法國著名健美書作家弗雷德里克德拉威爾的力作，依舊使用大家熟悉的手繪肌肉健美插圖的形式，教給讀者使用啞鈴和橡皮帶，在家里科學有效的進行健美訓練。
本書不僅有德拉威爾招牌式的手繪骨骼肌肉圖，更包含了德拉威爾系統的運動理論和健美方法，可以獨立的作為一本健美指南來使用。這正是之前出版的《肌肉健美訓練圖解》所欠缺的。
本書除了有200個種套針對每塊肌肉的鍛煉方法，還提供了50多個訓練計劃和針對30種體育項目的練習指導。可以讓不同層次、不同水平、不同目標的讀者找到的鍛煉方式。
弗雷德里克德拉威爾《肌肉健美訓練圖解》之后又一力作，零場地要求、簡單的器械設備，彈性的訓練日程，健身是一種生活態度，在家一樣能夠練成肌肉男。
弗雷德里克 德拉威爾：一個有天賦的藝術家、人體解剖學家、生物力學研究者、暢銷書作家和健身專家。
生于1967年，1983年開始練習柔道和舉重訓練，1987年進入巴黎美術學院進修8年，主要學習繪畫、解剖學和形態學，并在游戲雜志擔任美工，1989獲得法國青年舉重賽冠軍，1998年擔任法國雜志《PowerMag》的主編，在此期間《德拉威爾肌肉健美訓練圖解》出版，成為暢銷全世界的健美指南。之后一直從事肌肉、解剖、生物力學和健美等交叉學科的研究和圖書創作。2009年，《德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----家庭健美訓練圖解》出版。
引
家庭健美訓練的好處
選擇在家中健美訓練面面觀
家中訓練實效之選！
及時部分 制訂肌肉訓練計劃
肌肉訓練所需裝備
使抗力訓練類型多樣化以得到較大效率
空手訓練練習
附加式抗力練習
橡皮帶抗力練習
增強式抗力練習
拉伸運動練習
如何進行伸展運動？
肌肉如何獲得力量？
肌肉過度發展的機理
如何增加肌肉耐力？
肌肉訓練中的反常情況
明確肌肉訓練目標
量化肌肉訓練目標
制訂肌肉訓練計劃的20個步驟
1.每周應該鍛煉多少次？
2.應該哪天訓練？
3.每塊肌肉一周內應該鍛煉多少次？
4.每天應該鍛煉1-2次嗎？
5.24小時中應該何時進行鍛煉？
6.每次應該鍛煉幾塊肌肉？
7.應該以何種順序鍛煉肌肉？
8.每塊肌肉應該做幾組練習？
9.每塊肌肉應該做幾種練習？
10.每組練習應該重復多少次？
11.應該以什么速度進行重復練習？
12.每次訓練應該持續多長時間？
13.兩組訓練間的休息時間是多少？
14.確定每個動作最適宜的負荷
15.應該在何時增加負荷？
16.丙組肌肉訓練之間應該休息嗎？
17.學習選擇適合自己的練習
18.知道應該何時改變訓練計劃
19.鍛煉計劃周期化的作用
20.鍛煉計劃假期的作用
如何掌握訓練進步的節奏？
飲食的作用
熱身訓練的技巧
熱身訓練中的問題
放松運動
制訂訓練計劃
分析訓練情況
記錄訓練情況
強化訓練的技巧
訓練超負荷的原因
數量還是強度？
力量擴張的原理
力量的理論
是否應鍛煉到失敗了才結束訓練？
超越失敗
屢敗屢戰
反復練習
運動遞減
勞逸結合
被動運動
停停走走
損傷
持續壓力
單側訓練
超級組訓練
圓周訓練
鍛煉過程中的呼吸技巧
第二部分 練習
強壯手臂
肱二頭肌
肱三頭肌
前臂
擴寬肩部線條
岡下肌
形成胸肌
頸部
塑造的背部肌肉線條
背肌
斜方肌
腰部肌肉
強健大腿肌肉
股四頭肌
強健小腿肌肉
胭繩肌腱
小腿肌肉
優化臀部曲線
胯部回旋肌肌肉柔韌性的重要性
塑造腹部肌肉線條
斜肌
橫隔肌與呼吸肌的練習
第三部分 肌肉訓練計劃
1.變化
以省時間為目標的肌肉鍛煉方法
針對新手一星期兩天快速肌肉鍛煉計劃
針對新手一星期三天快速肌肉鍛煉計劃
每周三次訓練超前肌肉鍛煉計劃-
針對新手每周兩次完整的肌肉鍛煉計劃
針對新手每周三次完整的肌肉鍛煉計劃
提前四天的完整肌肉鍛煉計劃
為高水平選手準備的五天完整肌肉鍛煉計劃
手臂專項練習計劃
針對全身的20分鐘循環鍛煉計劃
腹肌專項練習計劃
2.女性性感之姜
優化臀部健美計劃
精煉身體下部計劃
平坦小腹健美計劃
強健全身的鍛煉計劃
3.針對個體運動特制的肌肉訓練計劃
訓練計劃的五個階段
循環練習或系列練習
及時階段：針對新手根據肌肉基礎制訂的練習
第二階段：向循環練習進展的計劃
第三階段：增加練習墾
第四階段：更特殊的練習
足球
自行車運動
打球
橄欖球、美式足球
籃球、排球、手球
雪地運動：坡道滑雪、越野滑雪
競賽運動
田賽運動：短跑、跑步、跳躍、投擲運動
游泳
高爾夫
冰上運動：滑冰、冰球運動
水上運動：賽艇、皮劃艇、帆船運動
騎馬
掰手腕
攀巖
汽車與摩托車運動
第五階段：個人專項練習計劃
分析體育運動中的身體要求
運動傷害的預防措施
肩膀損傷的預防措施
腰部損傷的預防措施
頸部損傷的預防措施
胯骨損傷的預防措施
膝蓋損傷的預防措施
坐骨脛肌骨破裂的預防措施
值得一看，特別是后面訓練計劃的章節還是比較有用的。
非常好，其實有一些很重要的。是如何防止運動受傷。
快，快到嚇死人。昨晚買的，中午就到了。書的質量不錯，而且做了計劃給你參考，贊
里面有插圖，而且是圖片，里面說的很細致，而且又訓練計劃，不錯！
平時在家健身，里面很多動作比較適合在家練習，健身這件事是需要長久堅持，要想有好的身材需要付出很多的汗水
訓練要適度 訓練更要講究方法 錯誤的過量的會傷害身體
書不錯哦，圖文并茂，講解很細，看了才知道，以前鍛煉有點盲目。要是再有飲食注意點就更好了
《女性健美訓練圖解》那本缺貨，買了這本，我覺得這么貴的書至少應該有塑封，寄來的書封面上竟是磨損劃痕和折皺，本來輕型紙就發黃，內文紙邊上像受潮了顏色更重，像舊書。看著很不舒服，不滿意。
非常不錯的一本書，有講解、有圖片、有計劃！堅持下去，練就健康體魄！
大概的翻了一下，這本書很系統并且詳細的介紹了家中鍛煉的方法，器材也比較簡單，非常實用
送貨速度很快 周六晚下單 周一就到，內容很詳細，從訓練的組數 每組的次數以及每次的時間都有介紹，其他內容還在研究中，挺喜歡。
我買的四本書中，這本算是蠻可以的，我是想練肌肉的，買過最好的那本還是施瓦辛格健身全書，因為那本書囊括了這本書所有的內容，而且更詳細！
非常好的一本書 全彩印刷 里面比較詳細的講解了身體各部位的肌肉訓練方法 值得入手
很實用的書，尤其提供的訓練計劃很好，所需器材只需啞鈴就足夠了
這本書在網上看了電子版的， 確實很說到點子上去，才買的。比泛泛而談的書好多了。相對，放在一起做特價的書我買了三本，另外兩本就遜色多了
有了這本書就不用上健身房了, 書中教你如何透過簡單的啞鈴/橡皮帶..等簡單的工具就可以在家健身了...很不錯, 值得推薦.
價格稍微有點高。。！實用！總體評價還行！但是更加《推崇肌肉健美訓練圖解》價格更優惠，內容更豐富實用！
紙質一般，定價偏高。感覺沒有期待中的好，之前想買一直沒貨
寫得比較詳細，特別是在肌肉標注上面，更讓人清楚鍛煉的是哪個肌肉
里面有系統的訓練計劃，比其他只有健美動作介紹的要好，就是價格太貴，還好網上打折，難道是法國人要的版費太多？？
內容很不錯的一本書。但有兩個不足，一是翻譯水平不行，雖然沒有原稿對照，但從翻譯的語句來看就很別扭，有沒有曲解原著意思也不知道。二是價格太貴，200多頁的這樣紙秩和裝禎的一本書三五十塊就頂天了。居然標價80
我認為本書最大的亮點不在于那些詳盡的訓練動作指導和圖片，這些在很多健身書里面都有。最有價值的部分恰恰是第一部分：制訂肌肉訓練計劃，幫助健身者能夠切實領會那些訓練計劃背后的原則和原理，使我們能夠不斷的優化調整自己的訓練計劃，而不是從網站或雜志盲目的找一個計劃照著練。
書是本好書見了許多關于健身的知識和細節，想要健身的人應該先看看再動手，翻譯的實在是太差，簡直就是學生水平，翻譯的人不懂健身，有些字詞用的不準確，語句生澀難懂，跟google翻譯有一拼，建議由健身專業人士從新翻譯
這本書其實是給男性健美愛好者寫的，主題是怎樣在最短時間內練出最大量肌肉并防止受傷。這種健身書一般都有女性版，但女性版一般比較水，遠不如男性版寫的翔實細致，我翻了好幾本了，這很讓人撮火是對女性讀者的極大蔑視，但也得說很多女人確實不拿肌肉當回事，健身論壇上對有顧慮的女群眾常用說辭是，您沒睪丸，您長不了多少肌肉，放心練吧。其實都不用拿睪丸說事，一個不鍛煉的成年人肌肉量必然一年比一年少，這是鐵的事實，女性肌肉萎縮的速度尤其嚇人，一個害怕肌肉的女人只要耐心等些年就能一舉實現自己驅除肌肉光剩肥肉的夢想。
德拉威爾的《家庭健美訓練圖解》《肌肉健美訓練圖解》施瓦辛格《健身全書》擁有這三本，在加上馬克的《無器械健身》。。。你就擁有了健身所需的全部知識，剩下的只是去實施！呵呵
我是沖著作者的名氣去的，感覺買回來后，還是會好好收藏的。總體來說，這個作者的另外一本書，關于健身房鍛煉的，我覺得應該更實用些，畢竟在家里有多少人會堅持健身呢、、、所以，如果是能夠堅持在家健身的話，這本書值得一買
德拉威爾肌肉訓練方法與計劃-----家庭健美訓練圖解
