這本書包含健身所有方面的一切知識：從健身的背景知識和基礎理論、對訓練中各種因素的分析、適合各個階段的訓練計劃，到對身體各個部位的分析、各種練習動作的詳細講解和對身體薄弱區域的改善建議，后還有關于如何安排飲食和營養計劃、如何避免和處理受傷的詳細內容。書中有大量的插圖，由施瓦辛格及其他的著名健美運動員做示例，讓你更好地理解身體的各個部位和各種動作的要領，助你打造的身材。
所有尋求力量和肌肉的男人都必須擁有這本書——這本只有阿諾德?施瓦辛格才能寫出來的書。
作為全球成功的健身者，阿諾德將自己累計三十多年、全部的健身經驗都寫進了這本不折不扣的"百科全書"中。關于力量、肌肉和健康，這里有你需要的一切答案。無數的美國人稱其為"健身圣經"，而它當之無愧：
1. 這里的健身知識是系統、科學并且有效的，可以在短的時間內，大程度限度地強化、塑造你身上的每一塊肌肉。
2. 無論你有著怎樣的身體，想達到怎樣的目標，都能在這兒找到適合自己的技巧和建議。
3. 書中關于健康、營養和飲食的知識，可以幫助你塑造肌肉、減去脂肪、保持佳的活力。
4. 如何預防、處理運動中的受傷？這里有的建議。
5. 書中有多達600多張圖片，給你清晰、直觀的知識。
6. 打算參加健美比賽？你也能從這兒找到策略和技巧。
7. 當然，在書中各處，阿諾德都會給你的靈感和動力。
無論你的健身經驗如何，這本書都會幫助你達到你的峰狀態。作為7次"奧林匹亞先生"頭銜的得主和一個國際巨星，阿諾德與你分享他的專注、訓練和投入的秘密，并向你展示怎樣掌控你的身體，發掘你自己的全部潛力，以至。做好的自己——絕不僅僅在身體上！
阿諾德 施瓦辛格是世界上贏得健美頭銜多的人，包括7次"奧林亞先生"和3次"宇宙先生"。他是一位享譽全球的影視巨星，并曾擔任美國加利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作家。他和他的家人生活在美國洛杉磯。
前
及時部分 健身入門
及時章 演變和歷史
健美比賽的開始
40年代及50年代的健美比賽
60年代的健美比賽
70年代的健美比賽
《舉重》
80年代和90年代的健美比賽
健身運動的飛速發展
"阿諾德健身周末"
健身運動的職業化
喬?韋德
現代訓練的演變
健身運動的未來
女子健身與健美
第二章 健身基礎知識
漸進的過程
舉重、阻力訓練和健身
有氧運動與肌肉清晰度
運動員的健身
重量訓練與健康
第三章 訓練體驗
所想即所得
泵感
訓練強度
肌肉疼痛和肌肉酸痛
障礙與挫敗
訓練伙伴
安排訓練日程
女性健身
第四章 健身場
健身房"大爆炸"
在健身房里要看什么
環境與氛圍
普通健身者如何選擇健身房
在家訓練
第五章 開始訓練
進步快的人和進步慢的人
自由重量還是組合器械—關于重力
鞋子
手套
腕帶
腰帶
護肘和護膝
練頸帽
倒吊鞋
訓練日志
健身與孩子
起步較晚
關于健美比賽
第二部分 訓練計劃
第三部分 身體部位練習
漸進的過程
健身是一種系統的鍛煉方式，可以有效地讓肌肉發達、結實起來，直到獲得富有美感的體形—在這個意義上，就是健美了。當然，絕大多數致力健身的人都不會去參加健美比賽。就像很多人玩網球和高爾夫，但是鮮有人是奔著溫布爾頓國際網球錦標賽或者大師邀請賽去的。但是無論你進行健身是想塑造健美的身材，還是提高自己在各種運動中的表現，抑或是為了健康，看起來氣色更佳，感覺精力充沛，抑或是為了身體康復，要正確地訓練肌肉無不依賴相同的基礎訓練原則，堅持漸進式的訓練過程。
漸進式訓練之所以有效，是因為只要身體所承受的壓力比它習慣的大，它就會去適應，從而變得強壯起來。如果你習慣每天跑兩英里，那么每天跑五英里就對你的肌肉提出了更高的要求，同時這也要求心血管系統提供更多的氧氣和營養，以保障肌肉在更大負荷下正常工作。如果你的身體狀態很好，足夠跑兩英里，那么你的身體狀態必須更好，才能跑五英里。在這個例子中，提高你的狀態的方法其實就是增加跑的距離，并給身體時間去調整以適應這種變化。
在訓練肌肉上，同樣的原則也適用。肌肉適應了某個程度的要求—具體而言，就是你在訓練中以某種強度能夠舉起的某種重量—當你所承受的重量或者強度增加的時候，你的肌肉就被迫變得更加發達而強壯，以適應增加的負荷。一旦你的肌肉適應了新的程度的要求，你訓練的時候就可以再增加重量或者強度，這樣肌肉就能繼續變得更加發達和強壯。換句話說，隨著時間的推移，你漸進地提高對肌肉提出的要求。
內華達大學的勞倫斯? 戈爾丁(Lawrence Golding)博士這樣解釋這一現象："如果你的汽車為10 馬力，你要它承受12 馬力的負荷，那它肯定會出故障。但是，如果你的身體的相當于一輛10 馬力的汽車，你讓它承受12 馬力的負荷，它終就會變成一輛12 馬力的汽車。"
"相信我。不論你是一名初學者，想尋求指導，還是一名級的運動員，想要更上一層樓，這本書都能幫助你，讓你的身體強壯、富有活力，并且肌肉發達。你有意志，現在，你又有了秘訣和技巧，還有全部的知識，來發掘你的潛力。" ——阿諾德 施瓦辛格
如果你喜歡健身，這本書就是你必須擁有的——即使你只是想用這里面的照片來飽眼福呢！另外說一句，如果你沒有啞鈴用，也能用這本大部頭來替代。——盧 舒勒
不錯 書很好
為兒子買的
不錯 如果圖片是彩色的 就更完美了
不錯，下次繼續賣
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書的內容很好，但賣家沒用硬質包裝，只用了一層泡沫紙，導致書脊一角被嚴重咋癟了，湊乎看吧
買到迫不及待看了后才來評價的，東西很棒，講的很全面，內容豐富，值得買。
，并曾擔任加利福尼亞州州長一職。另外，他K還是一位成功的商人、投資者和作家。他和他的家人生活在施瓦辛
書很不錯，買一本書需要1分鐘，看一本書需要一個月
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，并曾擔任加P利福尼亞州州長一職。另外，他還是一位成功的商人、投資者和作家。他和他的家人生活在施瓦辛格健身全書:全球健身書，施10瓦辛格獨家J授權中文版 阿諾德·施瓦辛格 北京科學技術出版社
