日本的美腿意識專家齊藤美惠子教你骨骼矯正美腿法，只需要2周、5步驟，以及在家就能做的運動，就能明顯感受到身體大不同。持續堅持的話，更可以徹底糾正你的骨骼，跟腿部多余脂肪說拜拜，讓你的雙腿線條一直美下去！
比PUSH按摩更有效，雕塑出令人目不轉睛的纖纖美腿！
矯正骨骼，消除多余脂肪，只要兩周，五個步驟！
十萬讀者親身見證，開心分享！美腿從此不是夢！
◎不只大腿變細了，臀部也更翹了，身材都更性感了！
◎看照片就知道變化有多大。我周圍的朋友也都在練習。
◎我的浮腫消除了，體重也減輕了。身體狀況也明顯改善了。
◎短短兩個星期，一直困擾我的"粗壯"小腿肚也變苗條了。
◎才兩三天就能明顯感到身體的變化。就效果和速效性來說，這本書是NO.1！
齊藤美惠子
日本的美腿意識專家；
步行治療及體態平衡專家；
美腿學校Body Spot Pelvicious負責人。
作者根據自己克服O型腿的經歷，開創出一系列獨特的美腿方法。創辦美腿學校Body Spot Pelvicious，25年來，作者幫助數萬名女性解決了骨骼或腿部的問題。活躍于女性雜志、電視、廣播等媒體，并透過演講等方式教導孩童及老年人維護腿部健康，深受大眾肯定。
主要作品有：
30秒快瘦POSE101》
10萬人親身實踐，10天打造緊實俏臀》
10萬人都說贊的美腿圣經》
更年期按摩法》
骨盆PUSH腹部減肥法》
改變2萬人的PUSH美腰秘籍》
改變2萬人的PUSH美腿秘籍》
前言 你一定可以擁有人見人愛的美腿
Step 1 為塑造人見人愛的美腿做足準備
1.1這樣做保障讓你的雙腿變美——本書使用手冊
1.2設定目標之前，徹底地了解自己的雙腿
你的腿粗嗎？
你的腿直嗎？
你的腿的弱點在哪里？
1.3 1個人輕松完成的正確的矯正法
1.4想像2周后的自己，設定具體的目標尺寸
2周后的你是什么樣？
1.5用日記記錄下你的變化 記錄屬于自己的美腿日記
日記的范本
把握骨骼的不正度 骨骼不正的自測方法
每日自測 在同一地點原地踏步就能測出骨骼是否不正
Step 2 想人見人愛的美腿不斷靠近的骨骼復位
2.1 I型腿從"骨骼矯正"開始 通過美腿練習找回正常的骨骼平衡
2.2 具體練習
基本姿勢
慢走
腳踝 膝蓋觸地的下蹲練習
膝蓋 膝蓋的搖擺運動
肩膀① 蟋蟀姿勢
肩膀② 澳洲傘蜥式運動
骨盆① 臀式行走
骨盆② 骨盆組合練習
骨盆③ 弓式姿勢
股關節 股關節組合練習
腰椎① 腰椎搖擺運動
腰椎② 箭頭姿勢
腰椎③ 刮水器式運動
全身 抬腿橋
2.3特別篇 早上的體操
2.4第1周的美腿日記
Step 3 實現人見人愛的美腿訓練
3.1為了I型腿再努力一把 用有效的鍛煉徹底攻克不的部位
臀① 吊床式姿勢
臀② 滑翔機式體操
臀③ 臀部緊收體操
大腿① 夾靠墊練習
大腿② 敲打練習
腰 節拍器運動
腿肚子 坐式跺腳練習
腳踝 腳后跟抬高練習
O型腿?X型腿 前屈練習
3.2第2周的美腿日記
Step 4 每日護理，讓雙腿變更美
4.1 憐愛自己的雙腿才是美腿的較高境界
4.2為了變成超級美腿必須重視的"另一道工序"
4.3 嚴選食物打造一雙不易浮腫的雙腿
4.4 香薰足浴美體美心
4.5 在消除1天的疲勞的同時有效美腿的運動
在浴缸里
從浴缸出來
淋浴的同時
4.6 足部按摩調整身體各個器官
4.7 手腳搖晃的伸展運動消除浮腫擁有好的睡眠
Step 5 人見人愛的美腿="腿部化妝"的思維方式
本書的使用方法
① 一定要盡量在腦海中正確描述你所要打造的美腿形象。
首先，一定要制定實實在在的目標。盡量具體描畫你自己所夢想的美腿形象。這既可以是你所憧憬的某一模特或明星的美腿，也可以是一些非常具體的達標指數。如果這個形象很明確，即使在中途停滯不前或者猶豫不決，也會促使你堅持著最終達成目標。
② 按照這本書的順序，保障在兩周內每天去完成當天內容。
堅持每天都鍛煉，其實是件很難的事。但是，既然下了決心，那么就要相信兩周以后你肯定會變成全新的你。每天的日程中，預先留出美腿練習&鍛煉的時間，讓你的身體先慢慢地適應。建議你可以在每天睡覺之前或者放松的時候做鍛煉。
③ 為確認每天的狀態，養成每天簡單記日記的習慣。
寫日記，就是要去回想、重新審視今天的過程。通過反省或夸獎自己，明天繼續努力加油。每天去記錄，就不會放過任何小小的變化。如果你看到了這些小小的變化，就會很快樂地去享受美腿練習和鍛煉的過程。
④ 你要學會自己單獨測量尺寸。
尺寸是很直觀的，它不會對你撒謊。如果鍛煉順利的話，肯定會有一些變化。當然了，不可能一夜之間就減少10厘米。因為尺寸變化少，每次測量的位置要一樣，否則就失去了測量的意義。要學會正確的測量方法，這樣才能捕捉到任何一個小小的變化。
⑤ 及時周的美腿練習階段，要完成所有的單元內容。
如果你真心想要變美，那么一定要練習"骨骼復位"。美腿練習中，我們會矯正歪斜的全身骨骼，讓骨骼恢復成原先的正確位置。"基本姿勢"和"步行"要盡量在每天的日常生活中有意識地去做，剩下的單元內容則每天都要去做。
⑥ 第二周的鍛煉階段，要集中攻略你所關注的部分。
完成好及時周的練習內容后，你的身體就會出于一種容易瘦的狀態。第二周開始做你自己所關注的部位練習。根據自己的實際情況，把幾個單元內容進行組合。為了避免好不容易復位的骨骼再次變形，還要把"美腿練習"放進去，進行有效的鍛煉。
⑦ 也要去留意外部的腿部護理。
美腿，并不是說只要細、直就可以了。要對自己的腿有自信，這才是真正意義上的、可以給任何人夸耀的美腿。如果認真做過護理，哪怕稍微粗的腿部也會顯得魅力四射。我在這本書上向大家推薦了各種腿部養護方法和相關道具。如果你認真地做了護理，那么腿部肯定會得到相應的效果。
⑧ 要去在意別人的視線。
意識到被人看見時的緊張感，能使腿部變得越來越有魅力。不要再因為腿粗、沒有自信，而試圖去隱藏。鞋、衣服的選擇，可以使腿部顯得漂亮。另外，挺起胸膛，充滿自信地昂首闊步的身影，帥氣得足可以掩蓋腿部的小小缺點。不是要"等我變漂亮了再…"，而是為了變漂亮，要挺起胸膛、露出腿部勇敢走出去。
⑨ 兩周以后，也要盡量定期按照這本書的內容去堅持鍛煉，保持美腿效果。
這本書的鍛煉周期只有兩周。但是為了保持"人見人愛的美腿"，你要堅持做一些鍛煉。尤其是"美腿練習"部分，可以有效保護骨骼的平衡狀態。在腿部護理中介紹的足底香薰或浴療方法等對消腫或消除疲勞有良好的效果。
⑩ 要保持愛護自己身體的良好心態。
我認為不管是誰都能變漂亮。忙、沒錢等等，沒有任何關系。愛自己才是變漂亮的前提。了解自己的身體、不讓身體過度疲勞。總去呵護它。這些行為24小時天累積之后，便會成就漂亮的你。要想得到"人見人愛的美腿"，首先要得到你自己對它的愛才是。
圖比較清楚 看的也很明白 雖然有些內容是網上有啦 但是每個動作都有圖解 這樣就很容易就會了! 希望會有上面說的那么神!
應該有作用，按照這個做有感覺，就是沒堅持，以后繼續堅持
動作步驟之類的很多 首先跟著基礎矯正的圖片步驟做了一遍 花費時間比較長 不過感覺是有效的
動作不像有的書那樣超高難度，而且有貼心的運動日記表格在書中。能堅持每天做的MM應該能看到效果
這本書不錯，看了以后，成了一個很大的體系。有啟發啊
很不錯的書，專門介紹美腿的秘籍，介紹的比較全面具體。
真是太激動了，o型腿啊~~~沒了。真是簡單都不用意志就可以堅持做的運動。雖然沒有變得很瘦，但是真是變直~~淚流滿面
動作好詳細.但系堅持好難.幾實用,都幾有效果.可以矯正身體姿勢之余仲可以減小腿
先不說里面動作會不會有效果，就看了前言和準備工作，覺得自己的腿真的能有改變！說是兩個星期會有改變，堅持做看看！
晚上睡前照著做了一遍操，第二天一早起來感覺就不一樣了，骨盆正了，身姿會挺拔很多。還是得堅持，平時保持正確的坐姿、站姿。
本來也是抱著試一試的心態，還買了一本Push瘦腿的，是同一作者的。配合在一起練習，現在大腿真的瘦了3cm,我大受鼓舞。瘦身，貴在堅持。
書還是不錯的。其實方法和網上的差不多 主要是堅持
看起來還不錯，買很久了，一直沒去試，今天看了一下挺好的，只要照著上面說的去做，總能奏效的
里面教的蠻詳細的。。主要講的也是瑜伽，還有碟……雖然還沒有嘗試，但是很期待啊。。
練了兩天就已經感覺身體的變化了，自我雕塑的過程肯定是痛苦的，但風雨后就會有彩虹！堅持，加油！
真的很有效，矯正的效果非常明顯，三天就很明顯了，沒那么腫脹
書本不是單調的黑白而是彩色就讓人心情多了幾分愉悅，書里面介紹了很多方法，很全面而且很到位，還配有圖片使人更方便了解做操的動作標準，相信可以受益很多，造就一雙美腿！！！
我練了四次，大腿瘦了4cm小腿瘦了2cm，雖然體重一直沒有變化，但是圍度卻一直保持，很好用?哈哈
還是不錯滴，不過我更喜歡作者的push系列的兩本書，不僅有小運動還教了一些按摩的技法；這本相對而言就差了一丟丟，文字敘述有點多，動作有點少。
我照著書上練習了一個星期，發覺以前嚴重的腿部浮腫現象改善了很多，小腿瘦了1CM，大腿瘦了3CM。不過著實說，我是每天把一套動作都練習了，得花一個小時呢。估計對于懶MM來說是個不小的挑戰。不過大家可以先每天堅持練習兩三個動作，這樣一天加一個動作的練習，可能會好些。因為書中的練習真的很有效果啊！
是正品 上一本找不到了 再買一本 矯正骨骼很好
怎么說呢，貴在堅持，稍微停一天，之前做的都白費了（親身經歷呀TAT）書里的動作如果都做到位了是很有效的，認真做完就我就變成了水人一只，真的是連腿都會出汗= =堅持啊堅持！
仔細的用過之后來評價的，做了一周的練習，對腿部還是很有作用。全書算起來就兩部分，矯正腿型和瘦腿，矯正腿型我覺得沒什么具體的表現，但是對骨盆有矯正的！！
動作很多很好 也是彩的 還有好多小常識呢 不過有一點就是模特不給力啊 身高不夠高 顯的腿不夠修長 而且也不是很直 跟我差不多腿型 不過買回來了還是練練 只有好處沒有壞處
這個書跟我們中國通經絡的方法是一樣的，對消除腿部的疲勞有一定的效果，要瘦腿的話就要堅持才行
咱不涉及民族矛盾，在某些方面，日本人的毅力還是很驚人的，所以這本書要求讀者也有相當驚人的毅力才能達到目標，沒有丑女人只有懶女人，是該改善下態度了，努把力了。不過覺得作者有些觀點好像不太現實，總的來說，試過才知效果，堅持才得真知。
