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孕2 月增強免疫，緩解嘔吐

胎寶寶寄語：媽媽，我現在身高3 厘米左右，體重有4 克了，還只是個小"胚芽"，要想讓我快快成長，

離不開媽媽所攝取的食物喲！從這個月開始，媽媽的子宮內就開始產生羊水了，這可是我最喜歡的，那是我成長的樂園。

營養(yǎng)需求

碳水化合物

碳水化合物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎寶寶能量的主要來源。因胎寶寶耗用母體葡萄糖較多，孕媽媽需要及時補充。孕早期每日應至少食用150 克碳水化合物(相當于200 克的糧食)，才能保障孕媽媽及胎寶寶的正常需要。食物中富含碳水化合物的有四大類，即谷物、薯類、水果和糖。

碘

碘是甲狀腺素組成成分。甲狀腺素能促進蛋白質的生物合成，促進胎兒生長發(fā)育。孕期甲狀腺功能活躍，碘的需要量增加，易造成孕期碘攝入量不足或缺乏，并影響胎兒的發(fā)育。只要不是缺碘的孕媽媽不用額外服用碘補充劑，食補就可以。孕媽媽應適當吃些海魚、海帶、紫菜等含碘豐富的食物。

蛋白質

在孕早期增加的體重中，蛋白質占將近1 千克，其中一半貯存于胎寶寶體內。另外，蛋白質的貯存量會隨孕周的增長而增加，懷孕第1 個月平均每日貯存0.6 克，懷孕中晚期每日貯存6~10 克。

蛋白質分動物蛋白質和植物蛋白質兩種，動物蛋白質包括肉、魚、蛋、奶等，其中畜禽肉類和魚類蛋白質含量一般為15%~25%，蛋類含蛋白質11%~14%，奶類為1.5%~3.8%。植物蛋白質主要是豆類及豆制品，包括大豆、青豆、黑豆和豆腐等，營養(yǎng)與動物蛋白質相仿，而且也很易于消化。

鋅

孕媽媽缺鋅會影響胎寶寶的大腦發(fā)育，對胎寶寶的神經系統(tǒng)發(fā)育造成障礙。尤其是本月，胎寶寶的大腦和神經系統(tǒng)快速發(fā)育，補鋅就顯得尤為重要。補鋅的方式是通過食補，可多吃含鋅量豐富的食物。一般含鋅量高的食物有：動物肝臟、海產品、堅果類、瘦肉類等，如牡蠣、瘦肉、魚類、核桃、花生、芝麻、牛肉、豬肝等。

本月必吃食材

蝦

蝦中的蛋白質含量占20%，是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦中還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質和維生素A等營養(yǎng)成分。孕媽媽常吃蝦有助長體力的作用，還可以促進胎寶寶骨骼的發(fā)育，同時利于胎寶寶腦細胞結構生長的旺盛，從而提高智力。(櫻桃蝦仁沙拉、清蒸大蝦)

芝麻

芝麻中含有豐富的油脂，有滑腸通便的功效，常吃可有效預防便秘。習慣性便秘的孕媽媽，腸內存留的毒素對身體有害，因此更應在飲食中加入芝麻。芝麻中含有的B 族維生素還能促進胎寶寶皮膚的生長。(牛奶香蕉芝麻糊)

油菜

油菜中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，有利于促進孕媽媽的新陳代謝功能，從而促進腸蠕動，預防上火、便秘，還有利于胎寶寶手腳的發(fā)育。(豆腐油菜心、油菜蘑菇湯、冬筍冬菇扒油菜)

蘑菇

蘑菇中的有效成分可增強T 淋巴細胞功能，從而提高機體抵御疾病的免疫力。其中含有的鋅可提高孕媽媽的食欲，幫助孕媽媽從各種食物中攝取營養(yǎng)，滿足胎寶寶成長的需要。

(西紅柿培根蘑菇湯)

鯽魚

鯽魚所含的蛋白質質優(yōu)、齊全、易于消化吸收，常食可增強孕媽媽身體的抗病能力。此時胎盤和胎寶寶正處于形成期，品質蛋白質的供給，利于養(yǎng)胎、保胎。(鯽魚絲瓜湯、清蒸鯽魚)

豬肝

孕期容易出現眼干、眼澀的癥狀，豬肝中含有豐富的維生素A，可逐漸消除眼睛不適的癥狀。豬肝中豐富的鐵和鋅，可為胎寶寶的成長提供動力，為孕媽媽的健康保駕護航。(豬肝蓋飯、豬肝拌菠菜)

飲食關鍵點

把好體重關

孕晚期，孕媽媽每天的主食需要達到300~400 克，葷菜每餐也可增加到25~100 克，但是要控制淀粉、糖、鹽的攝入量，以免引起過度肥胖，引發(fā)妊娠期糖尿病、高血壓等。如果孕媽媽的體重已經超標了，可以適當減少米、面等主食的攝入量，少吃水果，并控制膳食脂肪攝入量(特別是飽和脂肪酸)。必要的時候，孕媽媽需要到醫(yī)院咨詢，制定個性化的飲食。

謹慎對待排胎毒

民間說的胎毒，即內熱。排胎毒在南方比較流行，老一輩人認為南方的氣候和水質屬于熱性，很濕熱，因此有各種各樣的排胎毒方法，如服用開口茶、龜苓膏或涼茶，但這些并不適合孕媽媽和胎寶寶，盲目服用會有隱患。

其實，只要在孕期的飲食上注重科學、合理，多喝水，多吃蔬菜，促進排便，根本不用排胎毒。孕期應避免服用排胎毒的中藥，如甘草、黃連、朱砂、牛黃、輕粉等。另外，孕媽媽要仔細詢問為自己做產前檢查的醫(yī)生，聽從醫(yī)生的指導。這樣做不但科學，還能婉拒長輩或者親屬聽來的各種偏方。

飯后不要立即吃水果

飯后立即吃水果會影響消化功能。由于食物進入胃里需要經過一兩個小時的消化才能排出。如果飯后立即吃水果，先到達胃的食物會阻滯對水果的消化，使水果在胃內的時間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘的癥狀，這對孕媽媽的身體不利。所以孕媽媽要在飯前或飯后半小時吃水果。

不要用豆?jié){代替牛奶

很多孕媽媽不愛喝牛奶，就拿豆?jié){來代替。這其實是一大飲食誤區(qū)。豆?jié){的營養(yǎng)成分根本不能代替牛奶。牛奶主要補充鈣質和蛋白質，而且90% 以上能被人體吸收，這些都是豆?jié){不能達到的。雖然鼓勵孕媽媽在孕期多吃一點豆制品，但不提倡用豆?jié){代替牛奶。即使不愛喝牛奶，為了寶寶的健康，孕媽媽還是應堅持食用一些奶或奶制品。對牛奶中的乳糖不耐受的孕媽媽可以選擇酸奶、奶酪以及孕婦配方奶粉替代。