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Part1健走前一定要知道的那些事

對于減肥有益的運動相當多，但為何一定要選擇健走瘦身呢？健走對于男女老少都有益處，而且在中途放棄或失敗的概率很小。不必擔心因為過度的運動而不利于健康，也不用花錢。接下來就來介紹健走瘦身的優點和效果，更有效率的健走方法。

健走對身體的六大益處

現代人在嚴重能量過剩的狀態下，為了消耗這些能量，運動就成了必須。長時間做低強度運動會比高強度運動來的好，而具代表性的運動正是健走。接下來就讓我們來了解健走為什么好。

可減少膽固醇和中性脂肪

健走時會把呼吸到的氧氣和身體中的脂肪當成能源來使用，不僅能減肥，還有降低膽固醇和中性脂肪的效果。以稍快的速度健走時，能減少更多引起成人病的膽固醇和中性脂肪。而在臨床上，實際上也確實有這樣的案例，每天花30分鐘，堅持2個月后，所測得的膽固醇和中性脂肪指數會大幅度降低。

降低血糖指數

健走是會用到身體所有肌肉和關節的全身運動，所以能使肌肉葡萄糖代謝活躍，也有降低血糖指數的效果。對擔心得糖尿病的人來說，平時固定的健走運動會相當有益處；而高強度的運動，會增加腎上腺素的分泌，使血糖指數上升，因此必須格外注意。

使骨頭強健

運動能讓骨頭充分吸收從食物中所攝取到的鈣質，而在沒有活動的時候，還能補充所流失的骨質(構成骨頭的物質)。因為健走可以讓全身所有的肌肉和骨頭同時活動，所以能使關節變得強壯，尤其對女性為講，對預防骨質疏松癥有很好的效果。

對患心血管疾病的人有益

健走對患有高血壓、低血壓、貧血等心血管疾病的人來說相當有益。患有高血壓病的人運動時，能使末梢神經的血液循環變好，并能供給充足的氧氣，使血壓漸漸下降。但若是突然做高強度運動的話，會導致血壓升高，因此做運動最重要的是要符合自己身體狀態。

低血壓的人則是因為心臟以低壓方式跳動，所以心臟機能較弱，若能適當做些運動的話，就能使心臟輸送較多血液，有鍛煉心臟變健壯的效果。

健走會增加呼吸的頻率，而且呼吸的深淺程度會影響心臟的跳動，深呼吸可使心臟跳得更快。在這樣的過程中，血液中的紅細胞或血紅素數量會有所增加，對改善貧血有一定的幫助。

活化腦部機能

人體的下半身聚集著許多能夠刺激腦部、防止腦細胞老化的緊張肌肉。下半身越是頻繁的運動，越能促進腦部機能活躍；相反，如果下半身不經常動的話，肌肉的力量就會衰弱，腦部機能也會隨之下降。健走恰恰是讓下半身持續動作的運動，對維持腦部健康非常有益。

可治療憂郁癥

在這個復雜的社會中，每個人都有著各種各樣的壓力和苦惱。因為工作和人際關系等問題而飽受壓力的上班族、因為家務和育兒等問題而備受煎熬的家庭主婦都飽受著憂郁癥之苦。其實只要健走5分鐘，腦部就會分泌出腦內啡，使情緒好轉。健走運動具有治療憂郁癥的效果，也有助于消除日常生活中所承擔的壓力。

小知識，大解密，幫助腿部血液循環的“擠奶動作(MilkingAction)”

久坐或久站都會使腿部腫脹且變得沉重，這是因為腿部長時間沒有活動，

造成血液循環變差，血液都凝聚在一起所產生的癥狀。腿部因為距離心臟遠，也處在低處，所以會很容易血液循環不良。尤其是經濟艙癥候群(在狹小的空間里，長時間無法活動，而使血液循環變得不通暢，血塊堵塞血管所產生的癥狀)的狀況，放任不管會有很大的危險，嚴重的話可能會引起死亡。

而健走對幫助腿部血液循環很有效果。因為健走能讓腿部肌肉開始活動，血流也會變好。在健走的時候，腿部肌肉會本能地開始反復收縮和舒張，而這樣的反復動作就好像擠牛乳的動作一樣，因此被稱為“擠奶動作”(MilkingAction)。

有氧運動中的強者

減肥的真正目的并不是降低體重，而是要減少脂肪。脂肪是在運動一段時間后才會開始燃燒。健走因為能以低強度長時間方式運動而使脂肪的燃燒效果更加明顯。

你隨時可以開始

不需要昂貴的運動器材，也不需要上健身房。只要擁有一雙合腳的運動鞋，就能馬上開始。健走不會受限于場地或時間，只要配合好自己的生活模式，就能多樣化的應用，這也是健走的一大優點。而平常上下班或是要赴約時，用健走來代替大眾交通工具，還能節省下交通費。

無副作用且效果好

健走時，每踩一步，身體所承受的沖擊不過是體重的1～2倍，比起同樣是有氧運動的跑步來說，帶給身體的負擔更小一些。以相同的運動時間來看，健走所消耗的脂肪幾乎和跑步相同，減肥的效果也更加顯著。美國近期一項研究指出，持續保持一次45分鐘，一周4次的健走運動，那么一年下來能減少8.2千克的體重。

快速分解體脂肪

脂肪并不是在一開始運動時便會馬上燃燒，而是要經過一定的時間后才開始燃燒的。通常快步健走10～20分鐘以上時，脂肪才會得到分解。由于適中強度的健走不會讓人感到疲勞，能長時間走下去的關系，所以對于脂肪的分解會很有效果。尤其是空腹做有氧運動時，體內的糖分往往會被消耗，因此體重減輕的效果會相當好。

消解壓力

健走會帶給腦部適當的刺激，使腦部分泌出來的腦內啡增加，讓心情開朗、精神愉悅。在減肥時，對于食量的調整是不可避免的，因此會有壓力產生。此時若外出健走，便能將暴食的欲望壓制下去，情緒也能好轉。而健走有治療憂郁癥的效果，對消除壓力的效果也是相當顯著的。

不反彈

因為是以低強度來運動，所以不會有像短時間激烈運動的饑餓感出現，壓力的緩解能阻止沖動的暴食欲望。這就是我積極想推薦努力減肥，但卻在運動過后沒辦法戰勝食欲的人健走的較大理由。

輔助性的食物療法

在結束健走等強度較低的有氧運動后，運動者會變得想吃水果或大量喝水。這是因為在運動之初，體內的碳水化合物(糖分)被快速消耗，因此對于快速供給糖分的水果會產生食欲，也為了補充消耗掉的水分而想喝水。吃多了水果、喝多了水的話，食量就會自然而然地減少，有助于食物療法。

能長時間持續下去