對一些時尚粉絲來說，每年年底令人血脈賁張的，不是感恩節之后黑色星期五的瘋狂打折，也不是圣誕和新年的各種聚會，而是一年一度的“維多利亞的秘密”大秀，這是全世界美好的肉體濟濟一堂的時刻，也是無數正在健身塑形的女生對著屏幕默默鼓勵自己的時刻。但是，如果你依然認為天使超模們是靠節食瘦出曲線的，就太天真了，除了平時控制飲食，運動、力量訓練更是必不可少，只靠節食吃菜葉子是無法擁有流暢的肌肉線條。
前世界中量級拳手王、維秘天使御用教練小邁克•奧拉吉德正在把拳擊、力量訓練和跳繩融合在了一起，每一個小時這樣的運動可以燃燒掉1000卡路里的熱量。WOW，你相信嗎？！明星的私人健身教練傾力為你打造28天在家鍛煉計劃，除了一根跳繩，無需任何機械，讓你實現維秘天使緊致、線條感、力量感十足的身材。
減肥、塑形、減壓，只要28天，不易反彈！
維密天使健身計劃次大公開
無器械 無負重 沒有瓶頸期 酷的運動
維秘天使御用教練傾力為你打造28天在家鍛煉計劃，除了一根跳繩，無需任何器械，讓你實現維秘天使緊致、線條、力量感十足的身材。
超模利馬，產后5周，耀眼回歸維密T臺 作序推薦
美]小邁克爾•奧拉吉德(Michael Olajide,Jr.)，世界前拳擊冠軍，維秘天使御用教練，拳擊健身教父
奧拉吉德出生在英國利物浦,18歲時,奧拉吉德開始了職業拳擊生涯。奧拉吉德因其出奇的腳步移動、出拳速度和順暢頭部擺動技術而被戲稱作“綢緞”。奧拉吉德的職業戰績為28勝4負,其中有20場勝利為KO方式獲得,他總共獲得四次拳王頭銜,并成為世界中量級拳手排名的頭號拳手。當然,奧拉吉德也為自己的拳擊榮耀付出了代價，他的右眼因比賽中受傷而失明,1991年從拳臺上退役。
憑借自己在拳臺上的靈活移動技術再結合一些獨創的鍛煉手段如有氧拳擊、跳繩, 奧拉吉德在紐約創立了有氧空間高能健身中心。客戶包括：好萊塢巨星休•杰克曼(Hugh Jackman)、喬什•哈奈特(Josh Hartnett)、馬克•沃爾伯格(Mark Wahlberg)，維密超模阿德里亞娜•利馬(Adriana Lima)、杜晨•科洛斯(Doutzen Kroes)、香奈兒•伊曼(Chanel Iman)……
他還在一些好萊塢電影中擔任顧問，其中包括《黑色大麗花》《拳王阿里》……他還經常應邀參加包括CBS、ABC、中速PN、FOX在內的一些電視廣播網和有線電視頻道的特別節目。
及時章 為什么維密天使都信任“Sleekify”健身計劃
超模好身材都是努力鍛煉的結果 | 8
為什么其他鍛煉方法不管用 | 20
鍛煉之謎：彌補有氧運動和抗阻力訓練不能塑造的部位 | 21
“Sleekify”健身計劃：效果立竿見影，沒有瓶頸期 | 22
按照計劃進行，成效立竿見影 | 23
平衡鍛煉到所有肌肉 | 23
沒有瓶頸期的鍛煉方式 | 24
大腦與肌肉都在積極鍛煉 | 25
讓你先精疲力竭，再活力四射 | 25
維密圈時尚的塑形方式 | 26
你將練出心率區 | 26
隨時隨地都可鍛煉 | 27
第二章 你的身體——鍛煉利器
“Sleekify”健身，28 天效果就不可思議！ | 30
為什么是28 天的系統訓練計劃 | 30
計劃很重要，每個動作的順序都是精心設計 | 33
“Sleekify”健身的裝備 | 34
讓“拳擊跳繩法”成為你的生活方式 | 36
其實你不會跳繩 | 36
該怎么跳繩才叫專業 | 36
維密天使都愛的有氧拳擊 | 40
用身體而不是手臂揮拳 | 40
找到你自己的“高效能區” | 40
有氧拳擊的3 種高效姿勢 | 42
有氧拳擊的基本拳法 | 48
第三章 你的飲食——營養利器
問問自己為什么吃 | 72
選擇天然食品，對加工食品說“No” | 73
定時用餐，少量多餐 | 74
將最豐盛的一餐提前到下午 | 75
減少喝水，肌肉線條才清晰 | 76
當你想吃時，吃你想吃的 | 77
巧搭食物，一整天能量滿滿 | 78
第四章 你的思想——精神利器
我就是你的“場外指導” | 82
尋找你自己的鍛煉動機 | 82
探知你的肌肉IQ | 83
跳出自己的“舒適區”，才會有滿意身材 | 83
最強大的人都是會自己站起來的人 | 84
慶祝每一次勝利 | 84
把痛苦看作成功 | 85
將積極或消極的一切轉化成能量 | 85
接受你會被打倒的現實 | 86
認識到這是一場永遠的戰斗 | 87
第五章 “Sleekify”28 天健身計劃之及時周
運動前熱身：用拉伸喚醒你的身體 | 90
前臂——二頭肌拉伸 | 91
左右側傾 | 92
后仰前屈 | 94
下蹲拉伸 | 96
短跑式——轉腳踝 | 97
站立提踵 | 98
原地慢跑/原地跳躍 | 99
開合三連跳 | 100
肩膀——三頭肌拉伸 | 102
運動后拉伸：恢復肌肉，遠離疲勞和抽筋 | 103
左右側傾 | 103
后仰前屈 | 104
前臂——二頭肌拉伸 | 104
肩膀——三頭肌拉伸 | 104
短跑式——小腿拉伸 | 105
跪式——四頭肌拉伸 | 106
抱膝 | 107
躺式——臀肌拉伸 | 108
臀屈肌拉伸 | 109
第1 ～ 3 天
維密天使私人訂制訓練單元A | 110
進階動作1：基礎跳繩/ 快速跳繩 | 114
進階動作2：左右跳繩 | 116
進階動作3：慢速跳繩 | 118
進階動作4：基礎蹲起 | 120
進階動作5：跳躍蹲起 | 122
進階動作6：弓步蹲起 | 124
第4 ～ 6 天
維密天使私人訂制訓練單元B | 126
進階動作7：組合拳 | 131
進階動作8：單腿跳繩 | 132
進階動作9：跑式跳繩 | 134
進階動作10：左右蹲起 | 136
進階動作11：變化式跳躍 | 138
進階動作12：慢速腳踝碰 | 140
第六章 “Sleekify”28 天健身計劃之第二周
第8 ～ 10 天
維密天使私人訂制訓練單元C | 144
進階動作13：體側跳繩 | 148
進階動作14：慢速拖腳走 | 152
第11 ～ 13 天
維密天使私人訂制訓練單元D | 154
進階動作15：雙搖跳繩 | 158
進階動作16：碰膝蹲跳 | 160
進階動作17：武士下蹲 | 162
第七章 “Sleekify”28 天健身計劃之第三周
第15 ～ 17 天
維密天使私人訂制訓練單元E | 166
進階動作18：拳手式跳繩 | 169
進階動作19：交叉式跳繩 | 172
進階動作20：飛行下蹲(一級) | 174
第18 ～ 20 天
維密天使私人訂制訓練單元F | 176
進階動作21：橫向滑移 | 180
進階動作22: 單次交叉式跳繩 | 182
進階動作23: 飛行下蹲(二級——腳趾抬起) | 184
進階動作24：飛行下蹲(三級——單腿跳躍) | 186
第八章 “Sleekify”28 天健身計劃之第四周
方案變化及其原因
第22 ～ 24 天
維密天使私人訂制訓練單元G | 191
進階動作25：飛行下蹲(四級——單腿交換) | 198
進階動作26：腳踝碰轉武士下蹲 | 200
第25 ～ 27 天
維密天使私人訂制訓練單元H | 202
進階動作27：阿里仰閃 | 208
進階動作28：杜蘭下蹲 | 210
進階動作29：阿里拖腳走 | 212
進階動作30：轉圈避閃 | 214
進階動作31：跑式跳繩(高抬腿) | 216
進階動作32：慢速左右蹲起 | 218
進階動作33：等長靜止深蹲 | 220
第九章 | 28 天之后如何保持
你的身體——如何保持戰績 | 224
你的飲食——如何調整營養攝入 | 226
你的思想——保持運動活力 | 227
平衡鍛煉到所有肌肉
1991 年，我成為了一名健身專家，從那以后我從未離開過健身教學哪怕24小時。我從未覺得教人健身很煩，我非常喜歡這個過程！同時，得益于“Sleekify”健身計劃，我的身體一直非常均勻而平衡，即使有時每天多達六節課，我也從不擔心身體會崩潰。
大多數人想到拳擊，都會把其與“受傷”聯系在一起。誠然，如果你參加擂臺賽，或使用方法不正確的“高仿”拳擊進行練習，那么受傷的確會是個現實問題。但“Sleekify”健身計劃是一個非負重的訓練，會惠及你前前后后的所有肌肉，訓練均衡，能防止你拉傷肌肉，或避免身體某個部位鍛煉過度——這種肌肉平衡恰能使你免受不必要的傷害，而且無需專門的腹肌訓練，就能呈現腹部線條。
你想練出腹肌嗎？腹肌不明顯，是因為仰臥起坐做得還不夠嗎？實際上，是皮膚和腹肌之間的脂肪和體液決定著你的六塊肌線條能不能顯現出來。“Sleekify”健身計劃中沒有單獨的腹肌訓練，理由就是——沒有必要！大多數拳擊手之所以擁有令人難以置信的上腹部線條，是因為他們為比賽所準備的技術，無論在力量、速度還是平衡方面，都源于身體的核心——腹部。條條大路通核心，所以條條大路都行得通。
在“Sleekify”健身計劃中，你只要有意識地在每次揮拳、跳繩和抗阻力運動中屈伸腹肌，使腹部始終參與到運動中，就能使腹肌百分百地得到鍛煉。這種方法的節奏既高效又讓人印象深刻，還能燃燒脂肪，顯露出更光滑緊致、更輪廓分明的上腹部線條，增強并塑造你的腹部。
沒有瓶頸期的鍛煉方式
身體就像一臺的機器，被設計得在各種壓力下都能運行。如果你日復一日進行相同的訓練，你的肌肉很快就會找到更簡便的方法來處理你的訓練動作，讓你更省力，消耗的熱量也更少——這就是為什么大多數一般的鍛煉方式會遭遇“瓶頸期”的原因。也就是說，即使你堅持一周接一周地鍛煉，結果也不會太讓人興奮，鍛煉成果會在某個地方停滯不前。
你別無選擇，只能用些新的方法來“震驚”你的肌肉，比如增加鍛煉的時長或強度，或是增加抗阻力訓練的重量。但找到合適的新方法需要相當的創意和運動常識，而你可能還不具備這些。更麻煩的是，你還需要時刻警惕是否該調整鍛煉方式，但因為我們大多數人都不是專業的人體運動學家，所以，很多管用的運動最終會不再管用。
使用“Sleekify”健身計劃能讓你遠離瓶頸期，因為你永遠不能地達到設計中的身體掌控——有史以來所有偉大的拳擊手也是如此。可能在這項運動的某些方面有人表現出色，但沒有人會在方方面面獨領風騷。從著名的拳擊手杰克 約翰遜到弗洛伊德 梅威瑟，還沒有一位真正精通拳擊方方面面的人物出現。但這正是拳擊運動如此迷人，引發人們不停地去探索的原因。
通過耐心、重復和堅持不懈地鍛煉，雖然你永遠都不會精通“Sleekify”健身計劃，但你總是會獲得你想要的成功，無論你間隔多久用一次這個健身計劃。
好評
還沒有開始閱讀，不過當當的服務很贊。
好
期待
還沒有讀，但看起來還不錯，期待繼續保持
不錯
很好
在新華書店看到的，當當買太便宜了，便宜一半
身材靠練
如實描述
挺好的
超好超好超好
還沒看但是對維密天使有興趣買來看看
贊(≧▽≦)
讀書是一種樂趣，讀好的書更是一種享受，當當的圖書品種不僅很全，而且還很正宗，尤其是性價比很高，比實體店便宜好多，實體店沒有的，當當上幾乎都能找到。當當的物流也非常的給力，物流師傅也很辛苦，而且做事很負責任，會一直支持當當。
不錯不錯不錯(*??╰╯`?)?
書一到家就迫不及待的拿起這本書，很是喜歡，包裝都有塑封，很干凈，就是快遞不送到門，直接扔快遞箱。
一直想買一本健身的書，這本書目前在閱讀中。。。
還不錯，最新流行的健身方法。
要是有光盤指導就更好了
非常好~~~~~
這個一般，就是書名起的容易忽悠人，個人感覺沒有一平米健身：硬派健身寫的詳細到位
最近看天使之路特別想買的一本書，等這段時間過去我要好好開始練習啦
剛收到，非常喜歡的健身書！是正版書籍，值得購買！
看的時候覺得一切皆有可能可是自己練的時候又覺得實現的可能性不大關鍵看個人吧封面和內頁無關壓根看不見可兒的美照小桑心
鍛煉的方法很簡潔，只需要一根跳繩，講解也很容易懂
書是很不錯，只是四本書就一個袋子裝，還都破了
感覺如果沒有健身經驗的 看這個書不會很容易理解 動作什么的也不見得能做標準 不值得購買
