本書主要對跆拳道理論與實踐進行分析和研究，涵蓋了跆拳道運動概述、跆拳道運動的基本技、戰術與實踐研究，競技跆拳道主動進攻技術，跆拳道運動的身體素質訓練，品勢訓練實踐以及跆拳道醫務保健等方面的內容。全書內容、邏輯層次清晰，對跆拳道運動的學習具有一定的指導和借鑒意義。
跆拳道起源于朝鮮半島，其經過千余年的演變和發展，已成為一種深受人們喜愛的現代體育項目。跆拳道寓修身養性于技擊格斗之中，對促進人的思想道德素質、文化素質、意志品質以及愛國主義精神的提高有著獨特的作用。
本書在我國跆拳道教學的基礎上，結合了現代跆拳道教學的方法和手段，系統地對跆拳道理論、技能訓練、身體素質訓練進行了闡述，對跆拳道運動員和跆拳道愛好者了解跆拳道、練習跆拳道具有一定的指導意義。
饒英(1966— )，男，漢族，湖北英山人，碩士，副教授，先后就職于中南財經政法大學、深圳衛生學校，現為深圳職業技術學院教師、校跆拳道運動隊主教練，深圳市巴西柔術協會副秘書長、深圳市武術技擊研究會推廣發展部部長。連續十年帶隊參加中國大學生跆拳道錦標賽，共獲 28 金 38 銀 59 銅，男女隊競技與品勢團體總分及時名十一次，競技與品勢團體總分第二名十一次；2013 年參加全國高職高專體育院校體育教師教學技能大賽獲“中年組一等獎”。 2012、2013、2016、2017 年獲中國大學生跆拳道錦標賽“教練員獎”。
目 錄
及時章 跆拳道運動概述
及時節 跆拳道運動的起源與發展 ……………………………………… 001
第二節 跆拳道運動的特點與作用 ……………………………………… 004
第三節 跆拳道運動的精神與禮儀 ……………………………………… 006
第四節 跆拳道的級位與段位 …………………………………………… 013
第五節 跆拳道運動在我國的發展概況 ………………………………… 014
第二章 跆拳道運動的身體素質訓練
及時節 力量素質訓練 …………………………………………………… 016
第二節 速度素質訓練 …………………………………………………… 040
第三節 耐力素質訓練 …………………………………………………… 052
第四節 柔韌素質訓練 …………………………………………………… 059
第五節 靈敏素質訓練 …………………………………………………… 064
第三章 跆拳道運動的基本技術與實踐研究
及時節 跆拳道運動的基本進攻技術與實踐 …………………………… 070
第二節 跆拳道運動的基本防守技術與實踐 …………………………… 095
第四章 跆拳道運動的基本戰術與實踐研究
及時節 跆拳道運動的基本戰術形式 …………………………………… 101
第二節 跆拳道運動的基本戰術實踐 …………………………………… 107
第五章 競技跆拳道主動進攻技術研究
及時節 國內外競技跆拳道技戰術的發展現狀分析 …………………… 115
第二節 影響跆拳道主動進攻技術的因素 ……………………………… 120
第三節 競技跆拳道訓練理念的轉變 …………………………………… 132
第六章 跆拳道運動的品勢訓練實踐
及時節 太極一章 ………………………………………………………… 136
第二節 太極二章 ………………………………………………………… 146
第三節 太極三章 ………………………………………………………… 157
第四節 太極四章 ………………………………………………………… 169
第七章 跆拳道運動的醫務保健
及時節 跆拳道運動常見損傷與處理 …………………………………… 182
第二節 跆拳道運動損傷產生的原因與預防 …………………………… 188
參考文獻
一、跆拳道運動的起源
在遠古時代，人類的生存環境極為惡劣，為了在這種環境中生存，人類必須用強健的體魄和頑強的斗志來和猛獸、自然環境以及其他原始部落進行戰爭。正是在這種人與獸、人與環境、人與人的搏斗中，逐漸形成了比較規范的搏斗技術，這些搏斗技術的產生為跆拳道的形成與發展奠定了基礎。
跆拳道是從古代朝鮮的民間武藝發展而來的，其在古代稱為跆跟、花郎道。在朝鮮半島的三國時代，有新羅、高句麗、百濟三國并存。這三國分別分布在朝鮮半島的東南部、朝鮮半島的北部和朝鮮半島的西南部。這三國之間為了爭奪領土，相互之間經常發生戰爭，為了提高各自軍隊的戰斗力，三國對技擊術的訓練都非常重視。“跆跟”“手搏”等格斗技藝就是在這一時期出現的。這些格斗技術也就是跆拳道的原始形態。公元 688 年，新羅王國打敗了其他兩國，完成了朝鮮半島的統一，在統一之后，整個國家的各行各業都得到了飛速的發展，“花郎制度”也是在這一時期建立的，“花郎制度”經過幾個時期的發展，最終在真興王時期形成了“花郎道”。事實上，花郎道就是將年輕人組織起來，讓他們在一起進行操練和習練武藝，是一種花郎制度的一個表現方面。花郎道的宗旨是用忠心侍奉君主、用孝心侍奉父母、用誠信對待朋友、臨陣絕不退縮，讓上天來抉擇生死。在“花郎道”建立之后，不但人們的體魄得到了進一步的增強，并且人們的意志也變得更為堅韌，在這一制度下，涌現出來一大批的忠君愛國、孝敬長輩、英勇無畏的戰士。
公元 935 年，在高句麗軍隊的強勢進攻下，新羅王朝的軍隊節節敗退，至此，朝鮮半島開始為高句麗王朝統治。在這場戰爭中，高句麗軍隊的展現出了其強大的戰斗力，而這些就得益于高句麗對士兵日常訓練的重視以及士兵對跆拳道的喜愛。在他們日常生活和訓練中，士兵們為了增強手部的攻擊能力，他們常常用拳、掌擊打墻壁或木塊，鍛煉手部的肌肉。例如忠惠王就對徒手搏斗非常的癡狂，當時，有一個叫金振都的士兵膂力過人、武功超眾，忠惠王就特意邀請他來宮廷中進行手搏技藝表演，以此來宣揚手搏技藝，正是在這些喜愛徒手搏斗的人員的推崇下，跆拳道的聲望得到了極大的提高，為其逐漸走進民間鋪平了到了。1392 年，李朝推翻了高句麗王朝，朝鮮半島又開始為李朝統治，然而，在李朝的統治過程中，跆拳道在軍中并沒有得到進一步的發展，相反，跆拳道在民間卻有了一定的發展。《武藝圖譜通志》是一本在 1790 年匯編成的有關跆拳道的書籍，這一書中收錄了多種武藝的搏擊技術與習練方法，例如手搏、跆跟等，除此之外，對一些器械的使用方法書中也有所涉獵，跆拳道的技法也正是由于融合這些武藝而來的。
二、跆拳道運動的發展
(一)近代跆拳道的發展
1910 年，伴隨著日本的殖民活動，朝鮮也淪為日本的一個殖民地，在成了日本的殖民地之后，本國的所有文化活動都被明令禁止，跆拳道作為文化活動的一種，也同樣在禁止之列。對此，一些朝鮮人因各種各樣的原因開始遠到他國去尋求生計，例如中國、日本等。正是在這些人的傳承下，跆拳道才得以延續。在跆拳道傳入中國和日本之后，跆拳道的技術體系伴隨著與中國武術和日本武道的交融與結合又有了新的發展。在第二次世界大戰結束后，自衛術又開始得到了人們的青睞，伴隨著流落他鄉的朝鮮人的回歸，其所學的各國的武藝也開始進入朝鮮半島，隨著時間的推移，現代跆拳道體系也伴隨著與這些外國武藝逐漸融合逐漸
形成。
(二)現代跆拳道的發展
“跆拳道”正式成為朝鮮自衛術的正名是在 1955 年。到 1961 年 9 月，韓國成立了唐手道協會，后來這一協會又更名為跆拳道協會，至此，跆拳道比賽開始作為一項正式競賽項目出現在全國運動會中。1966 年是跆拳道發展的重要一年，在這一年中國際跆拳道聯盟成立，宣告了跆拳道運動開始國際化。1973 年 5 月，又一世界性的跆拳道組織在首爾成立——即世界跆拳道聯合會。1975 年，世界跆拳道聯合會又得到了國際體育聯合會的青睞，正式成為其中的一員。隨后，國際奧委會在 1980 年正式承認了世界跆拳道聯合會的地位。經過幾十年的發展，如今已有 160 多個國家加入了世界跆拳道聯合會，近億的跆拳道愛好者。1988 年，跆拳道首次被列為奧運會比賽項目，在這之后，為了使跆拳道比賽與國際重大比賽相適應，跆拳道的技術也不斷地朝著競技方向發展。對此，在世界跆拳道聯盟的總部中有一個主要負責跆拳道術改進的特別技術委員會。當然，從表面上看，如今的跆拳道動作在原畫流暢方面已不如前，對運動中身體的平衡的重視程度也有所降低，但跆拳道在外觀上的這些變化對跆拳道技術的檢驗并沒有影響。不容置疑的是，新型跆拳道的技術在實戰對抗中或在大街上遭遇襲擊被迫自衛的情形下要優于拘泥于形式的老技術。
當前，世界跆拳道聯盟(WTF)和國際跆拳道聯盟(ITF)是跆拳道的兩大世界組織。在跆拳道在世界范圍內的普及與推廣中，這兩大組織都作出了極大的貢獻。伴隨著時代的發展，跆拳道也必然會有一個好的發展前景。
