日本免费精品视频,男人的天堂在线免费视频,成人久久久精品乱码一区二区三区,高清成人爽a毛片免费网站

了解自己了解城市

了解自己：

我在山里長大，6歲的時候就經常一個人偷偷跑后山去玩兒天黑了就嚇得往回跑，一邊感覺身后的黑暗要吞沒我，一邊享受著身體與環境的融合，動作的暢通無阻。有個心理學家說人生不過是0-7歲的不斷輪回，我深以為然。從6歲開始我就一直被兩個問題的困擾：1.如何保持身體與環境融合讓動作流暢無阻？2.如何不再恐懼？

當我看到跑酷的及時天就堅信這是我這要走的路，因為它讓我看到了的身體表現和極大的恐懼，我相信答案就在其中，一練就是8年。我能做一些事或不做一些事都是為了解決這兩個問題。

近幾年終于找到了我認為對的方向，我對這兩個問題給出的答案是：

1.我們一定要對身體的細節了如指掌，通過練習對這些細節掌控自如，我們才能有健康的身體和自由流暢的動作，而對環境的不適應只是從側面反應出來你的身體能力還有待提高。

2.當我們面臨恐懼的時候，你可以坦然面對它，感受它，但是不要受它影響。僅僅保留對恐懼的感知能力，這樣恐懼就會越來越少，你能看到它本來不存在，更不能影響你。

這兩個答案讓我體會到原來我們所有人都陷在同樣的困境當中：你對身體無知無覺就會出現內臟功能受限，抗壓能力降低，受傷或者疼痛等各種問題，你對恐懼，雜念，壓力無法正視就會導致無法專注，精神渙散，身體進而出現更多的問題。這促使我真正開始關注身心健康的問題，我也認定我可以從跑酷練習中親自體會到生活的真相。

而且本質上跑酷和日常生活并沒有區別，內核一樣，只是跑酷把問題放大了，迫使我不得不比平常人更加關注身體與心理的強大。

我們從了解自己的身體開始，這一章是修訂版重新寫的內容，我想換個角度解讀書中的所有動作，也希望大家對動作，對身體或者身心一體有重新的認識。

當下的社會運動人體科學和心理學都不再是單一的門類，我認識的一些心理咨詢師或舞蹈治療師在學習肌動學，一些健身教練開始關注心理對身體的影響。行業開始交叉整合，試圖解決身體和心理更多的問題，我想這是一個極好的時代，我們也需要擺脫以往的成見重新認識人體。

真正的人體解剖學發展到現在大概400多年，時間不長也不短，過往我們都以為肌肉是從一個地方連接到另外一個地方，大家各司其職，各盡所能，而其實人體是一個完整的整體，而且它的構造特點非常有意思，各部分肌肉如同地球的經緯線一樣連接在一起，讓我們可以做出各種各樣的復雜動作。物理上，這些線路其實就是不同功能的肌肉被稱為筋膜的軟組織連接到了一起，形成了肌肉筋膜鏈，這些肌肉鏈條掌管了人類的所有動作并極大程度上決定內臟功能好壞的水平。

肌肉筋膜鏈理論是由美國解剖學家ThomasMayers經歷多年實體解剖后在2009年所提出,我們也可以通過練習來直接驗證他們的存在。我也很希望借修訂版來簡單說明筋膜鏈理論和更完整闡述書中的動作。

1.后鏈

后鏈就是從足底筋膜開始到小腿腓腸肌，大腿后側腘繩肌，后背維持脊椎穩定的豎脊肌，到頭頂的帽狀腱膜都由筋膜連接在一起的一條肌肉筋膜鏈，他們一起維持人體的直立動作或伸展動作。

如何感受它們真的是如此相連：

小練習：

1)做體前屈動作，自然向前彎腰摸地，看看你的雙手離地面還有多少距離？

2)做P200頁的足底筋膜放松動作，用腳踩網球，找到足底疼痛的地方并用網球來回滾動按摩，持續時間1-2分鐘

3)再次做體前屈動作，你是不是發現雙手離地面距離更近了？是不是輕松很多？

這就是我們足底肌肉與后背整體肌肉的關系，也正是通過筋膜放松調整了整個身體的肌張力平衡，才能出現這樣的效果。

后表線功能異常引起的常見問題是腰痛，下蹲受限，頭痛。書中眾多爬行動作都與后表線相關。

2.前鏈；

前鏈是指從脛骨前肌到股四頭肌，腹直肌，胸骨筋膜，至胸鎖乳突肌形成的肌肉筋膜鏈，前鏈掌管人體所有前屈的動作，與后鏈一起維持人體直立位置時的前后平衡。

如何感受前鏈真的如此相連？

小練習：

P189頁動態伸展中蛇的動作，你在第3步伸展脊椎時，試著抬頭然后向左右兩側轉動，轉動的時候你就能感覺到腹部肌肉在不斷被拉伸，這就是胸鎖乳突肌，胸骨筋膜與腹肌的直接關聯。

往往很多后背的問題由前面引起。比如上背部疼痛或肩頸酸痛，其實是因為前鏈的胸肌和腹肌過度緊張并且肌肉縮短，把整個人體都向前拉離了中立位置，而后背相應的就出現了過度拉長，如果持續拉長就會出現肌纖維撕裂，這個時候身體就給了一個疼痛信號，出現在后背。往往這種問題需要練前面而不是后面，很多直接按摩酸痛的地方會導致問題加劇。另外前鏈很多肌肉附著在肋骨上，它們過度緊張最容易讓呼吸出現問題，間接導致肩頸問題發生。

書中爬行類動作中很多都是在平衡前后鏈

側鏈：側鏈是指身體兩側的肌肉形成的肌肉筋膜鏈條，它由腓骨肌，髂脛束，腹斜肌，肋間肌，以及肩頸腹肌的頭夾肌與胸鎖乳突肌構成，側鏈主管身體的左右平衡。

我如何感受到側鏈的關聯性？

小練習：

1)站姿頭向左側旋轉，記住這個活動幅度

2)軀干保持前后不晃動，向右側側屈到極限，你會發現繼續做向左轉頭的動作幅度變小了很多

這就是側鏈的關聯性，你可以直接體會到腰是如何影響到脖子的。

側鏈出現問題會導致剛才的頭頸功能問題，單側腰痛，單側膝蓋出現問題，單側腳踝出現問題，甚至單側下頜脫臼也與此相關。

書中的動態伸展部分動作，已經極限健身教程中的一些基礎訓練都與側鏈相關。

螺旋鏈：

螺旋鏈是人體最長的肌肉筋膜路線，就像兩根很長的繩子將人體捆綁在一起，它主管人體的旋轉功能，我們的身體功能受限往往要先解開螺旋鏈。螺旋鏈從腳底延伸到同側骨盆再繞到對側軀干，向上繼續延伸到肩胛然后結束在同側的頭頸肌肉。如何感知螺旋鏈的存在？

小練習

先雙腳分開站立與肩寬，左右轉動你的身體，記住你向兩側轉動能看到的較大的視野范圍

1)保持開始的站立姿勢，肩胛骨稍微向后收回，軀干都保持穩定不出現晃動。這時脖子左右轉動

……