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馬拉松，一個勇者的跑步新世界

霍爾 希格登

如果當年波斯人贏得了馬拉松戰役，那我們現在以何為樂呢？ 2010 年，在希臘參加馬拉松戰役2 500 周年紀念活動時，我的腦海里突然冒出了這個問題。當年，古希臘士兵菲迪皮茨(Pheidippides)從馬拉松戰場跑到雅典對惴惴不安的雅典人高呼：“歡慶吧，雅典人，我們勝利了！”之后倒地不起，他的這次奔跑成為一個傳奇。

這是一個超越歷史的傳奇，為了紀念這一事件，1896 年舉行的及時屆現代奧運會在同一路線上舉辦了一次長跑比賽，當時只有17 名運動員參加。2010 年，2萬名跑者出現在紀念馬拉松戰役2 500 周年的比賽中；與此同時，越來越多的人在柏林、倫敦、紐約、波士頓、芝加哥等地參與著同樣的長跑賽事。這項賽事被稱為馬拉松，一項距離為42.195 公里的長跑比賽。

1993 年羅代爾出版公司出版了第1版《馬拉松終極訓練指南》，紅色的封面上是一張一群馬拉松精英男選手沖出起跑線的照片。

1999 年，距本書第1 版出版已有6 年時間，這本書繼續熱賣，同時馬拉松這項運動也發生了很大的變化，于是第2 版應運而生。第2 版的白色封面上幾個業余跑者正沖過紐約馬拉松賽的終點線，其中之一是意大利流行歌手約翰尼 保利(Johnny Paoli)。(無論你是否相信，羅代爾出版公司的攝影編輯在選擇這張照片時并不知道這些跑者的身份。)

2005 年，這本書成為有關馬拉松訓練的暢銷書之一，而馬拉松運動在發展中發生的一系列變化則催生了本書第3 版的出版。第3 版以紅色和白色為主色的封面上各種速度的跑者構成了一幅拼圖，其中包括獲得久負盛名的波士頓馬拉松女子組冠軍、俄羅斯選手斯維特蘭娜 扎哈洛娃(Svetlana Zakharova)。隨著這項運動的發展，本書封面上的人物也在不斷發生著變化。

這本書每一個版本的重點都隨著馬拉松運動的變化而改變。在第1 版出版后，我向許多馬拉松教練發出了調查問卷，收集了大量信息，隨后又對這些教練進行了跟蹤采訪，因此本書囊括了來自50 位頂尖馬拉松教練的訓練策略。

在第2 版出版時，我已經做過培訓業余跑者的諸多工作了，并且還是芝加哥馬拉松的訓練顧問，同時也是芝加哥地區跑者協會(CARA)馬拉松訓練培訓班的教練，當時有2 000 人參加了這一培訓班。

進入21 世紀之后，我將注意力轉移到了在網上為跑者提供訓練計劃和回答他們的問題上來，其中包括經營我自己的網站halhigdon.com 以及我的“虛擬訓練社區”(Virtual Training Bulletin Boards)。在第3 版中引述的許多內容和故事大多來自于這些

網上的虛擬訓練團隊(V-team)的成員。

以上提到的所有教練、實地訓練課學員以及網上的跑者都為本書第4 版的寫作提供了很大的幫助。最近，我越來越多地偏好通過網絡與跑者進行接觸，這些年來我的網站吸引了500 萬位訪客。Halhigdon.com 的瀏覽量在美國的跑步類網站中列第13 位，在全球的跑步類網站中列第17 位。我的網站并不是一個為跑者提供有價值的信息的網站，用谷歌搜索一下“馬拉松訓練”，你就會看到117 萬個鏈接，但是請允許我驕傲地告訴你：列在及時位的就是我的網站。如果你用谷歌搜索一下“半程馬拉松訓練”，也會在及時位看到我的網站。半馬是當下越來越

流行的運動。

毫無疑問，并不是每次搜索“馬拉松訓練幫助”都能讓你得到有用的建議，因此在本書第4 版中我想要達到的目的就是：幫助那些希望征服42.195公里的人實現愿望。另外，我還想要闡述從出版第3 版到現在的6 年中，馬拉松這項運動發生的一些主要變化。其中的一個變化就是越來越多的女性跑者參加到了這項賽事中，還有一些馬拉松賽只允許女性跑者參賽。而女性在訓練馬拉松時是否應與男性有所區別呢？在6 年前，我可能不需要回答這樣的問題，但現在卻必須回答了。

如今，馬拉松比賽的報名費變得越來越貴也越來越難報名了。2011 年波士頓馬拉松官網開放報名后的8 小時3 分鐘內就全部被報滿了。盡管那些國際大都市舉辦的能容納4 萬人參加的馬拉松比小型馬拉松更有吸引力，但也不是每一個人都愿意在擁擠的人群中被迫降低速度，特別是那些想達到波士頓馬拉松報名資格(BQ)的選手。慈善跑仍然吸引著大量的人群來參加這項運動，但是最近慈善跑面臨著一些壓力，因此它也需要作出相應的調整和改善。

現在，出現了越來越多的與馬拉松有關的設備，從GPS 手表到心率監測裝置以及地圖跟蹤設備等應有盡有。近期，我也設計了一款有關半馬訓練計劃的應用軟件，你下載這個軟件。

說到半馬，這項距離