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內容簡介

不論你身在何處，城市或是鄉村，都可以找到合適的地點。也許你早已體驗，但是還從沒把自己當做越野跑者；也許你知道合適的地方，但是從來沒有嘗試過；也許你已經參加過一些越野跑賽。不論是躍躍欲試的新手，還是想提高改進的老手，《踏入山野》都是一本值得一讀、開卷有益的知識性書籍。本書的章首先從回答越野跑新手常見的問題開始，介紹越野跑的基本情況。什么是越野跑？越野跑與路跑的區別是什么？如何找到合適場所？需要特殊的鞋服物件嗎？安全嗎？到哪里去找伙伴？在第二章的“越野跑技術”中，介紹了越野跑的基本技術，例如動態姿勢、觀察選擇路徑、快速靈活地移動雙腳避開障礙物等。你可以通過一些練習提高靈敏度。第三章討論跑步時的地形。這是越野跑者遇到的復雜問題。在每次跑步時，跑者都可能遇到土路、沙石、樹根等障礙物，地表也往往是干濕兼有，甚至布滿沙土等顆粒物。學習如何通過不同的地面，越野跑者必須能夠駕馭各種地形。第四章教你爬坡和下坡(陡坡和緩坡)，應對彎道，征服石塊和樹木等障礙。注意！如果第二章是駕駛員培訓的理論學習，那么第三、四章就是取得資質的實地訓練，在現實世界中進行練習。第五章會介紹輔助跑步的裝備，包括鞋服、飲水裝置、裝具、照明工具、安全用品、導航設備(GPS、地圖、指南針)等。你可以學到如何選擇與地面和落地姿勢匹配的鞋子，怎樣攜帶足夠的飲水、使用何種工具找路導航和夜跑照明等知識。我們還會介紹更一般的裝備知識，比如什么時候可以減輕背包重量等。第六章會教會你在長時間奔跑時，如何補充營養，保持快樂和健康。一次愉快的越野跑體驗，同樣離不開適宜的天氣因素，比如炎熱、寒冷、雨雪、海拔、光照等。在第七章中，我們會逐一介紹。例如，你會學到如何分層穿衣，在潮濕天氣下穿什么合適，如何保持足部溫暖干爽，等等。第八章首先會介紹一些廣為人知的訓練理論，比如長距離跑、山地間歇跑、速度訓練等。此外，還有與提高越野跑能力和體能有關的交叉練習和若干針對性訓練。在此基礎上，第九章幫助你制訂長期訓練計劃。后，還有關于跑步健康方面的重要內容。第十章的內容是介紹風險和應對措施，其中包括遭遇野生動物、涉水、雷電、技術地形、雪地、迷路、危險人物等。我們還加入了與跑有關的導航、野外取水等安全內容，以及跑者應當具有的環保理念。在第十一章中，你可以學到如何預防、識別和簡單處置水泡、割傷、摔傷、高原病和曬傷等知識。后一章是“越野跑賽”。介紹關于適應比賽和參賽策略的知識。例如飲水站、救助站、路標等。你能學到如何比賽、越野賽與路跑賽的區別，以及如何在比賽時跑出水平。

編輯推薦

也許你具有豐富路跑經驗，想在越野跑領域進行新的嘗試；也許你是想要挑戰突破的極限運動員，看看《踏入山野：越野跑教程》吧，這本書會幫助你征服道路、地形和環境，享受自然野趣。•在土路、沙地、樹林和山石路上奔跑的技術•根據跑步環境、距離和自然條件的裝備建議•關于導航、傷病和涉水的安全指導•適用于不同水平跑者的練習計劃•提高比賽能力的策略

作者簡介

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及時章越野跑懷俄明州鹽河嶺(Wyoming’s Saly River Range)的日出就是為什么越野跑的答案。及時章懷俄明州鹽河嶺(Wyoming’s Saly River Range)的日出就是為什么越野跑的答案。及時章越野跑

不論長短、不論快慢、不論土石，也不論風雪，只要你踏上非硬化路面，就算是找到越野跑的環境了。因為，自然正在召喚你。

越野跑最基本的魅力，在于它是一項簡單和充滿活力的運動。它之所以簡單，是因為跑是人類的本能活動，我們蹣跚學步時就在逐漸掌握的技能，并且不需要任何特別的裝備。另外，由于自然環境的多樣性，各種不同的地形和障礙，形形色色的野生動物，還有多元的跑者群體，越野跑運動自然也充滿無盡的活力。

對一些人來說，越野跑的吸引力還不止于此。許多人發現，通過越野跑這種新的方式，他們對探索大自然的興趣日益濃厚。隨著人口數量增

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加，人主要聚集在城市中，享受方便的工作與生活條件和便捷的教育、商業、醫療資源，以及與親友們相處交往等。雖然人主要居住在現代建筑中，但是內心依舊保有對探索自然的向往與好奇。許多人都愿意呼吸新鮮空氣，享受自然陽光，親近綠樹青山，重新發現跑步運動的快樂。哪怕是在這樣的環境下跑一個小時，仿佛也感覺不虛此生。

越野跑對你還有其他的吸引力。也許你早已是一名通過跑步歷練身心的跑者，會在道路、自行車道和跑步機上練習；也許你會參加 10千米乃至馬拉松級別的路跑比賽，來滿足競技挑戰和與跑友交流的欲望；也許你正在尋找新的運動愛好，又恰好從雜志、網絡和朋友處聽說了越野跑。

也許你早就被本書吸引，因為你早就體驗過戶外運動，擁有徒步、山地車或者穿越等野外運動的經驗，你不需要別人向你推銷戶外運動的快樂。你在戶外活動時就見過越野跑者從身邊跑過，于是你也躍躍欲試。

也許你是高水平的體操或網球運動員，在運動生涯結束后，還想繼續滿足競技與挑戰的欲望；也許你剛為人父母，想通過運動快速平復心緒，找回自我的途徑；也許你剛從在其他運動中落下的傷病中恢復，又聽說在柔軟的地面跑步不容易導致受傷。總之，越野跑的理由有千千萬萬。

當你開始越野跑后，你會發現一些疑問。在本章，你會找到最常見問題的答案。接下來的內容，足夠讓你享受及時次越野跑。開始吧！

什么是越野跑？

最簡單的答案是，越野跑就是在鋪裝路面之外的地形上跑步。長一些的答案是，在不平坦的多變地形上跑步：土路、石灘、草地、林地、樹叢、石堆、沙地，等等。不論是平坦地形，起伏山丘，還是陡升陡降，越野跑就是在自然環境中奔跑，距離可長可短，用汗水澆灌泥土。你要跑在碧綠森林、高山草甸、險峻峭壁，還有廣袤草原。越野跑者都是堅忍頑強，熱情友好的人。與有趣的人，在美麗的環境中自由奔跑。

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及時章越野跑勞瑞博索(Rory Bosio)a，2013年環勃朗峰百英里 b的夜跑

為什么越野跑？

好問題。也許是最委婉最難回答的問題。每個人的生活中，都需要獨特的動力，不是嗎？根據一項關于越野跑者參加越野跑原因的調查，也會得出極為多樣的答案。有的人想提高體能和跑得更快，贏得比賽；有的人想要釋放壓力，找到屬于自己的時間和自信；更多人希望逃離都市，享受大自然；還有的人希望在跑的同時找到志同道合的朋友。

兩次獲得著名的 UTMB

越野賽女子冠軍的勞瑞博索是好的越野跑者之一。雖然她的競技能力很強，但依然能體會到越野跑的樂趣。“我就喜歡跑步，簡簡單單。雙腳輪替這種簡單的動作，根本就不用人教。你難道還是被教會跑步的嗎？恐怕不是吧。早在學走路時，我們就學會了如何從搖搖晃晃地走，過渡到小步地跑。根本不需要特別指導。跑是人的內生本能。 a著名的耐力跑精英運動員。 b以下簡稱 UTMB，在法國、意大利和瑞士交界處舉辦的百英里越野賽。

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越野跑，能夠親近自然，這種感覺好像具有神奇魔力。我喜歡它的靈動：快速下山，邁開大步，24小時的瑣事煩惱全沒了。你的頭腦會變得特別的純粹，在運動中融入自然，而不只是觀察自然，身體和大地是融為一體的。 ”

越野跑安全嗎？

存在風險，但是并不高。在各種地形上跑都有可能摔倒。炎熱、寒冷和其他天氣變化會挑戰跑者的應變能力。當跑過蛇和大型食肉動物的活動區域時，還要提高警惕，就像在一般的生活場景中，對壞人保持警惕一樣。

不過，跑者可以學會避險知識和技能，把越野跑的風險降低到低。本書的第十章和第十一章將介紹如何應對和避免風險。

越野跑和路跑有哪些區別？

有時越野跑與路跑差異不大，有時二者不同。下面舉幾個例子：

你在公園的林間小路或是壓實的土路上跑過嗎？中學越野跑比賽的草坪賽道呢？在任何類似路面上跑步都是越野跑。在這些情況下，你能感覺到路面的上下起伏和左右傾斜。踩在草坪和土路的感覺，要比踩在柏油和瀝青路面軟一些，更能吸收沖擊。如果你帶著 GPS手表，就會發現，當在爬坡、轉彎和躲避樹根等時，跑步速度會比路跑時慢一些(每千米多用 10~20秒)。不過，這種越野跑與路跑的速度并不太明顯。

如果在阿巴拉契亞山、落基山或者阿爾卑斯山這樣綿延數千里的高山深谷環境中跑步呢？這里的山路布滿了巖石和樹根，哪怕是一段陡升陡降的路線，都可能要花一個小時去完成。同時，山路的方向曲折蜿蜒，有時要翻越雪山，蹚過溪流；在有些地方，甚至還要費心思尋找埋沒在草甸中的路線和區別岔路的方向。這時，即便保持同樣的努力程度，在山野里跑一千米的時間，也許能在平地上跑三四千米。