6個步驟，塑造"人見人愛"緊實俏臀。無論是久坐、缺乏運動導致臀部下垂，還是姿勢不正確、骨盆歪斜導致臀部扁平，只要按照書中6個步驟調整骨盆、消除浮腫、放松肌肉、提臀、甩掉大腿贅肉，短短10天就能輕輕松松瘦5厘米，擁有緊實俏臀。
讓你不論是穿緊身褲、短褲還是迷你裙，都性感好看！
沒有緊翹臀型，就顯不出腰的纖細、腿的修長！
短短10天，讓你的臀部窈窕5厘米，彈力十足，挺翹迷人！
前言 魅力美臀，你也可以擁有！
預習1 本書的使用方法
(1)10天的課程安排
(2)一日流程安排
(3)正確的測量方法
預習2 了解你的臀部
(1)臀部詳解
(2)你的臀部屬于哪種類型
及時步 消除浮腫 －1厘米
促進新陳代謝——早操訓練
調整骨骼平衡——上下班時的步行鍛煉
排出多余水分——晚飯前的10秒健康姿勢
促進血液循環——晚飯后的伸展運動
改善全身骨骼歪斜——睡前的肢體訓練
關于臀部的二三事(1)
第二步 放松僵硬肌肉 ±0厘米
喚醒沉睡的肌肉——早晨的伸展運動
活動骨盆周邊的肌肉——午休時的肢體訓練
伸展下半身的肌肉——沐浴時的15秒健康姿勢
調整肌肉的平衡——睡前的肢體訓練
關于臀部的二三事(2)
第三步 緊實臀部肌肉 －1厘米
放松與骨盆連接的關節——早晨的伸展運動
讓骨盆的狀態復原——午休時的10秒健康姿勢
強化骨盆及其周邊的肌肉——晚飯前的"臀部行走"訓練
收緊骨盆(1)——晚飯后的肢體訓練
收緊骨盆(2)——睡前的5秒健康姿勢
關于臀部的二三事(3)
第四步 提臀 －2厘米
刺激臀部周邊的肌肉——早操訓練
收緊臀部肌肉——上下班時的30秒健康姿勢
鍛煉臀部肌肉——晚飯后的肢體訓練
讓臀部肌肉緊實上翹——晚飯后的步行訓練
強化下半身肌肉——睡前的肢體訓練
關于臀部的二三事(4)
第五步 為下半身塑形 －1厘米
提高脂肪的燃燒效率——早晨的步行訓練
燃燒腹部周圍的脂肪——午休時的5秒健康姿勢
塑造優美的腰部曲線——晚飯前的肢體訓練
改善淋巴代謝——晚飯前的步行訓練
消除大腿贅肉——晚飯后的肢體訓練
讓臀部和大腿之間的界線變清晰——睡前的肢體訓練
關于臀部的二三事(5)
第六步 維持緊實美臀 瘦更多
塑造活力的肌肉——早晨的10秒健康姿勢
強化雙腿肌肉——早晨的肢體訓練
消除下半身多余的脂肪——午休時的肢體訓練
塑造易瘦體質(1)——晚飯前的步行訓練
塑造易瘦體質(2)——晚飯后的肢體訓練
消除疲勞、放松身體——24小時即將結束時的身體護理
齊藤美惠子的私人沙龍
愛惜身體的生活建議
我的秘傳臀部按摩法和穴位按摩法
結束語
FASHION ITEMS
10萬名讀者親身實踐，贊不絕口：
◎短短一周時間臀圍就減了3厘米！把我自己都嚇了一大跳！
◎臀部變小后，雙腿看起來都變長了！
◎一向都穿不上的窄版褲子，現在居然都能穿上了！
◎上下班搭車途中和辦公室里都可以練習，持之以恒地練習一點都不難！
◎齊藤美惠子老師的方法簡單易行，而且效果絕佳！
都是圖 教你怎么瘦身的動作 誰堅持得住呀 不推薦買
很詳細有圖解。。。BUT 貴在堅持，沒有丑女人只有懶女人。。。
每日跟著做了，挺有用的，就是要堅持，有些動作有些難度
由于時間比較分散，所以沒有堅持下來，不過小屁屁真是線條明顯了些~~~
教的挺仔細，圖像也很清晰，鍛煉的書大多大同小異，重要的是堅持。
動作都不難，講解也清楚，就是有些反方向的動作完全被必要再寫一次么……典型湊字數賺稿費……效果的話……還是得堅持啊……
這個作者的其他書都買了~感覺有效才買的這本.
簡單實用 方法易學 印刷質量好 堅持一星期就有效果了
我正在實踐書里的健美動作，有本書指導自己也比較有毅力！
在網上看過很多亂七八糟的東西，此書乃第一系統書，覺得會很有效~
還不錯哦，不過效果不是立竿見影的，要天天積累。
還不錯，看了幾頁覺得挺有用的。準備開始行動了~
書是彩頁的，各個動作有詳細的分解，照著做有一定效果。
從頭到尾做一遍，再選能常做，方便做的繼續練，確實好用。
作者改進了很多，比以前寫的書更細致！希望能堅持下去，那就有效果了。
10天出效果是不可能的，但長期堅持應該會有效果的。
前面幾頁有些常識介紹，后面基本都是動作，要能堅持的人才行??！
這本買了一系列~~還沒看 還是發現缺了一本“美胸類” ？日本寫的 書不厚 覺得夠用 關鍵要記憶 和堅持。
書中的內容很詳細，步驟也很清楚。相信只是時間問題，堅持下來一定行的。
按照這個做，應該會有用，關鍵是我堅持不了啊 T-T
