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軀干跑步法圖書
人氣：36

軀干跑步法

80%跑步愛好者都不知道的跑步秘訣！ 高木直子的教練教你跑得更穩(wěn)、更快、更省力！
  • 所屬分類：圖書 >體育/運動>田徑/體操  
  • 作者：（韓）[金哲彥] 著；[肖瀟] 譯
  • 產(chǎn)品參數(shù)：
  • 叢書名：--
  • 國際刊號：9787550279445
  • 出版社：北京聯(lián)合出版公司
  • 出版時間：2016-09
  • 印刷時間：2016-09-01
  • 版次：1
  • 開本：32開
  • 頁數(shù)：--
  • 紙張：膠版紙
  • 包裝：平裝
  • 套裝：否

內(nèi)容簡介

不知不覺中，跑步已經(jīng)成為一種時尚。然而，在全民跑步熱潮中，也存在著一個不可忽視的問題：很多人由于跑步方法不科學，出現(xiàn)了運動損傷。“跑步膝”“跟腱炎”“足底筋膜炎”這些名詞對跑步愛好者們并不陌生。

怎樣跑步才能遠離運動損傷？如何才能跑得更快更省力？作為專業(yè)的跑步教練，作者金哲彥總結(jié)了田徑運動員的跑步秘訣，用圖文并茂的方式，對高效跑步的基本原理進行了通俗易懂的說明。“軀干跑步法”充分利用了跑步時雙腳著地從地面獲得的反作用力，通過身體重心略微前傾，將這種能量轉(zhuǎn)化為推進力。運用“軀干跑步法”，懂得利用軀干力，就能避免運動損傷，在充分發(fā)揮身體機能的同時，姿態(tài)優(yōu)美地進行跑步。

編輯推薦

這是一本適合跑步愛好者的入門書。專業(yè)跑步教練金哲彥總結(jié)了田徑運動員的跑步秘訣，開創(chuàng)了“軀干跑步法”，教你學會利用軀干力，進而避免運動損傷，提高運動水平。運用“軀干跑步法”，你將更熱愛跑步，跑得更穩(wěn)、更快、更省力。

作者簡介

金哲彥

•專業(yè)跑步教練，從奧運選手到業(yè)余跑步愛好者都對他信任有加。

•創(chuàng)立了日本及時家真正意義上的跑步組織“日本跑步者”。

•作為馬拉松比賽的知名評論員活躍于電視和廣播等媒體。

•著有多部跑步類相關圖書，熱銷日本。

目錄

簡目

序言激發(fā)輕松跑步的力量吧

第1章什么是軀干跑步法？

第2章喚醒軀干吧

第3章軀干跑步法實踐篇1運用軀干站立、走路

第4章軀干跑步法實踐篇2運用軀干跑步

第5章通過軀干訓練，跑步變得更有趣

后記給讀者朋友們的鼓勵

附錄軀干訓練

3個月的訓練計劃表

目錄

序言激發(fā)輕松跑步的力量吧

第1章什么是軀干跑步法？

首先，來比較兩種跑步方法

頂尖選手的跑步秘訣“軀干”是什么？

原來如此！運用軀干就能輕松跑步！

軀干跑步法讓跑步變得更有趣

測試一下自己的軀干力吧

軀干關鍵詞①丹田

②肩胛骨

③骨盆

COLUMN科學證實軀干跑步法的巨大優(yōu)點

第2章喚醒軀干吧

開啟軀干肌肉的開關——軀干訓練

軀干訓練 5個心得

通過軀干訓練鍛煉這些肌肉

軀干訓練的 9個步驟

STEP ①基本姿勢

STEP ②大腿前側(cè)肌肉訓練

STEP ③大腿后側(cè)肌肉訓練

STEP ④轉(zhuǎn)體訓練

STEP ⑤擺臂訓練

STEP ⑥踏步訓練

STEP ⑦腰部抬起訓練

STEP ⑧腹肌訓練

STEP ⑨腿部抬起訓練

在日常生活中鍛煉軀干

①芭蕾站姿

②用軀干站立

③利用骨盆走路

④利用骨盆上臺階

⑤運用軀干的坐姿

COLUMN控制了軀干，就控制了跑步！

第3章軀干跑步法實踐篇1運用軀干站立、走路

運用軀干站立①運用軀干，獲得正確的站姿

②確認重心的位置

運用軀干走路①保持正確的姿勢，試著走一走

②運用軀干行走時需要注意的要點

③矯正走路時的壞習慣

COLUMN“四肢行走”，幫你抓住運用軀干活動的感覺

第4章軀干跑步法實踐篇2運用軀干跑步

運用軀干跑步①運用軀干跑步，跑得更快、更輕松

②這是運用軀干跑步的理想狀態(tài)

③開啟軀干肌肉的開關，開始跑步吧

④姿勢的起點“擺臂”

⑤激發(fā)跑步力量的關鍵“骨盆”

⑥保障重心順暢移動最重要的步驟“著地”

⑦長時間跑步導致軀干姿勢不正確

如果感覺到不適，就試試這個呼吸法吧！

COLUMN選擇符合軀干力的鞋子

COLUMN當下流行的訓練也是以鍛煉軀干為目的的

第5章通過軀干訓練，跑步變得更有趣

3個月挑戰(zhàn)全程馬拉松

軀干跑步法體驗談

軀干跑步法 Q&A

后記給讀者朋友們的鼓勵

附錄軀干訓練

3個月的訓練計劃表

網(wǎng)友評論(不代表本站觀點)

來自匿名用**的評論：

軀干跑步法 印刷不錯 希望對跑步有幫助

2017-05-29 17:35:55
來自無昵稱**的評論：

好好好好好好好好好好好

2017-11-27 16:55:44
來自sunnyzh**的評論：

給老媽買的 她是長跑愛好者 據(jù)說不錯

2016-11-10 01:50:09
來自無昵稱**的評論：

圖文并茂，不錯

2016-11-14 17:59:43
來自baodaiq**的評論：

這個商品非常棒很值得購買的

2016-11-25 11:01:55
來自匿名用**的評論：

這本書是《羅輯思維》推薦的，里面有很多觀點的確在現(xiàn)實生活中能夠得到驗證。希望通過此書能多了解一下周圍，剖析一下內(nèi)心，找到一些起源，讓自己活得輕松點，精神點！

2017-02-13 19:33:58
來自匿名用**的評論：

書不錯正版，要么快遞也好，就是pos機老忘帶，希望下次記著

2017-02-24 22:38:56
來自a***z(**的評論：

值得一學啊

2017-03-14 10:13:40
來自匿名用**的評論：

和傳統(tǒng)練體有點像！

2017-03-16 05:38:24
來自八***(**的評論：

非常棒的書，推薦

2017-04-14 09:30:05
來自l***4(**的評論：

學習，好好鍛煉！

2017-04-14 19:13:59
來自匿名用**的評論：

值得推薦！

2017-04-21 10:07:15
來自f***n(**的評論：

很不錯很簡明扼要的健身書，正是我想要的。

2017-04-26 12:22:29
來自匿名用**的評論：

66666666

2017-05-11 10:49:21
來自i***i(**的評論：

五星好評！！！

2017-05-20 15:41:14
來自匿名用**的評論：

下午5點下單，第二天中午送達，快遞給力！除大包裝外，另有塑料膜包在書外，很干凈。特別滿意！！

2017-05-23 11:50:31
來自h***8(**的評論：

一直在跑，挺不錯，有幫助

2017-06-18 00:48:11
來自斯***線**的評論：

快遞很快，暑假要好好練一練

2017-06-21 07:08:20
來自九***變**的評論：

軀干跑步法

2017-06-22 22:59:27
來自**(匿名**的評論：

非常好的書

2017-06-24 19:29:34
來自C***n(**的評論：

東西不錯，還可以

2017-07-06 17:42:46
來自匿名用**的評論：

商品不錯！

2017-07-27 16:27:05
來自O***O(**的評論：

價格實惠，商品實物與描述一致，印刷很正，包裝完好。

2017-08-13 21:23:31
來自無昵稱**的評論：

準備練起來

2017-08-31 22:42:39
來自無昵稱**的評論：

質(zhì)量很不錯，內(nèi)容也不錯！

2017-09-04 13:45:52
來自詩書六**的評論：

學習到跑步的技巧，實用。

2017-09-29 19:43:11
來自無昵稱**的評論：

送貨神速，質(zhì)量完美！

2017-10-16 18:30:58
來自無昵稱**的評論：

非常好我喜歡

2017-10-24 16:23:29
來自小康之**的評論：

很不錯很簡明扼要的健身書，真正做到行住坐臥都是健身。

2016-11-15 16:04:40
來自shiqi58**的評論：

歪打正著的差不多就這樣在跑，整體不錯，日本人的書籍水平很高，就是感覺稍貴了一點。

2016-11-22 11:41:51

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