精美的彩圖、豐富的內容，帶你進入另一個精彩的教學天地。這里有教練的親身示范、精心講解，讓你擁有專業的教學指導；這里有跆拳道的時尚廋身方式，讓你在科學的健身運動中塑造出的體形；這里還有經典的跆拳道電影資訊，讓你深切體會跆拳道的精神，堅定學習跆拳道的意志。
張俊杰，世界跆拳道聯盟黑帶六段師范，國家跳臺拳道一級裁判，全國武術錦標賽冠軍，深圳電視臺健身欄目特約明星教練，深圳大學跆拳道主教練，率隊先后在廣東省及全國比賽中獲得金牌30多枚、獎牌近百枚。
序言 "韓流"來了
1 走近跆拳道
淵遠流長跆拳道
跆拳道的精神
跆拳道道服的穿法、疊法
練習跆拳道的作用
跆拳道"十級"、"九段"的劃分
2 享"瘦"跆拳道
六大減肥誤區
享"瘦"從運動開始
與明星一起STUDY
3 跆拳道的基礎技法
基本禮儀
基本手法
基本腿法
4 跆拳道防身術
破抓肩
破抓衣領
破背面勒頸
破正拳攻擊
5 進攻與防守技巧
滑步
換步
后撤步
退步
綜合步法
6 跆拳道影院鏈接
白色的道服，精彩的搏斗……在困難來臨的時候，不是躲避，而是勇敢面對；在被打倒的時候不是一蹶不起，而是一次次爬起來，向恐懼和畏縮挑戰，證明自己的勇氣和意志。
7 附錄
跆拳道搏擊比賽競賽規則簡略
8 幕后張俊杰跆拳道之"拍攝花絮"
臺前一分鐘，臺后十年功！懷首一顆對教練的仰慕、好奇之心，讓我們共同欣賞一下教練幕后的故事！
