日本免费精品视频,男人的天堂在线免费视频,成人久久久精品乱码一区二区三区,高清成人爽a毛片免费网站

PART1

陰瑜伽：美麗因平靜而綻放

“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)。”放棄向外的對(duì)抗，以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀，細(xì)微深入地感受自我，調(diào)整自我；在相對(duì)放松的狀態(tài)下，皮膚、肌肉依次松開(kāi)，深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。

陰瑜伽大約在2005年春天來(lái)到大陸，最初的落腳點(diǎn)在廣州，半年后，迅速蔓延到上海、北京、哈爾濱、南京、大連以及杭州等時(shí)尚指數(shù)頗高的大城市，盡管課程費(fèi)用昂貴，愛(ài)美的女性們依然趨之若鶩。目前，僅京滬兩地大大小小的陰瑜伽會(huì)所就有3000多所，注冊(cè)會(huì)員40多萬(wàn)，取得行業(yè)執(zhí)照的教練超過(guò)6000名。目前，全球練習(xí)陰瑜伽的人員多達(dá)千萬(wàn)。

什么是陰瑜伽

陰瑜珈并非什么新的瑜伽體系，它可以被視為瑜伽大家庭中的一部分。

目前世界上流行的大多數(shù)瑜伽練習(xí)都是偏陽(yáng)性的，強(qiáng)調(diào)肌肉的伸張和收縮，以及上半身的練習(xí)。而陰瑜伽的特點(diǎn)是靜，著重于髖、骨盆、下背部及下半身的練習(xí)，它是相對(duì)于陽(yáng)瑜伽而言的。同時(shí)，陰瑜伽的練幅度降低了陽(yáng)瑜伽的動(dòng)作難度，更適宜瑜伽的初學(xué)者。

陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持，在肌肉放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織，刺激經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

陰瑜伽平衡的理念可以指導(dǎo)我們的生活。當(dāng)你切身練習(xí)之后，你就能感受到它給你帶來(lái)的身心的喜悅。

陰瑜伽的特點(diǎn)

靜止

在陰瑜伽的體位法中，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)靜止更長(zhǎng)時(shí)間，一般保持大約3～5分鐘，有時(shí)甚至是10分鐘。配合你緩慢勻長(zhǎng)的呼吸，讓身體的肌肉放松。讓感覺(jué)向內(nèi)走，注重自身的體會(huì)。

鍛煉的位置

陰瑜伽鍛煉的主要部位是骨盆及下背部，它強(qiáng)調(diào)拉伸身體連接處的結(jié)締組織。所以，在體位練習(xí)過(guò)程中更偏重于下半身的伸展。陰瑜伽動(dòng)作緩慢，在自身極限內(nèi)保持時(shí)間更長(zhǎng)，可以鍛煉人的耐力，為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的基礎(chǔ)。

陰與陽(yáng)

陰瑜伽的支撐點(diǎn)是中國(guó)道家古老的陰陽(yáng)理論，一般就人體部位來(lái)說(shuō)：上部為陽(yáng)，下部為陰。體表為陽(yáng)，體內(nèi)為陰。相對(duì)于強(qiáng)調(diào)肌肉練習(xí)的陽(yáng)瑜伽而言，陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是對(duì)各經(jīng)絡(luò)的刺激，調(diào)理內(nèi)臟機(jī)體。讓你從內(nèi)而外得到調(diào)理。

陰瑜伽關(guān)注的結(jié)締組織

結(jié)締組織一般分為以下三類(lèi)：

固有結(jié)締組織：包括脂肪、肌腱、韌帶和筋膜。

支持結(jié)締組織：包括軟骨與骨。

液體結(jié)締組織：包括血液與淋巴。

陰瑜伽強(qiáng)調(diào)拉伸身體連接處的結(jié)締組織。對(duì)于陰瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)，最需要關(guān)注的結(jié)締組織是肌腱、韌帶，肌腱把肌肉與骨頭相連，韌帶把骨頭與骨頭相連。陰瑜伽可以巧妙地刺激與按摩人體全身的結(jié)締組織，讓你在延展肢體的同時(shí)，打通身體的“結(jié)”，使身體更加柔韌，從而達(dá)到的平衡狀態(tài)。

陰瑜伽的代表人物

Paul Grilley

1979年，Paul Grilley21歲，因閱讀《一個(gè)瑜伽行者的自傳》而深受啟迪，開(kāi)始學(xué)習(xí)鍛煉瑜伽并對(duì)瑜伽著迷。先學(xué)習(xí)陽(yáng)瑜伽，后來(lái)跟隨Paulie Zink學(xué)習(xí)道瑜伽一年。開(kāi)始將道瑜伽與陽(yáng)瑜伽有機(jī)結(jié)合。后出版Yin Yoga一書(shū)。首次提出了“陰瑜伽”的概念。融合了東方傳統(tǒng)經(jīng)絡(luò)學(xué)、東方按摩醫(yī)學(xué)和印度瑜伽體位法，開(kāi)創(chuàng)了新的瑜伽流派——陰瑜伽。

Sarah Powers

陰瑜伽的倡導(dǎo)者，她帶動(dòng)了瑜伽和禪修相結(jié)合的身心靈成長(zhǎng)方式。Sarah Powers于1987年開(kāi)始教學(xué)，是“內(nèi)觀瑜伽”的創(chuàng)始人和同名書(shū)的作者。這種瑜伽融合了瑜伽的內(nèi)觀與修行、佛學(xué)、中醫(yī)和超個(gè)人心理學(xué)，以使身、心、靈煥發(fā)生機(jī)。她的瑜伽流派包含了一套以增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)和內(nèi)臟功能為主旨的陰瑜伽地板動(dòng)作，并融入了受維尼瑜伽、阿期湯伽和艾楊格瑜伽啟發(fā)的順位本位的流瑜伽的陽(yáng)性練習(xí)。Sarah Powers認(rèn)為煥發(fā)身體和氣脈的活力，是一名練習(xí)者深入開(kāi)發(fā)天然覺(jué)知力的最重要準(zhǔn)則。

陰瑜伽是否適合你

練習(xí)對(duì)象

1.普通男女老幼都可練習(xí)。對(duì)于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。

2.平時(shí)練習(xí)偏陽(yáng)性瑜伽的人。很多教練與瑜伽愛(ài)好者苦惱于體式方面的進(jìn)步很慢，或者有些人到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒(méi)有什么進(jìn)步，原因大多是由于肌腱、韌帶等機(jī)體連接組織沒(méi)有得到很好的鍛煉的緣故。如果是這樣的話，陰瑜伽正適合他們！

3.情緒易激動(dòng)、焦躁、工作壓力大的人群。需要通過(guò)陰瑜伽去釋放和疏通聚集在身體內(nèi)部和心靈深處的壓力和緊張。

三原則

1.進(jìn)入一個(gè)體式，并達(dá)到一定的深度。

2.融入靜謐之中，并保持安寧。

3.維持體式達(dá)到一定的時(shí)間。

這三個(gè)原則將使得你的整個(gè)練習(xí)非常簡(jiǎn)單。

什么時(shí)候練習(xí)陰瑜伽

我們可以在如下的情形下練習(xí)陰瑜伽：

清晨。早上肌肉還沒(méi)有蘇醒過(guò)來(lái)，會(huì)感覺(jué)身體很僵硬。這時(shí)候最適合以陰瑜伽打開(kāi)我們的身體。

臨睡前。白天是陽(yáng)，在臨睡之前，一次陰瑜伽的練習(xí)可以平衡我們24小時(shí)中攝取的陽(yáng)能量，心理上的健身功效將更大。

陽(yáng)瑜伽練習(xí)之前。在陽(yáng)瑜伽練習(xí)之前練習(xí)陰瑜伽可以讓我們深層的組織得到伸展。

春天或者夏天。春夏季節(jié)是陽(yáng)氣生發(fā)成長(zhǎng)的時(shí)候，是一年中的陽(yáng)。適合用陰瑜伽來(lái)平衡過(guò)剩的陽(yáng)。

情緒狂躁不安的時(shí)候。可以用陰瑜伽來(lái)平衡情緒中過(guò)多的陽(yáng)。

長(zhǎng)途旅行之后。生活繁忙的我們出去旅行時(shí)，也可以看作是我們生活中的“陽(yáng)”時(shí)光。如果我們?cè)诼眯泻缶毩?xí)陰瑜伽，有益于培育陰的能量。

女性月經(jīng)期中。在女子月經(jīng)期間，很自然地會(huì)發(fā)現(xiàn)陰瑜伽的練習(xí)非常有益。這得益于陰瑜伽放松身心的柔和體式。

陰瑜伽練習(xí)的小貼士

1.孕婦和有嚴(yán)重健康問(wèn)題的學(xué)員，應(yīng)該征求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。健康問(wèn)題包括：關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。

2.不要用香水。在練習(xí)時(shí)一般要求深呼吸，如果你吸入太多香水味，身體會(huì)覺(jué)得不適。

3.練習(xí)前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。

4.在開(kāi)始練習(xí)之前，先洗個(gè)澡，讓身體感覺(jué)清爽則更好，尤其是在寒冷的冬季。

5.排空腸道和膀胱。

6.如果你已經(jīng)身體很疲憊，那么讓整個(gè)練習(xí)簡(jiǎn)短而溫和。

7.如果當(dāng)天你在太陽(yáng)底下待的時(shí)間很長(zhǎng)，那么，好不要再練習(xí)了。長(zhǎng)時(shí)間的日光會(huì)讓身體衰竭，必須讓它有足夠的時(shí)間恢復(fù)。

8.脫下手表以及其他任何封閉環(huán)狀的金屬物品，練習(xí)時(shí)，也應(yīng)將眼鏡取掉。

9.穿寬松舒適的衣服，這樣身體就不會(huì)受到限制。在陰瑜伽練習(xí)中，一般不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。因此，只要舒適，你可以多穿一些衣服，也可以讓室內(nèi)暖和一些。

10.請(qǐng)準(zhǔn)備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等，在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中會(huì)用到。

11.排除干擾因素：例如將電話線拔除、讓寵物走開(kāi)一會(huì)兒等等。

12.避免穿堂風(fēng)，不要在會(huì)被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。

陰瑜伽與我們的經(jīng)絡(luò)

由于不同的經(jīng)絡(luò)刺激，對(duì)我們的機(jī)體內(nèi)臟有著不同的調(diào)理作用，不同的陰瑜伽體式將會(huì)刺激到不同的經(jīng)絡(luò)，也將會(huì)給我們的身體起到不同的調(diào)理作用。

因此，我們要知道陰瑜伽的練習(xí)將會(huì)給我們的身體帶來(lái)多大的驚喜，就需先了解不同經(jīng)絡(luò)的功效。

膀胱經(jīng)：人體較大的排毒通道

全稱(chēng)“足太陽(yáng)膀胱經(jīng)”。是十四條經(jīng)絡(luò)中最長(zhǎng)的一條經(jīng)絡(luò)，幾乎貫穿整個(gè)身體。它使人體中寶貴的體液得以運(yùn)行，因此關(guān)系到全身的健康。此經(jīng)脈起于內(nèi)眼角睛明穴，止于足小趾端至陰穴，循行經(jīng)過(guò)頭、頸、背部、腿足部。本經(jīng)穴位主治泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的病癥。例如：癲癇、頭痛、目疾、鼻病、通尿、小便不利及下肢后側(cè)部位的疼痛等癥。

與陰瑜伽體式的關(guān)系：前屈類(lèi)的陰瑜伽體式都能刺激到膀胱經(jīng)。

膽經(jīng)：排解積慮的通道

全稱(chēng)“足少陽(yáng)膽經(jīng)”。沿著經(jīng)絡(luò)刺激可以改善氣血的運(yùn)行，它起始于外眼角，走在我們身體的兩個(gè)側(cè)面，從小腿到上身，再?gòu)牟弊拥筋^。主治胸脅、肝膽病癥、熱性病，神經(jīng)系統(tǒng)病癥和頭側(cè)部、眼、耳、咽喉病癥。

與陰瑜伽體式的關(guān)系：扭轉(zhuǎn)類(lèi)的體式都可以刺激到膽經(jīng)。

胃經(jīng)：維系著人的后天之本

全稱(chēng)“足陽(yáng)明胃經(jīng)”。胃經(jīng)和胃的關(guān)系最為密切，是影響到消化系統(tǒng)的非常重要的經(jīng)穴，但同時(shí)也和脾有關(guān)。它起始于頭部鼻旁，循行經(jīng)額顱中部、頸部，進(jìn)入鎖骨上窩部，再向下經(jīng)胸、腹、下肢以及足尖。本經(jīng)主治胃腸病，神志病和頭、面、眼、鼻、口、齒疾患。

與陰瑜伽體式的關(guān)系：后彎類(lèi)的體式都可刺激到胃經(jīng)。

脾經(jīng)：有利于吸收營(yíng)養(yǎng)、生