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你的核心困惑是普拉提墊上運(yùn)動(dòng)與瑜伽體位的區(qū)別

瑜伽傳說有8000年的歷史，作為古印度哲學(xué)體系的一部分，由8個(gè)部分組成，體位只是瑜伽的1/8。普拉提自1926年在紐約正式亮相至今，不足百年，而身體活動(dòng)形式是其主導(dǎo)部分。兩者之間有根本性的不同。

健身人群對(duì)其的核心困惑應(yīng)該是：同樣赤足于墊上、同樣徒手，通過不同體位使身體得到鍛煉的普拉提墊上運(yùn)動(dòng)同瑜伽體位之間又有什么不同。我們從以下方面來看一下兩者之間的區(qū)別。

瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適合你

這個(gè)區(qū)別可以說是從兩者的練習(xí)風(fēng)格來界定的，普拉提墊上運(yùn)動(dòng)的練習(xí)設(shè)計(jì)從人體解剖學(xué)出發(fā)，并以此設(shè)置出自己獨(dú)特的練習(xí)原則與規(guī)則。其動(dòng)作要求嚴(yán)謹(jǐn)，邏輯性強(qiáng)。其練習(xí)風(fēng)格酷似與其根脈相連的芭蕾舞。

而瑜伽體位的練習(xí)風(fēng)格則酷似民族舞，更加通俗、感性，源于人與自然的交流，強(qiáng)調(diào)自然的感覺與環(huán)境地域風(fēng)格的人文融合。

瑜伽源于自然及深厚的人文背景

從瑜伽體位的名稱就可以看到瑜伽跨越時(shí)空的發(fā)展進(jìn)程。從自然萬物到神明和傳奇英雄，瑜伽體位無所不包，練習(xí)者在模仿的過程中，強(qiáng)化著身體，也讓真理之光自然持續(xù)地流過專注的精神。

普拉提的練習(xí)方法基于約瑟夫 普拉提對(duì)解剖學(xué)的了解以及與拉班(Laban)、維格曼(Wigman)等大師級(jí)舞者的合作探討。

雖然約瑟夫 普拉提創(chuàng)建這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于獲得健康及體力，但他本人認(rèn)為在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中極重要的一點(diǎn)是：“控制學(xué)”不僅僅是一項(xiàng)健身養(yǎng)生的系列練習(xí)方法，更是一種、長(zhǎng)期的生活方式與方法(It is important to mention that regarded his method. Which’s called contrology, as a way of life and a path to total health rather than merely a series of exercises)。

這種說法雖然更貼近瑜伽，但瑜伽以哲學(xué)之本引出體位之技，而約瑟夫 普拉提則是以體位之技漸悟哲學(xué)，出發(fā)點(diǎn)已然不同。所以，在普拉提的傳世過程中，人們對(duì)于普拉提對(duì)人體功能運(yùn)作的認(rèn)同遠(yuǎn)大于對(duì)其人文思想的認(rèn)同。不得不說這也是兩者間極大的區(qū)別。

普拉提基于現(xiàn)代解剖學(xué)，更易被接受

“收根鎖，有利于生命能量上行”和“收緊盆膈肌，使核心肌群自深層收緊，有利于身體的穩(wěn)定和動(dòng)作的表現(xiàn)”這兩句話指的是同一個(gè)動(dòng)作和目的。但毫無疑問，現(xiàn)代人更易理解和接受的是第二種，也就是普拉提的表達(dá)方法，因?yàn)檫@樣表達(dá)出的內(nèi)容基于現(xiàn)代解剖學(xué)，只要有心就可以看得見、找得到，只要探詢身邊的醫(yī)生就可以得到理論依據(jù)和贊同。所以更容易為人接受。

瑜伽利心態(tài)，普拉提利體態(tài)

瑜伽練習(xí)后最明顯的效果是心情變好，壓力緩解；普拉提練習(xí)后則可以明顯感受到腹部收緊，腰背挺拔。這種區(qū)別與兩種不同的練習(xí)方式所導(dǎo)致的肌肉鍛煉形式不同有很大的關(guān)系。

骨盆卷動(dòng)

目標(biāo)肌肉：腹肌(尤其是腹橫肌)。

你能行：嘗試重復(fù)練習(xí)3~5次。

功效：改善脊椎連接與柔韌性，優(yōu)化身體曲線，增加骨盆穩(wěn)定性。

秘訣：抬起身體時(shí)想象脊柱像一條打開的軟尺，你要從尾骨一端把它向上卷起來。放落身體時(shí)想象在整理名貴的珠鏈，讓椎骨如同一顆顆優(yōu)雅的明珠，一節(jié)節(jié)打開、舒展、排列整齊地舒緩放落。

注意：如果練習(xí)中感覺腰部有任何不適，應(yīng)減緩動(dòng)作或返回到起始動(dòng)作。對(duì)于腹肌肌力較弱的練習(xí)者，不要急于依賴臀及大腿后的腘繩肌抬起身體。女性生理期暫停這一練習(xí)。在入門階段，動(dòng)作開始時(shí)請(qǐng)始終放松臀及大腿后側(cè)肌肉，才能找到腹橫肌收緊的感覺。

1.基本仰臥位，骨盆脊椎中立，感覺脊柱的延伸感，膝關(guān)節(jié)屈曲呈90°，全腳掌著地，雙手掌心向下自然放體側(cè)。

2.呼氣時(shí)，收緊腹肌，感覺腰腹輕柔壓向地面，從尾骨開始，椎骨像被優(yōu)雅拿起的珠鏈被一顆顆拉離了地面。

3.動(dòng)作完成時(shí)，膝、髖、肩構(gòu)成一條斜直線。

4.動(dòng)作返回時(shí)，呼氣，從胸椎開始將脊椎逐節(jié)輕緩地滾落回地面，椎骨如同一顆顆優(yōu)雅的明珠，一節(jié)節(jié)打開、舒展、排列整齊地舒緩放落。

做不到時(shí)這樣做

1.基本仰臥位，骨盆脊椎中立，感覺脊柱的延伸感，膝關(guān)節(jié)屈曲呈90°，全腳掌著地，雙手掌心向下自然放體側(cè)。

2.吸氣，注意力移向腹肌，準(zhǔn)備開始動(dòng)作。呼氣，收緊腹橫肌，感覺腰腹輕柔地壓向地面，尾骨被拉離了地面，如果可以，骶骨也相繼提升抬起。

3. 吸氣并保持這一姿勢(shì)，感覺下巴稍收向兩鎖骨間。呼氣，感覺如同撫平卷起的書頁，將骶骨、尾骨舒展地順序放回地面，回到骨盆脊椎中立位。

提高難度這樣做

完成第72頁動(dòng)作，吸氣并保持，感覺下巴稍收向兩鎖骨間，同時(shí)雙臂自體側(cè)貼地環(huán)繞至雙耳旁。

胸部抬起

目標(biāo)肌肉：腹肌

你能行：嘗試重復(fù)練習(xí)3~5次。

功效：加強(qiáng)腹肌力量，強(qiáng)化軀干屈曲能力，塑造上腹線條。

秘訣：將軀干想象成一把橫放勺子，當(dāng)我們下壓勺子的一端(腹肌收縮)，另一端(頭頸胸)會(huì)翹起。

注意：頸椎不良且無任何運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，暫時(shí)不要做這個(gè)練習(xí)。使用雙手時(shí)，是托放頭部，一定不能向前拉或推動(dòng)頭顱。

1.基本仰臥位，雙手十指交叉，掌心托于腦后枕骨下，兩拇指向下作用于頸后兩側(cè)。吸氣，拉伸頸部。

2.呼氣，抬起頭和胸，至肩胛骨下角剛剛離開墊子。吸氣，暫停，感覺頭部的重量被雙手托住。

做不到時(shí)這樣做

1.基本仰臥位，吸氣時(shí)，雙臂抬起至與地面垂直，雙手掌心相對(duì)。

2.呼氣時(shí)，雙臂自體前下落至與地面平行，順勢(shì)抬起頭和胸。

難度再降低這樣做

1.基本仰臥位，骨盆脊椎中立，膝關(guān)節(jié)屈曲呈90°，全腳掌著地，雙手掌心向下自然放體側(cè)。

2.吸氣，稍屈肘，同時(shí)輕輕拉伸頸部，感覺頭頂引領(lǐng)脊柱向身后的墻壁延展，每節(jié)椎骨間形成一定空間。

3.呼氣，雙肘及雙小臂、雙手用力下壓，感覺上腹部收緊下沉。固定住骨盆，順勢(shì)抬起頭和胸，至肩胛骨下角剛剛離開墊子。

4.吸氣，暫停。呼氣，將脊椎逐節(jié)輕緩地滾落回至墊子上。