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Part1 孕前準備

孕前健康飲食

1.準媽媽孕前優生飲食指導

(1)保障熱能的充足供給

準媽媽好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使精強卵壯，為受孕和優生創造必要條件。

(2)多吃含品質蛋白質的食物，如豆類、蛋類、瘦肉以及魚類等準媽媽每天應保障攝取足夠的品質蛋白質，以保障受精卵的正常發育。

(3)保障脂肪的供給

脂肪是機體熱能的主要來源，其中必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。增加品質脂肪的攝入對懷孕有益。

(4)保障攝入充足的無機鹽和微量元素鈣、鐵、鋅、銅等是構成骨骼、制造血液、提高智力的重要營養物質，可以維持體內代謝的平衡。

(5)保障供給適量的維生素維生素有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議準媽媽多從食物中攝取，多吃新鮮的瓜果和蔬菜，慎重補充維生素制劑。

(6)孕前飲食要營養均衡孕前飲食一定要均衡，同時注意補充鈣質和葉酸。多喝牛奶和果汁，多吃柑橘類水果、深綠色蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包等。

2.準爸爸孕前優生飲食指導

很多人把韭菜當作壯陽食品，其實韭菜的農藥含量特別高，很難去毒，常吃韭菜對男性生育能力危害較大，準爸爸應盡量不吃。

現在長得又肥又大的茄子大多是用催生激素催化而成，對精子的生長有害，好不要多吃。

雖然水果皮營養豐富，但果皮的農藥含量很高，所以一定要削皮吃。

帶皮蔬菜吃之前要去皮，洗干凈再下鍋。很多年輕人圖省事，認為經過加熱后，就沒有問題，實際上并非如此，不論怎么燒，毒素仍在菜里。

一般的蔬菜要先洗干凈，再放入清水中浸泡一段時間，然后再下鍋。

若是要生吃蔬菜，除洗泡外，吃之前還要用開水燙一下。這樣做可能破壞了一些維生素，但農藥的成分少了。吃起來更安全。

用泡沫塑料飯盒盛的熱飯熱菜可產生有毒物質二英，對男性生育能力會產生直接影響。因此不要用泡沫塑料飯盒來盛飯菜。

年輕人喜歡用微波爐加熱飯菜，用聚乙烯飯盒盛飯菜，飯盒中的化學物質會在加熱的過程中被釋放出來，進入飯菜中，使食用者受其毒害。有人用瓷器加熱飯菜。其實瓷器含鉛量很高，對人體更加有害。所以好不要用微波爐加熱飯菜。

冰箱里的熟食易被細菌污染，一定要加熱再吃。冰箱里的制冷劑對人體有危害，所以不要將食物長時期儲存在冰箱里。

肉類和魚類在不同程度上都受到污染，所以不要單吃某一類食品，更不要偏食，盡量吃天然綠色食品，均衡營養。

知過去飲中國的綠茶有益人體健康，但近年來，茶葉中農藥含量嚴重超標，所以準爸爸不宜過多飲茶。

咖啡中的咖啡因對男性生育能力有一定影響，如果咖啡飲用過多，對男性生育能力危害更大，所以要少喝。

3.準爸媽從孕前3個月開始加強營養

父母的健康是寶寶健康的基礎，丈夫有良好的營養狀況，才能產生足夠數量和良好質量的精子。妻子有良好的營養狀況，才有可能提供胎兒發育的溫床。懷孕后，除了提供自身機體代謝和消耗所需的營養物質外，還要滿足胎兒生長發育需要，并：為產后哺乳做好儲備。如果準媽媽營養不良，往往會導致嬰兒低體重、智力低下，甚：至發生先天性畸形。因此從孕前3個月開始，雙方應加強營養，改掉不良飲食習慣，改善營養狀態。

4.準媽媽從孕前3個月開始補充葉酸

葉酸是一種水溶性B族維生素，若孕早期缺乏葉酸，易導致胎兒無腦兒、脊柱裂等神經管畸形。若孕中、晚期缺乏葉酸，孕婦發生胎盤早剝、先兆子癇、孕晚期陰道出血的幾率就會升高，胎兒易出現宮內發育遲緩、早產、低出生體重，嬰兒出生后智力發育會受到影響。

為了讓寶寶健康發育，準媽媽應在受孕前3個月開始補充葉酸，直至妊娠結束。準媽媽平時多食富含葉酸的食物，菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、油菜、小白菜、甜菜等都富含葉酸。酵母、麩皮面包、麥芽等谷類食物，香蕉、草莓、橙子、橘子等水果以及動物肝臟均富含葉酸。烹制上述食物時不要長時間加熱，以免破壞食物中所含的葉酸。也可以在醫生指導下口服藥物，如斯利安或葉維膠囊.毫克日，孕前個月和孕后個月口服，或直至妊娠結束。

5.準媽媽不要追求骨感關

近年來，很多愛美女性都在拼命節食，努力做一個"骨感美人"。殊不知，"骨感美人"存在著營養不良、內分泌紊亂、排卵障礙、月經不調等健康隱患，還會導致生殖功能異常，生殖能力下降，從而不易受孕。

因此，準媽媽要保障品質蛋白質和脂肪食物的攝取，讓體重保持在正常的范圍，不要追求骨感美。

6.不做體重超常的準媽媽

準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。標準體重的計算方法是用身高(以厘米為單位)減1113，所得差即為標準體重(以千克為單位)。如果你的體重超常，如偏瘦或偏胖，都會使懷孕的機會大大降低。所以，體重超常的婦女需要在孕前開始有計劃地通過合理飲食和進行適量的體育鍛煉，以達到或接近標準體重。

研究發現，婦女體重低于標準體重的3～5千克，就有可能引起不孕。所以，婦女在準備懷孕期間不宜節食，要注意營養，以維持適當的體重。

7.不做體重超常的準爸爸

肥胖和營養不良的爸爸都是"不合格"的，尤其是肥胖，會影響男性體內性激素的正常分泌，造成精子異常，使胚胎的物質基礎受到影響。而營養不良則會直接影響男性的生殖機能和生育能力。

如果準爸爸體重低于標準體重，應增加進食量，多攝取品質蛋白質和富含脂肪的食物，如瘦肉、蛋類、魚類及大豆制品等；如果體重超重，應制訂一個科學合理的食譜，并加強體育鍛煉。

8.準媽媽受孕前不宜多吃的食物

(1)咖啡

研究表明，咖啡對受孕有直接影響。每天喝一杯咖啡以上的育齡女性，懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。因此，專家提出，女性如果打算懷孕，就應該少飲咖啡。

(2)胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素以及對人體有益的其他營養成分。美國婦科專家研究發現，婦女過多吃胡蘿卜后，攝入的大

量胡蘿卜素會引起閉經和抑制卵巢的正常排卵功能。因此，準備生育的婦女不宜多吃胡蘿卜。

(3)烤肉

有人發現愛吃烤羊肉的少數婦女生下的孩子患有弱智、癱瘓或畸形。經過研究，這些婦女和其所生的畸形兒都是弓形蟲感染的受害者。當人們接觸了感染弓形蟲病的畜禽，并吃了這些畜禽未熟的肉時，常會被感染。

9.能提高精子質量的食物

有的男性，由于精子量少或無精而引起不育，其原因較為復雜。如果不是機能障礙所致，應在日常生活中多食用能提高精子質量的食物，如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛等，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。這是因為上述食物中含有豐富的賴氨酸，賴氨酸是精子形成的必要成分。