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“塑身，就從毛巾操 飲食開始”

多年前，我和呂紹達醫師因一起工作而相識，也因呂醫師的優異表現而對他印象深刻。但最讓我驚訝的是，十多年過去了，歲月并沒有在他身上留下痕跡，細問之下，才得知原來他謹守“毛巾操”與“輕食料理”的養生之道。

而呂醫師的新書《超強S曲線塑身操》，也正是從簡單高效的毛巾操及飲食兩大方面著手，將其專業、科學而有效的知識與方法告訴讀者。本書不但提供“身型自我檢測”的方法、介紹醫學界的減肥知識，更針對“女性最想雕塑的4大部位”設計出24組燃脂雕塑毛巾操動作，并搭配正確的飲食原則，讓大家掌握“擁有S形曲線”的健美秘訣，的確是一本適合現代女性進行燃脂減重、雕塑曲線的實用書籍！

基于以上原因，我真心推薦呂醫師的《超強S曲線塑身操》，也期盼所有想減肥、塑身的朋友們都能選擇健康而又讓人快樂的塑身方法，并善用本書的操式和知識。相信各位讀者只要循序漸進、持之以恒，一定能在最短的時間內擁有健康的身體和漂亮的身材，讓“性感曲線”為你的自信人生加分！

專業營養師 謝宜芳

“適合所有女性，隨時隨地愉快練習！”

呂紹達醫師和我同屬一個杏林家族，我從小就知道紹達堂弟的父親是位非常懂得養生的長輩，生活起居和飲食相當規律且崇尚自然。紹達堂弟正是在他的熏陶之下，發展出對大自然的敬仰而身體力行，并運用于行醫的道路上。

呂醫師曾將毛巾操與呼吸吐納相結合，設計出不同的操式運用在瘦身、拉筋方面，獲得了許多讀者的好評。如今，他的第三本大作《超強S曲線塑身操》則是針對整體塑身、局部瘦身，或是過瘦、沒有肌力者而打造的全新操式，從而使更多的人受惠！

身為醫生，我期待大眾預防保健的觀念越來越正確，減少用藥量；更希望大家能通過運動、飲食達到預防保健，保持身體健康。而毛巾操適合所有女性，而且隨時隨地都能練習。我衷心祝愿大家用最簡單的道具、最健康的方式，獲得更美好的身心健康與生活質量。

新竹縣醫師公會理事長 呂紹仁

“由內而外，讓體態更優雅年輕！”

我與呂醫師相識已久。之前我被肩膀疼痛、手舉不起來等癥狀困擾多時，這是眼科醫師的職業病。呂醫師建議我做毛巾操來改善長期的酸疼問題，于是我便和妻子一起向他請教。

針對我的肩頸問題，呂醫師建議我做“背后直拉”“手臂后抬”等動作(P73、P74)。這些動作看似簡單，卻能深達要害，讓原本緊繃的肩頸舒展開來！妻子更因為勤做毛巾操，使腰酸背痛的舊疾轉好，并通過做操拉筋鍛煉了肌肉，使得身體的線條更加，體態更加年輕了。毛巾操真可謂健身又健美的雙效運動！

呂醫師的這本《超強S曲線塑身操》，以專業的醫學知識為基礎，通過淺顯易懂的文字，讓越來越多的人認識毛巾操的驚人功效。因此，秉持著濟世的精神與分享的喜悅，我將本書推薦給您，希望您無論是想健身還是想瘦身，都能從此書中獲得好的方向與指導。

苗栗縣醫師公會理事長 陳晟康

“奔向健美的終點！”

作為一個有著近三十年臨床經驗的保健醫師，我深刻認識到現代人的很多疾病皆源于肥胖。在如今這個一切講求效率的時代，大家在減肥這件事上也想投機取巧，希望不必通過飲食控制和運動，光靠藥丸就可達到目的。這種想法是急需糾正的。

本書作者呂紹達醫師就針對此問題提出了精辟的見解。他的這本《超強S曲線塑身操》通過簡易的毛巾操及科學的飲食觀念，幫助讀者建立正確的態度，并用最簡單的道具、最經濟的方式，引導大家達到健身美體的目的，值得大家品讀之余身體力行。祝愿每一位讀者都能在本書的指引下，努力向前，奔向健美的終點！

桃園縣醫師公會理事長 李紹誠

“毛巾操守護你的健康與美麗！”

我與呂紹達醫師結緣于一次節目。那時他來到我主持的節目接受采訪，當時探討的主題，正是他所推廣且反響不斷的“瘦身毛巾操”和“拉筋毛巾操”。在節目錄制過程中，呂醫師不僅暢談個人實踐毛巾操的經歷與成效，而且還當場示范動作，帶著現場來賓、記者和工作人員一起體驗毛巾操的魅力，讓大家印象深刻！而節目播出后，觀眾的熱烈反應，更讓我們深切體會到毛巾操的魅力！

近來，很高興得知呂醫師推出新書《超強S 曲線塑身操》，本書著眼于女性朋友最關心的身材問題，并針對燃脂減肥、雕塑線條等需求，設計出專門的毛巾操動作，相信必能造福更多的讀者和觀眾！在此，我衷心恭喜呂醫師的新書上市，也誠摯地將這本書推薦給每一位需要的人！

博學媒體人 林書煒

“酸痛、皮膚、泌尿問題，一并改善！”

我是一名小提琴教師。知道呂紹達醫師，是因為看到電視節目邀他介紹“瘦身毛巾操”。我因為長期拉提琴而落下肩頸酸痛的毛病，因此在聽聞了毛巾操的神奇功效之后，便去找呂醫師求診。呂醫師幫我做了詳細的檢查，連血壓偏高、皮膚、泌尿問題都一并檢查出來了。針對我的肩頸酸痛問題，他親自教了我幾招毛巾操。我才做5分鐘就感覺很舒暢，原本緊繃的部位放松了！現在我在教課之前，都會要求學生做毛巾操，并叮嚀他們回家也要經常練習。

呂醫師的新書《超強S曲線塑身操》專門針對健美塑身，對女性讀者來說可謂是一大福音！書中附有示范光盤，每個人都能很快看懂并輕易上手。在此，我誠摯地希望大家多做毛巾操，保持健康，保持身材！

臺北藝術大學音樂系教授 簡名彥

“我正在體驗這種時下流行的健美運動！”

身為藝人，為了保持身材，我接觸過很多燃脂、纖體產品，但每當有新的產品上市，我為求慎重行事，都會向醫生朋友請教，而得到的建議總是如此：某些纖體產品固然可以試試看，但保持身材不反彈的不二法門，還是“運動＋飲食控制”。

成年以前我住在加拿大，西方的飲食習慣讓我形成了“易胖體質”，加上我又超愛吃美食，所以身為藝人，我就要比別人更嚴格地控制體重。我試過各式各樣的纖體產品，工作忙時，不得不在半夜去健身房。可盡管如此努力，我卻還是在胖和瘦之間徘徊不定。現在我領悟到一個道理，那就是：“不管是飲食控制還是運動瘦身，都必須簡單自然，才能堅持下去!”

于是，朋友推薦我做近來十分流行的毛巾操，說實在的，這真是一項“復古”的運動，但這種運動對我來說很方便。因為藝人工作時間常不固定，要培養規律的運動習慣很困難。而毛巾操可以在零碎的時間做，而且很容易嘗試！加上動作簡單而效果明顯，常常沒做幾下就開始冒汗，而且當強度增加時，甚至會大汗淋漓，這更讓我相信毛巾操是一項可以保持身材的簡便運動！

親愛的朋友，就讓我們從一條毛巾開始，減掉多余脂肪，重塑優美線條，做回性感的自己吧！

播音主持人 歌手 盧春如

模特思妮：{ 動作簡單，效果卻不簡單！}

“我學過舞蹈，各種健身運動對我來說并不難。但比較起來，毛巾操的招式更簡單，效果卻很顯著。每天做一做，可以活絡關節筋骨，鍛煉肌肉，還可以有效拉伸身體線條。可以說毛巾操是一項既簡單易學、又能挑戰自我潛能的好運動。越是簡單的運動，往往越不簡單喔！”

模特 Mona：{ 變瘦只是順便，我愛S曲線！}

“我從事模特工作，因此很注意保持身材。為此我會適度控制飲食，也會上健身房運動。不過除了體重計上的數字，我更喜歡身上的肌肉緊實、有彈性，三圍凹凸有致。這樣在鏡頭前面，體態才顯得更加優美。拍完本書的毛巾操動作，發現它對增強身體彈性很有幫助，我會繼續練習的！”

粉領OL余蕙菁：{ 伴娘啟示錄：終于不再反彈！}

“我本身是易胖體質，加上工作以來作息和飲食不規律，曾經胖到70千克，可我身高只有158厘米。28歲以后，新陳代謝變慢，減肥變得更難了，每次減肥都逃不過反彈的魔

爪！直到最近有位朋友邀我當伴娘，找遍禮服店都沒有適合的衣服，于是我下定決心，這次一定要減肥成功！通過網絡搜尋，我找到了呂醫師的診所。

呂醫師幫我做了檢查，對癥下藥，同時教我做毛巾操和適量的無氧運動。堅持了一段時間后，我真的瘦了不少，線條也更緊實了。他還定期根據我的減肥狀況調整處方，且每三個月抽血檢查一次。自從練了毛巾操，我現在的體重維持在50千克左右，身體更健康，連皮膚也更好了！”

新手媽媽張秀俐：{ 產后發胖，半年減10千克！}

“從小到大，我一直是個胖子，不愛運動，就愛吃垃圾食物，整天團購美食，最胖時有113 千克，直到上班以后，體重才慢慢減輕。還好有身高優勢，我才嫁得出去。因為怕自己像媽媽那樣產后一直發胖，我懷孕時買了超貴的塑身衣，坐月子時什么也不敢吃，可還是無法克制食欲，大吃了一年多，胖到連以前號的褲子都快穿不下啦！

有24小時我在書店看到呂醫師的書，于是向他求助。我雖不愛運動，但做毛巾操還可以，每周做操4天，每天認真做30分鐘，身型越來越棒，大腿也變得緊致有型，加上適度飲食，這半年我的體重已經減了10千克。感謝呂醫師，讓我知道減肥原來可以這么簡單！”

大學生藝人琳琳：{ 跟家人一起健身吧！}

“呂醫師的毛巾操中有許多伸展筋骨、改善不適、健身美體的動作。盡管這些動作都很簡單，但加上‘一條毛巾’，就讓每個動作都很到位，有效伸展到平常忽略的部位，比如頸肩曲線、側腰筋肉等，對局部塑身、全身健美、排毒代謝都有很好的效果，很適合各個年齡層的男女一起健身。”

大學生藝人逸歡：{ 鍛煉平常練不到的部位！}

“ 我有做‘普拉提’的習慣，但比較起來，毛巾操真的能讓筋骨肌肉得到更充分的伸展。比如原本柔軟度不夠好的我，彎腰時手怎么也碰不到地板，但連續做了幾個毛巾操動作之后，一下子就滿身大汗，由于筋骨得到充分伸展，雙手竟然能輕松觸地了。真的好開心！”

熟女人妻王淑玲：{ 體重減輕更顯年輕！}

“偶然在書店看到呂醫師的《強瘦身毛巾操》這本書，讓我受益良多。毛巾操是一項既簡單又有效的塑身運動，利用毛巾拉扯、施力來伸展肢體，促進身體各部位有效運動，進而消耗熱量、伸展筋骨，增加活動量。

自從做毛巾操和控制飲食以來，我的體重已經從65 千克降到56千克。身材變好了，身體變得輕盈了，仿佛真的變年輕了！做毛巾操不需要特定場所，隨時可做，不管坐著、站立、走路都可進行。如果做操和飲食調整雙管齊下，能更快達到塑身效果！衷心感謝呂醫師，也希望醫師的第三本大作《超強S曲線塑身操》可以幫助更多想減肥健美的人。只要堅持做毛巾操，任何部位都能瘦下來！”

民意代表曾雅倫：{ 歡迎加入140人毛巾團！}

“身為民意代表，我常常飲食不規律、睡眠不足、沒有固定的運動時間。后來接觸了呂醫師的毛巾操，它沒有時間限制，有空就可以做一下。從此以后我每天精神奕奕，失眠和內分泌問題都得到了改善，免疫力也提高了！

我深刻體驗到，毛巾操是一項適合男女老少的運動，用隨手可得的毛巾，用最簡單的動作，就讓人‘瘦得健康、塑得美麗’，甚至還能增強免疫力，達到自我療愈的效果。所以，2011年接任鎮上‘番薯媽媽讀書協會’理事長之后，我帶領140位姐妹一起學做呂醫師的毛巾操，推廣這項健美‘享瘦’的輕運動，同時把毛巾操帶入她們的家庭，通過做操與親人互動，增進夫妻和親子的情感交流，讓毛巾操為生活增色！”