長期伏案，容易頭痛、頭暈、脖子疼？
腰痛久治不愈，二三十的年齡五六十的腰？
視家務活為巨大的負擔？
娛樂放松時，越放松越累？
本想運動健身，卻被運動傷身？
這些或與姿勢不對、脊柱負擔過重有關。低頭含胸、彎腰駝背、蹺二郎腿、久坐，使脊柱的小骨說歪說歪，同時，內臟受壓迫、血液循環不暢。人們因此出現椎間盤突出、脊柱側彎、肩周炎，及肢體麻木、胸悶、胸痛、便秘，甚至是失眠、精力下降、疲勞等病癥。
其實，養護脊柱并不難，無須大塊時間和專門道具，只需每天隨時隨地的小堅持、小運動，就能輕輕松松，遠離“脊”病。
本書對頸、肩、腰疾病有專業的見解和獨到的治療方法，以深入淺出的方式，從行走、坐臥、起居、勞動、娛樂、運動、療病等七大方面，介紹了養護脊椎的簡單輕松方法，讓讀者輕輕松松養脊、快快樂樂健身。
賣點1：脊柱是人體的第二生命線，80%以上的疾病都源于脊柱不適，忽視脊柱健康，再怎么養生也沒用！
賣點2：骨科醫生&重度脊椎病痊愈者，強強聯手！
溫健民教授是中國中醫科學院望京醫院骨科主任、主任醫師，博士后導師，
從事骨科疾病治療30余年，身懷對付脊椎疾病的“超級武器”；
葉建新，十年前患重度脊椎病，大江南北遍尋名醫，對脊椎病的治療與自我康復管理深有感悟。
賣點3：迅速告別一切肩頸腰背不適，只需隨時隨地的小堅持、小運動！
改改習慣換換姿勢，懂點技巧——自然養脊不花錢；姿勢正確，選對工具，隨時伸展——細節養脊超省事；脊柱不適時，找準方法——對癥養脊超有效；
176幅精美圖片配精準圖注，正誤對比——照圖養脊不走彎路！
慵懶族、加班狗、宅男女、鍵盤俠、手機黨……每天養脊五分鐘，身姿挺拔人輕松！
溫建民，主任醫師，教授，博士生(后)導師，中國中醫科學院望京醫院骨科主任，享受國務院特殊津貼專家，全國政協委員。衛生部有突出貢獻中青年專家、國家中醫藥管理局骨傷科重點學科學術帶頭人、世界中醫藥聯合會骨關節疾病專業委員會主任委員、中華中醫藥學會外治分會會長。從醫30多年來，一直從事中西醫結合治療骨科疾病的醫、教、研工作。
葉建新，十年前身患重度脊椎疾病，大江南北遍尋名醫，了解并嘗試了諸多關于脊椎病的醫治手段，病中讀《黃帝內經》，深有感悟。愈后，開始創立脊柱保護健康品牌，從事脊柱保養的教學、產品研發、推廣等工作，目前正在籌劃成立健康脊柱協會，愿意把自己的求“脊”健康經驗與廣大讀者分享。
及時章 上下班路上，改改習慣輕松護脊
慢走時用力不對，脊柱受累 002
快走時保持脊柱平衡，越走越輕松 005
高跟鞋：想要脊柱愛它不容易 008
騎車時讓脊柱在一條直線上就對了 011
站乘公交車時重心不穩，易傷脊柱 015
坐乘公交車時舒服一會兒，或致疼痛一生 018
開車時不后仰不前傾，舒舒服服護脊柱 022
遭遇堵車，不煩不躁展背腰 026
上下車小心翼翼，不給脊柱“添堵” 031
等電梯時，只需幾分鐘就可神清氣爽 034
爬樓梯時，上身挺直不傷脊 038
● 第二章 辦公時，換換姿勢脊柱不累
腰背坐不直脊柱容易累 042
選把好椅子，讓久坐傷脊的罪過不再那么大 046
蹺二郎腿，想說愛你脊柱不答應 050
低頭屈頸打字，頸椎苦不堪言 053
規矩接打電話，頸椎笑哈哈 056
坐下與起身的瞬間，姿勢對了也養脊 059
你彎腰撿取文件，脊柱答應了嗎 062
“搖頭晃腦”健脊操，持之以恒有奇效 067
在辦公室午睡，姿勢一般都不對 071
抽空做五個小動作，忙里偷閑來養脊 075
● 第三章 生活起居，細節養脊快樂有趣
起床養脊，宜慢宜緩少彎腰 080
洗漱時不過度彎腰，為腰椎減壓 084
排便姿勢對了，便意足排輕松 088
站洗頭躺泡澡，人生就是這么愜意美好 091
吃飯喝水找對姿勢，脊柱和胃都不受罪 095
坐起來舒服的沙發可能讓脊柱不舒服 099
選一張好床，睡一夜好覺 103
枕頭選對了，才是“枕”對頸椎好 105
保護腰椎，在床上做四個動作就夠了 108
擺對睡覺“造型”，舒服睡眠脊柱安 112
做愛時注意姿勢，讓激情健康釋放 116
● 第四章 做家務活，懂點技巧脊柱不遭罪
整理床鋪，應避免彎腰或過度前傾 120
掃地擦地，盡量減輕腰椎負擔 124
站著洗衣服，能洗凈還能防病 128
擦玻璃要全身動，姿勢優美又不累 132
媽媽愛做的針線活，就是葆青春的秘密武器 135
直膝彎腰搬重物，容易“閃腰”不要不要 138
外出這樣買買買，腰不酸來背不痛 141
姿勢對了，廚房也能變成養脊的健身房 145
科學抱孩子，讓媽媽和寶寶的脊柱都安康 149
爬是一種本領，會爬的孩子脊柱好 153
● 第五章 休閑娛樂，痛痛快快“玩”出脊柱健康
“低頭族”們快抬頭，昂首挺胸才正常 156
看電視，坐著好過“倒著” 159
書法繪畫，讓養脊行為更藝術 162
久坐打麻將，脊柱易受傷 165
跳起來，讓脊柱與你一起“風度翩翩” 168
彈鋼琴，姿勢對了既優雅又養脊 170
放風箏，讓脊椎病“隨風而逝” 174
垂釣時注意姿勢，收獲腰椎健康 176
做做經典小游戲，回味童年輕松養脊 179
踢毽子，輕松“踢”出全身骨骼健康 182
騎馬，在速度與激情中提升脊柱健康 184
打高爾夫球，注重姿勢讓脊柱受益 187
● 第六章 運動健身，動動手腳脊柱好
仰臥起坐，姿勢正確才能保護頸椎 190
倒走，有益腰椎還增智 193
四招瑜伽，不用器械健脊背 197
毛巾瑜伽，讓中老年人輕松健脊 202
動物模仿秀，“秀”出脊健康 206
太極拳，招招“打”出脊柱健康 211
經常打籃球，脊柱不“出軌” 215
打羽毛球治頸椎病，不是傳說 217
踢足球，促進脊柱平衡防衰老 219
游泳，智者樂水還養脊 221
● 第七章 對癥養脊，“脊”病全消一身輕
治病必備！頸椎病類型知多少 224
若能在家治頸椎病，想必是極好的 227
自己動手，做圍領沒那么難 231
敲敲揉揉，胸大椎隱患去無蹤 233
俯臥擴胸加按摩，告別駝背好方法 236
防治肩周炎，試試姜蔥與熱鹽 240
推拿加食療，治腰椎間盤突出顯奇功 242
三方法呵護坐骨神經，遠離“神經病” 245
一根拉力繩，讓你輕松遠離腰腿痛 248
產后自己動手，讓腰桿子再次硬起來 251
講真，骨質疏松很“怕”曬 254
坐乘公交車時舒服一會兒，或致疼痛一生 坐在公交車上打瞌睡，也是較為常見的現象，特別是上班族，如果前天夜里睡眠不足或者白天過于勞累，在上下班坐公交途中，就很容易采取前俯或后仰的坐姿“瞇一會兒”。但你知道嗎？你自以為的休息和放松姿勢其實對頸椎是個致命的傷害。
如趴在前座上耷拉著腦袋睡覺，脖子前面的肌肉會由于頸椎過度前屈而受到壓迫，脖子后面的肌肉和韌帶則被動牽張，這樣時間長了就容易使頸椎受累，從而引起脖子、肩膀及后背酸痛。
更要命的是，如果采取這樣的姿勢在公交車上睡覺，當車子急剎車時，脖子和頭部由于處在放松和“毫無防備”的狀態，此時會因剎車前的慣性而被使勁“甩”出去。這個“甩”的力量對于毫無防備的頸椎來說是非常強烈的，很容易使頸椎發生錯位，嚴重者會損傷脊髓或神經，甚至還有可能導致高位截癱。
而后仰的睡覺姿勢也容易損傷頸椎。頸椎過度后仰，本來就已經改變了頸椎前凸的正常生理彎曲，這個姿勢維持的時間稍微長一些，就會導致頸部不適。如果遇到公交車突然加速，頭部和頸椎會被慣性甩向后方，頸椎急速向后彎曲，容易造成頸椎錯位和頸椎脫臼。
所以，我們在坐公交車的時候，盡量不要坐著睡覺，應該打起精神，挺直腰背坐穩，然后兩手用力抓住前面座椅的把手或者自己座位的邊緣，以防公交車遇到坑洼的路面或緊急剎車，車身顛簸時把乘客的身體從座位上顛起來，造成頸椎損傷。同時，兩眼要平視前方，集中注意力，隨時應對可能會出現的意外情況，減少脊柱受損的概率。
另外，盡量不要坐公交車尾部的座位。因為座位越靠近車尾，顛簸得就越厲害，也就越容易損傷脊柱。特別是一排中間的位置，沒有任何扶手，人坐在上面遇到車子急剎車或者拐彎時，最易扭傷脊柱。
還有一些公交車車身較長，車身中間的連接處相對來說是比較容易受顛簸的部位，尤其當車子拐彎時，這個位置扭動的幅度較大，所以不建議選擇此處的座位，好拉緊扶手站著。
值得注意的是，老年人乘坐公交車快要到站時，一定要提前離開座位，往下車門挪動，不要等到車子停住后，才手忙腳亂站起身，急匆匆地下車，這樣最容易因慣性發生跌倒和碰傷。
你彎腰撿取文件，脊柱答應了嗎 辦公室里，很多人撿取掉落在地上的文件或其他物品時，為了圖一時之便，總習慣采取頭向上抬，伸直脊背，直接彎腰的姿勢。殊不知，這種姿勢對腰椎健康很不利。
腰椎的正常生理曲度是向前凸的，形狀像字母“C”，如果經常直接彎腰撿起地上的物品，那么這個“C”就會慢慢變直成為“I”，甚至出現反張，向后凸起。在這種情況下，腰椎間盤所遭受的壓力是非常大的，容易發生椎間盤突出，進而壓迫相關脊神經，導致腰腿疼痛。
所以，坐在椅子上撿地上的物品時，我們應該采取這樣的姿勢：先轉動椅子，使身體正對地上掉落的物品，然后微微張開雙腳，穩穩踏在物品兩側，保持背部平直狀態，靠近辦公桌的那側，手可以扶住桌邊保持身體平衡，屈髖，身體緩慢前傾，就可以了。
這是我這輩子見過最差的包裝
很好的書!當當太好了，購買多次，正版且超實惠
Satisfied
還沒看，每次都買太多書
一收到書就是這樣的
貨到很快，還沒看。
速度很快，到手就迫不及待打開了，裝幀感覺很溫暖，特別有實際意義。
好可愛的一本書！里面插花很有趣。而且貼近生活，實際操作性強。
給媽媽買的，希望能對她有用！塑封良好，到貨迅速，五星好評！
收到書了，包裝的很好，紙質不錯，內容很豐富，實用，有興趣的 可以買一本看看啊。
包裝精致，印刷清晰，紙張質量也是杠杠的！是本性價比很高的書！值得推薦！全五分！
一看書的封皮就喜歡，閱讀起來很輕松，排版也好，很多插畫，一目了然。
一天就被要求送了5本，看來現在的年輕美女有這些毛病的挺多呀！沒辦法，干脆多買基本。
為了身體健康買的，書里面的內容很容易學，兒子也喜歡看。
內容單調，屬于隨便翻翻就可以送人的那種！完全沒必要買
暖色調的封皮，讓這個季節很溫暖。排版打破了傳統，讓人喜歡讀下去。上班累了可以翻翻，做做操。很不錯！全5分！
簡潔易懂，應該很有指導意義，保護自己的健康越早越好
質量好，很實用，將近十年來買書都在當當。五星好評。
正好有這么一本書，天天坐辦公室伏案工作，按照書里的動作練起來！！
內容真的是超級實用，有圖解，有淺顯易懂的方法教我們如何養成良好的習慣，實在是非常適合現在的人們
值得一讀的書。很容易理解，鍛煉脊柱，很輕松，感覺練習幾次渾身都舒展開了。
通俗易懂，還不錯。生活中點點滴滴都可以養脊柱，不錯
很好的一本書，工作了幾年，脊柱已經開始有各種毛病了，按照上面的方法練習了幾次了，每次都感覺很舒服。
送朋友的生日禮物，他特別喜歡，由于長期伏案工作，頸椎腰椎都有毛病，現在好了，可以在工作中，生活中都有合適的鍛煉方法了，另外排版小清新，很喜歡！
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本書從生活各方面指出如何去做才能不使脊柱受傷，有一定的實用價值，就是要時刻提醒自己要做到，比較難(￣▽￣)
不管什么年紀都要養好脊柱，只是年青人不注意。
這本書對脊柱的養護涉及到各個方面，很詳細，值得在生活中奉行。
下單的時候還擔心脊柱類書籍太專業，看不懂，既是認真讀懂了，也沒實際用處。打開之后，眼前一亮。感謝溫老，從我們生活細節上去考慮，尤其是圖畫的特別容易懂。
