本書詳細(xì)剖析了決定馬拉松成敗的6大因素：訓(xùn)練元素、營養(yǎng)和水分、恢復(fù)、輔助訓(xùn)練、減量、比賽日策略。
50多幅真人配圖詳解身體靈活性及和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，8套針對不同周跑量的周期性訓(xùn)練計劃，4套針對短時間內(nèi)連續(xù)參賽的短周期訓(xùn)練計劃。
無論你是在準(zhǔn)備馬拉松首秀，還是打算突破個人好成績，都將找到為你量身定制的、詳細(xì)的訓(xùn)練計劃。
獻(xiàn)給所有愿意刻苦并且愿意聰明訓(xùn)練的跑者。
一本讓你越跑越快的“葵花寶典”。北美華人跑圈的主流練習(xí)方法。
高級馬拉松不僅僅是建立在普通嘗試和民間跑步傳說上，更需要真正以運(yùn)動科學(xué)為基礎(chǔ)的知識儲備及耐力訓(xùn)練。
跑步訓(xùn)練不僅僅是為了完賽，也是為了跑得更快。這本書能夠?qū)崿F(xiàn)你不斷刷新成績的目標(biāo)。
作者結(jié)合多年來運(yùn)動科學(xué)領(lǐng)域的研究成果，以及自己身為專業(yè)馬拉松選手、教練的經(jīng)驗，認(rèn)真細(xì)致地講解了如何科學(xué)且聰明地備戰(zhàn)馬拉松。
國內(nèi)系統(tǒng)、科學(xué)、專業(yè)、的跑步書系——“湛廬樂跑人生系列圖書”?。
(美)皮特 普菲青格(Peter Pfitzinger)
1984年和 1988年奧運(yùn)會馬拉松項目上美國代表隊最出色的選手，同時他還是一位受人尊敬的教練、運(yùn)動生理學(xué)家。1984年獲得美國路跑俱樂部“年度跑者”稱號。
兩次獲得舊金山馬拉松冠軍；1987年紐約馬拉松上獲第三名。在較短距離項目上，他曾獲15公里和 30公里的美國全國賽冠軍，同時還是20英里距離的美國紀(jì)錄保持者。
(美)斯科特 道格拉斯(Scott Douglas)
自由撰稿人，編輯。他在跑步領(lǐng)域擁有超過15年以上的專業(yè)撰稿經(jīng)驗,曾擔(dān)任《跑步時代》(Running Times)的編輯，也經(jīng)常為這本雜志和《跑者世界》(Runner’s World)供稿。
推薦序 42.195公里，一次真正好玩的旅程
前言 成功的馬拉松
及時部分 馬拉松成敗的因素
01 訓(xùn)練元素
02 營養(yǎng)和水分
03 恢復(fù)
04 輔助訓(xùn)練
05 減量
06 比賽日策略
第二部分 訓(xùn)練計劃
07 訓(xùn)練方法
08 周跑量53~88公里
09 周跑量88~113公里
10 周跑量113~137公里
11 周跑量超過137公里
12 連續(xù)參賽
致謝
譯者后記
成功的馬拉松
完成一次馬拉松比賽的關(guān)鍵已不是秘密：長時間的訓(xùn)練可以讓你跑得更久。但是當(dāng)你的目標(biāo)是取得好成績時，問題就不是如此簡單了。
除了要具備足夠的基準(zhǔn)耐力以保障完成比賽所要求的距離之外，你應(yīng)該將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)向一些其他的事宜，例如長距離訓(xùn)練需要跑多快、安排何種間歇訓(xùn)練、怎樣通過飲食控制來達(dá)到表現(xiàn)、如何規(guī)劃強(qiáng)度訓(xùn)練來兼顧體能的提高和恢復(fù)……這些問題的答案并不簡單，你需要有堅實的知識基礎(chǔ)來理解它們。通過閱讀本書，你將獲取這些知識。
很多選手不滿足于“我完賽了”。他們追求的馬拉松如同他們跑的那些短距離比賽一樣——一定要越快越好。但這絕不是要求他們拋棄生活中的所有事情，什么工作都沒有，24小時到晚只是訓(xùn)練。這意味著他們要盡自己較大的努力來投入訓(xùn)練，同時需要綜合考慮各項因素，例如年齡、現(xiàn)實生活中的種種義務(wù)等。本書是為那些已經(jīng)設(shè)定了目標(biāo)的選手服務(wù)，這些目標(biāo)可以是突破個人成績，或是達(dá)標(biāo)波士頓馬拉松，也許還是為了比10年前的自己跑得更快。
本書的第二部分是有關(guān)訓(xùn)練計劃的，這部分內(nèi)容建立在一個簡單的概念上：已有的運(yùn)動生理研究所揭示的世界上最快的馬拉松選手所具備的共同特質(zhì)，包括身體肌肉可以儲存大量糖原(碳水化合物在身體里的儲存形態(tài))的能力，在持續(xù)很長時間內(nèi)保持次高速的能力，將大量氧氣輸送到肌肉并促使肌肉使用這些氧氣的能力，以及在利用等量氧氣時比別人跑得更快的能力。我們知道哪些特質(zhì)對成功的馬拉松來說是最為關(guān)鍵的，也知道哪些訓(xùn)練會較大限度地提高這些特質(zhì)。所以馬拉松訓(xùn)練就是均衡地進(jìn)行以上不同類型的訓(xùn)練，同時保障充足休息，讓身體擁有足夠的能力在42.195 公里的路程上保持相對較快的配速，助你接近比賽目標(biāo)。
我們當(dāng)然可以將訓(xùn)練計劃直接呈現(xiàn)出來，并且說：“照著開練吧，請相信我們！”但當(dāng)你對為什么跑某個指定訓(xùn)練了解越多，就越容易自發(fā)地去堅持訓(xùn)練，同時評估在達(dá)成目標(biāo)之路上的進(jìn)步，為接近馬拉松目標(biāo)做更好準(zhǔn)備。 出于這一考慮，在呈現(xiàn)訓(xùn)練計劃之前，我們通過幾個章節(jié)的內(nèi)容，列出了一次成功馬拉松比賽的原則，解釋了哪些是馬拉松成功的關(guān)鍵因素，以及為什么。掌握這些信息會幫助你成為一名更好的馬拉松選手。
接下來，讓我們從了解成功的馬拉松最基本的原則開始。
每個人都對自己的命運(yùn)有無窮的期盼，試圖創(chuàng)造生命的意義。跑步是一個完整的體驗，也是一個學(xué)會參與、磨礪堅韌、尊重生命、把握自己的過程。在湛廬樂跑人生系列圖書中，眾多世界跑者將自己豐富的經(jīng)驗跟大家分享，而這些都將為擁有不同能力和不同經(jīng)驗的跑者開啟一個可以提高成績的新視野。
王 石
萬科集團(tuán)董事會主席
每個人都能成為跑者，但要想成為一名真正的馬拉松跑者，必須有勇有謀。湛廬樂跑人生系列圖書以其系統(tǒng)性、專業(yè)性、性，如師亦友般陪伴我們站到起跑線上！
毛大慶
UrWork(中國)創(chuàng)始人，萬科集團(tuán)原高級副總裁
每個跑者都想跑得更快，每次參加馬拉松都想能夠PB，而這一切的秘訣都在這本馬拉松的“葵花寶典”中。有了這本書，也許你就能像我一樣，一年內(nèi)拿到波士頓馬拉松的參賽資格。
丁祖昱
易居(中國)控股有限公司執(zhí)行總裁
在競爭激烈的當(dāng)代中國，跑步已是一個眾人關(guān)注的話題。大家都希望通過跑步提高生命和生活的質(zhì)量。不管你是希望通過跑步強(qiáng)身健體，還是完成個人“初馬”目標(biāo)，湛廬樂跑人生系列圖書都會給予你及時的幫助和指導(dǎo)，讓你能夠從容面對。
魏江雷
新浪高級副總裁
跑步作為古老的運(yùn)動項目，同樣需要專業(yè)知識的指導(dǎo)，否則就跟其他激烈運(yùn)動項目一樣易于造成傷病。湛廬樂跑人生系列圖書匯集了跑步專業(yè)領(lǐng)域里知名的專家和踐行者，他們提供的科學(xué)方法及先進(jìn)理念，會有助于跑友們培養(yǎng)健康的跑步習(xí)慣、規(guī)避傷痛，在人生道路上跑得更長、更遠(yuǎn)！
張濤
探路者控股副總裁兼體育事業(yè)群組總裁
當(dāng)我跑過36個馬拉松之后，一直想著能不能找到一種更好的訓(xùn)練方法來提升奔跑速度，讓我在有生之年能夠達(dá)標(biāo)波士頓馬拉松賽的成績門檻。湛廬樂跑人生系列圖書蘊(yùn)含了大量提高跑步能力的寶貴知識。我認(rèn)為，這套跑步書對于尚處于爆發(fā)期的中國跑者來說，一定是有沖擊力的，也是讓人耳目一新的。
田同生
北京略博咨詢公司執(zhí)行董事
無論是瘋狂喜歡跑步卻不知如何提高的初跑菜鳥，還是已創(chuàng)高峰仍想精益求精的跑界高手，都希望擁有能切實幫助自己提高的理論依據(jù)。湛廬樂跑人生系列圖書也許是好的選擇，無論你屬于哪個群體，都能找到適合自己的那一款。只憑自己實踐總結(jié)，費(fèi)時長，心里也沒底；有了這套書，也許就能事半功倍。相信我，這是一套對中國跑步事業(yè)有著革命意義的書籍。
于嘉
中央電視臺體育評論員
在今天，馬拉松成為普通人難以攀登的“珠穆朗瑪”。湛廬樂跑人生系列圖書中講述了一些面對生命里的挑戰(zhàn)而懷有希望、毅力和耐力的感人故事。這些作者通過自己的實際經(jīng)歷告訴我們，無論年齡多大，只要懷有自我信念和積極的態(tài)度，就能取得偉大的成績。我相信，讀過這套書，你會迫不及待地盼望著下一次跑步！
金飛豹
著名探險家，《絕地撒哈拉》作者
你是不是還在為沒有時間接受專業(yè)的跑步訓(xùn)練而苦惱？在湛廬樂跑人生系列圖書中，你會收獲諸多教練和良師益友。這些作者是慷慨、有天賦的教練，如果你無法親自接受他們的訓(xùn)練，那么這套書就是好的選擇，他們將會送給你開啟精彩跑步旅程的鑰匙。
譚 杰
不錯，速度也很快
圖文并茂，跑步愛好者的良師益友，值得好好品讀，發(fā)貨速度快，贊！
不錯，很好，很滿意，很喜歡，包裝很好，送貨快
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非常好! 非常實用！
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正品，印刷很好
圖書齊全，送貨速度快
內(nèi)容非常好，對提升跑步速度很有幫助，非常滿意！
內(nèi)容不錯，作為一位進(jìn)階跑者覺得非常合適，只是圖書質(zhì)量實在不敢恭維，不知道所選紙張的問題還是印刷問題，有不少頁除了本頁字體清晰，連背面一頁的問題也清晰可見，所以沖著內(nèi)容勉強(qiáng)給三星吧。
備戰(zhàn)馬拉松用，看了收獲很大。關(guān)于基本的訓(xùn)練方法、原理闡釋得通俗易懂。具體的馬拉松備戰(zhàn)計劃也很有可操作性。贊。希望這本書能幫助我PB。
