的因素，因此必須養(yǎng)成按時(shí)定量、有規(guī)律吃飯的好習(xí)慣，切忌暴飲暴食。

堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng) 要保持腰部及全身曲線，堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)很有必要。尤其是30歲以上的女性，身體新陳代謝降低，容易發(fā)胖，腰身變粗，更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，可選擇健身操、跳舞、搖呼啦圈等運(yùn)動(dòng)，以保持身體曲線。

保持正確良好的坐姿和行姿 如果坐姿不對，坐下時(shí)彎腰駝背，久而久之會(huì)令腰肌松弛、腰腹脂肪堆積以致腰粗腹凸，毫無曲線玲瓏之美。因此，坐時(shí)一定要挺胸收腹，脊背伸直。行走時(shí)也要保持挺胸收腹之態(tài)，這樣可讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好地消耗脂肪，幫助鍛煉體形。看一看舞蹈演員的嬌美體形，她們平時(shí)走路都是這種姿勢。

不宜久坐 久坐是造成腰、腹、臀部脂肪堆積的又一個(gè)重要原因。胖人先胖腰，除遺傳因素外，長時(shí)間伏案工作使腰部得不到鍛煉，或習(xí)慣飯后即坐下看電視或搓麻將等壞習(xí)慣也會(huì)引起腰部肥胖。此外，久坐不動(dòng)會(huì)造成腰背部疲勞，對脊柱損害很大，時(shí)間長了會(huì)引發(fā)各種脊椎疾病，嚴(yán)重?fù)p害人體健康。人的身高通常在早晚有所變化，早晨比晚間要略高一點(diǎn)(約l厘米)，這微小的變化就是人體脊柱椎間盤的髓核承受壓力而變形的結(jié)果。所以，好在坐了四五十分鐘后就起來活動(dòng)一下，讓腰背得到短暫的休息，這樣不僅有益于身體健康，還有利于精神的放松，從而集中精力更好地工作。

小常識

日常瘦小腹方法

??腰部曲線即使再玲瓏，如果小腹被厚厚的脂肪層"裝點(diǎn)"得圓鼓鼓的，無疑會(huì)大煞身體中段"風(fēng)景"，這也正是困擾很多女性的問題，下面這些可行性強(qiáng)的日常小方法可以幫助我們瘦小腹：

方法1：縮腹法

??平常走路、站立及做事時(shí)，盡量用力回縮小腹，配合腹式呼吸，這樣可讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

??剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己"縮腹才能減小肚子"，并養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持三四個(gè)星期后，會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)小腹不但趨于平坦，連走路的姿勢也會(huì)更好看。腹式呼吸法即指吸氣時(shí)肚皮向外鼓起，呼氣時(shí)肚皮向里縮緊。這也是瑜伽練習(xí)里常用的呼吸方法，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量，同時(shí)鍛煉腹部肌肉。

方法2：按摩法

??這是一種最簡便最輕松的腹部減肥法，無論站、坐、躺或看電視、聽音樂時(shí)都可進(jìn)行。做法是：在腹部均勻涂抹一層按摩介質(zhì)(如減肥霜或纖體精油等)，以肚臍為中心，分別按順時(shí)針和逆時(shí)針方向做環(huán)形按摩各100下，每天按摩1?2次。

??按摩可以提高皮膚溫度，加快血液循環(huán)，促進(jìn)身體能量的消耗，促進(jìn)脂肪燃燒代謝和腸蠕動(dòng)，幫助平坦鼓凸的小腹，同時(shí)可預(yù)防便秘。

方法3：浴鹽法

??去超市買瓶浴鹽回家，每次洗澡前，取適量浴鹽加上少許熱水拌成糊狀，然后涂在腹部，并以肚臍為中心做順、逆時(shí)針環(huán)形按摩。10分鐘后，用熱水把浴鹽沖洗干凈。

方法4：瘦腹操

一 仰躺，下身固定不動(dòng)，做仰臥起坐，不過不要做過去考試的那種動(dòng)作，而是上身距地面呈40度角左右的時(shí)候停幾秒，這比快速用胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效得多。這個(gè)練習(xí)可鍛煉到肚臍上部及胃下部的肌肉，令凸出部分收緊、變平坦，尤其適合胃下部比較凸出的人。 如果一次做不了那么多，可慢慢練習(xí)逐漸增加。

二 平躺，上身固定不動(dòng)，雙腿伸直向上抬起并向頭部方向抬，盡量抬過頭頂，然后慢慢放下，反復(fù)進(jìn)行10?20次。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉臍下部肌肉，收緊和減去下腹部多余脂肪。

三 仰躺，兩手曲肘置于頭后方，將膝蓋與地面呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，然后慢慢放下，反復(fù)做20次。這個(gè)動(dòng)作有使腹部緊縮并抬臀的效果。

四 坐在椅子上，上身挺直，兩腿伸直慢慢往上抬，直到與地面平行，然后慢慢放下，反復(fù)做20?30次。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉小腹部和腿部肌肉。

方法5：呼啦圈法

??很多人都會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈。練習(xí)呼啦圈可以同時(shí)瘦腰和腹，美化身體中段曲線，每天轉(zhuǎn)呼啦圈1?2次，每次至少30分鐘。但要注意不要只朝一個(gè)方向轉(zhuǎn)，而應(yīng)左右交換練習(xí)。

??另外，要通過運(yùn)動(dòng)鍛煉法消除小腹的贅肉，三天打魚兩天曬網(wǎng)式練習(xí)是不容易看到效果的，只有持之以恒地堅(jiān)持下去才能看出效果來。

方法6：以好習(xí)慣瘦小腹

??除了上面推薦的簡單瘦小腹方法外，在日常生活中如果注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣，也能幫助平坦腹部，這些好習(xí)慣包括：

??盡可能以步代車，比如下班乘公交車回家時(shí)提前一站下車走回去。

??盡量不吃冷飲，因?yàn)槔滹嫊?huì)降低腹部溫度，小腹溫度降低后，大腦中樞會(huì)命令身體輸送大量營養(yǎng)到小腹，以增加小腹的溫度，時(shí)間長了，小腹就會(huì)發(fā)胖。同時(shí)，日常飲食要清淡，少吃油膩食物及甜品。

??吃完飯后不要立即坐下，做做家務(wù)或站半小時(shí)，影星美女舒淇的保養(yǎng)方法中就有堅(jiān)持飯后站半小時(shí)這一招。

??每次坐的時(shí)間不要太長，每坐一段時(shí)間后就站起來走走，很多因工作需要久坐的女性往往一坐就是好幾個(gè)小時(shí)甚至一整天，導(dǎo)致腹部血液流動(dòng)不暢，這也是小腹越來越凸出的原因之一。

??做家務(wù)時(shí)盡量避輕就重、不偷懶，比如掃地時(shí)不使用吸塵器，改用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；熨衣服時(shí)采取站立或半蹲姿勢，同時(shí)用力收縮腹部等。