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跑步時(shí)，你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手表的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？你是否想把這些扔在家里，來(lái)一場(chǎng)只有自己的奔跑？
在本書(shū)中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團(tuán)健身主管巴德 科茨詳細(xì)地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外：
除了針對(duì)初跑者的啟動(dòng)跑步計(jì)劃，還有分別針對(duì)5公里到10公里、15公里到半程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓(xùn)練計(jì)劃，其中每種都有ABCD四個(gè)級(jí)別，使用者可以根據(jù)自己的水平來(lái)進(jìn)行選擇，而且每個(gè)計(jì)劃里都注明了韻律呼吸強(qiáng)度。
介紹了跑坡訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和越野跑的訓(xùn)練方法、拉伸方法，以及應(yīng)該如何進(jìn)行比賽。跑坡訓(xùn)練可以與之前給出的訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)合進(jìn)行；交叉訓(xùn)練包括了游泳、自行車、蹦床以及一些器械訓(xùn)練；力量訓(xùn)練包含了呼吸肌的訓(xùn)練以及使用巴德自己發(fā)明的“核心滑塊訓(xùn)練”。
運(yùn)用巴德的韻律呼吸方法，你可以在不知不覺(jué)中加強(qiáng)對(duì)自身的探索與覺(jué)察，達(dá)到身心的和諧統(tǒng)一，盡情享受在路上奔跑的每一刻！
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全球跑步雜志《跑者世界》健身教練、羅代爾公司企業(yè)健身與健康高級(jí)主管巴德 科茨30余年跑步與教練經(jīng)驗(yàn)積淀之作。他致力于將韻律呼吸變成你的第二天性，徹底改變你的奔跑方式。
各方贊譽(yù)
序一從傷病中悟出呼吸的真諦
序二把表扔在家里吧！
第1章跑得更強(qiáng)、更遠(yuǎn)、更快
第2章巔峰狀態(tài)
第3章呼吸的科學(xué)
第4章韻律呼吸
第5章啟動(dòng)跑步
第6章訓(xùn)練中的韻律呼吸
第7章14天訓(xùn)練計(jì)劃
第8章5公里~10公里
第9章15公里~馬拉松
第10章跑坡訓(xùn)練
第11章比賽
第12章交叉訓(xùn)練
第13章越野跑
第14章力量訓(xùn)練
第15章拉伸
致謝
譯者后記
身/心比賽
在跑步和比賽過(guò)程中，你可能經(jīng)歷過(guò)“上氣不接下氣”的時(shí)刻，或者感覺(jué)需要“喘口氣”，或者你等待著能“回到正常呼吸”。在非常簡(jiǎn)單的生理學(xué)層面上，正在發(fā)生這樣的情況：你的肌肉需要氧氣來(lái)完成你要求它們進(jìn)行的工作——跑步；當(dāng)你的肌肉消耗氧氣的時(shí)候，它們會(huì)產(chǎn)生二氧化碳(新陳代謝的副產(chǎn)品)；你將空氣吸人肺部，氧氣在血液中擴(kuò)散開(kāi)來(lái)，循環(huán)系統(tǒng)會(huì)將氧氣輸送給工作中的肌肉，作為交換，循環(huán)系統(tǒng)會(huì)帶走不需要的二氧化碳；血流回肺部，釋放掉二氧化碳，再輸送更多的氧氣給處于繁忙工作中的肌肉。
肌肉負(fù)荷越大，就需要燃燒越多的氧氣，并會(huì)產(chǎn)生更多的二氧化碳。隨后，這些二氧化碳會(huì)進(jìn)入血液，被輸送到肺部。問(wèn)題是，對(duì)更多氧氣的需求是即時(shí)的，但對(duì)這種需求的回應(yīng)卻不是。對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，血液中過(guò)多的二氧化碳是需要更多氧氣的信號(hào)。直到過(guò)量的二氧化碳被輸送回肺部，中樞神經(jīng)系統(tǒng)才會(huì)獲得信號(hào)，接著就會(huì)觸發(fā)更快、更深的呼吸，用氧氣來(lái)取代離開(kāi)血液的二氧化碳。這種延遲造成了一段時(shí)間的供氧不足，使你沒(méi)有足夠的氧氣來(lái)維持正在進(jìn)行的活動(dòng)。再加上你當(dāng)前的活動(dòng)強(qiáng)度可能過(guò)大，超出了你能夠供應(yīng)的必需氧氣，這就造成了氧氣負(fù)債。假設(shè)你正在進(jìn)行無(wú)氧跑步，而且正上氣不接下氣，這個(gè)時(shí)候你有三種選擇：或者停下來(lái)；或者繼續(xù)跑，一直到筋疲力盡為止，但這不會(huì)持續(xù)很久；或者放慢速度。我們中的大多數(shù)人都會(huì)選擇第三種。
……
每個(gè)人都對(duì)自己的命運(yùn)有無(wú)窮的期盼，試圖創(chuàng)造生命的意義。跑步是一個(gè)完整的體驗(yàn)，一個(gè)學(xué)會(huì)參與、磨礪堅(jiān)韌、尊重生命、把握自己的過(guò)程。在湛廬樂(lè)跑人生系列圖書(shū)中，眾多世界跑家將自己豐富的經(jīng)驗(yàn)分享出來(lái)，而這些都將為擁有不同能力和不同經(jīng)驗(yàn)的跑者開(kāi)啟一個(gè)可以提高成就的新視野。
——王石萬(wàn)科集團(tuán)董事會(huì)主席
每個(gè)人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉松跑者，必須有勇有謀。湛廬跑步系列圖書(shū)以其系統(tǒng)性、專業(yè)性、性，如師亦友般陪伴我們站到起跑線上！
——毛大慶萬(wàn)科集團(tuán)高級(jí)副總裁
在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代中國(guó)，跑步是一個(gè)眾人關(guān)注的話題。大家都希望通過(guò)跑步提高生命和生活質(zhì)量。不管你是希望通過(guò)跑步強(qiáng)身健體，還是完成個(gè)人“初馬”目標(biāo)，湛廬跑步系列圖書(shū)都會(huì)給予你及時(shí)的幫助和指導(dǎo)，讓你能夠從容面對(duì)。
——魏江雷聯(lián)想集團(tuán)副總裁
以馬拉松運(yùn)動(dòng)為代表的跑步熱潮已經(jīng)成為都市金領(lǐng)、白領(lǐng)們?yōu)橥瞥绲纳罘绞健Ｅ懿綗岬某霈F(xiàn)，跟這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的易于開(kāi)展有關(guān)：每個(gè)人都能跑。跑步作為古老的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同樣需要專業(yè)知識(shí)來(lái)指導(dǎo)，否則跟其他激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣易于造成傷病。湛廬跑步系列圖書(shū)匯集了跑步專業(yè)領(lǐng)域里知名的專家和踐行者，他們提供的科學(xué)方法以及先進(jìn)理念，會(huì)有助于跑友們培養(yǎng)健康的跑步習(xí)慣，規(guī)避傷痛，在人生道路上跑得更長(zhǎng)、更遠(yuǎn)！
——張濤安踏體育用品有限公司副總裁
當(dāng)我跑過(guò)36個(gè)馬拉松之后，一直想著能不能找到一種更好的訓(xùn)練方法來(lái)提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達(dá)標(biāo)波士頓馬拉松賽的成績(jī)門檻。湛廬跑步系列圖書(shū)蘊(yùn)含了大量提高跑步能力的寶貴知識(shí)。我認(rèn)為，這套跑步書(shū)對(duì)于尚處于爆發(fā)期的中國(guó)跑者來(lái)說(shuō)，一定是會(huì)有沖擊力的，也是讓人耳目一新的。
——田同生北京略博咨詢公司執(zhí)行董事
無(wú)論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥(niǎo)，還是已創(chuàng)高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有切實(shí)幫助自己提高的理論依據(jù)。湛廬跑步系列圖書(shū)也許會(huì)是好的選擇，無(wú)論你屬于哪個(gè)群體，都能找到適合自己的那一款。只憑自己實(shí)踐總結(jié)，時(shí)間長(zhǎng)，心里沒(méi)底；有了這套書(shū)，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對(duì)中國(guó)跑步事業(yè)有著革命意義的書(shū)籍。
——于嘉中央電視臺(tái)體育評(píng)論員
在今天，馬拉松成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬跑步系列圖書(shū)中講述了一些面對(duì)生命里的挑戰(zhàn)而懷有希望、毅力和耐力的感人故事。這些作者通過(guò)自己的實(shí)際經(jīng)歷告訴我們，無(wú)論年齡多大，只要懷有自我信念和積極的態(tài)度，就能取得偉大的成績(jī)。我相信，讀過(guò)這套書(shū)，你會(huì)迫不及待地盼望著下一次跑步！
——金飛豹著名探險(xiǎn)家，《絕地撒哈拉》作者
你是不是還在為沒(méi)有時(shí)間接受專業(yè)的跑步訓(xùn)練而苦惱？在湛廬跑步系列圖書(shū)中，你會(huì)收獲諸多教練和良師益友。這些作者是慷慨、有天賦的教練，如果你無(wú)法親自接受他們的訓(xùn)練，那么這套書(shū)就是好的選擇，他們將會(huì)送給你開(kāi)啟精彩跑步旅程的鑰匙。
——譚杰《籃球報(bào)》總編輯
跑步是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，然而把簡(jiǎn)單的事情做至，則是難。湛廬跑步系列圖書(shū)體系完整，既有歷久彌新的經(jīng)典之作，又有源自著名跑者的切身體驗(yàn)和科學(xué)總結(jié)，幾乎涵蓋了跑步的方方面面。讀完這些，你對(duì)跑步的認(rèn)識(shí)和你的跑步生涯，必將上升到一個(gè)全新的高度。
——晏懿《跑者世界》(中文版)執(zhí)行主編
好書(shū)，美文共享，實(shí)用
很好，正在閱讀
非常不錯(cuò)的書(shū)非常喜歡這本書(shū)！！！！！！！
很不錯(cuò) 是正品 速度很快 朋友很喜歡
哈哈哈哈好
不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)不錯(cuò)
收到啦，還沒(méi)有看
總是氣喘吁吁、L喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊松、手表的嘀嘀聲，這些
紙張質(zhì)量真是，誒，不是盜版就行了。幸好雙十一買的便宜。
快遞太給力了，雙11居然一點(diǎn)也沒(méi)有影響速度。書(shū)的印刷質(zhì)量非常好，內(nèi)容還沒(méi)有看。
送給中學(xué)生的，自己先看了下，里面的知識(shí)全家人都沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，值了。
書(shū)是“書(shū)單來(lái)了”推薦的優(yōu)秀書(shū)籍，單從書(shū)的送貨來(lái)看沒(méi)有問(wèn)題，給個(gè)五星，內(nèi)容未來(lái)看后再評(píng)！
專業(yè)書(shū)籍，里面的方法供參考，不一定適用于任何人。
跑步的和想要開(kāi)始嘗試跑步的可以看看，對(duì)于剛剛開(kāi)始在健身房運(yùn)動(dòng)的也可以看看，很有幫助
新的呼吸方法確實(shí)改善了膝/踝關(guān)節(jié)的感受，對(duì)于初練者能改善枯燥，訓(xùn)練下來(lái)也不會(huì)過(guò)度疲勞，防止受傷。
我對(duì)于跑步的呼吸這事也糾結(jié)很長(zhǎng)時(shí)間了，這本書(shū)對(duì)我個(gè)人很有用。馬上學(xué)起來(lái)
書(shū)本內(nèi)容相當(dāng)翔實(shí)和具體 你值得學(xué)習(xí)和借鑒 里面提到的很多做法都值得你學(xué)習(xí)和仿照?qǐng)?zhí)行
最近剛好有想去參加廈門的國(guó)際馬拉松，只是不知道自己能不能跑完。書(shū)中的方法很有指導(dǎo)意義。所以有了這本書(shū)以后就對(duì)自己更有信心了。加油！加油！加油！
學(xué)習(xí)呼吸方法，學(xué)會(huì)如何跑步時(shí)的呼吸，讓身體更健康！
跑步堅(jiān)持不下去最大的技巧原因在于不會(huì)呼吸 導(dǎo)致跑得累 這方面本書(shū)寫得很詳盡 推薦
跑步時(shí)該如何呼吸充足的準(zhǔn)備，且方法簡(jiǎn)易、操作性強(qiáng)，有大量跑者已從中受益。 更可
經(jīng)常跑步，但都是偶數(shù)呼吸，最近有點(diǎn)呼吸不暢，看了這本書(shū)改到3-2腹式呼吸，跑得不那么累了，呼吸也順暢了很多，不錯(cuò)的一本書(shū)
很少有人關(guān)注跑步時(shí)呼吸的問(wèn)題，但呼吸對(duì)傷病和成績(jī)的影響都是顯而易見(jiàn)的。本書(shū)具體講述了造成傷病的原因，和改善呼吸對(duì)提高跑步成績(jī)的好處
書(shū)很好，對(duì)跑步呼吸調(diào)整訓(xùn)練有很強(qiáng)的指導(dǎo)意義。
書(shū)到手后迫不及待的看了，了解了作者介紹的方法后試著調(diào)整自己的呼吸跑了兩次，覺(jué)得有效。之后用這個(gè)呼吸方法跑了一次17公里，這是自己第一次跑得這么遠(yuǎn)，左右腳轉(zhuǎn)換呼氣之后明顯感覺(jué)右腳比以前累了，證明是有效的。以后繼續(xù)調(diào)整適應(yīng)。希望能幫助我跑第一個(gè)半馬。
跑步時(shí)該如何呼吸,一套系統(tǒng)、專業(yè)的跑步書(shū)。但有三大缺點(diǎn)1、過(guò)度宣傳，講的就是有節(jié)奏的腹式呼吸，對(duì)于非專業(yè)人士如何掌握講的不多。2、性價(jià)比不高。3、對(duì)于想跑馬拉松的有用，對(duì)于跑步鍛煉身體，如何取得好效果，講的不具體。
