本書由微信、微博、各大論壇瘋狂轉載的熱門帖《跑步入門指南》作者宋歌(Dexter S)編著，國內最知名、會員數最多的跑步門戶網站之一——《跑步圣經網》創始人李福仁(的神)審核，是一本專門寫給中國跑者的指南書。
本書站在中國跑者的角度，介紹了我們為什么要跑步、如何跑步對身體更好、如何預防和應對運動傷害、怎樣為自己制定科學的跑步計劃、如何選擇跑步裝備等跑者必知的各種問題，還附有多位跑者的勵志日記，為你呈現最真實的中國跑者世界。本書還特別羅列出能讓中國跑者迅速找到跑步組織的各種平臺，無論是論壇、微信、微博，還是各大城市的知名跑點，只要你想開始跑步，能夠帶給你強烈的歸屬感，讓你跑得起來，更跑得下去！
微信轉發過億的《跑步入門指南》作者開山之作！國內知名、會員數多的跑步門戶網站——《跑步圣經網》創始人親自審核并作推薦序！
中國跑者自己的《跑步圣經》！
2類受跑者青睞的跑步姿勢，14種拉伸+5種靜態訓練動作；8種常見跑步傷害的預防與治療，4大跑步訓練方法；74個跑者都想知道的問題解答，17條連老跑友都可能存在的誤區；8大城市知名跑點介紹，20個知名馬拉松賽事點評；跑步圈備受關注的論壇、微信、微博……無論你想做"獨行俠"還是"約跑族"，都能迅速找到跑步的樂趣和歸屬感，從容面對跑步中可能出現的各種問題！
全實用的中國跑者必知！
中國跑步圣經、益跑網、光明樂跑論壇聯袂推薦！
專為跑步新手打造的8周訓練計劃，只要你能走，就能跑起來！
作者：宋歌(Dexter S)
豆瓣超人氣跑者，其熱門帖《跑步入門指南》引發微信、微博、論壇等各大網絡公眾平臺瘋狂轉載！影響百萬人開始跑步，掀起了新一輪跑步熱潮！
審核：李福仁(的神)
國內最知名、會員數最多的跑步門戶網站——《跑步圣經網》創始人。
第1章 跑步讓你找到更好的自己
一、跑步的好處說也說不完
1.跑步讓你告別臃腫的身材
2.跑步提高心肺能力，預防心血管疾病
3.跑步舒緩情緒、釋放壓力
4.跑步讓你更自信
5.跑步讓你做事更有計劃，治愈拖延癥
6.跑步讓你的感覺更敏銳
7.跑步帶給你的其他好處
二、那些跑步中要抵御的影響
1.要抵御厭倦心理
2.要抵御傷痛
3.要抵御異樣的目光，甚至是嘲諷
三、每個入門跑者都想知道的
Q1開啟跑步人生前，我需要做什么準備
Q2慢跑到底要多慢？
Q3我的血壓偏低，可以跑步嗎？
Q4我很胖，可以跑步嗎？
Q5如何判斷自己的運動狀態是有氧還是無氧？
Q6我的血壓偏高，可以跑步嗎？
Q7跑步好還是游泳好？
Q8每次跑多長時間比較好？
Q9平時心率就很快，可以跑步嗎？
Q10我有乙肝，能跑步嗎？
Q11我有糖尿病，能跑步嗎？
Q12都說跑步能減肥，我太瘦了還能跑步嗎？
Q13感覺跑膩了的時候怎么辦？
連老跑友都有可能存在的誤區
第2章 邁開及時步，你會越跑越輕松
一、姿勢錯了跑不遠
1.要開始跑步，先學會放松
2.跑不動是因為沒找到合適的擺臂幅度
3.用鼻子呼吸能避免岔氣
4.用蹬地的力量推動身體向前
5.女生和入門跑者適合用全腳掌跑法
6.進階跑者可以用前腳掌跑法
7.還沒有足夠能力跑？那就從快走開始吧
8.速度、步幅、步頻間的關系
二、為了跑得更久，必須讓身體做好準備
1.跑步前熱身，喚醒你的身體
2.跑步后拉伸，放松你的肌肉
3.核心肌肉訓練，擁有修長線條的關鍵
三、什么時候跑步最適合
1.24小時當中最適合跑步的時間
2.一年四季，跑者需要注意的問題
四、什么地點跑步最適合
1.草地
2.塑膠跑道
3.跑步機
4.柏油路
5.郊外或野外
6.水泥路
五、一次完整的跑步過程
1.熱身
2.跑步
3.冷身
4.按摩(可選)
六、每個入門跑者都想知道的
Q1女孩子跑步，會變蘿卜腿嗎？
Q2及時次跑完腿感覺很酸痛、很沉怎么辦？
Q3跑步的時候想些什么？
Q4路跑遇到紅綠燈怎么辦？
Q5我剛開始跑步，經常放屁怎么辦？
Q6不能跑步的時候，只做做拉伸有好處嗎？
Q7跑步當中的呼吸問題？
Q8跑步的時候聽音樂可以嗎？有什么推薦？
Q9我是上班族，把跑步安排到什么時間合適呢？
Q10感冒或者發燒了還能跑步嗎？
Q11空氣很差還要戶外跑嗎？
Q12空腹跑步是不是更容易減肥？
連老跑友都有可能存在的誤區
第3章 為了跑得更久，遠離運動傷害
一、跑步中可能面對的傷痛
1.腹痛
2.崴腳
3.抽筋
二、跑步后常見的運動損傷
1.脛前痛
2.跟腱炎
3.應力性骨折
4.足底筋膜炎
5.跑步膝
三、 每個入門跑者都想知道的
Q1開始跑步后要改變飲食習慣嗎？
Q2跑步后下肢水腫，怎么辦？
Q3懷孕了還能跑步嗎？
Q4及時天跑步后渾身酸痛，是繼續跑還是休息一下？
Q5跑步第二天走路時足外側偏中間位置痛，怎么辦？
Q6準備懷孕的人能跑步嗎？
Q7為什么長時間跑步后會想吐？
Q8胸大對跑步會有影響嗎？
Q9上初中前的小孩子可以跑步嗎？跑量多少合適？
Q10感到疼痛怎么辦？
Q11跑步會讓女性乳房下垂嗎？
連老跑友都有可能存在的誤區
第4章 科學的訓練計劃讓你順利實現目標
一、沒有訓練計劃就難以進步
1.為什么要制定訓練計劃
2.怎樣科學地制定訓練計劃
二、入門級的訓練方法
1. 0～10公里(2個月)
2. 10～18公里(2個月)
3.半程馬拉松(2周)
三、MAF訓練法
1.較大訓練心率
2.自我評估
3.訓練過程
4. MAF更適合哪些人
5. MAF需要注意的問題
四、LSD訓練法
1. LSD訓練法的優點
2.用怎樣的速度跑LSD
3.為什么要慢慢跑
4.為什么要推薦LSD
5.一個國外的LSD訓練計劃表
6. LSD應當注意的問題
五、間歇跑訓練法
1.短距離間歇訓練
2.中距離間歇跑
3.變換距離間歇訓練
六、跑步訓練日志
1.簡單的記錄
2.階段性記錄
七、每個入門跑者都想知道的
Q1每周跑步的次數不一樣可以嗎？
Q2女生跑步會使胸部變小嗎？
Q3跑步一定要按照時間或距離來確定結束嗎？
跑累了就停可不可以？
Q4宿醉后能跑步嗎？
Q5跑步的頻率、距離有規定嗎？
Q6為什么剛開始跑的時候小腿會變粗？
Q7我的身體能承受我越跑越快的速度嗎？
Q8晚上跑步會引起失眠嗎？
Q9生理期還能跑步嗎？如果因此中斷訓練需要重新開始跑嗎？
Q10徹底停跑會怎么樣？
Q11爸爸媽媽跑步好不好？
Q12會越跑越壯嗎？特別是女生？
連老跑友都有可能存在的誤區
第5章 談談裝備，為這些高科技的靚麗玩意也值得去跑
一、跑鞋大概是你能買到的最舒適的鞋
1.一雙好的跑鞋能減少你受到的傷害
2.選跑鞋前要知道自己的腳型
3.體重與跑鞋級別的選擇
4.寫給新手買鞋的話
5.簡單地推薦幾雙跑鞋
二、跑步衣物的選擇標準不是"吸"而是"排"
1.根據溫度一般分為三層穿衣
2.專業運動品牌服裝介紹
3. 我們是否需要一件壓縮衣？
4.專業的褲子比上衣效果更明顯
三、實時監測運動狀態的心率表
1.心率表的作用
2.從入門到高端，介紹幾款比較常見的心率表
四、讓跑步數據化的可穿戴設備
1. Jawbone UP2
2. Fitbit Force
3. Nike+ FuelBand SE
4.咕咚智能手環2
五、其他跑步裝備
1.臂帶、腰包
2.頭巾
3.手套
4.運動內衣
5.口罩
六、每個入門跑者都想知道的
Q1不穿襪子跑步可以嗎？
Q2可以"穿著跑鞋走天下"嗎？
Q3"一雙跑鞋跑天下"可以嗎？
Q4網購一雙跑鞋怎么樣？
Q5跑步時用什么耳機聽歌不容易掉？
Q6什么樣的跑鞋可以淘汰了？
Q7有必要買穿戴設備嗎？
Q8我有扁平足，穿什么樣的跑鞋合適？
Q9在跑步機上跑步，跑多久比較好？
Q10跑步的裝備多久清潔一次？
Q11跑步機的選擇
Q12跑步機是功能越多越好嗎？
Q13天氣太冷或空氣不好時跑步可以戴口罩嗎？
Q14在跑步機上跑的話，用哪種跑法比較適合？
Q15在跑步機上跑是看電視比較好還是聽歌比較好？
連老跑友都有可能存在的誤區
第6章 跑者必須知道的那些事兒
一、那些你可以參加的馬拉松
1.跑馬拉松前必知的血淚經驗
2.國內十大馬拉松賽事
3.國際十大馬拉松賽
二、有意思的小型比賽
1.跑不動？有徒步賽！
2. The Color Run
3.贊助商的中距離比賽
三、中國各城市重要的"約跑"場地
1.北京
2.深圳
3.廣東
4.上海
5.天津
6.廈門
7.重慶
8.大連
四、用APP記錄你每一步的足跡
1. Nike Running
2. Micoach
3.咕咚運動
4. Runtastic
5. Endomondo
五、你不是一個人在跑步
1.跑步的人常去這些網站
2.跑步微信公眾平臺
3.值得關注的跑步微博
六、如何成為一個跑步達人
1.要善于分享
2.多提問多總結
3.利用網絡的力量
七、每個入門跑者都想知道的
Q1如何參加及時場馬拉松比賽？
Q2長跑過程中能喝水嗎？
Q3逆時針跑與順時針跑有區別嗎？
Q4怎么約跑？
Q5如何分享自己的成績？
Q6喝了酒還能跑步嗎？
Q7慢跑還是快跑？
Q8下雨下雪天能跑步嗎？
Q9跑步會不會使月經量變大？
Q10如何克服"不想去跑"的惰性心理？
Q11跑者要多吃什么？
連老跑友都有可能存在的誤區
第7章 從8周訓練計劃開始跑步人生
1.第1～2周
2.第3～4周
3.第5～6周
4.第7～8周8
5.總結
體能活動適應能力問卷
跑步帶給你的其他好處
◎讓你的皮膚變得更好
跑步可以加速血液循環、促進新陳代謝，這些都會讓你的皮膚變得更好。哈里醫療中心(英國知名醫院)的皮膚科專家ChristopherRowlandPayne分析說："由于運動而增進血液循環，皮膚的細胞能更多且更有效地接受的氧氣和營養成分，排出有害物質。鍛煉也對機體膠原蛋白的產生創造了理想的環境，幫助減輕皮膚皺紋并加速修復愈合過程。"要注意的是跑后的清潔以及補水。
◎讓你更聰明
跑步會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。根據美國國家老齡化研究所神經科學實驗室的一項課題初步證實，通過幾周的運動訓練，人在認知測試中會有更好的表現。還有實驗表明，一段時期的跑步或其他耐力訓練，可以增加大腦中的神經元數量，促進腦部記憶和學習功能。
◎改善睡眠
跑步產生的內啡肽，是人體自身制造的好的神經松弛劑，能夠改善睡眠質量。有些人晚上跑步可能會使神經變得亢奮，建議失眠者在早上或者下午跑步。
◎解決便秘
跑步能使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強，刺激結腸蠕動，加強排便功能，從而保持大便通暢。
◎提高免疫力
倫敦圣喬治醫院首席飲食學專家CathCollins說："適度鍛煉讓免疫細胞更活躍，這樣他們能戰勝病毒入侵。"要注意適度原則，如果運動強度過大，反而會削弱免疫細胞的作用，比如馬拉松后的一兩天內，人就比較容易患上感冒。
◎防止骨骼、肌肉退化
人體的骨骼、肌肉隨著年齡的增長會逐漸衰弱，根據拉馬克的"用進廢退"學說，長期堅持跑步這樣的有氧運動，有利于骨骼、肌肉的健康，防止退化。
◎預防生活習慣病
肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化、易過敏、男性ED等生活習慣病，大多是由于飲食不當、運動不足等原因造成的。長期堅持跑步、健康合理的飲食、良好的作息規律三者結合，就能讓你遠離生活習慣病。
◎提高你的注意力
跑步時，你會集中注意力，隨時應對各種突發事件。長此以往，在做其他事情時，你必然也會如此專注。
◎擴大你的交友圈
在各地都能找到跑步的圈子，因為有著共同的愛好，你很輕易就能融入進去，接觸到各界人士，這會迅速擴大你的交友圈。
◎迅速獲得成就感
應該沒有哪件事會比跑步更容易讓你體會到成就感了，當你跑完40分鐘后，實現既定目標的滿足感，會讓你覺得自己是世界上最了不起的人。而對于那些上學期間，體育從來都不及格的人來說，可能持續跑上15分鐘就會獲得強烈的成就感。
姿勢錯了跑不遠
跑步看似簡單，其實還是需要我們去好好學習的，下面我將告訴各位如何開始一場跑步。如果你想要跑得更省力，首先要有一個科學的跑步姿勢。
1.要開始跑步，先學會放松
跑步還是要以放松為前提。
眼睛平視前下方大概10米左右的距離，上半身正直且放松，身體微微前傾，使得身體直直地向前倒，這個時候你會不自覺地邁出一步。依靠身體向前倒的力量推動人前進，通過這樣一個向心力的動作，人就會自然而然地邁出步伐，開始一場跑步。
2.跑不動是因為沒找到合適的擺臂幅度
向上(前)擺臂的時候到胸線(乳頭)的位置，向下(后)擺臂
孩子喜歡的書
當當網買書一直沒有評論，浪費了很多積分。建議給提出中肯批評意見的雙倍積分，畢竟評論最大的用處是購買參考
很好的網站，很好的服務，很好的圖書，值得擁有！
內容豐富，十分適合我！
初級跑者，可以指導參考
內容質量也太水貨了，還想看看書學點高階的跑步知識，這是寫給從不跑步的人看的，估計稍微有點跑步訓練的都會覺得LOW
這本書包裝精美，內容詳細，值得購買！ 對我幫助很大！
?不錯
半個小時就翻完了，沒有什么有意義的東西，不是很實用
閱讀完了，書內容還不錯，在機場看到了，覺得挺好的，才來當當買的
書不錯，最贊的是物流很快，晚上十一點多下的訂單，第二天下午就到了
介紹的不錯，特別是介紹鞋子的，絲毫沒有廣告的嫌疑
不錯，比較接地氣，按國人的實際情況給力建議，挺好。
這個書非常適合初跑者，方方面面都簡單介紹了，入門不錯~~~~
書很全面，非常適合初跑者使用！而且有圖非常方便
里面的東西對于初學者來說很有用，很多需要注意的事項里面都有提到。
一個人埋頭跑是不行的，還要掌握科學的方法，假以時日，我也能參加馬拉松。買書就認準當當網了，一大早就送過來了。
不跑會死 不跑會死 不跑會死重要的事情說三遍
我覺得這本書最適合剛入門的跑著，很實用，也不枯燥，現身說法很有感染力，就喜歡這種通俗易懂，不高深，不故弄玄虛
全書淺顯易懂，涉及跑步的方方面面，很適合初學者學習解惑。
快遞員隨便打了次電話無人接聽，就扔在樓下小賣部，5分鐘而已，小賣部還要我另付保管費。無語了。
雖然買了跑步的書，可是還是堅持不了，也沒有讀下去的興趣。
對于我們中國人來說還是不錯的，畢竟中國人寫的。而且相比《跑步圣經》，這本書更加實用。
推薦給初跑者，訓練方法適用，對跑步幫助很大，好評！
這個必須買啊，支持作者，作者真的很牛掰，能夠減去50斤就很厲害。并且一直在跑步，我覺得跑步，是一種精神態度，對不。作者蠻帥的喲，哈哈哈。支持宋歌哥！
收貨速度很快，不過信息泄露的更變一個騙子電話就來了，告訴我買了什么書，書名是什么，說是系統升級，需退款，要求提供卡號，一口南方普通話，當當網如何泄露了我的個人信息？
跑步是什么？是起跑前的提心吊膽，止步不前，也是勇敢邁出第一步之后的勇氣，更是在奔跑的途中，得到片刻和自己對話、較量的安寧！！！！
這本書很好，充分的說明了如何跑步，然后中國的各個地方的各大跑步地點都可以說明。
