如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。
自控力強的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決沖突、戰勝逆境，身體更健康，人際關系更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。
如果你總拖到后一分鐘才開始工作；總是月光，透支；想放松一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫?。荒敲础蹲钥亓Α肪褪菍ｉT為你而寫的。
只需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。
凱利 麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal,Ph.D.)是斯坦福大學備受贊譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意志力科學》(TheScience of Willpower)和《在壓力下好好生活》(Living Well withStress)，都是斯坦福大學繼續教育學院歷受歡迎的課程。
作為一名健康心理學家，凱利 麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關于自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。
歡迎閱讀意志力入門
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
如何運用本書
我要做，我不要，我想要：
什么是意志力？為什么意志力至關重要？
我們為什么會有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導致的問題
訓練大腦，增強意志力
本章總結
意志力的本能：
人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意志力本能：三思而后行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
累到無力抵抗：
為什么自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什么自控力存在局限？
訓練“意志力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結
容忍罪惡：
為何善行之后會有惡行？
從圣人到罪人
關于進步的問題
今天犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
大腦的彌天大謊：
為什么我們誤把渴望當幸福？
獎勵的保障
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗面
欲望的重要性
本章總結
“那又如何”：
情緒低落為何會使人屈服于誘惑？
為什么壓力會勾起欲望？
如果你吃了這塊餅干，恐怖分子就贏了
“那又如何”效應：為什么罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結
出售未來：
及時享樂的經濟學
出售未來
沒有出路：預先保障的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結
傳染：
為什么意志力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結
別讀這章：
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
別吃那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我，對外控制行動
本章總結
結語
拓展閱讀
鳴謝
為了成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標，甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你制訂新的飲食計劃，還是指導你獲得財務自由。然而，如果我們想做的改變都成真了，那么“新年新目標”就不再是一句空話，也就沒有人會來聽我的課了。很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有做出改變。當然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。
我深信，提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。研究表明，自詡意志堅定的人反而最容易在誘惑面前失控。比如，自信能抵制誘惑的戒煙者最容易在4個月后故態復萌，過于樂觀的節食者最不容易減肥成功。這是為什么呢？因為他們無法預測自己在何時何地、會由于何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友出去玩，或是在家里存放餅干，也就是將自己置于更多的誘惑中。他們在面對挫折時更容易吃驚，在陷入困境時更容易放棄。
自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。這就是為什么“自控力科學”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意志力錯誤上。本書每一章就將破除一個關于自控的錯誤觀念，并提供一種應對意志力挑戰的全新方法。對于每個關于意志力的錯誤觀念，我們都會進行深入剖析，解答以下問題：當我們屈從于誘惑或拖著不做該做的事時，是什么拖了我們的后腿？哪些是致命的錯誤？我們為何會犯下這些錯誤？更重要的是，我們將尋找機會，避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣才能從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路？
至少，當你讀完這本書時，你將對自己的行為有更好的理解。你會明白，這些行為雖不，卻是人之常態。“自控力科學”明確地指出，每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到，自己的意志力缺陷是人之常情，那么我已經很欣慰了。但我希望它的用處不止于此。我希望本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發生真正而持久的改變！
對于想了解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解了繁多的相關科學研究及其應用。她還提出，認識到意志力的局限性對培養自控力至關重要。
——杰弗里 M 施瓦茲醫生(Jeffrey M Schwartz, M D )
與人合著《你不是你的大腦》(YOU ARE NOT YOUR BRAIN)
著有暢銷書《腦鎖》(BRAIN LOCK)
真是一本解放思想的書！凱利 麥格尼格爾解釋了意志力的科學本質，粉碎了那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意志力終于是每個人觸手可及的了。
——杰夫 科爾文(Geoff Colvin)
著有《被高估的天賦：區分大師和普通人的真實因素》(TALENT IS OVERRATED: WHAT REALLY SEPARATES WORLD-CLASS PERFORMERS FROM EVERYBODY ELSE)
印刷質量超級好，排版很棒，內容很精彩，一本好書，顏值又高，不能更完美
很不錯的書，對于自控力的提高還是很有幫助的。其實最主要的還是靠自己，知道了癥結所在，能更快的找到解決的辦法。共勉！
剛拿到手，沉甸甸的，一直喜歡心理學方面的書，拿來讀一讀！
還不錯，同事介紹的書，今天買了書來看，還沒看準備慢慢品讀
非常好的一本書，內容專業，分析科學有理有據，建議買
內容很好 不是那種沒有用的雞湯，讓人感覺科學嚴謹，又有道理。引發了我很多的思考。感謝。
很有實用性的書，可以結合書中的小活動，一起看，然后運用于實踐中，慢慢會發下自己的生活狀態在改變；書中的很多觀念能幫我們更好的認識自己，值得一看
不錯，分析很到位。如果能在行動上落實就更好了。還沒看完，將繼續學習
書是好書，在書店見過。但是這本書居然裝反了，第一次遇到這樣的書。。。
這本書的理論性較強，比較深刻的解析了關于自控力的方方面面，值得推薦
一本自省的書，看后希望對自己的人生有心的規劃。很不錯的一本書，送人的
after read this book,i know how self-control works, why it matters, and what can i do to get more of it.
質量非常好的一本書，為了學習自我控制能力，買來書。嚴格要求自己！希望能夠對自己有幫助！
男票很喜歡。推薦給我的一本書。書里寫的方法都很受用。特別是如何改變個人磁場，和怎樣控制自己的意識的幾節，尤其受用。買來送給他做新年禮物。很棒的一本書。
《自控力（精裝版）》內容好，印刷精，快遞優！這本書理論與實際相結合，給出了很多切實可行的建議。習慣性好評，全5分了！
很不錯。自控力是一種科學，不是我們以為的憑意志就可以做到的。
斯坦福大學的心理書，應該不錯，大學，是時候需要一個老師來教教我如何自控了
很期待的一本書，包裝不錯，紙質也很好。關于自控力，希望看完整本書會有所領悟
每一章都有幫助我們提高自控力的方法，挺不錯的
需要學習自控力，想用專業的理論強化，再結合實際案例深入領會。
只需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的*有效途徑，在于弄清自己如何失控、為何失控。
自覺自控力不佳，所以買回這本書看，但很遺憾還沒看完。
自己是個極度缺乏自控力的人，看了評論都說這本書好，就買來看看，希望能對自己有幫助
自控力沒得說，看了電子書決定入手紙質版好好讀
很不錯的一本書。此書要求的是10周，一周一項目，但我還是按照自己喜歡方式一天一項目，當然這就需要做筆記。喜歡這本書的朋友，若沒看過《影響力》話，也可以看一下影響力，也很不錯。
書收到了，挺好。就是配送太慢也太擅作主張，29日到的書硬是拖到二號下午才配送，美其名曰以為我們放假休息？現在通訊發達不能電話確認嗎？耽誤了五一家庭教育時間！
書很好 包裝好 紙質和印刷都很正 就是物流是什么鬼 我收貨地址寫的是公司地址 工作日收貨 公司門一直開著的 電話也暢通 4樓有電梯 為什么不送上來 要給我放郵柜還顯示我簽收了 有這么懶么？
自控力，很好的一本書，每一章都有幫助我們提高自控力的方法，挺不錯的
這本書買了精裝本，質量確實不錯。這本書讓我知道了好多有關缺乏自控力的原因，眼界大開，原來如此！
如果讓我向別人分享這本書有多好 我指定說不出來 甚至我自己在閱讀的時候也沒覺得讓我多驚艷 但偏偏讀完之后 我慢慢變成更好的我了
