跑步傷病是否仍不時來襲，讓你不得不放棄跑步？你是否仍在嘗試用大運動量的訓練來強健自己的身體，卻終陷入了“大量訓練—傷病—休息—大量訓練—傷病”的“怪圈循環”？
丹尼將“太極”的精粹融匯到跑步當中，開創了這種不費力、無傷害的革命性跑步法，讓你告別“無疼痛，不收獲”的肌肉跑，掌握“謝謝你，不要疼痛”的太極跑之道！在書中，作者呈現了：
太極跑的三大原則：綿里藏針、循序漸進、動作中的平衡，掌握這寫原則，你會發現移動身體是一件輕松的事情。
太極跑的四項技能：專注、身體感知、呼吸和放松，它們可以讓跑步變得更加多維，以小的付出獲得的成效!
太極跑的教程：從姿態、前傾、下半身、骨盆扭轉、上半身、步頻、擋位和步幅等方面講解跑姿動作；針對初級、中高級跑者設立了10節太極跑課程。
太極跑的應用：跑坡、越野跑、跑步機；跑步前后的過渡；傷病的預防與恢復；針對鐵人三項、馬拉松等特定賽事的訓練……
太極跑既簡單又獨特，它以一種全新的“不費力、無傷害”的跑步理念掀起了跑步界的一場革命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑者都渴望永不停止自己奔跑的腳步，而太極跑會像一個親密的伙伴那樣永遠地陪伴著快樂地跑下去！
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在美國，本書次出版時銷量就超過20萬冊，并被翻譯成5種語言行銷多國！
如果你希望改善跑姿、減少傷病、提高訓練水平、將跑步持續到老，那這本書就是為你而寫的；如果你希望身體健康，保持良好狀態，那這本書就是為你而寫的；如果你希望在跑步乃至生活中更加專注，這本書也是為你而寫的。太極跑并不與跑步和“氣”有關，它也與在你的身體中建立起專注與活力有關。這也意味著你要學習如何做自己的朋友、老師與向導，如何在同一時刻兼具專注、平靜與活力。
閱讀過本書的人，經過研究：
95%的人說，跑步變得比較輕松；
91%的人覺得，太極跑對于預防跑步受傷發揮了一定程度的作用；
60%的人說，他們不到一個月就產生顯著的改變；
69%的人覺得他們的速度因為太極跑而有所改善；
91%的人說，他們會向其他跑者推薦太極跑……
本書的譯者吳洪濤是中國田徑協會馬拉松委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《領跑者》雜志專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。2010年開始跑步訓練，至2014年上半年已經完成國內外包括東京、北京等7個全程馬拉松賽事，個人成績進入4小時以內。
太極跑是物理及生物力學的應用，無論什么樣的跑者都能從中獲益。
國內套系統、專業的跑步書系——“湛廬樂跑人生系列圖書” ⑤系統、專業、科學、的湛廬樂跑人生系列圖書之一。
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丹尼 德雷爾，超級馬拉松跑者。從1995年起，參與了40多場超級馬拉松賽事，排名均在所在年齡組的前三位。
西方“太極”實踐家。在“太極”的啟發下，創立了不費力、無傷害的革命性跑步法，即“太極跑”。此外，還開發了“太極走”。
國際演說家。《跑者世界》《跑步時代》封面人物。受到CNN、NBC、探索頻道等媒體專訪，并受到《紐約時報》《華盛頓郵報》等數百家媒體關注。
凱瑟琳 德雷爾,太極生活股份有限公司共同創始人。與丹尼?德雷爾一起合著《太極跑》《太極走》《太極馬拉松》等書，并協同負責他們在《跑步時代》等期刊上發表的“每月通訊”，為跑者答疑解惑。
吳洪濤,中國田徑協會馬拉松委員會個人特邀會員、委員，中國體育報業總社《領跑者》雜志專欄作者，“天體速度訓練營”發起人之一。
2010年開始跑步訓練，2012年開始參加馬拉松賽事，至2014年上半年已經完成國內外包括東京、北京、上海、香港等7個全程馬拉松賽事，個人好成績進入4小時以內。對于國際馬拉松訓練理論和傷病恢復領域的動態保持持續的關注，幾年來大量閱讀國外的跑步書籍。推崇“健康而聰明地訓練”，在馬拉松訓練中先后嘗試了霍爾的18周訓練法、FIRST高強度訓練法、太極跑、MAF低心率訓練法等，并嘗試在跑者人群中針對不同對象進行推薦。
各方贊譽
推薦序無疼痛，不收獲？
新版介紹 太極跑，一個循序漸進的過程的跑步方法
引言從一位太極拳師傅那里學到的跑步課
第1章 太極跑：跑步的一場革命
第2章 太極跑的原則：與自然同行
第3章 4項太極技能
第4章 跑姿動作：太極跑的基
第9章
解決問題：傷病的預防與恢復
我們因某種思維方式而導致的那些重要問題，絕不可能通過同樣的思維方式予以解決。
——阿爾伯特 愛因斯坦
學習新事物是使身體和大腦保持活力的一種最有效的方法，它使我們的生命迸射出火花，只要我們還希望有個體的發展就一定會學習新事物。在學習新事物時，你一定會遇到挑戰，但也會因此而成長！學習一直都是一場較量，在這場較量中，你的身體、精神和情緒都會感到不適。在跑步中遇到挑戰時，你可以將這一章的內容作為參考以應對諸如傷病或疼痛等問題，并且改善自己的跑步姿態。
將身體感知變成身體的檢查是非常關鍵的，我們收到過成千上萬封電子郵件詢問他們在某種健康狀況或有特殊傷病的情況下是否可以跑步，也有些學員來信說他們的醫生告訴他們不要跑步了。我們是不可能為你作決定的，在某些情況下，你確實不應該再跑步了。如果跑步已經威脅到了你長期的身體健康，那你就應該換一種其他的運動方式，比如太極走。不過，在很多情況下，如果你能夠糾正跑步的方式，就不會再損傷自己的身體。最重要的是，仔細地學習太極跑姿態，花一些時間用太極跑DVD 或與輔導員一起訓練來確保自己的動作正確，隨后，在跑步中和跑步后堅持進行身體感知，好，最有效的方式就是聽從自己身體的召喚并作出相應的反應。
有益的不適與無益的不適之間的區別
人的身體在學習新事物時總會有些笨拙和不適，你見過沒練過蹬輪就能在及時次跳上自行車時把車騎走的人嗎？有誰不是及時次踏上滑雪板就馬上摔了下來？學習就是磨煉、犯錯、嘗試、失敗、獲得和失去的過程。所有的事物在以一種新的方式運行之前都是需要一段時間的，在這段時間里最重要的就是，傾聽來自自己身體的聲音，這樣你才能知道自己做得是否正確，而身體告訴你什么地方做錯了的好方式就是給你的大腦傳遞一個不舒服或疼痛的信號。
在我們的文化中，如果有什么健康理念需要改進的話，那就是我們對待不適與疼痛的態度。在發生疼痛時，我們不是去找到疼痛的根源，而是用一些止疼藥或其他療法來消除癥狀，從而否認它的存在。身體的不適對跑者而言是件大事，而我不希望由此引起任何的恐懼。因此，我將不適分為有益的不適和無益的不適兩部分——有益的不適指向進步，而無益的不適指向傷病或疼痛(見圖9—1)。
常見的跑步傷病
在發現問題時知道如何去做可以使你避免出現下面列出的這些困難或不適。這是我們收集到的跑步中的常見問題，我在介紹這些癥狀的同時會給出出現這些癥狀的可能原因，以及如何用太極跑跑姿動作來解決問題。由于有大量的書籍在講述如何消除跑步傷病的癥狀，所以我將不會談及這些方面。我會告訴你如何糾正引發這些傷病的誘因，這樣，你才有更多的機會永遠地擺脫這些傷病。
上半身
頸部疼痛
頸部的問題一般是由身體沒有對直造成的，也就是說，你需要糾正自己的姿態(見圖9—2 和圖9—3)。頸部疼痛也可能是因為你一直僵硬地保持著下巴過于前探的頭部姿勢造成的。
呼吸問題或氣短
呼吸有問題會使肌肉得不到充足的氧氣，產生這個問題的原因可能包括以下幾種：呼吸過緩或過淺，使血液得不到充足的氧合；相對于現有水平而言，跑得過快或在跑動中使用了過多的肌肉。參見第3 章關于呼吸的解釋。
肋骨兩側疼痛
我認為之所以產生這種疼痛是因為：人的器官實際上是由肌筋膜組成的一個一個的囊，它們懸掛定位在肋骨內部。如果你在跑動中上下彈跳，就會對這些器官產生一種拖曳力，從而引起劇烈的局部疼痛。在軀干中，較大、最重的兩個器官就是胃(左側疼痛)和肝(右側疼痛)。
可以采用下面的方法來消除這種疼痛：
● 練習在地面上更平穩地跑步。閱讀“骨盆水平”的部分，這是在跑步中防止彈跳的方法。
● 對于右側疼痛，用大拇指找到右側第5 根和第6 根肋骨(從最下方的肋骨數起)之間的空隙，如果你感覺接觸的地方是柔軟的，那就找對了，用力向內按揉3 0 秒鐘。
● 對于左側疼痛，用大拇指找到左側第4 根和第5 根肋骨(從最下方的肋骨數起)之間的空隙，用力向內按揉3 0 秒鐘。請注意，如果是在剛剛吃完飯不久就跑步，你的胃部就會更重，拖曳力也會更大，左側疼痛就會更加劇烈。
兩側疼痛在下坡時也經常發生，因為這時跳動的趨勢更加明顯。如果出現這種情況，你需要減小步幅、降低速度并按揉肋骨直到不適感消失。
肩膀疼痛
很多人抱怨自己的肩膀過于緊張，這是因為他們大多有肩膀位置過高或過于靠后的問題。下面是一些建議：
● 如果你過于端肩，就要在跑步中每隔1 5 分鐘便將胳膊在體側抖落1 分鐘，從而放松肩膀。擺臂時，將手臂彎成一個合適的角度，注意，肘部要向后擺，保持沉肩放松。當你抖落雙臂時，兩個肩膀的感覺應該是一樣的。將注意力集中在肘部會產生明顯的差異。
● 不要用肩膀來擺動雙臂，要讓雙臂自然擺動。
● 如果你是坐辦公室的，每個小時都要從座位上站起來，深呼吸，做幾個繞肩動作，經常保持沉肩狀態。
● 多做“C”形動作，這樣可以放松肩部。
上背
上背疼痛的可能是因為駝背的姿態，所以你需要練習挺直的姿態。此外，還要在跑步和日常生活中延長后頸同時沉肩。
胸部疼痛
這是你在跑步中最不希望遇到的不適。如果你覺得胸部隱痛或刺痛，那可能說明你的心臟有問題了，要馬上停下來，并向附近的人尋求幫助。即使是痛感消失了也不要再跑起來，你今天不能再跑了，要趕快去看醫生。
……
每個人都對自己的命運有無窮的期盼，試圖創造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，一個學會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬樂跑人生系列圖書中，眾多世界跑家將自己豐富的經驗分享出來，而這些都將為擁有不同能力和不同經驗的跑者開啟一個可以提高成就的新視野。
王石 萬科集團董事會主席
每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉松跑者，必須有勇有謀。湛廬跑步系列圖書以其系統性、專業性、性，如師亦友般陪伴我們站到起跑線上！
毛大慶 萬科集團高級副總裁
在競爭激烈的當代中國，跑步是一個眾人關注的話題。大家都希望通過跑步提高生命和生活質量。不管你是希望通過跑步強身健體，還是完成個人“初馬”目標，湛廬跑步系列圖書都會給予你及時的幫助和指導，讓你能夠從容面對。
魏江雷 聯想集團副總裁
以馬拉松運動為代表的跑步熱潮已經成為都市金領、白領們為推崇的生活方式。跑步熱的出現，跟這項運動的易于開展有關：每個人都能跑。跑步作為古老的運動項目，同樣需要專業知識來指導，否則跟其他激烈運動項目一樣易于造成傷病。湛廬跑步系列圖書匯集了跑步專業領域里知名的專家和踐行者，他們提供的科學方法以及先進理念，會有助于跑友們培養健康的跑步習慣，規避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠！
張濤 安踏體育用品有限公司副總裁
當我跑過36個馬拉松之后，一直想著能不能找到一種更好的訓練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達標波士頓馬拉松賽的成績門檻。湛廬跑步系列圖書蘊含了大量提高跑步能力的寶貴知識。我認為，這套跑步書對于尚處于爆發期的中國跑者來說，一定是會有沖擊力的，也是讓人耳目一新的。
田同生 北京略博咨詢公司執行董事
無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥，還是已創高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有切實幫助自己提高的理論依據。湛廬跑步系列圖書也許會是好的選擇，無論你屬于哪個群體，都能找到適合自己的那一款。只憑自己實踐總結，時間長，心里沒底；有了這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業有著革命意義的書籍。
于嘉 中央電視臺體育評論員
在今天，馬拉松成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬跑步系列圖書中講述了一些面對生命里的挑戰而懷有希望、毅力和耐力的感人故事。這些作者通過自己的實際經歷告訴我們，無論年齡多大，只要懷有自我信念和積極的態度，就能取得偉大的成績。我相信，讀過這套書，你會迫不及待地盼望著下一次跑步！
金飛豹 著名探險家，《絕地撒哈拉》作者
你是不是還在為沒有時間接受專業的跑步訓練而苦惱？在湛廬跑步系列圖書中，你會收獲諸多教練和良師益友。這些作者是慷慨、有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓練，那么這套書就是好的選擇，他們將會送給你開啟精彩跑步旅程的鑰匙。
譚杰 《籃球報》總編輯
跑步是簡單的運動，然而把簡單的事情做至，則是難。湛廬跑步系列圖書體系完整，既有歷久彌新的經典之作，又有源自著名跑者的切身體驗和科學總結，幾乎涵蓋了跑步的方方面面。讀完這些，你對跑步的認識和你的跑步生涯，必將上升到一個全新的高度。
晏懿 《跑者世界》(中文版)執行主編
購買此書，希望能對我的日常跑步鍛煉的方式方法有指導意義。
非常不錯，腳曾經運動受傷，真是通過科學的講解，找到了屬于自己的跑步方法。
物流極速，晚上11點下單，第二天早上10點就到貨了。書的包裝很好有保護膜，紙質也很好。內容很適合我們跑步者。
學習了這本書讓我開始嘗試一種新的跑步方法
學習了這本書讓我開始審視我的跑步是否正確并調整
第一次聽說有這個跑步方法，希望能從中有所領悟，對我有幫助吧
一直以來飽受跑步帶來的膝蓋腳踝和肌肉傷痛，這本書真正解決了以上我的運動傷病問題，非常值得推薦
還在練，書中的理論對生活和身體都好，不只是跑步，很好，介紹了很多，健康的理論.！0！！！！！
非常有啟發意義的一本書，我身邊朋友誰把膝蓋跑壞了，我就給誰推薦這本書。
領S跑者》雜8志專欄作者6，天體速4度I102訓練營發起人E之一。O年開始跑步訓練，至
在湛廬跑步系列S圖書中，你會收獲諸多教練和良師益友。這些作者是最慷慨、最有天賦的教練，如果你無法
一。 年開始跑步訓練，年開始參加馬拉松賽事，至年上半年已經完成國Y內外包O括東京、6
時的幫助和指導，讓你能夠從容C面對。 魏江雷聯想集團副總裁 8 以馬拉松運動為代表的跑步熱潮已經成為
絕對是一本跑步的奇書，原來跑不了幾分鐘的我竟然也能跑二十多分鐘，而且不累，不疼，神奇！！！
喜歡跑步的你，會從中得到一些收益終身的建議。
此書雖然秉承了中國功夫的玄妙，但是經過西方人的解讀竟然更加易懂，不僅跑步有所收獲，對太極的理解也有提高。值得購買
太極跑學、Z全面的湛廬樂跑人生系列圖書之一。更多好書盡在湛廬文化簡介【作者】Z 丹尼·德雷爾，超級
太極跑需要一邊讀一邊練習，書里的專業方法很實用。
感覺是知道一點太極理論的皮毛就急著用在跑步上，和同時買的《跑步，該怎么跑》比起，最關鍵的是腳跟該不該碰地，而且和同時買的《愛上跑步的13周》比起又缺乏系統鍛煉。個人感覺不是很值得買，還不如老老實實地打太極拳。
太極跑。跑步作為最古老的運動10項目，同樣需要專業知識來指導，否則跟
太極跑—10傷病6的怪圈循C4環A？M 丹尼將太極U的精粹
太極跑的要領，其實我們很多跑步者都在不知不覺在運用，如全腳掌觸地，專注與放松等，但是，如作者所言要達到的境界，確實需要深入學習和實踐。特別建議觀看dvd學習，但是英文，有中文字幕就好了。
正在跑，一邊跑，一邊遇到問題再查書。太極跑確實省力，但平衡點難掌握。
有些地方不太懂啊！太極跑還是講究練內家功的感覺，不比《酷能跑步營：7天重塑跑步人生》可操作性強，不過還是不錯的，只是要仔細揣摩才行，沒有太極底子感覺很吃力！
跑步以來，總感疲倦，傷病漸出。多了電子書，嘗試太極跑，感覺不錯。專門買實體，以為有光碟，結果沒有。不過此書值得推薦給愛跑的人。
太極跑太極跑太極跑次跑步！ 金飛豹著名探險H家，《絕地撒哈拉2》作者 2 M你是不是還M在Y為沒有時間接受專業的跑步訓6練而苦6惱F？它以一種全新的不2費力、無傷害的跑步理念掀起了跑步界的一場革F命！每個熱愛跑步、熱愛生活的跑6者都渴望太極跑湛廬跑步系W列圖書蘊含了大量提高跑步能力的寶E貴知識。我認為，這套跑步書對于尚處于爆發期的中國4跑者來說，太極跑》等書，并協6同負責他們在《跑步時代》等期刊上發表的每月通訊，為跑者答疑解惑。 吳洪濤中國田徑協太極H跑領跑者》雜志專欄作者，天體速度訓練營發起人之一。年開始跑步訓練，至年上半年已經完成…
這本書非常好，把太極傳統武術的運動方法和長跑結合在一起，把運動損傷降到最低，很有實有性。而且這是外國人從運動生理角度解釋太極拳的運動原理，無論是對于長跑者還是損傷康復都很有幫助。會太極拳的人一看就懂，普通運動愛好者也不難理解！
這本書跟初跑者全書有差別，這本主要是教給初跑者怎樣保護自己不受傷，我覺得初跑者買這本書及初跑者全書兩本，基本就能掌握跑步的要領，達到自己的目標。
