本書是一本無(wú)器械健身領(lǐng)域的系統(tǒng)、詳盡的全書式作品。全書包括640余幅動(dòng)作圖片，介紹了168組動(dòng)作，這些動(dòng)作包括熱身、拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)以及9種針對(duì)不同部位肌肉的力量訓(xùn)練方法和體能訓(xùn)練，并且被編排為四個(gè)等級(jí)、每個(gè)等級(jí)具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，圖文并茂、詳細(xì)闡述了體操健身的理念、方法和有效性。
這是一本比市面上現(xiàn)有的自重類訓(xùn)練書籍更為系統(tǒng)的書，它的分類更細(xì)、動(dòng)作門類更全、進(jìn)階方式更具可操作性。自“強(qiáng)”之道，盡在書中。
Ashley Kalym自幼熱愛健身，并因?yàn)檫@個(gè)原因加入英國(guó)皇家海軍突擊隊(duì)服役。他把自己早年的健身方法與軍隊(duì)上的一些健身練習(xí)融合起來，并加入了體操訓(xùn)練的元素，創(chuàng)建了一套完整的、動(dòng)作多樣的、多方位覆蓋的、層次豐富的、難度可調(diào)節(jié)的體操健身法。
I 簡(jiǎn)介1 什么是徒手體操？徒手體操的優(yōu)點(diǎn)徒手體操的缺點(diǎn)徒手體操的獨(dú)特之處裝備及其他要素
II 營(yíng)養(yǎng)、休息和恢復(fù)
2 營(yíng)養(yǎng)水飲食原則食譜舉例3 休息和恢復(fù)睡眠傷病的應(yīng)對(duì)方法保護(hù)你的雙手肌腱和韌帶力量
III 身體準(zhǔn)備
4 熱身、靈活性和柔韌性熱身靈活性上半身靈活性練習(xí)肩胛俯臥撐肩胛下沉肩胛引體向上單臂肩胛引體向上肩胛泡沫軸滾壓腋窩泡沫軸滾壓肩袖拉伸胸肩拉伸肩膀脫臼核心區(qū)靈活性練習(xí)脊柱泡沫軸滾壓站姿側(cè)向拉伸下半身靈活性練習(xí)髂脛泡沫軸滾壓內(nèi)收肌泡沫軸滾壓梨狀肌泡沫軸滾壓靜態(tài)拉伸翻轉(zhuǎn)分腿坐屈膝環(huán)繞登山者青蛙跳髖部屈肌拉伸深蹲式柔韌性上半身拉伸練習(xí)胸肩拉伸上背部拉伸胸部拉伸前臂和手腕拉伸1前臂和手腕拉伸2核心區(qū)拉伸練習(xí)貓姿拉伸站姿側(cè)向拉伸眼鏡蛇拉伸下半身拉伸練習(xí)腘繩肌拉伸股四頭肌拉伸腹股溝拉伸叉腿拉伸髖部屈肌拉伸小腿拉伸臀肌拉伸其他因素
IV 練習(xí)I 簡(jiǎn)介 1 什么是徒手體操？徒手體操的優(yōu)點(diǎn)徒手體操的缺點(diǎn)徒手體操的獨(dú)特之處裝備及其他要素
不錯(cuò)，剛才看看
好極了，內(nèi)容很豐富
書的質(zhì)量不錯(cuò)
滿意，沒有囚徒的極端，初學(xué)者的入門教材
總體感覺不錯(cuò)
沒仔細(xì)看本來以為會(huì)是彩色的，不過還是挺不錯(cuò)。
這本書的柔韌性練習(xí)和靈活性練習(xí)很好，一直不知道該怎么練柔韌性，這次可以好好練了。
非常詳細(xì)的教學(xué)，并且有著他自己獨(dú)到的見解。值得入的一本書
一直很想買，這個(gè)價(jià)位在全網(wǎng)也是最低的了，非常好。
作者的俄挺、前水平很厲害，講解也很系統(tǒng)，不過人體旗幟做的一般，看來大師也免不了會(huì)有短板。
一本自重訓(xùn)練的好書，內(nèi)容也很充實(shí)，不過用紙差了些，顯得單薄，不像一本將近320頁(yè)的書。
挺有用的在家自重訓(xùn)練用書，最好有點(diǎn)基礎(chǔ)后再照練，感覺應(yīng)該效果不錯(cuò)。贊!
自重領(lǐng)域終于又有新書了。感覺跟囚徒和無(wú)器械還不太一樣，要好好學(xué)一下。
非常好的一本書，內(nèi)容豐富詳實(shí)，講解細(xì)致。希望能在自重訓(xùn)練中更進(jìn)一步！
訓(xùn)練真是要下功夫的?？吹阶髡吲苋ジ畞須q的孩子一起學(xué)習(xí)體操的時(shí)候，感覺很勵(lì)志。有志者事竟成。年齡不是問題。
質(zhì)量不錯(cuò)，印刷清晰，可以當(dāng)作《囚徒健身》的補(bǔ)充版
非常好，內(nèi)容系統(tǒng)全面，有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義，可以和囚徒健身配合一起看
這本書融入了很多正宗體操訓(xùn)練的元素，像前水平、后水平，很好地彌補(bǔ)了囚徒和無(wú)器械在內(nèi)容上的缺陷。當(dāng)然，還有俄挺。
到手發(fā)現(xiàn)書有些單薄，而且照片黑白的，比另一本街頭健身遜色很多，不知道內(nèi)容怎么樣，希望有所幫助。
很不錯(cuò)的一本書，作為街頭健身的愛好者強(qiáng)烈推薦，物流也真的很快，值得表?yè)P(yáng)。唯一的不足是，當(dāng)當(dāng)?shù)陌b怎么這么簡(jiǎn)陋他，沒有用心啊。
語(yǔ)言生動(dòng)有趣，見解獨(dú)到，訓(xùn)練動(dòng)作齊全，強(qiáng)烈推薦購(gòu)買。
這本書對(duì)自重訓(xùn)練的講解更系統(tǒng)些，很多技巧是其他書里沒有提到或干脆忽略的。圖片很多，可以清楚地看到很多動(dòng)作的細(xì)節(jié)，這也是其他書不具備的。不適合練囚徒的，可以看看這本書。
雖然“全書、字典級(jí)”有些夸張，但內(nèi)容確實(shí)比其他自重健身書籍更多、更全一些。柔韌性和靈活性練習(xí)、水平懸掛、下半身練習(xí)、體能練習(xí)基本上是其他書里沒有的。其他章節(jié)也有很多新鮮的內(nèi)容。
這是一本內(nèi)容編排合理、適合各個(gè)級(jí)別訓(xùn)練者的書。每一類動(dòng)作都是從易到難逐漸進(jìn)階的。新手可以從前面幾種簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始學(xué)起，高手可以直接練習(xí)俄挺、前水平。
這本書對(duì)有志于提高力量、并最終掌握五大神技、向著街頭健身的目標(biāo)邁進(jìn)的健身者來說，可以作為一本入門書籍來使用。它可以幫你系統(tǒng)打造所需的力量，并通過各種過渡動(dòng)作循序漸進(jìn)地掌握目標(biāo)神技。用這本書打好基礎(chǔ)，將來上手阿爾兄弟的街頭健身就很有感覺了。
內(nèi)容不錯(cuò)，與無(wú)器械和囚徒在一個(gè)級(jí)別上，某些方面甚至更好些。比如水平懸掛那一章就非常有特點(diǎn)。想練習(xí)俄挺、前水平的必備用書。
這本書介紹的動(dòng)作比囚徒更全面，尤其是俄挺、前水平那一章太給力了，正是我長(zhǎng)期以來一直在找的。
動(dòng)作介紹很詳細(xì)，就是難度等級(jí)沒有細(xì)分，動(dòng)作設(shè)計(jì)、過渡方面比囚徒6藝體系平滑的多，而且講解也更詳細(xì)，自重訓(xùn)練經(jīng)典之作。
我一直以器械為主訓(xùn)練，也想搭配一些自重練習(xí)。囚徒過于排斥器械訓(xùn)練了，不大提得起興致，這本書的內(nèi)容還不錯(cuò)，特別是一些熱身練習(xí)和體能練習(xí)很適合我，而且作者并不排斥器械訓(xùn)練，想必這本書的練習(xí)也能很好地匹配到器械訓(xùn)練中。
