本書介紹了風靡當今世界的大眾體育健身項目—健步走和徒步運動，詳細講解了這兩項運動的科學基礎及它們的特點、功能、有效運動處方、健康自我測試等運動常識和鍛煉方法。書中列舉了健步走的多種形式，既有時尚流行的北歐試健步走，又有集健身、娛樂、團隊精神于一體的"毅行"，不僅開拓了人們的運動視野，而且提供了豐富多樣的活動內容、方式和方法，是一本科學實用的大眾健身指導手冊。
郝光安，1960年生。1982年畢業于北京體育大學，現任北京大學體育教研部主任、教授、碩士生導師；兼任大學生田徑協會副秘書長、科研委員會副主任；國高等教育學會體育專業委員會教學研究部副主任、課題研究組組長。1995年至今已出版《攀巖》等著作10部。主要研究方向：大學體育、戶外運動與健康等。
及時章 健步走簡介
及時節 概述
第二節 健步走分類
第二章 健步走
及時節 概述
第二節 健步走技術
第三節 健步走的階段與原則
第四節 健步走是綠色高效的減肥方法
第五節 另類的健步走
第三章 健步走科學知識
及時節 健康知識
第二節 運動知識
第三節 健步走健身知識
第四章 散步
及時節 概述
第二節 散步時空養哲學
第三節 散步健身功能
第四節 科學散步的設計
第五章 徒步運動
及時節 概述
第二節 徒步運動的分類
第三節 徒步的行走技巧
第四節 徒步的組織保障
第五節 徒步的裝備
第六章 運動處方
及時節 概述
第二節 運動處方的制定與實施
第三節 健步走健身的有氧適能運動處方
第七章 常見運動損傷的預防與處理
及時節 常見運動損傷的原因及預防原則
第二節 常見運動性疾病的防治
第三節 實施救治的具體技術
參考文獻
走是人類基本的運動方式，它簡單易行，隨時隨地可以進行,適宜不同年齡和不同體質的人鍛煉活動。一個正常人的生活，除了睡眠外，大部分時間都離不開走步。
進人21世紀，人類的健康問題成為備受世界關注的重大問題，運動健身亦愈來愈趨向科學、安全、簡便、環保，"健步走"便在這種大情勢下應運而生，成為世界性的時尚健身運動。健步走被認可為是經濟、安全、自由，也是容易堅持終身鍛煉的健身方式。健步走不僅鍛煉人的體魄與耐力，陶冶人的心靈和性情，而且對心臟病、髙血壓、動脈硬化等疾病能起到預防作用。健步走也越來越多地受到年輕人的推崇，從而成為他們一種新的生活理念和健身習慣。
曾經被人們遺忘的走，再次被追捧,是因為"長途跋涉"在現代化的生活中已漸漸喪失了其原本的功能性，于是轉化為一種健身方式，成了方興未|艾的熱門運動。健步者追求徒步過程中的自主性，或張揚個性，或放松心情，或追求刺激，在行走中促進了人際交流,激發了人們熱愛自然、熱愛生活的情感。尤其加上戶外色彩后，一些癡迷于健步的健身者還自詡為"暴走族"、"驢客"等，發展延伸出諸如"暴走"、"毅行"等運動形式。
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