無器械瘦身塑形：打造曲線的4周運動方案》是一本教你在家就能甩掉脂肪、美體塑形的女子健身書。全書圍繞瘦身塑形設置了每天10分鐘的4周健身計劃。根據自身體能和運動目標，每天可以從1~4階段運動中選擇適合自己的類別。書的后還特別設置了分部位健身Best3，可以根據自己的需要集中打造某一部位的線條。
你的身體，是一切美好的開始！
本書5大特點：
1. 繼男版健身《無器械減脂增肌：練就強健肌肉的4周訓練計劃》之后，專門針對女性的系列健身書！
2. 每一套動作都有詳細的圖文說明，重點動作還配有二維碼，掃碼即可看到動作指導視頻。
3. 可以根據自身體能和健身目標，從第1~4階段中選擇適合自己的運動階段，自由組合運動。
4. 特別配備了由專業營養師提供的每周早中晚健身食譜，能夠更好地達到減脂增肌的目的。
5. 采用鎖線裝訂方式，便于攤開展示內文，方便健身時閱讀動作指導。
“青花魚教練”崔誠祚
畢業于韓國體育大學體育系，十余年專業健身教練經歷。著有《青花魚教練讓男人擁有“王”字腹肌》(曾長期雄踞男子健身暢銷榜)《青花魚教練讓女人擁有“S”形曲線》等書，版權輸出中國、日本、泰國等地。
本書簡介
作者的話
每天10分鐘家庭健身運動十大基本守則
金恩美營養師為你準備的減肥指南
Step 1 了解熱量平衡
Step 2 了解我們身體的能量源：熱量營養素
Step 3 減肥營養管理
Step 4 根據1日所需熱量定制的食譜
Step 5 將減肥速度提升2倍的營養管理習慣
李京在中醫師的四象體質運動法
第1 周1st.week
打造讓身體實現平衡的核心肌肉
星期一 星期四：提升心肺功能
星期二 星期五：打造核心肌肉
星期三 星期六：強化骨盆肌肉
星期日：第1 周減肥清單
第2周2nd. week
減少體內脂肪
星期一 星期四：利用墻壁提升心肺功能
星期二 星期五：利用墻壁減掉小肚腩
星期三 星期六：體內脂肪暴風速減
星期日：第2 周減肥清單
第3 周3rd. week
打造各部位曲線
星期一 星期四：活用絲襪減少體內脂肪
星期二 星期五：打造腹腰曲線
星期三 星期六：打造臂部 腿部曲線
星期日：第3 周減肥清單
第4周4th. week
提升運動能力
星期一 星期四：打造s 形曲線
星期二 星期五：打造下半身曲線
星期三 星期六：緊實全身肌肉
星期日：第4 周減肥清單
分部位家庭健身Best 3
不滿意，沒粘貼好
買給女兒的，她很喜歡
這種裝訂方式看起來像脫膠，實際不是，非常有利于平鋪觀看不亂頁，我的沒掉頁
內容不是我喜歡的，吃這方面表示很難執行。動作操方面還可以，基本上整本書都是動作圖，感覺有點多，不值這個價格
不好二維碼幾乎都少不出來，看不到視頻
書籍包裝不錯，幾乎全部塑封，發貨很快，下次還會回購。
非常棒的書，推薦
心水很久了的一本教程書吧 算
這個就不行了直接脫膠了
很適合居家鍛煉
很好的書，很喜歡
雖然知道不可能，但是還想看看
很適合我每天在家運動20分鐘的需求！
紙張很好！
還可以，不錯
書很好！！
書的質量不錯，包裝也很好，印刷清晰，絕對正版
不錯，整體可以！
今天下午剛剛拿到合頁處就開縫！這是什么質量？！你這網商也太不負責了！下次再也不光顧這種店！
我給自己買的書，居然成了兒子的最愛，每天晚上看一遍，還讓我跟著他學……
撕開塑料膜，打開就是這樣，破的，不開心，質量怎么這么差。
