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在減肥的道路上是沒有捷徑可走的，減去多余脂肪的關鍵就在于通過運動燃燒的脂肪必須比因進食而攝入的脂肪多。不過，也有一些健康的習慣可以更有效地促進你身體的機能，避免脂肪的堆積。

永遠不要不吃早餐

我們都知道早餐是24小時中最重要的一頓飯，但還是會不自覺地認為，如果不吃早餐，就能不攝入卡路里，減去更多的體重。這錯誤！研究表明，相比經常空腹開始24小時活動的人來說，每天吃早飯的人很少會超重。

由于你的新陳代謝在夜晚會變慢，所以便可儲存能量，并幫你熬過每晚的“禁食”(fast)。你需要打破這一禁食(“break-fast”(打破禁食)，即指早餐“breakfast”)，重新激活你的新陳代謝。此外，如果你不為需要一整天活動的身體充電，那么就會嚴重缺少能量，到九、十點鐘的時候，你就很難去抵抗那些肉類和甜點的誘惑。

每晚睡足8小時

并不是充足的睡眠能使你的身體增加分泌胃促生長激素(即饑餓激素，能刺激你的饑餓感)，減少瘦素(這種激素使你覺得自己已經吃飽了)的分泌。這兩者的結合使你在白天會覺得更餓。缺少睡眠同樣會破壞你的胰島素平衡，使你想要吃甜點和其他能夠補充能量的食物。

還有一些證據表明，睡眠不足會使你的身體燃燒肌肉而不是脂肪去釋放熱量。這不僅意味著你并沒有燃燒什么身體的脂肪，反而會因為肌肉的減少，導致新陳代謝的減緩。

哥倫比亞大學肥胖研究中心的研究表明，相比那些每晚睡眠在7—9小時的人而言，被剝奪睡眠的人有73%都更容易存在超重問題。還有什么是比這更好的早睡理由呢？

飲水充足

水分充足的身體能夠更好地運作，更有效地排除身體垃圾，并且更容易使脂肪從身體細胞中釋放出來，而如果身體缺水的話(在大部分時候，許多人的身體都處于中等缺水的狀態)，身體內部的機能運作就會更加遲緩。此外，你還會覺得沒什么力氣，所以更容易變得沒精打采。

規定自己每天喝兩升水(大概8杯水)，如果有運動，那就要喝更多的水。這聽起來似乎要喝很多水，但如果你桌上放一瓶水，工作的時候沒事喝兩口，很快就可以達到這個飲水量了。飲水還會有利于你保持肌膚濕潤，提高你的注意力集中程度。除此之外，我們經常會覺得自己餓了，但其實只是渴了，所以喝水也能使你不那么想去吃點心。純水是好的，但低糖的、不濃的果汁、茶、咖啡也都可以算作是你的飲水量。

細嚼慢咽

我們總是后悔經常狼吞虎咽，有時，幾乎沒用時間去好好品嘗食物。然而，吃得太快對消化和體重并不是件好事。細嚼慢咽可以使消化酶充分發揮作用，幫助消化，并吸收營養。此外，也可以有時間向腦部傳遞已經吃飽的信息(這通常需要20分鐘左右)。所以，開始學會慢慢吃飯，品嘗食物的味道，細嚼慢咽吧。

減少攝入鹽分

我們都需要在飲食中攝入少量鹽分，但如果鹽分攝入過多，就會對健康不利，使血壓升高，增加中風和犯心臟病的危險。雖然鹽本身并不含任何卡路里，但含鹽量高的食物會使你口渴和水腫，因為你的身體在試圖維持電解質平衡。成年人每天攝入的鹽分不應超過6克(大概一茶匙鹽左右)，但我們大多數人每日攝入的鹽分都遠多于此，所以做飯時請注意營養標簽，不要在食物中加入過多的鹽。試試食用納還原鹽，比如LoSalt，并用香草或香料來調味。

少食多餐

許多減肥的人發現少吃多動對他們而言最有效。這幫助所有重要的新陳代謝緩慢進行。此外，還能幫助你保持血糖穩定，使你不會因為覺得陷入能量低谷而到處去找甜點來振奮精神。所以，相比24小時吃三頓大餐來說，三頓飯都少吃點，再吃兩到三次健康的點心，兩次進食之間的時間間隔不要大于3小時，這樣會更好。

控制壓力

在人們感到有壓力的時候，身體會產生一種皮質醇，即一種令你想要進食的激素。皮質醇會增加你的胰島素分泌，你身體的葡萄糖含量也會增加，由此堆積成脂肪。皮質醇過多還更容易使你的腹部堆積脂肪，因為脂肪細胞對這一激素非常敏感。這不僅會導致你一直試圖擺脫的禿頂和啤酒肚，而且比起脂肪在臀部和大腿堆積，這還可能會導致更危險的健康問題(比如心臟病、糖尿病)。