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自卑心理：總覺得自己不行

李蔚是一名17歲的高中生，她是單親家庭的獨(dú)生女兒，個子高挑，五官秀麗。李蔚在學(xué)校自覺遵守紀(jì)律，沒有任何遲到、曠課的現(xiàn)象。上學(xué)、放學(xué)喜歡一個人獨(dú)來獨(dú)往，在教室往往也是一個人獨(dú)自在座位上發(fā)呆，很少與同學(xué)交談，上課經(jīng)常開小差，心不在焉。平時遇到老師同學(xué)也不打招呼，老是想著回避他人的目光。總之，那副楚楚可憐的樣子與她漂亮的外表極不相稱。

李蔚的童年是幸福的。父親是市橋電機(jī)廠的職工，母親是幼兒園的老師，雖然經(jīng)濟(jì)上并不很富裕，但那種小康生活讓一家人其樂融融，這時，聰明伶俐，活潑可愛的李蔚被父母視為掌上明珠。然而一場意外在小李蔚讀五年級的時候發(fā)生了，她的媽媽在一次交通事故中不幸身亡。這一打擊猶如晴天霹靂，給年幼的李蔚帶來重大的創(chuàng)傷。以后，李蔚變得郁郁寡歡，不愿與他人交往，越來越不合群，學(xué)習(xí)成績也因自卑孤獨(dú)而一落千丈。隨著后母的出現(xiàn)，李蔚的這種情況變本加厲。

著名奧地利心理學(xué)家阿德勒認(rèn)為：人類都有自卑感，以及對自卑感的克服與超越。當(dāng)我們小的時候，看到別人長大而自卑；當(dāng)我們大的時候，卻發(fā)現(xiàn)別人比我們更有錢；當(dāng)我們有錢的時候，看到別人比我們更年輕力壯，這些都會在我們心里產(chǎn)生自卑。這樣看來，自卑其實(shí)是不可怕的，從某種程度上講，自卑也是推動一個人不斷自我完善的動力。但是，如果你已經(jīng)認(rèn)識到自卑，而不愿意自我突破的話，那么自卑對你來講就是非常有害的。

在現(xiàn)代社會變化劇烈而競爭殘酷的狀況下，任何人都會不斷地遭到自卑感的沖擊，尤其是當(dāng)以往在許多方面遜于自己的人，如今卻優(yōu)越地站在你面前的時候，你的心理會嚴(yán)重地失衡，那種自卑感更是難以忍受。

自卑就是自己輕視自己，看不起自己。自卑心理嚴(yán)重的人，并不一定就是他本人具有某種缺陷或者短處，而是不能悅意容納自己，自慚形穢，常常把自己放在一個低人一等、不被自己喜歡，進(jìn)而演繹成別人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。

自卑者的典型心理如下：

消極地看待問題——凡事總往壞處想，自卑者最難忘懷的便是失望與厄運(yùn)。他們整天想著消極的事情，心情低沉，郁郁寡歡；常害怕別人瞧不起自己而不愿意與別人來往，和人疏遠(yuǎn)，缺少朋友。

總是自怨自艾與自責(zé)——做事缺乏信心，優(yōu)柔寡斷，毫無競爭意識，享受不到成功的喜悅和歡樂，常常內(nèi)疚與自責(zé)。

意志消沉——自卑者的意志是消沉的，他們心情沉重的原因之一是"背負(fù)情感包袱"，翻來覆去地念叨那些煩惱的事情。

多疑——對別人和對自己，信心都不足。

難以感到快樂——對于情緒消極的自卑者來說，幾乎根本沒有過歡笑愉快的經(jīng)歷。他們把現(xiàn)實(shí)可能享受的歡樂也失去了，回味昨日不愉快的經(jīng)歷，沉溺于痛苦之中，讓自卑者難以擁有現(xiàn)實(shí)可能享受的歡樂。

缺乏熱情——自卑者老是想著掃興的事情，一旦看到別人熱情地去做某件事，會覺得不可思議。

不愿意改變——自卑者不愿意嘗試新鮮事物。

因此對于一個自卑者，如何調(diào)適自卑心理對于人生有著重要的意義。

如何戰(zhàn)勝自卑心理？

1.勇敢地戰(zhàn)勝自卑，先要正確地認(rèn)識自我

戰(zhàn)勝自卑，首先要承認(rèn)，自卑情緒人皆有之。實(shí)質(zhì)上，一個人并非在每個方面都能出類拔萃，因?yàn)樘焱庥刑欤送庥腥恕Ｋ裕谀承r候的某些方面有不如意的感覺，出現(xiàn)自卑也是正常的，大可不必以此為恥而自暴自棄，更犯不著用狂妄自大、目中無人去掩飾，那只是自欺欺人。

戰(zhàn)勝自卑就要正確地認(rèn)識自我。尺有所短，寸有所長。每個人都有自己的短處，也都有自己的長處。如果我們以己之長去比別人之短，就能發(fā)掘出自信，可以在客觀地認(rèn)識短處和劣勢的基礎(chǔ)上，找出自己的長處與優(yōu)勢。可以將自己最滿意的事情、最引以為榮的優(yōu)點(diǎn)和令人矚目的成績，炫耀于心中的"榮耀室"，從而反復(fù)地刺激和暗示自己"我還可以"、"我能行"。美國著名心理學(xué)家麥克斯威爾說："人的所有行為、感情和舉止，甚至才能，與其自我意象是一致的。"如果能將"我還可以"、"我能行"的心理暗示，不斷地滲透到自己人生的各個方面，便能撞擊出生命的火花，就能培養(yǎng)出阿基米德"給我一個支點(diǎn)，我將撬起地球"的那份自信。

首先，要正確地評價自己。人貴有自知之明。所謂"自知之明"，不僅表現(xiàn)在能如實(shí)地看到自己的短處，也能恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己的某些不如別人之處而看不到自己的如人之處和過人之處，這才是正確的與人比較。馬克思曾說過，偉人之所以高不可攀，是因?yàn)槟阕约汗蛑?/p>

其次，要正確地表現(xiàn)自己。心理學(xué)家建議：有自卑心理的人，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，這些事情即使很"小"，也不要放棄爭取成功的機(jī)會。任何成功都能增強(qiáng)自信，任何大的成功都蓄積于小的成功之中。換言之，要通過在小的成功中表現(xiàn)自己，確立自信心，循序漸進(jìn)地克服自卑心理。

再次，設(shè)法正確地補(bǔ)償自己。盲人尤聰，瞽者尤明，這是生理上的補(bǔ)償，人的心理也同樣具有補(bǔ)償能力。為了克服自卑心理，可以采用兩種積極的補(bǔ)償：其一是勤能補(bǔ)拙，知道自己在某些方面有缺陷，不背思想包袱，以較大的決心和最頑強(qiáng)的毅力去克服這些缺陷，這是積極的、有效的補(bǔ)償。華羅庚說："勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才"。其二是揚(yáng)長避短，"失之東隅，收之桑榆"。我們讀達(dá)爾文、濟(jì)慈、康德、拜倫、培根、亞里士多德的傳記，就不難明白，他們的品質(zhì)和一生的輝煌成就，從某種意義上來說，都是這樣促成的。人的缺陷，不是不能改變的，關(guān)鍵是自己愿不愿意改變，只要下定決心，講究科學(xué)方法，因勢利導(dǎo)，就會使自己擺脫自卑，逐漸成熟起來。

2. 從自卑中超越自我

一個人由于缺乏成功的經(jīng)驗(yàn)，缺乏客觀的期望和評價，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因?qū)е铝俗员靶睦淼漠a(chǎn)生。這種心理常表現(xiàn)為抑郁、悲觀、孤僻。如果任其發(fā)展，便會成為人的性格的一部分，難以改變，嚴(yán)重影響人的社會交往，抑制人的能力發(fā)展。那么如何來超越自我，克服自卑心理呢？

首先，要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關(guān)心別人的人進(jìn)行交往。在交往過程中，你的注意力會被他人所吸引，會感受到他人的喜怒哀樂，跳出個人心理活動的小圈子，心情也會變得開朗起來。同時在交往中，能多方位地認(rèn)識他人和自己，通過有意識的比較，可以正確認(rèn)識自己，調(diào)整自我評價，提高自信心。

其次，增加成功經(jīng)驗(yàn)。一個人成功經(jīng)驗(yàn)越多，他的期望也就越高，自信心也越強(qiáng)。可見，通過一次又一次微小的成功，可以使自信心得到增強(qiáng)和升華。對于自卑的人來說，重要的是建立起符合自身實(shí)際情況的"抱負(fù)水平"，增加成功的經(jīng)驗(yàn)。這可以由小由少做起，確保首次努力的成功，形成良性循環(huán)。如果已遇到困境，感到自卑時，則可改做一件比較容易成功，或者自己愿意并有興趣的活動或工作，以便增強(qiáng)信心，免除自卑。

再次，多向名人學(xué)習(xí)。多讀些有關(guān)名人成功的書籍，尤其是那些曾被自卑感困擾的名人的事跡，從中獲得克服困難的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而加強(qiáng)自信，發(fā)揮所長，集中精力，矢志不渝地達(dá)到目標(biāo)。這樣，自卑心理也會不驅(qū)而散。

，學(xué)會深層冥想法。日本精神療法研究所所長小林英夫認(rèn)為，此法能充分運(yùn)用潛能抑制自卑感。方法是：配合腹式呼吸，集中想想自己的長處，例如想想小學(xué)時期那些令人高興的事，想想別人的贊美，就擁有越多的自信，不要羞于承認(rèn)自己的長處，以零為基點(diǎn)，不斷去增添它。

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