內臟伸展練習》是日本最難預約的整體塑形師，片平悅子根據25年臨床經驗總結而成。在《內臟伸展練習》一書中，作者指出，姿勢不好看、過早衰老、不明病因健康問題產生的原因，都是內臟受到了壓迫。
片平悅子根據診療數十萬人的病例分析，只要活動肩胛骨、橫膈膜、股關節這三個部位，讓胸腔空間足、讓骨盆端正、讓小腿肚強壯有力，就能解除內臟壓迫、讓身姿挺拔、提高自愈力、增強體質，獲得健康而美麗的身體。
疲勞感總是驅之不散，大多數時間都是安靜地待著，但仍然覺得累，這是為什么呢？
我們總是感到累，是因為身體的姿勢在不知不覺間變得不正確，位置不當的骨骼和肌肉壓迫到了內臟，使血液流通不暢、內臟功能受到影響。
這種累，靠看病吃藥，靠健身運動，都沒法緩解，反而可能給身體帶來傷害。
如果你長期被以下問題困擾，看完這本書，長久的疑惑、病痛都能迎刃而解。
頭痛，惡心，耳鳴，失眠，焦躁不安→肩胛骨活動受限
呼吸淺，容易喘，精神狀態差，疲勞感無法緩解→駝背
內臟下垂，痛經，習慣性腹瀉，便秘→橫膈膜受壓迫
小腹凸顯，臀部下垂，O型腿，小腿粗→骨盆不正
腰椎間盤突出，脊柱病理性彎曲，消化功能弱→股關節位置異常
內臟伸展練習，運用的是一種“巧勁兒”，用身體自身的力量來緩解不適。
片平悅子是日本知名的整體師，《內臟伸展練習》是她從醫25年的經驗總結。
本書指出，身體姿勢出現問題，主要是橫膈膜、股關節、肩胛骨三處不在正確的位置，通過有針對性的內臟伸展練習，就能：
糾正不當的姿勢，緩解肌肉酸痛，找回美麗身形，人也變得有精神。
骨骼重回正確位置，對內臟的壓迫解除，血液流通更充盈，內臟功能重拾活力。
內臟有活力，免疫力、自愈力提升，身體健康，不易疲勞。
內臟伸展練習》中提到的12個伸展動作，簡單易學，沒有運動基礎也能輕松掌握。
每天只需練習3分鐘，就能不再疲勞，身姿變美人年輕。
內臟承受的壓力，遠比想象中的大。讓內臟回歸正確位置，緩解深層次的壓力，是愛自己的好方式。
日本知名整體師、日本整體普及協會代表。師從于整骨療法“夸張法”創始人齊藤巳乘先生，并擁有針灸師、按摩指壓師等專業。以研究生的身份在東北大學醫學部解剖學教室、金澤大學醫學部肉眼解剖教室學習肉眼解剖后，于1986年在仙臺市創辦治療院。
之后，曾五次搬遷治療院。每次遷往新地方，3個月便能恢復經營盛況。由于門庭若市，被大家稱為“不好預約的治療院”。
從醫25年，已成功治療數十萬余人，治療后的姿勢指導也頗受好評。著有多本講解姿勢與健康關系的暢銷書。
作者序 讓你不再累、不再痛、變美變年輕的內臟伸展練習
編輯推薦序 每天3 分鐘，見證身體變化的奇跡
Chapter 1 姿勢不正確，總是覺得累
疲勞的真相1 ：只有小部分肌肉被利用
疲勞的真相2 ：錯誤姿勢讓原本不該用的肌肉被使用
疲勞的真相3 ：同一肌肉過度使用，超出負荷
疲勞的對策1 ：讓各處肌肉交替工作和休息
疲勞的對策2 ：讓骨盆回到正確位置
讓骨盆回到正確位置的方法① 正確的站姿
讓骨盆回到正確位置的方法② 正確的坐姿
疲勞的對策3 ：內臟伸展練習，緩解深層疲勞
專題 內臟伸展實踐課1 打破固有思維，疲勞的原因另有所在
專題 體質改善的意外效果1 改變的意念夠強，健康就會改善
Chapter 2 內臟沒壓力，身體不疲勞
不良姿勢使內臟被壓迫
身有痛，根在被壓迫的內臟
內臟各司其職是身體健康的前提
內臟各歸其位，身材好、不覺累
掌握3 個要點，內臟伸展事半功倍
專題 內臟伸展實踐課2 時常反思，及時矯正，給內臟減壓
專題 體質改善的意外效果2 不單改變結果，更要改變原因
Chapter 3 內臟伸展練習1 拉伸橫膈膜，讓肺暢快呼吸
橫膈膜的功效只被調動了二分之
橫膈膜被壓迫，不能提供足夠的生命動力之源
橫膈膜活動受限，給健康帶來蝴蝶效應
每天3 分鐘：橫膈膜內臟伸展練習
橫膈膜內臟伸展練習① 胳膊水平肘部直角法
橫膈膜內臟伸展練習② 45 度前屈法
專題 內臟伸展實踐課3 傾聽內臟之間的對話
專題 體質改善的意外效果3 改善體寒，調整生理周期
Chapter 4 內臟伸展練習2 舒緩股關節，讓腸道和子宮恢復活力
小腹凸顯和塌腰的原因在于股關節
股關節位置異常，引起系列不適癥狀
每天3 分鐘：股關節內臟伸展練習
股關節內臟伸展練習
行禮伸展練習
專題 內臟伸展實踐課4 開始做，就會看見奇跡發生
專題 體質改善的意外效果4 告別臀部發黑，擁有曲線
Chapter 5 內臟伸展練習3 活動肩胛骨，給心臟減負
健康出現問題，肩胛骨首先發出哀鳴
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼
肩胛骨活動受限，整個上半身都面臨健康危機
肩胛骨不在正確位置，不良影響最嚴重
每天3 分鐘：肩胛骨內臟伸展練習
肩胛骨內臟伸展練習① 卍字練習
肩胛骨內臟伸展練習② 挺胸練習
專題 內臟伸展實踐課5 認清生理構造，保養身體的及時步
專題 體質改善的意外效果5 對交通事故后遺癥的治療價值
Chapter 6 結合微型體操，矯正身體傾斜，增強內臟功能
微型體操：讓內臟伸展練習效果倍增的訣竅
體液循環加強，自愈力提升
提升體液循環，潤滑內臟，消除疼痛
每天3 分鐘：椅子上的微型體操
椅子上的微型體操
專題 內臟伸展實踐課6 微型體操喚醒驚人自愈力
專題 體質改善的意外效果6 優化腦脊髓液循環，竟然能解決泌尿系統問題
Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展練習對抗衰老
鍛煉下半身，改變目測年齡
腿部內轉肌肉力量弱，導致腿部疾病和尿漏
每天3 分鐘：坐姿狀態下的內轉肌肉訓練
內轉肌肉的簡單拉伸 按壓膝蓋
小腿肚有活力，人體的第二心臟才年輕
充分刺激小腿肚的伸展練習 拉伸跟腱
結束語 當伸展成為習慣，身姿變美人年輕
不良姿勢使內臟被壓迫 橫膈膜內臟伸展練習、股關節內臟伸展練習和肩胛骨內臟伸展練習對保持正確的姿勢是非常有效的。
橫膈膜活動受限，給健康帶來蝴蝶效應 橫膈膜的周圍有什么內臟器官呢？
相信大家現在很清楚，橫膈膜的上方有心臟和肺，橫膈膜的下方也有很多內臟器官。可以說，維持生命的必要器官全在這里了。
這些內臟器官如果處于正確的位置的話，就能充分發揮自己的機能。
但是，如果背部一直處于彎曲狀態，橫膈膜一直被壓迫，結果會怎樣呢？其實不良姿勢對內臟造成的不良后果你是可以想象出來的。
由于內臟器官集中，當橫膈膜壓迫其中一個器官時，它旁邊的器官就會一個跟著一個受到壓迫，結果就會像多米諾骨牌效應一般。
這些內臟被壓迫，就無法實現自己的機能，從而引發一系列癥狀。
那么，橫膈膜活動不足具體會引發什么樣的癥狀呢？
● 影響心肺功能
示例 1
位于胸部中央、左右肺部中間的縱隔①被向下拖拽
↓
心包②緊張
↓ 不良姿勢使內臟被壓迫 橫膈膜內臟伸展練習、股關節內臟伸展練習和肩胛骨內臟伸展練習對保持正確的姿勢是非常有效的。
之所以稱它們為內臟伸展練習，是因為這些伸展練習能通過拉伸特定肌肉來調整內臟的位置，提高內臟器官的功能。
看過人體解剖圖，你一定會很驚訝：為什么這些狹窄的空間內堆積著這么多種類的內臟器官？我們不得不感嘆真是鬼斧神工！
而且，在這些內臟器官之間，布滿了血管、神經和淋巴管，內臟器官與它們互相配合，日日夜夜地不斷工作著。
如果我們的內臟器官遭到外界力量的持續按壓的話，那會導致怎樣的后果呢？內臟器官本來就處于很密集的空間中，再受到擠壓的話，血管會受到壓迫，神經會變得緊張，淋巴循環會受到限制。如果血液流動速度本來為10，因受到壓迫其流動減為8~9，那就會對內臟器官造成較大的影響。相信大家稍微想象一下便會明白了。
那么內臟受壓迫的狀態是誰造成的呢？
沒錯，就是作為身體主人的我們！我們在不知不覺中給自己的內臟加重了負擔，如駝背等姿勢扭曲就會使得腹部的內臟器官被壓迫。
內臟被壓迫的話，各項機能就會變得遲緩，請大家看一看下面所列的內臟被壓迫后人體可能出現的狀況：
內臟受到壓迫
沒有精神總是感覺很累
食欲不振胃積食
腹瀉或者便秘生理痛
胖營養吸收差
臀部下垂小腹凸出
駝背腰部彎曲
O型腿精神無法集中
肩酸腰痛
內容同上。
東西已經收到，包裝完整。
滿意的一次購物
呃，看完也是經常忘記伸展，那就是無卵用。
還沒仔細看。看目錄簡介還不錯。
正版圖書，到貨也很快，非常非常好，也很實用，可以自己在家練練
在當當買太多書了，開了眼界，學習了解了很多知識！！！
還沒好好看~不過喜歡有用~
這個商品不錯
日本人研究說的角度挺有意思，普遍的日本書籍都是字大，行款，當然，一個研究成果可能說出來一句話就可以能寫一本書已經是不錯了。
剛看了幾頁，這還得看練的效果啊。得要一段時間。
實際內容不多能把這些寫成一本書真是佩服了
排版不錯，內容也很實用，講解比較細致，關愛身體的朋友可以好好研讀此書。
小日本還是有鉆研精神的，值得評價的是，把知識生活化
圖文詳實，很有用!堅持是永遠的法寶，一定要堅持下去。
非常好用的一本書，實用、可操作，只要你開始就行！
大概翻過一下，書本有12個內臟伸展動作，感覺還可以
日本人真是寫書的高手，看文字把效果說得很厲害，練過后懷疑有沒有那么神。
這個概念還是第一次聽到，比較新穎也覺得挺有用，無論怎樣都是在運動，會堅持下去
感覺還不錯，詳細看了一下，似乎翻譯還是有不全面之處，尤其是對如何練習有點拿不準。
昨天收到，包裝很好，有塑料膜包裝，還沒閱讀，待閱讀完后再來評價啦！
簡單易學的動作，平常上班有空也能練習，比較容易實踐的，辦公族可以試試
天天鍛煉，有沒有想到過我們的內臟其實也是需要鍛煉的？來，一起看看這本書。
很好，內容排版很有趣，書中方法也很好，不過還是要選擇部分適合自己的方法，如果有哪個動作令你不舒服，可以想想用其它動作代替，不要一味地盲目的遵從書中動作。
有時身體不要老保持一個姿勢，壓迫內臟，根據書的介紹做運動，感覺很輕松!
保護我們的內臟，通過健康的伸展運動，尊重身體的活動規律
一直練習瑜伽，每天都在拉筋，但是從來沒有把這些活動和內臟伸展聯系起來，買書實際上是接觸一些新的理念。
通過對內臟的深入了解，官外揣內，內臟是我們活躍的根本，通過內臟的伸展練習調節內臟功能
