本書特點]
跟著鄭多燕跳半個小時太累了？
有時肌肉還越來越粗壯？該減的地方沒有減，不該減的地方卻在縮水？
D-21計劃，用21天解決局部瘦身。鄭多燕為中國讀者定制視頻！
沒時間？——只選有用的！
10段塑形精華視頻，利用碎片時間，手機、電視、or電腦，掃碼即可隨時隨地看
不想動？——躺著也可以運動！
從未公開的鄭多燕放松肩頸皮球按摩術，讓你塑形+伸展兩不誤
喜歡吃？——選對食材，可以放心吃！
結合局部瘦身的特比需求，鄭多燕雞胸肉私房料理+11款排毒瘦身蔬果汁，促進新陳代謝打造易瘦體質
本書亮點]
更簡單：連環畫式2-4格動作，翻開書就能做
更輕松：10段精華視頻，用碎片時間，練就緊實手臂+性感鎖骨
更有效：針對不同肌肉和具體部位，逐個擊破，到局部
更安全："OK"與"NG"一目了然，不會拉傷也不會痛
惱人的蝴蝶袖、拜拜肉讓你從此告別細肩帶？
沒有漂亮鎖骨 照片總被評論看起來肉肉的？
手臂、肩頸部位隨著年齡增長，的趨勢變成了下垂？
別再望著太過"豐滿"的現實和病態"骨感"的理想哀嘆
塑身女王鄭多燕D-21局部塑身 緊實手臂&性感鎖骨》給你如私教課般的超值塑形體驗！
全書如同連環畫一樣，翻開書就能做。一共包含6套循環運動，35個分解動作，針對手臂、肩頸部專門訓練，想瘦哪就瘦哪。動作不僅簡單，而且分解詳細到位，每個動作都附有"OK""NG"的示例，如同身邊有一位專業健身教練一一指導，健康、快速、安全地局部。
每個人可以根據自身體能情況選擇訓練的時間和次數，自由、方便。配合局部的還有塑身女王的美食料理，飲食加運動，不挨餓不受罪，讓塑身更健康。有別于一般運動方式，本書提供給大家的是循環的連續動作，塑形的同時收獲肌耐力運動與有氧運動的雙重雕塑效果。
鄭多燕有史以來的熱銷圖書！
只要21天的時間，想瘦哪里瘦哪里！
21天密集鍛煉，讓你有針對性的瘦成一道光！
獨家附贈鄭多燕專為中國讀者打造的20分鐘
6步驟瘦身視頻
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獨特QR技術，視頻隨時看！
[韓] 鄭多燕，韓國暢銷書作家、健身教練。2003年，37歲的她是一個飽受產后肥胖及腰酸背痛的平凡主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，一炮而紅，成為韓國話題人物，并掀起全民瘦身運動的高潮，其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。并且風靡日本，被日韓兩國粉絲尊稱為"瘦身救世主"，被譽為"韓國最美辣媽"。
她曾受邀參加日韓各種娛樂節目，在中國也受邀參加了《快樂大本營》《天天向上》《美麗俏佳人》，積累了超高的人氣，通過開設健身房、圖書、DVD等途徑推廣鄭多燕減肥操，48歲辣媽擁有少女身材的事跡家喻戶曉，其鄭多燕減肥法也無人不知。著有《塑身女王教你打造曲線》《塑身女王曲線伸展操》《塑身女王鄭多燕教你吃出性感身材》等作品。
Contents
自序 瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
本書使用說明
緊實手臂& 性感鎖骨體態瘦身操
CHAPTER A 提拉&伸展 無懼細肩帶
A1 單臂伸展扭轉運動
A2 雙臂伸展運動
A3 手臂提拉 上下揮動
A4 雙手合并 體前畫8 字
A5 雙手合并 手臂身側提拉
A6 上半身推移 拉動手臂運動
CHAPTER B 蹲舉&下壓 上下半身結合
B1 手臂平直側平舉
B2 跨步與上舉交互進行
B3 手臂提拉 彎曲呈直角
B4 下蹲與擴胸推舉運動
B5 啞鈴交叉提拉 上半身下壓
CHAPTER C 跨步平舉&側彎拉伸 站姿也能收緊
C1 手臂平舉 腿部側邊跨步
C2 上半身側彎 抬舉啞鈴
C3 高舉啞鈴 側邊抬腿
C4 啞鈴抬舉 環形交替
CHAPTER D 平直&反轉 坐臥式打造上半身肌群
D1 邊伸展側邊肌肉邊高舉啞鈴
D2 手臂順勢彎曲 拉伸側邊肌肉
D3 雙腳伸直 手臂反轉提拉
D4 手臂后伸與翻轉運動
D5 雙腳伸直 上舉啞鈴
D6 雙腳并攏 手臂提舉
D7 雙腳并攏 上半身扭轉
D8 手臂向后提拉 牽引上半身向后
D9 手臂向后伸直 牽引上下半身抬高
CHAPTER E 回轉&推舉 為性感曲線加光環
E1 啞鈴側平舉與回環畫圓
E2 側平舉+ 前平舉 回環交替
E3 啞鈴向后拉伸及上舉
E4 啞鈴向后拉伸 手臂回環
E5 俯身 側平舉啞鈴及收緊
CHAPTER F 多方結合 手臂& 鎖骨告別尷尬境地
F1 飛鳥式啞鈴抬舉與后伸
F2 立蹲與啞鈴側平舉
F3 上半身前傾 啞鈴前后提拉
F4 啞鈴前舉與側平舉
F5 啞鈴后伸與舉高
F6 跨步與啞鈴后伸、舉高
10 個練成緊實手臂的動作
10 個塑造性感鎖骨的動作
鄭多燕親研排毒瘦身蔬果汁
鄭多燕私房打造肩頸曲線雞肉料理
絕不失敗的瘦身計劃Diary
瘦手臂有迷思？傳言VS 科學實證
鄭多燕專屬舒緩秘訣 皮球放松按摩術
21 天集中鍛煉計劃
自序
瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇看得見效果的方法
想當初，"MOMCHANG"(指超體態)這個新造詞是因我而產生的，沒想到轉眼間都已經過了10 年。現在"MOMCHANG"除了用來形容窈窕美麗以外，更是健美體態的代名詞。在以前還沒有"MOMCHANG"這個名詞的時候，我們在談論擁有魔鬼身材的人時，只能用一些句子來敘述，比方說"她的身材不錯"或是"她的線條很好看"等等。不過，除了以上的描述，這個詞其實還有另外一層含意，那就是經由后天努力運動，鍛煉出來的超體態。
有人說韓國的瘦身文化是以"MOMCHANG"大嬸為分水嶺的。我的故事為人所知的同時，韓國也刮起了一股"MOMCHANG"旋風。許多女性朋友開始做肌肉運動，也因為我成為了健身教練并躍升為話題人物的先例，使得越來越多的健身教練開始出現在熒幕上。
至于我的人生，當然也是以"MOMCHANG"大嬸為分界的。較大的變化是成名前我只需要為自己和家人而活，但成名后，我則變成幫助別人瘦身的健身教練。今年我已經48 歲，是兩個孩子的母親、妻子以及侍奉婆婆的媳婦。
曾經我只是一個再平凡不過的中年婦女，但是現在沒有人會叫我大嬸。其實我根本沒變，依然是每天忙著為一家六口做飯，忙著洗家人臟衣服的中年主婦。現在回想起10 年前，38 歲的我每天被人叫大嬸的往事，反而覺得不可思議。
今天我之所以能夠成為瘦身名人，較大的原因就是我只是一個平凡的家庭主婦吧！我是在34 歲時下定決心運動的。在這之前，除了學生時代的體育課及體能訓練外，我沒有運動的經驗，對運動根本一竅不通。在我剛接觸運動的那個年代，甚至沒有個人教練這個職業。而我固定去的體育館位于京畿道南楊州市這個小地方，當然連體能訓練師都沒有。因此，雖然說是運動，但我頂多就是使用跑步機或是騎個健身車而已。后來，在那里我認識了一位體能訓練師，這才正式開始學習如何運動。從那時起，我感受到運動帶給身體巨大變化的驚喜。以前我認為自己是一個沒有運動細胞的人，但是開始接觸運動后，我才發現原來我有驚人的運動天分。雖然有些晚，但也是因為這樣才讓我更深切地體會到天生我材必有用。
我的女兒今年升高一，幸運地被推選為學生會副會長。她的成績并不特別突出，品性也沒有好到能當模范生。因此她當上副會長后，雖然開心但也備感壓力。最近放學后，回到家里她都念書念到很晚。我問她為什么突然變得這么用功，她告訴我身為副會長她可不想被別人說她功課差。用功讀書后，她也漸漸覺得讀書是很有趣的一件事情。
我也是如此。自從成為大家口中的"MOMCHANG"大嬸，被認為是瘦身的代言人后，我油然而生一股強烈的使命感。所以，我比以前更努力地吸收和瘦身相關的知識，也更有興趣鉆研有效的瘦身方法。
我的故事傳開后，中國大陸及臺灣地區、日本都爭相邀請我到當地訪問，希望我分享瘦身秘訣的邀約更是不曾間斷。我到過許多國家和地區演講，分享我的運動方式。看著那些專門到我創立的健身館運動的女性朋友們，逐漸擁有窈窕的體形，我覺得很欣慰，也為她們感到驕傲。同時在日本發行的幾本書也登上了暢銷排行榜，這讓我再次了解到女性想要變窈窕、變美麗的意念超越了空間和時間的界限。
這本書的編排是個新的嘗試，希望能夠有效地指導讀者們一起運動。運動好的方式是面對面的指導，但事實上要面對面指導每一個人是不可能的。所以希望能夠通過這樣的一本書，呈現現場指導的效果。
本系列書共有四冊，將同步出版。除了臀腿運動外，針對腰、腹、肩膀、手臂以及胸部、背部等各個部位，都收錄了我自己多年累積的獨門秘籍，能夠幫助女性朋友們有效解決惱人的肥胖部位，同時雕塑漂亮的肌肉線條。此外，我也和讀者們分享自己親身體驗具有瘦身效果的食療菜單，以及日常生活中的注意事項。
瘦身的過程不會有奇跡，但你可以選擇最有效的方法。所有瘦不下來的朋友，可以借由本書所介紹的瘦身運動見證成果。我相信本書的內容一定會有助于疏解大家的瘦身壓力。只要大家認識到瘦身是日常生活的一部分，而不是定期重復的活動，找出不會半途而廢的瘦身方法并且持之以恒，就能擁有美麗健康的好身體。特別是嘗試過很多瘦身方法卻不見成效，已經放棄瘦身念頭的女性朋友們，現在就跟著書中的運動步驟動起來吧！
鄭多燕
夏天已經到了，每天晚上抽一點時間運動，身體會給你回報的！老牛幾乎每天中午都會抽空跳鄭多燕的健身操——臺灣美容教父@牛爾
我受托于@自然之寶 ，導演其代言人@鄭多燕-蓮 在中國大陸的及時支品牌TVC，48歲的她依然健康美麗而且超敬業。我自己開始運動后生活發生了很大變化，再忙也總可以在空隙做輕運動——新銳導演、創作歌手、演員@田原
跳了二十多分鐘鄭多燕，覺得自己人漂亮了，白了，學習成績也提高了，變成一個上進的好孩子——微博百萬粉絲博主@二逼瓦西里
韓國塑身女王@鄭多燕-蓮 來了！還在減肥道路上苦苦掙扎的妹子們有福了！我預見這期的收視率一定相當好！我們公司的妹紙們已經在家跳了半個月了，表示效果顯著——《美麗俏佳人》當家主持、制片人，東方風行傳媒集團創始人@李靜
我為了減肥采取了斷食的方法，結果貧血、消化不良、昏厥伴隨著下半身肥胖接踵而來，不但影響了生活，直接損害了健康。接觸鄭多燕局部瘦身之后，才發現具有有氧運動和肌肉運動的雙重效果。現在的我體重51 公斤，腰圍在80~85 厘米之間。雖然比以前減肥時重一點，但體形比過去纖瘦多了——29歲舞蹈演員 伍蘭熙
職場的壓力和頻繁的聚會，讓我驟然胖了20公斤，深受打擊的我恨不得辭職躲在家里。后來在朋友的介紹下接觸了鄭多燕局部瘦身，我很開心，自己可以躲在沒人看到的地方鍛煉，為了快點瘦，一開始每天30分鐘，后來發現20分鐘效果就相當不錯。比起體重的變化，我感覺體形效果更明顯——30歲白領 趙愛津
生完孩子，體重降到70公斤后就不再有變化，急于求成的我得了產后憂郁癥。偶然的機會開始這套操，身體曲線的變化讓我難以相信，腰纖細，曲線凹凸，現在我到處跟朋友說這神奇的效果。現在我的體重是51公斤，但是身材卻比懷孕前更緊致——34歲產婦 金西瑩
還沒看，書很薄，等看了再做補充吧。
希望減肥成功，很好的包裝，全彩色，好書
剛剛收到，試看了一下，速度還可以，包裝不錯，不過質量還是不錯的，我很滿意
一如既往的好
這個商品不錯~
性價比一般
包裝不錯，質量很好！
不錯
完美的購物體驗，下次還來
喜歡，很不錯
沒有視頻看。
二維碼掃不出視頻
挺好，如果配有光盤更好了
還不錯
???鰡?λ~ ??
畫質很好，內容實用
書的質量很好，每個動作講解的很到位，視頻要掃碼觀看。
一直都很喜歡鄭多燕，給人一種積極向上的鼓勵！運動就是要堅持下去，必定會看到效果！
到貨才發現原來是大開本，紙質排版什么的都非常好，掃碼出來是愛奇藝的在線視頻，之前跳過鄭多燕的操，覺得非常不錯，試試這個~~加油！！
