国产精品无码久久久久,天天干夜夜操美女,中国一级毛片在线观看

內(nèi)容簡介

你知道自己的身體柔軟度年齡是幾歲嗎？外表即使再年輕，身體如果老化，健康就容易出毛病。

本書所教的拉筋操和能夠徹底舒展身體“核心”的準備操，適合不同的人群：平日沒有任何運動習慣的人，只要做輕松、簡單的基本拉筋操就夠了；想進一步活動筋骨的人，則有活力拉筋操；久坐辦公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增進健康與達到減肥效果的人，可以通過書中特別介紹的項目來達到目標。

不管你是“無法維持運動習慣”的人還是“雖然想運動，卻一直挪不出時間來”的人，只要在乎自己的健康，就可以從這本書開始學做拉筋操，進而培養(yǎng)出運動習慣，永遠保持青春活力。

編輯推薦

介紹輕松、簡單，可以快速上手的拉筋操

本書不只適合一般讀者，也很適合想學習正統(tǒng)拉筋操的運動健將

提供可確認身體柔軟度的檢查項目

同時介紹有助增進身體健康的其他運動法

附“身體柔軟度年齡檢測法”

拉筋操的好處

○輕松又簡單

○常保青春健康

○擁有體態(tài)

○培養(yǎng)運動習慣

○避免運動傷害

○放松身體與心靈

女人書系推薦

重磅推薦：

女人要懂點色彩心理學

(樂嘉專為女性情感問題設計的色彩心理學)

喜歡他嗎？讓他關注你！

給女孩的本化妝書、

我想要的美肌書、

美麗俏佳人的養(yǎng)生養(yǎng)顏經(jīng)、

讓他愛上你的獨門秘籍！

修煉氣質(zhì)美女、

修煉氣場女王、

愛撒嬌的女人命好

一輩子讓他把你捧在手心吧！

美麗一生的五項法則、

女人優(yōu)雅一生的裝扮課、

幸福女人必修的8堂女學課

作者簡介

荒川裕志，東京大學研究所綜合文化研究科學術研究員，畢業(yè)于早稻田大學理工學系，東京大學研究所綜合文化研究科博士，專攻生物力學、運動生理學。荒川裕志不僅是運動科學的研究專家，還是職業(yè)摔跤選手。荒川裕志擁有豐富的競技與訓練經(jīng)驗，以及有關于身體的解剖學知識。著有《從力學解析摔跤技巧》、《從基礎開始學習拉筋操》、《鍛煉強韌肌肉的訓練手冊》等書。

在線預覽

拉筋操的好處

01 輕松就能完成的運動

“很想運動，可惜沒有時間”、“無法維持運動習慣”，許多運動力不足的人都有類似的困擾。即便如此，這些朋友只要做做拉筋操，就可以獲得輕輕松松也能完成運動的成就感。

即使只做拉筋操，也可以消耗掉身上的一些多余熱量。何況拉筋操不像健步走或跑步，它并非激烈運動，運動強度也不大，算是一種非常輕松的運動方式。

此外，因為癱瘓等原因?qū)е禄顒恿科〉娜耍ǔ＜∪舛紩虼宋s變細。只要做做拉筋操，就能在一定程度上將肌肉萎縮控制住，因為做拉筋操，能達到輕度肌肉訓練的效果。

比起跑步和肌肉訓練等正式運動來說，拉筋操比較溫和，不會造成身體負擔和運動傷害，而且很快就能上手，尤其可以在床上等處進行，不像慢跑等運動需要適當場地。拉筋操的這種隨時隨地可以進行的優(yōu)點，也是其最吸引人的地方。

先從簡單又輕松的拉筋操開始培養(yǎng)運動習慣，可以讓自己生活得更積極，更有活力。

02 能讓身體變得柔軟又舒服

只要做拉筋操，就能讓肌肉變得柔軟，進而容易伸展。肌肉的柔軟度增加后，“關節(jié)的可動區(qū)域”(也就是關節(jié)的活動范圍)也會擴大。如此一來，身體如果想向前傾時，就能輕松地深深向下彎曲。

一旦關節(jié)的可動區(qū)域增加，身體在進行大動作運動時，就會感覺輕松又舒服，而且身體柔軟又能舒適伸展開來的話，對身體而言也有以下好處。

首先，只要身體變得柔軟，日常生活的活動量就會增加，身心兩方面也會變得積極。例如增加了走路的步數(shù)，連帶提高了熱量的消耗，進而達到減肥的效果。

不僅如此，身體一旦變得柔軟，自然就能改善原本不良的姿勢，也能預防日常生活中不小心帶來的傷害。

此外，由于運動不足和老化等原因，身體總會在不知不覺中逐漸變得僵硬，要預防這種情形，讓自己持續(xù)保有柔軟的身體，就需要多做拉筋操，好好地伸展肌肉。

03 可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松

當我們一直維持同樣的姿勢不動，或持續(xù)不斷地用力時，肌肉都會因此累積疲勞而變得僵硬，而一旦肌肉變得僵硬，肌肉里的血液循環(huán)就會跟著變差，結果又給肌肉帶來更多的疲勞。

如此一來，肌肉會再度因為累積的疲勞而變得更僵硬，陷入惡性循環(huán)里。肩膀僵硬和腰部酸痛，基本上都和這種惡性循環(huán)有關。

拉筋操能消除肌肉的緊張，有效地改善血液循環(huán)，進而舒展僵硬的肌肉，這一點已經(jīng)得到證實。所以才說拉筋操可以改善“惡性循環(huán)的僵硬肌肉”。

尤其是站著工作的人，或是久坐辦公室的人，他們常常因為肌肉容易變僵硬，而深受肩膀酸痛和腰痛等帶來的困擾。

這種時候，好趕緊做做拉筋操，好好地照顧一下已經(jīng)疲勞的肌肉。

04 能讓運動時的身體動作更順暢

借助拉筋操讓肌肉變得柔軟后，從事各項運動時動作也會變得更順暢。尤其是必須“充分利用關節(jié)可動區(qū)域”的運動項目，最重視如何提升肌肉的柔軟度。只要能擴大關節(jié)的可動區(qū)域，比賽時的動作就會變得更順暢，進而提高運動員的競爭力。

例如新體操和古典芭蕾，以及大動作抬高腿來踢對方的摔跤競技項目等，都非常重視關節(jié)的可動區(qū)域。而實際上從事此類運動項目的運動員們，也都會把練習重點放在拉筋上。

此外，籃球的投球動作和排球的扣球動作等，也很重視肩膀的柔軟度，也唯有足夠的柔軟度，才能充分揮動手臂來完成動作。

柔軟度十足加上可動區(qū)域充分，也能預防運動傷害。例如大腿內(nèi)側(cè)的股二頭肌如果夠柔軟，就能預防拉傷，這一點已經(jīng)得到證實。

所以想要成為運動健將的人，想要鍛煉出柔軟且不易受傷的身體的人，就應該常常拉筋。

05 有助于使運動過后的身體恢復體力

拉筋操對運動健將的貢獻，不僅限于提升他們的運動能力。對于練習或比賽后體力的恢復，或是對于與比賽無關的，平日里單純?yōu)榱司S持健康所做的運動之后所產(chǎn)生的疲勞的消除，拉筋操也都有很好的效果。

因運動而疲勞的肌肉，非常容易累積乳酸而造成僵硬，在這種情形下，血液循環(huán)當然會變差，而導致肌肉累積更多的乳酸，從而變得更僵硬，陷入惡性循環(huán)里(請參照第24頁)。此時若能做做拉筋操，就能有效舒展僵硬的肌肉，進而促進血液循環(huán)，有助于快速緩解疲勞，而且還能預防因疲勞引起的傷害。

由此可見，運動后如果要讓肌肉放松，就應該認真做拉筋操。

插圖：請看文件圖片

看過該圖書的還看過

網(wǎng)友評論(不代表本站觀點)

來自匿名用**的評論：

對身體好點總沒錯的，書里還是有很多實用簡單的知識。

2017-07-02 11:23:20

回復

來自udwfcw**的評論：

我才20出頭，就感覺身體變得越來越僵硬，有時候動一下骨頭就會咔咔地響，每天工作完回家都累得要死，也不想運動，買一本《拉筋讓你更年輕》，為了讓身體既柔軟又健康，加油！

2011-12-30 00:26:12

回復

來自jwfef**的評論：

平時老不運動，偶爾運動一下就渾身疼得不行，讓我又希望運動又害怕運動的，拉筋操就解決這些啦，嘿嘿，不僅不累，還讓全身得到了鍛煉，我喜歡

2011-12-30 00:30:34

回復

來自鮮卑武**的評論：

別總坐在電腦桌前，別總窩在沙發(fā)里，別總斜躺在床上，總之即使你不運動，也要保持良好的習慣。別讓自己的老胳膊老腿的越待越老，讓自己做些力所能及的拉筋的動作就對身體很有好處。

2012-01-13 21:02:49

回復

來自Alicelv**的評論：

現(xiàn)在的白領很少有時間做運動，早上起來跟著拉筋操一起做10-30分鐘的伸展運動，全身都舒服了

2015-05-13 15:56:50

回復

來自匿名用**的評論：

在家自己拿個小毯子就可以開始拉筋了，而且每天堅持收獲不小呢，愛運動鍛煉的朋友會喜歡的，

2017-05-16 16:20:34

回復

來自grwh365**的評論：

這書適合任何年齡段的人，對上班族和電腦族尤其奏效

2011-12-15 22:43:39

回復

來自678objv**的評論：

收到書，我迫不及待的返到36頁，用“身體柔軟度年齡檢測法”檢測了自己的身體柔軟度，不到30歲的我既然才6分以上，是50多歲的柔軟度，必須警惕，加強鍛煉，爭取半年后達到8分以上

2011-12-15 22:59:15

回復

來自無昵稱**的評論：

紙張質(zhì)量非常好，是彩色的。和一般的大篇幅的文字講解理論的書不同，這本書全是圖文結合來進行講解，并使用真實人體攝影圖示，動作解說到位，很久沒有買到這么精辟有趣的圖書了。

2016-04-06 16:20:54

回復

來自cj1q1**的評論：

動作簡單，基本一看就能會。照著書中的內(nèi)容做了個準備操，身體就有酸痛的感覺啦，還挺有效果的。最希望能改善肩頸酸痛的毛病。就是書有點小，紙質(zhì)又較厚，照著書做動作的時候，不太方便，只能是看好內(nèi)容，把書放一邊再做動作。

2012-03-12 12:29:57

回復

來自6yvhyh**的評論：

我深深的被拉筋操所吸引，正如書中所說拉筋操是培養(yǎng)運動習慣的第一步。

2011-12-19 16:10:08

回復

來自琴隅偶**的評論：

如果沒有耐心做瑜伽，就拉拉筋吧。書不錯，簡單易學實用，非常便于日常堅持。里邊的有些動作在瑜伽課和普拉提課上也練習過，對保持身材挺拔、保持健康還是很有幫助的。身體靈活了，心才能放松，思路才會靈活。

2013-07-09 10:04:17

回復

來自無昵稱**的評論：

電腦族頸椎腰椎康復書:拉筋讓你更年輕（內(nèi)附身體柔軟度年齡檢測法）外側(cè)區(qū)拉筋操基本拉筋操胸背區(qū)與腹外B側(cè)區(qū)拉

2015-09-24 19:34:35

回復

來自烈寶貝d**的評論：

買了很多本書了，一直以來都比較信任當當，價格實惠，書本質(zhì)量也都挺好的，我收到的書基本沒發(fā)現(xiàn)破損的情況，這本書挺好的，我已經(jīng)做了頸部動作，覺得還是挺不錯，唯一遺憾的是時間得自己調(diào)整

2016-04-22 22:22:11

回復

來自sdertty**的評論：

我們常常因為姿勢不良而產(chǎn)生許多病痛，影響身心的平衡，“拉筋”通過姿勢與動作，幫助身體內(nèi)在的活動恢復正常，用不同的姿勢來調(diào)整身體結構，改善各種不同的病痛，同時也給予頭腦、血液、神經(jīng)、淋巴、各個腺體適度的刺激。

2011-12-17 23:38:50

回復

來自vregfg3**的評論：

挺好的書，簡單實用的拉筋鍛煉法，一本書全家用。呵呵這就顯得很劃算啦

2011-12-15 12:50:15

回復

來自Alicelv**的評論：

好多健身的書籍可操作性不強，這本書易讀易做，簡單實用，實踐后身體真的很舒服，特別適合上班族，里面還有減肥的章節(jié)，我試著做了幾次，動作幅度不大，但是要到位，不容易損傷筋骨，半個小時內(nèi)出了很多汗，身體也熱起來了，仿佛真的在燃燒脂肪，身體特別舒服，通透。

2012-03-23 18:26:13

回復

來自bmu9707**的評論：

老公天天天對著電腦，脖子疼，后背疼，以前他就練啞鈴什么的，又累又慢，這次我倆一起學做這里面的基本操，老公說脖子和后背都不疼了，他可高興了！！我們會堅持下去！（對，后來老公提醒我才發(fā)現(xiàn)那是兩個日本人，因為這本書是日文翻譯過來的）。

2012-12-13 15:17:20

回復

來自無昵稱**的評論：

的腳部保養(yǎng)活力拉筋操什么是活力拉筋6操下半身活力拉筋操踢腿下半身活力P拉筋操擺腿下半身活力拉筋操B髖關電腦族頸

2015-09-24 00:15:59

回復

來自kijuyht**的評論：

我認識一位上班族，因過度工作而失去健康。內(nèi)分泌失調(diào)、經(jīng)常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，險些裝上人工關節(jié)，通過最簡單的拉筋方式，來幫助身體重獲健康的經(jīng)歷，從那時起，我就堅持天天拉筋，身體異常健康

2011-12-16 15:08:00

回復

來自無昵稱**的評論：

電腦族頸椎腰椎康復書:拉筋讓你更年輕（內(nèi)附身體柔軟度年齡檢測法）電腦族頸椎腰椎康復書:拉筋讓你更年輕（內(nèi)附身體柔軟度年齡檢測法）電腦族頸椎腰椎康復書:2拉筋讓你更年輕（內(nèi)附身體柔軟H度年齡檢測4法）佳人的養(yǎng)生養(yǎng)顏經(jīng)、讓

2015-10-17 20:48:16

回復

來自無昵稱**的評論：

電腦族頸椎腰椎康復書:拉筋讓你更年輕（內(nèi)附身體柔軟度年齡檢測法）干活力拉筋操前后彎軀E干活力拉筋操側(cè)彎軀干活力拉筋操10旋轉(zhuǎn)軀S干上半身活力拉筋操擺手上半身U活力拉筋操上下擺還是雖然2想運動，卻一直挪

2016-06-20 15:03:12

回復

來自爾棠**的評論：

剛剛測試了一下，身體柔軟度還不錯，有13分哦~看來還沒有到不可救藥。所以準備用書中的方法隨時隨地的拉筋放松。準備教給媽媽，讓她也開始拉拉筋，健康生活。

2012-09-13 20:51:21

回復

日本免费精品视频,男人的天堂在线免费视频,成人久久久精品乱码一区二区三区,高清成人爽a毛片免费网站

電腦族頸椎腰椎康復書:拉筋讓你更年輕

內(nèi)容簡介

編輯推薦

作者簡介

目錄

在線預覽

看過該圖書的還看過

不受傷，跑到100歲

頂天立地的功夫：形意拳內(nèi)功講記

酸痛拉筋解剖書

啞鈴健身：簡單器械打造身軀

核心基礎運動

肌肉健美訓練圖解（近期版）

力量訓練基礎：用5種杠鈴動作極速發(fā)展身體實力

圖解八段錦五禽戲六字訣易筋經(jīng)最傳統(tǒng)的養(yǎng)生術

海豹突擊隊體能訓練手冊

施瓦辛格健身全書

相關圖書

不受傷，跑到100歲

頂天立地的功夫：形意拳內(nèi)功講記

酸痛拉筋解剖書

啞鈴健身：簡單器械打造身軀

核心基礎運動

網(wǎng)友評論(不代表本站觀點)

免責聲明

更多出版社