跑步，究竟是一場“自虐”的游戲，還是跑者內心的自我升華？我們為什么跑步？到底該如何跑步？一個跑者的世界究竟是什么樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這里，你可以看到跑步者的堅持不懈；在這里，你可以感受到跑步者的無限激情；在這里，你可以聆聽跑者的偉大精神；在這里，你還可以與自己的身體進行對話。
肖陽，湖南人，熱愛健身，迷戀文字，追求健康、時尚及文藝的生活，喜歡挑戰有難度的事。作為一名草根長期跑者，跑齡超過十年，多次參加馬拉松賽、“北京萬人長跑”活動、“跑步刷北京三環”活動。
跑步，是健康時尚生活的追求
健康的身心源于跑步的開始
跑步，也可以成為一種時尚
第1～3天：準備，你應該知道的跑前學問
跑自己的路，讓別人欣賞去吧
跑前，做好這些準備再開始
每個入門跑者必須了解的常識
第4～6天：姿勢，跑步需要掌握正確方法
你必須學會正確的跑步姿勢
糾正錯誤，讓跑步姿勢更專業
第7～9天：訓練，為成為真正的跑者而努力
沒有計劃的跑步難以進行
體能訓練，只為跑得更快、更遠
這些訓練，哪一種更適合你
第10～12天：傷痛，不得不面對的突發情況
跑步中出現不適的處理
跑步出現運動損傷的對策
第13～15天：營養，給跑步一個持續的動力
營養是跑步動力的來源
跑步比賽中的營養補充
第16～18天：裝備，升級為一個專業的跑者
論一雙合適跑鞋的重要性
專業衣服給予的舒適體驗
現代電子裝備帶來的便捷
第19～21天：比賽，人生需要一次自我挑戰
給自己一個的馬拉松
多方位的馬拉松賽后恢復
附錄
國內幾大城市約跑場地
國內金牌馬拉松賽事
后記
在速度與激情中認可自己
只要有想法，跑步也可以很有趣 跑步是一項既經濟又有效的有氧運動，不需要特定的場地，也不用任何器材，你只要擁有一雙運動鞋就可以了。無論是公園，還是大街小巷，甚至是郊外、鄉村，你都可以邁開腿跑起來。
事實證明，熱愛跑步的人越來越多，然而有些人卻難以堅持。究其原因，有的是因為酸痛而放棄，有的是因為長跑太枯燥而作罷。其實，不管是什么原因，有一點可以確定，你還沒有找到跑步的樂趣。那么，如何能使跑步變得有趣呢？在我看來，你可以從以下幾個方面得到改變：
(1)尋找美景，讓跑步變得愉悅。經常在一條道上跑或者在操場上轉圈，自然很枯燥。這時候你可以變換一下跑步的地點，比如在公園里跑或者在鄉間跑，呼吸著新鮮的空氣，看著優美的風景，跑起來一定會感到新鮮很多。
(2)讓跑步多幾種姿勢。在跑步中你可以采用不同的姿勢跑，比如時而順時間跑，時而逆時針跑、側身跑、繞著樹八字跑，甚至可以倒著跑，這樣不但有趣的多，而且有助于練習你身體的協調性。
(3)讓氣功與跑步相結合。如果你在跑步中利用氣功的吐納法，會有意想不到的效果。在呼氣的時候鼓腹，同時想象身體的不適通過全身的毛孔射出體外；而吸氣的時候收腹，同時想象天地日月的精華通過全身的毛孔吸入體內。如此的跑法會讓你越跑越精神，而且口中唾液豐富，不會越跑口越干。
(4)約跑或結伴而行。現在有很多的跑步軟件，每一個跑者都可以在里面進行約跑，有一個志同道合的伙伴一起跑步，是一種解決枯燥問題的好辦法。當你懶惰的時候，你的同伴會給你動力，而且，你們彼此間還有很多可談的話題。
(5)雨中跑。如果有可能，來一次雨中跑步吧！一場毛毛細雨，不僅使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更干凈、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能松弛神經，降低血壓，加強新陳代謝，有利于大腦由緊張趨于平靜。不過，雨中跑的前提是你得找到干凈的雨天才行哦！
(6)追著車跑。有的跑友喜歡利用上下班的時間進行鍛煉，在跑步過程中跟著一輛公共汽車或自行車跑。有了一個目標，跑起來是不是更有趣的多呢？
(7)跑步的時候，進行冥想。當你在乘車或走路時，如果腦子里比較專注地想著別的事情，就會覺得時間過得特別快，而且一點都不累。所以，跑步的時候你也可以讓你的大腦開始冥想，這樣也許在跑步時就不覺得非常累和枯燥了，不過要隨時注意身邊的危險哦！
跑步之所以很難堅持下去，大都是出現在剛跑的時候，一旦突破了這個時間段，你就會愛上跑步，甚至停不下來。所以，當你感覺跑不下去的時候，學學上面的方法，堅持下去你就成功了。
假如有我的墓志銘，上面的文字可以自己選擇，我愿意它是這么寫的：村上春樹，作家(兼跑者)。——村上春樹
跑步是我日常生活的支柱。只要跑步，我便感到快樂。——村上春樹
如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!——古希臘格
書還沒看，不知道好不好，希望不是標題黨
物流慢，其他都挺好的。書的內容對于我一個初跑者算很好的了。
很好，內容很好，質量手感也挺棒的，送人挺好的，滿意
書挺不錯的，印刷得不錯~字跡清晰~書的思想結構清楚
容易懂結合實際情況，剛收到的貨才看一小部分感覺很好
質量很好，很新，看了幾章，內容也很不錯，快遞也蠻快的
看著還挺不錯的，這本書我也讀了，嗯，對我的啟發很大，會好好看完這本書的。
書本收到啦！怎么還可以，嗯，大體的翻了一下，覺得挺好的，希望能對我有所幫助。
一次買了四本書，很不錯，都是塑封的，質量也不錯，物流較快，好評
視覺不錯，包裝精美，內容新穎，有空細讀，值得購買!
快遞小哥很有禮貌，送貨上門，今天天氣很熱，內容看后追評
很高大上的感覺。是值得收藏的一本書。快遞特快。價格還便宜，這書要是在書店買估計得30多都是便宜的。
買買買不停，好東西就要分享。當當網上買了好多書，丫頭的夢想是家里變成圖書館。這本書希望自己能跑起來
昨天買的今天就到了，書也很不錯，收到貨特意看了幾頁 才評價的，內容很不錯，結合案例說明更容易讓人理解，也比較可以接受的，值得購買
書上內容不錯，說的很細致，希望通過這本書，逐漸養成跑步的習慣
跑步是天生的技能 可很多人很久沒有用它 重新跑起來
一條話，跑步堅持會上癮的，前提是堅持二十天以上
今天身體本來很不舒服，還是堅持跑步，沒有偷懶，感覺自己棒棒噠
最近喜歡上跑步，買本書來系統學習一下，有個指導，總不那么容易半途而廢
很好，快遞隔天到，書都是塑封好的，非常好的跑步書籍，照做即可！已經從不喜歡跑步慢慢到喜歡
我太喜歡這本書了，寫的真好，值得喜歡跑步的人看看，你一定會愛上跑步的，VIP優惠價！！！
有比較詳細的說明如何跑步 just do it
跑步周邊裝備已經準備得差不多了，就等著跑步計劃的執行了，這時候入手真是再好不過了
跑步不僅可以鍛煉身體，還能增強意志，俗話說生命在于運動，運動始于跑步，跑步開啟人生無限可能。
跑步有一周了，并且我相信自己會堅持下來，真的很好指導自己如何正確而愉悅的跑步，更給你一種健康而積極的生活，按書中的方法，我相信21天，帶給我的是一種全新的生活方式和習慣
雙封面鏤空設計的書，挺漂亮的，它不僅是一本書，更像你的私人跑步教練，有指導，有激勵，幫助你記錄跑步成功的過程，有了這本書，相信會從此愛上跑步。
最近總是被問到為什么要跑步?為什么要堅持跑步，是為了堅持一件事情不讓自己后悔，為了不覺得自己一無是處，為了保存內心認可自己的小驕傲。其實很簡單，既然開始了，就開始了。
很多人堅持不了跑步，一般就敗在了前2個星期。對于剛剛開始跑步且沒有運動基礎的人來說，這兩個星期是最痛苦的。你的肺部如同吸了火，你的腿酸疼得邁步都疼……但是只要你堅持下來，你就會發現進入了一個新的天地，更給你一種健康而積極的生活。推薦閱讀，堅持跑步，愛上跑步
