如果你正準(zhǔn)備懷孕，這本書(shū)可以幫助你：• 限度地提高你和伴侶的生育能力• 讓你的子宮成為無(wú)污染區(qū)• 排除發(fā)生出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)• 消除過(guò)敏并提高你和未來(lái)寶寶的免疫力• 懷上一個(gè)超級(jí)聰明的寶寶如果你已經(jīng)懷孕，這本書(shū)可以告訴你：• 如何讓你和生長(zhǎng)中的胎兒攝取到營(yíng)養(yǎng)• 為什么維生素和礦物質(zhì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)至關(guān)重要• 為什么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑必不可少• 如何預(yù)防晨吐、貧血、便秘、妊娠紋等常見(jiàn)問(wèn)題• 保持精力充沛和感覺(jué)良好的秘密。• 如何安全鍛煉，為順利妊娠而努力如果你已經(jīng)分娩，這本書(shū)可以告訴你：• 如何從分娩過(guò)程中恢復(fù)過(guò)來(lái)• 產(chǎn)后恢復(fù)的特殊營(yíng)養(yǎng)需求• 如何確保母乳能為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)• 不能母乳喂養(yǎng)，哪種配方奶是好的• 如何避免產(chǎn)后抑郁癥• 如何應(yīng)對(duì)脹氣、濕疹、便秘等寶寶常見(jiàn)問(wèn)題除了孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，這本書(shū)還提供了嬰幼兒喂養(yǎng)方面的建議：• 何時(shí)以及如何添加輔食• 需要給孩子補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素• 如何應(yīng)對(duì)偏食和挑食• 哭泣、睡眠問(wèn)題和多動(dòng)癥與營(yíng)養(yǎng)的關(guān)系• 如何讓你的孩子遠(yuǎn)離化學(xué)物質(zhì)• 如何增強(qiáng)孩子的免疫力
本書(shū)作者帕特里克•霍爾福德是英國(guó)國(guó)民健康計(jì)劃首席營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，亦是世界營(yíng)養(yǎng)與健康新理念的領(lǐng)軍人物。他曾師從20世紀(jì)重要的科學(xué)家、兩屆諾貝爾獎(jiǎng)得主萊納斯•鮑林，并在鮑林的幫助和支持下創(chuàng)立了營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)(ION)，倡導(dǎo)“營(yíng)養(yǎng)”理念和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充療法。憑借30年以上的專業(yè)研究和臨床經(jīng)驗(yàn)，霍爾福德相信健康始于母親的子宮，甚至開(kāi)始于懷孕之前。合理的膳食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充可以使生育能力達(dá)到狀態(tài)，不僅可使寶寶更加健康聰明，對(duì)媽媽的健康也有直接影響。作者基于對(duì)國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究的了解，給出了從備孕到孕期乃至嬰幼兒喂養(yǎng)方面的明確建議。而且書(shū)中的觀點(diǎn)和結(jié)論殾有研究文獻(xiàn)支持，提高了內(nèi)容的可信度。作者認(rèn)為男性也在后代質(zhì)量方面負(fù)有重要責(zé)任，鼓勵(lì)準(zhǔn)備生育孩子的夫婦首先了解自己的健康狀況，夫婦一起至少提前4個(gè)月改善自己的生活方式，調(diào)整自己的身體狀況。良好的營(yíng)養(yǎng)不僅與吃了什么有關(guān)，還與不吃不喝或不呼吸什么有關(guān)。作者提醒父母要重視飲食和環(huán)境中有害因素的影響，如食物中可能存在各種過(guò)敏原，酒精、污染物和香煙會(huì)通過(guò)干擾必需營(yíng)養(yǎng)素的消化吸收對(duì)后代造成傷害，鉛會(huì)抑制人體對(duì)鋅和鈣的吸收等……由于作者生活在英國(guó)，書(shū)中所推薦的食物和烹調(diào)方法，建議補(bǔ)充的各種營(yíng)養(yǎng)成分的劑量，均以英國(guó)的情況作為基準(zhǔn)，因而有部分描述不符合我國(guó)居民的生活實(shí)際、營(yíng)養(yǎng)狀況和體質(zhì)特點(diǎn)。這些內(nèi)容，主審專家范志紅都在書(shū)中進(jìn)行了提示。
帕特里克•霍爾福德：世界健康和營(yíng)養(yǎng)新理念的領(lǐng)軍人物，師從兩度獲得諾貝爾獎(jiǎng)的萊納斯•鮑林博士，并在鮑林博士的支持下創(chuàng)立了營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)(ION)。經(jīng)過(guò)幾十年的努力，該機(jī)構(gòu)已成為世界范圍備受推崇的營(yíng)養(yǎng)治療師培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。通過(guò)多年研究，他堅(jiān)信“營(yíng)養(yǎng)是醫(yī)藥的未來(lái)”。他圍繞抗氧化劑的重要性、激素替代療法(HRT)的危險(xiǎn)性等主題在營(yíng)養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域提出了許多顛覆性的理念。他寫(xiě)了幾十種科普?qǐng)D書(shū)，這些書(shū)被翻譯成20種語(yǔ)言。其中排名及時(shí)的《營(yíng)養(yǎng)圣經(jīng)》，全球銷量已經(jīng)超過(guò)100萬(wàn)冊(cè)。蘇珊娜•勞森：健康記者，執(zhí)業(yè)營(yíng)養(yǎng)治療師。她在營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)接受過(guò)培訓(xùn)，也是前瞻孕前保健機(jī)構(gòu)認(rèn)可的從業(yè)人員。在漢普郡，她將營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究與科普寫(xiě)作相結(jié)合，幫助人們通過(guò)自然療法解決生育問(wèn)題。
Part1 孕前“年檢” 12Chapter1 較大限度地提高你的生育能力 13• 孕育健康的卵子 13• 保護(hù)自己免受反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的侵害 16• 體重問(wèn)題：肥胖和苗條的女性生育能力均會(huì)下降 17• 治療激素失調(diào) 18• 壓力太大會(huì)使生育能力下降 19• 降低同型半胱氨酸水平 19• 悄無(wú)聲息的性病 20• 30歲以后生寶寶 21• 保持18個(gè)月的懷孕間隔 21• 選擇正確的避孕方法 22• 知道何時(shí)應(yīng)該嘗試懷孕 22• 仍然很難懷孕怎么辦 22Chapter2 男性制造超級(jí)精子指南 23• 英國(guó)的精子災(zāi)難 24• 你的工作會(huì)導(dǎo)致不孕嗎 24• 提高男性生育能力 25Chapter3 將你的子宮變成溫室 27• 可對(duì)你和寶寶造成危害的礦物質(zhì) 27• 分析你體內(nèi)的礦物質(zhì) 30• 為什么有機(jī)食品比較理想 32Chapter4 喝酒、吸煙和被動(dòng)吸煙：多少才算安全 34• 流產(chǎn)：與酒精有關(guān) 34• 吸煙對(duì)胎兒的影響 36Chapter5 降低發(fā)生出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn) 39• 預(yù)防出生缺陷的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素 39• 孕前和孕期避免使用的藥物 43• 保護(hù)未來(lái)寶寶的健康 45Chapter6 你的“H”分值：健康懷孕的標(biāo)志 45• 同型半胱氨酸和甲基化 45• 能降低同型半胱氨酸水平的營(yíng)養(yǎng)素 47• 檢測(cè)同型半胱氨酸水平 48Chapter7 消除過(guò)敏癥狀，提高免疫力 49• 了解過(guò)敏 49• 識(shí)別和消除過(guò)敏 50• 減少潛在的過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn) 53Chapter 8 必需脂肪讓寶寶經(jīng)驗(yàn)豐富一步 55• 你和寶寶都需要健康的脂肪 56• 理想的脂肪組成 56• 攝入足量的必需脂肪 59• 磷脂：聰明的脂肪 59• 反式脂肪的危害 60Part 2 的孕期計(jì)劃 61Chapter 9 健康懷孕的營(yíng)養(yǎng)基石 61• 蛋白質(zhì)：生命細(xì)胞的基本材料 62• 有益脂肪和有害脂肪 62• 碳水化合物：甜蜜的真相 63• 膳食纖維：讓物體移動(dòng) 64Chapter 10 維生素和礦物質(zhì)：量小作用大 65• 至關(guān)重要的維生素 66• 神奇的礦物質(zhì) 71Chapter 11 容易準(zhǔn)備的孕期膳食 77• 及時(shí)天 77• 第二天 78• 第三天 79• 需要小心的食物 80• 更多注意事項(xiàng) 81• 你不需要吃兩人份的食物 82• 為順產(chǎn)加油 82Chapter 12 為什么營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑必不可少 82• 為什么食物無(wú)法提供充足的營(yíng)養(yǎng) 83• 孕期關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的攝入水平 84• 方便可行的孕期補(bǔ)充計(jì)劃 85Chapter 13 防止問(wèn)題出現(xiàn): 從體重增加到貧血 86• 嘔吐(清晨、中午和晚上) 87• 貧血 88• 便秘 88• 抑郁癥 88• 妊娠期糖尿病 89• 胃灼熱 89• 腿抽筋 90• 高血壓 90• 先兆子癇 90• 妊娠紋 90• 靜脈曲張 91• 水潴留 91Chapter 14 重要的能量增強(qiáng)劑 93• 避免能量快速降低 93• 即時(shí)能量增強(qiáng)劑 93• 更好地放松與減壓 94Chapter 15 要健康而不要肥胖 96• 鍛煉身體有助于寶寶的健康 96• 孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 97• 增強(qiáng)你的腹部和盆底肌肉 97Part 3 超級(jí)媽媽指南 97Chapter16 產(chǎn)后復(fù)原計(jì)劃 98• 幫助自己愈合 98• 特殊營(yíng)養(yǎng)需求 99• 你的復(fù)原補(bǔ)充計(jì)劃 99• 維生素K保護(hù)你的寶寶 100Chapter17 母乳是好的 101• 母乳喂養(yǎng)帶給寶寶的好處 101• 母乳喂養(yǎng)帶給媽媽的好處 102• 母乳喂養(yǎng)的缺點(diǎn) 102• 你該多久給寶寶喂一次奶 103• 照顧你自己的需求 103• 母乳喂養(yǎng)能保障營(yíng)養(yǎng)嗎 104• 不能母乳喂養(yǎng)怎么辦 105• 正確選擇配方奶粉 106• 提高配方奶喂養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)水平 107chapter18 防止問(wèn)題的發(fā)生：從乳頭疼痛到尿布疹 108• 如何避免產(chǎn)后抑郁癥 108• 消除乳房不適 108• 用維生素E應(yīng)對(duì)妊娠紋 109• 為寶寶緩解脹氣 109• 消除濕疹 110• 較大限度地降低嬰兒猝死的風(fēng)險(xiǎn) 110• 治療便秘 111• 預(yù)防尿布疹 111Chapter19 關(guān)于疫苗接種，醫(yī)生向你隱瞞了什么 111• 疫苗接種沒(méi)有你想象得有效 112• 有些是非致命疾病 113• 百日咳和破傷風(fēng)疫苗 113• 腦膜炎疫苗 114• 錯(cuò)誤防護(hù)比疾病本身更糟糕 114• 用單一疫苗取代聯(lián)合疫苗 115• 接種疫苗的替代選擇 115Part 4 為嬰幼兒提供營(yíng)養(yǎng) 116chapter20 何時(shí)以及如何添加輔食 116• 如何知道何時(shí)添加輔食 116• 讓孩子遠(yuǎn)離過(guò)敏 117• 孩子吃的食物 118• 第二階段的食物探索 120• 孩子需要吃多少 120chapter21 健康嬰兒的營(yíng)養(yǎng) 122• 成長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì) 122• 動(dòng)物蛋白與植物蛋白 122• 養(yǎng)育一個(gè)素食的孩子 123• 脂肪與健康 124• 碳水化合物與能量 124• 至關(guān)重要的維生素和礦物質(zhì) 125• 生命之水 126chapter 22 超級(jí)兒童補(bǔ)充計(jì)劃 127• 開(kāi)始補(bǔ)充的年齡 127• 選擇正確的補(bǔ)充劑 128• 必需脂肪提高智商 129chapter 23 偏食和挑食 129• 預(yù)防勝于治療 129• 對(duì)付一個(gè)不愿吃飯的孩子 130• 管理他們的選擇 130• 零食和獎(jiǎng)勵(lì) 130• 家里和外面的世界 131chapter 24 哭泣、睡眠和多動(dòng)癥 131• 整夜不睡怎么辦 131• 活躍還是多動(dòng) 132• 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，幫助調(diào)節(jié)情緒 133• 必需脂肪酸可減緩多動(dòng)癥的癥狀 133• 消除大腦污染物 134• 過(guò)敏與行為問(wèn)題 134• 謝謝，不用加糖了，已經(jīng)夠甜了 135chapter25 讓孩子遠(yuǎn)離化學(xué)物質(zhì) 136• 食品添加劑和兒童行為問(wèn)題 136• 反營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：色素 137• 破解E代碼 137chapter 26 增強(qiáng)孩子的免疫系統(tǒng) 140• 提高免疫力的營(yíng)養(yǎng)素 140• 對(duì)糖說(shuō)“不” 141• 讓身體動(dòng)起來(lái) 141• 抗生素怎么樣 141• 益生菌提高免疫力 142• 促進(jìn)健康的細(xì)菌生長(zhǎng) 143• 每天補(bǔ)充益生菌 143chapter 27 孩子會(huì)喜歡的健康食物 144• 早餐的想法 144• 簡(jiǎn)單的飯菜 145• 簡(jiǎn)單的零食 146• 甜食 147資源鏈接 148有用的聯(lián)系方式 148• Institute for optimum nutrition(營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì) 148• La Leche League(國(guó)際母乳會(huì))： 148• National childbirth trust(NCT，國(guó)家生育基金會(huì))： 148• Natural family planning(自然計(jì)劃生育)： 148營(yíng)養(yǎng)咨詢 148維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑 149深入閱讀 151附錄 151中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)備孕期營(yíng)養(yǎng)建議 151中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)孕期營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量 153中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)哺乳期膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量 154中國(guó)營(yíng)養(yǎng)會(huì)嬰幼兒膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量 155
• 一本內(nèi)容豐富且的孕期營(yíng)養(yǎng)圣經(jīng)，其研究材料和科學(xué)結(jié)論有充分的理論支持，通過(guò)優(yōu)化生殖力提升后代智商等方面的內(nèi)容非常實(shí)用。 • 本書(shū)給出了生一個(gè)健康寶寶需要注意的所有細(xì)節(jié)，讓我在初次懷孕期間和哺乳期間避免了很多問(wèn)題。我沒(méi)有孕吐，沒(méi)有妊娠紋，沒(méi)有產(chǎn)后抑郁，并保持了很好的體重。強(qiáng)烈推薦這本書(shū)！• 這是一本很好的工具書(shū)，我是懷孕幾個(gè)月后買(mǎi)的。若能早買(mǎi)就好了，這樣你就可以擁有一個(gè)既健康又無(wú)悔的孕期。• 這本書(shū)是我第二次懷孕時(shí)買(mǎi)的(我真后悔次沒(méi)買(mǎi))，我照著書(shū)中講的進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，老二沒(méi)有像個(gè)孩子那樣出現(xiàn)尿布疹、皮膚過(guò)敏及其他問(wèn)題。
為以后二胎做準(zhǔn)備的書(shū)，要不要買(mǎi)的這么早
優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)決定母嬰健康，母嬰健康決定家族興旺
