這是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。
不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、系統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本書愿和您一起開始真正的瑜伽。
雖然本書章節很多，但并不意味著必須要按順序通讀。我們建議已作為教練的朋友閱讀并明白體適能理論部分，然后按自己的需要逐步學習；決定用本書自行學習瑜伽的朋友可以先閱讀練習索引、原理和體適理論部分中的解剖、生物力學和安全運動部分，然后開始一些體位練習，并根據自己的時間安排理論部分的學習，逐步加入其他功法的練習。由于筆者少時是伴隨著央視自我身心健康之路這部瑜伽教學節目的教學體系學習瑜伽的，加之這個節目在中國受眾面較大，所以本書中的很多練習名稱以其所述的名稱冠名，為方便大家更廣泛地了解瑜伽，在中文名稱后都附有練習的梵文或英文名稱，請大家對照。本書示范照片中采用的服裝是為了更清晰地說明動作，不作為標準練習服裝。
這是奉獻給廣大瑜伽愛好者的一套非常實用的教學參考。不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經開始傳播這項文化的朋友，這本書都將為您提供專業的幫助。本書倡導安全、正確、系統的瑜伽練習，以科學嚴謹的方式和態度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個喧囂的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本書愿和您一起開始真正的瑜伽。
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韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹 達西。 1984年結緣瑜伽，15年職場經驗，10年講師生涯，多年瑜伽教練積累，成為中國瑜伽式管理培訓及時人。 參與運作瑜伽創業項目，2004年被中國勞動和社會保障部、共青團中央聯合授予中國青年創業項目銅獎。 現任禪悅瑜伽中華區教
自序
及時章 關于瑜伽
及時節 瑜伽的歷史及含義
第二節 瑜伽的主要流派
第三節 瑜伽的功效及其原理
第四節 瑜伽練習的組成部分及瑜伽所提倡的生活習慣
第二章 瑜伽練習索引及原理
第三章 瑜伽教練工作制度
附：瑜伽大師箴言錄
第四章 瑜伽教練體適能基礎理論
及時節 體適能基本概念
第二節 基礎功能解剖常識
第三節 生物力學及基礎動作分析
第四節 基礎運動生理學常識
第五節 運動營養及瑜伽飲食
第六節 鍛煉的安全性和損傷預防
第五章 瑜伽體位
及時節 瑜伽中的常用坐姿
1. 簡易坐
2. 雷電坐
3. 平常坐
4. 武士坐
5. 至善坐
6. 半蓮花坐
7. 全蓮花坐
8. 吉祥坐
9. 對稱坐
10. 釋達斯瓦普魯坐
11. 融入體位中的常用坐姿
第二節 瑜伽常用體位
1. 山立功
2. 頸功練習
3. 肩旋轉功
4. 肩肘功
5. 單臂風吹樹功
6. 直角式
7. 腰轉動功
8. 膝旋轉彎曲練習
9. 腳部練習
10. 仰臥伸展功
11. 手腕、手掌和手指的練習
12. 豎腿功
13. 增強精力呼吸功
14. 怪異式
15. 半駱駝功
……
一本非常實用的瑜伽教材。更加深入的了解了瑜伽理論和精準體位。還有人體解剖。非常棒！值得購買。
正在學瑜伽，覺得此書講的很實用，瑜伽的每個動作名稱，口令，定位，練習收益講的很好
這書對新瑜伽教練有參考價值，比較全面的介紹了瑜伽的現狀和基本理論，對瑜伽教練的職業道德也有明確的提示，很值得一閱
這套教程，確實是瑜伽界不可多得的一套瑜伽書籍，用科學、系統、嚴謹、專業來評價，是很相符的。建議愛好瑜伽的朋友 不妨一讀。
我們要學習瑜伽，我們院校的老師都使用它，推薦我們同學購買這套瑜伽教程。
一直練習瑜伽 想要系統性學習的 后來去上課了。
輔導員和教授都推薦購買的一套瑜伽書籍，不僅僅是體位，而是系統的進行講解，用科學知識來講解瑜伽體位。嚴謹科學。
多次購買的瑜伽教程，目前瑜伽學習是最系統的一套書。
是我購買的很多瑜伽書籍中，系統學習瑜伽課程的一套經典教程。
推薦給很多朋友，此書不止是針對想要做教練的人，對于初學者也是一本難得的指導書籍，因為練瑜伽姿勢的不正確導致身體的傷害特別是脊柱的老化已經不是一個新鮮話題，這本書從人體解剖，身體構造指導你如何從正確的體位入手，去感受瑜伽的神奇，非常不錯。大力推薦。
韓俊老師的嚴謹和負責是帶領我們安全開始瑜伽練習的保證。非常好的瑜伽書，瑜伽不是減肥術，是一生修行的方法之一。
多次購買了，質量很好的一套瑜伽書。內容詳實、系統，深受我們老師和學員的喜歡。絕對是國內瑜伽教程排行第一。
非常喜歡這本書，這兩天一直在看。前面對于瑜伽的理論講解，深入淺出，很有意思，我覺得練習瑜伽的人都應該了解。其中練習瑜伽的注意事項，對于練習者很有用。雖然是黑白的書，但是講解很到位，配有插圖。光盤內容，是一個老師，二人演示，很好。我是當老師的，知道這種示范講解很適合學習者。
簡單翻閱后感覺很好，內容非常詳實，無論對于初學者還是有基礎的瑜伽練習者來說都非常適合，感覺市面上這樣的瑜伽書真的是找不到了，價格還便宜。希望我能堅持下去，對于加油更深的體會
雖然我已經練習過瑜伽了，但這本書非常詳細，無論對初學者還是練習過一段時間的人來說都很有幫助。韓俊老師的瑜伽是自己非常喜歡的瑜伽師。
國內瑜伽培訓、專業瑜伽排名第一，名不虛傳啊。很好的瑜伽典籍。
超級實用的一套瑜伽教程，10年的市場證明，這是系統的瑜伽教科書。
瑜伽人都值得擁有的一本書，就像作者韓俊老師說的：瑜伽用簡單易行的辦法幫助我們在失望的地方播下希望，在懷疑的地方播下信心，在悲傷的地方播下喜悅。當所有的規矩大道體現在我們的行為里，當這些行為變成了習慣，當這些習慣自然地體現在生命里，就成就了瑜伽境界。
是為了更清晰地說明動作，4不作為標準練習服裝。目錄自序第一章關于瑜伽 第一節瑜伽的歷史及含義 第2二節S瑜瑜伽初級教程（L附光盤一張）
非常滿意的一套瑜伽書，適合瑜伽愛好者系統的學習。再次購買了，替曾經學習過瑜伽教練的同學買的。
瑜伽圈里都在使用的一套瑜伽教科書，老少皆宜。
非常好看，通俗易懂，看過之后讓我對瑜伽有了更深層次的認識。內容具體實用，建議正在會所上會員課的人看看，很多人只是照著教練的樣子照貓畫虎，其實瑜伽有很多運動損傷及原理，如果長時間沒按照正確的方法練習，往往事得其反。書里很詳細的講述了什么是瑜伽，怎樣練好瑜伽。
瑜伽老師有用的，因為每個動作都會有詳細解說，都是很簡單的初級動作。書中文字較多，字不大，圖都是黑白的，所以如果是想深入學好瑜伽是很不錯的書，但如果你是想娛樂一下的，建議還是買彩色多圖的瑜伽書吧！但這本書真的很實用~
很系統的瑜伽教程，超贊，是所有瑜伽愛好者及瑜伽教練的必選瑜伽書。
瑜伽初級教程（附光盤一張）瑜伽初2級教ND程（附光盤一張）瑜伽初級Z教C程X（附光4盤一張）2瑜伽初級教程（附10光盤一張）瑜伽初級教程（附光盤一張）索引及原理第三章瑜伽教練工作制度 附：瑜伽大師箴言錄第四
本書從瑜伽的起源講起，把瑜伽的歷史演變清晰的展現在讀者面前，接著詳細介紹了練習瑜伽的心理、身體、環境等所有應該注意的事項，適合初學者跟著視頻一步步慢慢研習，只要堅持就一定會有收獲！
非常好的瑜伽專業書籍，和許多用彩圖美女吸引人的瑜伽快餐書完全不同。體位描述非常清晰細致，更重要的是，書里非常詳盡地介紹了許多瑜伽的基礎知識，包括注意事項、運動解剖、運動營養、生物力學等等，是一個瑜伽教練學習的必備資料。
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