本書(shū)讀者對(duì)象是月子期和產(chǎn)后恢復(fù)期女性，內(nèi)容豐富，涉及科學(xué)飲食、乳汁管理、運(yùn)動(dòng)保健、居家生活、疾病護(hù)理、情緒調(diào)整、美容瘦身、性生活等方面。特點(diǎn)是提供宜忌速查內(nèi)容，方便產(chǎn)婦快速查閱；提供詳盡的月子餐和月子補(bǔ)救方案。附錄為新生兒護(hù)理知識(shí)，便于媽咪坐月子、育兒兩不誤。文中配有彩圖，賞心悅目。
月子多方位暖心呵護(hù)：盡享幸福月子時(shí)光；四季坐月子；常見(jiàn)病防治；特效月子餐；產(chǎn)后美容瘦身/產(chǎn)后“性”福生活…… 北京孕產(chǎn)專家傾情奉獻(xiàn)。
全國(guó)婦科內(nèi)分泌專家，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院婦科專家。
第1章不同季節(jié)坐月子須知 春季 10乍暖還寒，注意保暖 10春季坐月子要注意防風(fēng) 11春季干燥多喝湯水 12春季要警惕傳染病 12 夏季 14可以使用電扇、空調(diào)嗎 14夏季應(yīng)謹(jǐn)防產(chǎn)褥中暑 15夏季防濕不容忽視 16夏季坐月子4禁忌 17 秋季 19秋季坐月子應(yīng)防秋燥 19室內(nèi)溫度和濕度把握好 20秋季是腹瀉的高發(fā)季節(jié) 21新媽媽上火了怎么辦 21 冬季 23冬季室內(nèi)環(huán)境很重要 23冬季戴帽，勝過(guò)穿襖 23月子里能使用電熱毯?jiǎn)?25冬季坐月子特別提醒 25
第2章產(chǎn)后常見(jiàn)疾病防治產(chǎn)后出血 28什么是產(chǎn)后出血 28為什么會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后出血 28如何積極預(yù)防產(chǎn)后出血 29產(chǎn)后出血健康食譜推薦 31紅糖桃仁粳米粥 31三色補(bǔ)血湯 31三七蓮藕蛋羹 32桂圓紅棗花生湯 32 產(chǎn)褥感染 33月子里小心產(chǎn)褥感染 33各類產(chǎn)褥感染的主要表現(xiàn) 34急性盆腔腹膜炎、彌漫性腹膜炎 34必須謹(jǐn)慎預(yù)防產(chǎn)褥感染 35產(chǎn)褥感染健康食譜推薦 36金針豆腐湯 36紅棗枸杞瘦肉湯 37玉米牛肉羹 37黃豆排骨蔬菜湯 38 產(chǎn)后便秘 39新媽媽易被便秘困擾 39產(chǎn)后便秘的6大危害 40緩解便秘的細(xì)節(jié)注意 41產(chǎn)后便秘健康食譜推薦 42香蕉牛奶羹 43玉米花菜湯 43清炒小白菜 44芹菜茭白湯 44 產(chǎn)后乳腺炎 45什么是產(chǎn)后乳腺炎 45警惕產(chǎn)后乳腺炎的癥狀 45患上乳腺炎還能喂奶嗎 46預(yù)防產(chǎn)后乳腺炎8要點(diǎn) 47薏苡仁紅豆湯 48蒲公英粥 48油菜粥 49金針豬蹄湯 49 產(chǎn)后憂郁癥 50新媽媽易被抑郁癥困擾 50為什么產(chǎn)后易患抑郁癥 50產(chǎn)后抑郁癥有哪些表現(xiàn) 52新媽媽積極預(yù)防產(chǎn)后抑郁 53產(chǎn)后抑郁癥健康食譜推薦 55香蕉蝦仁 55香菇豆腐 56桃仁雞丁 56蛤蜊菠菜炒蛋 57
第3章特效月子餐，美味、健康兼得
花樣主食 60黑米紅棗粥 60魚(yú)肉小米粥 60黃瓜果香粥 61羊肝胡蘿卜粥 61豬肚薏米粥 62鱔絲油菜粥 62牡蠣蝦皮粥 63菠菜銀魚(yú)面 63 營(yíng)養(yǎng)菜肴 64三色菠蘿雞 64涼拌鴨雜 64青豆炒兔丁 65油菜燴猴頭菇 65雞雜四季豆 66火龍果炒蝦仁 66鍋塌肉豆腐 67洋蔥金槍魚(yú)炒蛋 67 養(yǎng)生湯羹 68蘆筍絲瓜肉片湯 68枸杞豬肝湯 68蛤蜊蛋花湯 69阿膠牛肉湯 69香蕉冰糖陳皮湯 70豆香南瓜湯 70木瓜排骨湯 71黑豆紅棗煲鯉魚(yú) 71 健康點(diǎn)心 72玉米雞蛋餅 72香煎南瓜餅 72四仁香甜包 73洋蔥魚(yú)蛋餅 73竹筍火腿鮮蒸餃 74花生肉米煎蛋餅 74羊肉燒賣 75白菜牛肉餡餅 75 滋補(bǔ)藥膳 76人參烏雞湯 76當(dāng)歸土雞湯 76黃芪鱸魚(yú)湯 77黃芪茯苓烏雞湯 77黨參栗子煲排骨 78淮山羊肉湯 78三七烏雞湯 79川芎魚(yú)頭湯 79甘草紅薯魚(yú)丸湯 80枸杞杜仲腰花湯 80 催乳寶典 81通草枸杞魚(yú)湯 81黃豆燉豬蹄 81芝麻奶香粥 82木瓜花生大棗湯 82豌豆粥 83豬蹄茭白湯 83萵筍鯽魚(yú)湯 84黃花菜燉肉 84蝦仁豆腐 85烏雞白鳳尾菇湯 85 42天月子餐每日配餐推薦 86第1周每日配餐 86
冬 季
冬季室內(nèi)環(huán)境很重要冬季坐月子室內(nèi)環(huán)境很重要。室內(nèi)溫度以20～25℃為宜，切忌忽高忽低。室內(nèi)濕度以50%～65%為宜，較為便捷的方法是購(gòu)買一臺(tái)加濕器，如果同時(shí)具備除菌功能就更好了，也可以在地上放一盆水，或用濕拖把每天拖幾次地。還要特別注意保持室內(nèi)空氣清新。每天上午和下午至少保障開(kāi)窗換氣一次，每次15～20分鐘。開(kāi)窗換氣時(shí)，可以先將新媽媽和寶寶轉(zhuǎn)移到另一個(gè)房間里。通風(fēng)換氣后，等房間恢復(fù)到適宜的溫度，再讓新媽媽和寶寶回來(lái)。此外，冬季室內(nèi)綠色植物不宜過(guò)多。因?yàn)樵诠庹者m度的時(shí)候，室內(nèi)的綠色植物就像一個(gè)天然氧吧。但當(dāng)室內(nèi)光照不足時(shí)，綠色植物就會(huì)跟新媽媽及小寶寶爭(zhēng)奪氧氣，排放出二氧化碳。因此，新媽媽冬季居住的室內(nèi)還是少放或不放綠色植物為好。 冬季戴帽，勝過(guò)穿襖冬季，許多新媽媽身上穿得很多，卻不注意頭部的保暖，這很不科學(xué)。俗話說(shuō)：“冬季戴帽，勝過(guò)穿襖。”這是有一定道理的。不戴帽子會(huì)破壞人體的熱量平衡，研究結(jié)果表明，氣溫5℃時(shí)處于靜止?fàn)顟B(tài)而不戴帽子的人，從頭部散發(fā)的熱量，為人體產(chǎn)生熱量的1/3；在0℃時(shí)，為1/2；0℃以下時(shí)，為3/4。這說(shuō)明氣溫越低，從頭部散發(fā)的熱量越多。不戴帽子還會(huì)增加“熱債”量，在熱生理學(xué)中，把散熱量多于產(chǎn)熱量稱為“熱債”。一般來(lái)說(shuō)，在“熱債”不大于25千卡時(shí)，人體能基本維持舒適狀態(tài)；達(dá)到80千卡時(shí)，人體就會(huì)有不舒服的冷感；當(dāng)“熱債”達(dá)到150千卡時(shí)，人體便會(huì)出現(xiàn)激烈的寒戰(zhàn)。所以，新媽媽冬季坐月子帽子必不可少。哪怕是薄薄的一頂帽子，對(duì)全身性保暖都會(huì)有裨益。
由于制帽材料的物理性能(導(dǎo)熱性、吸濕性、透氣性和保溫性)及帽子的造型，對(duì)維護(hù)身體的熱平衡均有影響，因此新媽媽選購(gòu)帽子時(shí)，宜選透氣性、保暖性強(qiáng)的棉帽和皮帽。帽子的造型以戴上后能包住前額，又能護(hù)住耳朵的形狀為好。
溫馨小貼士新媽媽冬季坐月子，不僅要注意頭部保暖，還要注意腹部、背部和腳部保暖。尤其是腳部保暖，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染。
月子里能使用電熱毯?jiǎn)岫咎鞖夂洌行┬聥寢尀榱吮Ｅ瘯?huì)使用電熱毯，殊不知電熱毯易對(duì)新媽媽及寶寶的身體造成危害。首先，電熱毯像電腦一樣，都有一定輻射，會(huì)對(duì)新媽媽及寶寶的身體造成影響，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致寶寶發(fā)育不良。其次，冬季使用電熱毯取暖，容易造成新媽媽體內(nèi)水分蒸發(fā)過(guò)快，使新媽媽出現(xiàn)口干舌燥、上火少尿、精神萎靡等脫水癥狀，還容易使新媽媽出現(xiàn)血液濃縮，形成血栓。而對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，因?yàn)閷殞汅w溫調(diào)節(jié)能力差，寶寶比新媽媽更容易出現(xiàn)身體脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至可危及生命。因此，新媽媽月子里好不要使用電熱毯，更不宜用電熱毯為寶寶取暖。 冬季坐月子特別提醒新媽媽冬季坐月子，除要留意溫度、濕度等室內(nèi)環(huán)境外，還要特別注意以下幾點(diǎn)： 衣服及鞋襪的選擇冬季新媽媽好選擇比較寬松的純棉衣服，穿著衣服的多少以新媽媽感覺(jué)冷暖適中為宜。文胸也應(yīng)選擇純棉的，搭配開(kāi)口的睡衣或毛衫，以方便哺乳且不易著涼。此外，為了保持心情愉悅，及對(duì)寶寶視覺(jué)發(fā)育的良好刺激，可選擇一些色澤鮮艷、活潑可愛(ài)的家居服。新媽媽宜選擇厚底軟鞋，而能將后跟圍起來(lái)的保暖拖鞋也是不錯(cuò)的選擇。此外，為了腳部保暖，新媽媽一定要穿棉襪，睡覺(jué)時(shí)也不必脫下。 被子不要太厚、太重冬季坐月子新媽媽還要注意被子不宜過(guò)厚、過(guò)重，應(yīng)當(dāng)比懷孕后期還要薄一點(diǎn)。被子宜選擇棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品，每1～2周曝曬一次。 洗澡注意水溫及防風(fēng)雖然冬季不會(huì)像夏季那樣常出汗，但新媽媽月子里依舊會(huì)比普通人出汗多，因此新媽媽?xiě)?yīng)適時(shí)洗澡以保持身體清潔。洗澡時(shí)，室溫宜保持在約20℃，水溫35～40℃，洗澡時(shí)間5～10分鐘。冬季沐浴必須密室避風(fēng)，以免風(fēng)邪入侵。洗完澡要立即擦干身體，及時(shí)將衣服穿好，還要及時(shí)時(shí)間將頭發(fā)吹干。
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