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產后依然可以又美麗又幸福

如何通過調理改善色斑

新媽媽臉上的色斑是從妊娠2～5個月時開始長出來的，它一直要持續到身體內分泌恢復后才會消失，嚴重時色斑只會淡化，不能夠消失。這是懷孕的正常現象，新媽媽們躲不開也避不掉，只能從日常的行為中加以調理，爭取減少色斑對臉部的“騷擾”。

● 多食用維生素C豐富的水果維生素C有助于美白，能夠起到淡斑的功效。檸檬中含有豐富的維生素C，可以切成片狀泡水，必要時可以加入蜂蜜，每天早晚飲用，堅持一段時間相信可以幫助你解決煩惱。

● 保障良好的睡眠睡眠質量和睡眠時間都是需要注意的，對于女人來說，8個小時的黃金睡眠是極為珍貴的，睡眠不足不僅會導致黑眼圈的出現，還會導致臉色灰暗，進一步增強色斑的“勢力”。尤其是在產褥期的女性，照顧寶寶很勞累，一定要抓住空閑時間多休息。

● 多排泄體內廢物腸道中的代謝廢物能通過糞便排出體外，如果排便不及時，毒素沒有被適時排出體外，身體就會再次吸收，導致毒素在身體內循環，從而加重膚色的暗淡程度。因此，新媽媽在飲食中要多喝水，加快體內的排毒速度。除此之外，還要養成定時大便的習慣。

● 保持積極的心態當一個人懷著消極、焦躁、煩悶的情緒時，相信她的臉色也不會好到哪里去，相反，保持樂觀向上、平和愉快的心態就可以調節體內的循環，使臉色看起來更加光亮紅潤。

關于妊娠斑、妊娠紋的問題

妊娠斑就是我們平常所說的黃褐斑、蝴蝶斑。由于孕期體內激素的分泌量增多，斑的顏色會越來越深，產后激素分泌量減少，斑又會慢慢變淺。

受妊娠期體內激素的影響，大多準媽媽身上會長出妊娠紋。它的出現是因為腹部和大腿等地方開始膨脹，皮膚日益變薄，當皮膚的彈力纖維與膠原纖維因拉扯而遭受損傷或斷裂時，皮膚上就會出現一些寬窄不同、長短不同的粉紅色或紫紅色的花紋。分娩后，它們就會逐漸消失，留下白色或銀白色有光澤的瘢痕線紋。

許多新媽媽在還沒有出現妊娠紋時就開始了防護措施。

防曬是拒絕妊娠斑的一大有力武器，經過日光的暴曬往往會導致色斑顏色加重，紫外線就是罪魁禍首。因此，在外出或輻射較強烈的地方，新媽媽要記得涂抹防曬霜，盡量減少對皮膚的傷害。

女性在懷孕時體重增長是正常現象，但是每個月的增長幅度不要超過2千克，增長過快也有可能導致妊娠紋出現。

如何減少產后脫發

大多數新媽媽都經歷過脫發的階段，并曾經為此憂心忡忡，其實，頭發的生長和脫落都與身體中雌激素的分泌量有關。在妊娠階段雌激素的分泌量增多，頭發的更新速度就會變慢，將要脫落的頭發也會繼續“在崗位上駐守”；分娩過后雌激素的分泌量減少，頭發的更新速度就會加快，因而導致新媽媽產后脫發特別嚴重。這在醫學上被稱為“分娩后脫發”，據統計，35%～45%的新媽媽都會出現這種現象。產后脫發大約要持續三四個月的時間，這段時間新媽媽要做一些努力，盡量把秀發保養得好一些。

不要給自己壓力

新媽媽要認識到產后脫發是一種正常現象，不要總是愁眉苦臉，緊繃的心情只會越發加重脫發情況，如此惡性循環，對自己沒有好處。

均衡飲食

多吃含鐵的食物，比如豆類、蛋類、魚類；黑芝麻、玉米等食物的植物蛋白較為豐富，對頭發有好處；補碘能增強頭發的光澤，可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

選擇適合自己的洗發用品

現在市場上出售的洗發用品分很多類，要找到適合自己的那一款，油性發質就一定要用適合油性發質人群使用的洗發用品。清洗時可以用十指略加按摩，促進頭皮血液循環，有利于頭發的新陳代謝。洗完后，還可以使用護發素，在頭部輕輕進行按摩。

補充B族維生素和谷維素

B族維生素和谷維素對防止產后脫發很有效果，因此，含有B族維生素的牛奶、新鮮肉類、綠葉蔬菜和含有谷維素的谷物胚芽都是新媽媽緩解產后脫發的好選擇。

產后何時恢復性生活

和諧的性生活能使夫妻間的關系更上一層樓，在產褥期的女性性欲一般都比較低，但隨著時間的推移，性要求慢慢就會有所增加。那么，新媽媽在什么時候恢復性生活是最合適的呢？

恢復性生活的時間與新媽媽自身的狀況調整有關。產后身體恢復順利的新媽媽，產后2個月就可以恢復性生活，這是因為新媽媽生殖系統的恢復時間要6～8周。而剖宮產新媽媽的傷口愈合較慢，時間還應延長，好在3個月之后。

在子宮未收縮之前，子宮內胎盤附著的地方沒有恢復原樣，子宮內口未閉合，這時如果開始性生活就會使病菌侵入，容易引起產褥感染，損傷陰道，嚴重時會引起產后大出血。特別要提醒一下，如果惡露未凈，就表示子宮尚未恢復，要禁止性生活。

因此，產后的2個月之內，新媽媽要盡量避免過性生活。可以閱讀一些關于性知識的讀物，了解不應有性生活的原因，倆人互相諒解、合作，待新媽媽身體恢復后再開始性生活。

產后避孕不可忽視

很多剛生完寶寶的新媽媽會面臨性生活的一個大問題：既要防止意外懷孕，又不能因服藥影響內分泌，還不能在仍舊脆弱的子宮上附加避孕器械。產后避孕，怎么做才妥當？

國際家庭計劃研究所最近一項研究表明，如果女性產后進行哺乳，即持續用母乳喂養，直接讓寶寶吮吸乳頭，且月經尚未恢復，就可以不采取避孕措施。不過，目前中國女性很難做到上述嚴格要求，所以，產后3個月月經正常后，就應采用其他方法避孕。

安全套是最普遍的選擇。順產后滿3個月、剖宮產后滿半年的哺乳期新媽媽，也可放置避孕環，但要在醫生幫助下，對避孕環的形狀、型號加以選擇，若出現不規則出血、白帶增多、月經延遲、腹痛等癥狀，應盡早就醫。

對哺乳的新媽媽不推薦選擇避孕藥，萬一要用，可選不含雌激素的純孕激素類避孕藥，才不會引起哺乳期新媽媽的不良胃腸道反應。皮下埋植緩釋避孕藥物、甲地孕酮等純孕激素類口服避孕藥也此較安全。但好還是不用藥物，以免對母乳乳汁造成不良影響，甚至影響到寶寶的健康。

不想再生育的新媽媽也可做絕育手術，但有嚴重的神經官能癥、性疾病或生殖系統炎癥的哺乳期新媽媽不適合這種方法。

產后性生活注意事項

經過產后的休養，夫妻倆終于可以回到以往的甜蜜時光了。但是，在再次享受甜蜜時光的時候，夫妻倆一定要注意一些生活細節。

產后首次夫妻生活時，由于從妻子懷孕后期到身體恢復的時間較長，丈夫可能較沖動，但這是最不可取的，如果動作過于激烈會給妻子帶來不適，也容易引起會陰組織損傷、出血或裂開。丈夫動作一定要輕柔，如果出現陰道出血狀況，應立即就診，不要自己止血了事，以免延誤治療時機。

新媽媽生產時如果做了側切手術，就一定要等傷口恢復了再開始性生活，以免用力時產生酸痛。如果會陰傷口硬脹，可以用溫熱水沖洗，并加以按摩，這樣可以加快傷口的愈合及傷疤的軟化。

新媽媽們在身體恢復階段就要開始鍛煉盆腔和腹部肌肉，力求恢復產前的狀態。

在甜蜜前要準備一些水溶性潤滑劑，以減免性交時的干澀感。夫妻甜蜜前可增加愛撫和親吻動作，一番親昵的耳語就可以喚起性欲，幫助降低性生活時可能出現的疼痛。

一部分新媽媽產后即使沒有恢復月經，也開始了正常的排卵，因此同樣有懷孕的可能，應選擇安全的避孕方法。哺乳期好不用藥物避孕，以免藥物通過乳汁對寶寶的健康造成不良影響。好使用避孕套避孕。

怎樣拯救陰道松弛

女性生產時陰道通常都會受到不同程度的拉扯，松弛的陰道使性生活的質量大打折扣。陰道的極度擴張導致性交時摩擦力減弱，對陰莖的“緊握”力下降，夫妻雙方的性快感都會降低，嚴重時還會導致夫妻間感情轉淡。

當然，不僅順產者會出現陰道松弛的狀況，即使是進行剖宮產手術的女性陰道的緊縮力也會出現松弛現象。女性陰道直徑一般為2.5厘米，它是一種可以擴張的器官，當胎寶寶經過陰道分娩時，陰道就會擴張到約10厘米，因為受到寶寶身體的拉抻，陰道內肌肉和處女膜就會受到破壞，導致陰道彈性明顯下降。那么，新媽媽該從哪些方面來拯救它呢？

改善陰道松弛就要使它周圍的肌肉緊致起來，新媽媽可以在小便時有意憋住。在小便中途暫停幾秒鐘，之后再繼續排尿，可以顯著提高陰道周圍肌肉的張力。經過一段時間的反復鍛煉后，就可以提高陰道的緊縮力了。

在有便意的時候，有意屏住并緊縮肛門，如此反復提肛，可以很好地鍛煉盆腔肌肉。

身體仰臥放松，食指輕輕插入陰道，身體用力收縮并夾緊陰道，持續3秒后放松，再夾緊持續5秒后放松，如此反復練習即可增強陰道肌肉的彈性。

還有一種方法很簡單，隨時隨地都可以進行鍛煉。雙腿站開，緊繃臀部兩側的肌肉，使之向內靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，簡單的類似憋尿的動作。每天練習10分鐘就能有良好的效果。

躺在床上喂奶易患病

有些新媽媽為了圖方便，很愛在床上躺著給寶寶喂奶。其實，這是一種非常不好的習慣。寶寶的身體尚未發育，咽鼓管比成人要短，且位置較低，且寶寶的抵抗力還不強，對于侵入的細菌沒有抵抗力，因此，極易遭受病菌的侵襲。當媽媽采取臥位喂奶時，乳汁、寶寶的嘔吐物極易從寶寶的耳道進入，嚴重時會導致寶寶患上急性化膿性中耳炎。

有些新媽媽因為分娩時造成了陰道撕裂，躺下、坐起來都不是很方便，這種情況下可以讓家人準備一個較厚的靠墊，把新媽媽上身支撐起來給寶寶喂奶。晚間需要授乳的新媽媽要坐起，不能因為犯懶就躺在床上喂奶。喂奶時可以讓寶寶的頭部枕在媽媽的肘部，總之要想辦法使寶寶的頭部抬高，減少異物進入耳道的概率。

哺乳期乳房的護理方法

在哺乳期，乳房是一大功臣，它24小時中要使用數次，還可能會破裂。所以，在哺乳期，媽媽們要愛護自己的乳房，給它們精心的呵護，保障它們可以繼續為寶寶“服務”。

● 清潔在授乳前，為了寶寶的健康，好用4%的硼酸溶液擦拭乳房。硼酸可以有效地殺滅潛藏在乳頭的細菌，保障寶寶腸胃的健康。清洗時不要用肥皂等堿性用品，它們不僅會破壞皮膚的酸堿平衡，還會引起乳房干燥、破裂。

● 按摩在授乳前用熱毛巾敷在乳房上可以加快胸部的血液循環，有助于促進乳汁的分泌，也可以用手對乳房進行按摩，刺激排乳反射。

● 調整姿勢在授乳時，如果媽媽感覺乳頭疼痛，有可能是寶寶吮吸姿勢不正確，應立即調換合適的姿勢，以免過度用力給乳頭帶來傷害。

● 排空乳汁授乳結束時，不要強行讓寶寶張開嘴，等待他自己松口，吐出乳頭。強力的拉扯會對乳頭產生傷害，寶寶也會感覺不安全。如果寶寶沒有吮吸干凈乳房內的乳汁，可以用吸奶器吸凈乳汁，以防積聚的乳汁堵塞乳腺。

另外，媽媽還可以在乳頭上涂抹一些乳汁，這樣能夠起到很好的滋潤作用。

怎樣防止兩乳分泌乳汁不均

人有兩個乳房，一般情況下，分泌的乳汁含量應該是均等的。但有些新媽媽由于習慣或其他原因，經常讓寶寶吃一側乳房，導致兩個乳房分泌的乳汁量不均等。長此以往，不論是對寶寶還是對媽媽，都會有很大的影響。

在哺乳時，有些媽媽習慣用右手托住寶寶的頭，讓他只吮吸右側的乳房。

久而久之，導致右側乳房的泌乳量大增，而左側乳房卻從沒出現過脹奶的現象。這是由于右側乳房長期受寶寶吮吸的刺激，乳腺較發達，分泌的乳汁多，相反，左側乳房沒有寶寶的吮吸，其分泌的乳汁量也就沒有那么大了。

其實，長期只用一側乳房授乳對新媽媽和寶寶都不好。時間一長可能會導致寶寶斜視、歪頸、偏頭。而新媽媽則可能會胸部一大一小，夏天穿衣時影響美觀。

因此，在授乳時好兩側乳房交替進行，或者用吸奶器吸凈剩余的乳汁，加速乳汁的分泌，調整兩側胸部大小。

乳汁多少與乳房大小有關嗎

乳房的大小和乳汁的多少并沒有關系。乳房是由脂肪、乳腺體、乳管等組成的。脂肪的多少左右著乳房的大小，而真正左右乳汁分泌量的是乳腺體。只要乳房中存有乳腺，就能夠通過寶寶吮吸的刺激分泌大量的乳汁。因此，想要給寶寶提供充足營養的媽媽，不用擔心自己的胸部小乳汁不夠，有寶寶的吮吸就會刺激分泌乳汁。

怎樣保持乳房彈性

新媽媽很擔心哺乳會使乳房變得松弛、下垂。那么，該怎樣保持乳房的彈性呢？

● 保持愉快的心情積極向上的情緒可以保持卵巢的正常排卵，進而調節孕激素的分泌，即使是有乳腺增生的乳房，也會慢慢恢復原有彈性的。

● 養成科學、健康的飲食習慣肥胖也是導致乳房松弛的一大原因，因此在飲食方面，要注重控制蛋白質的攝入量，多吃谷類、全麥類的食品，同時，要適量補充微量元素及維生素。閑暇時間多做擴胸運動，可以起到良好的鍛煉胸部肌肉的作用。

● 在不授乳時穿上內衣長時間

的裸乳會導致乳房下垂。在哺育完成時，可以自己用手按摩乳房，順、逆時針繞圈，這樣不僅有助于乳汁的分泌，還能增強韌帶的彈性。寶寶吮吸奶水時，不要讓他用力牽拉乳頭，那樣容易引起乳頭變形。

● 及時排空乳汁當新媽媽感覺