你可以不夠美麗，但是不能沒有氣質。與天生的容顏不同，氣質是一種可以后天習得的能力，而瑜伽就是幫助你快速修煉女神氣質的“秘密武器”。本書從上萬種瑜伽體式中選取了一套有利于氣質修煉的瑜伽動作，從形體和內心兩個方面入手，達到凈化身心、調節情緒、鍛煉優雅體態的目的。練習者跟隨教學光盤的視頻堅持練習，幾個月就可以看到自己的驚喜改變。
中國太極?瑜伽大會推薦瑜伽練習指導書：本書作者林曉海為中國國際太極?瑜伽大會秘書長，書中的動作均由專業瑜伽老師示范，動作標準，強度適中，科學而有效。
零基礎，難度可調整，小白也學得會：書中收錄了很多瑜伽入門動作，沒有任何瑜伽基礎的練習者也可以輕松入門。動作的組合充分考慮了初學者的身體條件，既能起到鍛煉的效果，又不至于因運動過度而受傷。
塑造優雅體態，上班族必備：收錄了70多個有益身心平衡的瑜伽體式，可以鍛煉身體的平衡感，糾正不良體態，塑造優雅氣質，尤其適合久坐的辦公族、經常面對手機電腦的“低頭族”練習。
全國瑜伽大賽體位冠軍演示視頻：本書特別邀請瑜伽大賽中多次榮獲瑜伽體位冠軍的周楊老師拍攝了演示視頻，可用電腦和手機觀看，讓你隨時隨地都能上一堂專業的瑜伽課。
林曉海，中國國際太極?瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體系創始人，國際瑜伽凈食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，蟬舟健康教育機構校長，中國國家一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜志《健與美》瑜伽專欄顧問、《精品購物指南》健康版專家顧問
目錄
◎及時章 氣質瑜伽入門
及時節 瑜伽是一種修養
第二節 身心雙修的四個要
◎瑜伽練習必修法則
正確的瑜伽練習觀念能幫助練習者在練瑜伽時免受傷害，并能收到更好的效果。練習前從精神上、身體上都要做好準備。
◇剛開始練習瑜伽時要保持良好心態
剛開始練習瑜伽的人身體都有些僵硬，完成動作往往很困難，而且每個人的柔韌性和可運動的范圍都會有差異。在這種情況下，如果不考慮自己的身體條件而過于追求姿勢的, 很容易產生挫敗感。練習者應該先了解自身狀況，感受每個階段身體的變化，不要因為身體暫時完不成動作就放棄。剛開始練瑜伽時，好先練習比較簡單、舒緩的瑜伽動作三至六個月。當身心逐漸調適到良好狀態后，再自然過渡到難度高的動作。
◇正確理解各個動作的呼吸和原理后再開始練習
即使姿勢很標準，如果呼吸不正確或者力度控制得不到位，也無法達到效果。在正確理解各個體式和呼吸原理的前提下正確地完成瑜伽動作，才能通過做動作來改善身體的不平衡狀態。
◇做動作時的注意事項
① 緩慢、停頓是基本原則
練習瑜伽體位時，慢慢地做動作是最基本的法則。很多人為了減肥或塑身，會過于激烈地完成姿勢或做動作時很急促，這樣不僅容易造成運動傷害，而且會大大影響練習效果。瑜伽體位練習講究緩慢，在做核心動作時還要保持一會兒姿勢，以使身體持續伸展、肌肉持續拉伸、脂肪持續燃燒，慢慢地感受身體的變化，才能達到練習效果。過激地給身體施壓，會適得其反。
② 以舒適、放松的狀態練習
在不舒適的狀態下練習瑜伽，身體肌肉得不到放松，也會給關節造成負擔。開始練習瑜伽前一定要通過舒適的呼吸和簡單的冥想放松身心，在練習過程中，也應穿插嬰兒式等放松動作來緩解緊張，否則會影響練習效果。
③ 做動作要適可而止
練習瑜伽體位會大幅度伸展肌肉、打開關節。對于身體柔韌性較差的練習者或初級練習者來說，超出身體的運動范圍強行完成動作是導致肌腱拉傷的主要原因。在做瑜伽動作時，雖然要有完成動作的意識，但更重要的是拉伸肌肉與肌腱要適度，感受到的疼痛也應控制在可以接受的范圍。初學者不要對僵硬的關節勉強加壓，應該慢慢地、溫柔地完成動作。做身體側向彎曲等不平衡的動作時要格外注意。在掌握各部位的正確伸展位置后，循序漸進地練習可使身體慢慢變得柔韌。不要急于求成，要讓身體逐漸習慣動作強度。
④ 堅持練習
瑜伽可以逐漸改善因錯誤的生活習慣、缺乏運動以及持續的壓力而造成的身心失衡，但不是一朝一夕就能顯現出效果的，要有計劃地進行練習。清晨練習有助于頭腦清醒，傍晚練習可以緩解身心緊張。另外，練習瑜伽前3 ～ 4 個小時不要進餐，以便更好地強化內臟功能。
⑤ 善用瑜伽道具
瑜伽墊能發揮緩沖作用，幫助身體保持平衡，防止打滑。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，否則容易受傷。另外，可以借助瑜伽帶、瑜伽磚，還有毛巾、靠墊、椅子等道具輔助練習，有助于順暢地完成各種姿勢，達到瑜伽練習效果。
⑥ 練習過程中要集中意念
初學者剛開始練瑜伽時，要控制呼吸，還要做各種動作，很難集中注意力，練習效果會受到影響。但是練習者也不用過于著急，因為在熟悉體式后，呼吸也會逐漸變得順暢，這時可以更好地將注意力集中到呼吸上，或通過關注身體的某個部位來加強練習效果。
◇練習時的禁忌
有高血壓或者心臟病的患者，應避免練習長時間站立和向后彎曲的動作。膝關節存在問題的練習者應避免跪姿。若有頭、頸及背部傷痛，應避免做肩倒立及其他倒立動作。脊椎、椎間盤存在問題的練習者，做側彎及扭轉動作時，需慎重?；加蓄i椎疾病的人不可練習任何倒立類的體式。
女性在生理期、孕期、生產后的身心狀態變化較大，練習瑜伽時要特別注意。生理期如果身體狀態不好，腹部或腰部疼痛嚴重，做動作時就要以身體感覺舒適為宜；狀態好的練習者可以練習體式，但不要做倒立等劇烈的動作。孕期練習瑜伽有助于強健背部、骨盆，減少分娩時的疼痛，但練習時要以身體感覺舒適為限度，不要過度拉伸身體。練習呼吸控制時不要屏息，有規律地深呼吸對于分娩很有幫助。懷孕前三個月不要做瑜伽體位法，第四個月開始直到分娩前，根據自身狀況可以練習瑜伽。注意要避免讓腹部感到有壓力的體位，而且產后前三個月不要練習瑜伽體式。
