《塑造女性體形(第3版)》是引進版圖書，版式成熟，內容系統、有條理。全書共十七個章節，從塑形的基本知識、熱身、身體調節、健美與塑形、不同部位塑形鍛煉、有氧運動脂肪消耗、孕期安全鍛煉、塑形成功后如何保持等方面進行敘述。書末附有計劃表和測評表及模板、詞匯、動作查詢表等。針對的塑形部位有胸部、后背、肩膀、肱二頭肌、股四頭肌、腘繩肌和臀肌、小腿肌、腹肌。
◎ 運動是講究科學的。人體是世界上復雜的機器，設計一套鍛煉計劃需要考慮許多方面。女性身體鍛煉尤其復雜。性別的原因會影響許多女性的鍛煉進程。 ◎ 第3 版《塑造女性體形》前兩版的基礎上進行了擴增和改進。塑形是書中整套鍛煉方法的核心。因為一些原因，有一些女性比較愿意在家里鍛煉。因此，《塑造女性體形》也為許多健身房鍛煉提供了家庭版本。
王會儒，上海交通大學教授、體育系副主任、碩士生導師。主要從事太極拳、瑜伽、武術等民族傳統體育與健康促進的研究工作。
他于2014 年在上海體育學院獲得教育學博士學位，是上海市精品課程“瑜伽與健康”責任人。2005 年，他被公派至印度進修瑜伽，獲得印度政府頒發的瑜伽教練員證書；2013 年至2014 年，赴芬蘭于韋斯屈萊大學訪問學習。他編寫了學術著作《強直性脊柱炎的功能鍛煉》，精品課程教材《瑜伽與健康》，教學片《風濕免疫疾病功能鍛煉之太極篇》，科普著作《活力十分鐘——新編辦公室工間操》《體育生活20 招》等，這些著作均已出版；在《中華物理與康復醫學雜志》《中國運動醫學雜志》《中國康復醫學雜志》及Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine(SCI期刊)等國內外核心期刊發表多篇學術論文。
受邀擔任上海交通大學安泰管理學院MBA 國際班、總裁班的太極拳與養生、茶道與養生課程主講嘉賓；為陶氏化工、上海貝爾- 阿爾卡特等公司主講瑜伽、傳統養生鍛煉等；在上海有線電視臺《衛生健康》《金色》欄目演示自己編創的“健身五禽戲”“都市太極養生操”“晚間能量修復瑜伽”“晨練舒展操”等節目，連續播放達3 年之久，廣受好評。
及時章 塑形基本知識 1
第二章 熱身與柔韌性 11
第三章 身體調節 18
第四章 健美與塑形 25
第五章 針對性塑形 32
第六章 性感的胸部 36
第七章 沙漏形后背 52
第八章 勻稱的肩膀 68
第九章 圓潤的肱二頭肌 86
第十章 健美的肱三頭肌 103
第十一章 優美的股四頭肌 124
第十二章 的腘繩肌和臀肌 143
第十三章 鉆石小腿肌 161
第十四章 六塊腹肌 172
第十五章 有氧運動的脂肪消耗 190
第十六章 孕期的安全鍛煉 198
第十七章 保持體形 204
附錄 健身日記和塑形評估表格 209
詞匯 218
動作查詢表 219
作者簡介 224
主譯簡介 225
當我坐下來寫這本書的時候，都有些不敢相信距出版第1 版《塑造女性體形》已經將近十年了。出版高能訓練法這個想法最早萌發于1997 年的春天。當時，這種訓練方法已經被各行各業的客戶采用了許多年，并且得到了巨大的成功，效果顯著，以至于激勵我要將這些方案規范化，讓任何一個有恒心的人都能按照這套系統塑造出苗條、健美的身材。
我寫這本書的原因非常簡單：作為一個健身教練，我只能和有限的客戶[ 在我的健身房，位于紐約州斯卡斯代爾女性私人培訓中心(personal training center for women)] 分享我的鍛煉方法。我發現如果想和更多的人分享它，把它寫出來并出版不失為一種好辦法。于是，我便著筆開始了寫作。一年半以后，第1 版《塑造女性體形》上架了。
迄今為止，前兩版共出售超過100 000 本了，并且被翻譯成六種語言。《塑造女性體形》繼續保持著健身類書籍的暢銷書，在媒體界好評如潮，得到健身行業精英的擁護，并且被廣泛地認為是女性塑形的最終指南。盡管這樣的結果已使我大喜過望，不過我較大的喜悅還是來自讀者的長長的信件和郵件，她們告訴我這本書給她們的感情、思想和身體各方面帶來了巨大的改變。這種反饋使作為一個教練和健身教育者的我很受鼓舞。
我非常高興展現第3 版《塑造女性體形》，第3 版在前兩版的基礎上進行了擴增和改進，包括以下幾處值得注意的地方：
一、塑形動作查詢表的內容得到了擴充，其涵蓋了書中所有的訓練項目、不同訓練項目的設備名稱(器械、啞鈴/ 杠鈴、拉力繩/ 健身球……)。
二、每項鍛煉項目都經再次審定，以確保其符合當前的實踐與研究。訓練領域在不斷地發展變化，而此版本走在訓練科學領域的最前沿，力求以安全有效的方式幫您達到的訓練效果。
三、附錄中有詳細的鍛煉計劃表，可以記錄您每日的訓練量，包括您所鍛煉的項目、組數、次數，并且留有充足的空間來記錄您的訓練質量。同時，塑形評估表能讓您注意到有待改善的身體部位。為了方便回顧，兩個表格相繼印刷，排版在同一對開頁面中。以此，可以監測您的訓練進度進而依據有力的數據對您的常規訓練量進行調整，而不是僅僅憑著猜想。
我確信，在新版的《塑造女性體形》一書中，您會找到所需要的所有信息和方法來塑造您的體形。事實上，我認為，如果按照書中提到的訓練項目去做，您會同那些成千上萬采用我的訓練方法的人一樣，身體和生活將會發生驚人的變化，并且這些變化將伴隨您的一生。
祝好！
——布拉德 舍恩菲爾德
“這本書是每一位追求自我的女性所需要的。”
——《女性健身雜志》
“非常透徹•••••• 乞求，借閱，甚至不惜偷竊(向擁有此書的朋友)。”
——《有氧運動雜志》
“將它視為你塑形的圣經吧，我保障它一定改變你對自己的身體和內在的感知，而且是長期性的！”
——來自凱婭娜之星的呼吁(凱婭娜 湯姆，Kiana Tom)
不太使用。很老。
很好很快喜歡
真心不咋地，不咋地，還特別貴。
很好的書，很喜歡
孩子馬上小升初了，為了激發他的學習興趣，了解初中學科門類，買了一套，讓孩子從故事中走近初中各學科.孩子非常喜歡，看完后對初中的學習充滿期待！
大人隨便翻了翻，好像還可以。希望對孩子的學習有幫助。
