迄今為止歡樂的跑步手冊！給菜鳥跑者有料的“常識”，給博學跑者歡樂的“領悟”！
從每位跑者都會困惑的 “下雨天要不要跑步？”“跑步時有屁怎么放？”到跑步勁曲推薦，再到獨具特色的“尿尿坐標系”，每條守則短小精悍、卻不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑與煩惱。
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踏上跑道前必看的本書！獻給全世界跑者歡樂的跑步手冊，帶動億萬跑者跑并快樂著！
“下雨天要不要跑步？”“賽前睡不好怎么辦？”“跑步時想放屁怎么辦？”“比賽時想尿尿卻沒有廁所怎么辦？” ……馬拉松博學跑者給你貼心、歡樂的樂跑建議。
書中為跑友留下了記錄自己跑步感悟的空間，掃碼入群可以與更多跑友分享自己的體會。
馬克 里米為《跑者世界》(美版)特約作者，同時還著有暢銷書《跑者實戰手冊 》(The Runner's Field Manual )和《跑者詞匯表》 (C is for Chafing)。至今已完成25場馬拉松比賽，其中包括7場波士頓馬拉松賽，個人好成績2小時46分。
中國跑步文化推動者：萬科集團董事會主席王石、UrWork(中國)創始人，萬科集團原高級副總裁毛大慶、新浪高級副總裁魏江雷、探路者集團副總裁兼任體育事業群張濤、北京略博咨詢公司執行董事，“約跑”APP聯合創始人田同生、中央電視臺體育評論員，“嘉友跑”跑團團長于嘉聯袂推薦！
[目錄]
各方贊譽
中文版序 天下跑友是一家
引 言 跑步很簡單
入 門
如何做一只合格的菜鳥?
參 賽
菜鳥變身:細節決定成敗
裝 備
跑步時該怎么穿?
得 失
老鳥的經驗之談
專屬福利
安全錦囊:避開14類跑者的雷區
尿尿坐標系
跑步品牌的翻譯指南
跑者手勢指南
5個保障能讓跑者不淡定的話題
5個跑者可以哭的時刻
5首標題與跑步有關的好歌
致謝
譯者后記
編者后記
[中文版序]
天下跑者是一家
每個人都對自己的命運有無窮的期盼，試圖創造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，也是一個學會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬樂跑人生系列圖書中，眾多世界跑者將自己豐富的經驗跟大家分享，而這些都將為擁有不同能力和不同經驗的跑者開啟一個可以提高成就的新視野。
王石
萬科集團董事會主席
每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉松跑者，必須有勇有謀。湛廬樂跑人生系列圖書以其系統性、專業性、性，如師亦友般陪伴我們站到起跑線上！
毛大慶
UrWork(中國)創始人，萬科集團原高級副總裁
在競爭激烈的當代中國，跑步是一個眾人關注的話題。大家都希望通過跑步提高生命和生活質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是完成個人“初馬”目標，湛廬樂跑人生系列圖書都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容面對。
魏江雷
新浪高級副總裁
跑步作為古老的運動項目，同樣需要專業知識來指導，否則跟其他激烈運動項目一樣易于造成傷病。湛廬樂跑人生系列圖書匯集了跑步專業領域里知名的專家和踐行者，他們提供的科學方法以及先進理念，會有助于跑友們培養健康的跑步習慣、規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！
張濤
探路者集團副總裁兼任體育事業群總裁
當我跑過36個馬拉松之后，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉松賽的成績門檻。湛廬樂跑人生系列圖書蘊含了大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對于尚處于爆發期的中國跑者來說，一定是有沖擊力的，也是讓人耳目一新的。
田同生
北京略博咨詢公司執行董事
無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有切實幫助自己提高的理論依據。湛廬樂跑人生系列圖書也許會是好的選擇，無論你屬于哪個群體，都能找到適合自己的那一款。只憑自己實踐總結，費時長，心里也沒底；有了這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。
于嘉
中央電視臺體育評論員
書的外觀不錯，發貨也很快，內容的話需要進一步閱讀，總之本次購物非常愉快。
喜歡跑步，值得推薦的一本書，對跑步有幫助，快遞速度快，贊一個！
好
質量不錯，正版圖書，內容不錯。
幽默感很強的一本書。
好
發貨物流都很快 很滿意
包裝不錯，整體感覺挺好……
內容相對價格有點貴了。沒什么干貨。
內容很好
實用性很強
實用性很強
不錯。。。。。。。。。。。。
送貨快，圖書齊全
不錯，入門級節約時間了解跑步
基礎的入門知識 是此套書的第一本 可以作為初級跑者的入門指南 不錯
跑步有跑步的規則，跑步是一件充滿樂趣的事情！
