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壓抑或宣泄情緒是有害的

當(dāng)我們?nèi)阂终诋a(chǎn)生的情緒時，所有自動釋放到體內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)沒有機會進行工作，這些沒有被使用掉的化學(xué)物質(zhì)仍然停留在我們的系統(tǒng)內(nèi)。

肝臟會把多余的葡萄糖和脂肪細胞積聚在腹部，在系統(tǒng)內(nèi)游移未被用光的抗壓激素是有毒的，它們開始毒害我們的系統(tǒng)。終于，當(dāng)積累至某個程度時，它們便會引起慢性疼痛和心臟病，甚至更嚴重的情況。

所以，任何醫(yī)生都會告訴你，對身體來說，壓抑是一種自我破壞。

另一種我們知道的選擇就是對別人宣泄情緒—我們委婉地稱之為“表達”。我們表達的對象可以是觸發(fā)我們反應(yīng)的人，或是比我們?nèi)跣〉娜?一個小孩、一只動物、一名雇員、一個請求者，或假如你居住在意大利的話，高速公路自動解說收費系統(tǒng))。我們開始侮辱并威脅他們，很多時候甚至更惡劣。

從經(jīng)驗中我們知道，這樣做也是具有毀滅性的。首先，它造成了人際關(guān)系的惡性循環(huán)，因為它激起了別人的抗?fàn)幓蛱与x機制以抵抗我們。

其次，假如你留意對別人發(fā)泄情緒之后你身體的感覺，你會看到你處于緊繃或煩躁之中，在心理上這感覺也不會好—過后你可能會感到內(nèi)疚，極為后悔，甚至由于內(nèi)疚而變得更加生氣。

在宣泄中，我們絕不可能以一個干凈利落的方式表達情緒，它只會在荷爾蒙自然被使用的時候發(fā)生，也只有在這種情況下才能夠讓我們得到放松。

因此，該怎么辦？

還有第三種方式，即不壓抑也不表達(發(fā)泄)。它是古代的神秘家像佛陀所采取的一種方法。它是這樣的：承認自己處在情緒中，你對你的情緒負責(zé)任，你面對它、注視它，但不被它抓住。

這是什么意思？它的意思是，假如某人說了或做了讓我生氣的事，我首先要對自己承認，憤怒正在這里，而這憤怒是我的。

通常，我們會立即加以防衛(wèi)并馬上攻擊對方，把憤怒發(fā)泄在他們身上，因為是他們的過失致使我產(chǎn)生這種反應(yīng)(表達)。或者我們會假裝沒有被觸碰到，咬緊牙關(guān)擺出一副假面孔表示沒有受到影響(壓抑)。

在第三種方式中，我知覺自己正在經(jīng)驗憤怒，我對自己承認這是我的憤怒，別人只是觸發(fā)起我的反應(yīng)。這樣即跨出了很大的一步，假如你能做到，你會立即看到部分的緊張消失了。因為在無意識之中你將之歸咎于別人的“威脅”走了。

然而，你知道你已經(jīng)在系統(tǒng)里面釋放了一些抗壓激素，你遲早要通過做一些耗費精力的事把它們用光，例如跑步、跳舞、玩滑板或除草。

看

同時，你要看著你身上的反應(yīng)，記下你內(nèi)在發(fā)生了什么，感覺能量的移動。假如你在生氣，去感覺那個沸騰和此起彼落的水泡翻滾；假如你在恐懼，去感受那個顫動。無論有什么發(fā)生，讓它在那里。

不要壓抑它或表達它(除非你是單獨一人)。知覺這種異常的情緒如何在你體內(nèi)顯現(xiàn)：你在哪里感覺到它？是怎樣的感覺？

避免輕蔑的標簽，因為你對這些情緒的任何判斷都會破壞你的目的。如果你反對它們，你將不可能知覺到它們是如何運作的。

注意不要定義它們，不要陷入頭腦創(chuàng)造的故事中，不要迷失在為何會有這些情緒反應(yīng)的原因之中，這是知覺的另一個障礙。

口頭講當(dāng)然比實際行動容易得多，因為頭腦熱衷于咀嚼它自創(chuàng)的故事。但隨著練習(xí)(靜心是必要的)，你會意識到這些合情合理的故事，全都是想法罷了。真實的只有你給予它們能量。

當(dāng)你注意到你正陷入頭腦之中，只需要簡單地對自己說“這是頭腦”。這么做可以幫助你，打破頭腦替你的反應(yīng)做出各式各樣的合理解釋。因為，如果你能看到自己的頭腦，你便不會迷失其中。

反而，你可以享受頭腦的精彩表演—為一幕幕的情境編織劇情記錄故事，看著它仿佛看一部電影，又像在看別人的頭腦一般。你看到頭腦的無助，它會實時把事情假設(shè)成最壞的情節(jié)，然后借著責(zé)怪別人，使那些在你身體里面自然而生的反應(yīng)合理化。

注意頭腦的一個強烈慣性：它會通過對事實的一番詮釋來助長你的情緒，不停地解釋你為什么應(yīng)該不悅。頭腦就是不能放下，你認為它能夠嗎？

通過練習(xí)，你將會更容易把你自己從頭腦的合理化中隔離出來。只是單純地承認“這就是頭腦”，沒有判斷。

然后，你可以把注意力從你身體上的反應(yīng)轉(zhuǎn)移到當(dāng)下你的內(nèi)在正在生起的感受里面。

你將會看到，情緒其實只是能量—在體內(nèi)游移的能量。

假如你認真而且清晰地看(比如，不定義和判斷)，你會看到所有的情緒，而這些情緒能量，都有不同的品質(zhì)。

你可能會發(fā)現(xiàn)生氣有其熱情和生命力；悲傷有深度、平靜，且?guī)е曳迹豢謶痔N含興奮。

看看你發(fā)現(xiàn)了什么，記住不要帶任何判斷或標簽，只是看，就好像你是一名正在探索一些全新事物的科學(xué)家一樣。

令人驚奇的是，當(dāng)你允許情緒在那里，而且看著它在你體內(nèi)的物理反應(yīng)，和它們合作不去抗拒，甚至盡可能地享受它們，它們會改變。

能量總是在移動，在變化。如果你不去阻止它，壓制它，不向別人發(fā)泄，并允許它以健康自然的方式表達它自己，那么一會兒后你發(fā)現(xiàn)，它改變了。

當(dāng)身體饑餓時，它需要吃東西；當(dāng)身體恐懼時，它需要顫抖；當(dāng)身體生氣時，它需要吶喊尖叫(不是沖著誰)，拿靠墊出氣、猛擊墻壁或來一次長跑，然后這感覺就消失了。

所以，假如你沒有陷入頭腦對情境的詮釋所衍生的心理反應(yīng)中，你就有可能把注意力移到身體的物理反應(yīng)上。再過一會兒，如果它們做到了它們要做的事，這些反應(yīng)便會平息下來。