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月子進補分階段

月子里新媽媽不能一味進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。月子餐要針對新媽媽的不同階段來滿足不同需求，共分為以下幾個階段。

及時階段 產后1～3天

排凈惡露、化瘀消腫、愈合傷口。排凈各種代謝廢物及瘀血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術后刀口的愈合

第二階段產后4～7天

化瘀消腫、開胃增食、催生乳汁。消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳腺通暢，促進乳汁分泌，增進食欲，補充體力

第三階段產后8～14天

修復組織、調理臟器、通乳催乳。修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官；促進子宮收縮，恢復子宮的正常功能；通過膳食調理增加乳汁的數量和質量，促進臟器、體能的恢復

第四階段產后15～21天

增強體質、養血補氣、催乳生乳。調節人體內微環境、增強體質，補鐵補血，促進臟器盡快恢復到健康狀態，進一步催生乳汁

第五階段產后22～28天

滋補元氣、補精補血、恢復體力。調節體內環境，增強抵抗力，使機體盡快復原

第六階段產后29～42天

修身健體、理氣補血。通過膳食調理增強機體自我修復能力，恢復肌肉彈性，使各臟器恢復到孕前水平

體質不同，產后吃法不同

產后食補應該根據新媽媽的體質進行，不同體質食補也不同。

寒性體質

特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，尿頻色淡，痰涎清，涕清稀， 舌苔白，易感冒

適用食物：宜吃溫補的食物，如香油雞、桂圓紅棗小米粥等。食用溫補的食物或藥補可促進血液循環，達到氣血雙補的目的

中性體質

特性：不熱不寒，無口干舌燥，無特殊常發作的疾病

適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交替使用。如果補了之后口干、口苦或長痘， 就停一下藥補，吃些清熱去火的蔬菜，也可喝一小杯純葡萄汁

熱性體質

特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘， 痰涕黃稠，尿量少、色黃赤、味臭，舌苔黃或干，舌質紅赤，易口破，皮膚易長痘瘡

適用食物：宜吃滋陰潤燥的食物，例如山藥雞、糙米粥、魚湯、絲瓜排骨湯、青菜豆腐湯、綠豆蓮藕瘦肉粥。不宜多吃香油雞

春天坐月子吃法

春天坐月子，新媽媽不宜吃過燥熱、過辛辣、過油膩的食物。春天很多蔬菜都陸續上市了，新媽媽可以適當吃些新鮮的蔬菜，烹調方式以燉、蒸、煮為宜，口味宜清淡。

月子里新媽媽要多飲水、多喝湯和粥，能增加乳汁分泌。

夏天坐月子吃法

夏天坐月子吃的食物好以天然食物為主，不要過多地吃營養品。多食用含有鈣、鐵、維生素C和膳食纖維的食物，應季的新鮮蔬菜和水果可多多選擇。祛濕解暑的食材可用于湯粥中，如綠豆紅薯粥、絲瓜百合瘦肉湯等，可適量食用。

夏天坐月子的時候要多喝溫水，補充出汗時流失的水分。不能因為天氣炎熱而喝冰水或者冷飲，冰凍的飲料對身體沒有好處。由于月子里的新媽媽活動較少，因此，每頓飯都不能吃太多，少食多餐更科學。

秋天坐月子吃法

秋天盛產的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和圓白菜了。菠菜含有豐富的葉酸和胡蘿卜素，圓白菜則是很好的鈣源。圓白菜、洋蔥、番茄、彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食欲，更可以滿足新媽媽24小時所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助于身體盡快康復。

秋天收獲的堅果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。每天適量吃些堅果，可以補充多不飽和脂肪酸，有利于傷口愈合，健腦益智，補腎強體。但由于堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過30克。

冬天坐月子吃法

冬天坐月子的飲食，媽媽們記住一點，就是要“禁寒涼”。新媽媽坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物。同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保障乳量充足。

產后多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。這些食物會引起產后腹痛、身痛等諸多疾病。

一些體質虛寒的新媽媽，在冬天吃水果可能會引起腸胃不適，此時，可以將水果切塊后用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

在冬季，坐月子的新媽媽還要勤補鈣和維生素D。新媽媽剛生完小寶寶，體內鈣的流失較大。加上天氣寒冷，在冬季坐月子不可能經常開窗曬太陽或去戶外運動，不利于鈣的合成和利用，因此更應該重視補鈣和維生素D。

南北方坐月子飲食不同

米酒幾乎是所有南方女人月子里的當家補品。酒釀營養豐富，富含碳水化合物、有機酸、維生素B1、維生素B2等，可益氣、活血、散瘀、消腫，非常適合哺乳期女性通利乳汁。紅棗炒米茶讓新媽媽胃口好、皮膚紅潤，因為紅棗有補脾和胃、養心安神、補血之效，而炒米有暖胃作用，可幫助新媽媽更好地吸收營養。

北方坐月子小米粥，可謂“頓頓小米粥”。小米是女人產后的上選補品，熬小米粥時，千萬別把上面那層粥油(粥上那層皮)撇掉，這是小米最精華的部分，可益氣健脾。喝著小米粥，就著烤饅頭片，調理脾胃不再難。山東女人月子里少不了阿膠，產婦每天早晨吃兩三匙阿膠紅棗羹，補身又下奶。但應注意，阿膠性熱滋膩，并不適合所有產婦。

鐵 補血養血

新媽媽膳食調理需要補充各種營養素，尤其要注意補充鐵元素，以生血補血，促進身體恢復。

攝入原因

鐵是產后一定要補充的，由于妊娠期擴充血容量及胎兒的發育營養需要，有一半的孕媽媽患缺鐵性貧血，再加上分娩時失血會流失部分鐵質，而且還要哺乳，更需要補充足夠的鐵質。

新媽媽缺鐵嚴重時，血中血紅蛋白減少，就會引起缺鐵性貧血。新媽媽鐵缺乏時可出現倦怠和疲乏，運動時心悸，面色蒼白，頭暈，注意力不集中，凹甲等。

推薦攝入量

為了防止新媽媽產后貧血，同時滿足寶寶對鐵的需求，不哺乳的新媽媽24小時需要攝入鐵質20毫克，哺乳的新媽媽則需要24小時攝取25毫克鐵質。

科學補鐵

產后新媽媽可以通過食用富含鐵的食物來進行補血，比如動物內臟、蛋黃、動物血、牛肉、紫菜、蘑菇、木耳、紅棗等。

產后補血除了在飲食上要科學補鐵，還要適當補充蛋白質、銅、B族維生素和維生素C。因為蛋白質是構成血紅蛋白的重要原料，對貧血患者來說十分重要；銅可促進鐵的吸收和利用；而B族維生素(維生素B12、葉酸)是紅細胞生長發育所必需的物質；維生素C可促進鐵的吸收。

如果產后貧血情況較為嚴重，那么光靠食補還滿足不了身體對補血的需求，可以讓醫生開些補血的鐵劑。藥物鐵劑在偏酸性的環境下更容易吸收。

需要注意，人們印象中富有營養的牛奶卻是“貧鐵”的。而全谷類和豆類組成的膳食，因其鐵的吸收不良，所以在膳食中添加少量的畜肉、魚和禽類的食物，可增加鐵的吸收。

推薦3種補血食物

鴨血。鴨血中含有人體不可缺少的礦物質，特別是鐵的含量十分豐富，每100克中含有鐵30毫克，比豬肝還高，是牛瘦肉含鐵量的7倍。

豬肝。豬肝富含鐵、維生素A、維生素C，每100克豬肝含鐵23毫克、維生素A 4972國際單位、維生素C 20毫克。豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治女性分娩后貧血的作用。

木耳。木耳含有蛋白質、膳食纖維、磷、鉀、鐵，每100克水發木耳含鐵5.5毫克，每100克干木耳含鐵97毫克，是豬肝含鐵量的4倍。

少食“抑鐵劑”

植酸鹽、草酸鹽、多酚類，它們在腸道內易與鐵形成難溶性的螯合物，對鐵的吸收有抑制作用。

補鐵時好不要喝濃茶、咖啡，同理，富含植酸鹽、草酸鹽的蔬果，盡量不要與富含鐵的食物同時食用，以防抑制鐵的吸收。

補鐵不可過量

補鐵過量會造成鐵中毒，出現食欲不振、惡心、腹瀉、腸上皮細胞受損等。 補鐵過量會抑制其他元素的吸收。當新媽媽過量攝入了鐵，就會抑制鋅、鈣等的吸收。 惡露不